Makalah Lari Jarak Pendek.docx

Makalah Lari Jarak Pendek

BAB I PENDAHULUAN

1.1.Latar Belakang Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kaan manusia !erlari se!agai restasi atau untuk ke!ugaran. Sejak manusia ada" se!enarn#a telah daat !erjalan dan !erlari" namun tidak tercatat se!agai olah raga restasi restasi untuk mengetahui mengetahui terceat dan terkuat.  Ada $ersi #ang mengatakan mengatakan !ermula dari !angsa %unani #ang sedang dilanda eerangan antara kaum %unani dan Persia di kota &arathonas Pulau Egina %unani. Pasuka Pasukan n Persia Persia mengalam mengalamii kekalaha kekalahan n dan asukan asukan %unani unani #ang #ang memenang memenangkan kan erang" memerintahkan salah seorang asukann#a untuk mem!a'a esan. Si em!a'a esan !erlari ke Athena seanjang ().* km +,-.( miles dalam sehari untuk menga!arkan kemenan kemenangann gann#a #a sesamai sesamain#a n#a di kota kota sam!il sam!il !erteri !erteriak ak #ang #ang akhirn# akhirn#a a ingsan ingsan dan meninggal meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan erang terse!ut dan menghormati menghormati si em!a'a esan maka !e!eraa eriode diadakan lom!a lari dan semakin !erkem!ang menjadi olah raga restasi modern dan terecah menjadi !er!agai ca!ang lari. /onon ka!arn#a ca!ang olah raga lari marathon ertama kali dilom!akan dalam olimiade #ang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan ada lom!a !erikut !erikutn#a n#a dimenan dimenangkan gkan oleh Phili Philiides ides.. Setelah Setelah mengala mengalami mi !er!ag !er!agai ai e$ent e$ent dan

'aktu" lom!a ini !eru!ah menjadi 0limiade dan ada eriode selanjutn#a mendaat julukan olimiade modern. 0lah raga ini un !erkem!ang menjadi !e!eraa ca!ang #ang di!agi dalam jarak temuh tertentu. Dalam erkem!angn#a ca!ang olah raga lari ter!agi menjadi lari ceat jarak endek +srint" lari jarak sedang +middle distance" lari jarak jauh +long distance. Lari  jarak endekun ter!agi lagi menjadi lari jarak -)m" --m" )m" 1))m" 1-)m" ,))m" 2))m" ())m" -))m. Pada jarak menengah ter!agi *))m" 1-))m" 2)))m. Untuk lari  jarak  jauh di!agi menjadi -))m" 1).)))m" hal3 marathon" dan marathon. Saat ini erkem!angan le!ih esat lagi dan cenderung diga!ungkan dengan ca!ang olah raga lain seerti

lari

Sedangkan

halang akti3itas

rintang" lari

triathlon"

se!agai

entathlon"

hetathlon"

ke!ugaran4emeliharaan

3isik

decathlon.

!adan

tidak

tercatat" aakah sejak manusia muncul di !umi sudah memiliki kegiatan !erlari dalam hidun#a atau setelah !e!eraa keturunan !aru ada kegiatan lari. Namun secara logis daat dikatakan !ah'a manusia memiliki kaki untuk !erakti3itas tentun#a dari kecil sudah daat !erlari5lari untuk !ergem!ira atau mengejar sesuatu. Dari hasil !erlari #ang kemudian dia merasakan man3aat #ang dirasakan setelah !erakti3itas maka selanjutn#a manusia memelihara akti3itas lari dalam hidun#a. 1.,.6ujuan a.

&elakukan $ariasi dan kom!inasi teknik dasar 7

o &elakukan gerakan lari ceat dengan 3rekuensi gerakan kaki ceat dan teknik start. o 6e k n i k m e m a s u k i g a r i s 3 i n i s h

1.2.&an3aat &emraktikan $ariasi dan kom!inasi teknik dasar atlit serta nilai toleransi" erca#a diri" ke!eranian" menjaga keselamatan diri dan orang lain" !ersedia !er!agi temat dan eralatan 1.(.Batasan &asalah a.

