Pratiquez L'A ut uto o - hy hyp p no nos se ! ***
G u id e p ra titiqq ue *** Aurora Crisan 55-5 55 -59bd 9bd d e C ha ro nne - 750 75011 11 Pa ris 01 43 56 88 63 – 06 19 36 44 38
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Guide Pratique de l’a uto-hyp nos nosee 2/28
Sommaire Préa m b u le ____ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ ______ ___ 4 C o nsc ie nt e t In Inc c o nsc ie nt __ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ___ 4 Su g g e sti stib b ililitité é ___ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _____ __ 5 Prog ra m m a titio o n s ____ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _____ __ 5 L’hy L’h y p n o se _______ _______________ _______________ _______________ _______________ ______________ _______________ _______________ _______________ _______________ ___________ ____ 7 L’ a ut uto o - hy p no se se____ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ ______ ___ 8 Q u’ e stst-c c e q ue c ’ e st ? __ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ___ 8 Hyp no se, a ut utoo- hy p no nose se p o urq uo i ? __ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ___ _8 Fo rm rmu u la titio o n s ___ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _____ __ 9 Le lang la ng a g e de l’in l’ inc c o nsc ie ient nt __ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ ____ __ 9 To n e t ry ryth th m e ____ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _____ __ 9 O b j e c titifs fs d e sé séa a n c e ____ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ______ __ 10 Sug g e sti stio o n s_____________ s_____________________ _______________ ______________ _______________ _______________ _______________ _______________ ______________ ________ _ 10 Visua Vi sua lilisa satitio o n C ré réa a tr tric ic e ___ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ ____ _ 10 Env ir iro o n n e m e n t ____ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ _______ ___ 12 A q u e l m o m e nt ?_____ ?_________ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ ___ 12 Sig n e s de d e tr tra a n se ___ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ______ __ 13 « Fu Fu sib le s »___________________ »___________________________ _______________ ______________ _______________ _______________ _______________ _______________ __________ ___ 14 Déro Dé roul ule e m e nt d ’ un une e séa sé a nc e ___ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ ___ _ 16 Te c hn iq ue s d ’ In Ind d uc titio o n __ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ ___ _ 17 La m é th tho o d e Na tu tura raliliste ste __ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ ___ _ 17 La Sp ira le d e s Se n s ____ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ _______ ___ 18 Le v o y a g e e n e spri spritt ( m é ta p ho hore re)) __ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ __ 19 Le Ja Jard rd in se sec c re rett ___ _______ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ _______ ___ 19 A p p ro rofo fo n d isse issem m e nt ___ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _____ __ 20 L’ u ni nio o n d e s do d o ig t s ___ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ ____ _ 20 La lé v itita a titio o n du d u bra b ras s ____ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ________ _______ _______ ______ __ 21 Te c hn hniq ique ue s sp sp é c ifiq ue s d e résolu résolutio tio n d e p rob lè lèm m es __ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ___ _ 22 Am éli éliore ore r la Co nfian c e en Soi (visua (visualis lisat ation ion ) : La Bou le d e Neig e__ e___ ______ ___ _____ ___ ______ ___ ____ 22 Am élioration de la c onfianc e en soi (visualis (visualisation ation e t anc rage) : l’a lbum photo s__ s___ _______ 23 Re c a d ra rag g e Hy Hyp p no titiq q ue __ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ ____ _____ _____ ___ _ 28
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Préambule Ce g uide de pratique de l’a uto-hypno se e st de stiné à vous pe rm ettre d e m ettre en ac tion une te c hnique simp le d ans un b ut de dé velopp em ent p ersonnel. L’ auto-hypnose pe rme t à c hac un d ’ intervenir direc teme nt sur des objectifs c onc rets d ’ am élioration d e son e xistenc e p ar l’ utilisa tion d es éta ts m od ifiés d e la c onsc ienc e. Quelq ues te c hnique s spéc ifiq ues d e résolution d e problèm es seront p résent ée s. Nous possédons plus de ressources que celles que nous pouvons imaginer. L’autohypnose nous permet de mobiliser nos potentiels inexploités. Qu’il s’agisse d’améliorer les performances intellectuelles ou physiques, réduire le stress, augmenter la confiance en soi, améliorer la qualité du sommeil, gérer des douleurs chroniques ou renforcer le système immunitaire en cas de maladie , l'auto-hyp nose vous app orte les moy ens conc rets pour a tteindre vo s ob jec tifs.
Pour certains et pour certaines thèmes (dépression, phobies, etc.), l’auto-hypnose ne comporte pas la même intensité (profondeur) ni les mêmes possibilités que le proc essus hypnotique o bte nu a vec le c onc ours d 'un hypno -thérap eute. Néanmoins, la pratique régulière de l’auto-hy pno se renforc e et a c c élère les résultats de la thérap ie .
Consc ient et Inc onsc ient L’esprit humain est divisé en deux parties, l’une consciente, l’autre inconsciente. La partie consciente, active pendant la période d’éveil assure la plupart des a c tivités q uotidiennes et intellec tuelles. Le c onsc ient p eut traiter unique m ent 7+/ -2 informations simultanément alors que l’inconscient peut traiter des milliers d’ inform ations en une sec onde . Les définitions de l’inconscient (subconscient) sont nombreuses et dépassent le cadre de ce guide. Disons simplement que ce concept a été principalement exploré pa r Freud q ui en a fait la c lé de voûte d e son systèm e, y voyant la source d e la plupa rt d e no s c om p orteme nts (surtout d e c eux que l’ on c roit volonta ires).
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L’inconscient possède ses propres modes de fonctionnement . Il perçoit, ressent,
pense et réagit de façon autonome. Les recherches les plus récentes montrent que l’inc onsc ient gère 85 % de no tre fonc tionnement glob al . Il prend en c harge d e faç on
autom atique (et p a rfois en m êm e tem ps), un grand nom bre de tâc hes c om plexes : lire, c ond uire, etc . Il régule et coordonne nos fonctions biologiques : la température du corps, la
c irc ulation sa nguine, le rythme c a rd ia q ue, le m éta b olism e. Il réa git plus vite e t est c ap ab le d e traiter plus d’informa tions que le c onsc ient, il gère la mémoire, il est un immense réservoir des connaissances . Il peut garder des
expé rienc es oub liées d ep uis longte m p s, qui influent p ourtant sur nos c om p ortem ents physiques et psychiques. L’inconscient peut nous protéger en refoulant les évé nem ents traum atisants et le s informa tions ob solète s, inutiles. L’inconscient est toujours présent (nous pouvons l’observer chez les autres, par
exemp le lorsque notre interloc uteur bouge la tête po ur a pp rouver ou d ésap prouver nos propos), il influence le conscient constamment, par des intuitions, des rêves, des p ensée s ou d es gestes “ irréfléc his” , etc . Par c onséq uent, l’ inc onsc ient évo lue ; il apprend et s’améliore et nous pouvons rentrer en c ontac t « c onsc ient » ave c lui. L’hypnose est une technique pour établir
ce c ontac t.
Suggestibilité La suggestibilité est la capacité de l’inconscient à recevoir des suggestions de la p art d’ une a utre p ersonne o u d e soi-m êm e, du « c onsc ient ». Dans l’hypno-thérapie et la pratique de l’auto-hypnose, ces suggestions sont orientée s, préé ta b lies en fonc tion d es thèm es trava illés et d e nos d ésirs.
