Alpha Mind

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Alpha Mind - slide pdf.c om

ALPHA-MIND

o SURPREENDENTE ~

METODO

-

PSICO-DINAMICO

PARA EMAGRECER ;

SEM SACRIFICIOS E NAOVOLTARAENGORDAR

DR. ALFRED

J . CANTOR,

MD

Doutor em Medicina e Presidente Honororio da Academia

de Medicina Psicosornotico dos Estados Unidos

DOUTORES

3 http://slide pdf.c om/re a de r/full/a lpha -mind

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Outros

titulos do mesmo autor:

Lose Weight the Doctor's Dr. Cantor's Psychosomatic

Way

longevity diet Aspects of Surgery

(Alfred Cantor

& Arthur N. Foxe)

How to Turn on the Power of Your Mind with Alpha-Theta Unitrol:

The Healing

Magic

Unitrol

of the Mind

ALPHA-MIND Autor: Alfred J. Cantor, M.D.

6° edicoo

© 2007 - DOUTORES Editora e Cornercio de Livros Ltda Sco Paulo, SP - BRASIL

Todos os direitos desta edicco reservados pela DOUTORES Editora e Cornercio de Livros Ltda

Impresso no Vieno Grafico e Editoro Santa Cruz do Rio Pardo, SP

ISBN: 85-371-0071-4

http://slide pdf.c om/re a de r/full/a lpha -mind

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Cole uma foto de seu rosto encima do foto que mais Ihe convier.


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Sum6rio

PREFAcIO

9

INTRODUC;Ao

11

Capitulo

1

Seus amigos contribuirdo

para que ndo ernoqreco

Os gordos sao pessoas felizes

Fcccrnos Voce

e

algo a respeito

capaz de seguir instruccesf

13

14 15

16 16

Como otuoro ALPHA MIND? Voce ja cornecou a emagrecer...............................

17

Nao tema a bclonco

17

E muito Iocil

18

Se voce for magro,

e

mais feliz

Vamos ao fundo do problema Capitulo o

19 19

2

que tem ALPHA MIND?

21

Nao e culpa sua

21

Uma s6 obriqccoo

22

o que antes nco funcionava?

22

A dieta pode debilito-lo

23

A vontade Capitulo o

nco

e

suficiente

23

3

objetivo

Seja rozoovel. Nao culpe as glandulas Capitulo o

sob diversos aspectos

nem a heronco

25 26

4

rnetodo ALPHA-MIND

Sua nova imagem Como

25

e

voce?

N°

1

27 28 29

A LP H A -M I N D


I5

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Capflulo 5 Dificuldades para as pessoas gordas

31 31

Vai suicidar-se?

32

Transtornos que produz a obesidade. Algo mais.............

32

Que sucede quando se e gordo?

33

6

Capitulo

o que

a engorda?

A verdadeira

razao...............................................

Que funcoo cumprem as calorias?

35 35

36

7

Capitulo

Seu subconsciente e voce Novos caminhos para novas alegrias Voce e a dona de sua mente

8 metodo ALPHA-MIND N° 2

37 38 38

Capitulo

o

Dez minutos

o

idecl.

momenta

Relaxe-se............................................................. Capitulo 9 Como conseguir um verdadeiro repouso

41

Seja uma boneca de pano

43 44

Estou emagrecendo

45

Pela

o

rnonhc

primeiro

die

46 46

10

Capitulo

Os alimentos que voce deseja comer

47

Alimentos nco permitidos Alimentos que detesta

52 52

o cafe

da rnonho ideal.

54

Para

0

clmoco

54

Para

0

jantar

54

A segunda noite

q

39 39 40

55

IA L P H A - M I N D


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Capitulo

11

Uma converso calma com voce mesma

57

Acesso indireto

58

Repeticoo:

monotonia

Alirnentocco Ouero, Capitulo

e ritmo

por die

59 61

quero, quero

61

12

Sintese do pensamento

63

Grave-o

64

Capitulo

13

Fim das sess6es

65

Sair6 descansada

65

Durma Gin6stica

66 66

Tonifique seus rnusculos

67

Para as pessoas de ate 35 anos

68

o fato

68

Capitulo

de fumar emagrece? 14

o rnetodo ALPHA-MIND N° o que a faz comer muito?

3

71 71

Voce nco pode controlar-se

72

Voce e escrava do comida

72

A ditadura

73

Capitulo

nco serve para nada

15

Qual e a causa dessas frustrac;6es? Grocos

00

amor,

0

munda "anda" bem

Relccdo entre a mae e

0

bebe

75 75 75

Sotisfccoes racionais

76

A dietetico

76

progride

Em coso come-se muito

77

As pessoas gordas sao enqrocodcs

78

o que

78

deve desejar: comer moderadamente

A L PHA - M I ND


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Capftulo

16

Maturidade

79

Revelccoo de pontos perigosos..............................

80

Altruismo.............................................................

81

Esteja orgulhosa Sorria

83

do que faz

82

Ndo fcco cornporocoes

84

17

Capitulo

Estude-se Comece com

0

que conhece

:

Olhe a verdade de frente Capitulo

18

Seus h6bitos de Capitulo

dietetico

89

19

Que quantidades Saber

0

de alimentos consome?

que se faz................................................

91

20

o que

93

voce come?.

93

Experimente novos pratos Estimulo......................... Sobremesas......................................................... Capitulo

91

92

Snacks Capitulo

:

85 85 87

94 95

21

Quando

comer?.................................................

Tres refeicoes

importantes........

97 97

Bocados as escondidas........................................

98 99

As tentccoes

99

Snacks - e

Nervosismo

o

que

e

0 fato

de petiscar durante

0 die

do obunddncio.i.... e alimentos........................................

dificil......................................................

100 101

Capitulo 22 Sua "nova

imagem"

103

E preciso praticar ALPHA-MIND muito tempo?

104

Palavras finais

105

8 .(A LP H A ·M I N D


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PREFAclO

Voce pode perder peso.

o autor

demonstrou isso a milhares de alunos e disdpulos

que seguiram seus cursos e palestras. Naturalmente,

nem todo mundo pode consegui-Io so. Mas

muitos sim podem [oze-lo e este rnetodo, conceitos

revolucionorios

fundamentado

nos

do Dr. Cantor, sera 0 corneco

para

obter uma novo silhueta, delgada e esbelta. Se sentir necessidade de uma ajuda especial, consulte seu medico. Este rnetodo n60 pretende, de modo algum, substituir a consulta medico; e suas ofirrnocoes s60, naturalmente, qenericos, de modo que se referem a pessoas com boo scude. Uma

pessoa

com

excesso de peso

pode

problemas de soude, alguns deles apresentados capitulo

5.

Seu medico

pode

solicitor

ter diversos pelo autor no

alguns

controles,

especial mente um teste de colesterol no sangue e um controle dos niveis de ureic, albumina cnclises

de sangue

importantes

e urina

inforrnocoes

e glicemia.

Esses controles s60

simples e podem

sobre 0 funcionamento

proporcionar dos rins, do

figado e do glandula tireoide, entre outros. Portanto, e uma boo ideio visitor seu medico

00 menos

uma vez 00 ano para realizor estudos desse tipo, ainda que n60 tenha excesso de peso.

Os editores

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-

INTRODU<;AO

Quem

pode

resistir a um elogio?

Noo

muitos de nos,

seguramente. Por mais insignificante ou espontcneo que seja uma palavra de elogio ou de cprovocoo, Durante

grande

parte

inconscientemente,

sempre e bem recebida por todos. de

nossa

procuramos

vida,

consciente

a oprovccoo

dos outros,

ou os

sorrisos ou as frases que nos fazem sentir bem. Muitas vezes somos orgulhosos de mais para admiti-Io

- inclusive conosco -

mas as bases essenciais de nossa felicidade

odrnirocdo,

sao a amizade, a

a simpatia eo amor. Aqueles que se sentem rejeitados

ou carentes de afeto, tentoroo atingir a felicidade

otroves de

meios impuros ou insanos. Para receber a oprovccoo de nossos semelhantes, devemos ajustar-nos as regras do sociedade. Ainda que estobelecornos nossas proprios

regras de vida e vivamos de acordo

a elas,

devemos dobrar-nos ante uma force mais poderosa representada de uma rnultiddo de vontades que formam a

pela cornbinocco sociedade.

Aqueles que "nco estco conformes" podem ate chamar a otencoo,

mas nco necessariamente recebem a oprovocco

do

sociedade apenas pelo fato de serem "diferentes". Porque as pessoas sao boas, porque as coisas consideradas como as melhores no mundo geralmente sao as melhores, e porque

0

podemos

amor

e a chave fundamental

denegrir

conformar-se

a palavra

do felicidade,

"conformista"

quando

ndo

significa

com esses idea is. ALPHA-MIND I 1 1


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A sociedade,

do qual

todos

esperamos

oprovccdo,

exigente. E e indiscutfvel como as sociedades -

00

historic - poem a beleza como regra de compcrocoo.

e

lange do 0 que e

belo e prazeroso para a vista, consegue manter a otencoo por esta unico rozoo. Nos ultimos decodes a publicidade

contribuiu

muito para

reolcor a irnportoncio do beleza no sociedade. Nessa area em que publicitorios

experientes procuram

expectativas de seus conternpordneos, vendem

especial mente

aparentam

a

qrcccs

ter. As propagandas

satisfazer as variadas

existem produtos que se opcrencio

publicitorios,

televisoo nos propoern uma ideio estereotipada ponto de partida, para decidir

0

que 0

tem

cinema

ou e a

do beleza. 0

que deve ser a beleza, e essa

ideic. Belas ou ndo (belos ou nco), somos todos capazes de julgar a beleza e a eleqdncio dos outros. Como nossos conternporoneos tombern se baseiam nesses pad roes de beleza "do momento", constantemente avaliam 0 que veern, escutam e sentem em termos de beleza ou de atrativo. Voce e eu somos

incapazes

de escapar

a esse juizo

permanente a nco ser que elejamos viver a estranha vida sem amor de um errnitdo. Nem voce nem eu somos diferentes dos outros quando se trata de ser admirados,

amados, apreciados e

inclusive invejados. Nosso desejo e impressionar aos outros com nossa oporencic.

E, se somos gordos,

entendemos

que isso e

diflcil ou ate, em alguns casos, impossive!. .. Portanto ...

N A O D E S E JA M O S S E R G O R D O S !

72 I A LPH A -M IN D


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Capitulo

1

SEUS AMIGOS CONTRIBUIRAo PARA QUE VOCE NAo EMAGRE<;A

Seguramente j6 tropecou com uma verdadeira conspirccoo para

que voce

nco

erncqrecc.

Seus amigos

e sua familia

justificam com boas raz6es e desculpas seu peso: 'Assim corpo,

querida",

incomum",

ou

"E

ou "S6 tens um grande teu metabolismo,

apetite,

Esqueco tudo voce

e

0

teu

um pouco

nco podes fazer nada", ou

"Voce fica muito bem assim", ou "Teu est6mago e precisa de alimentos",

e

e

muito grande

etc., etc.

que Ihe dizem ou que Ihe disseram. Se

normal, goza de boa soude e na atualidade

de peso, se converter6

tem excesso

numa pessoa MAIS ATRAENTE, MAIS

ESBELTA,REJUVENESCERAe ter6 uma MELHOR

SAUDE, se

corneccr hoje mesmo com seu PROGRAMA ALPHA-MIND. Tudo

que aqui diremos, enos capitulos seguintes,

0

e

tanto

para os homens como para as mulheres. Como em minha vida profissional tenho visto que sao as mulheres quem demonstram maior preocupccco

com

0

excesso de peso,

e

a elas que me

dirigirei na maior parte de meus textos, mas repito que ALPHAMIND funcionar6

perfeitamente para mulheres e homens.

ALPHA-MIND


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E possfvel que voce creia que realmente tem um estorncqo maior que

0

dos outros porque aparentemente precisa de muitos

alimentos e sempre pede mais. Mas as possibilidades

de que

seu estorncqo real mente seja maior que a media sao raras. 0 que sucede e que seu estornoqo e como uma bolsa de borracha. Se a encher com alimentos pesados, descerc e se olorqoro. Assim, se ocosturnoro a esticar-se, de tal modo que, uma hora depois de ter comido, quando a bolsa se esvaziar como consequencio do diqestco,

sentiro que ela diminui

QUE TEM FOME. Entco procuroro

de tamanho

e PENSARA

um snack.

No atualidade, todo mundo sabe 0 que significa a palavra "snack". Sao esses salgadinhos, as merendas, 0 lanchinho suplementar, essas bocadas as escondidas que ingerimos entre as tres refeicoes americana

normais

do dia.

Usaremos

esta palavra

no resto de nosso texto, sem mais explicocoes.

Grcccs

a ALPHA-MIND

voce nco tero mais desejos de

comer esses alimentos pesados e que fazem que seu estornoqo se dilate e se alargue

mais do que

alimentos que perrnitirco

0 seu

normal e, em consequencio, gradualmente,

0

necesscrio. Cornero

estorncqo esticar-se somente

os 0

quando seu estomcqo se esvaziar

nco voltoro a sentir as ansias e as dores de fome

que hoje sente logo cpos comer. A ofirrnccdo "QUANTO

MAIS COME,

MAIS FOME TEM"

etotalmente verdadeira, mas 0seu controrio: "QUANTO

MENOS

COME, MENOS FOME TEM" tornbern e volido.

OS GORDOS SAO PESSOAS FELIZES Eo maior mentira ja dita. Pelo contra rio, as pessoas gordas - em sua grande

maioria

- sao gordas justamente PORQUE

14 IAPHA-MIND


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NAo

sAo

FELIZES. Comem

para

compensar

sua falta

de

felicidade, como consequencio dela ou para suprir uma ccrencio. Incapazes

de obter

0

que

realmente

desejam

e, portanto,

descontentes consigo mesmas, se reconciliam com elas mesmas - inconscientemente

- consumindo

E uma cornpensccoo

saborosos.

A palavra "Irustrocdo"

escondida.

alimentos por

gostosos

alguma

e

frustrccco

se refere a esse estado de

insotisfocoo ou de decepcco em que nos encontramos quando nco conseguimos algo ou nco obtemos

0

sensocoo de ter fracassado num objetivo, compreendidos.

que aspiramos;

e

a

de noo termos sido

Assim, as pessoas gordas chegam a um ponto

em que comer Ihes produz tal sotisfocco que parecem felizes. E com irnpociencio

esperam a pr6xima comida

ou snack, mas

dificilmente pode chamar-se a isso de felicidade. As pessoas gordas desejam fervorosamente Ihes faltam: seja

amor,

0

0

as coisas que

afeto ou uma situocoo melhor. No

fundo, elas mesmas sabem que poderiam obter algumas dessas 0

soflsfocoes se noo fossem gordas, mas a ideio e

desejo de comer estco tao AFERRADOS no fundo de seu subconsciente que simplesmente nco conseguem mudar. Considero que a voce Ihe interesse sinceramente ser mais esbelto ou esbelta, de outro modo noo teria se interessado por meu rnetodo.

FA<;AMOS ALGO A RESPEITO Mas agora devemos extrair essedesejo de seu subconsciente e pass6-lo

00

consciente, que

e

0

reino do "Focornos algo a

respeito". Provavelmente isto Ihe poreco muito diftcil porque j6 tentou sem resultados outros regimes ou dietas. VOCE deseja ser MAGRA,

mas seu corpo

alimentos com gordura.

Ihe reclama

- aparentemente

Logo, voce se sente obrigada

a dar

A LPH A -M IN D


0

I 75

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que seu corpo Ihe pede.

VOCE E CAPAZ DE SEGUIR INSTRUC;OES? Se voce pode preparar um bolo a partir do receita de um livro de cozinha, ou seguir uma partida de futebol no televisco, entco pode seguir as instrucoes do rnetodo ALPHA-MIND.

S6 ha

uma pequeno coisa que voce deve por de sua parte: SEU DESEJO POR EMAGRECER. Voce tem que QUERER emagrecer controrio

nco poderei

AJUDA-LA.

sinceramente,

Sao inurneroveis

coso

as raz6es

pelas quais voce nco deveria ser gorda: sentir-se-ia melhor, serio cem vezes mais simpatico e atraente, usaria com mais eleqoncio roupas

justas

e menores,

considerocoo,

a admirariam

sincero desejo

e

0

mundo

a olharia

com

mais

e nco ririam de voce. Entoo, se seu

perder peso, continue com a leitura.

COMO ATUARA ALPHA-MIND? Atuoro de duos maneiras. Em primeiro sao os alimentos ALPHA-MIND

lugar, ALPHA-MIND

dird

00

seu corpo quais

que deve desejar e mudorc suas necessidades.

Ihe faro desejar os ALiMENTOS

CONVENIENTES

PARA EMAGRECER e sentir-se bem. Em segundo lugar, ALPHA-MIND Ihe ojudoro a descobrir POR QUE tem 0 costume de compensar a falta de felicidade consumindo

alimentos

que engordam.

