Universidad Maimonides: Escuela de Ciencias del Envejecimiento
Recreación para la vejez Año 2014. Biogerontología B iogerontología ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Definamos el envejecimiento…
El envejecimiento envejecimiento es un proceso progresivo progresivo de deterioro generalizado de la función, con el resultado de una respuesta adaptativa al estrés, y de un riesgo creciente de enfermedad relacionada con la edad.
Clasificación de envejecimiento:
Primario: intrínseco del organismo. Secundario: generado por factores extrínsecos (enfermedad-trauma).
Características del envejecimiento:
Universal (afecta a todas las especies) Intrínseco (no está influenciado por el ambiente) Progresivo (se traduce en disminución de la función) Benigno: lenta evolución evolución en órganos con reserva funcional. Evolución más evidente en órganos con funciones más complejas (cognitivas).
¿Por qué se produce? Teorías
Teoría de los radicales libres: el oxigeno que respiramos produce compuestos denominados radicales libres estos se acumulan y dañan las células.
Los telómeros telómeros (del griego telos, "final" y meros, "parte") son los extremos de los cromosomas. Son regiones de ADN no codificante, altamente repetitivas, cuya función principal es la estabilidad estructural de los cromosomas en las células eucariotas, la división celular y el tiempo de vida de las estirpes celulares. Además están involucradas en enfermedades tan importantes como el cáncer. Algunas teorías del envejecimiento y de la carcinogénesis se basan en que los telómeros son como los relojes o temporizadores de la célula, ya que marcan el número de divisiones celulares, hasta que la célula muere. Teoría de la telomerasa:
Signos precoces 30 años : aparición de canas y arrugas, aumento de peso. 40 años : crisis de la mitad de la vida. 50 a 60: menopausia, abuelidad, muerte de padres.
60-70-80: años: enfermedades crónicas, duelos, separaciones, mudanzas,
jubilación. 80-90: limitaciones para las actividades de la vida diaria. Dr Juan Hitzig
En un individuo de 88 años saludable y activo, el merito no está en sus 88 años sino en el tiempo transcurrido hasta que llego allí. Paradójicamente el envejecimiento se transforma en una cuestión de jóvenes. La longevidad ya es una realidad estadística, por lo tanto debemos cambiar el paradigma del envejecimiento de nuestros padres y abuelos.
Determinantes fundamentales de la longevidad
La constitución genética Medio ambiente Nutrición Actividad física
¿Por qué se produce el envejecimiento? Envejecimiento: efecto acumulado de los errores o daño a nivel celular o
molecular que se da a través del tiempo. Son programas genéticos que regulan un ciclo de desarrollo celular que va desde el nacimiento hasta la senescencia. Senescencia, del latin "senectus", es sinónimo de envejecimiento. En su versión actual, la senescencia expresa de forma más precisa la decadencia física, mental y psicológica debida al envejecimiento. La senescencia concierne a todos los seres humanos, los animales y las plantas. Aparece después de la edad madura y se caracteriza por el envejecimiento progresivo y lento de los tejidos y de los órganos. La senescencia es fisiológica y programada. Afecta a todos los órganos, a todas las células del cuerpo humano que empiezan a envejecer. Este envejecimiento causa una desaceleración de las actividades del organismo y de las funciones vitales, creando un debilitamiento general del cuerpo y finalmente la muerte. Este proceso es inevitable y no se puede revertir. Según Hitzig …
“El envejecimiento genético es un proceso lento y no ligado a la enfermedad, pero la velocidad a la que transcurre es un evento psiconeurobiológico con impacto inmuno-hormonal que puede ser
diagnosticado y tratado. Evitando el envejecimiento prematuro, la longevidad ya conquistada servirá para vivir más tiempo en el club que en el geriátrico.”
Fomento de la salud y cuidados preventivos
La mayoría de los adultos mayores prefiere sacrificar la salud perfecta (OMS) en pos de una salud óptima . Esta Salud Optima es el producto de:
1. Ausencia de enfermedad 2. Estado funcional óptimo 3. Sistema adecuado de apoyo social 4. Desarrollo personal continuado Fomento de la salud
Evitar la enfermedad Estimular el desarrollo personal de los ancianos para que tengan comprensión y control de su propia salud. Desarrollar estrategias de prevención.
