Descripción: La ira es algo poderoso que surge de la lujuria, a su vez la lujuria nace de la contemplación de los objetos de los sentidos. La lujuria no es solamente sexo, es también querer dormir más de lo nec...
Descripción: Descripción de la emoción, su aceptación y control conforme a neuróticos Anónimos
omo Pueden Los Jovenes Hacer Frente a La Crisis Actual
Descripción completa
Descripción: gestalt
Descripción: IRA
gestalt
En concreto, las personas de este tipo coinciden en estas características: • Son individuos muy dependientes a nivel emocional que manifiestan dicha dependencia a través de la agresividad. …Descripción completa
Descripción completa
Full description
Descripción: como hacer circuitos impresos de manera facil y rapida
Descripción completa
Descripción completa
Descripción: ayuda práctica para la realizacion de un socio drama
Descripción: ensayo
Descripción: como realizar una bitacora
Descripción completa
Tabla de contenido
UnLSO POR DR . UnLBERT ELLIS
Cómo controlar su ira antes de controles de Ti que Cómo controlar su ansiedad antes de controles de Ti que Cómo dejar de destruir tus relaciones Cómo evitar que la gente empujando los botones Cómo se niegan obstinadamente a hacerte miserable nada -sí, nada! El Albert Ellis Reader Disponible desde la ciudadela Press/Kensington Press/Kensington Publishing Corp.
Ira Cómo vivir con y sin ella
Revisado y actualizado
Albert Ellis, Ph.D.
Ciudadela pulse Kensington www.ensingtonboos.co! Publishing Corp. "odo el !aterial con derechos de protegido.
autor dentro de Attributor es
Pulse ciudadela libros son publicados por Kensington Kensington Publishing Corp. ##$ %est &'th (treet )ew *or, )* #''#+ Copyright Copyright #$$#, -'' Albert Ellis nstitute Pro0 Pro0 logo copyright -'#1 nstituto Albert Ellis "odos los derechos reservados. )inguna parte de este es te libro puede ser reproducida en cual2uier 3or!a o por cual2uier !edio sin el consenti!iento previo por escrito del editor, editor, e4cepto citas breves breves utilizados en los e4a0 e4a0 !enes. 5a Ciudadela y la ciudadela de prensa logotipo son Reg. Ee.6u. Pat. Pat. 7 "8 933. (:); $1+<'<+'=><+##<-
Edicio0 Edicio0 n electro0 electro0 nica actualizada; 8arzo de -'#1 (:)<#; $1+<'<+'=><+#-<$ (:); '<+'=><+#-<'<#' :iblioteca del Congreso )u0 )u0 !ero de Control; -''-##'++-
Para ?anet 5. %ol3e con a!or
Tabla de contenido
Un
LSO p!ina
POR
D
R
de
t"t#lo
.
Una
LLIS
P!ina
LBERT
de
E Copyri!$t
Dedicatoria
Prólo!o
Pre%acio &!radecimientos
el
ep"!ra%e ' +
(
(
Cómo -
4 5
( (
''
(
m3todos
m3todos
de
(
&p3ndice,
pensar de act#ar
la
7s
a
s#
Postscript, T3cnicas
la
Sel%(&n!erin!
/iloso/"as
Sel%(&n!erin!
de
salir
Salir
manera
de
&ceptando
ira
Sel%(&n!erin!
s#
rac acio iona nali li8a 8aci cion ones es
REBT
la
de
parra pa
de de
salir
Repensando
%ormas
(
de
/iloso/"as
%orma
sentir
7s s#ss s#
&BC
/iloso/"as s#s
m3todos
(
( '-
de
eno)ado*
de
contendiente
desm de sman anttel elan ando do
'+
'
Entender
&l!#nos
'6
El
loc#ra
S#
&l!#nos
ira,
B#scando
( &l!#nos
sentirse
propia
La
(
(
t#
(
0
2
crear (
1
Debe
Cómo
En%rentar
el
para
c#estionarr c#estiona
creencias
de
la t#
Terrorismo
ira
la
ira ira
perm pe rman anec ecer er
con
ira
la
s#
s#perar
la
eno) en o)ad ado o ira ira
Internacional
irracionales irracion ales
9DIB:
Sobre los a#tores
Re%erencias
Prólo!o
(ie!pre 2ue puedo dar una charla sobre la terapia conductual racional e!otiva @RE:" y discutir el Dr. Albert Ellis la teorB0a de la perturbacio0n e!ocional, a saber, 2ue no se trata de cosas, personas o eventos 2ue nos perturba, sino nuestras creencias acerca creencias acerca de las cosas, personas o eventos 2ue crean nuestra perturbacio0n e!ocional y conductual$ la !entalidad de los terroristas, utilizando los conceptos del RE:", RE:", y e0 l ta!bie0 ta!bie0 n ha proporcionado proporcionado a los lectores herra!ientas e4traordinarias e4traordinarias para hacer 3rente a esos tra0 tra0 gicos aconteci!ientos. Por desgracia, desagradable y el co!porta!iento desleal en la una !ano y en la otra el terroris!o internacional so0lo han au!entado a lo largo de los anos, y ta!poco parece 2ue se va a desapa desaparec recer er pront pronto. o. Al sobre sobresal salien iente te del conoci conoci!ie !ient nto, o, e4per e4perien iencia cia y visio visio00 n, evidenciado en la ira Cómo vivir con " sin ella , hacen de este libro de auto ayuda en su totalidad, y en particular el postscript, 2ue siguen siendo aplicables y relevantes para el !undo en 2ue vivi!os hoy. hoy. Luiza0 Luiza0 lo !a0 !a0 s i!portante, las herra!ientas 2ue proporciona a la
