Contoh menu diet dengan pola makan 6x sehari Contoh menu diet rendah karbohidrat

Contoh menu diet dengan pola makan 6x sehari


Contoh menu diet rendah karbohidrat
 Makan Pagi
1 omelet telur atau telur rebus
1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal 
Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
2-3 potong tahu/ tempe 
1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
½ mangkuk sayuran 
Camilan Sore
1 potong ikan/ daging panggang
1-2 potong tahu/ tempe
Makan Malam
200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
Camilan Malam
Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Contoh menu diet karbohidrat normal
Makan Pagi
1 omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
2-3 potong tahu/ tempe
1 buah apel/ jeruk/ pir
 
Makan Siang
150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
1 mangkuk sayuran
Camilan Sore 
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
Camilan Malam
Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
1 buah apel/ jeruk/ pir
Berikut ini adalah contoh menu diet rendah kalori dengan 1500 kalori:
Pagi
2 lembar Roti gandum
2 butir telur rebus dan 1 lembar (iris) keju rendah lemak
1 susu rendah lemak
Selingan:
1 porsi buah potong
1 gelas susu/yogurt non fat
Siang
100 gram (6 sdm) nasi merah
1 mangkok Sayur
1 potong ayam/daging/ikan
1 potong tempe/tahu

Contoh menu diet




Contoh menu diet pada penderita asam urat



Contoh menu 1500 kalori


Contoh Menu diet
PUKUL 07.00 PAGI

1 lembar roti gandum + selai kacang/ selai buah + susu rendah lemak
2 putih telur dgn 1 kuning telur dibuat omelete lalu tambahkan sayuran
segar (tomat+selada+mentimun) + teh hijau segelas tanpa gula
2 lembar roti gandum + 1 telur omelete + 1 gelas teh hijau tanpa gula
2 telur orak arik + irisan daging + 1 gelas teh hijau tanpa gula

PUKUL 10.00 PAGI

Jus buah
1 plate kecil buah potong
5 buah anggur
1 gelas jus jambu merah
3 iris nanas potong

PUKUL 12.00 SIANG

1 buah kentang rebus + steak ( ayam/tenderloin/tuna ) + salad tanpa
mayonaise
4 sendok nasi merah + 1 dada ayam ( dimasak rebus/ panggang )
4 sendok makan nasi merah + ikan bakar + lalapan
1 porsi gado2 tanpa lontong + 1 butir telur rebus 


PUKUL 03.00


Rujak buah
Buah potong siram yoghurt rendah kalori
1 gelas jus alpukat, boleh tambah sedikit susu
1 gelas jus buah
1 mangkok kecil bubur kacang hijau, tanpa santan yg dimasak dgn gula
merah
1 mangkuk kecil kembang tahu
1 pisang/ ubi rebus + teh hijau tanpa gula
salad buah