Promoción del desarrollo personal 1. Evitar el empobrecimiento : la pobreza muestra una asociación evidente con la mortalidad y con la morbilidad (se entiende por morbilidad la cantidad de individuos que son considerados enfermos o que son víctimas de enfermedad en un espacio y tiempo determinado. La morbilidad es un dato estadístico importante para comprender la evolución o retroceso de alguna enfermedad, las razones de su surgimiento y las posibles soluciones). 2. Promover un estilo de vida saludable : Cesación tabáquica:
reducción de los síntomas respiratorios y disminución de los casos de gripe y neumonías. reducción del riesgo de ACV.
Nutrición adecuada:
Concientizar a la población en general, personal de residencias y hospitales de agudos, sobre la importancia de la adecuada nutrición, control de peso y mediciones antropométricas y bioquímicas de los ancianos. Mejor pronóstico con soporte enteral (la nutrición enteral es una técnica especial de alimentación, también llamada nutrición artificial. Consiste en administrar los diferentes elementos nutritivos a través de una sonda. Este tipo de soporte nutricional está indicado cuando no es posible una adecuada alimentación oral voluntaria. Dentro de un concepto más amplio, la nutrición enteral también incluye la vía oral si se emplean suplementos alimenticios o fórmulas químicamente definidas). Las dosis recomendadas de varios sustratos nutricionales, dado que su impacto sobre la salud no solo apunta a prevenir un estado de deficiencia. Por ej: vit D, B12 , ácido fólico.
Actividad física:
Mejor función física y mental, más oportunidades de interacción social, mayor sentido de control sobre la propia salud y bienestar.
3. Mejorar los conocimientos sobre la salud :
Promoción de una cultura sanitaria para el desarrollo de recursos personales y estatales para el autocuidado. Programas específicos de educación para la salud.
Fomento del ejercicio:
Si está sano y tiene experiencia se recomienda aumentar el paseo diario u otras actividades de intensidad moderada. Si precisa guía, se la remite a un profesional. Si es frágil o vulnerable, también se la remite a un profesional del ejercicio. El médico deberá brindar la información clínica relevante del paciente. Si no se lo remite el profesional sanitario deberá controlar y monitorear la actividad y ejercer una influencia motivadora. La AF como estrategia de fomento de la salud
Ayuda a preservar la independencia funcional y las actividades de la vida cotidiana. Asegura el funcionamiento social autónomo.
Minimizar la enfermedad:
Prevenir la enfermedad Reducir los síntomas Evitar las lesiones iatrogénicas (la iatrogenia es un estado, enfermedad o afección causado o provocado por los médicos, tratamientos médicos o medicamentos).
Prevenir la lesión vascular:
Tratamiento de la hipertensión Proteger el endotelio vascular con el uso de estatinas (En farmacología, se conoce como estatinas a un grupo de fármacos usados para disminuir el colesterol en sus distintas formas, en pacientes que lo tienen elevado (hipercolesterolemia) y que presentan, por tanto, un mayor riesgo de desarrollar ateroesclerosis y de sufrir episodios de patología cardiovascular). Reconocer poblaciones de riesgo: diabéticos tipo II.
Fomentar la función
Cognición. Movilidad: es la piedra angular del funcionamiento físico independiente. Prevención de caídas. Actividades de la vida diaria: personales, domésticas, sociales. Control de la excreción. Control de los sentidos.
Prevención de accidentes (Representados fundamentalmente por las caídas) Prevención en:
la calle. en el hogar (lista de comprobación de seguridad en el hogar). en los que conducen.
www.fundacionmapfre.com.ar www.conmayorcuidado.com Prevención de iatrogenia
Reconocer los partes más vulnerables a sufrir iatrogenia. Aquellos con pluripatología. Aquellos que acuden a muchos médicos. Aquellos que toman más de cuatro medicamentos. Prevención de enfermedad psicosocial
Detección de depresión Aumento del contacto social Aumento de la autoestima: trabajo voluntario, cuidadores, mascotas.
Prevención de la fragilidad
Fragilidad: El estado en que las reservas fisiológicas, sensoriales y motrices están disminuidas e influyen en la capacidad del individuo para permanecer en equilibrio con su entorno, llevando asociado un riesgo de incapacidad o a desarrollar efectos adversos para su salud.
Signos: debilidad, consunción muscular (debilitamiento y pérdida de masa muscular progresiva), frecuentes caídas, incontinencia. Prevención: por ejercicio, nutrición adecuada, adecuado manejo de la medicación. Con el avance de los años es mayor la tendencia al proceso de fragilización. La última etapa de este proceso sería la dependencia. Sin embargo no es un hecho necesario o universal.