direccio0 direccio0 n la ira !alsana del lector son un don 2ue va a seguir dando, no i!porta co0 co0 !o es el !undo en el 3uturo. Albert Albert Ellis dedico0 dedico0 su vida vida a ayuda ayudarr a la gente gente con sus trast trastorn ornos os e!ocio e!ocional nales es y de co!porta!iento. Lue0 Lue0 dirB0a acerca de co0!o pertinentes sus observaciones y sugerencias siguen hoy en el !undo i!predecible, i!predecible, inestableH 8e i!agino 2ue 2ue e0e0 l con una sonrisa, en su seguro @pero no cocy "ono, diciendo; Es si!ple!ente por2ue RE:" trabaaF.
Pre%acio
IPor 2ue0 otro libro sobre la iraH A pesar de nu!erosos libros nos dicen co0!o tratar con la ira, ninguno de ellos parece 3uncionar de !anera eGicaz y eGiciente en la !ayorB0a de las situaciones. Estos libros suelen apoyar una de las dos posiciones. Algunos conseos a asu! asu!ir ir una una acti actitu tud d pasi pasivva, nonr nonres esis ista tant nt cuan cuando do uste usted d pien piensa sa 2ue 2ue otro otross te trat traten en inusta!ente. Esta actitud puede dar la i!presio0 i!presio0 n de 2ue !ucho de sB0 !is!o !is!o y el control de la situacio0n, pero di3B0 cil!ente cil!ente le ayuda a conseguir nada. 8uchas personas pueden asu!ir 2ue la pasividad y la aceptacio0n de su trata!iento inusto signiGica 2ue usted no se oponga a su trata!iento usted vil!ente o inusta!ente. Por lo tanto, no tienen ninguna razo0n para detener el !altrato. (u pasividad va a dar a otros la luz verde, por asB0 decirlo, a tratar con usted co!o ellos por 3avor. Por otro lado, una !ultitud de libros le aconseo 2ue abierta!ente y libre!ente y dar rienda suelta a e4presar plena!ente sus senti!ientos de ira y rabia. )o indican 2ue a la hora de e4presar estos senti!ientos 2ue ani!ara0 ani!ara0 a otros a devolver devolver su resenti!iento. resenti!iento. 6sted puede ver 3a0cil!ente 2ue a!bos en3o2ues tienen !uchos puntos de0biles y 2ue ninguno de ellos logra presentar una solucio0 solucio0 n eGicaz al proble!a de la ira. I5a solucio0 solucio0 nH Epicteto, una notable sabio estoico Gilo0 Gilo0 so3o, sen sen alo0 alo0 hace dos !il an an os 2ue elija e4agerada!ente elija e4agerada!ente el co!porta!iento insoportable de los de!a0s, !ientras 2ue usted puede elegir !a0s sabia!ente para reaccionar de 3or!a di3erente. 5a terapia de conducta racional e!otiva @RE:" ha encontrado 2ue siguiendo la antigua sabidurB0a de !uchos Gilo0so3os y en co!binacio0n con los !e0todos !a0s !odernos de la psicoterapia, puede apre aprend nder er a redu reduci cirr auto autode destr struc ucti tivva, reac reacci cion ones es air airadas adas y vivi vivirr con con e0 4 ito ito con con los los senti!ientos 2ue au0 au0 n puede dis3rutar. dis3rutar. Puede hacer esto por usted !is!oH (B0 , claro 2ue puedes
!enudo utilizan a!bos libros para ayudarles a superar su enoo. 5os dos libros, aun2ue contiene algunos de los !is!os !ateriales, se co!ple!entan el uno al otro. De ahB0 2ue el editor ha decidido !antenerlos en i!presio0 i!presio0 n y !e ha pedido 2ue le traiga la ira Cómo vivir con " sin que hasta que hasta la 3echa. Ne sido 3eliz de hacerlo, especial!ente por2ue !uchas 3or!as graves de RA han au!entado considerable!ente en los u0lti!os anos. Por lo tanto, ahora tene!os !a0s abuso in3antil, el !altrato de las esposas y ninos, ninas y adolescentes de la violencia @incluida la !uerte 2ue nunca antes. :eligerantes nacional e internacional ha llevado al terroris!o del ## de septie!bre de -''#. 5a!entable!ente no hay Ginal esta0 a la vista, ni es una solucio0n 3a0 3a0 cil. 6n in!enso reeducacio0 reeducacio0 n de pra0 pra0 ctica!ente todos los nin nin os y adultos en todo el !undo es necesario para 3renar esta tre!enda ola de violencia. 5a teorB0a y la pra0ctica de la terapia de conducta racional e!otiva, 2ue se desprenden de este libro, no es una panacea o cura !ilagrosa de violencia personal y de grupo. Pero esto y varias Giloso3B0as as estrecha!ente relacionadas au0n puede contribuir a reducirla. 5ea este libro, ayudarse a sB0 !is!o por sus !ensaes de paz y colaboracio0n, y hacer lo 2ue pueda para di3undir a!plia!ente a sus parientes, a!igos, y a todos los de!a0s. 5o !eor 2ue puede hacer por sB0 !is!o !is!o y el !undoH
