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Bruno Anéas de Almeida
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TREINO "A"
Séries
Repetições
4 3 4 3
12/12/10/10 12/10x10 12/12/10/10 10
Séries
Repetições
Puxada Frente
4
8/6/6/3
Remada Baixa
4
8/6/6/3
Puxada Frente Fechado 4 Remada Unilateral 3 Hiperextençao Lombar 4
8/6/6/3 8/6x6 10
Supino Declinado Supino Reto Spino Inc. c/ Halter Desenv. c/ Halter
TREINO "B"
TREINO "C" Agachamento Afundo c/ Halter Leg Press Extensora
TREINO "D"
Séries
5 4 4 4
Repetições 10/8/6/6/3 8/6/6/3 8/6/6/3 8/6/6/3
TREINO "A"
Séries
Repetições
TREINO "A"
Supino Reto Spino Inc. c/ Halter Crucifixo Paralela Triceps Polia
4 3 4 3 4
12/12/10/10 12/10x10 12/12/10/10 10 12/12/10/10
Elevação Lateral
4
12/12/10/10
Séries
Repetições
4 4 3 4
12/12/10/10 12/12/10/10 10 12/12/10/10 12/12/10/10 12
Flexão de perna Barra Panturrilha Remada Baixa
Triceps Unilateral
TREINO "B" Barra Fixa Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Alternada
Crucifixo Inverso 4 Hiperextençao Lombar 3
TREINO "C" Agachamento
4
Repetições 12/12/10/10
Leg Press
4
12/12/10/10
Flexão de perna Stiff Panturrilha
4 4 4
12/12/10/10
Séries
Repetições
Séries
Séries
Repetições
5 4 4
10/8/6/6/3 8/6/6/3 10/10/8/8
TREINO "E"
Séries
Repetições
TREINO "D"
Triceps Polia Trceps Frances Rosca Direta barra W Rosca Martelo
4 3 3 4
12/12/10/10 12/10x10 12/10x10 12/12/10/10
Puxada frente fechada Rosca Scott barra W Rosca Alternada Supino Reto Triceps Polia Trceps Frances
Flexão de perna Stiff Panturrilha
4 3 3 4 4 3
12/12/10/10 12/12/10/10
12/12/10/10 12/10x10 12/10x10 12/12/10/10 12/12/10/10 10
Séries
Repetições
Extensora Supino Reto Afundo c/ Halter Crucifixo Rosca Direta barra W
3 3 3 3 3
15 15 15 15 15
Desenv. c/ Halter
3
15
Séries
Repetições
3 3 3 3 3 3 3 3
15 15 15 15
Séries
Repetições
Agachamento Supino Declinado Stiff Remada Unilateral
3 3 3 3
15 15 15 15
Elevação Lateral Triceps Rosca Direta barra W
3 3 3
15 15 15
TREINO "B"
Triceps Polia Hiperextençao Lombar Crucifixo Inverso
TREINO "C"
15 15 15 15
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