"Año de la consolidación del Mar de Grau",
ESCUELA SUPERIOR TÉCNICA E LA POLIC!A NACIONAL EL PERU
Moro#e$o Pinedo
Oler Leandro
A% PNP In& M& 'red(
'errari 'ern)nde* Ca+edr)+ico
Sección II
'or$adores de la -a*
PUCALLPA . PERU
/0%1
EICATORIA A mi madre por haberme apoyado en todo momento, por sus consejos, sus valores, por la motivación constante que me ha permitido ser una persona de bien, pero más que nada, por su amor
INICE
INTROD!!ION.............................................................................................. 4
TEST E COOPER........................................................................................... 5 Consideraciones -re#ias...............................................................................5
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Se de2e considerar 3ue el Tes+ de Coo-er.................................................5 Conse$os a seuir -ara la reali*ación del +es+..............................................5 Conse$os -ara reali*ar el +es+..................................................................... 6 Prora4a de acondiciona4ien+o................................................................6 5ene6icios al seuir un -rora4a de acondiciona4ien+o aeró2ico...............7 TEST E COOPER........................................................................................... 8 LA PRUE5A.................................................................................................. 9 Carac+er7s+icas de la -rue2a....................................................................... 9 Consideraciones a +ener en cuen+a.............................................................9 Mo4en+os -re#ios an+es de iniciar la -rue2a............................................10 Al +8r4ino de la -rue2a............................................................................10 Análisis de resultados.............................................................................. 12
Tablas re"erenciales de tiempos 9edi+ar:........................................................12
CONCLUSION................................................................................................ 14 5I5LIOGRA'IA.............................................................................................. 15 ANE;O.......................................................................................................... 16
INTROUCCION #l Test de !ooper es una prueba de campo de valoración de la condición "$sica, descrita por %enneth !ooper &'(, consistente en recorrer la mayor distancia posible en ') minutos* #sta prueba es ampliamente utili+ada en el ámbito escolar y, como tal, recomendada por numerosos libros de teto aprobados y
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homolo-ados por las administraciones educativas y utili+ados en muchos centros de ense.an+a secundaria &)(*
/a reali+ación de esta prueba presenta una serie de ventajas que "avorecen su uso en este ámbito &0(1 un protocolo sencillo, la posibilidad ser reali+ada por varios sujetos simultáneamente, la "acilidad para el control de los mismos, y el no necesitar apenas material* Todo ello hace que sea un test muy utili+ado en la valoración de la capacidad aeróbica de los alumnos de secundaria &2(*
No obstante, la valoración de los resultados obtenidos es mu y hetero-3nea se-4n la interpretación de di"erentes autores, de modo que se dan unos ran-os bastante amplios a la hora de valorar la distancia recorrida* #llo se debe, probablemente, a la presunción de un determinado nivel de condición "$sica en la población a la que se re"ieren*
Dichas valoraciones arrojan en la mayor$a de las ocasiones unas apreciaciones de $ndole cualitativo, basadas en la distancia recorrida, y, en otros casos, una serie de "órmulas que de manera indirecta permiten estimar el consumo máimo de o$-eno como las que proponen 5o6ald, 7al8e, o el !ole-io Americano de 9edicina Deportiva &:,;(* #stos m3todos tienen una "iabilidad variable*
TEST E COOPER #l Test de !ooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en ') minutos a una velocidad constante*
por el Dr* %enneth 5* !ooper &O8lahoma, '=0'( para el ej3rcito de los #stados nidos*' ?osteriormente se ha aplicado en di"erentes instituciones, tanto p4blicas como privadas* /a -enerali+ación de su uso hi+o