&!radecimientos &!radecimientos
Casi todos los libros publicados en estos dB0as, as, el resultado de la colaboracio0n entre el autor y otros i!portantes contribuyentes. AsB0, con esta. En pri!er lugar, 2uiero dar las gracias a los !uchos clientes 2ue he citado, aun2ue bastante ano0ni!a, en este libro por sus valiosas contribuciones. 8is editores en Citadel Prensa han sido particular!ente u0tiles. Aun2ue yo asu!ir la plena responsabilidad por todas las ideas en el libro, y !is colaboradores clB0 nica nica en el Albert Ellis nstitute de )ueva *or han contribuido !uchB0 si!o si!o a ellos y a este libro. El Albert Ellis nstitute nstitute esta0 esta0 ubicado ubicado en #&> East -nd (treet, (treet, $th Oloor, Oloor, )ew *or, *or, )* #''#=J n3oalbertellis.org. n3oalbertellis.org.
$%o que perturba la mente de la gente no es de acontecimientos, pero sus juicios juicios sobre los acontecimientos$&
' Usted debe sentirse eno)ado*
(erB0a !eor 2ue se en3rentan a la dura realidad de 2ue las situaciones 2ue 3rustran o le i!piden alcanzar tus !etas y dis3rutar de lo 2ue usted desea real!ente e4isten. Pero usted no puede sino sentirse enoado en estos horrores cotidianoH 5a !ayorB0 !ayorB0a de los e4pertos esta0n de acuerdo en 2ue la salud !ental debe sentir ira. Qen 2ue el bebe0 bebe0 recie recie0 n nacido co!o e4presar e4presar e!ociones co!parabl co!parablee a la ira y 3uria 3uria en las pri! pri!er eras as hor horas de vida vida.. * a lo larg largoo de toda todass las las edad edades es de desa desarr rrol ollo lo hu!a hu!ano noss en3rentarnos casi diaria!ente sus propios senti!ientos de ira y de otras personas 2ue encuentren. 5a !ayorB0a de las autoridades dicen 2ue necesita tu ira para protegerse de los e!bates e!bates de un !undo hostil hostil y agresiv agresiva. a. (i no per!anecen per!anecen sie!pre sie!pre en guardia, guardia, te 2uedas 2uedas vulnerable a otros 2ue van a do!inar y e4plotar, e4plotar, poner en peligro la libertad y la propiedad, y to!ar ventaa de su pasividad por abusar de usted para su propio beneGicio personal sin tener en cuenta su bienestar. ILue ILue00 es e4act acta!en a!entte la iraH Es una combinac combinación ión especial especial de sus pensa! pensa!ien iento tos, s, senti!ientos y co!porta!ientos, cuando son @o piensan 2ue son grave!ente 3rustrados por condiciones la!entables y por gente de desleal el co!porta!iento. Co!o Noward Kassin Kassinov ovee y sus colabo colabora rador dores es sen sen alan alan y co!o co!o !arca !arca "erese eresen n y Ra3ael Ra3ael au!ent au!entoo0 de acue acuerd rdo, o, cuan cuando do se sien sienta ta eno enoad ado, o, tien tienes es una una sens sensac acio io00 n inte intern rnaa nega negati tivva esta estado do aco! aco!pa pan n ada ada por por pens pensar ar y perc percep eptu tual al,, dist distor orsi sion ones es y deGic deGicie ienc ncia iass @esp @espec ecia ial! l!en ente te !isappraisals !isappraisals y atribuciones de otras personas de la inusticia. (u enoado pensa!ientos y senti!ientos te llevan a la e4citacio0n Gisiolo0gica y la tendencia a actuar en contra de sus agresores. 8uchas autoridades de la ira, incluyendo Ray!ond DiMiuseppe, creen 2ue enoado @y pisado individuos individuos son inestables en la 3or!a de asignar a signar culpas y tienen un sentido de auto inestable. inestable. Ray!ond Chip "a3rate y sus asociados de investigacio0 investigacio0 n encontro0 encontro0 2ue los suetos de alto rasgo de ira eran !a0 !a0 s propensos a pensar dis3uncionales y ta!bie0n e4peri!ento0 e4peri!ento0 un !ayor nu0!ero de sensaciones 3B0sicas sicas de personas 2ue estaban bao el rasgo de ira. Aron (ieg! (ieg!an an y (el (elena ena niev nievee descub descubrio rio00 2ue la verd verdader aderaa e4pr e4presi esioo0 n del enoo enoo es un tipo tipo de trastorno e!ocional, !ientras 2ue la !era e4periencia interior de ira no es. Al !is!o tie!po, co!o voy a !ostrar en este libro, se ira a !enudo se auto