Programmations Des études ont montré que, déjà au cours de la vie utérine, l’inconscient du fœtus enreg istre d es im p ressions, pa r exemple l’a m our, la joie ou les a ng oisses d e la m ère. On p eut c om pa rer l’ inc onsc ient à un ordinateur.
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Dès notre premier jour au monde, nous sommes «programmés » par les autres et par nous-mêm es : les c om p ortem ents, les c royanc es, les valeurs, les p réjug és et les suggestions de nos parents et de notre entourage, les événements heureux ou m alheureux q ue no us vivons, nous forgent inc onsc iem m ent une b onne ou m a uva ise im a g e d e soi, de la vie q ue nous « m éritons» d e v ivre. Nous mettons en place des filtres, qui nous font retenir de ce que nous vivons uniquement ce qui renforce nos croyances positives ou négatives. Ainsi, au fil du
temps, nous nous installons des stratégies inconscientes de succès ou d’échec que nous reproduisons tout au long de notre vie. Les échecs répétés d’une personne
pourtant douée et qui travaille d’arrache-pied, sont en général dus à ses stratégies d’échec. De plus, chacun de nous a un dialogue intérieur inconscient continu qui échappe à notre attention et qui a un effet subliminal . Quand ce dialogue intérieur est négatif :
« je ne va ux rien », « je n’ y a rrivera i jam a is », « je suis nul »,
ces pensées nous
empêchent de vivre au mieux et au fil du temps se transforment aussi en mauvaises programmations. La c om préhension intellectuelle de c es phé nom ènes ne suffit pa s pour c hang er nos mauvaises programmations.
Les causes de ces programmations négatives remontent souvent à notre petite enfa nc e et sont souve nt refo ulée s p ar notre inc onsc ient. La c onna issa nc e d e c es c a uses, s’ a vère da ns la plup art de s c a s inutile pa rc e q ue dans le domaine des habitudes et des émotions la logique et la raison ne peuvent a pp orter d es solutions. Si vous vous levez le matin plus fatigué que la veille, si vous avez un problème d ’ alc oo lism e, de ta ba gism e o u d e d rog ue, si vous a vez tend a nc e à être d ép ressif, si vous êtes insatisfait de votre vie sentimentale ou de votre carrière, si vous éprouvez d es p rob lèmes sexuels, si rien ne vo us intéresse et q ue vo us av ez du m al à trouver un sens à vo tre vie, vo us p ouve z c onsidérer q ue vo us êt es
« p rog ram mé »
négativement.
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L’hypnose A travers les siècles, on retrouve des témoignages de l’utilisation de l’hypnose sur tous les continents : druides, prêtres, sorciers, chamans. L’origine étymologique du m ot « hyp nose» renv oie a u mot g rec «hyp nos » q ui dé signa it le d ieu d u som m eil. L'état d e transe hyp notique e st un ét a t m od ifié d e c onsc ienc e, situé ent re la ve ille e t le sommeil. Il peut être induit (par soi-même ou par une tierce personne) ou ap pa raître spo ntaném ent. Cet état se caractérise par un ralentissement important des ondes cérébrales (alpha) et par une réceptivité et une disponibilité accrue pour l'intégration des suggestions. En thérapie et en développement personnel, l'hypnose représente l'utilisa tion d e c et éta t m od ifié de c onsc ienc e. De l’ extérieur, une p ersonne en transe hypno tique p eut ra ssem bler à une p ersonne endormie, mais la principale différence entre ces deux états est que le sujet hypnotisé reste lucide et conscient de tout ce qui se passe. Certaines d e ses p erce p tions sont m êm e p lus a ig uisées q ue d a ns l’é ta t d ’ éve il. On peut comparer l’état hypnotique à celui de rêve éveillé, où la volonté et la réflexion cèdent la place à l’imagination et à la libre association d’idées . La détente
p hysique et m enta le s’ installe, et on p eut m êm e ép rouve r une sorte d’ eup horie. Il sem blerait que c hac un de nous expérime nte c et é tat d e c onsc ienc e "hypnotique" plusieurs fois par jour et qu'il soit même utile et nécessaire au maintien de notre éq uilibre m enta l. Lorsque vous êtes absorbé par un film ou roman passionnant ou lorsque vous perdez la notion d u tem ps da ns l’a cc om plissem ent d ’ une tâ c he, vous êtes en é tat m od ifié de c onsc ience. La transe p eut a ussi s’ insta ller a utom a tique m ent en c a s d e c hoc violent, ou po ur survivre dans des circonstances dramatiques, quand on se découvre des forces insoup ç onné es et o n p eut p a r exem ple c ourir m algré une ento rse.
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L’auto-hypnose Qu’est-c e q ue c ’est ? L’auto-hypnose représente l’utilisation par soi-même des états modifiés de conscience, dans un but précis de développement personnel. Elle permet de modifier ses programmations négatives et de donner des nouvelles perspectives à sa vie. On peut ac cé der à la transe hyp notique p ar deux moy ens : -
en nous induisant nous-mêmes la transe hypnotique et en faisant le « travail » de changeme nt,
-
suite à une séa nc e d ’ hyp nose en utilisa nt une sugg estion p ost-hypnotique ou un anc rag e 1 d ’ entrée en transe po sée pa r son hyp no-thérap eute.
Hyp nose, auto- hyp nose po urq uoi ? Les éta ts m od ifiés d e c onsc ienc es, la tra nse hypno tique , p erme ttent d ’ a tteindre la source d es ém otions, la m ém oire, la zone d e stoc kag e de s c om p orteme nts, d es p rob lème s et d es symp tôm es. A l’aide du thérapeute, qui dispose d’une grande panoplie d’outils, chaque «réaccès» au problème, permet au cerveau de traiter différemment les informations stoc kées p our pa rvenir à d es c om p orteme nts m ieux ad a p tés. L’auto-hypnose permet d’améliorer notre santé, de résoudre de problèmes et trouver des réponses, de contrôler nos émotions, de stimuler notre créativité ou nos capacités d'apprentissage, et pratiquée régulièrement, nous apporte bien-être p hysique et p syc hique . Les outils dont on d ispo se sont la sug ge stion, la visua lisatio n , et pour les personnes
a yant suivi une fo rm a tion, c ertaines tec hnique s d e résolution d e p rob lème s.
1 Voir plus loin.
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Formulations Le lang ag e d e l’inc onsc ient Le langage de l’inconscient correspond à celui d’un enfant de 7 ans. Il comprend les mots dans leur sens littéral, et en même temps peut donner plusieurs sens aux mots. Il ne c omp rend p as la néga tion. Le mieux est donc de prendre quelques instants avant la séance pour choisir et réd iger le thèm e de trava il en te rm es p ositifs. Soye z p réc is d a ns les form ula tions, en é nonç a nt c e q ue v ous voulez obte nir et no n pas ce que vous ne voulez pas ou vous voulez éviter (« je ve ux être sereine et joyeuse » a u lieu d e « je ne veux plus être triste ». Evitez a ussi les m ots à c onno ta tion né ga tive ( « a tte ind re le p oids d ’ éq uilibre » a u lieu d e « p erdre 10 kg »). De point de vue g ramm atic al , placez les problèmes, les comportements à changer au passé et les solutions au présent.
