INTERVENCIONES PARA AUMENTAR LA FELICIDAD
Fue un psicólogo norteamericano, Michael Fordyce (1977, 1983) quien efectuó los intentos pioneros para proar en dise!os e"perimentales controlados la eficacia eficacia de inter#enci inter#enciones ones dirigidas dirigidas a me$orar me$orar la felicidad felicidad de los participantes (%%&)' (%%&)' unque unque los result resultado ados s demost demostra raan an que la felici felicidad dad es educa educale le* * (Fordy (Fordyce, ce, 1997), 1997), dados dados los ingred ingredien ientes tes multic multicomp ompone onente ntes s del progra programa ma psicoe psicoeduc ducati ati#o #o de Fordyc Fordyce e (#+ase (#+ase ala -), result resulta a dif.ci dif.cill cu/les cu/les son los elementos eficaces'
LAS 14 «REGLAS FUNDAMENTALES» DEL PROGRAMA COGNITIVO-CONDUCTUAL DE MEJORA DE LA FELICIDAD DISEÑADO POR FORDYCE (1977, 198! 1' Mantenerse m/s acti#o y ocupado0 a' n acti#idades acti #idades placenteras' ' cti#idades f.sicamente demandantes' c' 2acer acti#idades no#edosas' d' cti#idades en compa!.a me$or que en soledad' e' cti#idades con sentido me$or que tri#iales' tri #iales' ' mplear m/s tiempo en acti#idades sociales' 3' 4er producti#o en traa$os a los que se d+ un significado' -' 5rgani6arse, mane$ar ien el tiempo' ' etener preocupaciones' preocupaciones' ' $ustar e"pectati#as y aspiraciones' 7' esarrollar un estilo de pensamiento optimista y positi#o' 8' star m/s centrado en el presente que en el pasado o el futuro' 9' raa$ar en desarrollar una personalidad saludale' 1:' esarrollar una personalidad sociale y con acti#idades fuera de casa' 11' 4er aut+ntico' 1' liminar sentimientos negati#os y prolemas' 13' Fomentar y conser#ar relaciones .ntimas' 1-' ar #alor a la felicidad y a su mantenimiento' 1999; iener et al ', ', 1999; iener y 4eligman, ::-;
ollins, 1999' 4in emargo, a?n en el peor de los casos, como se oser#a en la Figura , al menos un -:@ de la #arian6a del ienestar parece deerse a elementos modificales como, por e$emplo, actitudes, acti#idades intencionales y h/itos cotidianos que contriuyen a me$orar consistentemente el estado emocio emocional nal (&yuo (&yuomirs mirsAy Ay et al ', ' , :: ::;; &yu &yuom omirs irsAy Ay,,
(#+ase ala -), resulta dif.cil cu/les son los elementos eficaces y en qu+ medida lo son, de esas reglas fundamentales* del programa' >omo se puede apreciar en dicha ala, adem/s, e"iste un cierto solapamiento en algunas de esas recomendaciones que, por otro lado, incorporan sólo los elementos que se conoc.an sore las ases emp.ricas del ienestar su$eti#o hasta los a!os 8:' &os estudios de Fordyce no tu#ieron un gran eco y hasta recientemente no se han retomado los esfuer6os por empe6ar a encontrar estrategias eficaces de inter#ención positi#as' esgraciadamente, aunque el campo de in#estigación sore el ienestar y la felicidad se ha e"pandido enormemente en los ?ltimos a!os, las inter#enciones controladas son a?n escasas (4eligman et al ', ::; &yuomirsAy, 4heldon y 4chAade, ::)' Co ostante, cada #e6 hay m/s estudios en los que se someten a comproación di#ersas inter#enciones de este tipo respecto a su eficacia para ele#ar el ienestar de las personas' l primero que anali6aremos, inspirado en la teor.a de la autodeterminación y aplicado en un grupo de estudiantes uni#ersitarios, consistió en una inter#ención dise!ada para potenciar y aumentar los logros en las metas de los participantes (4heldon, ullough, ::3; &yuomirsAy,
del sugrupo de una #e6 por semana* mostraron un incremento en felicidad; de hecho, los de la condición de 3 #eces por semana mostraron un ligero decremento en su ni#el de felicidad' stos resultados, en su con$unto, sugieren que ciertos e$ercicios, asados en la puesta en marcha de aspectos positi#os no tenidos en cuenta en la cl.nica hasta ahora, pueden ser#ir para aumentar el ienestar de los indi#iduos' dem/s, ponen de relie#e la importancia del dise!o y la forma de aplicación de las inter#enciones puesto que los resultados parecen estar mediados por las dosis de la inter#ención o, en otras palaras, la frecuencia y periodicidad de los e$ercicios' Becientemente, un estudio similar reali6ado por 4eligman et al. (::) e#aluó la eficacia de e$ercicios positi#os diferentes con el o$eti#o de incrementar ni#eles de ienestar y reducir la sintomatolog.a depresi#a' n este caso, a diferencia del estudio anterior, se reali6aron di#ersos seguimientos =hasta seis meses=, y se incluyó una inter#ención placeo que consist.a en anotar todas las noches algunas memorias de la infancia'
LOS " EJERCICIOS POSITIVOS INCLU#AN$ (a) escriir una carta de agradecimiento a una persona importante en la #ida del participante y compartirla con +l; () escriir una #e6 al d.a durante una semana tres cosas positi#as dignas de agradecer y sus causas; (c) escriir recuerdos sore una +poca en la que el participante mostrara sus me$ores caracter.sticas y leerla cada noche durante una semana con el o$eti#o de refle"ionar sore las fortale6as presentes; (d) reali6ar un cuestionario sore fortale6as para as. poder identificar las m/s salientes; (e) reali6ar ese mismo cuestionario de fortale6as y refle"ionar sore nue#as formas de usar en la #ida cotidiana las fortale6as principales de la persona' &os resultados mostraron que curiosamente aquellos e$ercicios que generaron aumentos en ienestar significati#os y superiores al placeo al final de la inter#ención (carta de gratitud, recuerdo #ital positi#o, identificación de fortale6as) no mostraron camios significati#os en el seguimiento' %or su parte, los e$ercicios que no parec.an eficaces $usto en el momento de terminar la inter#ención (agradecer tres hechos positi#os al d.a, aplicar las fortale6as personales en otras /reas) generaron aumentos significati#os en ienestar tras el periodo de seguimiento de meses' l patrón de resultados en cuanto a la reducción de sintomatolog.a depresi#a fue casi id+ntico (4eligman et al., ::)' n resumen, amos estudios de &yuomirsAy et al ' (::) y de 4eligman et al ' (::), a pesar de ser a?n preliminares, tienen un e"traordinario inter+s pues demuestran que0 1) no todas las inter#enciones dise!adas como positi#as* tienen los mismos efectos (incluso puede haer decrementos de ienestar en algunas), y ) la eficacia de las inter#enciones parece depender, al menos en parte, de la frecuencia e intensidad de las estrategias utili6adas'
