INTRODUCCION
AI CHI es un programa de ejercicios acuáticos acuáticos y de relajación relajación que combina la respir respirac ación ión profun profunda da con con movimi movimient entos os amplio amplios s y lento lentos, s, conti continu nuos os y fluido fluidos s realizados según unos patrones preestablecidos. El Ai Chi fue creado por el japonés Jun Konno. Es una forma de fitness acuático que que se conce concent ntra ra princ principa ipalme lmente nte en el equili equilibri brio, o, la fuerz fuerza, a, la relaja relajació ción, n, la flexibili flexibilidad dad y la respirac respiración. ión. Es como una meditaci meditación ón en movimient movimiento o que trae equilibrio a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Generalmente se realiza en grupos dentro de la piscina. Los lentos y amplios movimientos de brazos y piernas, junto con con la respir respiraci ación ón y una una músic música a suav suave e para para facili facilitar tar la relaj relajaci ación ón,, ayuda ayudan n a estimular y a que fluya la energía interna. Ai Chi es un refuerzo refuerzo a base de agua corporal corporal total total y la progresión progresión de la relajación relajación que los puentes Oriente y filosofías occidentales, e integra la energía mental, física y espiritual. Combina Tai-Chi conceptos con las técnicas de Shiatsu y Watsu, y se realiza de pie en el agua hombro a fondo usando una combinación de respiración profunda y los movimientos lentos y amplios de los brazos, piernas y torso. Los Ai Chi se mueve la progresión de la respiración simple, a la incorporación de las extremidades superiores, tronco, extremidades inferiores, y finalmente la implicación cuerpo total. Se trata de un programa de ejercicios eficaz que aumenta el consumo de oxígeno y de calorías a través de la forma correcta y posicionamiento en el agua,
PARTE TEORICA
Ai Chi, Ai Ai significa amor y Chi Chi energía energía (en japonés). japonés). Sus Sus principios principios vienen del Tai Chi, del Shiatsu, del Watsu y de los conceptos de los meridianos. Jon Konno de Yokohama, Japón, creó el Ai Chi en 1996.
El Ai Chi era inicialmente un paso creado por Jun Konno para llegar al Watsu de Harold Dull. El Ai Chi es una técnica de relajación que se ejecuta en el agua, a la altura de los hombros usando una combinación de movimientos lentos y continuos, combinados con una respiración específica. El practicante aprende adoptar una posición firme, sin embargo, relajada y a moverse con la sustentación del agua. El Ai Chi se se enfoca en fluir lentamente lentamente,, suavemente, suavemente, aumentando aumentando la flexibilidad. flexibilidad. En el trabajo corporal acuático, los movimientos del Ai Chi estimulan la respiración diafragmática y profunda. La respiración coordinada con el movimiento, hace que las acciones sean más fáciles de ejecutar y promover un estado de meditación. La respiración tiene un efecto calmante, al igual que el Aqua Yoga las secuencias se realizan para favorecer el flujo del chi (energía vital) a través de los meridianos (canales energéticos). El Ai Chi se concentra en el fluir suave y lento de los movimientos que integran el cuerpo, la mente y el espíritu y de una forma más m ás sutil que la fuerza se consiguen consiguen la flexibilidad y la capacidad aeróbica. Según un estudio japonés el solo hecho de sumergirse en el agua ya aumenta el por lo tant tanto o se quem queman an calo calorí rías as.. Como Como en consum consumo o de oxigen oxigeno o un 7% y por cualquie cualquierr otro trabajo trabajo corporal corporal acuático, acuático, los movimien movimientos tos del Ai Chi obligan a respirar diafragmáticamente, lo que calma el sistema nervioso (parasimpático), reduce la frecuencia cardiaca, favorece la digestión y acelera el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. La respiración coordinada con los movimientos hace que que los los movi movimi mien ento tos s sean sean más más fáci fácile les s de ejec ejecut utar ar y prom promue ueve ve un esta estado do
meditativo. En el agua tibia, los músculos se relajan y se ablandan por lo que los movimientos son más amplios sin que haya dolor o malestar. Los movimientos lentos y bonitos del Ai Chi inspiran la conciencia estética y sinestésica. Aprendemos a movernos con la ayuda del agua. Las repeticiones tienen un efecto calmante. Una vez que somos conscientes de los ritmos externos e internos y conseguida la relajación, podemos empezar a alejarnos de las secuencias de
ejercicios
y
seguir
los
movimientos
espontáneos de nuestro cuerpo en respuesta al agua y experimentar las palabras de Lao-tzu del Tao Te Ching: “ nada en el mundo es tan blando y redondo como el agua”. •
La primera secuencia de 3 ejercicios se centran en la respiración 5-10 veces
1. FLOTAR 2. LEVANTAR 3. CERRAR
Generalmente se realiza en grupos dentro de la piscina . Los lentos y amplios movimientos de brazos y piernas, junto con la respiración y una música suave para facilitar la relajación, ayudan a estimular y a que fluya la energía interna. El Ai Chi es un trabajo muy holístico que llega al cuerpo, a la mente y al espíritu y que nos ayuda tanto físicamente como en nuestras actividades diarias.
