FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIEN TO FÍSICO PARA LA DANZA Lic. Carolina Rojas
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO
Aprovechamiento de todo un conjunto de medios que aseguran el logro y el aumento del rendimiento físico
Proceso pedagógico para conseguir un desarrollo armónico del potencial motriz del sujeto
Proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan fatiga controlada
Incluye el desarrollo de cualidades condicionales, coordinativas, cognitivas.
Preparación física Preparación técnica Preparación táctica Preparación psicológica Preparación biologica Preparación teórica
ENTRENAMIENTO Actitudes INVISIBLE Sueño, reposo, la dieta, la vestimenta, las evacuaciones.
MENTAL Emociones, nervios, sensaciones
FISICO Cualidades físicas del movimiento
Técnicas
PARA MAYOR RENDIMIENTO/SALUD Bienestar personal
Prevención de enfermedades y lesiones
HIGIENE DE LA ALIMENTACIÓN La masticación Digestión Emociones Alimentació n
• Mayor actuación de los juegos digestivos • Humedece el bolo
• Carbohidratos • Proteínas • Lípidos
• Detención de los jugos gástricos, pancreático o biliar.
• • • •
Cuatro a seis comidas diarias. Onces Evitar los hábitos tóxicos Moderar el consumo de sal, azúcar y grasas
HIGIENE EN EL ENTRENAMIENTO
MEDIOS DE PROTECCIÓN • Estrategias ortopédicas • Evitar lesión
DOSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO • Conocer las cargas
BAÑO • Fría-estimula • Caliente-relaja
ANATOMIA DEL MOVIMIENTO
ARTICULACIONES MUSCULOS HUESOS
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Evaluar y diagnosticar la condición física
Analizar la condición física
Desarrollar la condición física
Valorar la condición física
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CARGA (Estimulo/ejercicio)
INCREMENTO PROGRESIVO (gradual, moderada, constante)
ESPECIFICIDAD
VOLUMEN
PERIODIZACIÓN
CONTINUIDAD
FRECUENCIA
RECUPERACIÓN
INTENSIDAD (frecuencia cardiaca)
DURACIÓN
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO FASE 1. INICIAL/CALENTAMIENT O
NIVELES
EJERCICIOS
• Preparar el sistema • Prevenir lesiones • Incrementar la temperatura del organismo • Lubrica las articulaciones • Acelera de forma gradual la respiración y el ritmo cardiaco • Mejora la flexibilidad • Mayor elongación de los músculos • Mejorar determinadas cualidades
• Actividad aeróbica • Estiramientos • Movilidad
• Trotar • Caminar a diferentes velocidades • Movimientos en distintas direcciones • Estiramientos • Juegos
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO FASE 2. principal/centr al
NIVELES
EJERCICIOS
• • • •
Conseguir los objetivos marcados por la sesión Planificada Secuencial Duración 20 a 40 minutos
• Velocidad • Fuerza • Resistencia
• • • • •
Trotar Caminar a diferentes velocidades Movimientos en distintas direcciones Estiramientos Juegos
DISEÑO DE UNA SESIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
FASE 3. FINAL
• Llevar el organismo a la normalidad
NIVELES
• Recuperación aeróbica • HIdratarse
EJERCICIO S
• Relajación • Estiramientos • Trote lento
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO MICROCICLO • 7-10 días • Estructura de entrenamiento semanal • Variado • Introductorio, carga, choque y regenerativo
MESOCICLO
MACROCICLO
• 2-6 semanas • Periodo de alta intensidadreducido • Promueve la recuperación y la regeneración • Acumulación, transformación, realización
• Varios meses de preparación • Incluye una fase competitiva • Preparatorio, competitivo y transitorio
POSTURA Y CONOCIMIENTO CORPORAL Reforzar el tono muscular
Reeducar hábitos
Aprender posturas (bipedestación, sedestación, decúbito-supino, prono, lateral)
TÉCNICAS DE CONOCIMIENTO CORPORAL
Mathius Alexander Moshe Joseph IdaYoga Feldenkrais Rolfing Pilates
ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS/CAPACIDADES CONDICIONALES COMPLEMENTARIA S
BÁSICAS
DERIVADAS
Fuerza
Coordinación
Potencia
Resistencia
Equilibrio
Agilidad
Velocidad
Flexibilidad
Capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones especificas
FUERZA
Se adquiere y se pierde rápidamente
Tipos Máxima (mayor fuerza)
Explosiva (rapidez)
Cualidad fundamental
Resistencia a la fuerza (oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza)
Entrenamientos Estructural
Funcional
Cognitivo
RESISTENCIA
Característica de rendimiento, soporte, mantenimiento, continuidad,
Factores orgánicos, fisiológicos y psíquicos
Tipos Anaeróbica (muscular):
Aeróbica (orgánica): esfuerzos de larga duración e intensidad moderada
intensidad máxima o submáxima con insuficiente cantidad de 02 durante un tiempo inferior de 3 min
Entrenamientos Aeróbica: carreras de duración , circuitos
Anaeróbico: abdominales, levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad
VELOCIDAD Es el resultado entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo
Factores de fuerza y coordinación. Resultado de diferentes procesos
Tipos Velocidad de reacción (relación estimulo y acto motor)
Velocidad inicial (respuesta motora ante la situación dada)
Velocidad de desplazamiento (capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo)
Entrenamientos Ejercicios coordinativos, en contexto, técnicos, con señales, juegos de reacción, juegos de relvo
Ejercicios a velocidad máxima o submáxima, breves, sin cargas o cargas leves.
Formas jugadas generales, circuitos, carreras.
FLEXIBILIDAD Capacidad que indica el rango de movimiento de una articulación
Tipos Estático (lentos y controlados)
Dinámico (rápido y rebote)
Mixtos
Entrenamientos Pasivos: limites articulares normales
Activos: Trabajo forzado (Libres, asistidos y resistidos)
Las técnicas FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)
Estático-dinámicos
Método de Bob Anderson- Sven -
LESIONES
Cuando una estructura ósea o muscular recibe una fuerza que supera los limites de tensión-presión admitido por el organismo. DIRECTA: Esguince (Agudas) INDIRECTA: tendinitis (Crónicas)
Lesiones musculares Contusiones , Hematomas, Distenciones (tracción o comprensión) y Desgarros
Lesiones óseas -Abiertas- cerradas Zona (epifisarias, metafisarias, diafisarias, articulares) - Fragmentos (poco desplazada, muy desplazadas, conminutas)
Tejido (musculares, óseas -206-y tendinosas) Tendinosas Crónicas o Agudas (parcial o total) Abiertas o cerradas
TRATAMIENTO MUSCULARE S
OSEAS
TENDINOSAS
• Urgencia: reposo, enfriamiento (termoterapia), vendaje comprensivo, elevación • 72 horas: valoración, no masajear • Posterior: diagnostico preciso • Vendaje funcional • Plan de rehabilitación
• Inmovilizar de inmediato la extremidad afectada • Aplicar frio local • Si hay herida cubrirla con paños limpios
• AGUDA • Parcial: hielo, posición en reposo, inmovilización • Total: comparar miembros, iguales cuidados, no actividad y reporte al médico. • CRÓNICA • Calor previo a la actividad • Calentamiento y estiramientos • Hielo después de la actividad
PREVENCIÓN DE LESIONES
FACTORES EXTRÍNSECOS
FACTORES INTRÍNSECOS
• Equipo-material deportivo • Instalaciones • Factores medioambientales • Relaciones
• Hábitos de vida • Técnica (individual) • Enfermedades previas • Psiquis • Edad • Entrenamiento • Calentamiento