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que !ooper ampliara el test para di"erentes -rupos de edad, incluyendo tambi3n a las mujeres para mejorar su salud*
Consideraciones -re#ias Se de2e considerar 3ue el Tes+ de Coo-er #s una prueba de ei-encia, donde la distancia y el tiempo su-eridos buscan poner al máimo la capacidad "$sica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al a-otamiento*
No es un pro-rama de entrenamiento* /as personas que se inician deben someterse a un pro-rama de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición "$sica* Dado que es una prueba en la cual el or-anismo está siendo probado, es necesario es"or+arse al máimo* Aquella persona que ten-a sospechas de padecer al-una en"ermedad o problema "$sico, debe consultar un m3dico para que le autorice la prueba*
@i se es menor de '> a.os, al no estar el or-anismo completamente "ormado habr$a que tomar un parámetro distinto que no está establecido*
Conse$os a seuir -ara la reali*ación del +es+ @e recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despu3s de la prueba* &: min apro*(
/a prueba no es para personas obesas, "umadoras, diab3ticas, ni para l as que su"ren de asma, hipertensión, su"ran de al-una en"ermedad cardiovascular o est3n a"ectadas por al-4n problema respiratorio*
No debe ser reali+ada durante el per$odo de la menstruación o cuando la persona est3 a"ectada por "iebre o -ripe, o haya su"rido etracciones dentales* #n cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una
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semana, y despu3s de haberse recuperado completamente, podrá reali+ar la prueba*
@i la persona su"re al-una en"ermedad o a"ección "$sica que requiera tratamiento, o si se tiene al-una duda respecto a esto, no debe reali+ar la prueba*
@e-4n dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los or-ani+adores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas*
Conse$os -ara reali*ar el +es+ @e recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr ' 8ilómetro a ritmo muy suave y despu3s de la prueba reali+ar estiramientos* @e debe ele-ir un cal+ado er-onómico y liviano* #l área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados* Debe reali+arse a primera hora de la ma.ana o al "inal de la tarde y no reali+ar previamente comidas copiosas* Al "inali+ar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente yBo sentarse de inmediato* @e recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada ve+ más lento, hasta normali+ar el ritmo respiratorio y cardiaco*
Prora4a de acondiciona4ien+o !ooper no solo elaboró el test mencionado, sino que dise.ó además un pro-rama de acondicionamiento aeróbico de '; semanas de duración, el cual es eplicado con detalle en su libro Aerobics &'=;>(* @e trata básicamente de reali+ar el trote en tiempos y distancias pro-ramadas se-4n la edad, y a la ve+ ir obteniendo una cantidad determinada y pro-resiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada ve+ más la propia capacidad "$sica, cardiovascular y respiratoria y por ende el CO) ma de la persona*
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5ene6icios al seuir un -rora4a de acondiciona4ien+o aeró2ico •
•
9ejorar la "uer+a y la e"iciencia de los m4sculos del cora+ón, permitiendo un mejor bombeo de san-re en cada palpitación* #sto si-ni"ica, una mejor capacidad para transportar más rápidamente el o$-eno, sustentador de la vida, hacia todas las partes del cuerpo*
•
Oi-enar mejor el cerebro, "avoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de alerta*
•
Toni"icar los m4sculos de todo el cuerpo, mejorando as$ la circulación -eneral, bajando la presión san-u$nea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al cora+ón*
•
#l mantenerse dentro de una buena condición "$sica al reali+ar el Test de !ooper implica estar obteniendo todos estos bene"icios*
TEST E COOPER #l Test de !ooper es una de las pruebas de campo más sencillas y e"icaces para tener un punto de partida a la hora de ponerse a entrenar
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!on sólo ') minutos de carrera se puede medir la capacidad aeróbica*
