Sociedad Aurobindo Sivananda Ashram de Chile
ANATOMÍA DEL YOGA
UNIDAD I I. Terminología Anatómica. a) Posición Anatómica o de referencia: Persona de pie con la cabeza, ojos y dedos de los pies en sentido anterior (hacia adelante), miembros superiores cuelgan con las palmas hacia delante.
b) Posición Decúbito: Tiene relación con la posición acostada, los decúbitos normales de una persona que puede moverse sin limitaciones son: 1. Decúbito dorsal o supino activo, si está de espalda. 2. Decúbito lateral activo, si está sobre un costado. 3. Decúbito ventral o prono, si está boca abajo, sobre el vientre.
2
II. Términos de relación y comparación.
a) Superficial: Cerca de la superficie. b) Intermedio: Que está entre 2 ó más superficies. c) Profundo: Lejos de la superficie.
d) Superior o craneal: Se refiere a algo que está por encima o más alto que otra estructura (ej: la cabeza está superior al tórax). e) Inferior o caudal: Se refiere a algo que está abajo o más abajo que otra estructura (ej: el tórax está inferior a la cabeza).
f) Proximal: Cerca del centro del cuerpo (ej: la rodilla se encuentra más proximal que el tobillo). g) Distal: Alejado del centro del cuerpo (ej: la mano se encuentra distal al codo).
h) Lateral: Se refiere a algo que está más allá de la línea media del cuerpo de otra estructura. i) Medial: Significa que una estructura está más cerca de la línea media del cuerpo que otra estructura. j) Anterior (ventral): Se refiere a una estructura que está delante de otra (ej: el abdomen está anterior a la columna). k) Posterior (dorsal): Se refiere a una estructura que está detrás de otra (ej: la columna está posterior al abdomen).
3
III. Función de los músculos. a) Músculos Agonistas: Son los músculos que se contraen para provocar el movimiento. Durante la postura de Poder/Utkatasana, el cuádriceps sería el AGONISTA, cuando llega a la postura y cuando extiende la pierna para desarmar. b) Músculos Antagonistas: Son los músculos que hacen la función contraria, cuando el cuádriceps esté realizando flexión del muslo y extensión de la pierna, el isquiotibial sería el ANTAGONISTA de ese movimiento, ya que este realiza flexión del muslo y extensión de la pierna c) Músculos Sinergistas: Son los músculos que ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es su función principal, siguiendo con el análisis de la postura de poder los músculos SINERGISTAS serían: Gastrocnemio, sóleo, tibial anterior. IV. Osteología y Articulaciones
Esqueleto Axial Esqueleto Apendicular
4
El esqueleto puede dividirse en dos subgrupos, el esqueleto axial y el esqueleto apendicular. El esqueleto axial está formado por los huesos del cráneo, la columna vertebral, las costillas y el esternón, mientras que el esqueleto apendicular está formado por los huesos de los miembros superiores e inferiores. El sistema esquelético está constituido por cartílago y hueso. Cartílago: Es una forma avascular de tejido conjuntivo constituida por fibras extracelulares alojadas en una matriz que contiene células localizadas en pequeñas cavidades. Las funciones del cartílago son las siguientes: -Soporte de partes blandas. -Aportación de superficies lisas de deslizamiento para las articulaciones óseas. -Capacidad de desarrollo y crecimiento de los huesos largos. Existen 3 tipos de cartílago: -Hialino: el más frecuente, su matriz contiene una cantidad moderada de fibras de colágeno (ej: superficies articulares de los huesos). -Elástico: la matriz contiene fibras de colágeno junto con una cantidad importante de fibras elásticas (ej: en el oído externo). -Fibrocartílago: la matriz contiene un número limitado de células y de sustancia fundamental entre una sustancial cantidad de fibras de colágeno (ej: en los discos intervertebrales). El cartílago se nutre por difusión y carece de vasos sanguíneos, linfáticos y nervios. Hueso: es un tejido conjuntivo vivo y calcificado que forma la mayor parte del esqueleto. Está formado por una matriz intracelular calcificada, que contiene también fibras de colágeno y diversos tipos de células en su matriz. Los huesos funcionan como: a) Estructuras de soporte del cuerpo. b) Protectores de órganos vitales. c) Depósitos de calcio y fósforo. d) Palancas sobre las que actúan los músculos para generar movimiento. e) Reservas de células productoras de sangre. Hay 2 tipos de hueso: -Compacto: es denso y forma la cubierta exterior de todos los huesos y rodea al hueso esponjoso. -Esponjoso: formado por espículas de hueso que forman cavidades que contienen células formadoras de sangre (médula ósea).