Qual

fechada? Abra essa porta e descobriremos voce come em demasia. para resolver alguma

Se pudermos

das "Irustrocoes"

e

a porta que esto

exatamente POR QUE encontrar

uma solucoo

que fazem que grande

parte de sua energia e de sua personalidade

se perca, poderemos

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encontrar

uma solucdo

para seu problema

de peso. Isso a

ojudoro a deixar de comer em excesso e a conduziro no bom caminho de uma dietetico inteligente. ALPHA-MIND Ihe ojudcro a descobrir seu "NOVO EU". Ao tentar descobrir as causas de seus problemas, vera que 0 tratamento

e

reclidode,

quando

eficoz e que seus resultados seroo duradouros. eliminar

No

essas causas, nco tero nenhum

motivo mais para ser gordo ou gorda.

V O C E J A C O M E C ;O U A E M A G R E C E R E possivel que pense que e gorda, obesa, corpulenta, gorducha, fofa, ou "graciosamente gordinha". Nada disto e muito oqrodovel.

Qualquer

que seja

0

nome que voce Ihe de, a

obesidade e uma ornecco para a soude, para a longevidade e a felicidade.

E a maioria de nos noo tem nenhum motivo para

nco veneer essas condicoes desastrosas.

Desde agora deixe de pensar em si mesma como se fosse uma pessoa gorda. Dado seu interesse em comprar este livro e le-Io, voce ja iniciou os primeiros passos, e os mais eficazes, para

emagrecer.

Verdadeiramente

EMAGRECERqrocos

00 ALPHA-MIND.

o cornprovoro depois, e ate mais

focll

voce

JA

COMEC;OU

A

0 restante do programa, do que a parte que voce

[o realizou. Voce ja cornecou a emagrecer. Em pouco

mais de uma

semana voce notoro rnudoncos importantes que, em breve, seroo registradas pela bolcnco.

NAo

lE M A Durante

A B A L A N C ;A 0

programa

ALPHA-MIND

noo tero necessidade ALPHA-MIND I 77


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de esconder seu peso por temor a desiludir-se como com os outros regimes de emagrecimento,

sempre demasiadamente

lentos. A dieta que proibe que se pese ate

0

fim da primeira

semana ou da segunda, trata na verdade de impedir que voce saiba algo que desanima:

fato de que voce perdeu pouco ou

0

quase nada de peso apesar de tantos sacrificios e dificuldades. Aqui, ALPHA-MIND de nenhum modo Ihe promete que seus 5, 10, 15 ou mais quilos indesejados desoporeceroo para noite. Pelo menos, NAo se sinta mais leve pela abandonar6

NUMA NOlTE

manho

que pela

s6. E normal noite.

enquanto dorme. Gradualmente,

modo constante,

tempo todo que pratique

0

do dia que

0 peso a

positivamente, de 0

rnetodo ALPHA-

MIND, seu peso diminuir6 ate que se estabilize num peso normal para seu metabolismo

e regime alimenticio.

E MUlTO FAclL Ao perder peso com

0 metodo

ALPHA-MIND voce se sentir6

mais feliz e desoporecerco as tens6es nervosas e esses estados de frustrocoes que Ihe produziam quaisquer dos outros metodos para emagrecer. Nao h6 prescricoes estritas que seguir, nco h6 pilulas que tomar, ndo h6 calorias para contar, ndo h6 gin6stica para fazer. Todos os exerdcios fisicos que voce queira praticar para acelerar o processo, a titulo teropeutico complementar, ate recomend6veis especialista),

mas

sao aceit6veis e

(sugerimos que sejam controlados 0

rnetodo

ALPHA-MIND

por um

ndo os exige de

nenhum modo. Na realidade, uma das coisas mais diilceis que voce dever6 fazer e superar a irnpressdo de que "e demasiado f6cil para ser verdade".

18 I ALPHA-MIND


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Muitos dos que seguem se dco conta que

0

0 metodo

ALPHA-MIND nem sequer

metodo atua por eles, enquanto

seguem

vivendo coda vez de maneira mais cqrodovel.

E

justamente

porque

ndo apresenta

ALPHA-MIND

problemas habituais dos regimes de emagrecimento facil e eficaz

00

os

que e tao

mesmo tempo.

SE VOCE FOR MAGRA, E MAIS FELIZ Naturalmente por completo

00

nco e lindo ser gordo. Quando rnetodo ALPHA-MIND,

0

se habituar

oplicoro

com tanto

facilidade que desejoro servir-se desta nova ciencio em outros inurneroveis aspectos de sua vida, de maneira que as coisas que sempre desejou ou que tanto quis fazer ou ter estordo

00

alcance de suas moos.

o seu novo

atrativo sera evidente. E nco sera somente em

seu aspecto exterior, senco tornbern em seu "interior", refletido por sua personalidade.

sotisfocco.

Uma nova felicidade,

que sera uma nova

uma nova sensocoo de bem-estar se cqreqcroo

a

seu novo ospecto para foze-lo mais orncvel e sedutora.

VAMOS AO FUNDO

o metodo de sua mente.

DO PROBLEMA

ALPHA-MIND atua sobre Grocos

00

0

bom funcionamento

ALPHA-MIND,

tero

uma

maior

influencio sobre seu subconsciente, em todas as areas de suas ocupccoes diorics, em todos os aspectos de sua vida.

E possivel

que isto a capacite para conseguir essas numerosas coisas tao desejadas e que ate

0

momento nunca conseguiu realizar.

A vida esto cheia de boas intencoes que raramente

se

convertem em realidades. Isso e porque muitas vezes as forces de nosso subconsciente atuam no contra mao. ALPHA-MIND


I 19

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Ao transformar positivas,

essas influencios

e posslvel "reconstruir"

dos melhores propositos foi

0

capaz

negativas em inlluencics

personalidades

que vocetenho

inteiras.

Um

fixado provavelmente

desejo de perder peso. Por uma rozoo ou outra ndo foi de atingir

essa meta

com

os outros

rnetodos

para

emagrecer. Os prindpios

de ALPHA-MIND

desenvolvidos e operfeicoodos e outros

especialistas

psiquiatria,

(veja

e que jamais teriam dedicado

ALPHA-MIND

bibliografia)

foram

durante muitos orios por medicos

no funcionamento

esses estudos se ALPHA-MIND

a

da mente

e na

seu precioso tempo a

nco fosse eficaz.

tem trazido excelentes resultados com tantas

pessoas obesas porque e fOcil de seguir. Nao tenho duvidos que ALPHA-MIND

vai fazer muito bem a voce.

2 0 I ALPHA-MIND


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Capitulo 2

o Q U E T E M A L P H A -M IN D Q UE N Ao SE ENCO NTRA EM O UTRO S M ETO D O S?

Apostaria

que voce e uma pessoa

vontade, que em algum momento

sincera

e com

boa

ou outre de sua vida tentou

emagrecer com numerosos metodos,

possivelmente TODOS

os

rnetodos existentes. Tornbem apostaria que noo conseguiu perder os qui los que esperava perder ...

NAo

E

CULPA SUA

Por experiencio acusa de "falta

sei que se culpa

de vontade".

pelos fracassos,

Anime-se

terminar de ler este metodo cornpreendero sacrificados

regimes de baixo caloria,

outra

que se

vez. Quando

por que as dietas, os

a qinostico,

0

remo, os

banhos de vapor, as massagens e ate os conselhos do seu medico nco conseguiram

fazer algo por voce.

Se nenhum desses rnetodos a fez emagrecer ou a manteve magra noo e culpa sua. Coda um deles se baseia numa teoria que pode fazer que voce perea peso TEMPORARIAMENTE, nenhum pode garantir ALPHA-MIND permanecer

que

Ihe oferece

0

peso conquistado

a possibilidcde

mas

se mantenha.

de emagrecer

magra. Tude depende de voce. ALPHA-MIND


e

I 21

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UMA s6 OBRIGAC;AO Somente

h6 uma

emagrecer com

0

obriqo cdo

previa

para

conseguir

rnetodo ALPHA-MIND e voce j6 a cumpriu:

SEU INTERESSEPOR EMAGRECER. A partir de agora, de proceder

e

0

modo

tao f6cil que possivelmente pense que "poderia

ter feito isso sem ajuda". Voce

mesma

compreender6 mesma",

far6

tudo.

Mas,

com

sua

inteliqencio

,

que, mesmo sendo "capaz de fazer tudo por si

primeiro

deve aprender

como foze-lo. Ao seguir as

simples instrucoes expostas nestas p6ginas, voce perder6 peso razoavelmente, regularmente e com seguranc;a, sem ter fome nem depressoes nervosas. ALPHA-MIND e um rnetodo para emagrecer que Ihe surpreender6 positivamente.

o QUE ANTES NAo FUNCIONAVA? Para compreender de forma inteligente e objetiva

0 rnetodo

ALPHA-MIND, voce precisa saber exatamente por que os outros rnetodos para emagrecerfracassaram eles a tenham conduzido tempo.

com voce.

a bons resultados durante um certo

Mas apenas durante um tempo.

limite, e h6 um limite de tempo durante contemplar

a sua familia

E prov6vel que

saboreando

Porque tudo tem um

0 qual

voce

e

capaz de

doces e sobremesas

enquanto voce lava os pratos. H6 um limite de quantas folhas de alface,

rodelas

de cenouras,

ou colheradas

de queijos

dieteticos voce pode comer antes de se desanimar por completo com esses alimentos insipidos. Se voce j6 fez gin6stica, ter6 notado que ela foi eficaz tempo

todo

abandonou coisas

22

0 0

que a praticou, porque

mesmo

mas chegou

um din em que a

nco tinha tempo ou vontade, tempo,

0

e voluntariamente

ou as duos

suspendeu

sua.

IALPHA-MIND


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5/16/2018


proticc. Iero comprovado que de suo olirnentocco

00

suprimir

0

sol e alguns temperos

pode eliminar uma importante quantidade

de cquo do seu corpo, e ate perder peso, mas isso e tudo porque o corpo

tem mecanismos

para

repor

rapidamente

a agua

eliminada.

Iornbern aprendeu que ao eliminar os snacks por completo acaba comendo Nao tomar 11

mais nas refeicoes importantes e vice-versa.

0 cafe

do manha.

do manha a leva a comer alguns biscoitos as

E deixar de jantar

pode dificultor

seu sono,

provocar insonio e despertar a vontade de assaltar a geladeira. E, tarde ou cedo, quando sentirc vontade

de "se vingar"

descobre "que foi enganada" e de comer

algo

realmente

gostoso, entco consome um po cote inteiro de batatas fritas e tres deliciosos bombons de chocolate com creme.

A DIETA PODE DEBILITA-LA SOB DIVERSOS ASPECTOS Ndo e muito oqrcdovel

cozinhar para olquern que segue

um regime; e tornbern e extremamente incornodo ser

0 alvo

das

queixas de olquern que nco se sente bem pelas restricoes impostas por um regime. Por coda quilo que perdeu com os rnetodos anteriores, ganhou

em nervosismo e em irritabilidade

inuteis.

Emagrecer com essesrnetodos s6 significa sofrimentos para voce, ua familia e seus amigos. Nao e justo para ninquern.

A VONTADE Quando

NAO E SUFICIENTE

voce resolve esforcor-se em resistir a tentccco de

comer ou de obrigar-se a praticar exerdcios todos os dias, voce st6 "obrigando-se"

a fazer algo que noo Ihe agrada.

ALPHA-MIND


I 23

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5/16/2018


Realizar constantemente esforcos de vontade irrita e canso. A ninquern agrada que Ihe digam

0

que deve fazer ou

0

que

ndo deve fazer. Ao obrigar-se a fazer coisas desagrad6veis e que nco deseja, estabelece uma tensoo interior que Ihe ser6 imposslvel suportar com serenidade durante muito tempo. Sua vida se ver6 alterada

e Ihe custar6 orden6-la.

Chegar6

um

momento em que perder6 suas boas intencoes por causa das dificuldodes que isso Ihe provoca ou inventar6 novos costumes compensadores que serco tao nefastos como os que tratava de superar. Desde sua infancia, seu subconsciente aprendeu a reagir de certo modo frente a estfmulos particulares. H6 uma quantidade de coisas Quando

que voce

voce

realiza

automaticamente,

sem pensar.

do a seu subconsciente ordens contr6rias as que

ele est6 acostumado,

por exemplo quando voce tenta exercer

sua vontade, produz nele uma grande conlusoo porque j6 nco

e

capaz de reagir automaticamente

o subconsciente subconsciente

noo raciocina como

o

sem perguntar

e

fen6meno

tao

natural

como que

ou involunt6ria.

respons6vel

0

faz

0

consciente.

uma criccoo do h6bito. Envia mensagens

consciente

inconsciente

como aprendeu a foze-lo.

nem por que. Comer

a maior

parte

voce

um

e

occo

Portanto, seu subconsciente

por seus problemas de obesidade.

de que, conscientemente,

dessa

e

00

e

0

Tenho certeza

nco faria as coisas que sabe

que a engordam. Esta

e

a diferenco

do meu metodo:

ALPHA-MIND

Ihe

ensinar6 como mudar os costumes ocultos em seu subconsciente, em tudo

0

de controle

relacionado

24

0

"comer".

Aumentar6 seu poder

sobre os hobitos que deve mudar, bem como suas

possibilidades decidiro

com

0que

de ensinar outra coisa a seu subconsciente. Voce seu subconsciente deve fazer para voce.

IA LPH A -M IN D


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Capitulo 3

o OBJETIVO Talvez voce tenha guardado

aquelas

roupas bonitas de

quando era uma pessoa magro. Se foi assim, pode tiro-las ·do maleiro porque muito em breve, assim que iniciar

e

ALPHA-MIND,

0

rnetodo

bem provovel que consiga usa-las novamente.

Agora chegou

0

momenta de decidir

0 tamanho

exato das

roupas que deseja usar pelo resto de sua vida.

SEJA RAZoAvEL E

claro

que para usar um manequim

38,

40 ou 42

e

necessorio possuir uma estruturo 6ssea e muscular adequada ... Considere

com

otencdo

contextura 6ssea e procure qual

sua estatura,

e

0 peso

sua idade,

sua

ideal correspondente.

Sealguma vez esteve magra, .ja tem um ponto de referencia que Ihe deterrninoro

0

peso perfeito que deve ter. Se logo no inicio

do metodo voce definir um objetivo pouco rozoovel de magrezo, em lugar a duvidos crioro um elemento de decepcoo futura. 6 que ser rozocvel ao fixar-se um peso ideal. Pensenum momento de sua vida em que esteve em forma. oi

0

die

de seu casamento?

universidade?

Ou

quando

entrou

Um ana antes de nascer seu primeiro

nhora? Durante

0 service

para

filho,

militar, senhor?

A LP H A ·M I N D


a

I 25

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Conserva fotografias

dessa epocof

Se for assim, procure-

as j6. Estude-as e decida se seu objetivo a respeito de peso deve basear-se

no que pesova naquele

momenta

ou se deve ser

melhor. Muitos de voces foram gordos toda sua vida e nco tem tais referencios que os animem.

0

perigo que correm as pessoas

que foram gordas toda sua vida reside em que muitas delas estco convictas

que foram

ViTIMAS de circunstcncios verdade.

FEITAS para ser assim e que sao impossiveis de superar. Isso nco e

Numerosas causas podem ter contribuido

para voce

ter excesso de peso desde sua infancia, mas todas elas podem ser eliminadas e curadas.

NAo CULPEAS GIANDULAS NEM A H E R A N ~ As causas mais conhecidas

que determinam

a obesidade

sao os transtornos glandulares e a hercnco. Uma simples an61ise de sangue e

0

exame de um medico

competente

revelorco

rapidamente se voce e uma dessas RARisSIMAS pessoas cuja obesidade e diretamente imput6vel aos transtornos glandulares. Um de seus pais, seu pai ou sua mae, ou mesmo os dois, foram gordos toda sua vida. Seus irrncos e suas irmos podem ser gordos. heredit6rio.

De nenhum

modo

isto indica que seu caso seja

Muito mais do que herdar "genes" e bem prov6vel

que tenha herdado de seus pais h6bitos nefastos de nutricoo. 0 rnetodo ALPHA-MIND

pode transformar esses costumes nefastos

em costumes saud6veis.

26 I ALPHA·MIND


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Capitulo 4

o METODO ALPHA-MIND N° I

Imagine-se MAGRA. Seja voce mesma a protagonista "NOVA

IMAGEM

DELGADA".