Aplastando tu ira no te !ucho de cual2uier lugar, lugar, y rabia ine4presada hara0 hara0 2ue !a0 !a0 s dan dan o 2ue con sincerida sinceridad d y senti!ien senti!ientos tos e4presados e4presados libre!ent libre!ente. e. Teoría hidr'ulica de (igmund )reud, aGir aGir!a !a 2ue 2ue el eno enooo y otras otras e!oc e!ocio ione ness tien tienen en una una tend tenden enci ciaa a au!e au!ent ntar ar en intensidad para a!pliar bao presio0 presio0 n co!o el vapor en un hervidor de agua, de !odo 2ue si tus e!ociones s2uelch, si no dan rienda suelta a ellos, corre el riesgo de hacer algu0n dano real para usted. Danos 3B0sicos sicos co!o u0 lceras en el esto0 esto0 !ago, alta presio presio00 n sanguB0nea nea u otras ocasiones !a0s severas reacciones psicoso!a0ticas resultado. Ade!a0s, abstenie0ndose de dar e4pr e4presi esioo0 n hone honesta sta con con tus tus sent senti! i!ie ient ntos os de !ant !anten eni! i!ie ient ntoo de esto estoss sent senti! i!ie ient ntos os acu!ulada dentro de usted, no le hacen perder su ira. 8uy por el contrario. 6sted sera0, con toda probabilidad, siento !ucho peor. peor. Por su ira no ha desaparecido, pero per!anece en tu gut. * ahora usted puede convertir 3a0cil!ente e4cesiva!ente crB0tico tico de ti !is!o por no de3ender sus derechos a 2uienes han causado la inusticia. Por el contrario, si te deas sentir aute0 aute0 ntica!ente ntica!ente enoado y dear 2ue otros sepan acerca de sus senti!ientos, puede encontrar proble!as de otra naturaleza. Para la gente recibira0 su libre e4presio0n de ira en la !ayorB0 a de los casos co!o una accio0n hostil o agresivo e4te e4teri rior or!e !ent nte, e, y prob probab able le!e !ent ntee cerc cercaa de vosot osotro ross !is! !is!os os y de3e de3ens nsiiva!en a!ente te le respondera respondera0 n con ma"or hostilidad. hostilidad. Algunos terapeutas en el ca!po han intentado resolver el proble!a con otra alternativa, lo 2ue ellos lla!an agresión creativa @o ira constructiva constructiva . . Esto diGiere de la anterior en el !e0todo de libre e4presio0n 2ue e4presarte con !a0s controllably y esperanza @a !enudo contra la esperanzaF 2ue otros estara0 estara0 n dispuestos a escuchar su punto de vista. En el sigu siguie ient ntee ee! ee!pl plo, o, trata tratare re00 de ilus ilustr trar ar la dina dina00 !ica !ica de las las otr otras teor teorB0B0as a s y, a continuaci continuacioo0 n, utilizando utilizando el !is!o ee!plo ee!plo a lo largo largo de todo el libro, libro, sera0 sera0 investig investigar ar las alternativas y soluciones 2ue o3rece terapia de co!porta!iento racional e!otiva. Estoy seguro de 2ue si se presta !ucha atencio0 atencio0 n a estos principios, vera0 vera0 2ue puede hacer 3rente a proble!as relacionados con el enoo y otras e!ociones de !anera eGicaz y eGiciente !ediante el uso de la RE:" directrices. Diga!os 2ue he pro!etido co!partir un aparta!ento con usted co!o un co!panero y co!partir el al2uiler, sie!pre 2ue reparen y decorar el lugar. Esto parece agradable para usted. r a una buena cantidad de proble!as y gastos personales para !antener su parte del trato. En el u0lti!o !inuto, tengo a bien in3or!arle 2ue he hecho otros planes y no, no conservar !i parte del acuerdo. "e sientes !uy enoado con!igoJ no so0lo se han ido a gastos considerables para !antener su acuerdo, pero son clara!ente disgustado en 2ue debes en el u0 lti!o !inuto buscar otro co!pan co!pan ero. Puede 2ue en pri!er lugar !antener tus senti!ientos de ira a sB0 !is!o. Pero por2ue tienes esos senti!ientos, ine4presada, su resenti!iento subyacente diGiculta enor!e!ente nuestra a!istad. AsB0 2ue ya ves 2ue nada se resuelve, 2ue su 3uria interGiere con sus otras actividades, y 2ue esta solucio0 solucio0 n no 3uncionara0 3uncionara0 . 6sted decide !e con3rontan con sus senti!ientos, para e*presarlas . e*presarlas . 8ira a2uB0, , dice, no 2uiero tener 2ue tratar!e co!o esteF Despue0s de todo, usted dio 2ue volverB0 a a co!partir el aparta!ento con!igo cuando !e habB0a proporcionado. proporcionado. *o nunca habrB0a arreglado hasta 2ue no habB0an an aceptado co!partir con!igo en pri!er lugar. lugar. Clara!ente has hecho de !B0, y actuado real!ente rottenly. ICo0!o podrB0an an haber hecho algo asB0 a un a!igoH )unca he hecho nada tan desagradable para usted, y yo real!ente no veo co0 co0 !o se puede esperar 2ue alguien la a!istad si tratas a la gente tan terrible!ente. terrible!ente.