Utiliser des mots liés aux émotions comme joie, plaisir, sérénité, harmonie, équilibre
d a ns une p rog ression: en train de , prog ressivement, lentem ent , de p lus en p lus, etc . « Tu te d éfa is d e p lus en p lus d e t on a nc ienne ha bitude d e g rigno ter, et tu a tteins fac ileme nt e t d a ns le pla isir ton p oids d e forme ».
Ton et rythm e Tout a u long d e la séa nc e, parlez-vous (en dialogue intérieur) à la deuxième personne , po ur favo riser la d issoc iat ion c onsc ient/ inc onsc ient et d ’ un to n lénifiant , à
un rythme lent. Quand vous maîtriserez le processus, passez au niveau supérieur, en vous parlant uniquement sur l’expiration quand vous voulez obtenir des sensations de lourdeur dans le corps et sur l’inspiration quand vous voulez obtenir des sensations de légè reté (lévitation d u b ras).
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Ob jec tifs d e séa nc e Vous po uvez de ma nde r à votre inc onsc ient de traiter n’ im po rte quel aspe c t de vo tre vie : vos c om p ortem ents, vos ha bitud es alime nta ires, vos rela tions a vec les autres, vos performances, ou encore, d’accélérer la guérison d’une maladie sp éc ifique ou d e tra va iller sur la sa nté g lob ale d e vo tre orga nism e. Il est important de formuler l’objectif et les suggestions en termes simple, clairs et positifs, par exemple : « je veux arrêter de fumer » ou encore « je veux guérir et ret rouver une santé p a rfaite ».
Suggestions Ap rès a voir réd ig é selon les règ les énonc ée s plus ha ut et m ém orisé les suggestions, rép éte z-les plusieurs fois p end a nt la séa nc e. Exemples : « Ton é nergie et ta sa nté a ug m ente nt d e jour en jour », « si tu a llumes une cigarette, son goût t’est désagréable, la cigarette te dégoûte tellement que tu l’éteins ».
Visualisa tion Créa trice La visualisa tion est une tec hniq ue q ui s’ utilise p our a tteindre n’ im p orte q uel ob jec tif et surto ut q ua nd o n veut av oir un im p ac t sur le co rp s : réé d uc a tion p hysique e t cérébrale, stimuler le fonctionnement des organes, guérir d’une maladie, mincir, entraînem ent sp ortif, etc . Malgré son nom, la technique de visualisation porte sur tous nos sens, elle est une “perception intérieure » globale et elle tire sa puissance du fait que le cerveau ne fait pa s de différence entre le véc u et l’imag inaire. Il est très difficile de différencier l’électroencéphalogramme d’une personne qui fait de s pom pes, de l’électroencép halogramme de c ette m ême personne s’imag inant faire d es p om p es. L’efficacité des exercices de visualisation est liée au fait d’être associé à l’exp érienc e. Si vo us n’ête s pa s assoc ié , vous n’ aurez auc un im p ac t sur le c orps...
Le m eilleur exem ple est c elui d e Lionel, un d e m es p atients, qui ava nt d e s’ end ormir, Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
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s’ im a g ina it m a rc her da ns le Sa ha ra. Il s’ im a g ina it a voir c ha ud et soif (jusqu’ à c e q u’ il avait réellement chaud et soif), être aveuglé par les rayons du soleil. Il se réveillait b ronzé. Pour se p roté ge r du soleil, la p ea u fa briq ue d e la m élanine. Projetez-vous, en associé donc, dans la situation souhaitée en vous faisant une rep résent ation p réc ise, da ns tous vo s c a na ux sensoriels c om m e d a ns un rêve éveillé. Pour les problèmes de santé, la visualisation sera plus facile et plus rapidement effic a c e si vous
im a g inez une b and e d essinée o u un d essin anim é, avec un
m inim um d e d éta ils futiles et un m a xim um d e d éta ils im p ortants, en les exag érant. Les m alad es d e c a nc er, d a ns la c linique d u Dr. Sim onto n 2- Canad a, en com plément de leur traitement radio et chimio thérapeutique, visualisent les cellules de leur système immunitaire (leucocytes) chasser et évacuer hors du corps les cellules malades. Ils se représentent les leucocytes plus nombreux, féroces, forts et impitoyables et les cellules malades faibles et désorganisées. Les cellules saines récupèrent facilement des lésions survenues pendant la chimio et la radio thérapie, alo rs q ue les c ellules m ala d es, faibles et d ésorga nisée s, non. Les leuc oc yte s, très a c tives, prêtes à se b a ttre ; elles id entifient, « d évo rent » et éva c uent hors d e c orps p ar les vo ies na turelles les c ellules malad es.
A la fin d e l’exercic e, le p a tient se rep résente lui-mê me en pleine santé , lib éré de la maladie. Il est important aussi que le malade se voie atteignant ses b uts, ac c omp lissa nt le sens d e sa vie. Si par exemple, vous souhaitez mincir, dans l’imagination sculptez votre corps en lui d onna nt la form e q ue vo us souha itez et e nsuite, vo yez-vous mince , voye z les reg a rd s admiratifs des passants, sentez-vous mince et entendez les autres vous féliciter d’avoir une si jolie silhouette, entendez votre propre dialogue intérieur de satisfaction.
2 « Guérir envers et contre tout » du Dr. Simonton
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Certaines personnes ont la capacité de créer des images mentales très nettes et vives, d’ a utres p as. Si les images que vous créez sont floues, concentrez-vous sur le dialogue intérieur c orresp ond a nt à l’a tteinte d e vo tre o b jec tif et sur les sensations d a ns votre c orps. Ra pp elez-vous, il s’ a g it d ’ im a giner et t out le m ond e p eut ima g iner. Vous pouvez aussi, en pratiquant l’auto-hypnose, vous entraîner à construire des im a g es m enta les.
Environnement Chaque séance est différente, et parfois c’est plus difficile d’entrer en transe qu’à d ’ a utres m om ents. Au d éb ut, l’ im p ortant c ’ est d e p ersévé rer : plus vous vous entraînez, plus vous atteignez facilement cet état. Une certaine régularité est néc essa ire a ussi, je vo us rec om m a nde a u m oins une séa nc e p a r sem a ine. Installez-vous confortablement dans un endroit tranquille où vous n'allez pas être dérangé (débranchez vos téléphones) à un moment où vous avez envie de faire l'exercice. Je vous conseille plutôt la position assise sur un fauteuil plutôt que de vous allonger a u lit, vous éviterez de vo us end ormir. Le m ieux est d e fe rm er les yeux d ès le d éb ut.
A quel mom ent ? Vous pouvez pratiquer l’auto-hypnose à tout moment de la journée, suivant votre disponibilité, mais les meilleurs moments sont le matin, quand vous n’êtes pas tout à fait rév eillé et le soir, qua nd vous êtes fatigué . Il est im p ortant a ussi d ’ avo ir env ie de fa ire l’exercic e, de vo us sent ir m otivé.