Principios del Ai Chi:
• YUAN – Hacer los movimientos de forma circular buscando la armonía interna y externa. • SUNG - Relajación interna y externamente para promover la circulación sanguínea. • CHING – No tener el cuerpo en tensión. • YUN – Moverse a una determinada velocidad controlada siempre por la mente. • CHENG – Mantener bien el equilibrio y la postura. • SHU – Mover el cuerpo de una manera fácil, confortable y relajada. • TSING – Dirigir el pensamiento hacia la mente, concentrarse. Durante los ejercicios, hay que inspirar por la nariz y espirar por la nariz y la boca. Los tres primeros ejercicios pertenecen a la primera secuencia del Ai Chi y se centran en la respiración. La sesión se realiza acompañada de música relajante o con sonidos de la naturaleza. Según un estudio japonés el solo hecho de sumergirse en el agua ya aumenta el consumo de oxigeno un 7% y por lo tanto se queman calorías. Como en cualquier
otro trabajo corporal acuático, los movimientos del Ai Chi obligan a respirar diafragmáticamente, lo que calma el sistema nervioso, reduce la frecuencia cardiaca, favorece la digestión y acelera el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. La respiración coordinada con los movimientos hace que el ejercicio sea más fácil de ejecutar y promueve un estado meditativo. En el agua tibia, los músculos se relajan y se ablandan por lo que los movimientos son más amplios sin que haya dolor o malestar. Practicar el Ai Chi sola, frecuentemente con los ojos cerrados y en el silencio, puede ser una forma de meditación profunda. Una vez que somos conscientes de los ritmos externos e internos y logrando la relajación, podemos empezar a alejarnos de las secuencias de ejercicios y seguir los movimientos espontáneos de nuestro cuerpo en respuesta al agua y experimentar las palabras de Lao-tzu del Tao Te Ching: "nada en el mundo es tan blando y redondo como el agua". El Ai chi esta recomendado para personas con problemas de espalda y artritis
Beneficios de Ai Chi
El Agua disminuye el edema en las articulaciones, lo que permite mejorar el rango de movimiento y la movilidad. Los movimientos suaves y circulares que fluyen fortalecer los músculos centrales mientras que proporciona una experiencia relajante, y los movimientos circulares crean armonía, basado en un principio de ceder, en lugar de resistir el flujo natural.
Los movimientos que fluyen de Ai Chi puede aumentar el metabolismo y la circulación sanguínea.
Beneficios potenciales :
•
Mejora la flexibilidad, la movilidad, la postura
•
Mejora la salud y la vitalidad
•
Rejuvenece el cuerpo y la piel
•
Tonifica y masajea los músculos
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Estimula el sistema circulatorio y el metabolismo
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Sirve como un programa aeróbico suave
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Incrementa el consumo de O2
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Quema calorías
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Circula mejor la energía interna
•
Masaje de órganos internos con la respiración, por lo tanto mejora la eficiencia del hígado (desintoxicación)
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Calma la mente
•
Reduce estrés, ansiedad, fatiga, confusión, depresión, etc.
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Incrementa la atención mental
•
Mejora nuestro sentido de kinesia
Principios Físicos del Movimiento
La redondez, la continuidad, la naturalidad y la lentitud.
•
La Lentitud permite la reflexión y la auto-observación. Es un excelente enfoque para la enseñanza de movimiento, especialmente si una persona tiene miedo de cambiar los patrones de movimiento.
•
Los movimientos deben fluir (no forzada en el comienzo de un movimiento, pero de igual fuerza durante todo el movimiento). Trabajar en pro de la continuidad de un flujo continuo entre los movimientos del ejercicio. Movimientos que fluyen integrar la energía mental, física y espiritual.
1.
Moverse con el agua relaja músculos y articulaciones.
2.
Mecánica de la pelvis y la alineación. La alineación correcta es crucial. Giros creados por los movimientos del tronco de estabilidad se neutraliza, la limpieza, y orgánicos. Mejoran la digestión y eliminar la pereza, y son eficaces en el alivio de los dolores de espalda, dolores de cabeza y rigidez en los hombros y el cuello.
