SPESİFİK SİLME Başımıza gelen olaylara kendimizi tatmin etmeyen tepkiler verdiğimizde o olay bizim için ahenk edilmemiş ve anlamlandırılamamıştır.Tepki verilmemiş olay beynimizde onay görmez. Son derece rahatsızlık veren bir durum oluşturur. Geçmişte verilmeyen bu tepkilerin verilmesiyle beynimizde onaylanmamış durum onaylanmış hale gelir. 1) Gözleri kapatıyoruz 2)Semptom bulunur (yeri, şekli) 3)Gözleri açtırıp ruh halini dağıtırız 4)Gözleri tekrar kapatıp büyük bir ekranda olayı baştan sona izletiyoruz. uz. 5)Olayın içine girip vermediği o tepkilerin hepsini vermesini istiyoruz. 6)Tepki vermeyen kendisini karşısında görüp onu kucaklayıp affettiriyoruz 7)Gözlerini açıp ruh halini dağıtıyoruz 8)Gözleri kapatıp semptom ne halde diye soruyoruz. Eğer istenilen sonuç alınamamışsa tepki gereği gibi verilmemiştir. Büyüklere karşı tepki verilecekse vicdan azabı çekecek tepkiler verilmemelidir.
İÇ SES KESME
Başlamadan önce iç olumsuz sesi onaylatırız. Ve sevdiği bir kişinin sesini soruyoruz. 1)Gözler kapatılır 2)İçindeki olumsuz sesi buluyoruz 3)Dinlettiriyoruz ve sana ne demek istiyor diye soruyoruz. 4)O sesi omuzlarının üzerinden büyük bir hoparlörle dışarıdan dinletiyoruz 5)O hoparlörü alıp küçülterek boğazına yerleştiriyoruz 6)Sesini kısıyoruz 7)O sesi eline alıp yerine sevdiği kişinin sesini yerleştiriyor 8)Kötü sesi atıyoruz( gökyüzüne fırlatıp havai fişek gibi patlatabilriz) 9)Hoparlörün sesini açıyoruz 10) Gözleri açıp test ediyoruz
1
TERAPİ – AFFETME TEKNİĞİ: 1. Gözleri kapattırırız. 2. Affedeceği kişiyi karşısında görüyor. 3. Karşıdaki kişiyi negatif ve pozitif olarak ikiye ayırır. 4. Ellerini açarak negatif ve pozitifi nereye koyacağını soruyoruz. 5. Negatif yana dönüp istediği tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediğini, onsuz da yaşayabileceğini söylüyor. 6. Negatif tarafı alıp bir çöp poşetine doldurup uzay boşluğuna fırlatıyor. 7. Pozitif tarafa dönüp onu kucaklatıyor ve bağrına bastırıyoruz ve affettiğini söylüyoruz. 8. Gözleri açtırıp, ruh halini dağıtırız.
9. Test ederiz.
(kişi karşıdaki kişiyi affetmiyorsa, bütün aşamalar aynen uygulanır, olumsuz görüntü kucaklanır ve o görüntünün yanına fotoğraf olarak koyulur. –pek tavsiye edilmez, mecbur kalındığında yapılmalıdır- )
TERAPİ – KENDİYLE BARIŞIK OLMA: 1. Gözleri kapattırırız. 2. Kendisini aynada izliyormuş gibi karşısında görüyor. 3. Karşıdaki kendisini negatif ve pozitif olarak ikiye ayırır. 4. Ellerini açarak negatif ve pozitifi nereye koyacağını soruyoruz. 5. Negatif yana dönüp istediği tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediğini, onsuz da yaşayabileceğini söylüyor 6. Negatif tarafa bir tekme atıp güneşe doğru fırlatıyor. 7. Pozitif tarafa döndüğünde pozitif tarafı enerji topları şeklinde görüyor. 8. Kalbinden bir kapakçık açıldığını görüyor/hissediyor. 9. Pozitif tarafını kalbindeki kapakçığın üzerine yaklaştırıyor ve enerji topları kalbine akıyor. 10. Pozitif tarafına söz veriyor (beraber olacağına, işbirliği yapacağına vs.)