Comb ien de séanc e d’a uto-hyp nose p our un mêm e thème ? Tout dépend de l’intensité du problème, de l’intensité de votre désir de le régler . Parfois une seule séance suffira, d’autres fois, 4 à 6 séances seront nécessaires. Pour les p rob lème s d e sa nté, une séa nc e q uotidienne (mê m e de 10 m inutes) s’ a vère néc essa ire, jusq u’ à la g uérison ou à l’ am éliora tion des symp tôm es. Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
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A m oins d e 30 ans, m a b elle sœ ur, a va it de s kyste s b énins, m a is suffisam m ent développés pour que les médecins de l’hôpital Gustave Roussy préconisent (à l’ho rizon d e 6 m ois) une a bla tion d e la gla nde thyroïde. Ap rès 4 séa nc es d ’ hyp nose en cabinet, elle a accepté de faire des visualisations 3 fois par jours (elle imaginait que les kystes diminuaient en s’effritant. Elle était très motivée parce qu’elle voulait éviter l’ablation de la glande thyroïde. 3 mois plus tard, l’écographie marquait une diminution d’environ 60% du volume des kystes. L’intervention chirurgicale n’était plus néc essa ire.
Da ns c omb ien d e temps je verrai les résultats ? Les résultats peuvent apparaitre dans les heures qui suivent la séance ou dans un
délai d’environ deux semaines. Je vous recommande de réitérer des séances sur le mêm e thème p enda nt ce laps de temp s.
Sig nes de transe Au d éb ut, vous ép rouve rez peut-être d es sensa tions d e tra nse lég ère m a is c ela n'a pas d'importance, les effets de la séance seront les mêmes. Soyez attentif à vos signe s d e tra nse q ui sont d ifférents d ’ une p ersonne à a utre et a pp rene z à les reconnaître. Au fur et à mesure de votre pratique, ces signes peuvent eux aussi évoluer, mais vous aurez aussi gagné en confiance et en savoir, ce qui vous pe rm ettra d’ avo ir la c ertitude d ’ être en transe. Si vo us suivez une hyp no-thérap ie, soye z a ttentif à c e q ui se p asse d a ns vo tre co rp s p end a nt les séa nc es guidé s p ar votre hypno -théra pe ute : mo uvem ents involonta ires dans les différentes parties du corps, catalepsie, lévitations des bras, etc. Retrouver chez vous les mêmes sensations vous permettra de valider que vous êtes en transe hypnotique. Au fur et à m esure d e vo tre p ratique , la p roc éd ure se sim plifiera e t a u lieu d e p asser d e m a nière c onsc iente p ar toute s les éta p es, vous entrerez p resq ue im m éd ia tem ent en transe. Les « signe s » d e transe é vo luent a ussi, a pp rene z à les rec onna ître.
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Signes de transe : détente, bâillements répétés, sensation de lourdeur ou de
lég èreté , larme s p hysiolog iques, ra lentissem ent/ a c c éléra tion d u rythm e resp ira toire, picotements, sensations d’anesthésie, catalepsie, lévitation des bras, hallucinations, d isto rsion d u tem p s, tressa ute m ents m usc ula ires, sursa uts, frissons, etc .
« Fusibles » A chaque séance, prenez quelques précautions pour la séance en plaçant q uelq ues « fusibles » q ui vous év iteront d es exp érienc es dé sa gréa bles. Par exem ple, p rog ram m ez : •
le contrôle du temps qui passe (durée de transe ou heure de réveil prévue), po ur un bo n retour “ ic i et m aintenant” ,
•
vivre uniquem ent d es souvenirs et d es sensa tions a gréables,
•
la p ossib ilité d e revenir et d e réag ir très ra pide m ent e t d e la m eilleure fa ç on à un d a nge r extérieur.
« Tu reste ras en transe 30 m inutes (ou 10, 15 m in)… et a u b out d e 30 m inutes... tu va s prendre deux ou trois grandes inspirations avant de revenir bien ici et maintenant …rep osé m a is vigila nt …. » « Si un da nge r extérieur quelc onq ue se m a nifeste (exemp le : inc end ie, tremb leme nt d e te rre) tu reviens ic i et m a intena nt ra p id em ent et p rêt à l'ac tion… ». « Tu p eux oub lier les b ruits d e la rue… les b ruits d e vo isinag e, ils s'intè g rent à to n exp érienc e… et tu p eux les oub lier… ». « Pendant la séance, toutes les sensations que tu permets à ton inconscient de remonter sont uniquement des sensations agréables, de bien-être, de confort... des sensa tions d e séc urité…».
Les anc ra g es Vous vivez un moment fort, la musique passe en fond sonore ; des années plus tard, vous entendez cette même musique et tous les souvenirs et les émotions ressenties vo us rev iennent c om me si vous ét iez da ns le passé. Les a nc rag es sont a ud itive s, kine sthé sique s (sensa tions), visuelles et m êm e o lfac tives. Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
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Elles se c réent sp onta ném ent q ua nd un véc u intérieur fort s’ assoc ie à un élém ent extérieur : musiq ue, touc her, p arfum o u od eur. Dans la hyp no-thérap ie et la PNL, on utilise fréq uem m ent les a nc ra ges p our assoc ier pa r exemp le, l’ éta t d e transe hypno tique à un ge ste d u p atient (croisem ent d es d oigts) p our q u’ il puisse retrouver volonta irem ent c et éta t c hez lui, sim plem ent e n refa isa nt le g este. Sa ns être e n éta t d ’ hypno se, vous p ouve z a ncrer vous-m êm e un intense é ta t d e c onfianc e e t d e d ynam isme , en vous pa rfuma nt a u m om ent o u vous vous sentez a insi. Dans l’a venir, da ns d es m om ents d e d éc ourag em ent, (vous p a rfume r et) sentir l’ ode ur de c e p arfum éve illera a utomatiquem ent l’ état d e c onfianc e et de dynamisme. Si vous vo ulez a nc rer un ét at d ’ hyp nose utilisez un a nc ra ge kinesthé siq ue. Q ua nd vous vo us sente z bien p arti en tra nse, c roisés les doig ts (ou tout a utre g este q ui vous convient) penda nt 40 sec ondes. La p roc ha ine fo is q ue vo us ferez une séa nc e d’autohypnose, il suffira de refaire c e g este p our retrouve r l’éta t hyp notique . Pour que c ela fonc tionne, l’ imp ortant c ’ est d e p oser l’ anc rag e (et d e le rép éter à c ha que nouvelle oc c a sion) q uand votre véc u intérieur est très fort (a ssura nc e, c onfianc e en soi, bonhe ur). Si vous ave z l’ha b itud e d e v ous p a sser la m a in d a ns les c heve ux, c hoisissez c om m e anc ra ge c e g este. A c ha q ue fois q u’ inc onsc iem me nt vous pa sserez la m a in d a ns vos c heve ux, vous a urez co mm e une « d éc ha rge » d e c et ét at p ositif.
Le Signaling Le signaling est un moye n de c om munic ation avec votre inc onsc ient .