Para ojudo-lo

dessa

a imaginar-se,

colocamos logo no infcio deste livro algumas silhuetas de mulheres esbeltas e jovens. Uma delas sera sua NOVA IMAGEM. Procure uma fotografia

sua, em preto e bronco ou em cores,

recorte somente a parte do rosto e os cabelos e cole-a no espoco do rosto de uma das fotografias

do primeira pcqino deste livre,

no silhueta que melhor convier. Se sua foto

e

muito grande ou

nova para uma das silhuetas, procure em revistas outras imagens de estaturas diferentes. pr6pria foto recortada. pendure-a

Utilize a que melhor se ada pte a sua Depois recorte a imagem escolhida e

num lugar visfvel. E conveniente

tornbern este rnetodo

ter esta silhueta - e

- em sua mesa de cabeceira

mudo, onde possa ve-los seguidamente,

ou criado-

especial mente

00

deitar-

se. Grocos a essa silhueta recortada,

voce se projetoro

nela e

Isso a ojudoro a ver-se tal qual quando perder essa gordura que Ihe preocupa e os quilos a mais que tem. Voce podero usar roupas atraentes e modernas,

as mesmas que nco se atreve a

usar hoje. Esta foto colada sera sua NOVA IMAGEM. Novamente,

tudo

0

que iremos expor a seguir

e volido

tanto

para as mulheres como para os homens (eles somente deveriam ALPHA-MIND


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procurar

em alguma

revista uma silhueta

ideal de homem

e

recorto-lo) . Feche os olhos durante um minuto e projete-se nessa NOVA IMAGEM. Veja a imagem colorida. Veja como seus amigos a invejam e como seu marido e seus filhos a admiram. Pode real mente imaginar-se

com esta nova silhueta? Pode imaginar-

se com esta NOVA IMAGEM?

Se for assim, esto no caminho

indicado para emagrecer, porque esta sua imagem -

que agora

e uma IMAGEM

a superar

MENTAL PROPRIA -

todos os obstoculos, "Olhe"

Ihe ojudoro

muitas vezes sua imagem. TEM QUE

CRER que sera mais atraente,

que tero mais energia

a tronquilidode,

e mais

otimismo,

que encontroro

que se otrevero

participar

nos grupos que antes evitava, seja porque se sentia

insegura de si mesma ou porque simplesmente

o sexo

a

ndo se atrevia.

oposto a tero em conta. Sua soude melhororc.

Viverd

muito mais tempo.

SUA NO V A Para

0

IM A G E M

sucesso de seu programa ALPHA-MIND

que possa recriar mentalmente

essa NOVA

e importante

IMAGEM

sempre

que voce QUEIRA. Veja essa NOVA IMAGEM com clorezo, com pie no conhecimento

de todos seus aspectos Iovoroveis. Lembre-

se dela com Irequencio

durante

0

dia. Pense nos elogios que

recebero uma vez que tenha a sorte de estar delgada,

esbelta,

elegante. Sinta-se como se ja fosse assim. Com um pouco de protico, podero ser capaz de ver e de sentir esse seu "NOVO

EU". Voce terd que VER e SENTIR isto:

que seu esposo, sua familia, seus amigos e ate pessoas que noo a conhecem surpreendem

a admiram ate que ponto

porque 0

conseguiu

melhorar

e se

fez. Terce prazer em ve-lo porque

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voce estero mais radiante e alegre e porque tero uma atitude positiva para com a vida. As relccoes com pessoas positivas tern sempre um estranho encanto e -

seja voce homem ou mulher

esto a caminho de converter-se numa "pessoa encantadora".

CO MO E VOCE? Para determinar

se voce

e

de contextura pequeno,

ou grande, tome um centirnetro e rneco

0 contorno

media

do pulso. Se

seu pulso tiver menos de 15,8 cm sua contextura e pequeno. Se seu pulso estiver entre 15,8 e 16,5 cm, voce e de contextura media; e se estiver acima de 16,5 cm sua conformccoo

e alta e

forte (grande). Localize sua estatura no coluna do esquerda e, guiando-se

por sua contextura, encontre seu peso ideal.

495 a 530 k 51,5 a 54,0 k 52,0 a 55,0 k 52,5 a 56,5 k 55,0 a 58,0 k 56,0 a 59,5 k 575 a 61 1 k 600 a 62 0 k

Fonte:

61,6 a 66,5 k

65,5 a 70,5 k

62,0 a 67,7 k

67,0 a 71,5 k

63,0 a 69,0 k

68,2 a 74,0 k

Metropolitan

Life Insurance,

Setor de Estatisticas.

A LPH A -M IN D


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Capftulo

5

QUE SUCEDE QUA N DO SE E GORDO?

Estee um tema que voce conhece bem. Voce e perfeitamente consciente do quanto e desagrad6vel respeito

a

a obesidade

no que diz

alegria de viver. Alern de sentir-se incomodada

e ser

muitas vezes objeto do ridiculo e de brincadeiras, voce tropecou em uma infinidade

de pequenos inconvenientes que, somados,

fazem que leve uma vida infeliz e isso nco deve continuar.

DIFICULDADES PARA AS PESSOAS GORDAS Naturalmente

ndo e fccil

para

voce

comprar

roupas

elegantes e modernas. Para uma mulher gorda, a roupa intima e pouco atraente, os corpetes e cintas asfixiam, incomodam

e

mudam muito pouco sua silhueta. Muitos dos modelos de j6ias, carteiras e sapatos nco sao criados para mulheres gordas. Ate os penteados e cortes de cabelo sao limitados. Os homens gordos devem pagar impqrtantes somas aos alfaiates para ter um bom terno e, apesar disso, ndo ficam elegantes. Durante todos os dies de sua vida, as pessoas gordas estco expostas a uma serie de dificuldcdes que as outras pessoas nco entendem.

As pessoas

gordas

tern dificuldades

para

ALPHA-MIND


se

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acomodarem

nos onibus lotados,

nas poltronas

dos avi6es e

ate nos m6veis comuns das casas. Subir as escadas ou apressarse de uma maneira ou outra as deixa sem folego. Quando estco de pe ou caminham muito tempo sofrem de dores nos pes e nas costas.

NCio e focil

para elas serem atraentes

e elegantes.

Cansam-se com facilidade.

VAl SUICIDAR-SE? Provavelmente me responda a esta pergunta com um NAO definitivo.

Mas nCio se engane. Porque se for gorda, voce tem

desperdicodo

uma boa parte dos benefrcios que Ihe brinda a

vida. Por cada quilo a mais que voce pesar, e possivel que sua esperonco de viver muito tempo diminua aproximadamente Imagine

quantos

anos

DE VIDA pode

perder

1% .

se voce nco

emagrecer. Se sua esperonco de vida normal fora de 65 anos e voce tem 10 quilos a mais, voce estero perdendo 6,5 anos de sua vida gratuitamente.

TRANSTORNOS As pessoas

Acha isso rozoovelj

QUE PRODUZ A OBESIDADE

obesas

tem aproximadamente

60%

mais

possibilidades de serem vftimas de crises cardiacas que as que tem um peso normal. nossa populocco

Pelo fato de que uma grande parte de

morre de crises cardfacas, podemos deduzir

que-he muitos gordos entre n6s. Mas a mortalidade que provem da diabetes,

das pneumonias,

frgado e de cornplicocoes

do opendice,

p6s-operat6rios

das doencos do

tornbern e, em muitos

casos, resultante de um excesso de gordura.



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ALGO MAIS

o fndice

de mortalidade

tornbern e logico

nos obesos e considerovel,

mas

pensar que as gordos tem tornbern muitos

acidentes que noo sco mortais. Efetivamente, e fOci! imaginar que um corpo de grandes dirnensoes tenha dificuldades para deslocar-se

e nco

tenha

muita

agilidade,

0

que

0

torna

natural mente predisposto aos acidentes. A verdade de tudo isto e que os obesos soo lentos e pouco ageis. Alern disso, os obesos estdo propensos a sofrer dos pes, de artritismo nos costas enos pessoas

obesas

enfrentam

joelhos, de varizes e de ulceros. As series

dificuldcdes

quando

se

submetem a uma cirurgia - mesmo simples - e tornbern durante a gravidez e cpos o porto.

A LPH A -M IN D


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Capitulo

o

6

QUE A ENGORDA?

o chocolate

engorda. A cerveja e os refrigerantes gasosos

ocucorcdos engordam. As massas e as sobremesas com creme engordam.

Os bombons de chocolate recheados engordam.

E tantos outros milhares de alimentos ricos em gordura, Iorinoceos e com muito amido que voce bem sabe que noo sao convenientes preocupocoo

para

sua silhueta.

constante

e

0

Na atualidade,

em que a

peso, cada um sabe quais sao os

alimentos que causam esses desastres.

A VERDADEIRA RA Z A o E correto afirmar que os alimentos que tem altos calorias engordam outros

mais ropido do que qualquer outre. Mas, olern de

numerosos

fundamental

fatores

de obesidade

de todo sobrepeso

e

possiveis,

a causa

sempre a mesma:

VOCE COME MUlTO!

E do que

possivel que tenha motivos suficientes para comer mais 0

necesscrio, mas

0

mal reside, basicamente, em que

voce absorve mais calorias das que queima. Se voce eliminar de suas refeicoes atuois todos os alimentos ricos em gorduras

e [crincceos,

nco

e

gorantido

que ira

ALPHA-MIND


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emagrecer

por isso. Qualquer

classe de alimento

em excesso foro que aumente de peso. 0

consumido

mesmo suceder6 se

comer "snacks" a cada momento.

QUE FUNC;Ao CUMPREM AS CALORIAS? A caloria

e

a unidade de medida da energia que se obtern

otroves dos alimentos. 0 alimento

e

"combustivel do corpo".

0

N6s precisamos de uma determinada quantidade de combustivel para seguir vivendo. precisamos, em forma

0

Se consumirmos

excesso se acumular6

de gorduras.

mais calorias

do que

no corpo como reservas,

Se queremos

perder peso, devemos

absorver menos calorias (menos alimentos).



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Capitulo

SE U SU B C O N SC IEN TE

7

E VO C E

Neste momento voce j6 est6 preparada para as mudoncos reais que se produziroo uma vez que ensine a seu subconsciente novos h6bitos.

Se pensar que os progressos para emagrecer

sao insuficientes, equivoca-se.

o

programa ALPHA-MIND recorre

e antes de qualquer coisa, apelamos e rozoovel para ajud6-la

a

a inteliqencio.

Ate agora,

sua inteliqencio consciente

a compreender

a vantagem que voce

pode tirar deste metoda em seus momentos de vigilia. Seu subconsciente atua sem raciocinar. H6 coisas que voce realiza automaticamente, mastiga. Noo diz: "agora

sem premeditocdo. vou mastigar";

mesmo ocorre quando amarra o cafe ou baixa

0codorco

Para comer, voce

isso s6 acontece.

0

de seus sapatos, odoco

olhar ante uma luz muito brilhante. Pode ate

0

pensar nessas ocoes, mas habitualmente

nco

0 faz.

Houve um momento em sua vida em que seu subconsciente aprendeu

a emitir os sinais que a conduzem

coisas habituais. costumes,

Nao existe nenhum motivo para que alguns

nos quais antes pensava pouco,

mudados com uma reeducccoo introduzir

a realizar essas

em seu subconsciente

nco possam ser

do subconsciente. Voce pode novas maneiras

de atuar e

suprimir as anteriores.

ALPHA-MIND


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NOVOS

C A M IN H O S

PARA NOVAS

Imagine os horizontes que se obriroo

A L E G R IA S para voce quando

fizer isso. A reeducocco do subconsciente pode ser utilizoda desde muitos pontos de vista e poromuitos aspectos do vida. Uma vez que aprenda a ensinar a seu subconsciente como e quando comer, podero dor-Ihelicoes

sobre outros aspectos de sua vida.

A partir de agora, podero vislumbrar qudo importante pode ser o programa ALPHA-MIND para voce.

VOCE

IE

A D ONA

No realidade,

D E SUA M ENTE seu subconsciente

e

credulo

e

Iocil

manejar. Pode ensinar-Ihe tudo 0 que' deseje que aprenda,

de 0

tempo todo que voce considerar com honestidade que tais licoes contribuam

a seu bem-estar gera!. Se tratar de vender a seu

subconsciente uma ideio no qual VOCE n60 acredita e n60 tem confionco,

a suqestdo froccssoro, 0 que

e

16gico.

38 IA L P H A - M I N D


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Capitulo 8

o

METODO ALPHA-MIND N° 2

ALPHA-MIND e focil. Mas para que 0 rnetodo seja mais simples ainda, e preciso po-lo em prctico quando se esto bem descansada e liberada de toda tensdo, problemas ou rnolestios. Escolha um momenta

do dia em que possa contar com

essas condicoes Iovoroveis. Se levar uma vida agitada que nco Ihe permite tais perfodos de calma, eRIE-OS. 0 fato mesmo de que noo disponha

de tempo

para concentrar-se,

bastante bem que sua vida nco

e

demonstra

a que deveria ser. Numa vida

pessoal bem organizada, coda indivlduo deve encontrar para

realizar

suas numerosas

ocupccoes

0

tempo

sem perder

seu

equilibrio e seus valores.

DEZ MINUTOS Para seguir 0 programa ALPHA-MIND, e necessorio uma sessdo diorio com voce mesma. Serco dez minutos de calma que a reconfortorco compreender

e a [ortolecerdo.

a verdadeira

Quando

tecnico ALPHA-MIND,

de melhor maneira todos os dies

0tempo

cornecor

a

cproveitoro

desta sessco. Foco

seus esses dez minutos di6rios e respeite-os. Noo deixe que as

ALPHA·MIND


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pessoas,

trabalho ou uma pia cheia de pratos sujos interfiram

0

neste encontro

com voce mesma. Explique

a

sua familia

que

nesse momento voce precisa de tronquilidode.

o

MOMENTO IDEAL

o momenta

ideal para a pr6tica de ALPHA-MIND e deitada,

antes de dormir. Existe um momenta entre a vigilia e que seu consciente j6 est6 praticamente adormecido voce consiga manter certo controle esse e

0

0 sono

em

ainda que

sobre seus pensamentos;

momenta ALPHA-MIND.

Precisamente

antes

e depois

E

subconsciente e mais receptive.

do

so no e quando

0

capaz de receber sugest6es

com otencdo, ABSORVE-AS como um

moto-oottao,

grava tudo

com uma clareza que nco se com para a nenhum outre momento de consciencio. Mas ho um porern:

0 subconsciente

sugest6es pouco a pouco, diferentemente co paz de assimilar imediato.

o

uma ideio

assimila as

do consciente que e

e agir conforme

tal ideio de

E necess6rio ter pociencio.

estado de sonolencio

menos longo,

ate chegar ao sono

varia de individuo

para indivfduo.

e

mais ou

Para alguns

dura menos de um minuto; para outros dura de v6rios minutos ate quase uma hora. Voce passa por esse estado toda vez que dorme ou acorda,

ainda que provavelmente

ndo se deu conta

disso ate agora. Ao passar por esse estado de sonolencio, quase todo

0

contato

com

0

a mente perde

que Ihe rodeia de tal modo que

voce ndo tem nocdo do tempo e nenhum modo de saber quanto tempo dura esse estado. No entanto, durante esse instante de ALPHA-MIND,

sua mente e capaz de concentrar e de receber



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ideios muito rapidamente

e de processar todas as suqestoes que

voce Ihe der.

o tedio

que experimenta ao levantar-se de sua cama morna

e confort6vel pela manha, resulta da sequronco aprazfvel que sente durante esse estado de sonolencio. Sem refietir, tudo parece estar muito bem; voce esquece Noo h6 nada que combater,

0

que nco Ihe est6 permitido.

nada por que se preocupar,

nada

que distraia sua mente. Sua mente e seu corpo de algum modo fiutuam

nesse espoco sem tempo.

Nesse momenta

seu subconsciente

se abre a suqestoo.

Como voce estar6 sonolenta nesse estado de meio sono, os pensamentos relativos as suqestoes que voce vai transmitir devem ser preparados

antes. Para atingir

dar-se conta que que

atingiu

compreendido

0

estado de ALPHA-MIND

atingiu, dever6 senti-Io instintivamente.

esse estado 0

0

ndo e diflcil

uma

e

Sentir

vez que tenha

que h6 que procurar.

RELAXE-SE

A noite, quando se deitar, ou durante isolar para uma sessoo de ALPHA-MIND, fazer e relaxar-se completo

e afrouxar-se.

0

0

die, quando

que primeiro

CONSEGUIR

e necess6rio antes de seguir

0

se

deve

um repouso

seu programa

ALPHA-

MIND. IMPORTANTE:

Antes de submeter-se

seguem, leia-as bem ate

0

as instrucoes

que

final, porque, uma vez que esteja no

estado ALPHA-MIND,

nao ser6 capaz de Ie-las. Entoo. leia tudo

agora do prindpio

firn para saber com exctidoo

00

fazer, dizer e pensar antes de conseguir

0

realmente

que dever6 0

estado

ALPHA-MIND.