2
11. Kapakçık kapanıyor ve kişi gözlerini açıyor.
KAYNAK ÜÇGENİ
ŞİMDİKİ DURUM MÜKEMMEL HALİ KAYNAK RUH HALİ 3 - 5 KAT GÜÇLÜ RUH HALİ Amaç normal düzeydeki bir ruh halimizden geçmişte ulaşmış olduğumuz güçlü bir deneyimimize dönmemizi sağlayan güçlü bir tekniktir. TEKNİK(ayakta yapılır) 1)şu andaki ruh halimizi hissediyoruz istersek çapa atın. 2)Sağ tarafımızda bir çember görüyoruz Çemberin içine geçmişteki başarılarımızı koyuyoruz duygu da olabilir. İçine girip geçmişte yaşadığımız bütün duyguları hissediyoruz 3)Şimdi de sol tarafta bir çember görüyoruz. Ve orada en mükemmeli canlandırıyoruz. Bu duyguları bütün vücudumuzda hissediyoruz 4) Eski ruh haline geri geliyorsun ve kişiye burada yaşadığı duyguları kullanıp kullanamayacağını soruyoruz.
3
YENİDEN ÇERÇEVELEME 1) Semptomu tespit et şekli yeri 2)gözler kapatılır 3)Sorunu hangi eline koyalım negatif ne taraf 4)Bu tarafın ikincil kazancı ne 5)Diğer tarafa dönüp (3-5) çözüm önerisi istiyoruz 6)İki elimizi birleştirip semptomun üzerine koyuyoruz 7)Gözleri açtırıyoruz 8) Test ediyoruz ZİHİNDE CANLANDIRARAK HEDEFE ODAKLANMAK Beynimiz gerçek bir olayda yoğun bir şekilde görme, işitme ve hissetme duygularını kullanarak kurduğumuz bir hayal arasındaki farkı ayıt edemez Bu teknik uygulanılırken beynin bu özelliğinden faydalanırız. 1)Bir yıl içerisinde gerçekleştirmeyi çok istediğiniz hedefi düşünün 2)Hedefinizi 3,6 ve 1 yıl olarak üç bölüme ayırın ve her bölümü yazın 3)Ayağa kalkın ve gözlerinizi kapatın ve bulunduğunuz konumla hedefiniz arasında zihinsel bir köprü oluşturun 4)Öne doğru bir adım atın ve durun 3 ay sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün 5) Bir adım daha atın ve durun 6 ay sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün 6) Bir adım daha atın ve durun 1 yıl sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün 7)Geriye dönün ve kendi kendinize bu yapılanlara değer mi diye sorun 8)Bir adım daha geriye atarak aynı şeyi 6 ay için , En sonunda da 3 ay için yapın 9)Eski yerinize dönün , tekrar karşıya bakın zihninizdeki zihinsel otoyolu iyice belirginleştirin. KAYNAK ŞARJI
Hangi yönümüzü geliştirmek istiyorsak bu yöntem kullanılır. Özgüven eksikliği olan kişilerde bu teknik çok etkilidir. Bu teknik aynı zamanda kimlik değiştirmeye yöneliktir. Gözlerinizi kapabilirsiniz… Bütün gerilimden kurtuluyorsunuz… Ve
ayaklarınızı,
omuzlarınızı, kollarınızı, parmaklarınızı, boynunuzu ve başınızı rahatlatabilirsiniz. Sakin,
4
huzurlu…
Nefes
alış
Ciğerlerine
girip
Ayaklarının
altında
verişini
çıkan da
duyabilirsin,
havayı bastığın
sadece
hissedebilirsin… toprağı
Ve
nefesine
odaklanabilirsin....