El Ai Chi puede ayudar con las siguientes condiciones de salud
1.
Los trastornos crónicos y otras enfermedades, tales como el manejo del
dolor, fibromialgia, artritis, cáncer (especialmente mastectomía), esclerosis múltiple, parálisis cerebral, trastornos de inmunodeficiencia, y el auto-cuidado médico 2.
Trastornos respiratorios, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva
crónica, y la rehabilitación pulmonar 3.
Los problemas cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca
congestiva, angina, arritmias relacionadas con el estrés cardíaco, prolapso de la válvula mitral y la rehabilitación cardiaca 4.
Trastornos circulatorios como la hipertensión y los dolores de cabeza de
migraña 5.
Trastornos metabólicos, incluyendo las conductas alimentarias, control de
peso, diabetes tipo II, la diabetes tipo I y la obesidad 6.
Los problemas psicológicos tales como el síndrome de fatiga crónica,
trastornos de ansiedad y depresivos, manejo de la ira, dysthrthmias relacionados con el estrés y la violencia 7.
Trastornos musculoesqueléticos y ortopédicos, incluyendo dolor de
espalda, escoliosis, síndrome del túnel carpiano (o cualquier síndrome de estrés repetitivo), las lesiones músculo-esqueléticas y las cirugías, los déficits de equilibrio, prenatal, lesiones deportivas, accidentes y la prevención de caídas 8.
Trastornos neurológicos incluyendo accidentes cerebro-vasculares (ictus)
y lesiones cerebrales traumáticas 9.
Trastornos Endrocinological tales como trastornos de inmunodeficiencia,
la fatiga, la terapia de la menopausia y la administración hormonal
Requisitos de las instalaciones
La temperatura del agua se recomienda para Ai Chi es de 86 grados F a 92 grados F. Las temperaturas más bajas del agua pueden ser utilizados después de un calentamiento adecuado o con patrones de respiración tan variados como en el ashtanga yoga técnica.
Los requisitos de espacio son cerca de 25 pies cuadrados por persona en el agua que es de 12 a 18 pulgadas más bajo que la altura de la persona.
AICHI POSTURAS
Ai Chi Movimientos - Respiración A partir de la posición:
A partir de la posición: Comience con los pies en una postura amplia. Señale las rodillas y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera y mantenga la espalda recta. Ambos brazos están hacia delante (90 grados de flexión del hombro), con las palmas hacia abajo (pronación) con los pulgares tocándose. Doble las rodillas hasta que el agua se encuentre a nivel de los hombros y los brazos están descansando fácilmente en la superficie del agua.
Ai Chi Movimientos – Contemplar
Paso uno:
Todo lo siguiente debe ocurrir simultáneamente (y se siente muy natural!). Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba (supinación). Va a ser un poco "más alto" en el agua, su barbilla se van a plantear y un poco hacia atrás, el diafragma se llene, y la caja torácica "abrirá".
Paso dos:
Exhale fácilmente a través de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras regresaba a la posición de comienzo. Obtendrá más en el agua, su barbilla se relaja, la caja torácica se "cierra" y el diafragma se vacíe.
Paso tres:
Repetir 5 a 10 veces.
Ai Chi Movimientos – Flotante Paso uno:
Inhale por la nariz y gire las palmas hacia arriba.
Paso dos:
Exhala por la boca, gire las palmas hacia abajo, y deja que tus brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensión del hombro).
Paso tres:
Inhale por la nariz fácilmente al girar las palmas hacia arriba y levantar los brazos (flexión del hombro) lentamente a la superficie del agua.
Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres veces 5 a 10.
Paso cinco:
Exhala por la boca, gire las palmas hacia abajo, y deja que tus brazos inferiores en frente de su cuerpo (extensión del hombro). Ai Chi Movimientos - Encerrado Paso uno:
Exhale fácilmente a través de la boca mientras gira las palmas hacia abajo y lleva las manos juntas delante de usted hasta que los pulgares se tocan (aducción horizontal).
Paso dos:
Inhale por la nariz mientras gira las palmas hacia arriba y abrir los brazos a los lados (abducción horizontal). Va a ser un poco "más alto" en el agua, su barbilla y se van a plantear de nuevo un poco, y la caja torácica "abrirá".
Paso tres:
Repita los pasos uno y dos tiempos de 5-10. Ai Chi Movimientos – Folding Paso uno:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen
entre sí, mientras que desplazar el peso a la pierna izquierda. Manténgase mirando hacia adelante.
