Cambia Tu Cerebro Cambia Tu Vida

CAMBIA TU CEREBRO CAMBIA TU VIDA El cerebro es el hardware del espíritu. No podemos ser quienes realmente querem queremos os ser, ser, si nuestr nuestro o cereb cerebro ro no funcio funciona na adecua adecuadam dament ente e (Danie (Daniell G. Amen. Cambia tu cerebro cambia tu vida). Existe evidencia científica de que la ansiedad, la depresión, la ira, las obsesiones o los impulsos desordenados pueden tener mucho que ver con el funcionamiento de ciertas zonas de tu cerebro. Hay cinco áreas del cerebro que intervienen estrechamente en nuestra conducta y forman parte de lo que esexclusivamente el ser humano. Todas están interrrelacionadas, por lo que un problema en un área puede afectar a cualquier otra. El Dr. Dr. Amen Amen media mediant nte e SPECT (Tomog (Tomograf rafia ia comput computeri erizad zada a por emisió emisión n de fotones individuales) examina el cerebro para detectar si algo no funciona adecuada adecuadamente mente en él. Después Después de años de estudio estudio ha elaborado elaborado una lista de patrones de conducta que correlacionan con patrones cerebrales en los que se detectan problemas en su funcionamiento. Para ello ha elaborado una lista de control para cada área cerebral (…)

EL SISTEM SISTEMA A LÍMBIC LÍMBICO O PROFUN PROFUNDO DO contro controla la la vincu vinculac lación ión afecti afectiva va y el esta estado do de ánimo ánimo.. Cuan Cuando do su func funcio iona namie mient nto o es inad inadec ecua uado do apar aparec ecen en problemas de negatividad negatividad e inestabilidad de ánimo. Existen técnicas de ayuda que pued pueden en ayud ayudar ar a mejo mejora rarr su (…), así como una dieta concreta (…) que funcionamiento. LOS LÓBULOS TEMPORALES intervienen en la memoria, la comprensión del lenguaje, el reconocimiento facial y el control del temperamento. Cuando sobre todo todo el L. Temp Tempor oral al izqu izquie ierd rdo o no está está func funcio iona nand ndo o bien bien la pers person ona a sufr sufre e explosiones temperamentales, cambios de humor repentinos y dificultades de memoria y aprendizaje. Existen técnicas de ayuda (…), así como una dieta concreta (…) que pueden ayudar a mejorar su funcionamiento. EL SISTEMA CINGULADO es como el “cambio de marchas del cerebro”. Permite cambiar la atención de una idea y/o de una conducta a otra. Una actividad inadecuada de esta zona cerebral, genera en la persona bucles de pensa pensamie miento nto o condu conducta cta,, tenien teniendo do preoc preocupa upacio ciones nes repeti repetitiva tivas, s, exceso exceso de preocupación, rigidez y conducta de “atención excesiva”. Existen técnicas de ayuda (…), así como una dieta concreta (…) que pueden ayudar a mejorar su funcionamiento. controlan la velocidad velocidad de “ralentí” “ralentí” del cuerpo. Un LOS GANGLIOS BASALES controlan excesivo trabajo de esta zona genera ansiedad, pánico, miedo o la evitación de conflictos, un déficit de funcionamiento genera problemas de concentración y de ajus ajuste te del del moto motor. r. Exis Existe ten n técn técnic icas as de ayud ayuda a (…), así así como como una una diet dieta a concreta (…) que pueden sosegar esta parte del cerebro. upervis rviso ora, ra, la que que nos nos ayuda uda a LA CORTEZ CORTEZA A PREFRO PREFRONTA NTAL, L, es la supe centrarnos, ha hacer planes, controlar los impulsos y tomar decisiones (buenas o malas). El déficit de actividad en la Corteza Prefontal se asocia a problemas

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.













de autosupervisión, de atención, concentración, organización y capacidad de seguimiento. Su adecuada activación, se traduce en una mejor supervisión interior .Existen técnicas de ayuda (…), así como una dieta concreta (…) que pueden ayudar a mejorar su funcionamiento.

LISTA DE CONTROL DE LA CORTEZA PREFRONTAL Completa la siguiente lista de conductas con el número que creas oportuno a cada una. Si a cinco o más conductas conductas se les da un un 3 o un 4, hay mucha mucha probabilidad de que existan problemas en esta parte cerebral 0= nunca. nunca. 1= rarame raramente nte.. 2= alguna alguna vez. vez. mucha frecuencia

3= con frecue frecuenci ncia. a. 4= con

Puntua Conductas de 0 a 4 Incapacidad de fijarse bien en los detalles o de evitar errores por falta de atención. Difi Dificu cultltad ad para para mant manten ener er la aten atenci ción ón en situ situac acio ione ness rutin rutinar aria iass (deberes, tareas del hogar, papeleo, etc) Problemas para escuchar. Deficiente organización del tiempo y el espacio Distraibilidad. Falta de objetivos claros o de previsión. Dificultad para expresar los sentimientos. Dificultad para mostrar empatía por los demás. Exceso de ensoñaciones. ensoñaciones. Aburrimiento. Apatía o falta de motivación. Letargo. Sentimiento de despiste. Inquietud o dificultad para permanecer sentado y tranquilo.















