Universidade Federal do Pará Campus Universitário de Castanhal Ca stanhal Faculdade de Educação Física Disciplina: Ginástica I Prof. Ms. Otávio Luiz Pinheiro Aranha
FUNDAMENTOS E BASES DA GINÁSTICA
Bases e Fundamentos são as fundações, os alicerces em que todo o Universo da Ginástica está baseado/fundado. Seja qual for a modalidade, a técnica, o estilo, o continente, o país ou a região, a Ginástica possui movimentos básicos que dão origem a outros mais complexos. Estes movimentos básicos e fundamentais são descritos abaixo:
BASES São os movimentos mais genéricos que existem nos seres humanos, ou seja, ou nós estamos realizando um movimento que possui por base o apoio ou realizamos movimentos que possuem por base os giros. São como as fundações de um prédio, estão fincadas no subsolo, não aparecem, ninguém vê, mas estão lá e sustentam todo o alicerce. 1. APOIOS 2. GIROS
FUNDAMENTOS São os alicerces da ginástica, os movimentos fundantes ou fundamentais para a existência desta manifestação cultural corporal. Em todas as modalidades de ginástica, em qualquer cultura, possuem como movimentos fundamentais estes cinco, que podem sofrer diversas variações e combinações o que possibilita, com o uso da criatividade, que o universo da ginástica se torne praticamente infinito.
1- EQUILIBRAR: EQUILIBRAR: É a ação de permanecer ou se deslocar em uma superfície delimitada, resistindo à ação da gravidade. É um movimento que os músculos se contraem para manter uma determinada postura ou posição, sendo esta estática ou móvel. - EQUILÍBRIO ESTÁTICO: ESTÁTICO: sem locomoção. Exemplos: avião, bandeira, vela, ponte, esquadro, parada de cabeça, parada de mão.
BANDEIRA AVIÃO
PONTE
ESQUADRO
PARADA DE CABEÇA
PARADA DE MÃO
- EQUILÍBRIO DINÂMICO: DINÂMICO: com a locomoção. Exemplos: andar, correr, engatinhar, marchar, saltar, etc.
2- SALTAR: SALTAR: É ação de desprender o corpo da ação da gravidade, manter-se no ar e aterrissar sem desequilibrar. É um movimento do corpo em superar a ação da gravidade por um determinado momento e retornar sob a atuação da gravidade, sem perda do controle corporal. Possui três fases: impulsão, voo e queda ou aterrisagem.
- SALTOS SIMPLES: SIMPLES: frente, trás, diagonais, vertical. - SALTOS GIRATÓRIOS: GIRATÓRIOS: mortais, parafusos. - SALTOS ESPECÍFICOS: ESPECÍFICOS: grupado, carpado, espacato. - GRUPADO ou GRUPAR: ação de juntar os membros inferiores FLEXIONADOS junto FLEXIONADOS junto ao tronco. - CARPADO ou CARPAR: ação de juntar os membros inferiores ESTENDIDOS junto ESTENDIDOS junto ao tronco.
3- GIRAR/ROLAR: É a ação de dar voltas sobre os eixos do próprio corpo. O corpo humano possui 3 eixos principais:
EIXO “Z”: longitudinal
EIXO “X”: sagital
EIXO “Y”: transversal
- GIROS SOBRE O EIXO LONGITUDINAL: pivot, parafusos. - GIROS SOBRE O EIXO SAGITAL: estrelas (roda) - GIROS SOBRE O EIXO TRANSVERSAL: rolamento para frente, rolamento para trás, flic flac, mortais.
ROLAMENTO SIMPLES P/ FRENTE
RODA OU ESTRELA
FLIC FLAC
MORTAL GRUPADO P/ FRENTE
MORTAL GRUPADO P/ TRÁS
4- BALANÇAR/EMBALAR: É a ação de impulsionar o corpo ou seus segmentos realizando uma trajetória pendular (movimento de “vai e vem”). Este fundamento pode ser de duas formas: segmentos do corpo (braços, pernas, tronco, etc.) ou com o uso do corpo como um todo.
5- TREPAR: É a ação de subir em suspensão pelos braços, com ou sem a ajuda das pernas em superfícies verticais ou inclinadas.
VARIAÇÕES São as diferentes maneiras de executar um movimento, partindo das características individuais físicas, psicológicas e culturais de cada pessoa, às suas necessidades e expectativas. - Velocidade de execução: lento, rápido, muito lento, muito rápido, alternâncias de velocidade - Direção: deslocamentos em forma retilínea, curvilínea, zigue, zague, combinações - Sentido: frente, trás, lados, diagonais
-Intensidade: forte, suave, normal -Tônus muscular : tenso, relaxado, combinações em partes do corpo - Amplitude: movimentos amplos, normais, pequenos -Centro de gravidade: alto, baixo, normal - Estado de ânimo: raiva, alegria, tristeza - Quantidade de participantes: individual, duplas, trios, quartetos, sextetos, grandes grupos.
FORMAS BÁSICAS DE GINÁSTICA 1. Movimentos Locomotores: andar, correr, saltar, saltitar, engatinhar, marchar, trotar, rastejar, rolar, subir, trepar, nadar, etc. 2. Movimentos Manipulativos: apoiar, pegar, apreender, lançar, arremessar, passar, receber, bater, rebater, carregar, quicar, etc. 3. Movimentos Estabilizadores: flexionar, estender, abduzir, aduzir, rotacionar, girar, alongar, etc.
A seguir, a execução técnica de alguns movimentos específicos da ginástica, os erros comuns na execução desses movimentos, as ações motoras necessárias e a localização da “Ajuda”, segundo Araújo (2003) 1:
1
ARAÚJO, Carlos. Manual de ajudas em ginástica. Canoas: ULBRA, 2003.