#l test de !ooper es un pro-rama de entrenamiento importante inicia en la evaluación "$sica y una de las pruebas más usadas es la ?rueba de !ooper, que lleva su nombre por el doctor %enneth !ooper quien la dise.ó*
#sta prueba, aunque sencilla, tiene al-o importante1 mide la resistencia aeróbica* #ste es el -ran paso que permite di"erenciar entre el entrenamiento emp$rico y el cient$"ico*
@i uno sabe lo que está haciendo y lo que le está pasando a su cuerpo con el entrenamiento, entonces sabrá si su entrenamiento "unciona tanto en mejora como en deterioro o no y por lo tanto puede mejorar su condición "$sica con mayor certe+a*
#ntonces podemos decir que el Test de !ooper mide la resistencia aeróbica, en otras palabras, con este test, podemos medir la capacidad del cuerpo para hacer es"uer+os de lar-a duración*
LA PRUE5A Carac+er7s+icas de la -rue2a
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• •
• •
Tiene una duración de de ') minutos de ejercicio e"ectivo medible #jercicio1 carrera ininterrumpida !ondición1 recorrer la mayor distancia posible en ese tiempo &') minutos( Terreno1 completamente plano, sin obstáculos Objetivo1 9edir la capacidad aeróbica
/a valoración de los resultados obtenidos se reali+a mediante la tabla que se adjunta*
Consideraciones a +ener en cuen+a An+es de reali*ar la -rue2a •
#lijir un terreno plano &de pre"erencia una pista de atletismo( en donde
•
pueda calcular con eactitud la distancia recorrida* #l d$a anterior a la prueba no debe reali+ar ejercicios de "uer+a o
• •
resistencia* #l descanso es importante para un buen resultado* /levar un "ormulario de prueba en donde se pueda anotar todas las mediciones*
El d7a de la -rue2a Alim3ntarse normalmente de auerdo a como acostumbra, procurando no in-erir nada pesado o abundante tres horas antes de reali+ar la prueba*
Mo4en+os -re#ios an+es de iniciar la -rue2a •
Re-istrar la "recuencia cardiaca en un minuto completo &no en "racciones(
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•
Trotar de : a ' minutos y reali+ar ejercicios de calentamiento Cestir ropas cómodas para reali+ar un -ran es"uer+o "$sico ?reparar la mente
•
para dar su 'E de la capacidad*
•
prueba* Ase-4rese de poder contar con relativa precisión la distancia recorrida
•
uran+e la -rue2a •
#"ect4ar el recorrido a la máima intensidad que sienta puede soportar
•
durante los ') minutos que dura la prueba* @e puede salir rápido, alcan+ar una velocidad media y r eservar al-o para
•
el cierre* @i nunca se ha en"rentado a este tipo de pruebas lo mejor es comen+ar pro-resivamente de menos a más, se-4n sienta que puede mantener el ritmo de su paso Tener presente el avance del cronómetro y a partir del minuto '' correr lo más rápido posibleF considerando que sólo "alta
•
un minuto para terminar la prueba* Al terminar el recorrido en ') minutos se.alar el punto máimo de avance en el minuto ')*
Al +8r4ino de la -rue2a Deje trascurrir : minutos en los que deberá caminar &no se deten-a( hasta recuperar la respiración normalmente* !inco minutos despu3s de haber terminado de correr, tomarse nuevamente la "recuencia cardiaca en un minuto completo* #sto se repite nuevamente a los ' minutos* Re-resar a su punto de lle-ada* !ontar y anotar la distancia recorrida*
E#aluación del TEST !on la distancia conse-uida chequear en la si-uiente tabla el ni vel de condición "$sica que tiene*
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C)lculo de
#l CO) máimo &o CO)ma( es la capacidad máima de consumo de
•
o$-eno de cada individuo* #sta ci"ra indica la capacidad aeróbica del deportista* @e recomienda que se realice el cálculo de CO)ma a cada persona que haya hecho la prueba de !ooper*
•
?ara esto se pueden usar al-unas "órmulas o recurrir a la calculadora de CO) que se encuentra en nuestro sitio para que lo calculen automáticamente*
CONICIONES PARA LAS E
#l cambio de pista, la hora del d$a, las horas de sue.o y la alimentación in-erida tambi3n a"ecta, por lo que se debe recomendar al alumno1
• • •
Gue duerman bien la noche anterior a la prueba Gue no ten-an relaciones seuales la noche anterior Gue se "ijen en los alimentos que in-irieron el d$a anterior y la ma.ana
•
del d$a de la prueba para que sean los mismos en las pruebas a reali+ar Gue anoten su "recuencia cardiaca al despertar el d$a de la prueba Gue vayan con la misma ropa a ambas pruebas &incluyendo las
•