Limitaciones en la actividad (o discapacidad)
Cuando no puede ser compensada. Por su entorno, entonces aparece una restricción en la participación (o minusvalía). Que se concreta con la dependencia (de la ayuda de otras personas) para realizar las actividades de la vida cotidiana. Este concepto involucra la relación entre un sujeto, su salud y la capacidad de su entorno para aumentar disminuir su autonomía,y no la mera falla de un órgano o sistema.
DISCAPACIDAD
Puede permanecer estable por años.
Más que preocuparnos por prolongar la vida, debemos investigar para erradicar las causas que la discapacita, ya que en una masa poblacional en la que cada 2 segundos alguien cumple 50 años y cada 3 alguien cumple 60 , envejecer en discapacidad puede resultar la peor epidemia conocida hasta ahora –alerta Hitzig–. Prolongando la salud a lo largo del tiempo podremos “aplastar” la discapacidad contra las barreras mismas de la expectativa de vida. Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo –explica–. Las conductas “S”: serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de Serotonina, mientras que las conductas “R”: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represión, facilitan la secreción de coRtisol, una hormona coRRosiva para las células, que acelera el envejecimiento. Las conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento. Las conductas “R” por el contrario generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación. Con solo aprender este simple alfabeto emocional de 4 letras: S.A.R.D. desde edades tempranas lograremos que más gente viva más tiempo y mejor, porque la “mala sangre” (mucho cortisol y poca serotonina) deterioran la salud,
posibilitan la enfermedad y aceleran el envejecimiento. El buen humor, en cambio, es clave para la longevidad saludable.”
¿Qué enfermedades afectan más a hombres que a mujeres? ¿Y a la inversa? Según cifras oficiales del Ministerio de Salud de la Nación, en los últimos doce años murieron 3.205.039 personas en el país. Las enfermedades que lideran el ranking son las cardiovasculares, que se cobraron 824.290 vidas; en segundo lugar se ubican los tumores malignos: 730.096 personas perdieron la vida por esta causa; en ese período, las enfermedades cerebrovasculares (ACV) fueron la causa de muerte de 266.498 argentinos. El envejecimiento poblacional requiere profesionales capacitados para observar la complejidad y coordinar recursos escasos para una problemática en crecimiento. El envejecimiento en el sujeto requiere profesionales capacitados para observar la complejidad y coordinar recursos escasos para una problemática en crecimiento. El envejecimiento como proceso demanda un profesional que acompañe su devenir teniendo en cuenta que se presenta:
Multiforme. Asincrónico. ¡No todo el organismo envejece armónicamente! Multifactorial. No sigue una ley única que lo explique.
Quién es el profesional que:
No es un educador pero educa, No es un médico pero promueve la salud y sabe prevenir padecimientos, No es un psicólogo pero detecta y atiende los problemas psicológicos más frecuentes en la vejez, No es un trabajador social, pero conoce e interviene en los problemas sociales y comunitarios relacionados con el envejecimiento poblacional, No es una enfermera pero sabe como atender y asistir a un anciano enfermo, No es un cuidador primario pero sabe lo que hace y debe hacer un cuidador y No es un administrador pero sabe como dirigir y coordinar un centro o casa de día, asilo o empresa de servicios para el adulto mayor….¿quién
es éste?
El Dr. Juan Hitzig es médico y profesor de Biogerontología en la Universidad Maimónides, lanza la siguiente reflexión que resume sus postulados: “El cerebro es un ‘músculo’ fácil de engañar; si sonríes cree que estás contento y te hace sentir mejor”.
Explica que el pensamiento es un evento energético que transcurre en una realidad intangible pero que rápidamente se transforma en emoción (del griego emotion, movimiento), un movimiento de neuroquímica y hormonas que cuando es negativo hace colapsar a nuestro organismo físico en forma de malestar, enfermedades e incluso de muerte. “Usted puede hacer más por su envejecimiento de lo que cree que el envejecimiento hará por usted”. “No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta
longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal? Hay investigaciones que demuestran que alrededor de los cincuenta años se encuentra el Punto de Inflexión Biológica que define en qué forma envejeceremos. Con los años, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar: R-D-S-A Las conductas con R: Resentimiento, Rabia, Reproche, Rencor, Rechazo, Resistencia, Represión…
Son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre, es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares. Las conductas R generan actitudes D: Depresión, Desánimo, Desesperación, Desolación…
En cambio, las conductas con S: Serenidad, Silencio, Sabiduría, Sabor, Sexo, Sueño, Sonrisa, Sociabilidad, Sedación…
Son generadoras de SEROTONINA, una hormona que nos produce tranquilidad, que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular. Las conductas S generan actitudes A: Animo, Aprecio, Amor, Amistad, Acercamiento. Así, nos enteramos de que lo que siempre se llamó “hacerse mala sangre” no es más
que un EXCESO DE CORTISOL y una FALTA DE SEROTONINA en la sangre. Algunas reflexiones más del Dr. Hitzig:
- Presta atención a tus PENSAMIENTOS pues se harán PALABRAS. - Presta atención a tus PALABRAS pues se harán ACTITUDES. - Presta atención a tus ACTITUDES porque se harán CONDUCTAS. - Presta atención a tus CONDUCTAS porque se harán CARÁCTER. - Presta atención a tu CARÁCTER porque se hará BIOLOGÍA. El Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien y mejor son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES.