Actitud protectora. Hablar demasiado o poco. Soltar la respuesta antes de que se acabe de hacer la pregunta. Dificultad para guardar el turno. Interrumpir a los demás (p.e.: conversaciones, en juegos….) Impulsividad (decir o hacer cosas sin antes pensarlo). Problemas para aprender de la experiencia (tendencia a repetir los mismos errores).

LISTA DE CONTROL DEL CINGULADO Completa la siguiente lista de conductas con el número que creas oportuno a cada una. Puntua de 0 a Conductas 4 Preocupación excesiva o sin motivo. Enfadarse cuando las cosas no van como uno quiere. Enfadarse cuando las cosas están fu era de su sitio. Tendencia a la confrontación y la discusión. Tendencia a pensamientos negativos repetitivos. Tendencia a conductas compulsivas. Profunda aversión al cambio. Tendencia a guardar rencor. Problemas para llevar la atención de un tema a otro. Problemas para pasar de ocuparse de una tarea a otra. Dificultad para ver las distintas opciones en cada situación. Tendencia a aferrarse a la propia opinión y no escuchar a los l os demás. Tendencia a aferrarse a un determinado modo de actuar, sea bueno o no. Alterarse mucho si las cosas no se hacen de una determinada manera. Dar la impresión de que uno se preocupa demasiado. Tendencia a decir que no sin pensarlo previamente. Tendencia a esperar consecuencias negativas

LISTA DE CONTROL DEL SISTEMA LÍMBICO PROFUNDO P ROFUNDO Completa la siguiente lista de conductas con el número que creas oportuno a















Sentimientos de tristeza. Negatividad. Poca energía. Irritabilidad. Poco interés por los demás. Sentimientos de desesperanza e impotencia. Sentimientos de insatisfacción o aburrimiento. Sentimiento exagerado de culpa. Llanto. Poco interés por actividades que normalmente se tienen ti enen por divertidas. Cambios en el sueño (exceso o defecto). Cambios en el apetito (exceso o defecto). Baja autoestima. Menor interés por el sexo. Sensibilidad negativa a los olores y/o perfumes. Mala memoria. Problemas de concentración.

LISTA DE CONTROL DE LOS LÓBULOS TEMPORALES Completa la siguiente lista de conductas con el número que creas oportuno a cada una. Puntua de 0 a Conductas 4 Enfados repentinos o periodos de extrema irritabilidad. irri tabilidad. Periodos de cólera con escasa provocación. Frecuentes interpretaciones negativas de comentarios que no lo son. Irrit Irritab abili ilida dad d que que va crec crecie iend ndo, o, expl explot ota a y remi remite te;; desp despué uéss de esta estass explosiones de ira la persona se siente cansada Periodos de despiste o confusión. Periodos de pánico o miedo sin ninguna razón concreta. Cambios visuales o auditivos, por ejemplo: Ver sombras u oir sonidos apagados. Frecuentes periodos de déja vu (haber vivido anteriormente algo que no se ha vivido). o frecuentes periodos de jamais vu (no reconocer a personas o lugares familiares). Sensibilidad o paranoia leve. Dolores de cabeza o abdominales de origen incierto.















Periodos de olvido. Problemas de memoria. Problemas de comprensión lectora. Obsesión por ideas morales o religiosas .

LISTA DE CONTROL DE LOS GANGLIOS BASALES Completa la siguiente lista de conductas conductas con el número que creas creas oportuno a cada una. Puntua de 0 a Conductas 4 Sentimientos de ansiedad o nervios. Ataques de Pánico. Sínt Síntom omas as de mayo mayorr tens tensió ión n musc muscul ular ar (dol (dolor ores es de cabe cabeza za,, dolo dolor r muscular, temblor de manos). Periodos de latidos fuertes del corazón, ritmo cardiaco acelerado o dolor de pecho Periodos de dificultades para respirar o de sensación de asfixia. Periodos de mareos, desmayos, o flojedad de piernas. Periodos de naúseas o trastornos abdominales. Periodos de sudor, sensación de frío o calor, manos frias. Tendencia a preveer lo peor. Miedo a morirse o a hacer una locura. Evitación de los espacios públicos por miedo a sufrir un ataque de ansiedad. Evitación del conflicto. Miedo exagerado a ser juzgado o escudriñado por los demás. Fobias persistentes. Poca motivación o motivación excesiva. Tics. Mala letra. Sobresaltos súbitos. Tend Tenden enci cia a a qued quedar arse se para paraliliza zado do en situ situac acio ione ness que que prov provoc ocan an ansiedad. Preocupación excesiva por lo que los demás piensan Timidez o retraimiento.