ALPHA-MIND


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Capitulo 9

COMO CONSEGUIR UM VERDADEIRO REPOUSO

No atualidade, uma excepcional

saber relaxar-se e afrouxar-se

bencco dos deuses. Parece que as palavras-

chave de nosso epoco sao "esforco", "nervosismo",

"tensoo", "problema".

mais do que "paz", "tranqOilidade", ocorre

porque

e

a gosto

em nosso mundo

"estresse", "frustrccco".

Muitas vezes as escutamos "sucesso", "sossego". tao complicado

e

Isto

quase

impossivel tomar as coisas do lado positive, a ndo ser que se conte com estudos especiais. Sucede que, entre outras coisas, 0 estudo do ALPHA-MIND Ihe oferece, como um de seus principais beneffcios. que

Ihe ensincro

ENCOMENDA.

E

a relaxar

sua mente

0

metodo

e seu corpo

POR

impossivel chegar 00 estado ALPHA-MIND

quando os musculos do corpo estoo tensos e sensfveis00 estimulo mais insignificonte. A unico rea< ;0

0 que

procuramos se encontra

no subconsciente. Educado

adequadamente,

0 subconsciente

indiccro

00

consciente 0 que fazer quando se tratar de alimentos e quando a tentocoo de comer chegar. Obter um relaxamento completo exige treinamento. suficiente que se disponha a "descansar" porque

0

N60

relaxamento

ALPHA-MIND


e

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nco ocorre naturalmente. ou

0

Para cornprovo-lo,

mais conlortcvel

sofa

que

puder.

procure a cama

Deite-se.

Voce se

convencero que, mesmo deitada, seu relaxamento ainda nco e completo.

S E JA U M A B O N E C A D E P A N O Possivelmente alguns musculos ainda estejam num estado de semi-relax. Para relcxo-los, comece com os dedos dos pes e continue pelo corpo, tratando de obter um estado de relax ainda mais completo do que

levar

estado em que se encontra.

0

Imagine que seus pes sao esponjas molhadas que se deixam a cama trabalhosamente. Suas pernas estdo estendidas

sem vida

como

descontraido.

um peso

morto.

Seu corpo

Nada a rnontern nessa condicdo,

esto frouxo

e

simplesmente

esto assim. Seus brccos e suas moos estoo pesados. Seu pescoco parece sem musculos e sua cobeco descansa e se desapruma inanimada

sobre

travesseiro. Seus olhos se fecham. Voce esto

0

descontrafda. Ao chegar a esse estado de boneca de pano, sentiro uma sensocco oqrodovel.

Tero calma e paz e estero separada

do

mundo e de seu meio. Esto a ponto de dormir. Mantenha-se neste estado de tronquilidode

controlando

cada parte de seu

corpo para assegurar-se de ndo ficar tensa de nenhum modo. Permanec;a nesse estado de relax absoluto. Percorra cada parte de seu corpo com a mente. Se puder, levante os pes uns centirnetros do colchoo para sentir melhor

0

peso ao cair. Imagine que todo seu corpo esto longe, flutuando separado de voce, completamente

descontrafdo e adormecido.

Nenhum de seus rnusculos deve estar contrafdo.

44 I ALPHA-MIND


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5/16/2018


A partir de seus pes, deixe que sua mente contrale joelhos, suas coxos. Tudo est6 descontroido. quadris, a cintura,

abdomen,

0

0

seus

Depois, sinta seus

peito, os brocos ate a ponto

dos dedos. E preciso que seus brocos e moos estejorn frouxos, que nco sejam capazes de agarrar

nada. A nuca e a cobeco

sao as partes do corpo que custom bem mais para relaxar-se. Demore-se nestas partes ate senti-las bem relaxadas. Deixe que sua cobeco se afunde sobre

travesseiro. J6 nco ho musculos.

0

Passemos ao rosto. Relaxe seu rasto, todos os rnusculos faciais. Relaxe sua franzir

0

rnondlbulo,

suas sobrancelhas.

rosto, relaxe-o.

Abra os olhos e olhe fixamente mais

0

Se tiver tendencio a

olhar

e mantenha-o

0 teto,

depois levante ainda

nessa posicco.

tensoo, seus olhos comecorn a lagrimejar necessidade

de fechar

absolutamente

EST O U

os olhos.

Voce sente uma

um pouco. 5ente a

Feche-os

quando

sinta

que DEVE fech6-los!

EM A GRECEND O

Agora est6 em condicoes de iniciar a parte mais importante do

rnetodo

ALPHA-MIND,

porque

seu subconsciente

est6

preparado para receber suas sugest6es. Enquanto est6 estendida em sua coma, relaxada por completo,

"CADA

DIA EMAGREC;O

diga-se baixinho:

MAIS.

SOU MAGRA

ESBELTA. TENHO UMANOVAIMAGEME E ADMIRADA

POR

ISSO.

PRECISO

COMO E QUE

E

SOU AMADA APENAS

OS

ALIMENTOS

QUE

ME FAZEM

EMAGRECER.

DESEJO COMER VERDURAS, CARNES

E FRUTAS PORQUE ME AGRADAM E ME AJUDAM A EMAGRECER.

CADA VEZ ESTOU MAIS MAGRA, E

POR ISSO SOU ADMlRADA E RESPEITADA."

ALPHA-MIND


I 45

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As palavras que utilizoro exatamente nco tem irnportoncio desde

0

momenta em que

0

sentido

e

sempre

ojudo-lo

a ndo as esquecer, reproduzimos

palavras

00 final

0

mesmo. Para

uma vez mais estas

do livro para que possa recorda-las e te-los

mao antes de dormir. Iornbern

pode cola-las

RECORDAR que tem que se relaxar com

a

no parede para

0 estado

ALPHA-MIND,

e repeti-Ias muitas vezes. Ao pronunciar essas palavras, imagine seu NOVO

ASPECTO, imagine-se

voce "delgada".

Projete-se

com uma roupa nova, esbelta, atrativa, sedutora, fascinante, e voce tornbern, senhor, com um traje de linha de corte irnpecovel.

PELA M A N H A Ao acordar, pela manha, repita essas palavras sugestivas, enquanto

ainda

levantar-se.

esto adormecida,

Imagine-se

antes de esprequicor-se

com essa fascinante

e

silhueta sobre a

qual voce colou a foto de seu rosto. Esta imagem REALMENTE tem PODER PARAVOCE!

o PRIMEIRO DIA Depois desta primeira sessoo de estado ALPHA-MIND

de

ontem pela noite e de suas repeticoes "Coda die erncqreco mais" em seu estado adormecido

desta monho, comece a substituir

seus precedentes maus hobitos de comer por BONS HABITOS DE COMER. Antes de ir mais longe,

vamos

estabelecer

a lista dos

alimentos que deve comer. Porque se trata dos alimentos que deve desejar comer e que preciscro COMER.



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Capitulo 10

O S A L IM EN TO S Q U E VO C E D ESEJA C O M ER

Os alimentos que a cjudorco a emagrecer tornbern contribuiroo para que tenha uma melhor soude, um melhor aspecto, uma oporencio deve ser incorporoda MIND,

mais jovem. Leia esta lista com otencdo:

como uma imagem, em seu estado ALPHA-

porque sao os alimentos

que devero DE5EJAR comer:

CARNES As carnes sao ricas em protefnas. Prepare-os no grelha, cozidas ou assadas. Evite as frituros. Coma porcoes magras, eliminando algumas

todas as partes gordurosas.

cernes vermelhas do seu cordopio

(peixes eaves), menos gordurosas. primeiro cozinhe-a

Aos poucos,

qualidade.

Se for comer

substitua

por carnes broncas

A corne rnoldo devero ser de carne

bem e retire toda a gorduro

moido de segundo,

antes de preporo-lo.

CARNE BOVINA CARNEIRO CARNE 5ECA COELHO FIGADO

BOVINO

VITELA

ALPHA-MIND


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AVES Excelente opcco. com gordura

Evite comer a pele das aves e as partes

solido amarelada.

Prefira comer a carne bronco

que e a parte mais nobre. Prefira as carnes broncos assadas ou cozidas. CHESTER FRANGO GALINHA PERU

PEIXES E FRUTOS DO MAR Todos os peixes e crustcceos sao excelentes. Evite industrializado

em lata conservado

no azeite,

0

como

atum e

sardinha.

Prefira aqueles conservados

Prepare

peixe grelhado ou cozido. Utilize sempre oleos vegetais

como

0

0

de girassol ou conolo.

exclusivamente

peixe

dando

Evite fritar os peixes, po is desta forma quantidades de gordura CAMAROES

a

preferencio voce agrega

no 6gua.

00

azeite.

grandes

carne. Coma em porcoes generosas.

CARANGUEJOS LAGOSTAS MEXILHOES OSTRAS PEIXES DE AGUA

DOCE

PEIXESDO MAR SIRIS

QUEIJOS Os queijos sao ricos em protefnas e muito importantes

para

seu corpo. Prefira os queijos light, com menos calorias. Os outros queijos tombern sao bons, mas procure limitar as quantidades. 48 I ALPHA-MIND


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Prefiro sempre os queijos magros. COTTAGE FRESCAL MINAS RICOTA TOFU (SOJA)

OVOS Coma

ovos com prudencio

orterios e a ocumolccco consumida

a

para evitar

de gordura.

colesterol

0

nos

A clara de ovo pode ser

vontade.

LEITE Beba leite desnatado ALPHA-MIND

ou de soja durante todo

0

programa

para perder peso com mais rapidez. Mesmo depois

de emagrecer

continue

bebendo

leite desnatado

ou de soja.

Tome ate meio litro por dia. Se escolher iogurte,

assegure-se

que seja light e sem ocucor,

CEREAlS Sao ricos em carboidratos,

que

0

organismo

converte em

glicose: um dos principais combustiveis do corpo. Consuma com rnoderocoo,

especialmente

durante

0

inicio do programa

ALPHA-

MIND.

VERDURAS E HORTALI~AS De maneira geral, pode comertodas no quantidade misturando

que desejar.

folhas

vinagre e limco.

as verduras e legumes

Prepare saladas

mais

de cores diversas e tempere-as

atraente

com azeite,

Evite os molhos para salada industrializados, ALPHA-MIND


e

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controle

0 sal.

Sempre inicie suas refeicoes ingerindo

0 maximo

que puder de verduras e legumes antes do prato principal:

isto

reduz seu apetite e faz voce comer menos.

ABOBORA ABOBRINHA ACElGA AG RIAO AIPO (S ALS AO ) ALCACHOFRA AL FACE ALHO PO R R O ALMEIRAo ASPARGOS BERINJELA BETERRABA BROCOLIS B R O T O S E M G E R AL CEBOLA CEBOLINHA CENOURA CHICO RIA CHUCHU COGUMELO COUVE C O U V E DE B R U X E LAS COUFE-FLOR E R V ILH A D E V AG E N S ESCAROLA ESPINAFRE FU NC HO (ANIS , E R VA-DO CE ) JILO MAXIXE 50 I A L P H A - M I N D


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MOSTARDA NABO PALMITO P E P I NO P IC LE S E M C O N S E R VA PIMENTAO QUIABO RABANETE REPOLHO TOMATE VAGEM FRUTAS

Durante sobremesa. m elho res

0

progra m a

A LP H A-M IND ,

As fruta s fresca s po ssuem

pa ra voce. 0 h6bito

seguir m agra

co m a

po uco

fruta s

o cucor

co m o

e sa o a s

de com er fruta s Ihe a juda r6

a

pelo resto de sua vida .

ABACAXI ACEROLA AMORA CAJU CAQUI CARAMBOLA F I GO FR UTA DO CO NDE

(AT A , P INH A )

F R UT A PA O GOIABA GRAPEFRUIT GRAVIOLA JABUTICABA JACA JAMBO ALPHA-MIND


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JAM EL.A.O JENIPAPO LARANJA MA(.A

MAMAo

PAPAIA

MARACUJA MELANCIA MEL.A.O MORAN GO PITANGA

ALiMENTOS

NAo

PERMITIDOS

No seu intirno voce sabe quais sao os alimentos fazem engordar.

Voce deve "imaginar"

estado ALPHA-MIND

como alimentos

pois sao os alimentos

esses alimentos

que a em seu

noo permitidos e nocivos,

que a fizeram engordar

ate hoje. A partir

de agora voce deve evitar esses alimentos. Muitas

vezes esses alimentos

sao

0

seu "calcanhar

Aquiles", aqueles que justamente mais Ihe agradam ere que nco podero

de deixar de come-los.

durante seu estado ALPHA-MIND

ordem terminante:

"QUERO

PUDINS DE CHOCHOLATE

COMER

MA(.As

[ou qualquer

e que voce

lncluo-os

imagens projetadas

AO

de

as suas eom esta

INVES DE

outre alimento

que

deseje evitor]. PREFIRO MA(.As."

ALiMENTOS QUE DETESTA Nesta lista constam os alimentos

que a fazem engordar.

A(.UCAR AMENDOIM BANHA BATATA FRITA

52

IALPHA-MIND


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BISCOITOS BOLACHAS B O LO S E M G E RAL C AR NE DE PO R C O C AR NE S G O R DAS CHANTILLY C HO C O LATE S E M G E RAL C R E ME S E M O LHO S (C O M C R E ME DE LE IT E ) DO C E S E M G E RAL E NLAT ADO S E M G E RAL FLANS E PU DINS FR IO S G O R DU R O SO S FR IT UR AS E M G E R AL G E LE IAS E G E LAT INAS LlNGOI(AS MAIONESE M AN TE IG A S M ARGARINAS M AS S AS E M G E RAL NOZES PASTElS PE LE DO FR ANG O Q UE IJO S AM AR E LO S R E F R IG E R A NT E S E B E B ID AS G A SO S AS SALAMES S ALG ADINHO S

E M G E RAL

SALSICHAS SORVETES Alguns destes alim entos s60 encontrados em form a DIE T , LIG HT ou cdoccdos

artificialm ente, que voce pode consum ir.

ALPHA·MIND I 53


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o

CAFE DA M A N H A IDEAL Frutas da epoco (6 vbntade) Cafe ou cho (sem ccucor, ou com odoconte) Ate 3 fatias de pdo de forma light ou 1 poozinho de 50 gramas sem

0

miolo

Um pouco de margarina light ou requeijoo light Queijo branco, 6 vontade I xicara de leite desnatado ou 1 copo de iogurte light

PARA 0 ALMO(:O Hortolicos e verduras 6 vontade Sopa de legumes ou canja magra (sem gordura) Arroz branco (1 xicara) Carne vermelha Frutas como sobremesa Suco de frutas natural (sem ocucor, ou com odoccnte) Cafe ou cho (sem ccucor, ou com odoconte) Evite comer pco e torradas, e beber refrigerantes com g6s

PARA 0 JA N T A R Verduras e hortolicos, a quantidade que queira Sopa de legumes ou canja magra (sem gordura) 6 vontade Arroz branco (1 xicara) Carne branca (frango ou peixe) Frutas como sobremesa, 6 vontade Suco de frutas natural (sem ccucor, ou com odoconte) Cafe ou cho (sem ccuccr, ou com odoconte) Planeje seu card6pio

para as 21 refeicoes (1 semana)

variando os alimentos de acordo com sua disponibilidade.

54 I ALPHA-MIND


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E conveniente reler esta lista de alimentos bons. Voce deseja

gravar

em sua mente

os ALiMENTOS

alimentos que Ihe apetecem,

PERMITIDOS

como

os alimentos que deseja comer, os

alimentos que deve consurnir, Veja que que

0

0

card6pio

montar

metodo ALPHA-MIND mencionado

seu proprio

e que

importante

e

nco

e

uma dieta, de modo

apenas uma suqestco. Voce pode

cordopio

e variar

constantemente.

seu subconsciente ira se reeducando

0

e odquiriro

hobitos novos e soudoveis ... que a fordo emagrecer sem sccriflcio, porque

voce

desejcro

esses alimentos

bons

que

a fazem

emagrecer.

A SEGUNDA NOltE A primeira noite voce imaginou a si mesma com uma NOVA SILHUETA, voce mesma mais magra. AGORA voce ja sabe quais sao os clirnentos imaginar

que a ojudorco

desejando

a emagrecer.

Entoo deve se

esses alimentos bons, de maneira

que essa

imagem se incorpore

a seu segundo estado ALPHA-MIND.

vez mais, estique-se,

preferencialmente

dormir.

E se ficar sonolenta

MIND,

nco se preocupe.

antes do momento

ou dormir durante

0

Uma de

estado ALPHA-

Provavelmente seu sonho

sera ainda

mais profundo. Relaxe-se completamente, Olhe

0

eto

como dissemos anteriormente.

mais longe possivel, com a cobeco para tros. Seus

0

olhos sentem que devem FECHAR-SE. Feche-os. Sempre e em primeiro

lugar imagine-se

com sua NOVA

SILHUETA. Imagine-se com um vestido formoso de cetim brilhante sobre

seu corpo

esbelto,

magro e atraente.