9 bien, dada la co!odidad de !i tener la capacidad y la voluntad para ugar con usted, util utilic icee la agresión creativa creativa , e4presa tu enoo controllably y !e preparar para lo 2ue vendra0. Recibir !i per!iso para abrir acerca de sus senti!ientos, 2ue vaya por delante para e4presar su ira. Aun2ue su percepcio0n de !i inusticia puede ser correcta, la presentacio0n de ella @ya sea !ediante el !e0 !e0 todo todo de libre e4presio0 e4presio0 n creativa o a trave0 trave0 s de la agresio0 agresio0 n pueden n pueden hacer hacer !a0s dano 2ue bien. A!bos en3o2ues se centran en !i !al, incluso si la agresio0n creativa per!i per!ite te suaviz suavizar ar el gol golpe. pe. A trav travee0 s de ese en3o2u en3o2ue, e, puede puede conGigur conGigurar ar 3a0 3a0 cil!en cil!ente te el escenario de proble!as adicionales con !B0. Por criticando abierta!ente por !i escandalosa co!porta!iento, co!porta!iento, puede i!pulsar!e a de+enderla . de+enderla . A continuacio0n, los pasos debo to!ar para tratar de !anera !a0s usta serB0a detenido. Recuerde ta!bie0n 2ue yo, co!o la !ayorB0a de la gente, pueden eercer una 3uerte auto< Downing tendencias. Cuando !e senalan a !i error o !is caracterB0sticas sticas desagradables, !e puede llevar sus consecuencias incluso !a0s de lo 2ue se pretende. AsB0, a partir de sus observaciones crB0ticas, ticas, no i!porta cua0n bien, co0!o poner creativa!ente, !e pueden sentirse sentirse culpables culpables o auto
+ Cómo crear t# propia ira, El &BC de la REBT
El A:C de la RE:" @terapia conductual Racional E!otiva puede darle lo 2ue yo lla!o un en3o2ue elegante para el proble!a de tratar con su ira. )o es una 3o0r!ula !a0gica, !uy por el contrario, desde el RE:" se preocupa por buscar soluciones y abordar sus proble!as de !anera realista. PreGiere 2uedarse con hardheaded hechos de la realidad, no con teorB0as as aireadas. ICo0!o e4acta!ente la teorB0a del RE:" evolucionarH ILue0 tiene 2ue hace di3erente y a !enudo !a0 !a0 s eGicaz 2ue otras 3or!as de psicoterapiaH 5os principios ba0sicos del RE:" han evolucionado desde !i propia investigacio0n y e4periencia clB0nica nica e4tensa, !a0s apoyada por nu!erosos e4peri!entos realizados en esta a0rea. Durante !i carrera co!o psicoterapeuta, he tenido ocasio0n de utilizar di3erentes te0cnicas en el trata!iento de !uchos de !is clientes. Estos anos han de!ostrado a !B0 y a !is alu!nos 2ue la !ayorB0a de los en3o2ues psicoanalB0tico tico son ineGicaces, ineGicientes y no responden a los proble!as de la !ayorB0a de las personas 2ue buscan trata!iento. Digo esto desde !i propia e4periencia personal. Aun2ue en el ca!po de la psicoterapia incluye !uchas te0cnicas y !e0todos para ayudar a las personas, la !ayorB0a de sus !e0todos son de!a de!asi siad adoo cost costos osoo y engo engorr rros osoo tant tantoo para para los los clie client ntes es co!o co!o para para los los tera terape peut utas as.. )atural!ente, los proble!as e!ocionales tienen enor!es costes y, en caso de largos perB0odos odos de tipos de terapia !uestran resultados positivos y duraderos, la inversio0 inversio0 n parece bien vale la pena. Pero por desgracia, tales terapias, segu0n !is propias observaciones, parece 2ue no 3uncionan. Ne dibuado !uchos de los i!portantes principios del RE:" de la sabidurB0 a de la Giloso3B0a, a, asB0 co!o de los !a0s !odernos avances psicolo0gicos. Desde !i uventud !e han hecho el estudio en pro3undidad de la Giloso3B0 a un hobbyJ y !ediante !ediante la incorpor incorporacio acio00 n de algunos de sus principios en !i en3o2ue terape0utico, descubrB0 2ue !is clientes podrB0 an an lograr resultados !a0s e3ectivos en !ucho !enos tie!po 2ue cuando he usado otros en3o2ues. Ne encontrado 2ue en !i presentacio0 presentacio0 n de cara0 cara0 cter Giloso0 Giloso0 Gico, asB0 co!o un ana0 ana0 lisis psic psicol oloo0 gico gico,, el clie client ntee pued puedee dis3 dis3ru ruta tarr de los los 3rut 3rutos os de dos dos cien cienci cias as y bene beneGi Gici ciar araa0 n considerable!ente considerable!ente nuestros es3uerzos. Aun2u Aun2uee !e gustar gustarB0B0a natur natural! al!ent entee aconse aconsea!o a!oss consul consultar tar a un terape terapeuta uta racio racional nal co!petente cuando tienes un proble!a grave, grave, puede utilizar RE:" eGicaz!ente therapize usted !is!o con escasa ayuda e4terna. En este libro se e4plica co0!o crear tu propia ira #ilosó#icamente #ilosó#icamente
