Me gusta quien soy. Programa para aumentar la autoestima. Antonio Valles Arandiga El autoconcepto, la autoimagen y la autoestima son constructor de la personal personalidad idad que se han configurado como importantes áreas de atención en los programas educativos para lograr un mejor ajuste y desarrollo personal y social de los alumnos en la escuela, en la familia, con los amigos... Este programa desarrolla actitudes de autovaloración positiva y relaciones interpersonales adecuadas adecuadas.. Este programa del autoconc autoconcepto, epto, la autoima autoimagen gen y la autoestima desarrolla actitudes de autoevaluación positiva y relaciones interpersonales adecuadas
Contenido 1) 2) 3) 4)
Así soy yo. Yo y mi colegio. Yo y mis amigos. Yo y mi familia
Cuando nuestros hijos se sienten ofendidos/abusados/agraviados se encierran en sí mismos.
Lograr que se abran es un requisito imprescindible para comenzar a restaurar la relación, para aumentar su autoestima, para vivir todos con dignidad. En esos momentos no aceptarán nuestras caricias o el más mínimo contacto, resistirán cualquier petición, contestarán con monosílabos y desaparecerán de nuestra vista en cuanto les sea posible. No sólo eso sino que se acercarán más y más a compañeros/as que no les convienen y procurarán vestir como despreciamos, tener gustos que nos disgusten y pisar todo terreno que sepan
que nos molesta/ofende incluyendo el uso de drogas o la promiscuidad sexual (si esto sucede con frecuencia, enhorabuena has logrado alejar a tu hijo lo suficiente para que no pueda aprender nada de tí. Un rotundo éxito).
Si somos duros y ásperos con nuestros pequeños, estos se alejarán de nosotros. Restablecer el contacto es entonces una tarea prioritaria. El cariño que no encuentran en casa lo encontrarán fuera, y no resistirán el rechazo de otros (ya llevan una buena ración en casa) por lo que es más fácil que cedan, en el terreno sexual o de las drogas, pues no podrán aguantar otro rechazo. Sus valores pueden saltar por los aires. 5 vías para comunicarse con inteligencia emocional y conseguir de nuevo su cariño. a) Mostrar ternura (verbal y no verbal), implica que... a.1) él/ella es valios@ e importante a.2) queremos cuidarle a.3) sabemos que algo se hizo mal y queremos arreglarlo b)
Entender el dolor que siente y cómo interpreta nuestro comportamiento (ofensivo) En niños pequeños el que se expresen en imágenes es de gran ayuda.
c)
Reconocer la ofensa Los niños son conscientes de sus necesidades, pero no tanto de las de otros (lo que incrementa la posibilidad de sentirse ofendidos) Al reconocerlo ganan autoestima, se ven valorados
d) Contacto físico (intento cuidadoso) Sabremos si ya ha comenzado el deshielo. De lo contrario hay que permitir un tiempo para que baje el nivel de dolor. e)
Pedir
perdón. La restauración total consiste en la confesión del mal más la concesión del perdón Cuando un muchach@ dice: Te odio, no puedo vivir más en esta casa, no puedo aguantar más, no quiero verte ni oírte.
En realidad está gritando que nos necesita, que necesita nuestro afecto, pero..... de otra manera.
Si no conseguimos que se abra de nuevo y baje su nivel emocional, va directo a la rebelión y a tornarse un experimentador más osado que antes.
³Perdona nuestras deudas así como nosotros perdonamos a nuestros deudores
La autoestima se refiere a la confianza básica en las propias potencialidades, y apunta a dos componentes esenciales: La valía personal y satisfacción en la vida. La valía personal es la valoración positiva o negativa que la persona tiene de su autoconcepto (imagen de sí mismo), incluyendo las emociones asociadas con esta valoración y las actitudes respecto de sí mismo. El sentimiento de capacidad personal alude a las expectativas que tiene una persona de ser capaz, de hacer de manera exitosa lo que tiene que hacer, es decir, su autoeficacia. En la adolescencia, la autoestima juega un rol muy importante en la configuración de la personalidad y podría verse debilitada, entre otras, por los cambios experimentados en la imagen corporal y la formación propia de una escala de valores y juicios. La satisfacción con la vida es el componente cognitivo que se define como el sentimiento de bienestar en relación consigo mismo en la propia vida, diferenciándose de la aprobación-desaprobación o el grado de satisfacción con las condiciones objetivas de vida.
Las personas que evidencian una
alta satisfacción con la vida poseerían una
adecuada salud mental, ausente de estrés, depresión, afectos negativos
Como Aumentar la Autoestima
Nuestro rendimiento nunca será mayor quela imagen que tenemos de nosotros mismos. Dr. Lair RibeiroMientras más vivo, más me doy cuenta del impacto que causa la actitud que se tenga ante la vida. La actitud, para mí es más importante que los hechos. Más importante que el pasado, que la educación, que el dinero, que las circunstancias, que los fracasos, que los éxitos, que lo que otras gentes piensen...