+apatillas( /a prueba de !ooper deberá reali+arse a la misma hora y en el mismo
•
lu-ar en todas las ocasiones, para que no haya variaciones importantes* 5ay que recordar que se trata de una medición cient$"ica y que mientras
• •
menos variables se ten-an la medición arrojará datos más precisos*
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Análisis de resultados
>o42res ?%/ 4in@
!ate-or$a
menos de 0 a.os
0 a 0= a.os
2 a 2= a.os
: a.os o más
9uy 9ala
9enos de '; m 9enos de ': m 9enos de '2 m 9enos de '0 m
9ala
'; a )'== m
': a '>== m
'2 a ';== m
'0 a ':== m
Re-ular
)) a )0== m
'= a ))== m
'H a )== m
'; a '=== m
7uena
)2 a )> m
)0 a )H m
)' a ): m
) a )2 m
#celente
9ás de )> m
9ás de )H m
9ás de ): m
9ás de )2 m
2 a 2= a.os
: a.os o más
Mu$eres ?%/ 4in@
!ate-or$a
menos de 0 a.os
0 a 0= a.os
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') a '2== m
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'2 a ';== m
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)) a )H m
) a ): m
'= a )0 m
'H a )) m
#celente
9ás de )H m
9ás de ): m
9ás de )0 m
9ás de )) m
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NOTA /as tres primeras cate-or$as de estas tablas reciben cali"icación no aptas* @ólo se consideran aptas las cate-or$as 7uenaJ y #celenteJ* No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasi"icado en al-una de estas dos 4ltimas cate-or$as, no es motivo de preocupación al-una* De hecho, se estima que el > E de la población mundial no aprobar$a esta prueba* Aqu$ el test cumple un primer objetivo1 el de establecer la condición "$sica actual de la persona con el "in de comen+ar un pro-rama de acondicionamiento*
Tablas re"erenciales de tiempos A di"erencia de las Tablas de !ooper estándares, estas tablas permiten la evaluación tomando la distancia "ija y variando el tiempo de la prueba* @on 4tiles cuando se necesita evaluar -rupos de más de ' personas a la ve+ en campo abierto*
>o42res adul+os ?/% 4@
!ate-or$a
9enos de 0 a.os
0 a 0= a.os
2 a 2= a.os
9ás de : a.os
9uy 9ala
';*0 min
'H*0 min
'>*0 min
'=* min
9ala
'2*0' min
':*0' min
';*0' min
'H*' min
Re-ular
')*' min
'0*' min
'2*' min
'2*0' min
7uena
'*'; min
''*' min
''*0' min
')*' min
#celente
KL'*': min
KL''* min
KL''*0 min
KL')* min
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Mu$eres ?/%B/ 4@
!ate-or$a
9enos de 0 a.os
0 a 0= a.os
2 a 2= a.os
más de : a.os
9uy 9ala
':*:: min
';*:: min
'H*:: min
'>*): min
9ala
'2*)H min
':*)H min
';*)H min
';*:: min
Re-ular
')*= min
'0*= min
'2*= min
'2*0= min
7uena
=*2' min
'*); min
'*:; min
''*); min
#celente
KL=*2 min
KL'*): min
KL'*:: min
KL''*): min
MA*/os tiempos dados indican donde comien+a cada cate-or$a* ?or ejemplo, un hombre de 0) a.os que haya recorrido la distancia en '2*2: minutos estará en la cate-or$a Re-ular* #n este caso, el -rupo parte todos juntos y se comien+a a medir el tiempo* #n la medida que cada persona del -rupo va cubriendo la distancia se le va indicando su tiempo, para lue-o re-istrarlo en el control y posteriormente clasi"icarla se-4n la tabla*
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CONCLUSION /os resultados del estudio nos indican que el Test de !ooper supone un es"uer+o máimo, ehaustivo y prolon-ado para los alumnos de secundaria que sean sedentarios, ya que no están capacitados para reali+ar la prueba de manera adecuada* /o más notorio es que este tipo de es"uer+o pone en una situación desaconsejable a determinados alumnos que no están habituados a reali+ar ejercicios severos* #n nuestra opinión eisten otros m3todos más apropiados para determinar la condición "$sica de estos jóvenes*
?or otro lado, este test se ha descrito como muy válido para sujetos con cierto -rado de entrenamiento, en los que las estimaciones obtenidas por las distintas "órmulas presenta una -ran con"ian+a &'(, su valide+ en población no entrenada es, cuanto menos, cuestionable**
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5I5LIOGRA'IA https1BBes*6i8ipedia*or-B6i8iBTestde!ooper http1BB666*saluden"orma*netBsubseccion*phpPidL:>QidtL)';QedL http1BB666*e"deportes*comBe"d:0Bcooper*htm http1BBbyrunners*comBpruebaMdeMcooperM')MminutosMqueMrevelanMelMestadoM "isicoB
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ANE;O
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