Luiza0 Luiza0 s el 3allo !a0s dolorosos 2ue !e di cuenta !ientras utiliza las habituales te0 te0 cnicas cnicas de psicoterapia 3ue esta; "ras la Ginalizacio0n de !uchos anos de terapia, los clientes au0n no podB0a en3rentar situaciones di3B0ciles ciles de la vida en sus propios sin la ayuda constante de su terapeuta. (entB0 2ue despue0s de pasar todo ese tie!po y dinero a !is clientes !erecB0 a !eores resultados. En lugar de continuar con estos !e0todos, e!pece0 a e4peri!entar con algunas de !is propias ideas. Co!binando la Giloso3B0a con diversos en3o2ues utilizados en terapia, invente invente0 los principios 3unda!entales del RE:". RE:". 5os resultados 3ueron gratiGicantes; en lugar de depender de !B0 para darles interpretaciones inu0tiles, !is clientes tenB0a ahora una perspectiva perspectiva realista con el 2ue piensa y se co!porta. En un tie!po relativa!ente relativa!ente corto co!enzaron a !ostrar !a0 !a0 s ra0 ra0 pida y duradera 2ue el progreso de los !e0 !e0 todos todos anteriores. Con la !ayorB0a de !is clientes, puedo usar ee!plos realistas 2ue les ayuda a trabaar a trave0s de sus proble!as. A2uB0, en aras de la claridad, principal!ente voy a atenerse a un solo ee!plo coherente a lo largo del libroJ por ello, continuare!os con la ilustracio0n introducido ya en el capB0tulo tulo #. Ne pro!etido co!partir un aparta!ento con usted, si usted va por delante y arreglarlo y a!ueblarla. Ne!os acordado 2ue, a partir de entonces va!os a co!partir los gastos. Nasta ahora has vivido hasta su !itad del acuerdo, pero en el u0 lti!o !o!ento, sin aviso ni e4plicacio0n suGiciente, !e retire de !i parte del acuerdo. "e vuelves 3uriosa con!igo. Co0 Co0 !o, !ediante RE:" !e0 !e0 todos, todos, puede ayudarle a superar su hostilidadH Co!enzare!os localizando c< emocionales o emocionales o conductuales Consecuencia su Consecuencia su ira. A continuacio continuacio00 n, pode!os buscar buscar su adversidad o activación de evento . 8e 3alto 3alto00 a !i porcio0 porcio0 n de un i!portante acuerdo entre nosotros. Co!o ve!os en A y C, puede parecer 2ue una causa C. RE:" teorB0a supone, sin e!bargo, 2ue 2ue a pesa pesarr de la adv adversi ersida dad d o acti activvacio acio00 n de even evento to contribu"e directamente directamente a su consecuencia e!ocional, real!ente no la causan . causan . )o sie!pre pode!os ver 3a0cil!ente la dina0!ica de causa y e3ecto. Pero si e4a!ina!os de cerca esta relacio0n entre A y C
conductual, aun2ue se ve a3ectada por un evento de activacio0n o la adversidad, no directa y e4clusiva!ente e4clusiva!ente el resultado de ella. 9tro punto i!portante a tener en cuenta; 5o 2ue hace!os, en realidad, tienen opciones y control sobre nuestras respuestas a cada situacio0n, y nuestros senti!ientos y respuestas a !enudo siguen siendo !ucho !a0s dentro de nuestro control 2ue realiza!os. Cuanto !a0s consci conscient entes es so!os so!os de nuestr nuestras as altern alternati ativa vass e4ist e4istent entes, es, !a0 !a0 s proba probable ble es 2ue nuestr nuestraa habilidad para considerar la situacio0n en su perspectiva correcta, antes de to!ar accio0n. El proceso de pensa!iento inter!edio 2ue realiza!os entre A entre A y C es una evaluacio0n en la 2ue debe!os to!ar una decisio0 decisio0 n 2ue deter!inara0 deter!inara0 nuestra respuesta. Cuanto !a0 !a0 s conscientes nos hace!os de esta 3ase inter!edia, la !eor oportunidad 2ue tene!os de hacer una eleccio0 eleccio0 n 2ue nos hace propensos a lograr nuestros obetivos. obetivos. A trave trave00 s de tales elecciones se !ini!i !ini!iza za la posibi posibilid lidad ad de inter3 inter3er erenc encia ia con nuestr nuestroo progr progreso eso al co!po co!porta rta!ie !ient ntoo i!pulsivo. 