EL TEST DE COOPER INDICE
AUTOR: La Morada del Fútbol
I–
Introducción
II –
Desarrollo
EL Test de Cooper
Introducción
El test de Cooper lleva por nombre el apellido de su autor, el Dr Kenneth Cooper, quien diseñó esta prueba para evaluar la condición física de los militares. Inicialmente, el test consistía en recorrer la mayor distancia posible en 15 minutos, aunque en 1968, Cooper acortó el tiempo hasta los 12 minutos actuales. Los resultados del test de Cooper, en lo referente a la Potencia Aeróbica, dependen del estado de entrenamiento o nivel de entrenamiento del individuo, así como además de la edad y del sexo. Según la longitud recorrida (distancia) en 12 minutos pueden obtenerse conclusiones sobre la capacidad de un deportista. Según el protocolo de realización del test, éste hay que realizarlo a una velocidad uniformemente acelerada. El resultado de dicho Test lo podemos interpretar bien fijándonos en la distancia que recorremos o bien por nuestro VO2Max. DESARROLLO A continuación ponemos a vuestra disposición unas tablas que nos indican nuestra condición física según el resultado obtenido. El jugador deberá recorre la mayor distancia posible, en 12 minutos. Podrá disminuir el ritmo e incluso caminar si aparece fatiga. HOMBRES
RENDIMIENTO
Edad
Muy Mala
Mala
Regular
Buena
Muy Buena
13-14
<2100m
2100-2199m
2200-2399m
2400-2700m
>2700m
15-16
<2200m
2200-2299m
2300-2499m
2500-2800m
>2800m
17-20
<2300m
2300-2499m
2500-2699m
2700-3000m
>3000m
20-29
<1600m
1600-2199m
2200-2399m
2400-2800m
>2800m
30-39
<1500m
1500-1999m
1900-2299m
2300-2700m
>2700m
40-49
<1400m
1400-1699m
1700-2099m
2100-2500m
>2500m
>50
<1300m
1300-1599m
1600-1999m
2000-2400m
>2400m
NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben “calificación no apta”. Sólo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Muy Buena».
[© www.lamoradadelfutbol.com]
Página 2
EL Test de Cooper
Tabla referencial de tiempo:
A diferencia de las Tablas de Cooper estándares, estas tablas permiten la evaluación tomando la distancia fija y variando el tiempo de la prueba. Son útiles cuando se necesita evaluar grupos de más de 10 personas a la vez en campo abierto. HOMBRES
DISTANCIA A RECORRER 2414m
Edad
Muy Mala
Mala
Regular
Buena
Muy Buena
<30
16.30 min
14.31 min
12.01 min
10.16 min
< =10.15 min
30-39
17.30 min
15.31 min
13.01 min
11.01 min
< =11.00 min
40-49
18.30 min
16.31 min
14.01 min
11.31 min
< =11.30 min
>50
19.00 min
17.01 min
14.31 min
12.01 min
< =12.00 min
Los tiempos dados indican donde comienza cada categoría. Por ejemplo, un hombre de 32 años que haya recorrido la distancia en 14.45 minutos estará en la categoría “Regular”. En este caso, el grupo parte, “todos juntos”, y se comienza a medir el tiempo. En la medida que cada persona del grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo, para luego registrarlo en el control y posteriormente clasificarla según la tabla. Tabla referencial de VO2Max: El resultado del Test de Cooper lo podemos interpretar bien fijándonos en la distancia que recorremos, por el tiempo empleado en recorrer determinada distancia o bien por nuestro VO2Max. El VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno, (O2), que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado. También se le llama, Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será la capacidad cardiovascular de ésta. Para saber nuestro VO2Max, éste lo hallaremos a través la siguiente fórmula: VO2Max (ml/kg/min) = [(m x 0.02)-5.04] x kg x min. La puntuación obtenida la podemos comprobar en la siguiente tabla: [© www.lamoradadelfutbol.com]
Página 3
EL Test de Cooper
CONSUMO MÁXIMO DE 02 (VO2 MAX), SOBRE TEST DE COOPER, (HOMBRES) Puntos
VO2 Max
Puntos
VO2 Max
Puntos
VO2 Max
Puntos
VO2 Max
100
70.600
75
60.100
50
49.600
25
39.100
99
70.180
74
59.680
49
49.180
24
38.680
98
69.760
73
59.260
48
48.760
23
38.260
97
69.340
72
58.840
47
48.340
22
37.840
96
68.920
71
58.420
46
47.920
21
37.420
95
68.500
70
58.000
45
47.500
20
37.000
94
68.080
69
57.580
44
47.080
19
36.580
93
67.660
68
57.160
43
46.660
18
36.160
92
67.240
67
56.740
42
46.240
17
35.740
91
66.820
66
56.320
41
45.820
16
35.320
90
66.400
65
55.900
40
45.400
15
34.900
89
65.980
64
55.480
39
44.980
14
34.480
88
65.560
63
55.060
38
44.560
13
34.060
87
65.140
62
54.640
37
44.140
12
33.640
86
64.720
61
54.220
36
43.720
11
33.220
85
64.300
60
53.800
35
43.300
10
32.800
84
63.880
59
53.380
34
42.880
9
32.380
83
63.460
58
52.960
33
42.460
8
31.960
82
63.040
57
52.540
32
42.040
7
31.540
81
62.620
56
52.120
31
41.620
6
31.120
80
62.200
55
51.700
30
41.200
5
30.700
79
61.780
54
51.280
29
40.780
4
30.280
78
61.360
53
50.860
28
40.360
3
29.860
77
60.940
52
50.440
27
39.940
2
29.440
76
60.520
51
50.020
26
39.520
1
29.020
[© www.lamoradadelfutbol.com]
Página 4
Ejemplo:
EL Test de Cooper
Formula: VO2Max (ml/kg/min) = [(m x 0.02)-5.04] x kg x min. Si realizamos el Test de Cooper, (12 min.) y recorremos una distancia de 2900 m, siendo nuestro peso 76kg, nuestro VO2Max sería: = [(2900 x 0.02)- 5.04] x 76 x 12= 48.299,52 = 48.300 Comprobamos en la tabla y vemos que le corresponde una puntuación de 46. A mayor puntuación, mayor será nuestra capacidad aeróbica.
Muestras en algunos atletas de elite de VO2 medidos en ml/kg/min (es decir, que para saber el VO2 máx. necesitaríamos saber su peso en kg).
Jeff Galloway
Atleta (USA)
73.0
Sergio Sanchez
Atleta (España)
89.0
Greg LeMond
Ciclista Profesional
92.5
Miguel Indurain
Ciclista Profesional
88
En la siguiente página tienes a tu disposición una plantilla de toma de datos para desarrollar el Test de Cooper en cualquiera de sus formas.
En calificación puedes poner la obtenida mediante la realización del test, por distancia o tiempo, o si lo deseas puedes calificarle en función de su VO2 máx.
[© www.lamoradadelfutbol.com]
Página 5
Jugador
Edad
EL Test de Cooper
Distancia
Tiempo
VO2max.
Calificación
VMA (Km/h)*
*VMA= (Velocidad Aeróbica Máxima)
CALIFICACIÓN VO2 max.
> > > > > <
= = = = = =
65 60 55 50 45 45
Excelente Muy Bueno Bueno Regular Malo Muy Malo
OBSERVACIONES
[© www.lamoradadelfutbol.com]
Página 6
