BAB I PENDAHULUAN
A. Lata Latarr Belak Belakan ang g
Selama Selama kehami kehamilan lan,, ibu mengala mengalami mi peruba perubahan han fisik fisik dan kejiwa kejiwaan/e an/emos mosii ibu hamil. hamil. Pada masa masa kehami kehamilan lan,, emosi emosi mudah mudah turun turun dan naik, naik, yang yang terjadi terjadi akibat akibat perubahan hormon. Adapun kecemasan menjelang pesalinan ibu hamil akan muncul pernyataan dan bayangan apakah dapat melahirkan normal, cara mengejan, apakash akan terjadi sesuatu saat melahirkan, atau apakah bayi lahir selamat, akan semakin muncul dalam benak ibu, kondisi ini dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan lebih lanjut sehingga membentuk suatu siklus umpan balik yang dapat meningkatkan intens intensita itass emosion emosional al secara secara keselu keseluruha ruhan. n. Untuk Untuk memutu memutuska skan n siklus siklus kecema kecemasan san tersebut, maka senam hamil sebagai salah satu pelayanan prenatal, merupakan suatu alternatif terapi yang dapat diberikan pada ibu hamil. Sena Senam m meru merupak pakan an olahr olahrag agaa terb terbai aik k yang yang dapat dapat dila dilaku kukan kan oleh oleh ibu ibu hami hamill menjelang persalinannya. Salah satu jenis senam yang ditujukan bagi ibu hamil adalah senam hamil. Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman, dan spontan. B. Rumusan Masalah Dalam penulisan makalah ini terdapat beberapa rumusan masalah diantaranya
!. #. %. &. '. ). *.
Penge Pengert rtia ian n senam senam hamil hamil"" $ujua $ujuan n dan dan manfa manfaat at senam senam hamil" hamil" Syar Syarat at sen senam am ham hamil il"" Apa kontrai kontraindi ndikas kasii senam senam hamil hamil " (apan waktu yang tepat untuk dilakukan dilakukan senam senam hamil" hamil" Dimana Dimana tempa tempatt untuk untuk dilaku dilakukann kannya ya senam senam hamil" hamil" Apa saja saja gerakan gerakan+ge +gerak rakan an senam senam hami hamil" l"
C. Tu Tujuan juan Penulisan Adapun tujuan penulisan makalah ini yaitu
!. menge mengeta tahu huii sen senam am hamil hamil #. untuk untuk menget mengetahui ahui tuju tujuan an dan manfa manfaat at senam senam hamil hamil %. untuk untuk menget mengetahui ahui syarat syarat senam senam hamil hamil
1
&. '. ). *.
Untuk mengetahui kontraindikasi Untuk mengetahui waktu yang tepat untuk melakukan senam hamil Untuk mengetahui tempat untuk mwlakukan senam hamil Untuk mengetahui gerakan+gerakan senam hamil
BAB II PEMBAHASAN
A.
Pengertian Senam Hamil Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang
dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. -andriwati, #0.
2
Senam hamil adalah sebuah program berupa latihan fisik yang sangat penting bagi calon ibu untuk mempersiapkan saat persalinannya. Senam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik dan mental,pada persalinan cepat, aman dan spontan. senam hamil di anjurkan pada usia kehamilan memasuki usia ) bulan ke atas.Ade 1enih 2irwana,#!!0 Dapat disimpulkan bahwa senam hamil adalah latihan fisik ringan sesuai dengan indikasi kehamilan yang bertujuan untuk relaksasi dan persiapan saat persalinan B.
Tujuan Senam Hamil
!. #. %. &. '. ). *. . 4. C.
-enguasai teknik pernafasan. -emperkuat elastisitas otot. -engurangi keluhan. -elatih relaksasi untuk mengatasi ketegangan saat persalinan. -enghindari kesulitan proses persalinan. -enguatkan otot+otot tungkai. -encegah 3arises. -emperpanjang nafas. 5atihan mengejan.
Manaat Senam Hamil
-enurut -andriawati #0 manfaat senam hamil adalah
D.
!.
-engatasi sembelit konstipasi0, kram dan nyeri punggung.
#.
-emperbaiki sirkulasi darah
%.