5as ciencias de la linguB0stica, stica, la Giloso3B0a y la psicologB0a han intentado alguna e4plicacio0n de la dina0!ica del pensa!iento y la cognicio0n co!o a3ectan nuestras e!ociones negativas. Rara!ente pode!os dar !ucha consideracio0n a la cognicio0n, o co0!o pensa!os y 2ue, por tanto, tanto, rara rara vez vez son consci conscient entes es de la inGlue inGluenci nciaa 2ue 2ue tiene tiene sobre sobre nuestr nuestras as accion acciones es y reacciones. 6sted, co!o cual2uier otra persona, han desarrollado un sistema de creencias 2ue creencias 2ue puede conG conGia iarr para para ayud ayudar arle le a hace hacerr uic uicio ioss y evalu evaluar ar las las situ situac acio ione nes, s, idea ideas, s, pers person onas as y aconteci!ientos. Aun2ue usted tiene su propio siste!a de valores o creencias personales, ta!bie ta!bie00 n tiene tiene !uchas !uchas creen creencia ciass cohere coherent ntes es con otros otros en su socied sociedad ad o cultur cultura. a. (in e!bargo, en algunos aspectos i!portantes de los siste!as de creencias di3erentes culturas diGieren signiGicativa!ente. )osotros continua!ente descubre 2ue las costu!bres y las pautas de co!porta!iento 2ue uzga!os ba0rbaro y crudo e4isten en culturas civilizadas. "a!bie0n sabe!os 2ue una persona puede poseer un nu0!ero de di3erentes siste!as de creencias, a la vez 2ue nor!as culturales ca!bian durante la vida de los individuos, y 2ue las personas pueden ca!biar, ca!biar, a veces radical!ente, sus senti!ientos y opiniones o piniones acerca de !uchas cosas para seguir siendo 3eliz y productiva productiva en un !undo sie!pre ca!biante. Co!o cada sociedad establece conuntos de creencias, valores y nor!as 2ue vinculan a sus habitantes untos cooperativa!ente, sus religiosos, polB0ticos, ticos, pro3esores y padres pasan sobre las directrices 2ue sirven co!o bases para el desarrollo de nuestros propios siste!as de creencias. Por lo tanto, nuestros siste!as de creencias individuales no incluyen ideas total!ente nuestros propios. 8ucho de lo 2ue considera!os bueno o !alo, correcto o e2uivocado, e2uivocado, he!os e!bebido de otros. Aun2ue las creencias esta0n inGluenciadas por el !edio a!biente, no e4iste una nor!a universal. universal. )o hay ninguna accio0 accio0 n o persona tasas co!o bueno o !alo en sB0 !is!o, sino 2ue es evaluado por un tanto arbitraria y ca!biante de las nor!as. Diri Diria a!o !oss nues nuestr traa aten atenci cioo0 n a :, su sist siste! e!aa de creen creenci cias. as. Ante Antess de avan avanzar zar una una e4plicacio0n detallada de :, va!os a aclarar un punto principal. Aun2ue : eerce una 3uerte inGlu inGluenc encia ia en sus reacci reaccione oness en C, sera sera0 !eor !eor 2ue no vea vea : co!o co!o el u0 nico nico 3acto 3actorr en la deter!ina deter!inacio cio00 n de la C pero pero sie!pre sie!pre recuerde recuerde 2ue tambin inGluye tambin inGluye en sus reacciones. (u co!porta!iento en C, a continuacio0n, sigue una co!binacio0n de A y :. Co!o vere!os !a0s adelante, 2ue a !enudo no pueden inGluir en una deter!inada, aun2ue puede probarF