Lari ceat

o 6eknik gerakan start o 6eknik 3inish o 6eknik melakukan lari ceat

BAB II 6 I N 8 A U A N P U S 6 A/ A

,.1. 6injauan 6eori ,.1.1. Pengertian Lari ceat atau srint adalah semua erlom!aan lari dimana eserta !erlari dengan keceatan maksimal seanjang jarak #ang harus ditemuh" samai dengan  jarak ()) meter masih daat digolongkan dalam lari ceat. &enurut &uhajir +,))( srint atau lari ceat #aitu" erlom!aan lari dimana eserta !erlari dengan keceatan enuh #ang menemuh jarak 1)) m" ,)) m" dan ()) m. Lari ceat sering dise!ut juga dengan lari srint" karena jarak lari #ang di temuh adalah endek. Untuk itu 'aktu temuhn#aun di!ilang sangat singkat.Lari jarak -) meter meruakan langkah a'al se!agai latihan untuk menemuh lari jarak endek lainn#a #ang harus ditemuh dengan keceatan #ang maksimal dan kemamuan #ang otimal ula. Pelari ceat dise!ut juga dengan srinter . Dalam setia kejuaran5kejuaran atletik seerti ada esta olahraga 7 P0N" Sea 9ames" Asian 9ames dan ol#miade" lari ceat ini selalu dierlom!akan. Lom!a lari ceat dilaksanakan di stadion #aitu ada lintasann#a #ang dise!ut dengan track. Nomor lari jarak endek lainn#a adalah 1)) m" ,)) m dan ())m" meruakan nomor lari #ang sangat !ergengsi didunia. 8ika mereka daat memenangkan nomor ini ada tingkat dunia maka akan dise!ut se!agai elari terceat di dunia.

 Ada

tiga

$ariasi

dalam

start5jongkok

#ang

ditentukan

oleh

enematan

start5!lok relati3 terhada garis start7 a.

Start5endek +!unch5start"

!. Start5medium +medium5start" c.

Start5anjang +elongated5start. Start medium adalah umumn#a #ang disarankan" sejak ini mem!eri eluang keada ara atlet untuk menerakan da#a dalam 'aktu #ang le!ih lama dariada start5anjang +menghasilkan keceatan le!ih tinggi" tetai tidak menuntut !an#ak kekuatan seerti ada start5endek +!unch5start.

,.,. 6aha : taha Pem!elajaran Pem!elajaran lari ceat +srint terdiri dari !e!eraa tahaan" #aitu 7 a.

6aha Bermain +games Pada taha ini !ertujuan untuk mengenalkan masalah gerak +mo$ement ro!lem lari  jarak endek langsung" dan cara lari jarak endek #ang !enar ditinjau secara anatomis" memer!aiki sika !erlari jarak endek serta meningkatkan moti$asi sis'a terhada em!elajaran" sehingga ada akhirn#a daat meningkatkan ke!ugaran jasmani sis'a. 6ujuan khusus dalam !ermain lari jarak endek adalah meningkatkan reaksi !ergerak" keceatan dan erceatan gerak sis'a" serta koordinasi gerak sis'a dalam !erlari. Dalam !ermain aa !e!eraa !entuk #ang daat di!erikan" #aitu !entuk erorangan" kelomok kecil atau kelomok !esar.

!. 6aha 6eknik Dasar +Basic o3 6echnic

6aha ini !ertujuan untuk memelajari dasar gerak lari jarak endek #ang sistematis.  Adaun taha5tahan#a se!agai !erikut 7 1 Latihan Dasar AB; 6aha ini !ertujuan mengem!angkan keteramilan dasar lari dan mengem!angkan koordinasi gerak lari jarak endek. Adaun latihann#a adalah 7 o 6umit menendang antat 9erak ankling o lutut diangkat tinggi o Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan , Latihan Dasar /oordinasi AB; 6aha ini !ertujuan untuk mengem!angkan keteramilan dan koordinasi lari ceat. 2 Lari ;eat Dengan 6ahanan 6aha ini !ertujuan untuk mengem!angkan taha dorong atau suort hase dan kekuatan khusus. Pada taha ini daat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat enangan misaln#a !an mo!il atau !e!eraa !an motor" lakukan dngan tidak mele!ihi !erat tahanan" serta guru memerhatikan kaki toang !etul5!etul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. ( Lari &engejar  6aha ini !ertujuan untuk mengem!angkan keceatan reaksi dan erceatan lari. Latihan ini daat menggunakan tongkat atau tali seanjang 1"- m< mulailah dengan !erlari elan5elan setelah teman asangan di dean meleaskan tongkat atau tali sis'a #ang di!elakang mengejar samai !atas #ang telah ditentukan. - Lari Perceatan

6aha ini !ertujuan untuk mengem!angkan lari erceatan dan keceatan maksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah  m" satu teman menunggu di ujung !atas #ang telah ditentukan" dan elari #ang di!elakang !erlari otimum dan erceatlah !erlari !ila elari #ang dating mencaai daerah  m dan elari #ang di dean mulai !erlari seceat mungkin !ila elari !elakang telah menginjak garis  m di!elakangn#a.

 Start &ela#ang Lari Srint ,) m 6aha

ini

!ertujuan

untuk

mengem!angkan

keceatan

maksimum.