¿CÓMO
AUMENTAR NUESTRA AUTOESTIMA? ± UN COMPROMISO PERSONAL Desde luego, y sin entrar en muchas técnicas o encuadres terapéuticos, no hay nada que nos haga sentir mejor que el hecho de que por lo menos intentemos, hacer aquellas pequeñas cosas que nos hacen sentir bien. Ya sea un baño de espuma, ya sea estar sentado a leer o escuchar nuestra música preferida, o dar un largo paseo a pié por la montaña, etc. No importa realmente el qué, sino que, simplemente nos haga sentir bien, nos eleve nuestra vibración. Y eso va desde hacer las más pequeñitas cosas hasta las más importantes. Luego existe un sinfín de terapias, talleres y cosas que podemos hacer y que nos da un ³pequeño empujón´ que nos impulsa a seguir nuestro camino de una forma más esperanzadora, más ilusionados, más contentos. Existen muchas técnicas que nos pueden ayudar a aumentar nuestra autoestima. La tan consagrada Louise L. Hay, autora de varios best-seller como ³Usted puede sanar su vida´ y ³El Poder está dentro de ti ´ nos facilita técnicas muy sencillas que nos permiten, de una forma individual, empezar a cambiar la imagen que tenemos de nosotros mismos. Desde las afirmaciones positivas, relajación, visualizaciones, el trabajo con nuestro niño interior, el trabajo con el espejo, etc. Louise Hay, nos propone muchas formas en que podemos mejorar nuestra vida. ¡Es extraordinario el efecto que tiene el afirmar para uno mismo: ³Yo me Amo y me Acepto tal como soy!´ Esta afirmación puede hacer milagros en la vida de uno. Otra de las terapias que muy buenos resultados ofrece son las Flores de Bach. Tomar determinadas esencias nos ayuda muchísimo a sentir mejor y de afrontar la vida de una forma mucho más llevadera. Hay esencias que nos cambia y armoniza la vibración de nuestros campos emocionales, mentales y espirituales:
Larch que nos hace sentir más confianza en nosotros mismos, Pine que nos ayuda a eliminar la culpa, Gentian que nos ayuda a tener pensamientos más positivos, o White Chestnut que evita que sigamos dando vueltas y vueltas a los problemas sin por ello encontrar la solución, Impatiens para la ansiedad o Mímulos para el miedo. Son algunas de las esencias que, integradas en un marco terapéutico adecuado, nos ayuda muchísimo, pues nos otorga comprensión, claridad, nos da más conciencia para así adoptar las medidas necesarias para actuar ahora, para generar nuevos y mejores resultados.
Pasos para mejorar la autoestima Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:
Deja
de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la
atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg", piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.
Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes ²es lo que hace interesante a la gente.
Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
Fí jate
metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente
al plan y ves anotando tus progresos.
Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas. Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
az ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz.
¡H
Pásatelo bien. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendría más amigos si estuviera más delgado/a´? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien ²y no dejes tu vida en suspenso
Eschucha
(How Can I Improve My Self-Esteem?) La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. "Nunca lograré aprobar este examen de historia ±piensa-. Mi padre tiene razón, soy como él ²nunca haré gran cosa en la vida". Distraído, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. "Uf ±se dice-. Seguro que el entrenador de fútbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy". Julio está estudiando para el m ismo examen de historia que Steve, y tampoco es un amante de esa asignatura. Pero aquí se acaban las similitudes. Julio tiene una actitud completamente diferente. Es más probable que piense: ³Bueno, historia otra vez. ¡Vaya palo! Menos mal que me luciré en la asignatura que me gusta de verdad ²las mates". Y, cuando Julio piensa en su a specto, también es mucho más positivo. Aunque es más bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es más probable que piense: "Tal vez esté delgado, pero corro bien. Seré una buena incorporación para el equipo de fútbol". Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra más tierna infancia. El término autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen me ntal (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra
autoestima. La autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros ² y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que no son buenos en nada. Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la vida ²especialmente durante la a dolescencia, cuando estamos descubriendo quiénes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. Así que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debería ser, puedes mejorarla.
Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima sana, es útil saber en primer lugar qué podría estar causando esos problemas. Dos cosas en particular ²cómo nos ven o nos tratan los demás y cómo nos vemos a nosotros mismos² pueden tener un gran impacto sobre nuestra autoestima. Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos ²en particular, cuando somos niños pequeños. Si los padres pasan más tiempo criticando a un hijo que elogiándolo, es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes aún están formando sus valores y creencias, es fácil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas. Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptación valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las críticas no tienen por qué venir siempre de otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes también tienen un "crítico interior´, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinión de un padre crítico o cualquier otra persona cuya opinión es importante para ella. Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede dañar la autoestima de una persona tanto como si la crítica viniera de fuera. Algunas personas están tan acostumbradas a que su crítico interior siga allí que ni siquiera se dan cuenta cuando se están haciendo de menos. Las expectativas poco realistas también pueden afectar a la autoestima de una persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quién cree que debería ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes académicas. Las personas que se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran ²como la habilidad de hacer amigos fácilmente² suelen tener una autoestima alta. Las personas que no se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no pueden verlo porque la imagen que tienen de sí mismos está moldeada de tal modo que les impide hacerlo.