(u concepcio0n de la realidad no es !era!ente sus respuestas a estB0!ulos !ulos e4ternos actuales. En lugar de esta concepcio0 concepcio0 n se deriva de un in!enso depo0 depo0 sito de sus e4periencias anteriores y sus creencias personales y asociaciones relacionadas con estas e4periencias. Cada accio0 accio0 n 2ue usted to!e sigue una serie serie de pensa!ien pensa!ientos, tos, no i!porta i!porta co0 co0 !o aparecen estas acciones independientes. 6sted tiende a evitar a2uellas situaciones 2ue considere repulsivo, repulsivo, dan dan ino o desagradable, !ientras usted busca a2uellos 2ue te parecen deseables. En realidad, el abecedario de sus senti!ientos y acciones son !a0s co!plicados 2ue he indicado. Co!o he senalado en #$>= en !i pri!er papel en el RE:" en la A!erican Psychological AssociationSs convencio0n anual, sus consecuencias @C incluir pensa!ientos, senti!ientos y co!porta!ientos, todo lo cual integral!ente se inGluyen !utua!ente. Cuando se piensa, se siente y se co!portanJ cuando usted se sienta, usted tambin piensa tambin piensa y se co!portaJ y cuando se co!portan, ta!bie0n piensan y sienten. Activacio0n de eventos @A ta!bie0n incluyen e interactuar con las creencias @:, y con consecuencias @C. Qa!os a discutir esto en detalle !a0 !a0 s adelante. 6tilizando el RE:" !odelo y una vez 2ue sabe lo 2ue esta0 sucediendo en : y cua0les son sus consecuencias en C, lo he encontrado 3a0cil de localizar con rapidez y precisio0n los detalles i!portantes acerca de lo 2ue usted probable!ente convencerte a :, su siste!a de creencias creencias.. Entonces !e puede !ostrar !ostrar @y otras personas personas co0 co0 !o lidiar con situaciones situaciones di3B0ciles ciles de la vida y le ensene a usar el RE:" !odelo. Por supuesto, literal!ente !iles de activacio0n de e4periencias y Consecuencias E!ocionales e4isten. (in e!bargo RE:" ha descubierto 2ue en casi cual2uier situacio0n puede colocar : en una de las pocas categorB0as. as. 6na vez 2ue conozcan A y C, puede encontrar : con poca diGicultad co!o yo te !ostrare0 !a0 !a0 s adelante en este libro. (i su C @consecuencia es la ira, el RE:" le !uestra 2ue sus senti!ientos de enoo @o cual2uier otro senti!iento contraproducente en gran parte resultado de la percepcio0n de una una e4pe e4peri rien enci ciaa neg negat atiiva en A. ta!b ta!bie ie00 n !uest !uestra ra 2ue 2ue su sist siste! e!aa de creen creenci cias as ha inGluenciado 3uerte!ente sus senti!ientos en C. En este punto RE:" pretende ayudarle a descubrir descubrir e4acta!ente e4acta!ente 2ue0 2ue0 creencias creencias contribuy contribuyen en a este enoo y !ostrarle !ostrarle co0 co0 !o puede !odiGicarlos !ediante el e4a!en de la irrealidad y la irracionalidad. Entonces usted puede ca!bia ca!biarr su insalu insalubr bree e i!pro i!produc ducti tiva vass senti! senti!ien iento toss de ira ira a sanos sanos y produ producti ctivo voss los senti!ientos de tristeza, decepcio0 decepcio0 n y 3rustracio0 3rustracio0 n. Lue Lue real! eal!en ente te se orig origin inoo0 el abc abc de la ira ira y de otra otrass pert pertur urba baci cion ones es hu!a hu!ana nasH sH Probable!ente el asia0tico antiguo griego y ro!ano, Gilo0so3os, de los cuales he pri!era derivad derivadaa de ellos. ellos. 5ao "zu y :uda Mauta!a, Mauta!a, 2uien vivio vivio0 en el siglo siglo Q a. de ?.C., vio 2ue la gente cree y en parte puede elegir uncreate sus senti!ientos de enooJ y (e0neca y Epicteto, en el pri!er siglo A.D., y tras los Gilo0so3os estoicos griegos desde el siglo Q antes de Cristo, 3ueron !uy claros en cuanto a la capacidad de las personas para construir y deconstruir sus senti!ien senti!ientos tos de enoo enoo y acciones. acciones. (e0 (e0 neca neca escribio escribio0 un libro, sobre la ira , ira , en el cual e0l dio decenas de ee!plos de co0!o pode!os sentirnos enoados y co0!o pode!os ca!biar nuestro pensa!iento y nuestra accio0 accio0 n para ca!biar nuestros senti!ientos. s enti!ientos. Despue0s he desarrollado la terapia conductual racional e!otiva @RE:" entre #$> y #$>> y presento0 presento0 !i pri!er papel en #$>=, un buen nu0 nu0 !ero de los terapeutas co!enzaron a investigar investigar y trabaar con el en3o2ue cognitivo
resultado de sus estudios, y !uchos otros, el abecedario de inducir y reducir rage han sido bien establecidas en la literatura psicolo0 psicolo0 gica. 5isto para utilizarF