Untuk

melakukann#a !uatlah tanda ,) m dan gunakan a'alan antara ,) samai 2) m tetai !iasa disesuaikan dengan keadaan laangan antara 1) samai ,) m" selanjutn#a sis'a !erusaha mele'ati !atas #ang telah ditentukan dengan keceatan maksimum. ,.2.  Alat : alat

9am!ar. Laangan lari

a.

Pistol start

!. Start !lock +!lok a'al #ang daat disetel +tana er. c.

6iang 3inish , !uah" tinggi 1"2=m" le!ar *cm" te!al ,cm.

d. Pita 3inish diasang setinggi 1",,m. e.

/ursi 3inish dengan * tangga untuk timers +encatat 'aktu.

3.

Sto'atch ,( !uah untuk elari.

g.

;amera 3inish +alat 3oto 3inish.

,.(. 6 ek n i k 9 e r a k a n S t a r t

Pada saat lom!a lari" elari #ang akan melakukan start di!erikan a!a5a!a olehseorang etugas #ang dise!ut starter.  Adaun a!a5a!a start jongkok adalah 7>Bersedia?" >Sia?" >%a? atau !un#i istol >Dor?. a.

6aha a!a5a!a >Bersedia? 7

1 letakan salah satu lutut di tanah dengan jarak @ 1 jengkal dari garis start. , letakan kaki #ang lain disamingn#a @ 1 keal dengan lutut. 2 !ungkukan !adan dengan kedua tangan terletak di tanah di !elakang garis start (  jari5jari telaak tangan raat dan i!u jari ter!uka. - keala

menunduk

ke

dean

!a'ah

tangan

dengan

rileks

dan

konsentrasi ada a!a5a!a !erikutn#a.

9am!ar 1.17 Sika a!a5a!a !ersedia

!. 6aha a!a5a!a >Sia? 7 1 angkat lutut #ang menumu di tanah setinggi @ 1- cm. , inggul di angkat setinggi !ahu" kedua lengan teta lurus. 2 keala teta menunduk dengan leher rileks" andangan ke!a'ah 1 : 1"- meter dimuka garis start. ( Pada 'aktu mengangkat anggul" am!il na3as dalam : dalam. - Pusatkan erhatian ada !un#i istol start.

9am!ar1.,7 Sika a!a5a!a >sia?

c.

6aha a!a5a!a >%a? 7

1  A#un ka n le ng an ki ri kede an dan leng an ka nan ke !ela ka ng ku at 5 ku at . , /aki kiri menolak kuat : kuat samai terkejang lurus. /aki kanan melangkah seceat mungkin" dan seceatn#a mencaai tanah. Langkah ertama ini kira5kira (- cm samai =- cm di dean garis start. 2 !adan teta rendah dan condongkan ke dean. ( Langkah lari makin lama makin menjadi le!ar. Enam samai Sem!ilan langkah ertama adalah meruakan langkah eralihan dari langkah5langkah start ke langkah5 langkah lari dengan keceatan enuh.

9am!ar 1.27 Sika a!a5a!a >%a?

, . - . 6 ek n i k & e m a s u k i 9 a r i s  i n i s h 9a ri s

3 in is h

m eru a ka n

ga ri s

! at as

a khi r

m el ak uka n

l om !a

 Adaun tehnik mele'ati garis 3inish daat di!agi menjadi tiga !agian #aitu 7 1. !erlari terus dengan tidak mengurangi keceatan. ,. mem!usungkan dada ke dean.

l ar i.

2. menjatuhkan atau mere!ahkan salah satu !ahu kanan atau kiri ke deandengan tidak mengurangi keceatan.

9am!ar 1.(7 Sika memasuki garis 3inish

,.. 6eknik Lari ;eat 6eknik !erlari meruakan unsur gerakan #ang daat menunjang elari agar daat !erlari mencaai keceatan #ang maksimal. Unsur5unsur #ang da atmenunjang ada gerakan lari ceat adalah 7 a.

Sika !adan Posisi !adan saat melakukan lari ceat hendakn#a !adan sedikit condong k e de  a n " se!a! elari akan mendaat keuntungan #ang le!ih !aik.Pengaruh titik

!erat

!adan

#ang

le!ih

maju

dengan

s e n d i r i n # a " langkahun le!ih e3ekti3 karena titik !erat !adan akan turut mem!antu se!agai da#a tarik.