RODÉATE DE OLORES AGRADABLES El sistema límbico es la parte del cerebro que procesa directamente nuestro sentido del olfato. Por esto nos atraen los perfumes y los jabones de olor exquisito, y nos repelen los olores corporales desagradables.

El aroma del aceite de lavanda, utilizado adecuadamente, hace que las personas se sientan menos estresadas y deprimidas. También mejora el sueño. Un olor, activa los nervios olfativos, que van directamente al sistema límbico profundo. P. ejem. el olor de la canela cocida se considera un afrodisíaco natural para los hombres. Mucha Muchass perso personas nas han observ observado ado que determ determina inados dos olores olores a veces veces traen traen recuerdos muy claros, como si recuperaran todo lo que en su día sintieron y vivieron. Tiene su explicación: los olores y los recuerdos se procesan en la misma parte del cerebro.

Los olores afectan al estado de ánimo. Los agradable agradabless probableme probablemente nte atemperan el sistema límbico profundo. Las fragancias seguramente actúan de antiinflamatorios. Si nos rodeamos rodeamos de flores, flores, aromas agradables agradables y otros olores placenteros, incidimos positivamente en el funcionamiento de nuestro cerebro. HAZTE UNA BIBLIOTECA DE BUENOS RECUERDOS Haz una lista de los diez momentos más felices de tu vida. •

•

•

Descríbelos de forma detallada, utilizando los cinco sentidos tanto como puedas. ¿Qué colores recuerdas? ¿Qué olores percibías en el aire? ¿Había música? Intenta darle vida a esa imagen.

En sentido metafórico metafórico irás pasando por los estantes estantes de la biblioteca biblioteca en la que guardas la experiencia cotidiana, en busca del libro adecuado. Si se ha vivido una relación prolongada con alguien, recordar la historia de los momentos felices que se compartieron mejorará el vínculo entre esas dos personas. Los Los recuer recuerdos dos positiv positivos os foment fomentan an la conduc conducta ta que fortale fortalece ce los víncu vínculos los afectivos. El estímulo de recuerdos positivos -las caricias de nuestra pareja, lo mucho que nos ha ayudado esta seman mana, una mira mirad da o un gesto especialmente emotivo-, nos generará un sentimiento positivo hacia la persona

















EL EJERCICIO FÍSICO El ejercicio físico puede producir un efecto muy beneficioso para el sistema límbico profundo. Libera endorfinas (crea sensación de bienestar), aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro (se ( se nutre para funcionar adecuadamente). Al igual que al resto del cuerpo los beneficios del flujo sanguíneo y la nutrición son fundamentales, cuando faltan, este no se siente bien. Lo mismo ocurre con el cerebro. Un buen flujo sanguíneo pone en un nivel sano al sistema límbico profundo, lo cual, a su vez, afecta al humor de la persona.

La utilidad del ejercicio físico para los enfermos de depresión es muy importante. Un buen programa de ejercicio físico producirá también beneficios límbicos, ya que: 1. Nos da más energía y evita que nos sintamos aletargados. 2. Acel Aceler era a el meta metabo bolis lismo mo,, ayud ayuda a a cont contro rola larr el apet apetito ito y, con con ello ello,, nos nos mantiene en el peso adecuado. 3. Ayuda a normalizar la producción de melatonina en el cerebro, y optimiza el ciclo del sueño. 4. Permite que entre en el cerebro mayor cantidad del aminoácido natural triptófano, con lo que mejora el estado de ánimo.

El triptófano es el precursor del neurotransmisor serotonina, cuyo nivel se ha obse observ rvad ado o que que es bajo bajo en los los enfe enferm rmos os de depr depres esió ión. n. Se trat trata a de un aminoácido relativamente pequeño, y a menudo tiene que competir con otros mayo mayore ress para para cruz cruzar ar los los cana canales les sang sanguí uíne neos os y lleg llegar ar al cere cerebro bro.. Con Con el ejer ejerci cici cio, o, los los músc múscul ulos os del del cuer cuerpo po utili utiliza zan n los los amin aminoá oáci cido doss mayo mayore ress y disminuyen la competencia para que el triptófano pueda entrar en el cerebro. La actividad física hace que nos sintamos mejor. Muchas personas se quejan y reniegan cuando se les dice que han de hacer más ejercicio. Creen que es una ocup ocupac ació ión n abur aburri rida da y que que les les quit quita a tiem tiempo po.. Lo más más adec adecua uado do es prob probar ar















Lamentablemente, con el «bajo en grasas» no queda todo resuelto. En dos estudios publicados en el American Journal of Psychiatry, los varones con mayores índices de suicidio tenían los niveles más bajos de colesterol.