¿Por
qué es importante la autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los a migos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a
rendir más en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti m ismo y vivir la vida de forma plena
Cómo recuperar la autoestima Una
de las cosas más tristes en esta vida es perder la fe, la autoestima, el valor, la confianza, el respeto y la seguridad en sí mismas, y no será difícil imaginar que miles de mujeres al perder a un a mor, también pierden su falta de interés en continuar luchando por su crecimiento interior y su progreso íntimo. Mujeres hay que después de una separación sentimental, se les apaga el motor de la vida, ya no tienen ganas de salir, de arreglarse, de tratar con otras personas, de volver a empezar desde cero radical y ni de levantarse«
Muchas mujeres prefieren quedarse aisladas, estancadas en su duelo prolongado por muchos días, o demasiados meses o años, muertas en vida, incapaces hasta el cansancio de tanto llorar, y el consuelo no les llega por ningún lado. ³No puedo olvidarlo´, ³Me puedo amar a nadie más´ sentimientos´ ³pobrecita de conmigo´, ³Me voy a morir seré fiel, aunque ya no a amar a nadie como lo amé aferran a esos recuerdos reliquias sagradas que no mucho menos permitir que manos y de su corazón. En ese estado de necedad tan crítico, patético y patológico, la mujer va perdiendo trocitos de su vida en cada pensamiento, es como una especie de obsesión enfermiza, una droga que no le permite continuar si no es abrazada a esos recuerdos que duelen, ¡Pero a la mujer le gusta que le duelan, los disfruta y hasta la hacen sentir una mártir! ¿Pero dónde están los méritos? si lo único que hace la mujer es lamentarse, auto-compadecerse, limitarse, anularse, sintiéndose la mujer más miserable del mundo: ³Me dejó
arrancó el corazón´, ³No ³Me asesinó mis mí, qué pasará ahora por amarlo tanto´ ³Siempre le vuelva conmigo´ ³Nunca voy y lo amo a él´ etc. Y se del ayer, como si fueran están dispuestas a renunciar y alguien se las arrebate de sus
por estúpida, por tonta, por fea, por pobre, por torpe, etc.´ y va de vuelta la mujer con la misma canción de lamentaciones inútiles y yo me pregunto: ¿para qué conservar algo que no nos es útil para nada? ¿Cómo podría convencerse la mujer de sus propio valor? ¡Observemos qué lindos y delicados es! ¿Qué tendría que hacer para observar su real belleza que proyecta con tanto encanto angelical por dentro y por fuera? ¿Será que no se ha escuchado detenidamente y con mucha atención el eco maravilloso de su linda risa?
¡Observa mujer el eco de tu propia voz! Es cálida, tierna, pausada, con un tinte de timidez e inocencia y fíjate también en la forma que tienes de pestañear, has de cuenta que tus ojos son como dos luceros que emiten su luz tan natural y con divino embeleso, ¡sobre todo la mirada de una mujer enamorada! ¡observa tus manos!« tus manos son capaces de realizar los prodigios más gratos y de escribir las páginas más her mosas, profundas y exquisitas de supremo amor. ¡observa tu figura delicada! Luce femenina y bella frente al espejo cuando te has puesto el hermoso vestido o pantalón o blusa que tanto te gusta. Mira tu pelo sedoso, brillante, limpio y perfumado, es como cascada de cielo cayendo sobre tus hombros acariciando felizmente el contorno de tu espalda. ¡observa tus labios de púrpura encendida« tienen el color de la pasión! Porque naciste para ser pasión mujer« ¡Para ser amor! y nadie que te haga llorar merece ni una sola de tus lágrimas, porque a la mujer no se le lastima ni con el pétalo de una rosa. Anda, ¡Levántate amazona guerrera!, levanta muy en alto la antorcha de la paz, muestra al mundo el escudo de tu fe y avanza con paso decidido ¿Para qué pierdes tu valioso tiempo pensando en esa persona que se atrevió a humillarte, a maltratarte y no supo respetarte ni valorarte? ¿Para qué darle tanta importancia, tanta pleitesía y tanto poder a quien ya te demostró hasta la saciedad lo poco que vale? ¿Quieres recuperar tu autoestima perdida? Empieza por cambiar de actitud; tú eres una mujer valiosa, una persona que merece respeto, que merece consideración, que merece un trato digno, que merece ser escuchada, respetada y valorada en todo sentido, si allí donde tú estás, no recibes estos dones, es porque alguien está en el lugar equivocado y ese alguien no eres tú ¡Debes entenderlo!, tú no tienes ninguna necesidad de bajar la vista ante nadie, ni de sentirte inferior ante cualquiera, porque cualquiera que tú conozcas, también va al baño, se cepilla y se lava los dientes, igual que tú y yo ¿de acuerdo? ¡no hay tal superioridad! y menos si alguien cobardemente trata de imponértela, levanta la cara y atrévete a decirle: ³Lo siento querido, pero tus derechos terminan, donde comienzan los míos´, verás que se quedará pensando y tú« ¡Habrás ganado
la batalla! y de paso« ¡habrás subido gloriosamente tu autoestima! E spero
tus valiosos comentarios Con mis respetos y cariño siempre,
Doral.