-embuat tubuh segar dan kuat dalam akti3itas sehari+hari.
&.
$idur lebih nyenyak.
'.
-engurangi resiko kelahiran prematur.
).
-engurangi stress.
*.
-embantu mengembalikan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan.
.
$ubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.
4.
1ertemu dengan calon ibu lain bila ibu melakukannya kelas senam hamil.
S!arat Melakukan Senam Hamil
!. 6bu hamil cukup sehat berdasarkan pemeriksaan dokter atau bidan.
3
#. (ehamilan tidak mempunyai komplikasi keguguran berulang, kehamilan dengan perdarahan, kehamilan dengan bekas oprasi0. %. Di lakukan setelah kehamilan berumur #+## minggu. &. Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit. Siti bandiyah, #40
E.
"#ntrain$ikasi Senam Hamil
-enurut -andriawati #0 kontraindikasi senam hamil adalah
%.
!.
(elainan jantung
#.
$romboplebitis
%.
7mboli Paru
&.
Perdarahan per3aginam
'.
Ada tanda kelainan pada janin
).
Plasenta pre3ia
&aktu Untuk Melakukan Senam Hamil
-enurut -andriawati #0 dianjurkan untuk melakukan senam hamil yaitu setelah usia kehamilan ## minggu.
'.
Tem(at Melakukan Senam Hamil
Untuk menjamin dilakukanya senam hamil dengan aman dan benar dibutuhkan tuntunan yang jelas atau instruktur yang berpengetahuan dan terampil. 8leh karena itu, dianjurkan agar ibu hamil melakukan senam hamil bersama ibu hamil yang lain di 9umah Sakit atau 9umah 1ersalin yang akan digunakan untuk bersalin. (arena ditempat tersebut akan ada saling tukar pengalaman, bertambah semangat juga akan ada penambahan wawasan bisa diberikan oleh petugas medis yang merangkap sebagai instruktur. (ushartanti, #&0 2amun jika tidak sempat atau jarak rumah terlalu jauh dari 9umah Sakit atau (linik, bisa juga dilaksanakan dirumah dengan dibantu instruktur atau ibu sudah pernah mengikuti senam hamil dan sudah mengerti bagaiman cara melakukannya misalnya diteras atau diruang keluarga. -usbikin, #'0
4
H.
'erakan Senam Hamil
!.
Senam hamil untuk usia kehamilan ##+#' minggu a. Sikap tubuh sempurna
b.
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. (edua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan. 5atihan pergerakan kaki
:erakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian ;, kemudian bersama+sama hingga ;. :erakan kaki kiri dan kanan bersama+sama ke kiri dan ke kanan ;, kemudian bersama+ sama kedalam dan keluar ;, Putar kedua kaki bersama+sama ke kiri &; kemudian ke kanan &;.
5
c. 5atihan otot dasar panggul
1erbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. $ekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga ;. d. Pernafasan diafragma
1erbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk, letakkan tangan kiri diatas perut. $arik nafas melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir sambil kempiskan perut, ulangi hingga ;. e. 5atihan relaksasi
6
1erbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. 5emaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama ' menit. #. Senam hamil untuk usia kehamilan #)+% minggu a. Sikap tubuh sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. (edua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan. b. 5atihan pergerakan kaki
7
:erakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian ;, kemudian bersama+sama hingga ;. :erakan kaki kiri dan kanan bersama+sama ke kiri dan ke kanan ;, kemudian bersama+ sama kedalam dan keluar ;. Putar kedua kaki bersama+sama ke kiri &; kemudian ke kanan &;. c. 5atihan otot dasar panggul
1erbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. $ekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga ;. d. 5atihan fleksibilitas sendi Posisi awal merangkak tundukkan kepala lihat kearah jalan lahir. Angkat pinggang sambil kempiskan perut dan dubur. $urunkan pinggang dengan mengangkat kepala dan lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul, ulangi hingga ;.