El sist sisteema lí límb mbic ico o prof profu undo ndo nec eceesit sita la gras grasaa par para fun funcio cionar nar adecuadamente. Algunas grasas nos convienen más que otras, por ejemplo los ácidos grasos omega-3 que se encuentran sobre todo en el pescado. Las proteínas también son esenciales para una «dieta Iímbica profunda» sana. Son los materi materiale aless con los que se const construy ruyen en los neuro neurotra transm nsmiso isores res del cerebro. Se ha visto que la depresión y los trastornos del estado de ánimo van acomp compaañado ñadoss de un bajo bajo nive ivel de dopa dopami min na, sero eroton tonina ina y norepinefrina. Es fundamental tomar suficientes proteínas con una cantidad equilibrada algunass person personas, as, el exceso de de grasas e hidratos de carbono. En alguna proteínas puede reducir la cantidad de «proteínas cerebrales» que entran en el insuficie cienc ncia ia de prot cerebro, y la insufi proteí eína nass provo provoca ca un défic déficitit de prot proteí eína nass cerebrales.

Nive Nivele less bajo bajoss de se sero roto toni nina na suele suelen n ir as asoc ocia iado doss a la preo preocu cupa paci ción ón obsesiva, la rigidez emocional y la irritabilidad (una mezcla de problemas cingulados y límbicos profundos). conviene ene tomar tomar alimen alimentos tos que Para Para mejora mejorarr los nivele niveless de seroto serotonin ninaa, convi incluyan •

Hidratos de carbono complejos.

•

El ejercicio puede ser un complemento a la dieta de muchísima ayuda.

•

El aminoácido l-triptófano, es recomendable una dosis de 1.000 a 3.000 mg tomados al acostarse. Ayuda a dormir mejor, aliviar la agresividad y tener mayor control del humor. No tiene ningún efecto secundario, una auténtica ventaja frente a los antidepresivos.















Para mejorarlos, conviene ingerir más alimentos ricos en •

Proteínas (carne, huevos o queso) y evitar los hidratos de carbono simples, como el pan, la pasta, la bollería y pastelería y los caramelos.

También •

•

L-Tirosina (entre 1.000 y 1.500 mg al día) -para tener más energía, mayor concentración y control de la impulsividad-, Dl-fenilalanina (400 mg tres veces al día con el estómago vacío) -para evitar el mal humor y la irritabilidad-

•

Hipérico 500 mg dos veces al día.

•

Alimentos que aumentan la Tirosina

Soja Soja.. Carn Carne e de cone conejo jo,, de pollo pollo,, de tern terner era, a, híga hígado. do. Huev Huevas as de pesc pescad ado. o. Alubias, judías verdes, legumbres, soja. Levadura de Cerveza. Arroz integral, cereales integrales, pan integral. Productos lácteos, queso. Huevos. Pescados, marisc mariscos os,, arenqu arenques es ahumad ahumados. os. Carne. Carne. Frutos Frutos secos secos,, semil semillas las.. Almend Almendras ras,, cacahuetes, aguacates, aguacates, plátanos. Semillas de llima. ima. Pipas de calabaza, semillas de sésamo. Productos de suero de leche. •

Alimentos que aumentan la Fenilananina

Cacahuetes, almendras. Conejo. Queso. Caviar. Aguacates, plátanos. Semillas de lima. Maíz. Alubias, judías verdes, legumbres. Levadura de Cerveza. Arroz integral, cereales integrales, pan integral. Productos lácteos, queso de granja. Huev Huevos os.. Pesc Pescad ados os,, mari marisc scos os.. Carn Carne. e. Frut Frutos os seco secos, s, semi semilla llas. s. Aren Arenqu ques es ahumados. Pipas de Calabaza. Semillas de Sésamo. También conviene tomar para mejorar la plasticidad de la membrana neuronal •

•

Omega Omega 3 (entre (entre 3. 000 y 3.500 3.500 mg al dia), dia), tambié también n ayuda a mejorar mejorar la captación de los receptores neuronales. Omega 6 (entre 1.000 y 1.500 mg al dia), prácticamente el triple de Omega3















Registra con fotografías, videos o en un diario tus experiencias memorables, y ve creando con ellas una biblioteca. Revívelas siempre que puedas. Son el eslabón que te une a la propia vida. ¿Es posible que los videos familiares sean terapéuticos? Quizás no para la familia y los amigos, pero sin duda lo son para ti.