5
La clasificación de los huesos se establece en función de su forma: -Los huesos largos son tubulares (ej: húmero y fémur). -Los huesos cortos son de forma cuboidal (ej: huesos de la muñeca y el tobillo). -Los huesos planos constan de 2 placas de hueso compacto separadas por hueso esponjoso (ej: huesos del cráneo). -Los huesos irregulares pueden presentar distintas formas (ej: huesos de la cara). -Los huesos sesamoideos son los huesos redondos u ovales que se desarrollan en los tendones. Articulaciones = Artrología Una articulación es la unión entre 2 ó más huesos, hueso y cartílago o un hueso y los dientes. La función más importante de las articulaciones es la de constituir puntos de unión entre los componentes del esqueleto (huesos, cartílagos y dientes) y facilitar movimientos mecánicos, proporcionando elasticidad y plasticidad al cuerpo.
6
Aplicaciones Clínicas Fracturas óseas: en el hueso normal se producen fracturas por una carga o tensión anormal, en las que el hueso cede. También se pueden producir fracturas en huesos de mala calidad (osteoporosis). En estos casos, el efecto de una tensión normal sobre un hueso que no tiene la suficiente calidad para resistir esa fuerza producirá fracturas. Osteoporosis: es una enfermedad en la quela densidad mineral ósea se encuentra reducida significativamente, lo que hace que el hueso se encuentre en una situación de mayor riesgo de fractura. Aunque la osteoporosis puede ocurrir en varones, sobre todo de edad avanzada, los pacientes típicos son las mujeres posmenopáusicas. Escoliosis: es una curvatura lateral anormal de la columna vertebral. Una verdadera escoliosis no sólo implica la curvatura (derecha o izquierda) sino también un elemento rotacional de una vértebra sobre otra. Tienden a producirse en la edad infantil y juvenil o adolescente. Cifosis: es la curvatura de la columna vertebral en la región torácica. Cuando es anormal (concavidad anterior exagerada) produce una deformidad en “joroba”. Hiperlordosis: aumento o incremento de la curvatura (lordosis) en la zona cervical o lumbar. Provocando dolores e incapacidad para realizar ciertos movimientos y ejercicios. Esguince: es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura acompañada de hematoma e inflamación. Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento antinatural) o por violencia (caída o golpe). Clasificación: 1° grado: distensión parcial del ligamento, no hay ruptura ni arrancamiento del hueso. 2° grado: ruptura total o parcial de los ligamentos, presenta movimientos anormales amplios en la articulación, produciendo dolor. 3° grado: ruptura total del ligamento y arrancamiento óseo, requiere de tratamiento quirúrgico. Luxación: lesión más severa que involucra el cambio de posición de la articulación y la separación de los huesos. Hay perdida permanente del contacto de las superficies articulares por causa de un trauma grave, puede ser total o parcial (subluxación). Desgarro muscular: Ruptura total o parcial del tejido muscular más o menos extensas, causados usualmente por inadecuada preparación para realizar un ejercicio y desbalance muscular. Hay dolor agudo e intenso localizado en un punto muy concreto sobre todo al elongar, seguido de equimosis e inflamación. Condromalacias: Ablandamiento y degeneración del cartílago que se encuentra por debajo de la patela, relacionado usualmente con uso excesivo, trauma o esfuerzos anormales de las rodillas. Hay dolor y sensación de roce al extender la rodilla. 7
Espondilolistesis: Deslizamiento de una vértebra lumbar sobre la vértebra inferior, se puede notar una lordosis marcada, dolor en la espalda baja, rigidez, tensión muscular y sensibilidad local. Lumbociática: Dolor lumbar irradiado a lo largo del trayecto del nervio ciático, por compresión radicular. Este dolor se extiende por el glúteo y puede llegar a abarcar toda la extremidad inferior. Artritis: Es la inflamación de una o más articulaciones, involucrando la degradación del cartílago. El cartílago normal protege una articulación (permite que esta se mueva de forma suave) y absorbe el golpe cuando se ejerce presión sobre la articulación, sin la cantidad usual de cartílago los huesos se rozan, causando dolor, hinchazón (inflamación) y rigidez. Artrosis: Enfermedad producida por el desgaste del cartílago, frecuente en personas de edad avanzada. Es la destrucción del cartílago articular, que es el tejido elástico y firme que recubre los extremos de los huesos. A considerar dentro de la clase: Accidentes cerebrovasculares: infarto cerebral, derrame cerebral o apoplejía. Se caracteriza por un déficit neurológico ocasionado por una disminución importante del flujo sanguíneo cerebral, de forma anormalmente brusca o bien, por la hemorragia originada por la rotura de una vaso cerebral. Asma: Es una enfermedad crónica del sistema respiratorio caracterizada, en donde las vías respiratorios más finas disminuyen ocasional y reversiblemente por contraerse su musculatura lisa o por ensanchamiento de su mucosa al inflamarse y producir mucosidad. El estrechamiento causa obstrucción y por lo tanto dificultad para pasar el aire que es en gran parte reversible.