Agora

veja os

alimentos que deve DESEJARcomer: as verduras, carnes e peixes,

ALPHA-MIND


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as frutas. Relaxe e veja-se comendo

esses alimentos deixando

de lado os alimentos gordurosos e forinoceos. Diga-se:

"ESTOU

EMAGRECENDO

CADA

VEZ MAIS.

QUERO COMER ESSAs VERDURAS,

ESSAS CARNES

E ESSAS

AJUDARAO

FRUTAS

EMAGRECER COMEREI

E

PORQUE

ME

PORQUE

SAO

ISSO EM QUANTIDADES

A

DELICIOSOS. SUFICIENTES

PARA UMA PESSOA QUE PESA 5 QUILOS MENOS DO QUE EU. TUDO ISSO It MUlTO GOSTOSO. CADA VEZ ESTOU MAIS MAGRA. TODO MUNDO PERCEBE E ADMIRA MINHA NOVA SILHUETA".

o estado ALPHA-MIND

de relax completo adquirido

e

tao cqrodovel

que

e

durante

momenta

0

possivel que, sem outro

motivo, deseje simplesmente desfruto-lo durante um momento. Desfrute-o sem preocupccdo,

pois seu subconsciente ja captou

a outo-suqestoo.

56 IA LP H A -M I N D


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Capitulo

11

UM A CO NVERSA CALM A CO M VO CE M ESM A

Ao decidir subconsciente,

antecipadamente

0

que quer transmitir

voce estar6 selecionando

a seu

seus novos hobitos de

olirnentocdo. Uma vez que essa selecco tenha sido feita consciente-mente antes de entrar

no estado ALPHA-MIND,

nco ter6 que fazer

nenhum esforco particular para juntar suas ideios quando estiver descontraida.

Bastar61embrar

que voce selecionou.

Isto e muito

0

0

importante: voce ndo deve fazer esforcos menta is, tudo que se faz pelo processo do suqestoo de nenhum modo pode implicar em esforcos. Fale a si mesma calmamente e com uma linguagem Ser6 mais ou menos como falar de modo agrad6vel Foco-o com desernboroco,

crioncc. curtas;

mantendo

com uma

usando palavras

seus pensamentos

simples.

concentrados

simples e no ideio

simples e clara que voce selecionou antes. Diga a si mesma que est6 em paz com

0

mundo.

e ndo precisa apressar-se. Voce quer emagrecer mudando

alguns

Comeralimentos IMAGEM.

costumes.

EMAGRECER MAIS.

apropriadoscontribuir6

SUA "NOVA

e

IMAGEM"

Tem calma

0

conseguir6

NOVO

EU.

a conseguir uma NOVA

e

atraente.

Sua "NOVA ALPHA-MIND I 57


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IMAGEM" e cdrnirovel. Sua "NOVA IMAGEM" e magnifica. Voce esto satisfeita. Voce se sente realmente satisfeita com sua nova imagem.

ACESSO INDIRETO Antes de deitar-se em sua cama, tome

0

livro ALPHA-MIND

e procure a foto que voce colou sobre sua silhueta ideal, aquela que representa sua "NOVA atraente.

IMAGEM" com um corpo esbelto e

Tenha bem presente esta imagem

Imagine-se

em sua mente.

vestindo um maio ou bikini na praia ... com uma

colco justa ... com um elegante vestido ajustado ao corpo. Visualize a surpresa de seus amigos ... e 0 prazer de quem soiro com voce. Enquanto conversa positivamente com voce a respeito das melhoras que se vco produzindo,

sua nova imagem porticiporo

realmente na conversa. Evoque essa imagem que a representa magra e atraente. A imagem e os pensamentos que voce preparou para esse momento

penetrorco

em seu subconsciente

suqestoes. Seu subconsciente

oceitcro

em forma

de

essas suqestoes como

verdadeiras e, depois de vdrics repeticoes, essas novas imagens substituirco

os pensamentos

negativos e nefastos implantados

nele ate esse momento.

Noo ordene a seu subconsciente. Ele prefere suqestoes suaves. Voce nco pode dizer-Ihe simplesmente que deixe de enqordo-lo.

Diga-Ihe que as coisas que chegou a compreender

sao verdadeiras

no que diz respeito a "comer

muito".

Reveja

com calma os motivos e as causas desse excesso de apetite. Enfrente 0problema com uma atitude positiva, cheia de otimismo.

58 ·1ALPHA-MIND


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REPETI¢O: MONOTONIA E RITMO Ao repetir subconsciente

suas suqestoes as absorver6

com

com

um ritmo

LENTO,

mais intensidade.

seu

Procure

palavras firmes e repita-as sem parar como uma crionco que quisesse enriquecer seu vocabul6rio com novas palavras. Os pensamentos positives penetram com mais profundidade no subconsciente do que os pensamentos negativos. Porexemplo, e preferfvel utilizor a expressCio positiva "Coda mais" do que a expressCio negativa

"Nco

vez emagrec;o

engordarei

mais" ou

"Nco quero ser gorda". Em outros termos, evite dizer a palavra "ndo", Recorde que deve estar po no, completamente

teo

frouxa como uma boneca de

relaxada

dos pes

a

cobeco.

Repita

suqestoes como estas: "Emagrec;o coda vez mais. Ouero estar magra. Quero que meu "novo eu" se poreco

00 do

imagem. Quero comerverduras,

carnes e frutas que me fazem bem e me ajudam

Ouero emagrecer

mais. Quero ser admirada

a emagrecer.

e amado.

Estou

coda vez mais magra". Ao

final,

depositados

e prov6vel

que durma.

Os

pensamentos

em seu subconsciente antes desse sono soo os que

mais a impressionarCio. NCiofoco nenhum esforco para IMPEDIR SONO

e nco tente querer saber em que momento

o

ALPHA-MIND a conduz

00 sono

0estado

- isso e a consequencio

natural

do rnetodo. Voce tem realmente seu subconsciente minuciosamente

0

direilo de eleger as suqestoes que

aceitar6.

E

conveniente

se preparar

para suas sessoesde ALPHA-MIND

antes, em

ALPHA-MIND


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suas horas de reflexoo ou antes de dormir.

Isto diminuir6

os

esforcos que ter6 que realizar para transmitir suas suqestoes. Uma vez que tenha determinado

os aspectos que deseja

reeducar, mantenha-os durante v6rios dias antes de apontar a outre aspecto. Quando a suqestoo se realiza de modo conveniente,

sem contradizer

seu sentido

comum

muitas vezes, forma um hobito que origina

e repetida

marcos profundos

capazes de substituir os maus hobitos do presente, mesmo que estes sejam resultado de anos de condicionamento

errado.

Chegar6 um momenta em que os hobitos e costumes que provocam seu excesso de peso serdo substituidos por hobitos e costumes que provocam

0

emagrecimento.

Cornecoro a deleitar-se comendo alimentos benefices para voce e que a ojudorco

a emagrecer. Adquirindo

este h6bito

voce deixar6 de comer os alimentos que Ihe fazem mal (doces, bolos, sorvetes e gorduras) de forma natural e sem exigir force de vontade. Ser6 impossivel nco perder peso. Desde

0 ponto

de vista do quantidade

tornbern seu desejo

real de emagrecer Ihe servir6 de guia e de freio. Esta suqestco, agora implantada em seu interior durante as sessoes de ALPHAMIND, Ihe IMPEDIRA consumir uma duzio de bananas de uma vez. Voce come TUDO 0 QUE DESEJA,mas, para sua surpresa, voce desejar6 comer menos do que antes porque seus mesmos desejos se rnodificorco. VOCE DESEJARACOMER MENOS, MAS NUNCA TERA FOME. Comer6 essa quantidade

0 suficiente,

estar6 satisfeita com

e nco desejar6 comer mais.

60 IA L P H A - M I N D


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ALiMENTA~O

POR DIA

Todos os dias comero

0

necessnrio para

0

dia. Nao se

desagrade pensando que porque hoje somente deseja comer verduras, carnes e frutas, amanha tero vontade de comer muitos doces ou frituras. Preocupe-se apenas por hoje. Suas autosugest6es do noite seguinte deterrninoroo

0

que sucedero

00

outre dio.

QUERO, QUERO, QUERO Nunca emagrecem

desanime. com

Se for

muita

uma

lentidco.

dessas

repita

pessoas

que

estas suqestoes

suplementares: "Quero ter a vontade de seguir comendo e que me agradem

as verduras, as carnes e as frutos: quero ter a

vontade, quero emagrecer rnois: quero ser atraente". Voce, que tinha tanto dificuldade para emagrecer, se dora conta que ja cornecou a

Ioze-lo.

E a proxima vez, diga a si mesma durante suas sess6es ALPHA-MIND: " E um prazer pora mim seguir 0 rnetodo ALPHAMIND.

Estou emagrecendo

e j6 nao tenho desejos de comer

doces e comidas que engordam. Sinto prazer em comer politos de cenouras e aipo cru entre as releicoes porque,

00

mastigar,

sei que estou seguindo meu plano de emagrecimento".

ALPHA-MIND I 61


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Capitulo 12

S IN T E S E

DO

PENSAM ENTO

Uma vez que utilize muitas vezes seguida dada,

sera co paz de resumir

uma suqestdo

sua trcnsrnissdo

em forma

de

0

algumas palavras firmes que sintetizordo que antes devia expressar com muitas frases longas. Essassfnteses do pensamento que chamaremos de "iniciocoo" gatilho "gatilho"

"palavras firmes", simplesmente

que atuam

de um rev6lver: ou "palavras

como atua produz-se

0

0

dedo

disparo.

sao palavras

pressionando

0

Estas palavras

firmes" sao as unicos capazes de fazer

surgir de uma s6 vez uma quantidade de ideios para seu objetivo. A respeito do primeiro exemplo dado sobre as quantidades do que deve comer em coda refeicoo, pode resumir sua suqestco enunciando-a NOVO

em forma

das palavras firmes

seguintes:

"Meu

EU come verduras, frutas e carne".

Voce mesma sera capazde descobrir a palavra que, sozinha, resumird a ideio contida

no seu programa

Exatamente como a expressco "NOVO

de emagrecimento.

E\.)" siqnificoro

por si s6

tudo de bom que ha que esperar de seu emagrecimento, acostumar-se

pode

a aceitar que algumas palavras tais como "magra"

por exemplo, possam ser tao categ6ricas como frases completas. Porern, seja prudente firmes,

ja que

0

emprego

00

utilizar as "sfnteses"

exagerado das mesmas

ou palavras acabariam

Al PHA-MIND


I 63

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por faze-Ia prequicoso.

Escolha-as com cuidado,

porque essas

palavras devem conter a significac;ao completa de tudo

0

que

voce deseja introduzir em seu subconsciente. Se nco conduzem a um bom resultado,

0 trabalho

sera inutll.

GRAVE-O Se tiver um gravador, suqestoes e escuto-los enquanto

e

posslvel que queira gravar suas

como

se fosse um radio

esto no estado ALPHA-MIND.

Muito

ou um CD

foi faladodos

resultados excelentes obtidos no ensino de Ifnguas estrangeiras otroves de fitas gravadas que se escutavam durante a noite. Este rnetodo de ensino (aprimorado provavelmente nco sim

0

e

e

pelo Professor Giorgi

muito eficaz durante

nesse estado de sonolsncio

0 sono

que precede

Lozanov)

profundo, 00

mas

verdadeiro

sono. Para cornecor,

registre no gravador

porecom mais convincentes.

"Coda

as palavras que Ihe

vez yOU emagrecer

mais",

"Agrada-me comer os alimentos que me monterco em bom estado de soude: verduras, carnes, peixes, frutas", "Estou emagrecendo me admiram

coda dia e meu atrativo porque sou magra",

e

evidente: as pessoas

"Vejo minha nova imagem:

magra e esbelta". Depois, pela noite, vista a roupa de dormir, prepare-se para ir

a

coma e antes de deitar-se ligue

e repetir sem parar, enquanto gravac;ao imagine

0 gravador.

adormece.

sua nova imagem:

mesma com a silhueta encantadora

Deixe-o "falar"

E enquanto escuta a

MAGRA.

que constitui

Veja-se voce 0

objeto do

seu desejo.



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Capitulo 13

F IM D A S S E S S O E S

Se optou por fazer as sess6es de ALPHA-MIND noite, depois de deitar-se,

noo terri nenhuma

dificuldade

terminar coda sessdo. Se proceder corretamente, de sua converso com voce mesma os confiitos, o nervosismo,

nod a pode impedir que concilie

Durante as sess6es de die, obtero positives

permitindo-se

consequencio

dormir

00

durante a

deixando fora os problemas

e

sono.

0

maximo de resultados

0

final das suas sess6es. E a

natural e 16gica do estado ALPHA-MIND,

nco seja totalmente

para

embora

necessaria.

SAlIM DESCANSADA Quando

voce retomar as suas atividades diaries depois de

uma sessco ALPHA-MIND, adormecimento.

deve impor-se sair desse estado de

De novo, essa ordem deve ser dada com uma

simples palavra ouuma

simples frase. Somente diga:

"Perfeito,

eo bastante por hoje" e pouco a pouco recupere sua consciencio plena. Outra sofdo estivesse subindo

e

contor "tres, do is, um" e visualizar

uma escada que 'a conduzirc

fora do estado

ALPHA-MIND ... a coda nurnero, diga-se a si mesma: acordar,

terei mais energia

energia,

uma nova vontade

descanso "especial"

e disposicdo".

como se

Sentiro

"quando uma nova

e urn novo poder de decisco.

fora com que seu dia decorra

Esse

mais leve.

ALPHA-MIND I 65


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DURMA Enquanto segue

0 programa

8 horas por dia, fixando-se Talvez escutou

ALPHA-MIND, procure dormir

um minimo absoluto de 7 horas.

dizer que quanta

menos se dorme

mais se

emagrece. Isto e real somente para as pessoas que ja sao magras. A falta de sono a deixoro nervosismo

tendero

mais nervosa e para superar este

a comer

mais

para

compensar

suas

ansiedades e clterccoes. Quanto disposicco

mais dormir, tero

para

mais descansada

aproveitar

ao maximo

estero

e mais

os efeitos

do

programa de suqestco ALPHA-MIND. Voce DEVE estar descontraida, porque se estiver cansada, nervosa ou irritada nco podero ser capaz de obter resultados. Por outro lado, se agora voce quer perder peso, tcrnbern vai querer ter uma pele lisa quando emagrecer. Para evitar as rugas no corpo e no rosto, voce DEVEdescansar e dormir mais. Se seu costume de dormir

e

dormir 5 ou 6 horas por noite, trate agora

7 horas pelo menos e, se for possivel, 8 horas. Se

habitualmente dorme 7 horas, tente dormir 8 horas por noite no futuro. Foco um bem a voce, senhor, a voce, senhora. Concedase

descanso que precisa.

0

GINASTICA A qincstico

ndo

e

necessaria

para

este programa

de

emagrecimento, porque teria que fazer exerdcios vigorosos todos os dies, para obter resultados positives. E, sinceramente, voce sabe muito bem desde agora que nco faro tal qinosticc.

66 I ALPHA-MIND


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Ao emagrecer voce nco perdero seus rnusculos. Mas sera necessorio que os mantenha em forma para que ndo se debilitem. Enquanto perde peso, tero que cuidar do pele para que ndo se enrugue.

Para impedir que isso ocorra

0 melhor

a fazer

e

manter

uma postura ereta. Ande e pare-se como se fosse um militar; isto contribuiro prominente,

a evitar que tenha papada,

um ventre fofo e

pneus no cintura e no peito. Basta apenas que se

mantenha mais firme e ereta que de costume para evitar que a flacidez substitua seus rnusculos atuais. Se tiver tempo e condicoes, enquanto segue

0

programa

ALPHA-MIND, Ihe recomendo que caminhe. Isso! Simplesmente caminhe!

Uma hora de caminhada

pode realizar maravilhas.

Em vez de pegar um onibus no ponto casa, acostume-se a peqo-lo

mais proximo

do sua

1 ou 2 pontos mais longe ... Se

tiver acesso a uma piscina, va e pratique meia hora de nctocoo uma ou duos vezes por semana. Ou pratique outra atividade, por exemplo, boliche. Ou siga os cursos de qinostico do televisoo pela monho.

a

Veja bem: de modo algum sou contra rio voce ja pratica

alguma

durante seu programa voce esto preocupada um estilo de vida

atividade fisico,

qinostico.

continue

ALPHA-MIND. No entanto, em emagrecer,

sedentorio

e

Se

fazendo-a e dado que

bem provovel que tenha

e que nco

pratique

qualquer

atividade fisica. Posteriormente, quando estiver magra, voce ter6 mais energia

e disposicco,

e noturclmente

procuroro

algum

esporte ou atividade ffsica.