CANTA SIEMPRE QUE PUEDAS Y DONDEQUIERA QUE ESTÉS Cant Cantar ar en la duch ducha a pued puede e ser ser un magn magníf ífic ico o reme remedi dio o para para tus tus lóbu lóbulo loss tempor temporale ales. s. Hace Hace tiempo tiempo que se conoc conocen en las cuali cualidad dades es terapé terapéutic uticas as de cantar. Cuando la persona canta o tararea alguna melodía, suele estar de buen humor. Cantar, bien o mal, es una auténtica alegría de la vida. Cantar suele ir asociado a una experiencia espiritual. Los maestros saben muy bien que los niños más pequeños aprenden mejor con la música. Les cuesta menos recordar, y es más fácil conseguir que se concentren en lo que estén haciendo. ¿Por qué, pues, dejamos de cantar en tercero o cuarto de primaria? Quizás deberíamos seguir haciéndolo hasta cursos superiores. Canta siempre que puedas y dondequiera que te encuentres. Produc Producirá irá un efecto efecto curati curativo vo en tus lóbulo lóbuloss tempor temporale ales, s, y probab probableme lemente nte también en tu sistema límbico.

TARAREA Y ENTONA PARA AFINAR EL CEREBRO En “El efecto Mozart·, Don Campbell, Campbell, fundador del Instituto Instituto de Música, Salud y Educación, hace una relación de los beneficios de utilizar la voz para mejorar el estado de ánimo y la memoria. Afirma que todas las formas de vocalización, incluidas las de cantar, salmodiar, hacer gorgoritos, tararear, recitar poesía y sencillamente hablar, pueden ser terapéuticas. «Nada mejor que entonar», concluye Emitir sonidos alargando la vocal durante cierto tiempo A, e, i, o , u, son ejemplos de entonación. Campbell dice que cuando se entona cinco minutos al















Oooo u Ommm: se consideran los sonidos más ricos; pueden templar la temperatura de la piel y relajar la tensión muscular. Prueba a entonar cinco minutos al día durante dos semanas, y observa si te ayuda. Asimismo, tararear también puede incidir de forma muy positiva en el estado estado de ánimo y la memoria. Mozart lo hacía mientras componía. Los niños tararean cuando están contentos, y los adultos suelen tararear melodías que les vienen a la cabeza, que los animan y tonifican su mente. Canturrear a lo largo del día es un buen ejercicio. Con ese sonido el cerebro se activa y la persona se siente más viva y se ajusta mejor al momento.

ESCUCHA MÚSICA CLÁSICA Escuchemos música buena a menudo. La música es una de las auténticas alegrías de la vida. Tiene propiedades curativas. Escucharla puede activar y estimular los lóbulos temporales y sosegar la inquietud de la mente. Hace Hace déca década dass que que la tera terapi pia a musi musica call se empl emplea ea en los los trat tratam amie ient ntos os psiq psiqui uiát átri rico cos. s. Dete Determi rmina nada da músi música ca prod produc uce e un efec efecto to calm calman ante te en los los pacientes. La rápida y de ritmo acentuado puede estimular positivamente a los pacientes deprimidos. En un trabajo ampliamente divulgado, investigadores de la Universidad de Los Ángeles, en Irvine (UCI) ( UCI) demostraron que escuchar la Sonata para dos pianos de Mozart mejoraba el aprendizaje visual-espacial. La doctora Frances H. Rauschery sus colegas realizaron un estudio con treinta y seis estudiantes universitarios del Departamento de Psicología. Después de escuchar diez minutos a Mozart, obtenían ocho o nueve puntos más en un test de coeficiente intelectual espacial (parte del test de inteligencia de StanfordBinet). Gordon Shaw; uno de los investigadores, señalaba que la música de Mozart puede ser un «ejercicio de calentamiento» para el cerebro:

















Otra clase de música, por el contrario, puede ser muy destructiva. Creo que no es casualidad que la mayoría de los adolescentes que acaban en centros de tratamiento u hogares grupales escuchan más música hevy metal que otros. La música que acompaña letras de odio y desesperación puede alimentar estos mismos estados de ánimo en unas personas que se encuentran en un proceso de maduración. Lo que los niños escuchan puede serles nocivo. Debemos enseñarles a amar la música clásica desde pequeños. La música influye en la persona ya en edad muy temprana. El doctor Thomas Verny, en su libro La vida secreta del niño antes de nacer, cita un experimento científico que demuestra que el feto prefiere Mozart y Vivaldi antes que a otros compositores ya en las primeras fases del embarazo.

APRENDE A TOCAR UN INSTRUMENTO MUSICAL En un estudio realizado a unos siete mil quinientos estudiantes universitarios, los músicos de cierto nivel eran quienes mejores puntuaciones lograban en lectura. Aprender a tocar un instrumento musical puede ser útil a cualquier edad para desarrollar y activar las neuronas de los lóbulos temporales. Cuando estos se activan de forma efectiva, es más probable que funcionen mejor en general.