Paso dos:
Mientras se mantiene el peso sobre la pierna izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y ver su mano derecha al regresar el brazo derecho de su lado derecho.
Paso tres:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que desplazar el peso a la pierna derecha.
Paso cuatro:
Mientras se mantiene el peso sobre la pierna derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y ver su mano izquierda al regresar a su brazo izquierdo a su lado izquierdo.
Paso cinco:
Repetir los pasos uno a cuatro 5 a 10 veces. Ai Chi Movimientos - Aceptar Paso uno:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso dos:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás con la
pierna derecha para que usted se inclina un poco hacia atrás. El tronco debe ser estable.
Paso tres:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna izquierda por lo que está inclinada ligeramente hacia adelante.
Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.
Paso seis:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está mirando hacia el lado derecho. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso siete:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás sobre la pierna izquierda de modo que está inclinada ligeramente hacia atrás.
Paso ocho:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas
hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, desplace el peso hacia delante sobre la pierna derecha, por lo que está inclinada ligeramente hacia adelante.
Paso nueve:
Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso diez:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba y llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que está frente a frente. Ai Chi Movimientos –Aceptar con Grace Paso uno:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso dos:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire de ambos brazos hacia atrás para que su caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás completamente sobre la pierna derecha, inclínese ligeramente hacia atrás y levante la pierna izquierda recta delante de usted.
Paso tres:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, baje la pierna izquierda por lo que su torso en posición vertical nuevamente.
Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.
Paso seis:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está mirando hacia el lado derecho. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso siete:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire ambos brazos hacia atrás para que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, desplazar el peso hacia atrás completamente sobre la pierna izquierda, inclinarse un poco hacia atrás y levanta la pierna derecha recta delante de usted. Paso ocho:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, baje la pierna derecha para que tu torso es vertical y alto.
Paso nueve:
Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso diez:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que está frente a frente. Ai Chi Movimientos - Redondeo Paso uno:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo derecho hacia la izquierda de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que está mirando hacia el lado izquierdo. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso dos:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, inhala por la nariz, gire las palmas hacia arriba, tire de los brazos hacia atrás de modo que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, el paso de la pierna derecha hacia atrás y desplace el peso hacia atrás para que estés inclinado ligeramente hacia atrás.
Paso tres:
Si bien todavía se enfrentan a la izquierda, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha recta delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Lleve los dedos del pie a mano.
Paso cuatro:
Repita los pasos dos y tres fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso cinco:
Inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado derecho, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está frente a frente.
Paso seis:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, llevar el brazo izquierdo hacia la derecha de modo que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí, mientras que girando los dos pies 90 grados a la derecha por lo que está mirando hacia el lado derecho. Su peso está uniformemente equilibrado entre ambas piernas.
Paso siete:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, inhale por la nariz, gire las palmas hacia arriba, y tire de los brazos hacia atrás de modo que la caja torácica se siente completamente abierta. Al mismo tiempo, el paso de la pierna izquierda hacia atrás y desplace el peso hacia atrás para que estés inclinado ligeramente hacia atrás.
Paso ocho:
Aunque todavía mirando hacia la derecha, exhale por la boca, gire las palmas hacia abajo, y llevar los dos brazos juntos para que los pulgares de ambas manos se toquen entre sí. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda recta delante de usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Lleve los dedos del pie y los dedos juntos.
Paso nueve:
Repita los pasos siete y ocho fluyen sin problemas 5 a 10 veces.
Paso diez:
Inhale por la nariz,gire las palmas hacia arriba, llevar el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo,mientras que girando los dos pies 90 grados a la izquierda por lo que esta frente e frente. Ai Chi Movimientos - Flowing Paso uno:
Exhale fácilmente a través de la boca y girar las palmas hacia abajo mientras que deja los brazos inferior y cruzar delante de su cuerpo. Las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia fuera y la espalda es recta.
Paso dos:
Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados. Al mismo tiempo cruzar el pie derecho sobre el izquierdo y doblar ligeramente las rodillas. Los hombros están relajados.
Paso tres:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo el paso de su pie izquierdo en el lado izquierdo de modo que haya vuelto a la posición en el paso uno.
Paso cuatro:
Repetir los pasos dos y tres moverse uniformemente 5 a 10 veces a la derecha.
Paso cinco:
Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura, gire las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados. Al mismo tiempo, cruzar el pie izquierdo sobre el derecho y dobla ligeramente las rodillas.
Paso seis:
Exhala por la boca con facilidad, gire las palmas hacia abajo, y bajar y cruzar los brazos delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, dar un paso con el pie derecho al lado derecho.