Juan Hitzig Un buen aprovechamiento del tiempo y una correcta apreciación de su valor, ya que es el mas importante de los recursos, nos ayudan a tener sensaciones mas lentas de su paso. Cuanto más ansiosos vivimos, más rápido “se nos pasa el tiempo” y más corta nos parece nuestra vida. El envejecimiento biológico está dado por los cambios celulares que se van produciendo a medida que el tiempo pasa. A todos nos pasará lo mismo, pero a diferente ritmo. El envejecimiento es un proceso universal, inexorable, irreversible, pero su ritmo es modificable, y según cada caso, irrepetible. Será por eso que cuando nacemos todos somos idénticos, a los 5 años iguales, a los 23 casi iguales, a los 32 parecidos, pero a los 82, somos bastantes desiguales. Según la física cuántica, la energía puede cambiar la forma en que se presenta la materia, y el pensamiento es una forma de materia, por lo tanto nuestro pensamiento puede influir sobre la forma de ser, psicológicamente y biológicamente. Los buenos pensamientos pueden retardar el desorden molecular que lleva a envejecer a nuestras
células, produciendo reacciones químicas que mejoran el funcionamiento de tejidos y órganos. Estudiando a los longevos saludables el denominador común a todos ellos es una manera especial de pensar y resolver las emociones negativas. Si bien pensar es un hecho energético, cada sentimiento que genera es una emoción, como resultante de una movilización neuroquímica y hormonal que puede ser de rélax, generando mucha Serotonina, hormona que retarda los desgastes celulares, o de estrés, produciendo mucha adrenalina, hormona que acelera el desgaste de las células. Por lo tanto nuestra manera de pensar y sentir determina como se desarrollará la calidad de nuestra salud, la posibilidad de enfermar y la velocidad de envejecer. La otra gran variable que influye para una longevidad saludable es la alimentación. No cabe duda que en los próximos tiempos cada vez más gente vivirá más años. En los últimos 40 años se le han agregado 20 años a la vida, pero para los anteriores 20 años se necesitaron 3000 años!!!
La humanidad logró en cuatro décadas lo que se había conseguido en tres milenios. El gran desafío ahora es lograr que esos años que le hemos ganado a la vida sirvan para que estemos más tiempo en el club y menos en el geriátrico. Envejecimiento saludable
Envejecer es un fenómeno personal, cada individuo tiene su propio estilo de envejecimiento. Si viéramos a una misma persona siendo un niño de 6 años ingresando a la escuela primaria, lo veríamos similar a sus compañeros, pero a medida que este niño “envejece”, si lo viéramos a los 20 años ingresando a la universidad, veríamos como
sus características se han ido individualizando. Nos referimos a características personales, psíquicas, grados de adaptación a la vida cotidiana, enfermedades sufridas, etc., que logran que aún tratándose de adultos jóvenes, se noten marcadas diferencias. Todos conocemos personas de 70 años que desarrollan una vida parecida a la de otras con 30 años menos, y también conocemos a personas de 70 años que viven institucionalizadas debido a su alto grado de incapacidad psicomental y física. ¿No pertenecen ambos a la misma especie, con la misma información genética y de acuerdo al mismo plan natural? Parece que mientras las primeras personas transitan un proceso de envejecimiento, las segundas han caído en un estado de vejez. El envejecimiento es un proceso dinámico que comienza en el nacimiento y termina al finalizar la vida, como si fuera una película con continuos cambios.