Quand vous serez en état d’auto-hypnose, demandez à votre inconscient de choisir un doigt de votre main dominante et le faire bouger de lui-même, pour c om m unique r sa rép onse « oui » et un d oigt d e vo tre m a in non-do m inante p our dire « non ». Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
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Tout en rép éta nt m ent alem ent plusieurs fois d e suite « oui, oui, oui » ou en p ensant à une question à laquelle vous pouvez répondre avec un « oui » très ferme, portez toute votre attention sur les sensations dans votre main droite (si vous êtes droitier). Un d oigt va b oug er, ou b ien vo us a urez une sensa tion d ifférente d e c elles d es a utres doigts, ou une sensation différente de ce que vous avez ressenti précédemment. Mémorisez la façon dont votre inconscient vous dit oui (mouvement d’un doigt ou de la m ain, pico tem ents da ns un do igt o u da ns toute la m ain, etc .). Passez ensuite au « non » de la même manière, en répétant plusieurs fois « non » ou en pensant à une question à laquelle vous pouvez répondre avec un « non » très ferme et p ortez vo tre attention sur les sensa tions d a ns la ma in ga uc he. La mise en place de ces signaux vous permet d’utiliser les techniques présentées et d e valide r la m ise e n plac e d es solutions.
Déroulem ent d’une séa nc e 1. Rédigez l’objectif de la séance et les suggestions correspondant au travail q ue vo us vo ulez effec tuer, 2. Installez-vous confortablement en vous assurant que vous n’allez pas être dérangé. 3. Plac ez, en d ialog ue intérieur à la d euxièm e p ersonne, les fusibles q ui vo us p araissent a pp rop riés (heure d e reto ur, etc .), 4. Demandez simplement à votre inconscient de résoudre votre problème spé c ifique e n énonç ant l’ob jec tif de la séa nce , 5. Utilisez une m ét hod e d ’ induc tion (exemple : Sp ira le d es Sens), 6. Si néc essa ire, utilisez une tec hnique d ’ a p profo nd issem ent 7. Phase de « travail ». a . Si vous d éb utez d a ns la p ra tique d e l’ auto -hyp nose : •
Répétez plusieurs fois les suggestions correspondant à votre objectif,
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Visualisation
b . Si vous « m a itrisez » l’auto -hypno se : te c hnique d u rec ad rag e Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
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8. Sortie d e t ranse, reto ur à « ici et m a inte na nt ».
Tec hnique s d ’Induc tion La m éthod e Na tura liste D'ap rès Rossi, le plus p roche c ollab orateur d 'Erickson, l'expérienc e d 'aut o-hyp nose est meilleure pendant la phase de repos ultradienne. Il recommande de « se couler d a ns un en d roit du c orps où o n se sent b ien » et d 'en p rofiter. Pas d'objectif de séance prédéterminé, pas de suggestion à donner, simplement « a utoriser votre inc onsc ient à faire c e q u'il a faire, c om m e il d oit le fa ire ». “ En a c c ep ta nt les p hases norm ales d e v otre rep os ultra d ien e t e n vous a utorisa nt à les apprécier, quand elles surviennent au cours de la journée, vous permettrez aux p roc essus na turels d ’ a utorég ula tion d e vo tre c orps et d e vo tre e sp rit, de tra iter et d e résoudre vos problèmes. Votre attitude à l’égard de vos symptômes et de vousmême est extrêmement importante pendant cette forme d’hypnose régénératrice. Votre symptôme, ou votre problème, est en fait un ami pour vous ! Votre symptôme est le signal qu’un changement créatif est nécessaire dans votre vie. Pendant vos périodes d’agréable détente, au cours des moments d’auto-hypnose ultradienne, vous recevrez à plusieurs reprises des éclairages tranquilles sur votre vie, sur ce que vous désirez vraiment et sur les façons de l’obtenir. Un sentiment nouveau fait de c onsidé ration mé d itative, d e joie, de prise d e c onsc ienc e éc laira nte et de ma turité p eut résulter d ’ une p ra tique rég ulière de l’a uto-hypno se ultrad ienne ” - E. L. Rossi Déroulement •
Qua nd vous ête s fatigué , irrita b le, d éc id ez d e fa ire une p ause.
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Rec herc hez d a ns q uel end roit d e vo tre c orps vo us vo us sente z b ien. Sent ez c e bien être se propager dans tout votre corps, s'approfondir sans efforts, et d em a nd ez à votre inc onsc ient d 'utiliser vos exp érienc es antérieures op tim ales de régénération pour résoudre vos problèmes actuels. Au bout d'un certain tem p s, vous rep rend rez c onsc ienc e.
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Vous vo us rend rez c om p te q ue 10 à 20 minutes se sont éc oulée s.
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Remarquez les effets bénéfiques, les changements agréables ainsi que votre c ap ac ité à faire fac e a ux c hoses!
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Décidez de recommencer deux à trois fois par jour, à chaque fois que cela sera nécessaire.
Exem ple :
1. « Je m e sens d éc onc entré, p eut-être fa tig ué... ou j’ ai l’imp ression d ’ a voir besoin de faire une pause... je me rends compte que je suis irritable... alors je peux considérer cela comme un signal m’indiquant le moment de faire une expérienc e utile, pour mo i et m a vie. 2. Je décide de chercher en moi l’endroit où je me sens le plus à l'aise... et au fur et à mesure que je m’installe intérieurement, je perçois comme une certaine sensation de bien-être qui s'étend et s'approfondit... et alors que je me demande comment mon inconscient va utiliser, naturellement et spontanément, d’une façon positive, mes expériences passées, mes c onna issa nc es c onsc iente s et inco nsc ientes, il va d éc ouv rir les solutions à m es q uestions a c tuelles, sa ns q ue je n’ a ie rien à faire d e p articulier. 3. Quand, au bout d'un moment, je me rends compte que je suis plus conscient de moi-même et des choses du dehors, je peux regarder l'heure et m’apercevoir que 10 à 20 minutes se sont écoulées, dont je ne peux rendre compte. Je vais être curieux des changements agréables, surprenants et bénéfiques qui vont commencer à se mettre en place dans ma vie et décider de recommencer cette expérience agréable, chaque jour, à c ha que fois q ue c ela m e p araîtra néc essa ire o u lorsq ue j’e n a urai envie. »
La Spirale des Sens Cette méthode élaborée par Betty Erickson, l'épouse de Milton Erickson, utilise les trois c a na ux de p ercep tion: visuel, a uditif e t kinesthé sique (sensa tions). Déroulement •
Prenez conscience de 3éléments visuels de votre expérience, et utilisez des mo ts d e liaison c omm e « et », « a lors q ue », « penda nt que » : « Et c om m e tu e s assis… et que tes paupières sont encore ouvertes… tu vois devant toi… la
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c ouleur du m ur… et les pe tits d éta ils d e c ette p ièc e… c om me c e ta blea u sur le m ur et les ride a ux… » •
Prenez conscience de 3 éléments auditifs : « Et pendant ce temps,…tu entends le bruit de ta respiration, …et le tic-tac du pendule… pendant que d e l'extérieur …te pa rviennent les b ruits d e la rue…etc . »
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Prenez conscience de 3 sensations dans votre corps ou émotions : « Et tes paupières deviennent lourdes… alors que tu sens l'air pénétrer dans tes poumons….et que tu sens ta poitrine monter doucement au rythme de ta resp ira tion, …etc . »
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Placez une suggestion : « et à chaque inspiration ….tu entres de plus en plus profondém ent e n transe … »
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Puis 2 éléments visuels, auditifs, et deux sensations ou émotions, suivis d'une suggestion : « et plus tu resp ires, plus tu e ntres en transe m a intena nt »
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Puis 1 élément visuel auditif, et une sensation ou émotion, suivi d'une sugg estion d ’ a pp rofond issem ent d e la transe.
