Bagaimana Melakukan Meditasi: 10 Tips Tips Penting by admin by admin
Mengapa bermeditasi? Pada tingkat awal, meditasi adalah sebuah alat. Meditasi dapat membantu memerangi stress, meningkatkan kesehatan fisik, meringankan nyeri kronis, membuat anda tidur lebih baik, merasa lebih bahagia dan lebih damai. Pada tingkat lanjut, meditasi adalah sebuah pintu ke arah yang tidak diketahui. Hal ini dapat membantu kita mengungkapkan misteri siapa diri kita. Ketika anda mulai bermeditasi, anda akan melihat bagaimana liarnya pikiran anda. Pemikiran tentang masa lalu atau masa depan akan berdesakan dengan keberadaan anda di masa sekarang. Kadang-kadang memori ini menyakitkan anda dan terjadi berulang-ulang. Jadi, jika anda memulai untuk melakukan meditasi, jangan salahkan diri anda tentang pikiran liar anda. ni adalah kondisi yang alami. Pada waktunya, anda akan belajar untuk bermeditasi se!ara tenang dengan rentetan pikiran anda, dan anda akan menemukan beberapa kejelasan dan kedamaian. "erikut adalah beberapa tips sederhana tentang !ara untuk memulai meditasi. "agi anda yang sudah terbiasa melakukan meditasi bisa menambahkan komentar tentang apa yang telah bekerja baik untuk anda. 1. Sikap
#pakah anda duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang dan kepala anda dalam posisi tegak. Jika anda membungkuk, pikiran anda akan melayang. Pikiran dan tubuh saling terkait. Jika tubuh anda seimbang, pikiran anda juga akan seimbang. $ntuk semakin menguatkan, bayangkan bahwa kepala anda menyentuh langit. 2. Mata
%oba dan jaga mata anda tetap terbuka. Membuka mata memungkinkan anda untuk menjadi lebih hadir. &urunkan mata dan biarkan pandangan anda menjadi lembut. Jika anda menutup mata, anda akan lebih mungkin untuk menjauh dari pikiran. 'amun, penting untuk melakukan apa yang nyaman bagi anda. "eberapa orang merasakan dengan menutup mata akan jauh lebih efektif dalam meditasi. #da baiknya untuk bereksperimen dan melihat apa yang terasa paling baik untuk anda. 3. Fokus
(alam kesadaran biasa, kita hampir tidak pernah merasakan kehadiran. Misalnya, kadangkadang kita mengendarai mobil se!ara autopilot ketika sedang sibuk dengan pikiran kita. &iba-tiba kita telah tiba di tempat tujuan dan tidak ingat apa-apa tentang mengemudi) Jadi, meditasi adalah !ara yang indah untuk membangun hidup kita. Jika tidak, kita akan kehilangan sebagian dari pengalaman meditasi karena kita sedang berada di tempat lain dalam pikiran kita) Mari kita lihat apa yang kita fokuskan. (alam kehidupan biasa, kita !enderung untuk menyamakan fokus dengan konsentrasi. tu seperti sinar !ahaya yang terkonsentrasi. &etapi dalam meditasi, pikiran sema!am itu justru tidak membantu. tu terlalu tajam dan !enderung membuat kita !epat terganggu. $ntuk fokus dalam meditasi berarti memperhatikan dengan lembut untuk apa pun yang anda tempatkan di pusat kesadaran. (isarankan untuk menggunakan napas sebagai fokus. ni seperti sebuah pintu yang menghubungkan alam *dalam+ dan *luar+. uru en &oni Pa!ker mengatakan “Perhatian datang entah dari mana. Ia tidak memiliki penyebab. Ia tidak milik siapa pun.” 3. Nafas
Memperhatikan nafas adalah !ara yang baik untuk menjangkarkan diri anda pada saat ini. Perhatikan nafas anda saat mengalir masuk dan keluar. &idak perlu untuk mengatur nafas / hanya membiarkannya se!ara alami. 4. Menghitung Nafas nda
Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat men!oba menghitung nafas / yang merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung 0satu1, kemudian 0dua1, sampai 0empat1. Kemudian kembali ke 0satu1. 2etiap kali anda melihat pikiran anda telah menyimpang jauh atau anda menemukan diri anda telah menghitung sampai 0tigapuluh tiga1 misalkan, segera kembali ke 0satu1. (engan !ara ini, 0satu1 seperti pulang ke rumah pada saat sekarang. #da baiknya untuk kembali tanpa melirik ke belakang.