La vejez es un proceso estático que ya no permite cambios, es como una fotografía. A medida que pasa el tiempo solo se reproducen copias de la foto original. Podríamos decir que la vejez es un estado patológico del envejecimiento. La naturaleza solo conoce el envejecimiento, la vejez, con todas sus patologías, es un desgraciado invento de la civilización. En el reino animal, en estado silvestre, las especies viven al máximo su potencialidad biológica, y cuando el tiempo de la vida termina, su declinación es corta y la muerte sobreviene rápidamente, por lo que desarrollan un envejecimiento sin caer en la vejez. Esta situación solo se altera en los animales del zoológico o domésticos, que pueden vivir muchos años enfermos y con incapacidad. Algo similar ocurre con la especie humana. En estado natural las personas viven activas hasta edades muy avanzadas, pero la vida en las grandes ciudades condicionan lo que llamamos enfermedades de la civilización, tales como artrosis, arterioesclerosis, alteraciones psico-mentales, Parkinson, etc. Estas enfermedades tuercen el proceso natural del envejecimiento, convirtiéndolo en un estado de vejez. Las metas de la investigación y tratamientos gerontológicos son prevenir y retardar la aparición de la vejez. Mucho más importante que alargar la vida, es luchar contra las causas que la acortan”
En el marco de un nuevo fenómeno biológico y social como lo es la longevidad humana se desarrollaron recientemente dos congresos relacionados con el envejecimiento humano: el Congreso Mundial de Gerontología en Vancouver, Canadá, y en Chicago se realizó el encuentro anual de la Academia Americana de Medicina Antiedad. De estos dos eventos se obtuvieron los siguientes datos demográficos: Datos mundiales:
Se espera un crecimiento en el número de ancianos mayores de 80 años. De los actuales 86 millones se llegará a 395 millones en el 2050. En los países desarrollados la población más anciana ya ha sobrepasado al número de niños de entre 0 y 14 años. Para el 2050 habrá dos personas ancianas por cada niño.
En Argentina (según censo de 2010):
El 10,2% de la poblaciónón tiene más de 65 años, y el grupo denominado vejez frágil (75 años y mas) representa el 30% (1.481.307). 2025: 12,7% 2050: 19%
La vejez no se debe asociar con dependencia
De los 4 millones de mayores de 65 años que hay en la Argentina …
¿Qué porcentaje vive en una institución? Menos del 4% ¿Qué porcentaje tiene internación domiciliaria? Menos del 2%
En Estados Unidos
Los mayores de 85 años constituyen el sector de población que más crece. Hay 120.000 personas de más de 100 años.
En los últimos 100 años la población mundial se duplicó, pero el número de personas de 65 años se cuadruplicó, y el número de personas de 80 años se multiplicó por diez. Esto significa que el grupo de los mayores es el que se está expandiendo en forma llamativa. En toda la historia de la humanidad nunca hubo tanta gente en vías de envejecer como los que lo harán en los próximos 10 a 20 años. Paradójicamente, los jóvenes menores de 15 años están disminuyendo del 33 % al 18 % de la población, mientras que los mayores de 65 años están aumentando del 12 % al 24 %. En Argentina viven más de 3500 personas mayores a 100 años, de las cuales el 78% son mujeres. En CABA viven 70 mayores a 100 años, es decir 1 cada 5000, mientras que en la provincia de Buenos Aires, la relación se va a 1 cada 12000, Córdoba 1 cada 16000 y Santa Fe 1 cada 11000, siendo estas las provincias con mayor expectativa de vida. La gran mayoría de los centenarios son mujeres. ¿Por qué? La explicación radica en el modo de vida de hombres y mujeres de esa generación: mientras que ellas vivían puertas adentro, los hombres eran los que salían a trabajar y solían descuidar su salud. La geriatra Cynthia Mariñansky, directora de la Escuela de Ciencias del Envejecimiento de la Universidad Maimónides, considera que esto irá cambiando con el tiempo: "Los hábitos de aquellos varones condicionaron decisivamente su salud. Esto se va a ir modificando porque ahora el hombre se cuida más y la mujer está tan expuesta como él a los trabajos fuera de la casa". Los datos históricos muestran que cada vez es más frecuente pasar la barrera de los cien. En la Edad Media, por ejemplo, el promedio de vida era de 40 años; a los 35 ya se era viejo. Más acá en el tiempo, hasta hace poco alguien de 70 años era un anciano. Las cosas son muy distintas ahora. Hoy un extremo de longevidad es el del pueblo de Vilcabamba, en Ecuador, donde sus habitantes viven 110, 120 y hasta 140 años; "el secreto de la longevidad está en un ambiente sano y en llevar una vida serena", declara una longeva de aquel valle sagrado en el interior de Ecuador. Con los avances de la ciencia se tiende a empujar cada vez más la edad. Hace unos años se creó la categoría Cuarta edad, que se extiende entre los mayores de 75 y correspondería a la ancianidad, es decir, al último tramo de la vida. El anterior estadio es el de los adultos mayores, la Tercera Edad, que se extiende entre quienes tienen 65 y 75 años y aún están activos y saludables. Hay mecanismos por los cuales se prolongó la expectativa de vida. Se dieron mejoras en las condiciones sanitarias, aparecieron formas de tratamiento para procesos que antes no podían tratarse, las infecciones se controlaron con los antibióticos, aunque