kendini
rahatlatabilirsin…
hissedebilirsin…
Kalbinin
atışını
fark
edebilirsin… Vücudunun ısını hissedebilirsin... Şu an sadece bacaklarını, omuzlarını, kollarını, parmaklarını, kollarını, boynunu, rahatlatabilirsin… Bütün bedeninin daha fazla gevşemesine izin verebilirsin... Bedenin daha da fazla gevşeseydi, nasıl olurdu diye merak edebilirsin... EVET, bunu merak ve heyecan içinde
düşünebilirsin... Ve
bütün dikkatini neler hissettiğine yöneltebilirsin... Böyle daha rahatladığını ve sakinleştiğini fark edebilirsin… Ve bu sakinlik içinde olmanın ne kadar farklı bir duygu olduğunu görebilirsin… Geliştirmek istediğin isteğin yönünüzü seçin mantık seviyelerinde duyguyu pekiştirin
Çevre :
Problemi hisset davranış boyutunda kendini gör ve içine gir.
Davranış:
Nasıl davranman gerekiyor tespit et
Yetenek: Neye ihtiyacın var (sakinlik, huzur, güven....) Değer ve İnanç:Bu problemi çözmek için ne tür değer ve inanca sahip olmam gerekir. Kimlik : Kimlik boyutunda sana destek olacak kimlik ne(iş kadını,iş adamı) Ruhsal Boyut: Ruhsal boyutta örnek aldığın modeli gör içine gir. Bu bir enerji olsaydı nasıl olurdu. Tanımla ve bunların enerji topları şeklinde vücuduna yayıldığını hisset. Şimdi, hiç acele etmeden, sana nasıl uygunsa… Bulunduğun odaya geri dönebilirsin... Bunun 1’den 10’a kadar için sayman yeterli...Bir, iki daha uyanık hissediyorsunuz. Üç....ve…dört rahatlamayı koruyorsunuz… Beş ve altı… Çıkıyorsunuz, sakin ve uyanık hissediyorsunuz. Yedi, Şimdi uyanıyorsunuz. Sekiz, odanın farkına varmaya başlayabilirsiniz…Şimdi, tıpkı sağlıklı bir uykudan...dinlenmiş ve sakince uyanır gibi...Olağan düzenine geri dönebilirsin...Ve bunu yaparken… kendini son derece zinde ve sağlıklı hissedebilirsin...Bütün duyuların uyanmış bir
5
haldesin; güçlü, enerjik, umutlu…Coşkulu, güler yüzlü ve yaşama sevinciyle dolu olarak gününe devam edebilirsin... Dokuz, hemen hemen geri döndünüz ve dinlenmiş hissedebilirsin... On, odaya döndünüz ve şimdi gözler açık olarak uyanıksın, son derece zinde ve sağlıklısın... Hedefinize ulaşmak için hazırsınız… Giriş metini Çizginin dışına çık ve 7 yaşına doğru geri- geri git. Büyümeye başla ve büyürken de enerji toplarının sana aktığını gör ve bugüne gel. Çıkış metini Giriş metini Beş yıl sonraya bak. Çıkış metini Giriş metini Tekrar zaman çizgisinin dışına çıkarak bir yaşına git ve enerji toplarının içine anneni babanı da al ve bugüne doğru bu bilgileri onlara öğreterek gel. Çıkış metini Giriş metini
Test et.. Çıkış metini AĞRI KESME UYGULAMA- A Karşımıza başı ağrıyan biri geldi. İlk yapacağımız şey, onu bir sandalyeye oturtmak, sonra karşısındaki boş bir sandalyeye baktırmak. Hissettiği acıda yoğunlaştırmak ve yoğunlaşmış acıyı bir duman bulutu halinde diğer sandalyeye taşımasını sağlamaktır. Duman bulutu yavaş yavaş bir görüntüye dönüşür ve sıkıntınızı aşabilecek duruma gelirsiniz. Mekanizma bu şekilde işler ve ağrınız diner.
