A Gestante Na Musculação

A GESTANTE NA MUSCULAÇÃO (PARTE II)

Prof. Eder Lima Todos Todos já o!iram a e"#ress$o% e"#ress$o% &GRA &GRA'IE NÃO * OENÇA+, OENÇA+, Sim% - !erdade% mas $o s$o #o/os os /idados a serem 0omados /om as f0ras mam$es. Es0as% em f1$o das a20era13es 4ormoais e 5iome/6i/as 5i ome/6i/as id7idas #e2a 8es0a1$o 9/am #redis#os0as a ma s-rie de #a0o2o8ias ode a ms/2a1$o #ode a0ar de maeira 5as0a0e e9/ie0e em sa #ro92a"ia. :) PATOLOGIAS INUIAS PELA GESTAÇÃO A. I;STASE I;STASE O RETO A<OMINAL = E>INIÇÃO ? se#ara1$o dos m@s/2os re0os a5domiais a 2i4a A25a% /om#rome0edo a /o0iidade da #arede a5domia2. O/orre #ossi!e2me0e em de/orr/ia de efei0os 4ormoais so5re o 0e/ido /oj0i!o e as a20era13es 5iome/6i/as da 8ra!ide7. = SIGNI>ICAO ? #ode #rod7ir Bei"as ms/2oesBe2-0i/as% /omo 2om5a28ias% #ossi!e2me0e /omo res20ado da dimii1$o da /a#a/idade da ms/2a0ra a5domia2 em /o0ro2ar a #e2!e e a /o2a 2om5ar. Casos 8ra!es #odem #ro8redir #ara 4eria1$o das !s/eras a5domiais% a2-m de /om#rome0er a #ro0e1$o do fe0o.

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<. OR LOMUNÇÃO O ASSOALO P*L'ICO = ESTRUTURA O ASSOALO P*L'ICO ? L6mia ms/2ar /om#os0a #or m@20i#2as /amadas Be se es0ede e0re o #@5is e o /J//i"% formado o s#or0e iferior da /a!idade a5dmio?#-2!i/a. O assoa24o - #erfrado #e2a re0ra% !a8ia e re0oD sedo o m@s/2o PUUNÇES O ASSOALO P*L'ICO ? ar s#or0e aos Jr8$os e ses /o0e@dos. ? S#or0ar ame0os a #ress$o i0ra?a5domia2. ? Pro!er /o0ro2e es9/0eriao Fs a5er0ras do #ereo. = IS>UNÇÃO ? >ro"id$o >ro"id$o dos m@s/2os e 0e/idos mo2es



? i#er0oi/idade  res20ado de /i/a0ri7a1$o i/orre0a% Badro do2oroso. = Ame0o da 0es$o ms/2ar o re0ra1$o fas/ia2 do assoa24o #-2!i/o si8i9/a0i!a o s9/ie0e #ara #rejdi/ar f13es se"ais e de e2imia1$o ormais ) A SESSÃO E MUSCULAÇÃO A GESTANTE N$o de!emos esBe/er% /omo !is0o a #ar0e I% Be #ara as SEENT;RIAS SEENT;RIAS a ms/2a1$o NÃO * INICAA, Em f1$o de 0do Be aBi foi e"#os0o% seria 2e!iao a9rmar Be o 0reiame0o em ms/2a1$o dra0e a 8ra!ide7 E'ERIA 0er o o5je0i!o de /odi/ioame0o% e sim de RETARAR O ESTREINAMENTO e miimi7ar as a20era13es #oss!eis dra0e #ro/esso 8es0a/ioa2. No /aso das m24eres 9si/ame0e a0i!as ($o e/essariame0e e /essariame0e a ms/2a1$o) a0es de e8ra!idarem% E'EMOS LEMsi/a Be a es0á assis0ido s$o fdame0ais, * MELOR PECAR POR EQCESSO O UE POR >ALTA E ELO, N$o #esem Be !o aBi dar a28ma &RECEITA &RECEITA E 2e"ioame0o Es0á0i/o ( a  mi0os) ma 5oa o#1$o de 0ra5a24o% e"a0ame0e #or ser o mais sa!e dos M-0odos de Treiame0o da >2e"i5i2idade. EQERCCIOS EQERCCIOS AER


resis0/ia !as/2ar sis0mi/a dra0e a 8es0a1$o #ode /o0ra5a2a1ar os efei0os do des!io !as/2ar. Em f1$o 0am5-m das a20era13es os sis0emas #2moar e /ardio!as/2ar já e"#os0as% #oderemos es0r0rar o 0reio aerJ5io da se8i0e forma = >reB/ia semaa2 ?  a  dias #or semaa = I0esidade do e"er//io e"er//io ? VW?XY da freB/ia /arda/a má"ima% o de modo a $o a#are/er a/idose me0a5J2i/a (sesa1$o de Beima) = ra1$o ?  a W mi0os desde Be seja /ofor0á!e2 = Ti#o do e"er//io ? Prefere/ia2me0e ode $o 4aja ss0e0a1$o do #eso /or#ora2. Por e"em#2o IA ? AMERICAN COLLEGE O> SPORTS MEICINE Maa2 de #esBisa das dire0ri7es do a/sm #ara os 0es0es de esfor1o e sa #res/ri1$o. [. ed. Rio de \aeiro Gaa5ara ]oo8a. :WW. XW[# ?


A #rá0i/a da #re#ara1$o fsi/a. :.ed. Rio de \aeiro S#ri0% ^ZV. #. ? _NGELO% \. G.% >ATTINI% C. A. Aa0omia 5ási/a dso sis0emas or86i/os. .ed. S$o Pa2o Edi0ora A04ee% :WW:.[^# ? >LEC]% S0e!e \.% ]RAEMER% ì22iam \. >dame0os >dame0os do 0reiame0o de for1a ms/2ar. ms/2ar. :.ed. Por0o A2e8re Ar0emd% Ar0em d% ^^^. :[X# ? >LEC]% S0e!e \. Treiame0o Treiame0o de for1a #ara 90ess 90ess e sa@de. .ed. S$o S$o Pa2o Edi0ora P4or0e% :WW. [X#. ? >OQ% Edard L.% MATE`S% oa2d ]. rac I.% ]ATC% 'i/0or L. >isio2o8ia do e"er//io eer8ia% 0ri1$o e desem#e4o 4mao. .ed. Rio de \aeiro Gaa5ara ]oo8a% ^^:. W#. ? M/ARLE% ì22iam .% ]ATC% >rac I.% ]ATC% 'i/0or L. N0ri1$o% /o0ro2e de #eso e e"er//io. :.ed. Rio de \aeiro Medsi% ^Z[. ? MIRANA% Eda20o IEL% erec% SOAMES% Ro8er Ro8er Aa0omia e mo!ime0o 4mao es0r0ra e f1$o. .ed. S$o Pa2o Mao2e% :WWW. XV# ? SALLb% Edards. T4e 4ear0 ra0e moi0or 5ooc. .ed. Sa/rame0o >2ee0 >ee0 Press% Press% ^^. [#. ? SIMÃO% Ro5er0o >dame0os >dame0os 9sio2J8i/os #ara o 0reiame0o de for1a f or1a e #o0/ia. .ed. S$o Pa2o Edi0ora P4or0e% :WW. :Z:# ? RO


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A Gestante Na Musculação

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