aparecieron otro tipo de enfermedades degenerativas, como el cáncer, relacionadas con la calidad de vida y el estrés. Más allá de estos avances, la carga genética es un factor determinante al hablar de longevidad. "Comparando grupos de la misma época y que habían tenido una calidad de vida similar se pudo comprobar que los que tenían características genéticas similares vivían la misma cantidad de años, eso era en realidad lo determinante". Se envejece como se vivió. Depende muchísimo de la filosofía con la que la persona desarrolló su vida, sus objetivos, sus motivaciones e intereses. Por eso vivir con objetivos precisos, con un proyecto de vida es rector y determinante de la longevidad. En este sentido, cuando se acaba el proyecto se acaba la vida. El desafío que se plantea la geriatría es lograr que los últimos años se vivan lo más saludables posibles y no se suspendan los objetivos. ESTRATEGIAS
Debemos prepararnos personalmente y socialmente para enfrentar este fenómeno. Si bien hasta ahora se consideró al envejecimiento como un tema concerniente a los adultos mayores, hoy se lo hace extensivo a los adultos intermedios, desde los 40 años en adelante, pues a esa edad comienzan a acumularse los efectos biológicos y conductuales, que con el correr del tiempo determinaran las diferentes formas de envejecer. Todo esto requiere de un cambio de mentalidad en las personas y sobre todo en los profesionales de la salud en cuando a ejercer tratamientos preventivos en los adultos intermedios e implementar todas las acciones terapéuticas para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores. Otra de las conclusiones de los congresos es que si bien el envejecimiento es un proceso universal y continuo, sus efectos y enfermedades pueden prevenirse, retardarse, y aún revertirse. Síntomas como apatía, fatiga, disminución de la memoria, estrés, entidades como osteoporosis, arterioesclerosis, artrosis y condiciones como la meno y andropausia requieren de una intervención destinada a afinar la biología corrigiendo disbalances hormonales, en especial la DHEA (una prehormona que interviene en la producción de hormonas sexuales. Se le ha dado en llamar la hormona de la juventud debido a que se ha descubierto una correlación entre el envejecimiento y los niveles de esta sustancia en nuestro organismo), vitamínicos e inmunológicos, a fin de evitar el envejecimiento prematuro. La misión de la prevención gerontológica es la de acorralar la discapacidad a los extremos finales de la expectativa de vida de las personas, a fin de lograr “envejecimientos” largos y saludables y “vejeces” cortas y tardías.
No cabe duda que hemos logrado ponerle años a la vida, el próximo desafío es agregarle calidad a los años, a fin de conservar el potencial biológico, mental y emocional el mayor tiempo de muestras vidas.
En el mundo, cada dos segundos alguien cumple 50, cada tres segundos, 60. Y a pesar de las contradicciones de la época, la expectativa de vida no se detiene. En el país, hay cerca de 3000 personas que han llegado o superado los 100 años, mil más que hace una década (y casi el 80% son mujeres) y un millón superó ya los 80. Todo indica que pronto estaremos ante las primeras generaciones masivas de centenarios. Llegar. ¿Pero cómo? Hay que empezar desde temprano. "Los longevos saludables no viven la vida en términos de etapas o crisis, sino como un crecimiento o desarrollo personal continuo - dice el médico gerontólogo Juan Hitzig-. La ruta es para todos la misma, pero hay que distinguir entre envejecimiento y vejez. El envejecimiento es un proceso ligado a la salud, a la independencia y a la autogestión; la vejez es un estado ligado a la discapacidad y la dependencia”. Consejos para llegar mejor:
1. No aislarse. Mucha gente mayor vive sola, pero hay que diferenciar estar de sentirse solo. 2. Se pueden aprender cosas nuevas más allá de los 80. Lo demuestran las neurociencias. 3. Romper la errónea creencia de que el viejo tiene que "estar tranquilo". 4. Acceder a la espiritualidad con religión o sin ella; la colaboración solidaria es una manera. 5. Moverse físicamente: estar activos es una premisa fundamental para sentirse bien. 6. Mejorar la dieta, elegir cereales integrales, incorporar más verduras de distintos colores. 7. Sonreír, al menos cinco minutos diarios. No al ceño adusto y el enojo: son tóxicos. 8. No dejar de lado la sexualidad, en pareja o autogenerada. Es psicoinmunomoduladora. 9. Trascender limitaciones ("no puedo" o "me duele"): a veces, son más mentales que reales. 10. Estar en contacto con otras generaciones: los jóvenes necesitan prepararse para la longevidad. 11. Ejercer el abuelazgo: es una forma de amor que puede devolver la sensibilidad. 12. Vestirse con ropa de color. Es estimulante. El negro, si se lo usa en forma cotidiana, deprime. Parábola de uno mismo
La vejez (Alberto Cortez)
(Alberto Cortez)
Uno va subiendo la vida de a cuatro los primeros escalones, tiene todas las luces encendidas y el corazón repleto de ilusiones...