TONIFIQUE

SEUS MUSCULOS

Ao sentar-se, mantenha a coluna vertebral desaprume

no cadeira.

Esta simples posicoo

ereta, nco se

que estica seus

A LP H A -M I N D


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rnusculos

Ihe ajudar6

emagrecimento.

a monte-los

firmes

durante

As mulheres muito gordas, j6 angustiadas

excesso de gordura

no rosto, devem prestar muita otencco

seu pelo para

que sua pele esticada pelo peso n60 se afrouxe e n60 se enrugue quando emagrecer.

Para prevenir tais inconvenientes

0 melhor e

utilizar, todos os dies, cubos de gelo. Envolva-os num pano fino e passe-os sobre a pele, desde a garganta

ate a testa. Fcco

questdo de contornar as bochechas particularmente.

Isso ajudar6

a pele a recuperar sua firmeza eo evitar as rugas.

PARA AS PESSOAS ATE 35 AN OS Voce que ainda e bastante jovem para ter ventre saliente, tire 0 cinto quando estiver s6 e encolha 0 ventre para dentro. simples fato de faze-Io entrar e um exerdcio Pratique isto com freqtiencio Logicamente, el6stica,

0

eficaz para voce.

e ter6 um ventre plano

se 0 seu medico Ihe recomendou

e firme.

usar uma cinta

use-a.

Um ventre firme e um bom suM e tudo 0 que a mulher precisa para luzir uma maravilhosa silhueta.

o FATO DE FUMAR EMAGRECE? Muitas s60 as pessoas que se queixam quando

deixam de fumar. Isso ocorre

porque engordam

unicamente

porque elas

substituem 0 prazer de ter um cigarro em seus 16bios pelo prazer de saborear doces ou salgadinhos o dia.

ou multiples snacks durante

Se voce fuma atualmente

e deseja deixar de fumar, mas

teme que isso a [oco engordar

mais, agregue este novo desejo

em seu programa ALPHA-MIND.

Ao fim de duos semanas poder6

deixar de fumar sem riscos, porque durante essas duos semanas 68 "ALPHA·MIND


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ter6 odquirido

0

hobito de comer olimentos que ndo Ihe fozem

mol. A vontode opropriodos

odquirido

de QUERER comer

sere outom6ticoporo

os olimentos

voce e j6 ndo ter6 mois

tentocco por comer bolos ou doces, inclusive quando renuncior 00

cigorro. As ordens que voce d6

seguinte:

"Quero

deixor

00

de fumor".

numerosos beneffcios em que ojudor-Ihe.

seu subconsciente ogregue a

E voce prolonqoro

0

Isto constitui

um dos

rnetodo ALPHA-MIND

pode

suo vida por muitos onos mois

emogrecendo e deixondo de fumor. Se voce NAO fumo e tem a intencoo de cornecor a fumor porque seus omigos Ihe disserom que isso foz emogrecer, POR FAVOR, NAO FUME. Voce introduz em seu corpo toxinos como a nicotina

e outras,

e nco ganho nada.

programo ALPHA-MIND e deixe

0

Perca peso com

0

cigorro para os que nco se

preocupam em morrer, ter um cancer no pulrnco ou um otoque cordioco.

ALPHA-MIND I 69


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Capitulo 14

o

METODO ALPHA-MIND N° 3

Voce j6 percorreu duas etapas para 0 emagrecimento. primeira consiste em imaginarvoce

A

mesma com seu novo aspecto

de mulher magra. A segunda etapa, em introduzir-se no estado ALPHA-MIND

e dizer a seu subconsciente que est6 perdendo

peso e que daqui por diante somente ir6 desejar

os alimentos

apropriados. Agora

h6 uma terceira

etapa,

e

que n60

necess6ria se voce a considerar muito

em absoluto

dihcil, mas que poder6

ser de grande ajuda para voce. Consiste em procurar

no mais

profundo de sua memoria a resposta do POR QUE VOCE come muito. Se voce puder descobrir por que come muito, metade de seu problema

j6 estar6

resolvido,

inclusive

antes sequer de

cornecor nosso metodo.

o

QUE A FAZ COMER MUlTO? Comer

vida,

e

sem limites, sabendo que isso ira encuriar

infantil

evidentemente

e

a sua

sacrilego. Uma pessoa adulta e com bom senso n60 vai comer em excesso se sua soude e sua

vida estiverem em perigo. Tratar6 de cuidar-se para viver mais e melhor. Voce come muito, n60 porque tem fome senoo porque uma voz interior Ihe diz que

0 0

tempo todo,

0

comer ter6 uma

sensocco cqrcdovel.

ALPHA-MIND


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A pessoa

que se entrega

a comer

em excesso atua

exatamente como quem abusa do sexo, do olcool ou das drogas.

VOCE NAO PODE CONTROLAR-SE Se voce come muito, voce peso muito. 0

fato de comer

muito e vorics vezes se converte num hobito que voce nco consegue controlar atualmente. Assim como

0 clcoolotro

precisa

de ajuda para deixar de beber, tombern voce precisa de ajuda para deixar de comer em excesso.

o estudo

do olcoolismo

demonstrou que e uma doenco

que compete a medicina pstcossornotico . Beber tendo consciencio do fato - 0 que provavelmente a principio era apenas um gesto de boa companhia -

0 leva

a beber inconscientemente,

convertendo-se num hobito e, finalmente, num perigo publico. Ao fim de um certo tempo, sem olcool. Quando pelo olcool,

0

0 corpo

0 olcoolotro

ja noo consegue viver mais

nco pode satisfazer sua sede

invade uma grande onqustio fisica e menta!.

VOCE E ESCRAVA DA COMIDA A pessoa que come em demasia desenvolveu um grau de dependencio relocoo

00

do com ida similar

olcool.

incomodada

a

que

0

olcoolctro

tem com

E assim como este, voce tornbern se sente

quando sente falta de alimentos ou quando

pode consumir tudo

0 que

noo

habitualmente consome.

A privccoo do olcool ou dos alimentos produz sensocoes de frustrocoo educar

similares. Para suprimir SUAS [rustrocoes, deve

a seu corpo

quantidade

para

que nco

espere

nem deseje

a

de alimentos que recebia ate esse momento. Para

reeducar seu corpo, primeiro deve reeducar seu subconsciente que Ihe diz quando deve comer,

0

que deve comer e quais sao

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as proporcoes. Alern dessas sensccoes de "frustrocoo"

que voce

sente quando trata de mudar sua maneira de comer, sem duvido existem em sua luta interna outras insotisfocoes, levam a procurar

uma cornpensccoo

ocultas, que a

nos alimentos.

ALPHA-

MIND tornbern pode Ihe ajudar a cure-los. Converse com seu medico para saber se precisa de algum estudo especial para descobrir problemas excepcionais.

A DITADURA NAo Obrigar

SERVE PARA NADA

a si mesma a deixar de comer nco funciona

nem

a

sua

serve de nada.

Fazendo assim, voce estero proibindo

mente consciente algo que seu subconsciente Ihe ordena. Voce estero criando um conflito entre

0 consciente

e

0 subconsciente:

uma nova frustrocool Voce come alimentares

muito

adquiridos

como

resultado

dos maus costumes

no passado e que estco

fortemente

enraizados no seu subconsciente, e ndo como necessidade de se alimentar em certos momentos do dia ou em certas circunstdncios. Dado que tres boas reieicoes diorics sao suficientes para rncnter um corpo em bom estado

de soude,

nco Ihe faro nenhum dano eliminar de sua vida, de maneira inteligente,

todos

os alimentos

que

consome

demais,

especrrlrnente fora das refeicoes.

ALPHA-MIND


I 73

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Capitulo

E A CA USA

QUAL

15

D E SS A S

FRUSTRA<;OES?

Como j6 disse no introducoo

deste livro, todos queremos

ser recebidos fovorovelmente, odmitidos, aceitos, oprovodos, etc.

E, no interior de nos mesmos, esperomos que tudo isso se monifeste no forma mais elevodo que existe:

GRA~S

0 omor.

AO AMOR, 0 MUNDO "ANDA" BEM

Este velho proverbio

e

verdodeiro.

Para ser feliz, de umo

forma ou outra, dependemos do omor. Nos odultos norma is,

0

omor se boseio num intercornbio de bons sentimentos. Os que sao mois crioncos do que odultos, quolquer que sejo a suo ida de, estoo menos dispostos a dar do que a receber. Quando encontromos

nascemos, a primeira rncnifestccoo

e

0

incondicionalmente.

omor

materno,

A . medido

que que

nos

de omor que

e

vamos

oferecido crescendo

encontramos novas formas de omor, coda uma dos quais exige um grou superior de reciprocidode.

RELA~O

ENTRE A MAE E 0 BEBE

A primeira necessidade do recern noscido suo mae Ihe d6

0

peito, ele fico colmo.

e

comer. Como

Durante

a primeira

ALPHA-MIND


I 75

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infancia,

em que a crionco nco faz outra coisa sendo comer,

suas necessidades naturais giram em torno do com ida,

0 conforto

e a ternura, e sao satisfeitas por sua moe.

Quando a crionco cresce, as comidas sao menos Irequentes. Quando os alimentos e as caricias que 0 acompanham se rarefazem, a crionco procura outras fontes de afeto. Sem duvido, voce j6 observou as atitudes colericos das crioncos que tratam de chamar a otencoo e exigir amor dessa maneira. A seu tempo oprenderco

que

he

outras maneiras para atrair a otencco.

SATISFA(:OES RACIONAIS Uma

pessoa

madura

ter6

encontrado

maneiras

razo6veis para satisfazer seu desejo fundamental

mais

de ser amado

e de obter a sensocoo de sequronco que precisa. Um adulto que continua maternal

procurando

ndo

"cresceu"

no com ida uma imitocdo realmente.

intermedi6rias que conduzem crionco.

a

Pulou todas

do omor as etopas

maturidade e segue sendo uma

Muitas vezes isto sucede com as crioncos que foram

muito mimadas durante sua infancia, onde todos seus gostos e caprichos Ihe eram concedidos, H6

numerosas

desenvolvimento infOncia e

outras

humano

0 estado

sem excecco. causas

em qualquer

que

podem

deter

a

ponto situado entre a

adulto.

A DIETETICA PROGRIDE Os alimentos e a sequronco marcham juntos cresci mento,

exagerada.

lange

Uma

do

mae

sem tempo para dedicar-se a seu filho, Ihe dar6 um a

ocupada, bolacha

muitas vezes de maneira

00

para ter paz, criando

no crionco

0

hobito de receber

comida quando algo ndo anda bem.

·76

IALPHA-MIND


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Quando

uma crionco um pouco maior se conduz bem, e

premiada com guloseimas, criando-Ihe no subconsciente

0 h6bito

de receber comida a titulo de recompensa.

Um jovem que corteja a uma garota a presenteia com bombons para seduzi-Ia. Os do is criam uma ossociocoo de ideios entre os presentes e a comida. Assim, a jovem recern casada, ansiosa por agradar

a seu marido,

faz grandes esforcos para

cozinhar como sua sogra e ser "aprovada".

o homem

de neg6cios convida seus clientes para jantares

espetaculares, regados com os melhores vinhos, para influenci6los em suas decis6es. Ao oferecer a seus convidados

iguarias e

pratos exclusivos, as pessoas querem dar a impressco de que sao ricas e "elegantes".

A comida passa a ser entendida como

uma forma de ascender social mente.

E M C A S A C O M E -S E

M U lT O

H6 outras maneiras de dar uma irnportdncio comida. A mae que tem que administrar crioncos terminem

ter que comer tudo

0

a

dinheiro exige que as

0

seus protos, imputando

sensocco de que nco pode desperdiccr

exagerada

em suas mentes a

0 alimento.

0 h6bito de

que Ihes e servido, seja para acalmar

a

fome ou nco, ficar6 na mem6ria das crioncos ate quando forem adultos. As rnoes tendem a encher muito 0 prato com a esperonco de que uma crionco venco sua magreza, quando a magreza infantil

e

causada

por outros fatores que nada tern a ver com

uma insuficiencio alimenticia. A crenco erroneo de que os glut6es sempre gozam

de boa soude est6 profundamente

presa nas

mentes e se transforma em hobito inconsciente. Muitas pessoas

A LPH A -M IN D


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obesas creern realmente que estdo scudoveis porque sao assim, enquanto

a realidade

e

tudo

0

contrcrio.

AS PESSOAS GORDAS SAO ENGRAC;ADAS

o erro

que faz crer que os obesos sempre estoo animados

e de bom humor conduziu obesidade.

muitos deles a conformar-se

Mas rapidamente

esta pessoa percebero que

com a papel

0

que Ihe estava reservado era de cornice. E importante

consideror,

tornbern.

que

de peso faz que esta pessoa ambicione

0

pouco e

proprio

e

excesso

bem provovel

que nco seja uma pessoa feliz. E dificil mostrar-se alegre e feliz quando ndo se e feliz. Iombern neste coso, 0 excesso de peso e a causa de uma nova controdicoo

interior.

o

QUE REALMENTE DEVE DESEJAR: ACOSTUMAR-SE A COMER MODERADAMENTE E

possivel

descontroladas

que

nestas

e infantis,

maneiras

voce tenha

de

alimentar-se,

compreendido

onde

residem alguns de seus erros. Talvez nco seja capaz de detectar o "por que" de todos seus costumes a respeito da olimentocoo. No entanto, que

e

voce sabe que "comer

muito"

e

seu problema

e

causado por frustrocoes profundas e nco bem conhecidas

que seu subconsciente Agora consumir

voce

sabe

quer veneer. que quantidade

de alimentos

deve

para sentir-se bem e feliz. Se comer mais do que

necessorio,

destroi parte de sua soude e de sua felicidade

0

e

encurta sua vida. Se comer demasiado,

VOCE 5E COMPORTA

COMO

E essencial, entco, para

UMA CRIANC;A e se prejudica.

emagrecer

e encontrar

a felicidade,

que pense com a cobeco,

pelo menos no que diz respeito a sua olimentocco.



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Capitulo

16

MATURIDADE

Uma vez que a sabedoria possivel

encontrar

aspectos.

uma

Seria pedir

obesidade,

humana tem limites, nco nos

maturidade

muito.

ha que aumentar

completa

Para resolver esta maturidade

em todos

seu problema

e

os de

na area que se

refere a suas questoes de nutricoo. Quando

tiver a capacidade

de dar-se conta

que ha de

0

errado ou infantil na forma como atua seu subconsciente se ocupa de sua olimentccdo, de resolver seu problema

quando

voce sera co paz de reeducar-se

de excesso de peso. 0

e

fato de que

sua maneira de alimentar-se seja infantil, nco siqnifico que voce nco tenha maturidade em outros aspectos. Se voce puder considerar-se excelente, neg6cios respeito

um bom

estudante

uma boa mae, uma esposa ou um brilhante

homem

(e se voce ndo tem motivos que Ihe preocupem

a

de com

maneira com que se desenvolve nesses outros aspectos

de sua vida),

e

muito provovel que nesses aspectos tenha atingido

a maturidade.

NOTA - Quando empregamos a polavro "moturidade", de nenhum modo falamos de idade o v o n c o d o ou de uma "idade especffica"; referimo-nos a maturidade mental pela qual adqurimos a sensatez, 0 equilibrio e a rozco. E neste sentido que voce deve compreender a expressco "maturidade do mente" 00 encontro-lo neste livro. ALPHA-MIND


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E

muito

possivel

que,

em certos casos,

proceder quando se trata de olirnentccco suficiente,

enquanto

crionco. Conheco

seu modo

tenha a maturidade

em outros casos voce atua como

mulheres que nunca comeram

mas que "beliscam" entre as refeicoes

de

uma

sobremesas,

suficiente para alimentor

0

a do is homens durante 24 horas! Como - pergunta voce - posso dar-me conta do que me prejudica no que fa<;o? Voce se desagrada quondo olquern Ihe diz que ainda procura

0 peito

de sua mae em forma de tabletes

de chocolate? E diffcil crer que seu subconsciente Ihe que quanta

mais come,

melhor

Ioco crer

e

se sente, quando

verdadeiro que seu sentido comum Ihe diz

muito

0 contr6rio.

Se voce ere, senhor, que vai ganhar a odrnirocco

de sua

mulher porque repete os pratos que ela preparou, equivoca-se outra vez. Se sua mulher tiver bons conhecimentos de dietetico, ficcro mais contente e feliz de ver seu marido magro, elegante e sao. Senhora, encantadora

se seu marido

e sua familia

creem

que sua

e am6vel natureza residem nos rolos de gordura

que voce trata de ocultar com uma cinta el6stica, pense

0 quanta

maravilhoso seria viver realmente feliz, de bom humor e usando roupas justas no corpo.