8
V. Miología Básica. “…Un musculo es un tejido blando que genera movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal…” Existen 3 tipos de músculo: 1. Tejido muscular liso: Forman las paredes de las vísceras, no están bajo el control de la voluntad y sus fibras no contienen estrías. 2. Tejido muscular estriado o cardiaco: de control involuntario, está presente sólo y únicamente en el corazón. 3. Tejido muscular estriado o esquelético: Está formado por fibras musculares de forma cilíndrica y es el encargado del movimiento de los esqueletos axial y apendicular, se fija en los huesos por medio de prolongaciones nerviosas llamadas tendones y rodeada de una membrana llamada aponeurosis. Principales Músculos de Tren Superior a) Bíceps: Flexor potente del antebrazo en la articulación del codo y supinador del antebrazo. b) Tríceps: Extensor del antebrazo en la articulación del codo. La porción larga también puede extender y aducir el brazo en la articulación del hombro. c) Pectoral mayor: Flexión, abducción y rotación medial del brazo en la articulación glenohumeral; porción clavicular, flexión del brazo extendido; porción externocostal: extensión del brazo flexionado. d) Pectoral menor: Tracciona del extremo del hombro hacia abajo; tira hacia delante de la escápula. e) Deltoides: Principal abductor del brazo, las fibras claviculares participan en la flexión del brazo, las fibras posteriores participan en la extensión del brazo. f) Trapecio: Ayuda en la rotación de la escápula durante la abducción del húmero por encima de la horizontal, las fibras superiores elevan, las fibras medias abducen y las fibras inferiores descienden la escápula. g) Dorsal Ancho: Extiende, aduce y rota medialmente el húmero. h) Intercostales: Son considerados como accesorios de la respiración, ya que sus contracciones alternas y combinadas pueden aumentar o disminuir la apertura del espacio intercostal y, consecuentemente el diámetro torácico. i) Abdominales: 1. Oblicuos: Comprimen el contenido del abdomen, flexionan el tronco, cada uno dobla el tronco a su lado, y lleva la parte anterior a su lado. 2. Transverso: Comprime el contenido del abdomen. 3. Recto abdominal: Comprime el contenido del abdomen; flexiona la columna vertebral; tensa la pared del abdomen.
9
Principales Músculos de Tren Inferior a) Psoas mayor: Flexiona el muslo en la articulación de la cadera. b) Cuádriceps: 1. Vasto medial: Extiende la pierna en la articulación de la rodilla. 2. Vasto intermedio: Extiende la pierna en la articulación de la rodilla. 3. Vasto lateral: Extiende la pierna en la articulación de la rodilla. 4. Recto femoral: Flexiona el muslo en la articulación de la cadera y extiende la pierna en la articulación de la rodilla. c) Isquiotibiales: 1. Semitendinoso: Flexiona la pierna en la articulación de la rodilla y extiende el muslo en la articulación de la cadera; rotación medial del muslo en la articulación de la cadera y de la pierna en la articulación de la rodilla. 2. Semimembranoso: Flexiona la pierna en la articulación de la rodilla y extiende el muslo en la articulación de la cadera; rotación medial del muslo en la articulación de la cadera y de la pierna en la articulación de la rodilla. d) Glúteos: son abductores en especial cuando el miembro inferior está extendido, es un músculo de soporte para el cuerpo en particular cuando el individuo está parado en una de sus piernas, equilibrio del tronco en la marcha. e) Gastrocnemios: Realiza la flexión plantar del pie y flexiona la rodilla. Sóleo: Realiza la flexión plantar del pie f) Tibial anterior: Dorsiflexión del pie en la articulación del tobillo; inversión del pie; soporte dinámico del arco medial del pie. g) Músculos aductores de la cadera: Se les denomina así, a un grupo de músculos del tren inferior encargados de la aducción de la cadera. Aducción: Movimiento por el cual se acerca un miembro u otro órgano al plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas. 1. Superficiales: pectíneo, aductor largo y grácil. 2. Medio: aductor corto. 3. Profundo: Aductor mayor o magno. h) Músculos abductores de la cadera: Se les denomina así, a un grupo de músculos del tren inferior encargados de la abducción de la cadera. Abducción: Movimiento por el cual un miembro u otro órgano se aleja del plano medio que divide imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas. 1. Superficiales: glúteo mayor. 2. Medio: glúteo medio, tensor de la fascia lata. 3. Profundo: glúteo menor.