UYGULAMA- B
6
Aynı şekilde başı ağrıyan biri daha geldi. Buna boş bir kağıt veriyoruz. Kendisine çok ilginç gelecek şeylerin olacağını söyleyerek o kağıdı 5 dk. boyunca en ufak ayrıntısına kadar incelemesini istiyoruz. (Bu iki örneğin ortak özelliği kullanılan temsil sistemlerinin değiştirilmesidir. Dikkatleri acı mesajlarını ileten temsil sistemlerinden başka bir sisteme kaydırarak kişinin yaşamak istemediği deneyimlerinden kurtulmasını sağlayan yöntemlerdir. Sonuç iki örnekte de kesinlikle aynıdır. Boş kağıt parçasını incelemek ya da duyguyu yoğunlaştırarak sandalyedeki görüntüye dönüştürmek aynı sonucu getirecektir: Temsil sistemlerinin değiştirilmesi ile var olan bir probleme köklü bir müdahale etmek. Bir insanın -içsel ya da dışsal itkilerle tepki vererek- içsel olarak yaşadığı olayların sırasını değiştiren her şeyin artık mümkün görünmeyen tepkilerin alınmasını sağlayacaktır. HAYATIN SONUNDAN BAKMAK
İnsan, hayatın anlamını kaybettiğinde boşluğa düşer. Sonra negatif döngü başlar ( problemler). Bir insanın gerçekten “yaşıyorum” diyebilmesi için hayatı anlaması gerekir. Doğru yaşayıp, yaşamadığını anlamak için hayatın sonundan bakmamız gerekir. İnsanın verimli olabilmesi için hayatının anlamlı olması gerekir.
Tekniği Aşamaları Zaman çizgisini görme. Gelecekteki zaman çizgisini gör. Sonuna gel ve bugünde yaşayan kendini değerlendir. Tekrar bugüne gel. HAYATIN SONUNDAN BAKMAK
Giriş metini Şimdi 10’dan geriye doğru sayacağım ve her sayıya renk vereceğim. Bunları düşünebilirsin.
7
10- kırmızı, 9- sarı, 8- mor, 7- turuncu, 6- kahverengi, 5- siyah, 4- gri, 3- lacivert, 2- beyaz, 1- açık mavi, 0- fıstık yeşili. Şimdi kendini müziğe ritmine bırakabilirsin. Kendini rahat hissettiğin bir zaman zihinde benim dediklerimi canlandırmaya başlayabilirsin. Vücudun çok rahat ; bir yaprak kadar hafifsin gibisin. Her geçen saniyede gözlerin iyice ağırlaşıyor. Şimdi bir orman hayal edebilirsin... Güneş doğmak
üzere... Her yer yavaş yavaş aydınlanıyor. Kuş seslerini de duyuyorsun,
böylece daha da rahatlayabilirsin. Uzaktan bir derenin sesi duyuyorsun. Suyun sesiyle daha da rahatlıyorsun ve derenin sesine doğru ilerlemeye başlıyorsun ve o derenin büyülü sesine iyice yaklaşıyorsun. Ve şimdi o derenin büyüleyici ve mükemmel hali tam karşında şuan kadar görmediğin kadar güzel… ve bu manzara senin rahatlamanın zirvesine çıkarıyor. Şimdi hayatını düşünebilirsin ve hayattaki hedeflerin için yaptıklarını ve yapmadıkların düşünebilir ve onları karşılaştırabilirsin. Hedeflerin için yapamadıkların daha fazla olduğunu ve o zamanlarda kendini düşürdüğün o zavallı, aciz halini görebilirsin.( bu bölümü bir daha uzatmanız tavsiye edilir.) hedeflerin için yapman gerekenleri yaptığın zaman ne kadar kendini rahat ve huzurlu hissettiğini fark edebilirsin. Karşınızda bir çıkmaz sokak düşünebilirsin ve bu çıkmaz sokak senin hayatının çıkmaz sokağı… sokağın sonunu flu ve bulanık bir şekilde görüyorsun. