Benefi cios de los ej er cici os aeróbi aeróbicos cos
Un ejerci ej ercicio cio aeróbico aeróbico regular, l e brinda los si guient es beneficios benefi cios 1. Proveen mayor res r esii st encia 2.
Manti ene al corazón corazón lat iendo de una f orma const const ante y elevada, elevada, por un período extendido, ext endido, au aument mentand ando o los l os niveles nivel es de colest colest erol HDL (el "bueno" "bueno"), ), y ayudando a controlar la presión arterial.
3.
Fort alece l os huesos huesos en l a espi espina na dorsal dorsal .
4.
Ayudas a mantener mant ener un peso peso normal. normal .
5.
Le bri nda un senti do de bienest bienest ar general.
Tipos de ej erci cio aer aer óbico
Los Lo s ej ercicios erci cios aeróbicos se categ cat egori oriza zan n generalment generalment e como de al al t o o baj o i mpact o. Est os son ej emplos empl os de cada uno: uno: impact o baj o a moderado: moderado: caminar, nadar, 1. Ej erci cios de impact nadar, subir una escalera, escalera,
remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablement razonablemente e buena puede puede practicar pract icar est est e t i po de ej ercicios erci cios.. Seg egún ún algunas algunas i nvest nvest i ga gaci ciones ones,, caminando enérgicament e por t res o más horas a la semana, semana, se reducen r educen los l os r i esgo esgos s de suf sufri ri r una enfermedad enf ermedad coronari cor onaria a en un 65%. Caminar enérgicament enérgi camente e también t ambién ayuda a quemar quemar calorías cal orías y previene previ ene lesi lesi ones en los músculos y huesos. impact o: correr, ba 2. Ej ercicios de alt o impact bailil ar, j ug ugar ar t en enis is,, pa paddle, ddle, o squa squas sh. Los
ej ercicios erci cios de alt o impacto impact o deben deben ser ser reali r ealiza zados dos no más más que día por por medio, medi o, e i nclus ncl uso o con un promedio pr omedio menor para quienes qui enes t engan engan excesi excesi vo peso, peso, sean de edad más avanzada, avanzada, est est én fuera f uera de condición condici ón fís fí si ca, o suf sufran ran les l esii ones u otro ot ro t i po de problemas probl emas médicos. médicos.
Regímenes Aeróbi cos
Tan sólo una hora semanal de ej erci cios aeróbicos es muy provechoso, y t res a cuatro horas por semana, es lo óptimo. En general, los siguient es punt os son muy út iles para la mayoría de las personas: 1. Para la mayoría de los adult os sanos, el mej or acercamiento a est e t ipo de rut inas es una mezcla de ej ercicios de baj o y alt o impact o. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena est abilidad f ísica, pero de t res a cinco sesiones semanales son lo ideal. 2. La gente que se encuent ra f uera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con cerca de cinco a diez minut os de act ividad aeróbica de baj o impacto cada día por medio, hast a llegar, finalmente, a los 30 minut os por día, t res a siete veces por semana (para prevenir se de l as enfermedades cardíacas, la frecuencia de los ej ercicios puede ser más import ant e que su duración.) 3. La natación es un ej ercicio i deal para mucha gente que posee ciert as limit aciones físicas, incluyendo a las muj eres embarazadas, las personas con problemas en sus músculos o huesos, y los que sufren de asma. 4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siet e entr enamient os de ejercicios de baj o impacto a la semana. 5. Una forma de “ cali brar” la int ensidad óptima de un ej ercicio, es int ent ar caminar mient ras habla, de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bast ante t ranspir ación pero no le impi de conversar con un amigo sin cortar la respiración. A medida que su estado físico aumente, menos problemas t endrá para hablar durant e y después del ej ercicio.
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