10
ÂSANAS Y MUSCULATURA
11
12
13
14
15
16
UNIDAD II I. Esplacnología (órganos). Corazón -Es el órgano principal del sistema circulatorio, es un músculo hueco ubicado en la cavidad torácica, funciona como una bomba que impulsa la sangre a todo el cuerpo. El corazón está dividido en 4 cavidades: 2 superiores (aurícula derecha y aurícula izquierda) y 2 inferiores (ventrículo derecho y ventrículo izquierdo).
-Circulación mayor y menor En la circulación pulmonar o circulación menor la sangre va del corazón a los pulmones, donde se carga de oxígeno y descarga dióxido de carbono, regresando al corazón (cargada de oxígeno) a través de la vena pulmonar. En la circulación general o mayor, la sangre cargada de oxígeno sale por la arteria aorta y da la vuelta a todo el cuerpo, antes de retornar al corazón a través de la vena cava.
Pulmones -Son estructuras anatómicas de origen embrionario endodérmico, perteneciente al sistema respiratorio. Es aquí donde la sangre recibe el oxígeno desde el aire y a su vez la sangre se desprende del dióxido de carbono el cual pasa al aire, este intercambio gaseoso se realiza en los alvéolos pulmonares que están en estrecho contacto con los capilares.
17
.
Páncreas -Es un órgano retroperitoneal mixto, exocrino (segrega enzimas disgestivas, que pasan al intestino delgado) y endocrino (produce hormonas: insulina, glucagón, polipéptido pancreático, que pasan a la sangre).
Hígado -Es la más voluminosa de las vísceras y una de las más importantes por su actividad metabólica. Entre sus funciones está la síntesis de proteínas plasmáticas, función desintoxicante, almacenaje de proteínas y glucógeno, además de secreción de bilis. También es responsable de eliminar de la sangre aquellas sustancias nocivas para el organismo. 18
Estómago -Es la porción más dilatada del tubo digestivo y tiene forma de “J” y se divide en: a) Cardias: rodea el orificio del esófago al estómago. b) Fundus gástrico: zona por encima del nivel del cardias. c) Cuerpo gástrico: parte más ancha del estómago. d) Píloro: es la zona más distal del estómago y que lo une con el intestino delgado. Su función es transformar el bolo alimenticio en quimo, para que los nutrientes puedan ser absorbidos por el intestino, está transformación sucede debido a que el alimento se mezcla con el ácido del estómago y las enzimas, para descomponerlo en trozos más pequeños.
Intestinos -Es la parte visceral tubular del tubo digestivo que se extiende desde el estómago hasta el ano, situados en la cavidad abdominal, su función es extraer los nutrientes de los alimentos a través de las vellosidades intestinales. Se divide en: a) Intestino delgado: 5-7 metros de largo. b) Intestino grueso: 1-1,5 metros de largo.
19
Riñones -Son órganos excretores, filtran la sangre del sistema circulatorio y eliminan los desechos (úrea, ácido úrico, creatinina, potasio y fósforo) mediante la orina. Diariamente los riñones filtran 200 litros de sangre para producir hasta 2 litros de orina.
Órganos reproductores -Son los encargados de garantizar la reproducción humana, ambos se componen de gónadas (órganos sexuales donde se forman los gametos y producen las hormonas sexuales), las vías genitales y los genitales externos.
20