Le voya g e e n esp rit (m étap hore) Vous pouvez entrer en transe hypnotique grâce à n’importe quel “voyage en esp rit” : une mé ta p hore q ui vous p erm ettra d e vo us éva d er d e l’insta nt présent. Vous p ouv ez vo us im a giner d evenir un « oisea u » et survoler d es p aysa g es, vo us pouvez vous imaginer plonger dans un monde sous-marin pour y découvrir les merveilles. Vous pouvez rêver faire des voyages hors de votre corps ou dans des mondes « parallèles ». Inventez simplement une histoire qui vous plaise, qui vous passionne, qui vous « a bsorbe ».
Le Ja rd in sec ret Im ag inez un e sc alier qui vo us c ond uira à vo tre jardin sec ret, vo tre « sa nc tua ire intérieur », le lieu où vous retrouverez vos connaissances, ressources inexplorées, les
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expériences vécues ou rêvées, comportements et émotions, souvenirs du passé et du futur... le lieu d e c onta c t a vec votre être p rofond . Les marches de cet escalier peuvent aussi bienêtre montées que descendues, et vo us p ourrez enric hir d e nouvea ux d éta ils vo tre jard in sec ret à c ha que visite. Vous pouvez imaginer une plage, une clairière, avec sa végétation et sa faune, où simplement une belle pièce où quelqu’un ou quelque chose pourra vous attendre pour vous apporter des réponses aux problèmes que vous amenez (par exemple, une lettre qui c ontient un m essa ge ). Les rép onses q ui vo us viend ront p ourront prend re la form e d e p ensée s, de sensa tions ou d’intuitions.
Approfondissement Si vous avez le sentiment que vous êtes en « surface » vous pouvez utiliser une des d eux mé thod es suiva ntes p our ap p rofo nd ir votre tra nse hyp notique .
L’union d es d oig ts Portez votre attention sur votre main droite ou sur votre main gauche si vous êtes ga uc her éca rtez vos d oigts d e m anière à c e q u’ils ne se to uc hent pa s. Tout en te nta nt d e visualiser le mouv em ent d ’ a p proc hem ent d es d oigts, rép éte zvo us les sug gestions suiva nte s : « Ton p ouc e e t to n index se rap p roc hent lentem ent… très lentem ent….à une v itesse imperceptible. Ils se rapprochent de plus en plus… toujours plus… lentement ….c om plètem ent d éte ndu s, et lourd s… … Lentem ent, les d oigts se rap p roc hent, et lorsqu’ils se touchent, tu entres dans un état de perception très large qui se fonde d a ns une tra nse hypno tique p rofo nd e. Au mom ent mê m e où tes d oigts se joigne nt, plonges dans un état hypnotique profond.… tes doigts se rapprochent de plus en plus ….b ientô t ils se to uc hent e t a u mêm e m om ent, tu entres d a ns une relation profonde et a gréab le…un éta t hypnotique p rofond ….ma intenant…. »
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La lévita tion d u bra s Portez votre attention sur votre bras droit, ou sur votre bras gauche si vous êtes gaucher. Tout en vous répétant les suggestions suivantes, tentez de visualiser des ballons attachés par des ficelles à votre poignet et qui tirent sur votre main en la soulevant progressivement « Ta m a in d evient lég ère, très légè re…de plus en p lus légè re….. et p eu à p eu, ta main commence à se soulever ….lentement…..légère comme une plume, ta main se soulève de plus en plus ….. tout ton bras est comme aspiré par la force de ces b allons q ui tirent sur ton p oigne t….ton b ras monte , lég èreme nt ….à son rythm e….et ta main s’approche imperceptiblement de ton front …..Bientôt, elle va toucher ton front….et lorsque ta main va toucher ton front ….tu atteindras un niveau de détente inégalé….un état hypnotique profond et très agréable….. ta main s’approche de plus en plus de ton front …à chaque inspiration de plus en plus….comme si les b allons tira ient d e plus en plus fort sur ton p oignet ….et lorsq ue ta m a in to uc he ton front…tu es plongé dans un état de bien-être total….elle s’approche ….maintenant …. » Laissez votre main s’attarder quelques instants sur votre front, et sentez la relaxation p rofo nd e se p rop a ge r d a ns tout vo tre c orps. Laissez ensuite votre main redescendre, à son rythme, en général un mouvement plus rap id e que le précé d ent. La d urée d e c et e xerc ic e va rie a vec les pe rsonnes et les ét at s intérieurs d u mom ent.
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Tec hnique s sp éc ifique s d e résolution d e p rob lèm es Am éliorer la Confia nc e e n Soi (visua lisa tion) : La Boule d e Neige La Boule d e Neig e
H. E. Stanton, Ph.D. - Hobart, Tasmanie, Australie Im ag inez que v ous êtes au somm et d 'une ha ute m onta gne c ouverte d e neige, et q ue v ous rega rd ez da ns la va llée a u-de ssous d e vous. Dans c ette vallée, il y à l’ e ndroit que v ous vous efforc ez d ’ atte ind re. Bien q ue vo tre exc ursion vo us a it am ené jusqu'a u som m et d e c ette m onta gne , tout nouvea u progrès en d irec tion d e votre ob jec tif est bloqué pa t de nomb reux ob stac les et d e nomb reuses ba rrières tout a u long d u flanc de la m onta gne. Ce s ob sta c les rep résente nt to ut c e q ui se tient entre vo us et la réa lisa tion de vos objectifs. Penc hez-vo us en a va nt e t ram assez une p oigne d e ne ige. Exam inez-la . Vous allez la trouver et p oudreuse, co m pa rab le, d’ une c ertaine ma nière à vo tre p rop re dé termination qui a, pa r m om ents, m anq ué de fe rme té et d e force. Ajoute z un p eu d e neige , en la ta ssa nt m ent e ntre v os m a ins, en la c om p rim a nt en une bo ule d e neige ferme , rond e e t dure. Et en m êm e tem p s, sente z q ue vo tre a ssura nc e e t vo tre d éte rm ination d eviennent plus fortes et plus fermes a ussi, a ussi dures et aussi ferme s q ue la b oule d e neige q ue vous prépa rez p our qu'elle d évale le flanc de la m onta gne . Ga gne z une p ente très a brupte sur le flanc d e la m onta gne et faites-y doucement rouler la b oule ve rs le b a s, droit sur les ob sta c les situés plus b a s. La b oule de neige d esc end lentem ent le flanc d e la mo ntag ne et v oit sa taille a ugm ente r au fur et à m esure, jusq u'à a voir les p rop ortions d 'un gros bloc . Elle de vient alors une a vala nc he q ui b ala ye to ut en p oursuiva nt son vo yag e jusqu'a u ba s d e la p ente . La v oie e st libre m a intena nt. Tous les ob sta c les ont été b ala yés, et vo us p ouvez c omm ence r à d esc endre le flanc de la m ontagne où votre c ourag e et votre d éte rm ination sont p a ssés dev a nt p our ouvrir la vo ie. Ha rmo nie c orps-esp rit Meta mo rp h 2007
Guide Pratique de l’a uto-hyp no se 22/ 28
Alors q ue v ous vous im a g inez d esc end re à grand p as la m onta gne d 'un a ir résolu, vous allez sa voir q ue, d a ns votre esp rit, votre d éte rm ination c ontinue à g ra nd ir, c om m e la b oule de neige, jusq u’ à ê tre suffisa nte p our ba layer tous les ob sta c les rencontrés. Vous allez alors êt re c a p able d 'atteindre to us les ob jec tifs q ue vo us vo us êt es fixés d a ns la vie, to ut aussi fac ileme nt q ue vo us p ouve z m a intena nt im a giner que vo us de sce ndez c ette monta gne.
