BAB II A. Pengerti rtian Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang dibe diberik rikan an kepa kepada da pasie pasien n deng dengan an meneg menegan angk gkan an otot otot-ot -otot ot tert terten entu tu dan dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, !!". #eknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan bantuan terapis dan mereka dapat menggunakan menggunakannya nya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. $ipnot $ipnotis is adalah adalah salah salah satu satu cabang cabang magic magic yang yang diguna digunakan kan untuk untuk bermain dengan alam ba%ah sadar manusia. Setelah seseorang memasuki alam ba%ah sadarnya, kita bisa menanamkan sugesti tertentu dalam pikiran mereka, dan membuat mereka melakukan hal-hal yang kita perintahkan. $ipnotis $ipnotis lima &ari adalah inter'ensi inter'ensi kepera%atan kepera%atan untuk mengurangi mengurangi kecemasan kecemasan dengan dengan cara membantu membantu klien untuk menghipnoti menghipnotiss dirinya dirinya sendiri sendiri dengan membayangkan ke&adian-ke&adian menyenangkan dalam hidupnya.
B. #u&uan •
#u&uan dari teknik relaksasi ada dua, yaitu ). #u&uan #u&uan pokok pokok relaksa relaksasi si adalah adalah memban membantu tu orang men&adi men&adi rileks, rileks, dan dan
deng dengan an demi demiki kian an dapa dapatt
mempe emperb rbai aiki ki berb berbag agai ai aspe aspek k
kesehatan *isik. . +embantu
indi'idu
untuk
dapat
mengontrol
diri
dan
mem*okuskan perhatian sehingga ia dapat mengambil respon yang tepat saat berada dalam situasi yang menegangkan. •
#u&uan hipnosis lima &ari yaitu ). untuk untuk memb membant antu u mengu menguran rangi gi kecem kecemasan asan
. +an*aat Ada bebera beberapa pa man*aat man*aat dari dari penggu penggunaa naan n teknik teknik relaksa relaksasi, si, menuru menurutt elker e lker dkk, dalam aryono, aryono, )//01 )//01 penggunaa penggunaan n teknik teknik relaksasi relaksasi memiliki memiliki beberapa man*aat sebagai berikut ). +emberi +emberikan kan keten ketenang angan an batin batin bagi bagi indi'i indi'idu du
. +engurangi rasa cemas, kha%atir dan gelisah 2. +engurangi tekanan dan ketegangan &i%a 0. +engurangi tekanan darah, detak &antung &adi lebih rendah dan tidur men&adi nyenyak 3. +emberikan ketahanan yang lebih kuat terhadap penyakit 4. esehatan mental dan daya ingat men&adi lebih baik 5. +eningkatkan daya ber*ikir logis, kreati'itas dan rasa optimis atau keyakinan 6. +eningkatkan kemampuan untuk men&alin hubungan dengan orang lain /. Berman*aat untuk penderita neurosis ringan, insomnia, perasaan lelah dan tidak enak badan )!. +engurangi hiperakti* pada anak-anak, dapat mengontrol gagap, mengurangi merokok, mengurangi phobia, dan mengurangi rasa sakit se%aktu gangguan pada saat menstruasi serta dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi ringan.
7. Persiapan #eknik Relaksasi Persiapan-persiapan yang perlu dilakukan sebelum menerapkan teknik relaksasi antara lain ). 8ingkungan 9isik •
ondisi Ruangan Ruang yang digunakan untuk latihan relaksasi harus tenang, segar, nyaman, dan cukup penerangan sehingga memudahkan konseli untuk berkonsentrasi.
•
ursi 7alam relaksasi perlu digunakan kursi yang dapat memudahkan indi'idu untuk menggerakkan otot dengan konsentrasi penuh1 seperti menggunakan so*a, kursi yang ada sandarannya atau mungkin dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur
•
Pakaian
Saat latihan relaksasi sebaiknya digunakan pakaian yang longgar dan hal-hal yang mengganggu &alannya relaksasi (kacamata, &am tangan, gelang, sepatu, ikat pingga" dilepas dulu. . 8ingkungan yang ada dalam 7iri onseli Indi'idu harus mengetahui bah%a •
8atihan relaksasi merupakan suatu ketrampilan yang perlu dipela&ari dalam %aktu yang relati* lama dan indi'idu harus disiplin serta teratur dalam melaksanakannya
•
Selama *rase permulaan latihan relaksasi dapat dilakukan paling sedikit 2! menit setiap hari, selama *rase tengah dan lan&ut dapat dilakukan selama )3-! menit, dua atau tiga kali dalam seminggu. :umlah sesion tergabtung pada keadaan indi'idu dan stress yang dialaminya
•
etika latihan relaksasi kita harus mengamati bah%a bermacammacam kelompok otot secara sistematis tegang dan rileks
•
7alam melakukan latihan relaksasi indi'idu harus dapat membedakan perasaan tegang dan rileks pada otot-ototnya
•
Setelah suatu kelompok otot rileks penuh, bila indi'idu mengalami ketidakenakan ketidakenakan, sebaiknya kelompok otot tersebut tidak digerakkan meskipun indi'idu mungkin merasa bebas bergerak posisinya
•
Saat relaksasi mungkin indi'idu mengalami perasaan yang tidak umum, misalnya gatal pada &ari-&ari, sensasi yang mengambang di udara, perasaan berat pada bagian-bagian badan, kontraksi otot yang tiba-tiba dan sebagainya, maka tidak perlu takut1 karena sensasi ini merupakan petun&uk adanya relaksasi. Akan tetapi &ika perasaan tersebut masih mengganggu proses relaksasi maka dapat diatasi dengan membuka mata, berna*as sedikit dalam dan pelan-pelan, mengkontraksikan seluruh badan kecuali relaksasi dapat diulangi lagi.
•
aktu relaksasi indi'idu tidak perlu takut kehilangan kontrol karena ia tetap berada dalam kontrol yang dasar
•
emampuan untuk rileks dapat ber'ariasi dari hari ke hari
•
Relaksasi akan lebih e*ekti* apabila dilakukan sebagai metode kontrol diri
;. Indikasi $ipnotis 8ima :ari ). lien dengan kecemasan ringan sampai sedang . lien dengan nyeri ringan sampai sedang
9.
8angkah-langkah $ipnotis 8ima :ari ). 9ase orientasi a.
R;9;R;>SI omalasari, ?. dkk.!)).Teori dan Teknik Konseling .:akarta.Indeks. https==%%%.scribd.com=doc=2)04!66!/=-Sap-$ipnosis-8ima-:ari