REVELAf;Ao DE PONTOS PERIGOSOS Para detector

onde a sotisfocoo

de comer

sotlsfocoo de ser amada, ho que estudar

0

substitu iu a

modo em que voce

pensa nas coisas e como as faz. Nao se pode dizer simplesmente

"Amem-me e emagrecerei". 0 que ho que fazer, voce obter6

ao mundo: fazendo

Com 0 amor

inteliqencio

e

que precisa.

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Os problemas circulo

vicioso.

recebido

estoo tao

Voce precisa

nco e suficiente,

comida. Come, engorda e

misturados

que formaram

ser amada.

Quando

0

um

amor

busca sotisfocoes secund6rias 0 seu

na

atrativo natural se perde. Sem

atrativos, voce percebe que tem dificuldodes

para conseguir

0

amor que precisa, e desse modo e conduzida outra vez para a com ida compensadora. Num momento ou outro, esse drculo quebrado.

E

diretamente

possivel sobre

0

que tenha tema

vicioso tem que ser

tentado

foze-Io

da olimentocdo,

atuando

por exemplo,

assumindo uma dieta rigida. Apesar de sua real boa vontade, nco foi capaz de deixar de comer por muito tempo. E possivel que tenha conquistado um pouco de amor e que esteja satisfeita ate certo ponto com seu peso. Evidentemente, isso nco satisfez por completo sua necessidade essencial de ser amado, e entoo seguiu comendo

e engordando.

ALTRUisMO A melhor forma que conheco para romper

0 drculo

vicioso

consiste em ser menos egocentrista com a vida e com os outros. Diminuir a irnportoncio que sedo a si mesma e um bom corneco. Talvez a causa de sua obesidade se ocultou na piedade que tem de si mesma. Ao concentrar-se em sua obesidade,

voce criou

uma introversdo que a separou dos outros, tornou-a mais ap6tica e menos amig6vel com os demais. Naturalmente, hostil.

E

nco era sua INTENc;:Ao agir desta maneira

possivel que ndo fosse consciente do que fazia. Mas

sua silhueta "conto" outra hist6ria. Inconscientemente, seu intimo est6

INSATISFEITO

personalidode

porque

ndo merecem

0

sente que

seu ospecto

e sua

amor do outre que tonto desejaria

ALPHA-MIND I 81


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receber. Naturalmente,

a voce Ihe agradaria

receber amor e

otencco. Mas seu intimo ndo se sente merecedor desse amor e dessa otencoo. 0

A questdo , nova mente, e seu egoismo. Voce esto impulsionada por uma atitude egoista no vida. Ao aprender a dar antes de receber,

voce otinqiro

a maturidade

num dos

aspectos mais importantes da vida.

ESTEJA ORGULHOSA Concentrar-se

DO QUE FAZ

nos pessoas

que a rodeiam,

em suas

necessidades e em seus desejos e um bom ponto de partida. Afinal, os outros tcrnbern precisam e esperam amor, respeito e otencoo do mesmo modo que voce. Procure seguir a regra de aura que enuncia:

"Nco foco aos outros

0

que noo quer que

Ihe foccrn" e cornecoro a sentir sotisfccco e orgulho do que faz. Ao dar muito de si mesma para a felicidade merecera e qonhoro

0

dos outros,

afeto dos demo is e ja noo encontroro

consolo no comida. Coda vez que conquistar qualquer meta que tenha se fixado, anote em sua conta mental essa conquista. Noo menospreze as coisas pequenas, porque sao os pequenos ribeiroes que formam os grandes rios.

AMBICIONAR

MAIS

A falta de confionco em si mesma muitas vezes prova que voce fixou metas impossiveis de atingir. Em muitos casos, isso resulta da dificuldade

que temos para compreender

de nossas proprios possibilidades.

os limites

Todos temos nossos limites,

fisicos, mentais ou impostos pelas circunstcncics.



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A pessoa que atingiu d maturidade de espfrito conhece si mesma e sabe

0

a

que pode esperar dela mesma e do vida.

Bater a cobeco contra a parede

e

algo muito infantil. Trate de

descobrir quais devem ser os limites de sua ombicco. Contente-se em viver no marco desses limites e tero posta fim a muitas

de suas frustrocoes.

emagrecer com

0

Ao tomar

rnetodo ALPHA-MIND,

a decisdo

de

voce ja reconheceu

seus pr6prios limites. Voce se deu conta que foi gorda durante muito tempo. Sabe que isso nco pode continuar porque

e

causa

de doenccs. Ao reconhecer suas lirnitocoes (e aceitar a ajuda de ALPHA-MIND, por exernplo): voce deu a maturidade com relocoo

a

primeiro passo para

0

sua obesidade.

SORRIA Para mostrar expressoesde desgosto, franzidas e zangadas

e

necesscrio fazer grandes esforcos musculares para enrugar e

franzir rua,

0

rosto. No entanto, muitas vezes e isso que voce ve no

inves de sorrisos. Quando encontra um rosto sorridente,

0 0

e

sua recede

involuntcrio

visivelmente

ou em seu interior. Uma pessoa sorridente

responder

a esse sorriso,

seja esto

contente, feliz, tudo anda bem para ela. Nada parece oltero-lo. Um sorriso

e

real mente MARAVILHOSO.

Os sorrisos sao tcrnbern contagiosos. Quando

voce sorri,

do a irnpressoo de que as coisas Ihe vco bem, que nco tem problemas.

Ao fazer alarde de tal atitude,

definitivamente

se

convertero numa pessoa mais atraente e orncvel. Quando franzir

0

conseguir

sorrir espontaneamente,

rosto ou exalar suspires

em vez de

azarados, tero ensinado a seu

subconsciente um hobito novo que influira em sua sensccdo de bem-estar geral. Ao atuar como se estivesse contente e feliz, corneccro a sentir-se assim. ALPHA·MIND


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Para tirar proveito desses sorrisos, concentre-se nos coisas boas do vida, nos vantagens enos

sucessos. Acumule reservas

de todas essas coisas que voce faz bem, os verdadeiros amigos que ganhou,

a formosa famrlia que formou ou a boa posicoo

que conquistou. Tudo 0que conseguiu ja

0

dissemos, Ihe

do

confionco.

00fazer

esforcos honestos,

A pessoa que constantemente

se denigre e defrauda a si mesma, vive numa mentira que seu "subconsciente registra em forma de insotisfocdo.

NAo

F A C ;A C O M P A RA C ;O E S

A falta de conficnco de cornporccoes segundo

0

que se tem muitas vezes 8

injustificadas.

comportamento

Nao"8 dos

outros,

comportamento

nco

verdadeiro.

deixe que os outros decidam

Nco

corresponde

necessorio

00

0

produto

julgar-se

quando

esse

que voce .ere justa e quais sao os

objetivos que voce deve atingir ou a quem deve amar ou, ainda, qual

0

valor

confionco,

que deve

determine

outorgar-Ihe

a seus triunfos.

voce mesma seu objetivo.

que 8 bom para sua vida e

0

Com

Voce sabe

0

que Ihe faz bem. Estabelec;a entco

seus proprios objetivos, ponha-os em primeiro plano e esforcese por atingi-Ios com honestidade.



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Capitulo

17

ESTUDE-SE

ho

Nco fundada

filosofia ou reliqido verdadeira que nco tenha side

no estudo de si proprio.

Para atingir a maturidade

e,

como consequencio, conseguir emagrecer, deve levar em considerocco seu EU mais intimo e profundo. Ao agir desse modo, faro descobertas surpreendentes que poderoo mudar sua vida inteira. Um estudo profundo e completo de seu eu intimo reveloro muitas vezes a falta de maturidade que causa suas frustrocoes. Voce usorc esse estudo como preporocco

para reeducar seu

subconsciente ctroves do rnetodo ALPHA-MIND. souber 0 que esto tratando, nco podero curd-le. Alguns

infantilismos

correspondam

que

Se voce noo

mencionamos

talvez

ndo

a seu caso. Ninquem, exceto voce mesma, pode

descobrir "onde Ihe aperta

0

sapato".

COMECE COM 0 QUE CONHECE Noo analise ja mesma,

e

facil analisar a si mesma. Inclusive cornecor

e

dijlci]. Comece com

as coisas

0 que

esta

voce conhece bem de si

mais evidentes e considere-as

seguintes perguntas, baseadas no capitulo

a

luz das

anterior.

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Entre as coisas que em primeiro lugar voce deseja estudar seriomente e com toda clareza, encontram-se suas relccoes com os que ama, sua atitude frente as coisas materia is, suas ornbicoes e a maneira em que se julga como pessoa humana. No que diz respeito

a coda

um destes pontos,

leia as

seguintes perguntas e responda-as honestamente: 1.

Dou mais importoncio

a meu proprio

conforto

e a mim

mesma antes do que a outra coisa? 2.

Merec;o a considerocco

dos outros

00fazer

disso

0 objetivo

de minha vida? Sera que essa pessoa (ou algo) me pertence porque eu a quero desse mo.do? 3.

Sou muito exigente? Peco demasiado? Quero realizar mais coisas das que posso?

4.

Encaro a vida com otimismo? Aprecio as coisas com justic;a?

5.

Desejo uma coisa porque penso que tem valor ou apenas porque os outros Ihe dco valor? Escolha uma ou duos de suas respostas

e estude-as com muita otencco.

00

mesmo tempo

Por exemplo, quanta a seus

filhos. Sua maneira de comportar-se a respeito deles

e

benefice,

ou pode melhorar sua atitude para com eles? Uma mae que espera que seus filhos sejam perfeitos 24 horas por dia, que guardem limpos

todos seus brinquedos

0 tempo

e mantenham

moos e rostos

todo, nco esto sendo rozoovel: essa expectativa

exagerada e diffcil de satisfazer crioro uma frustrccco. Do mesma forma,

os pais que exigem respeito de seus filhos, somente

obteroo dando-Ihes

um bom exemplo. As crioncos cujas boas

ocoes nco sejam imediatamente renunciorco

0

estimuladas

por seus pais,

a elas.



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Outre aspecto que deve ser estudado

e

sobre a auto-estima.

Cre-se melhor do que realmente e? Voce se considera prudente, alegre, inteligente, equilibrada dessa maneira consegui-Io?

ou porque

Cumpre

...

e

assim porque determinou

fez os esforcos

com seu trabalho

obtern dele verdadeiras

necessorios

ser para

de modo sotisfctorio

e

satisfa<;6es?

Quanto mais voce se estudar, mais vai querer se aprofundar.

E como se voce fosse seu proprio psicanalista. ante seus olhos

0

senti do dos seus valores,

sejam seu guia e oprendero

hobltos que

0

conduzem

Tenha presente permita

que eles

muitas coisas referentes a esses

a alimentar-se

de forma errada.

OLHE A VERDADE DE FRENTE Talvez Ihe seja diftcil

aceitar

algumas

descobriro. Mas lembre-se que sua analise

e

das coisas

que

algo completamente

privado e pessoal. Voce reconhecero suas corencics e seus erros sem necessidade de falar disso a outros. As pessoas nco soberdo dos erros que voce cometeu. Somente cpreciordo os resultados positives, porque estes ficorco evidentes uma vez que tenha cornecodo

a tratar seus pontos fracos.

Levar conduziro

uma

existencio

cheia

de decepcoes

a novas Irustrocoes, num drculo

somente

a

vicioso que devero

curar de um modo ou de outro, Ao estudar-se a fundo e identificar quem

voce

verdadeiramente

sensata e otiqiro

e,

se convertero

numa

pessoa

a "maturidade".

Serio conveniente

esc rever para voce mesma uma lista dos

aspectos de sua vida que queira mudar. Assim estero mais bem preparada

para corrigir

subconsciente

os erros um por um, reeducando

seu

otroves do rnelodo ALPHA-MIND.

ALPHA-MIND


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Capitulo 18

S E U S H A B IT O S

D E D IE T E T IC A

Neste momenta voce j6 esto pronta para aplicar seu novo conhecimento de si mesma a seus hobitos alimentares. Lembre a imagem do NOVO EU que este estudo de si mesma Ihe ajudou a realizar. Pode cornecor a ver como sua personalidade

inteira,

bem como os contornos de seu corpo, estoo mudando? Cada vez que olhar este livro, imagine

tentador "NOVO

0

EU" da imagem de si mesma, a imagem que a representa magra

Ioco

e esbelta. Projete esta imagem na tela de sua mente e memoria

de todas as coisas maravilhosas que Ihe sucederco

quando emagrecer. Digo a si mesma que ALPHA-MIND esto fazendo tudo isto por voce de uma maneira muito fOcil e agrad6vel. Em breve, sem esforcos, as simples palavras "NOVO

EU"

siqnificoroo toda a felicidade que esto tratando de conseguir, as insctisfocoes que esto trotondo de com bater e a nova beleza que est6 adquirindo.

0

"NOVO

EU" melhorar6

todas

suas

relocoes. A "NOVA IMAGEM" nco esto longe, aindo que coma tudo

0 que

queira, quando queira.

Cedo se ocosturnoro por completo a animar essa imagem do "NOVO tudo

0

EU". Serviro-lhe de inspiroceo e de evococco

de

que esto tratando de fazer para voce e para os outros

que vivem com voce.

A LPH A -M IN D


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Capitulo 19

QUE QUANTIDADES DE ALIMENTOS CONSOME?

Fcco a lista de tudo

0 que

comeu ontem, inclusive do cafe

do manha, os snacks entre as refeicoes, tarde e

0 clrnoco,

0

lanche do

jantar, bern como os petiscos quando assistiu televisco

0

ou leu no coma. Agora

que voce estudou

comportamento,

0

que fica de infantil

em seu

e tempo de descobrir quais sao os efeitos de

seu modo de alimentar-se.

Nada mais focil do que dizer que

esses infantilismos sao a causa de todos seus problemas,

mas

tombern e necessorio encontrar a relccco de causa e efeito entre as frustrccoes e a maneira em que voce se alimenta.

SABER 0 QUE SE FAZ Pela primeira consciencio

vez em sua vida,

do modo

voce

em que se alimenta.

cornecou

a ter

A maioria

destes

alimentos voce os consome sem dar-se conta do que come. Quando em decorrencio de uma festa servem canapes ou salgadinhos, Quando

00

automaticamente

voce se serve de um punhado.

final de um jantar e servida a sobremesa,

ocorre agradecer

nco Ihe

e recuso-lo.

ALPHA-MIND


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o

cafe do mcnho

Muitas vezes tomamos

e um hobito 0

Observe

quantidade

de n6s.

mesmo cafe do rnonho die ap6s dia

porque nco estamos suficientemente modifico-lo.

para a maioria

acordados

com precisco,

de alimentos

consome

00

para pensar em

redigir

sua lista, que

num cafe do manha

leve.

Veja que um cafe do manha muito leve noo necessaria mente faz emagrecer, porque a falta de energia que disso resulta a conduz a comer um snack as onze do monho. Um cafe do manha muito abundante

a estufa e a entorpece

a ponto de nem perceber

frescor de um novo dia. Em lugar disso, tome somente

0

0

cafe do

rnonho que Ihe sugerimos.

SNACKS

Se

fato de consumir

0

balas, lanchinhos

ou barras doces

de cereias entre as comidas faz parte de seu regime habitual se odeia pensar em evitar esses momentos, vegetarianos:

e

recorra aos snacks

palitos de cenoura, aipo, etc., podem ser deliciosos

e suficientes para "motor"

a necessidade

de ingerir algo entre

as reieicoes. Ao consumir em excesso alimentos que a engordam, esto, no verdade,

tentando

substituir subconscientemente

voce algo

que Ihe faz fa Ita (amor, carinho, sequronco) pelo prazer de comer. Enquanto

procura

descobrir

ousencio de considerocoo

0

que Ihe falta

(em geral,

por parte dos outros, falta de afeto e

de amor) tente tornbern dar-se conta do estado de inercio e de prequico no qual se encontra como consequencio de um estornoqo muito carregado. IMAGEM".

Compare-se

Represente mentalmente sua "NOVA

com essa imagem

e tire suas pr6prios

conclusoes.



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Capitulo 20

o QUE VOCE COME?

Ao estudar a lista do que comeu ontem, talvez voce perceba que tem tendencio a consumir certas classes de alimentos com relccco a outros.

E

bom ter pratos favoritos, todos nos temos,

mas nco ha que exagerar. Comer constantemente comidas pode chegar a conso-le.

as mesmas

Depois de ter consumido

um

tablete grande de chocolate, voce sente uma verdadeira nausea 00

ver

0

chocolate e isto dura certo tempo.

Ao comer essas guloseimas com mais rnoderocco,

sejam

dieteticcs ou nco, voce as cprecicro mais e tero grande gosto de reencontrc-Ios.

E X P E R IM E N T E N O V O S

PRATOS

Mais do que nunca aproveite

este momento

refeicoes saborosas e oqrodoveis agregando

para fazer

alimentos

Por rczoes de pura psicologia ou de costume,

novos.

provavelmente

voce tem se privado de alguns prazeres muito oqrodoveis.