!. Sika langkah Dalam lari ceat di !utuhkan langkah atau gerakan kaki harus anjang dan di lakukan seceat mungkin. /arena langkah #ang le!ih anjang akanmenguntungkan. 6etai erlu diingat langkah ertama setelah menolak dan !e!eraa !erikutn#a harus endek. Hal ini di lakukan untuk menjagakeseim!angan dari sika jongkok

ke sika !erdiri dan !erlari. Bila kaki diaksakan melangkah anjang saat a'al !ertolak" aki!atn#a elari akan jatuh sekaligus akan gagal. c.

9erakan lengan 9e ra ka n

l enga n

sa at

tanganm e n g g e n g g a m

l ari

c e at

rileks

di

la kuk an

dan

se ca ra

a#unan

'aj ar"

j ar i5ja ri

tangan

#ang

t e r k o o r d i n a s i " a k a n m em ! en t uk s u at u  er si l an g an . / ar en a g er a ka n a #u n a n

t a n g an

juga ! er 3u ng si

s e! ag ai

 en un ja ng

d al am

k e s e i m ! a n g a n s a a t ! e r l a r i d a n mendorong laju keceatan gerak si elari.

d. Pendaratan kedua kaki P ad a

g er ak an

l ar i

c e at "

 en da ra ta n

k ed ua

ka ki

ha ru s

s el al u

 ad a

ujung telaak kaki. Lutut kaki sedikit di!engkokan dan kaki !elakang ada saat m e n ol a k ! e n ar 5 !e n a r l u r us d e ng a n c e  at " l u tu t d i t ek u ka n a g ar   ah a mudah tera#un ke dean. Setelah itu leher harus rileks" mulut dan gigi j a n g a n

ditutu"

keala

dan

unggung

meruakan

satu

g a r i s d a n andangan ke dean.

e.

&ele'ati garis 3inish & ele 'a ti

ga ris

3in ish

mer u akan

3 ak tor

#a ng

sa ng at

m enen tuk an

kalahmenangn#a seorang elari. Ada !e!eraa cara #ang daat dilakukan oleh elari dalam mele'ati garis 3inish #aitu 7 1 .  A d a  el ar i #a n g l a r i t e r u s t a n a m e ng u ! a h k ec e  a t a n .

,.  A d a  e l a r i # a n g m e n g g u n a k a n d a d a d i c o n d o n g k a n k e d e  a n d a n kedua

tangann #a

di

a #unkan

ke

!a'ah

!agian

!elakang.

Di

 Am er ik a dise!ut ga#a the lunge +mero!ohkan diri ke dean. 2.  Ad a ela ri #ang me ng guna kan dada diu ta r de ngan a#un an ta ngan ke dean.

Ada !e!eraa hal #ang erlu kita ketahui dalam melakukan lari ceat" #ait use!agai !erikut 7 a.

Hal5hal #ang harus di hindari 7

1 & e n j e j a k a n k a k i k e r a s 5 k e r a s d i t a n a h , & e n d a r a t k a n k a k i d e n g a n t u m i t 2 & e n g a n g k a t l u t u t k u r a n g t i n g g i ( 6 u ! u h t e r l a l u c o n d o n g k e d e  a n -  A #u n a n

l e ng a n

terlalu

ke

atas

dan

a #u n a n n #a

terlalu

jauh

men #il ang dada  &eluruskan kaki #ang akan dilangkahkan kurang semurna = D o r o n g a n k e d e  a n k u r a n g c u k u  * B e r l a r i  i g 5  a g C P ad a

a !a 5a !a

> si a ?

k e al a

di

a ng ka t"

d ag u

t er la lu

terlalurendah 1) S a a t m e m a s u k i g a r i s 3 i n i s h " m e n g u r a n g i k e c e  a t a n !. H a l 5 h a l # a n g  e r l u d i  e r h a t i k a n 7 1 P e r c e  a t a n d a n l e ! a r k a n l a n g k a h , Selau konsentrasi untuk mencaai garis 3inish

t in gg i

a ta u

2 8 a n g a n

m el a k u k a n

ge r a k a n

secara

!e r n a 3 s u "

s i h n gg a

m en im !u l ka n suatu ketegangan ( 8angan menengok ke !elakang untuk melihat ka'an - 8 a n g a n m e l o m  a t d a n m e m  e r l a m ! a t l a n g k a h

c.

Hal5hal #ang harus di utamakan 7

1 & e m ! u a t t i t i k t e r t i n g g i  a d a k a k i a # u n " s a m a ! e s a r  e r l u a s a n n # a dengan kaki mendorong , &enga#unkan lengan sejajar dengan inggul dan sedikit men#ilang kedean !adan 2 P a d a a ! a 5 a ! a > s i a  ? g e r a k a n t u ! u h c o n d o n g k e d e  a n d a n  a d a a ! a 5 a!a >#a? tu!uh digerakan ke dean di ikuti lengan dan kaki