MUÉVETE RÍTMICAMENTE Los lóbulos temporales intervienen en la producción y el procesado de ritmos. El canturreo, el baile y otras formas de movimientos rítmicos pueden tener efectos curativos. La salmodia (cantar los salmos litúrgicos) es de uso común en las religiones















Las personas con grave privación del sueño presentan síntomas (los más habituales) de discapacidad cognitiva, paranoia y alucinaciones. Dormir bien es fundamental para una óptima función cerebral, en especial el funcionamiento de los lóbulos temporales. Hay que dormir un mínimo de entre seis y ocho horas diarias.

ELIMINA LA CAFEÍNA Y LA NICOTINA La cafeína y la nicotina son dos potentes vasoconstrictores que reducen el flujo sanguíneo del cerebro, especialmente de los lóbulos temporales. Elimina del cuerpo estas sustancias, o por lo menos reduce su consumo. Te sentirás más despejado y centrado en general. Son sustancias que, aunque pueden ayudar a corto plazo, a la larga producen efectos muy negativos. La disminución general de actividad que provocan la cafeína y la nicotina hace que la persona tenga que tomarlas cada vez en mayor cantidad para conseguir el mismo efecto, con lo que al final se ve acosada por un problema autoinducido.

NUTRICIÓN DE LOS TEMPORALES VIGILA LA DIETA Una Una buen buena a diet dieta a pued puede e ser ser muy muy útil útil para para los los prob proble lema mass de los los lóbu lóbulo loss temporales. Muchas personas de conducta agresiva empeoran notablemente después de consumir una cantidad considerable de azúcar. •

Si se trata de una agresividad que no vaya acompañada de depresión ni pens pensam amie ient ntos os obse obsesi sivo voss (una (una agre agresi sivi vida dad d más más expl explos osiv iva) a),, lo más más aconsejable es una dieta de alto contenido en proteínas y bajo en hidratos de carbono simples.















•

Escuchar música que me produzca sentimientos positivos.

•

Dar un paseo.

•

Realizar alguna tarea doméstica.

•

Jugar con mi animal de compañía.

•

Hacer meditación planificada.

•

Concentrarme en una palabra y no dejar que me entre en la cabeza ningún otro pensamiento (me imagino con una escoba, barriendo todas las demás ideas).

Si pones todo tu empeño en distraerte de los pensamientos repetitivos o los bloqueas, con el tiempo dejarán de controlarte.

PIENSA LO QUE VAYAS A RESPONDER ANTES DE DECIR QUE NO DE FORMA AUTOMÁTICA Muchas personas con problemas del cingulado tienen la tendencia a decir que no de forma automática. Combate esta inclinación. Antes de responder de forma negativa a las preguntas o lo que se te pida, respira hondo y piensa primero si decir no, realmente es lo mejor. Suele ser útil respirar hondo, aguantar la respiración unos tres segundos, y lueg luego o empl emplea earr cinc cinco o en espi espira rar, r, simp simple leme ment nte e para para deja dejars rse e tiem tiempo po para para responder. Por ejemplo, si tu pareja te pide que vayas a la cama a hacer el amor amor resp respira ira hond hondo o ante antess de deci decirle rle que que no te apet apetec ece e por por cans cansan anci cio, o,















1. Escribe el pensamiento: «Estoy preocupado por si me van a ascender o no en el trabajo». 2. Haz una lista de lo que puedas hacer con esta preocupación: •

«Trabajaré lo mejor que pueda».

•

«Seguiré siendo una persona de confianza, trabajadora y creativa».

•

«Me aseguraré de que el jefe sepa que espero que me asciendan».

•

«Seguro de mí mismo (y sin presunción), me aseguraré de que el jefe conozca todo lo que hago por la empresa».

3. Haz una lista de lo que no puedas hacer respecto al pensamiento: •

«No puedo decidir por mi jefe».

•

«No puedo desear que me asciendan más de lo que lo deseo».

•

«No puedo hacer más de lo que hago para que me asciendan.

•

«Preocuparme no sirve de nada».

•

«No puedo hacer que se produzca el ascenso (aunque es verdad que mi actitud y mi rendimiento influyen mucho en el proceso)».

Utiliza este sencillo ejercicio para desbloquear los pensamientos y que dejen de tenerte desvelado por la noche.















Las intervenc intervenciones iones paradójic paradójicas as antisugere antisugerencia ncia,, práctica práctica negativa, negativa, intención intención paradójica, técnica de la confusión, declaración de impotencia, limitación del cambio, prescripción de una recaída o doble ceguera terapéutica. En esencia, todas consisten en sugerir lo opuesto de lo que se desea. Una sugerencia paradójica habitual que se da a las personas que tienen problemas para dormir es: «Cuando te acuestes, permanece despierto en la cama todo el tiempo que puedas». Los psicólogos L. M. Ascher y R. M. Turner, para tratar a pacientes varones que eran incapaces de orinar en aseos públicos por la ansiedad que les provocaba, les decían que fueran a esos servicios y pasaran por todo el proceso de orinar (situarse delante del urinario, bajarse la cremallera y sacar el pene), pero sin llegar a hacerlo. Después de varios intentos, los pacientes conseguían superar el miedo a orinar en público.