Am éliora tion de la c onfia nc e en soi (visualisa tion e t anc rag e) : l’album p hotos La te c hnique de l’Album Photo
Im ag inez q ue vo us feuillet ez un a lbum p hoto q ui co ntient to us vo s souvenirs liés à d e réalisations antérieures, de succès, de moments de joie et de bonheur, des expériences positives. Ouvrez l’ album à une pa ge du d éb ut, et p assez en revue le c ontenu de c ette p ag e, p hoto p ar p hoto , e n utilisa nt to us vos systèm es sensoriels : a ud itif, visuel, kinesthésique, pour que l’image qui en résulte soit aussi complète et vivante que p ossible e n revivant to utes les ém otions p ositives liée s à l’é vénem ent. Accordez-vous suffisamment de temps pour réactualiser votre vécu positif, ancrez (choisissez un geste qui vous convient) et garder l’ancrage environ 40s à chaque photo . Tous en g a rd a nt l’a nc re, reve nez d a ns p résent e n g a rd a nt c es ém otions et demander à votre inconscient de rechercher des solutions à vos problèmes ac tuelles à l’aide d e c e tonus op tim iste. Ga rd er toujours l’a nc ra ge et p rojetez vous d a ns un a venir où tous vos p rob lèmes a c tuels sont résolus et ou vo us vivez la joie e t la sa tisfa c tion liée à la résolution d e c es problèmes. Prene z une « p hoto » d e c e m om ent et la c ollez d a ns l’a lbum . Ga rd ez toujours l’ a nc ra ge et sortez d e l’a utohyp nose.
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Ma ig rir, Résoud re les disfonc tionne ments sexue ls, Contrôler la douleur. La tec hnique du b outon de réduc tion
(Ma rk S. C aric h, Ph.D. C ollinsville, Illino is) Lisez attentivem ent 2-3 fois la procé d ure ava nt d e c omm enc er la séa nc e d ’ autohypnose. N’intervenez jam ais sur l’intensité d’ une d ouleur ava nt d’a voir eu un d iagno stique e t une prise en c harge méd icale . Lorsq ue l’origine e t la c a use sont id ent ifiée s et
tra itée s p ar un traitem ent m éd ic al, vous p ouve z utiliser ce tte tec hnique p our réd uire l’intensité. Im ag inez un boîtier qui com po rte un b outon d e rég lage, ou une m ane tte, ou peutêtre quelque a utre m oyen d e c ontrôle q ui peut ê tre réglé de zéro à dix . Zéro est le nivea u de l'ab senc e d 'intérêt. Tout le mo nde a e u l'exp érienc e d e ne p as a vo ir fa im . Parfois vo us n'êtes p as intéressé p ar la nourriture, et p as intéressé p ar la sexualité. Dix, c'e st le nivea u d 'un d ésir ou d 'un a pp étit fo rts. Nous sav ons tous à q uoi ç a ressem ble d e vraime nt vo uloir et d ésirer quelque c hose. Pour réduire votre appétit, votre désir des aliments gras ou sucrés, réduisez l’intensité d e l’ envie, en to urnant le b outon d e régla ge ve rs d es va leurs inférieures. Pour a c c élérer la fonte d es g ra isses, aug m ente z l’intensité d u m éta b olism e e n to urnant le b outon d e rég lag e ve rs d es va leurs sup érieures. Pour l’ éjac ula tion p réc oc e, ou l’a b senc e d e d ésir sexuel tournez le bo uton d a ns le sens d ’ une a ugm entation. Co m m e il s’ a git d ’ une te c hnique d e visualisation, ra p p elez-vous q ue vo us d eve z im a g iner en utilisa nt to us vos sens (vous entend ez m êm e les c lic s d u b outon d e rég lage q ua nd v ous le tournez).
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1. Rep ositionner le bouto n de rég lag e
Vous vous imaginez entrer da ns une p ièc e très sp éc iale, un c entre nerveux, une salle de c ontrôle , d a ns c ette p a rtie d e vo tre c erveau q ui s'ap pe lle l'hypo thalam us. C'est la salle d e c ontrôle d e tous vos sentim ent s et d e to us vo s d ésirs. Et q ua nd vous vo us retrouvez da ns c ette salle, rem a rquez tous les p anne a ux et leurs lam p es, de s lam p es d e t outes les c ouleurs. Ecoutez le b ruit d es ord inate urs, sentez la temp érature d e la pièce , et p eut-être mê me une o d eur spéc iale. Et a lors q ue v ous ob servez les ra ng ée s d e lam p es c olorées, vous p ouvez rem a rquer les d ifférents p a nnea ux. Le p anne a u q ui règ le votre a pp étit po ur la no urriture, c elui q ui règ le l’intensité d u m ét ab olism e d es gra isses3. Et vo us p ouvez rem a rquer un a utre p anne a u qui règ le le nivea u de votre d ésir sexuel et d e vo tre intérêt p our le sexe (ou vo tre e xc ita tion, la d urée d e l’é rec tion). Et sur ces panneaux vous allez voir des boutons d e réglage q ui peuvent être réglés d e zéro à d ix. Ma intenant, reg ardez atte ntivem ent le pa nnea u q ui règle le désir d e nourriture, le d ésir sexuel ou l'intérêt pour la sexualité (l'excitation, l'érection), et notez sur quel c hiffre il est é ta bli ma intena nt . À q uel nivea u le ressentez-vous sur une é c helle d e 1 à 10 ? Ma intena nt, perm et tez-vo us d e l'ab aisser. Ten d ez le b ra s et p osez la m a in sur le b outo n de rég lag e et d ép lac ez-le lég èreme nt, p rog ressivem ent, jusq u’ a un nivea u c onfo rta b le. Que ressente z-vous ? Est-ce c onfortab le ? Et e n m êm e tem p s, vous ép rouve z une im p ression d ifférente . Prene z c onsc ienc e d e c e c ha nge m ent d e vo t re
3 Métabolisme des graisses : le processus par lequel les graisses du régime alimentaire sont emmagasinées et transformées dans l'organisme
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désir de nourriture , désir sexuel (excitation) . Et rem arque z c om m e il est fa c ile d e tourner le b outo n. Rem a rq uez c om me il est fa c ile d e c ontrôler les c hoses. Lorsq ue vous a vez senti da ns vo tre c orps une d ifférenc e, no tez le c hiffre sur leq uel il est p ositionné m a intena nt. Et jusqu'où vo ud riez-vo us le tourner ? Après avo ir d e nouvea u tourné le bouton (pa r exemple d e 4 à 3), atte nde z que votre corps ressente une différence.