Me llegará lentamente, y me hallara distraído, probablemente dormido, sobre un colchón de laureles.
Uno va quemando energías, es joven, tiene fe y está seguro, soltándole la rienda a su osadía llegará sin retrasos el futuro...
Se instalara en el espejo, inevitable y serena, y empezara su faena, por los primeros bosquejos.
Y uno sube, sube, sube, flotando como un globo en el espacio, los humos los confunde con las nubes, subestimando a todos los de abajo...
Con unas hebras de plata, me pintara los cabellos y alguna línea en el cuello, que tapara la corbata.
Y uno sigue, sigue, sigue sumando vanaglorias y ambiciones, no sabe en realidad lo que persigue y va de distorsión en distorsiones...
Aumentara mi codicia, mis mañas y mis antojos. y me dará un par de anteojos, para sufrir las noticias.
Uno es un montón de etiquetas, es un escaparate, un decorado, un simple personaje de opereta, un fruto de consumo consumado...
La vejez, esta a la vuelta de cualquier esquina, ahí donde uno menos se imagina se nos presenta, por primera vez.
Uno es una simple herramienta que tiran cuando ya cae en desuso, uno lo sabe, pero no escarmienta, sigue aferrado a la ilusión que puso...
La vejez, es la más dura de las dictaduras la grave ceremonia de clausura de lo que fue la juventud alguna vez.
Y uno piensa, piensa, piensa que siempre seguirá en el candelero, que nunca ha de vaciarse su despensa, que queda mucha tinta en el tintero...
Con admirable destreza, como el mejor artesano, le irá quitando a mis manos, toda su antigua firmeza.
Y uno sigue, sigue, sigue, cautivo de su imagen, caminando, el ego desbordado no concibe que muchos otros vengan empujando... Y uno va teniendo evidencias,
Y asesorando al galeno, me hará prohibir el cigarro porque dirán, que el catarro, viene ganando terreno. Me inventara un par de excusas, para menguar la impotencia,
ya no recibe flores ni palmadas, rechaza que empezó su decadencia, que va por la escalera de bajada... Uno alza su voz de protesta, suplica por seguir estando a bordo, y duda, cuando nadie le contesta, si se ha quedado mudo o si son sordos... Y uno baja, baja, baja, no quiere, por orgullo, lamentarse que ya no es quien baraja la baraja ni se ha guardado un as para jugarse...
que vale más la experiencia, que pretensiones ilusas. Y llegar la bufanda, las zapatillas de paño, y el reuma que año tras año, aumentara su demanda. La vejez, es la antesala de lo inevitable, el ultimo camino transitable Ante la duda, que vendrá después. La vejez, es todo el equipaje de una vida dispuesto ante la puerta de salida por la que no se puede ya, volver.
Y uno baja, baja, baja, desciende lentamente hacia el olvido, hay algo en su balance que no encaja, A lo mejor más que viejo, lo que ha querido ser y que no ha seré un anciano honorable, sido... tranquilo y lo más probable, gran decidor de consejos. Uno queda solo en la mesa negando su pasado amargamente, le cuesta confesar que ha sido presa de un canto de sirenas permanente... Y uno es una isla desierta, un médano en el mar, un espejismo, empieza por abrir todas las puertas y termina a solas con sí mismo...
O a lo peor por celosa, me apartara de la gente, y cortara lentamente, mis pobres últimas rosas, La vejez, esta a la vuelta de cualquier esquina, ahí donde uno, menos se imagina se nos presenta, por primera vez La vejez, es la más dura de las dictaduras, la grave ceremonia de clausura de lo que fue la juventud, alguna vez.