Tácticas esencialmente útiles •

•

•

•

•

Si queremos que alguien nos acompañe a cenar, lo mejor es preguntarle a qué hora le viene bien, en lugar de fijarla nosotros. Si queremos un abrazo lo mejor es decir algo así “no te apetece abrazarme” ¿verdad? Si queremos queremos que alguien nos acompañe acompañe a la compra podemos podemos insinuar insinuar algo como “no te apetece acompañarme“¿verdad? Si queremos que alguien termine una tarea le podemos decir seguro que no lo podrás tener para ...» , Si queremos que el niño haga lo que le pedimos, le podemos decir: «Seguro

















de cualquier otra cosa que pensaba que su madre aceptaría para no llevarlo a la escuela. La madre se daba cuenta de que todo eran excusas, e insistía en llevarle al colegio. El niño se ponía a llorar y patalear, y amenazaba con irse de casa. Josete no solo estaba ansioso por la escuela, sino que mostraba una conducta de clara oposición. Lo primero que tuvo tuvo que hacer la madre fue decirle decirle con toda rotundidad rotundidad que iba a ir a la escuela. La ley obligaba. Y era bueno para él. Y si dejaba que no fuera y se quedara en casa, cada vez tendría más miedo de ir y acabaría por quedarse «paralizado por sus miedos». Para ayudarlo, cuando por la mañana se sentía como si le fuera imposible ir a la escuela o temía ir, la madre o el padre lo distraían de tales pensamientos. A Jose le interesaban mucho los insectos. Tenía muchos libros sobre ellos, unos libros que le encantaban. Cuan Cuando do se enfa enfada daba ba,, sus sus padr padres es le leía leían n algo algo sobr sobre e un inse insect cto o nuev nuevo, o, procurand procurando o despertar despertarle le todo el interés interés posible. posible. Si seguía seguía dándoles dándoles problemas problemas para ir al colegio y tenía que quedarse en casa, debía quedarse sentado en la















2º No discutas a los l os padres. Con estas normas manifestamos que tenemos autoridad corno padres y que no dejaremos que nuestro hijo nos discuta. Si fijamos la primera norma de que ha de obedecer a la primera, sabrá perfectame perfectamente nte lo que se espera de él. Además, Además, si no hace caso, hemos de inte interv rven enir ir ense ensegu guid ida. a. No debe debemo moss repe repetitirle rle las las cosa cosass diez diez vece veces. s. Si le repetimos una y mil veces que haga algo y no actuamos de inmediato, las probabilidades de que lleguemos a maltratarle física o verbalmente aumentan muchísimo. Por ejemplo, si le pedimos a nuestro hijo que haga algo y se niega o no lo hace en un tiempo razonable, digámosle enseguida: «Tú decides. Lo puedes hacer ahora, o descansar un poco y hacerlo más tarde. No me importa, Depende de ti». Si el niño no se pone inmediatamente a hacer lo que le pedirnos, hagamos que descanse de todo. Es necesario repetirlo tanto como haga falta, y abordar el mal comportamiento enseguida, con firmeza y sin perder la compostura. En estos casos, cuanto más se pierden los nervios, peor se comportan los niños.















este segregue serotonina. Al cabo de treinta minutos o menos de tomar ese tipo de alimentos se puede sentir el efecto calmante de la serotonina. Mucha Muchass perso personas nas sin darse darse cuent cuenta a se provoc provocan an inflex inflexibi ibilid lidad ad cogni cognitiv tiva a o problemas de humor por tornar alimentos bajos en L-triptófano. Por ejemplo, las dietas de alto contenido en proteínas y baja en hidratos de carbono que recomiendo para los estados de bajo nivel de dopamina (relacionado con una hipoactividad de la corteza prefrontal) muchas veces agudizan los problemas del sistema cingulado. El l-triptófano es un aminoácido relativamente pequeño. En una dieta de alto contenido proteínico, los aminoácidos mayores consiguen entrar mejor en el cerebro, y provocan unos niveles más bajos de serotonina y una actividad emocional más negativa. Los suplementos alimenticios con l-triptófano de 1000 a 3.000 mg antes de acos acosta tars rse e van van muy muy bien bien para para mejo mejora rarr el sueñ sueño, o, miti mitiga garr la agre agresi sivi vida dad d y controlar mejor el humor. Además, en la mayoría de los casos no tiene efectos secundarios, lo cual es toda una ventaja frente a los antidepresivos.















puede competir mejor por penetrar en el cerebro y aumentar sus niveles de serotonina. Además, el ejercicio aumenta los niveles de energía y distrae de los pensamientos que tienden a hacerse obsesivos. A los niños oposicionistas se le deben recomenda recomendarr para mejorar mejorar sus niveles de L- triptófano triptófano y aumentar la cooperación.