Pour les disfonctionnements sexuels :
Si néc essa ire, d ép lac ez enc ore le b outo n alors q ue vo us c om me nc ez à ép rouver le gra nd pla isir, ou p eut-être l'exalta tion, d e l'ac c roissem ent d u désir [d e l'exc itation] . Et im a g inez, sentez, c om me c es hormo nes se retrouve nt en liberté, libérée d a ns vo tre sa ng, qui ba t, qui c irc ule pa rtout d a ns le c orps, et q ui se c onc entre tout sp éc ialem ent à c ertains end roits. Et vo us n'avez vraime nt p as b esoin de sa voir c om m ent vo us faites ç a, pa rc e q ue vo us sav ez q ue vo tre inc onsc ient sa it c om ment le fa ire. Et vous p ouvez p eut-être imaginer comment ces hormones stimulent des sensations, des désirs très naturels, et d es sentime nts, d 'une m a nière telleme nt fa sc ina nte.
2. Négoc iation et Engagement Incons cient
Voulez-vous a ugm ente r enc ore le b outo n d e rég lage , ou le la isser à c e nivea u ? Déte rm inez le nivea u sur leq uel vous vo ulez a rrêt er le b outon d e réglag e. Ma intenant, de m a ndez à votre inc onsc ient d e laisser le bo uton d e réglag e a u nivea u a tteint p end ant les de ux sem aines à venir pour voir ce que c ela d onne.
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Att end ez le signa l « oui » d e votre inc onsc ient. Si la rép onse e st « no n » rep ositionne z le b outon jusqu’ à c e q ue la valeur soit ac c ep tée p ar l’ inc onsc ient. Et vo us p ouvez vous sent ir soula gé e t sa tisfait, et p eut-être m êm e fier, en sa c ha nt que vous allez ma intenant être c ap ab le d e rég ler le niveau d e vo tre propre d ésir de nourriture, sexuel, l’ intensité d e vo tre exc itation. Et vo us p ouvez cho isir d e p erm ettre c e c ha ngem ent, si bien q ue v ous p ouve z le laisser soit à un nivea u m oye n soit à un nivea u élevé . Ou b ien vous p ouvez choisir d e la isser votre esp rit inc onsc ient le m od ifier, selon les circonstances. À p artir d e m a intena nt, vous p ouve z être tellem ent sa tisfait, sa c ha nt q ue vo us po uvez fac ilement et a utoma tiquem ent ag ir sur le b outon de régla ge p our ad ap ter votre niveau d e d ésir et d 'intérêt (d'exc ita tion). 3. Projec tion ima gina ire d ans l’a venir ou le problè me est résolu
Peut-être a llez-vous trouver pa rtic uliè reme nt surp rena nt d e d éc ouvrir co m b ien vous p ouve z ra pide m ent a ugm ente r votre nivea u de d ésir sexuel [d 'exc ita tion] q uand vo us vo us blo ttissez co ntre vo tre p artena ire. Aussi, qua nd il/e lle v ous c âline, d 'une m a nière a gréa ble, vo us p ouve z prend re c onsc ienc e d e sensa tions intéressa ntes qui se d évelop p ent et c irc ulent. Et e n m êm e tem p s q ue v ous vo us c âlinez, de s sensa tions a g réa bles p euvent se rép and re e nc ore plus q ue c e à quo i vous vous a ttend iez, alors q ue vo us vous a pe rc ev ez, peut-être a vec une c ertaine surp rise, que vo us p ouve z ra pide m ent a ugm ente r votre nivea u de d ésir sexuel ou d 'exc ita tion, q ua nd vous ête s tout p rès de votre p artenaire.
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Rec ad rag e Hyp notiq ue Selon les c réa teurs d e la Prog ram m a tion Né uro Linguistique , on p eut utiliser le rec ad rag e p our résoud re n’ imp orte q uel problème. C’ est une tec hnique a va nc ée , il est p référab le q ue v ous l’utilisez lorsq ue v ous m a itrisez la pratique d e l’ auto -hypnose. Les solutions seront trouvées pa r votre inco nsc ient e t reste ront inc onsc iente s, vous n’ aurez p as d es « flashs » d e vo s nouvea u co m p ortem ents. Ce ux-c i vo nt c om m enc er à se m a nifester na turellem ent les jours suiva nt la séa nce . Parfois, il est néc essa ire d e refa ire p lusieurs fois la tec hnique d e rec ad rag e. Lisez attentivem ent la proc éd ure, jusq u’ à c e q ue v ous a yez b ien c om p ris le p rinc ip e et les éta p es. Tec hnique d u Rec ad rag e :
1) Demandez maintenant à l’Inconscient d’isoler les apprentissages, savoir-faire, ressources et toutes “leçons” utiles à tirer de ce comportement, puis de les stocker dans un endroit où ils seront a c c essibles à volonté - Atte nd ez le signa l « oui ». 2) Demandez à l’Inconscient de transférer le contrôle des signaux « oui/ non » à la p artie d e vous, resp onsa ble d u c om p orteme nt q ue vous souhaitez changer (arrêter de fumer, maigrir, avoir plus de c onfianc e en soi, p arler en p ublic , etc .). 3) Dema ndez à c ette p artie d e vous si elle ac c ep te de remo nter à votre conscience les fonctions positives de ce comportement. Si oui, restez à l’écoute de vos pensées, sensation ou dialogue intérieur. Sinon, passez sim plement à l’ éta pe suivante. 4) Demandez à cette partie d’utiliser toutes vos ressources de créativité pour générer environ 10 solutions, sans obligation de changer quoi que c e soit. Atte nd ez le signa l « oui » 5) Maintenant, demandez à cette partie de d’évaluer chaque choix sur d es c ritères d e :
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resp ec t d e l’intention po sitive
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effic a c ité à p réserver l’ intention p ositive Guide Pratique de l’a uto-hyp no se 28/ 28
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fac ilité e t rapidité de mise e n œ uvre.
Dem a nd ez le sig nal « oui » lorsq u’ elle d isp ose d e m inim um 3 solutions 6) Demandez maintenant à la partie de choisir une solution à l’essai, disons pour une période de huit jours (la durée n’a pas d’importance). Att end ez le signal « oui ». 7) Reve nez à l’inco nsc ient, et d em a nde z-lui d e se p rojeter d a ns le futur et d ’ indique r p ar un signa l « oui/ non » si les solutions sont effica c es et a gréa bles p our vous. La vérific a tion est inco nsc iente d onc vous n’ a urez p as d e « fla sh » d e vo tre nouve a u c om p orteme nt. Attend ez le sign al « oui ». Très rarem ent, la rép onse p eut-être « no n ». Dans c e c a s rep renez à l’éta pe 4.
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