Paso siete:
Repetir los pasos cinco y seis moverse uniformemente 5 a 10 veces a la izquierda.
Paso ocho:
Inhale por la nariz, mantenga los codos en la cintura ,gire las palmas hacia arriba y abre los brazos a los lados.
.
SECUENCIA DE MOVIMIENTOS:
Ai Chi, fundamentos del método gimnástico: Curación
El punto de atención cambia ahora a la parte inferior del cuerpo y al equilibrio. No existe una forma incorrecta: lo que usted sienta que es mejor; lo será. No importa que adaptaciones realice del Ai Chi, seguro que resultará positivo. No olvide la respiración. Aceptar con gracia
Continúe, a partir del ejercicio anterior, con los brazos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Como antes, las piernas están separadas con las rodillas dobladas y los pies ligeramente hacia fuera. Espirando, lleve el brazo izquierdo hacia el derecho hasta que se toquen los pulgares. Gire los pies 90 grados hacia la
derecha. El peso esta repartido entre las piernas. Inspire y abra los brazos a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, cambie de nuevo el peso a la pierna izquierda y levante la derecha por delante. Espirando, gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, mientras baja la pierna. Repita los últimos dos movimientos 5-10 veces, después repita con el otro lado. Regrese a la posición inicial con los brazos a los lados. Rodear
Continuando a partir del ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire las palmas hacia arriba, empuje los brazos hacia atrás y cambie el peso a la pierna trasera. Espirando gire las palmas hacia abajo y lleve los brazos hacia delante hasta que los pulgares se toquen. Al mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante y levántela, intentado tocar el dedo gordo del pie con las puntas de los dedos de las manos. Repita el movimiento 5-10 veces y depuse regrese al centro. Repita con el otro lado y luego regrese a la posición inicial, con los brazos a los lados. Balancear
Desde el ejercicio anterior, lleve el brazo izquierdo hacia la derecha y gire hacia ese lado. Inspirando, gire las palmas hacia arriba, presionando los brazos abajo y atrás. El movimiento empieza con el dorso de la mano, las palmas mirando havia delante. El mismo tiempo, lleve la pierna trasera hacia delante en una patada alta e inclínese ligeramente hacia atrás. Espirando, gire las palmas hacia abajo, empuje los brazos hacia delante y arriba, y estire la pierna derecha por detrás. Inclínese hacia delante. Repita estos dos movimientos 5-10 veces, después repita con la izquierda. Regrese al centro con los dos brazos a los lados.
Cultivar la mente
Estos dos ejercicios provienen de la cuarta secuencia de Ai Chi, cultivar el Chi, en la que cogemos la energía de la vida y la alimentamos. Rodear el Chi
Colóquese con los pies muy separados, dejándose sostener por el agua, como antes. Lleve las manos hacia delante, con las palmas enfrentadas: como si estuviese cogiendo una bola de energía vital (Chi) que ha recogido del agua. Espirando, y girando hacia la izquierda, mueva las manos de forma que la mano derecha quede por encima de la Bola y la izquierda por debajo. Siga girando hasta que las piernas se crucen y este mirando hacia atrás. Imagínese rodeándose del Chi. Inspire y gire en la otra dirección para regresar al centro y a la posición inicial. Espirando, repita el ejercicio, girando hacia la derecha. Repita el ejercicio tres veces en cada dirección, controlando las manos en todo momento. Alimentar el Chi
Comience como antes, con los brazos abiertos en sentido lateral a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo. Llevando el brazo derecho hacia el izquierdo, gire los pies 90 grados hacia la izquierda. Mientras espira, doble las rodillas e inclínese hacia delante. Empujando las manos hacia delante muy despacio, déjelas que se hundan en el agua. Inspirando, estire las rodillas y levante las manos por delante del cuerpo, las palmas hacia arriba. Repita los últimos dos movimientos tres veces. Regrese al centro y repita en la otra dirección. Con cada respiración, eliminara el estrés y llenara sus reservas con Chi fresco y limpio.
BIBLIOGRAFIA:
1.
http://sabaiterapiasnaturales.com/terapias/ai-chi
2.
http://www.mujereselsalvador.com/mj/nota/nota_generica.aspx? idcat=22076&idart=70419
3.
http://www.shawellnessclinic.es/sha-spa/terapias-acuaticas
4. Técnicas de Relajamiento Acuático con finalidades Terapéuticas
http://hidrokinesis.com.ar/metodos-halliwick-ai-chi/?s=Ai+chi Fitness acuático
http://www.sherainae-spa.com/actividades/aichi.html