10 MANDAMIENTOS PARA UNA VEJEZ FELIZ
1. Cuidarás tu presentación todos los días. Vístete bien, arréglate como si fueras a una fiesta. Qué más fiesta que la vida. 2. No te encerrarás en tu casa ni en tu habitación. Nada de jugar al enclaustrado o al preso voluntario. Saldrás a la calle y al campo de paseo. El agua estancada se pudre y la máquina inmóvil se enmohece. 3. Amarás al ejercicio físico como a ti mismo. Un rato de gimnasio, una caminata razonable dentro o fuera de casa. Contra inercia, diligencia. 4. Evitarás actividades y gestos de viejo derrumbado. La cabeza gacha, la espalda encorvada, los pies arrastrándose. ¡NO! Que la gente diga un piropo cuando pasas. 5. No hablarás de tu vejez ni te quejarás de tus achaques. Con ello, acabarás por creerte más viejo y más enfermo de lo que en realidad estás, y te harán el vacío. Nadie quiere estar oyendo historias de hospital. Deja de auto llamarte viejo y considerarte enfermo. 6. Cultivarás el optimismo sobre todas las cosas. Al mal tiempo buena cara. Sé positivo en los juicios, ten buen humor en las palabras, sé alegre de rostro, amable en los ademanes. Se tiene la edad que se ejerce. La vejez no es cuestión de años sino un estado de ánimo. 7. Serás útil a ti mismo y a los demás. No eres un parásito ni una rama desgajada voluntariamente del árbol de la vida. Bástate hasta donde sea posible, y ayuda. Ayuda con una sonrisa, con un consejo, un servicio. 8. Trabajarás con tus manos y tu mente. El trabajo es la terapia infalible. Cualquier actitud laboral, intelectual, artística... Medicinas para todos los males, la bendición del trabajo. 9. Mantendrás vivas y cordiales las relaciones humanas. Desde luego que las que anidan dentro del hogar, integrándose a todos los miembros de la familia. Ahí tienes la oportunidad de convivir con todas las edades, niños, jóvenes y adultos, el perfecto muestrario de la vida. Luego ensancharás el corazón a los + amigos, con tal que los amigos no sean exclusivamente viejos como tú. Huye del bazar de antigüedades. 10.
No pensarás que todo tiempo pasado fue mejor. Deja de estar condenando a tu mundo y maldiciendo tu momento. Alégrate de ser parte del mismo y poder ver muchas cosas lindas y nuevas.
20 consejos saludables (De las Universidades de Harvard y Cambridge)
1. El café. Espolvorear el café con ½ cucharadita de canela, una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre. 2. Cambiar el pan blanco por el marrón. El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc, y casi dos veces el hierro que el pan blanco. Además, el volumen de los que comen pan blanco aumenta medio centímetro por año ¡Ahhh!... y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon. 3. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados. Y cuanto menos se cocinen los vegetales, mejor efecto preventivo tienen. 4. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar en el plato el 20% de la comida que iba a ingerir. Así evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. 5. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraerlo. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad de contraerlo que aquellos que comen menos de una por día. Beber al menos un vaso diario de jugo de naranja, para aumentar el hierro. 6. Coma colorido . Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrá la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe 7. Coma pizza, pero elija las de masa fina con extra salsa. El lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aún revierte el crecimiento de tumores. Además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza. 8. Use la cabeza. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevas conexiones cerebrales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años, activa mentalmente, tiene mejor memoria que una persona perezosa de la mitad de su edad. 9. Use hilo dental . Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo. 10.Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico, 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging (según el cardiólogo norteamericano William Fry) Baja el estrés y despierta a los anticuerpos y a células naturales de defensa del organismo. 11.No pele con anticipación los vegetales y frutas. Deben cortarse y pelarse justo antes de comerlos. Preparar comida fresca con poca anticipación a ser ingerida aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer. 12.Llame por teléfono a sus familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no
mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana. 13.Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la sobre vida luego de ataques al corazón. 14.Tenga una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al médico, dicen científicos de Cambridge. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. 15.Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavonoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal. Por eso es mejor usar los cajones de abajo. 16.Coma chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio. 17.Coma como pajarito. Cantidades reducidas y semillas. La semilla de girasol y las semillas de sésamo son nutrientes y antioxidantes, agréguelas a sus ensaladas y cereales. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard. 18.Ejercite la espiritualidad. Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el "ser" sobre el "tener", tienen 35% más de probabilidades de vivir más tiempo. 19.Piense positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, quienes además se agarran gripes y resfríos más fácilmente. 20.Sea más sociable. Las personas con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