AYUDAR A LOS GANGLIOS BASALES UTILIZA LA RELAJACIÓN Es importante que sitúes (o resitúes) tus ganglios basales en un nivel r elajado y sano. Para ello, lo mejor es seguir un régimen de relajación diario. Dedicar entre veinte y treinta minutos al día a practicar la relajación corporal te producirá muchos beneficios, entre ellos el de disminuir la ansiedad, bajar la presión sanguínea, aliviar el dolor muscular y evitar el mal genio ante los demás. La imaginería guiada es una magnífica técnica que se puede emplear a diario.















•

¿Respiras sobre todo con el pecho? ¿Sobre todo con el vientre? ¿o con el pecho y el vientre?

La forma de respirar afecta muchísimo a cómo nos sentimos en cada momento. ¿Te has fijado en cómo respira un bebé? ¿o un cachorro? Lo hacen casi exclusivamente con el vientre. Mueven muy poco la parte superior del pecho. En cambio, la mayoría de los adultos respiramos casi totalmente desde la parte superior del pecho. Para corregir este patrón de respiración negativo, respira lenta y profundamente, en especial con el vientre. •

Respira lenta y profundamente, en especial con el vientre

Si al aspirar se expande el vientre (mediante los músculos del diafragma), se deja espacio a los pulmones para hincharse en la parte inferior, con lo que aumenta la cantidad de aire disponible para el cuerpo. •

Tumbate de espaldas y coloca un libro pequeño encima del vientre. Al aspirar, haz que el libro suba, y al espirar, que baje.

















•

•

•

Pon por escrito aquello que te provoque ansiedad, por ejemplo, tener que hablar en público. Observa y escribe los PNA que te vengan a la mente. Lo más probable es que, que, cuan cuando do esté estéss ansi ansios oso, o, tus tus pens pensam amie ient ntos os prev prevea ean n un dese desenla nlace ce negativo de la situación en cuestión. Entre los pensamientos más comunes que provocan ansiedad está: «Creerán que soy estúpido. Se reirán de mí. Se me trabara la lengua. Me pondré nervioso. Comenzaré temblar». Etiqueta o identifica el pensamiento como un PNA de adivinación del futuro.















Es una situación que preocupa a Cristina, pero apenas replicaa, porque no quiere pelearse. Sin embargo, se daba cuenta de que no sentía interés alguno por el sexo, de que se encontraba cansada e irritada a menudo, y de que prefería pasar el tiempo del que disponía con sus amigos más que con Carlos. 4.

Eduardo Eduardo lleva lleva seis años años trabajando trabajando de de superviso supervisorr en la empresa empresa de de Jesús. Jesús. Desde hace cuatro que este no deja de mostrarse cada vez más crítico con él, y lo menospreciaba delante de otras personas. Por miedo a perder el empleo,















precio de convencer al otro de nuestra determinación puede ser la separación, pero las consecuencias de estar controlado en el matrimonio suelen ser la depresión y la inapetencia sexual. Defenderse uno mismo de forma educada pero firme sirve muchas m uchas veces para salvar un matrimonio. 4.

Eduardo Eduardo renunci renunció ó a su poder poder cuando cuando dejó dejó que que Jesús Jesús lo menospre menospreciara ciara ante ante los demás. No hay empleo que valga someterse al tormento del jefe. En cambio, muchas personas se dan cuenta de que si se defienden con respeto de quien está por encima de ellas, es menos probable que las pisoteen en el futu futuro ro.. Si desp despué uéss de plan planta tarno rnoss de forma forma razo razona nable ble el jefe jefe nos nos sigu sigue e















A los dieciocho años, años, te preocupa lo que los demás piensen piensen de ti. A los cuarenta, te importa un comino lo que la gente gente piense de ti. A los sesenta, te das cuenta de que nadie piensa en ti. Las demás personas se pasan el día preocupadas por sí mismas y pensando en ellas mismas, no en ti. Piensa qué haces tú. ¿En qué has pensado hoy, en lo que hacen los demás o en lo que tu debes o quieres hacer? Lo más probable es que hayas estado pensando en ti mismo: lo que has de hacer ese día con















•

•

•

Las fuentes más ricas de proteínas son el pescado, la carne, los huevos, el queso, las legumbres, sobre todo las alubias y los frutos secos.

Eliminar la cafeína, (puede empeorar la ansiedad). Prescindir del alcohol (reduce la ansiedad a corto plazo, pero su falta provoca ansiedad).

Preparados herbales van bien para la ansiedad y probablemente producen un efecto tranquilizante en los ganglios basales.

















Entre los sujetos que mejoraban, el 70% mantenía tal m ejoría hasta seis meses

















Escucha con atención.















6























































Cambia Tu Cerebro Cambia Tu Vida

Recommend Documents