8
e. Pernafasan dada cepat
1erbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Setelah melakukan pernafasan diafragma pelan lakukan pernafasan dada cepat, kembali nafas biasa, ulangi hingga ; f. 5atihan relaksasi
9
1erbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. 5emaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama ' menit. %. Senam hamil untuk usia kehamilan %!+%& minggu a. Sikap tubuh sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. (edua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan. b. 5atihan pergerakan kaki
:erakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian ;, kemudian bersama+sama hingga ;. :erakan kaki kiri dan kanan bersama+sama ke kiri dan ke kanan ;, kemudian bersama+ sama kedalam dan keluar ;. Putar kedua kaki bersama+sama ke kiri &; kemudian ke kanan &;. c. 5atihan otot dasar panggul
10
1erbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. $ekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga ;. d. 5atihan fleksibilitas
1erdiri tegak kedua kaki selebar bahu, kedua lengan disamping badan dan rileks.
11
Setelah pernafasan perut pelan, lakukan pernafasan perut cepat %+& kali, taik nafas dalam, lakukan pernafasan perut cepat lagi %+& kali dan seterusnya hingga ;. f. 5atihan relaksasi
1erbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. 5emaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama ' menit. &. Senam hamil untuk usia kehamilan = %' minggu a. Sikap tubuh sempurna
12
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut ke dalam dan ke atas, kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan. b. 5atihan pergerakkan kaki
:erakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian ;, kemudian bersama+sama hingga ;.:erakan k aki kiri dan kanan bersama+sama ke kiri dan ke kanan ;. kemudian bersama+sama kedalam dan keluar ;. Putar kedua kaki bersama+sama ke kiri &; kemudian ke kanan &;. c. 5atihan otot dasar punggul
13
1erbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. $ekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga ;. d. 5atihan penguatan otot
1erbaring terlentang, kedua lengan disamping badan dan kedua lutut ditekuk. Angkat badan dengan mengangkat bahu. 5etakkan dagu diatas dada, lihat kearah jalan lahir, dan kembali ke posisi awal serta rileks. Ulangi hingga ;. e. Pernafasan untuk mengejan
14
1erbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan rileks. 1uka mulut secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal mungkin, tutup mulut sambil mengangkat kepala dan bahu lalu mengejan. (embali ke posisi awal dan rileks f. 5atihan relaksasi
1erbaring pada posisi yang di anggap enak oleh ibu. 5emaskan seluruh tubuh, tenaga, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini di lakukan selama ' menit. Atikah pro3erawati, #!0
15
BAB III PENUTUP A. "esim(ulan
Senam hamil bertujuan untuk mempersiapkan dan melatih otot+otot sehingga dapat dimanfaatkan untuk berfungsi secara optimal dalam persalinan normal. Senam hamil ditujukan bagi ibu hamil tanpa kelainan atau tidak terdapat penyakit yang disertai kehamilan, yaitu penyakit jantung, penyakit ginjal, penyulit kehamilan hamil dengan perdarahan, hamil dengan kelainan letak0 dan kehamilan disertai anemia. Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. -andriwati, #0.$ujuan dari senam ibu hamil yaitu Penguatan otot +otot tungkai, -encegah 3arises, -emperpanjang nafas, 5atihan pernafasan khusus , 5atihan mengejan, -anfaat -engatasi sembelit konstipasi0, kram dan nyeri punggung., -emperbaiki sirkulasi darah, -embuat tubuh segar dan kuat dalam akti3itas sehari+hari.yang perlu di perhatikan dalam senam ibu hamil adalah waktu ,syarat, kontra indikasi ,tempat gerakan ,dalam melakukan senam ibu hamil B. Saran Senam hamil akan membantu membuat ibu dan janin tetap sehat serta sebagai
persiapan persalinan. 6bu hamil yang rajin melakukan senam hamil secara teratur dan benar, proses persalinannya akan lebih mudah. 1egitu pula saat setelah melahirkan, ibu tidak akan berlama+lama merasakan sakit pasca persalinan. Sebagai mahasiswa calon perawat sebaiknya kita harus memahami bagaimana gerakan > gerakan senam yang mudah dan aman untuk dilakukan oleh ibu hamil agar dapat membantu mempermudah dalam proses persalinannya nanti.
DA%TAR PUSTA"A
16
?uliana, -ellyna. #)0. Panduan Menjalani Kehamilan Sehat . Puspa Swara.
17