Deixe

que seu sentido do gosto experimente pratos novos que ate

0

momento nunca provou. Que a palavra dos outros nco seja um juizo definitivo. Prove por si mesma.

Se voce cozinhar, estes novos

pratos

podem

A LPH A -M IN D


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transformar

um trabalho

em entretenimento.

Se Fizer suas

refeicoes em restaurantes, anime-se e peco pratos raros.

ESTjMULO Muitas vezes desejamos comer algo doce porque assim nos

ensinaram

ou

porque

estamos

convictos

que

nos

proporcionar6 um aumento de energia, um estimulo. A cfirrnocoo

e

correta, mas

00 mesmo

tempo engana. 0 estimulo enerqetico

que voce obtern de um tablete de chocolate grande de sorvete como

vinho.

e

ou de um pote

tao r6pido e curto que se dissipa tao ropido

Disso resulta

uma sensccco

de engano

decepcco que a conduz a um estado pior. Se adquiriu

0

e de h6bito

nefasto de comer uma segundo ou terceira colherada de creme para combater esta sensccdo ou este estado de depressoo, entco voce adquiriu um h6bito que a faz engordar mais r6pido do que pensa. Quando

necessitar carregar-se de energia, conte com as

proteinas. A carne, 0 peixe, os ovos e 0 queijo Ihe proporcionam este tipo de energia que dura muito mais tempo e se consome mais lentamente.

Seu poder

benefice

se con servo por muito

tempo; nco se convertem em gordura tao facilmente como

os

outros alimentos. Habitue-se a comer alimentos de alto conteudo em proteinas e emagrecer6 com facilidade. de deitar-se, faria melhor terminando

Se tiver fome antes

uma coxa de frango

do

que preparar um sanduiche suplementar ou uma fatia de pee com qeleic.

SAL Aconselhar

a elirninccdo

total

do sal

e

cbsolutornente

ridiculo. Os sais minerais sao necess6rios para uma boa nutricoo.



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Consumir

sal iodado

onerosa para evitar

e

0

e

a melhor

maneira

e talvez a menos

bocio. Mas salgar muito os alimentos nco

conveniente para as pessoas muito gordas e nem para

dos alimentos.

Uma pequeno

quantidade

0 gosto

suplementar

reolccr seu sabor, mas salg6-las em excesso nco

e

pode

razo6vel nem

necess6rio. Se costuma salgar muito

0

que come, decida mudar de

hobito. 0 sal facilita a retencoo de liquido nos tecidos. Grande parte de seu peso pode estar no excesso de 6gua que guardam suas celulos. Suprima uma parte do sal consumido em excesso e imediatamente

comprovar6

que perdeu peso.

SOBREMESAS As sobremesas di6rias deveriam ser frutas, queijo dois ao mesmo tempo.

Infelizmente, muitas familias

ou os

preferem

doces e tortas com creme. A faca de sobremesa, para descascar frutas,

e

um utensilio que ndo deveria faltar nas mesas de quem

se preocupa com a soude. Talvez a compra de um bonito jogo de facas de sobremesa incite a familia a comer mais frutas e menos bolos e sorvetes. As frutas tem propriedades

nutritivas

que devem ser incluidas num regime di6rio bem equilibrado.

As

frutas contribuem com nutrientes e tem bem menos calorias do que outrcs sobremesas.

o

queijo

e

uma proteina. H6 uma grande variedade

de

queijos deliciosos que voce pode incluir na sua dieta normal. Quase todos os paises tem seu queijo nacional.

Entretenha-se

procurando novos queijos. No entanto, os melhores queijos para emagrecer

sao os queijos broncos. No Brasil, os queijos tipo

Minas ou Frescal sao deliciosos e perfeitos para emagrecer.

A LPH A · M IN


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Capitulo 21

QUANDO

COMER?

Agora que conversou consigo mesma para descobrir quais sao suas maneiras habituais de comer, compare

0

que descobriu

0

com

que reolmente faz. Repasse pela terceira vez sua lista. Oesta vez seu objetivo

descobrir que relocoo existe entre e osrozoes

0

e

nurnero de vezes que come

pelas quais come.

T RE S R E FE IC ;O E S IM P O R TA N T E S Ninquern

pode culpo-lo porque faz tn3s releicoes principais

por die. Nos copftulos anteriores relativos ao que deve comer e as quontidades denomina "muito"

que deve obsorver, voce oprendeu

"refeicoo

importante

principal" que

0

muitas

vezes

e

que uma

que se

0

refeicco

faz engordar. Tres refeicoes rozooveis

por dio sao suficientes para alimentar-se

quando

sao realizadas

oportunamente. Pensando bem, a refeicco que voce precisa deveria distribuir-se em 3 refeicoes, odoptodas do melhor moneiro a seu modo de vida. Se durante mentalmente, substancioso

a monho voce est6 muito

e

necessorio

que tome

e bem equilibrado

cansada

um cafe

fisica ou

do manho

e nco uma simples xfcara de

ALPHA-MIND


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cafe. Noo e necess6rio um cafe do rnonho abundante , mas um cafe do rnonho bem equilibrado protefnas. Isso e

0

e que contenha, antes de tudo,

mais conveniente.

Seu tipo de trabalho, ocupocco di6ria ou atividade profissional pode exigir que sua melhor releicco seja a do meio dia ou do noite. Isso nco tem irnportoncio se a quantidade total e a qualidade

dos alimentos forem razo6veis para

0

conjunto

das tres refeicoes.

SNACKS - E 0 FATO DE PETISCAR DURANTE 0 DIA Alern destas tres refeicoes principais, h6 momentos do dia em que voce est6 acostumada a comer. Sao poucas as pessoas gordas que devem sua obesidade as tres refeicoes principais do dia, e sim a tudo

0 que

agregam a essas tres releicoes.

Noo resiste um lanchinho a meia manho? Acompanha

seus

filhos quando tomam a merenda depois do escola? Come algum biscoito

enquanto

acompanhar

E

trabalha?

Come

pees com qeleio

para

um cafe doce?

f6cil per um ponto final a esse costume de comer a coda

momento quando refeicoes bem equilibradas corpo tudo compreende

0

que precisa.

proporcionam

00

E ainda mais f6cil deix6-las quando

os resultados desastrosos que fazem.

Enquonto reeduca seus costumes com 0 metodo ALPHAMIND sobre 0 que e como comer, trabalhe apenas um costume por vez. Se tentar importantes, duradouros.

foco-o

deixar

de comer

gradualmente,

entre

as tres releicoes

os resultados

serco

A melhor forma de proceder e substituindo

mais a seus

habituais snacks, bolos e bombons pelos snacks de protefnas ou verduras. 98 I A L P H A - M I N D


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As E S C O N D I D A S

BOCADOS

o

fato de comer entre as rejeicoes Ihe faz muito mau e

deve evitar comer

as escondidas

aqui e lc, pondo

a mesa,

fazendo as com pros, cozinhando. Voce nco presta otencco e, no entanto, esses bocados somados representam um prato ou dois a mais por dia. Verifique sua lista de alimentos, indicoro se voce

e

ela Ihe

vitima ou nco dessas tentocoes. Uma dona

de coso se deixa tentar com facilidade

por esses bocados que

ficam no prato ou no fundo dos pratos quando os lava depois das reieicoes. 0

que as crioncos nco comeram

demasiado bom para dar-se

00 cachorro,

parece que

e

entco a mcrnoe come.

Senhora, economize de outro modo, por favor. Essa e uma falsa economia.

Tornbern

ha muito por dizer a proposito

dos quiosques de

doces e tabletes de chocolate que a tentam no cinema, no teatro e tornbem nos corredores dos shopping centers. Verdadeiramente parece que se converteu num costume nacional

0 fato

de comer

e beber durante uma sessoo de cinema. No entanto voce nco precisa de muitas energias quando esto calmamente sentada ante a tela. 0

mesmo ocorre com os espetoculos

de televisco

que muitas vezes Ihe fazem vir cquo a boca e ter desejos de comer ou de beber algo que de nenhum modo precisa.

A S T E N T A C ;O E S D A A B U N D A N C IA Recentes experiencios demonstraram que com desagrado publicidades

as publicidodes subliminais

consistem em filmes comerciais

0

publico recebia

no televisco.

Essas

muito curtos que

passam com demasiada rapidez como para que seu consciente as perceba,

Ninquern desejar

mas que

0

subconsciente os assimila

gosta que Ihe imponham algo

0 que

00

possor,

ou que Ihe obriguem a

nco quer, contra sua vontade. Ao projetar suqestoes ALPHA·MIND


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no tela do T Y , observou-se que

ultro-rcpidos

grava inconscientemente.

0

espectador as

Estas suqestoes extroordinorics

poem

a mira em voce.

A simples mencco, olhada ou sensocco de algo apetitoso pode induzi-Ia a comer. Cuidado com essas tentocoes, Quando ver a fotografia

de um bolo saboroso, quando escutar falar no

radio de uma bebido gasosa borbulhante que corta a sede, nco

e

rozoo para que diga que tem fome ou sede. Noo tinha antes

de ver ou de escutar essa publicidade.

NERVOSISMO

o

E ALiMENTOS

motivo mais comum de comer entre as refeicoes

e

0

nervosismo. Nos momentos em que esto muito cltercdo aproveita para comer algo "de pe e de pressa". Aquele momenta verdade, uma "parada" se afastar, examinar fazer

para

e,

na

nas suas atividades, um momento para

as dificuldades

superc-lcs.

e determinar

Se tiver tendencio

0

que deve

a comer

a cada

momento, talvez perceba que 0faz quando as coisas noo andam bem. Naturalmente, 0 fato de que voce sera capaz de enfrentar esses imprevistos com uma maior maturidade e mais experiencio faro desnecesscrios esses desejos de comer. Aproveite sua experiencio para descobrir e reconhecer esses "passos

perigosos".

5eu proprio

encontram aproximadamente Preste otencco agravem,

estudo

Ihe dire

onde

se

algumas dessas zonas perigosas.

a esses problemas

desde agora,

antes que se

para que possa resolve-los com inteliqencio.

Anime-

se a enfrento-los e a resolve-los sem iludir-se inconscientemente e nco creia que comerlhe Quando

ojudcro.

esto cansada,

voce nco esto em condicoes

de

resolver situocoes dificeis e fica natural mente mais disposta a

100

IALPHA-MIND


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ceder com rapidez aproveitando

00

um tempo

atrativo

do comida.

Pode evitar isso

de sono mais lange e uma refeicco

conveniente.

Os conselhos a respeito do maneira de descansar contribuiroo a evitar a fadiga. Ao dor-se tempo para descansar adequadamente

seu corpo e sua mente, ter6 capacidade

para

fazer muito mais coisas das que insiste em realizar apesar de seu consoco.

o QUE E DIFiclL Tenha presente novo

sentido.

0

velho verbo "emagrecer"

Pensamos no emagrecimento

e de-l he um em forma

de

massagens e de gin6stico, de vibro massagens e outras atividades muitas vezesdesagrad6veis que podem fazer emagrecer algumas partes do corpo. Inumer6veis ventres e n6degas foram submetidos 00

desagrado do rolo, das m6quinas que fazem massagens com

cinta vibrat6ria

e outros procedimentos

pela ocoo de amassar.

Muitas pessoas creern que a gordura pode ser expulsa pela violencic. Pois bem, saiba que a forco e a violencio nco conseguem eliminar nenhum tecido gorduroso. Os pontos que vamos tratar com ALPHA-MIND sao os que encontramos quando comemos ou desejamos comer alimentos "nocivos".

Resolvendo esses pontos problem6ticos

(momentos

em que se come, raz6es para comer e alimentos devem ser eliminados modificar6

de nossa climentocco]

ALPHA-MIND

nco somente seushcbitos de nutricco como tornbern

seus desejos de comer, a interesse que Ihe confere

Ioscinocoo

nocivos que

a

com ida eo

que ela exerceem voce.

Realizamos um lango estudo sobre as maneiras de nutrirse e das raz6es pelas quais come

desse modo.

H6 muitas

A LPH A -M IN D


I

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dificuldades N60

e

que superar, mas nenhuma rczco para desanimar.

necessorio

vencer

a lista inteira

de "armadilhas"

e

dificuldades de uma s6 vez. Sua pr6pria analise, sua introspeccco, Ihe

foro

compreender

regime alimenticio

alguns erros, os mais evidentes, de seu

habitual.

Comece a reeducar seu subconsciente com ALPHA-MIND para abandonar profundidade

esses hcbitos erroneos e siga estudando-se em para compreender

e descobrir

ainda

mais a

respeito.



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Capftulo

SUA

"NO VA

Sua tronsforrnccoo

IM A G E M "

nessa NOVA " I M A G E M "

iniciar a leitura destas poqinos. 0

22

cornecou

00

rnetodo ALPHA-MIND e focil

de compreender e de par em pr6tica. Ao tratar de emagrecer com qualquer rnetodo, nco deve pensar em ninquern, s6 em voce, porque a causa de seu peso tem seu ponto de partida em voce. Um conhecimento

intimo do trabalho

unico modo de preparar-se para ocupar-se

de sua mente e

0

de um problema

que e tao pessoal, e e por isso que outras formas de ajuda sao ineficazes. Nco e f6cil analisar a si rnesmo. Os que tern mais dificuldades para atingir a origem de seus pr6prios problemas sem duvido sao aqueles cujas frustrocoes sao mais profundos. Seja ou nco capaz de dar-se conta de alguma em sua

personalidade

-

uma rnudonco

rapidamente

que

Ihe ojudoro

importante -

que isso se produzir6 gradualmente

00

rnudonco

a conseguir

deve ter a certeza

longo de sua protico do

rnetodo ALPHA-MIND. Como obtero

qualquer

outro coisa que deseje aprender,

resultados otroves do protico ate chegar

a

voce

perfeicoo.

Dedique tempo a aprender como descansar completamente. Preste otencco

00 elaborar

as ideios e imagens que tronsmitiro

durante as sess6es.Quanto mais elevado seja 0 grau de suqestoo

A LPH A · M IN D


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atingida,

mais duradouros

e eficazes serdo os resultados.

E P R EC IS O P R A T IC A R A L P H A -M IN D D URANTE

M U ltO

Siga dizendo rnorihd,

TEM PO ?

"estou

ate que uma

emagrecendo"

manha

00

coda

pesar-se,

noite e coda

descobriro

que

conseguiu seu objetivo e atingiu seu peso ideal. Voce ja nco precisa seguir praticando A proqromccco

0

ALPHA-MIND

mais tempo.

do seu subconsciente, no que diz respeito

a peso e silhueta estero tao arraigada

em voce que, a nco ser

que em sua vida suceda algo muito drcrnotico, prossequiro de maneira outornctico

provavelmente

seus novos hobitos durante

o resto de sua existencio e CONSERVARA ate a morte esta silhueta del gada e plena de juventude. Voce DESEJARA comer os alimentos que deve comer, os alimentos soudoveis que a fazem emagrecer e daqui por diante nada Ihe pcrecero mais delicioso do que as verduras, a carne e as frutas. As bolas e outros doces Ihe poreceroo muito doces (no entanto podero deleitar-se com eles de vez em quando, peso no consciencio}.

Todos esses alimentos

que

engordar terce um gosto pastoso e voce poderc "ver" quilos que a enqordoroo

104

e

0 dono

e sem

a fazem neles os

que podem cousar.

IALPHA-MIND


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P A LA VRA S

Estou convicto oferecer-Ihe

de que

0

F IN A lS

rnetodo

uma vida mais oqrodovel

ALPHA-MIND

pode

e mais longa.

Meus

melhores votos por seu sucesso nesta aventura apaixonante. Nco desista nunca dos seus objetivos. alcance.

Quando

treinar

0

Eles estoo ao seu

suficiente e tiver atingido

um alto

grau de dominio destas tecnicos, ALPHA-MIND Ihe ojudoro nco s6 a emagrecer

definitivamente,

mas a conquistar

quaisquer

outros objetivos que voce desejar. Acredite:

poder de mudar esto em voce.

0

Dr. Alfred

P5: Se as imagens que se encontram tem as dimensoes que correspondem

a

J. Cantor

no infcio deste livro nco foto de seu rosto, recorte

outras silhuetas em diorios ou revistas.

"CADA

DIA EMAGRE<;O

ESBELTA.

TENHO

MAIS.

UMA NOVA

SOU

MAGRA

IMAGEM

E

E SOU

AMADA E ADMIRADA POR ISSO. COMO APENAS OS ALIMENTOS QUE PRECISO E QUE ME FAZEM EMAGRECER. DESEJO COMER VERDURAS, CARNES

E FRUTAS PORQUE ME AGRADAM E ME AJUDAM A EMAGRECER.

CADA VEZ ESTOU MAIS MAGRA, E

POR ISSO SOU ADMIRADA E RESPEITADA."

A LPH A · M IN D


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BIBLIOGRAFIA

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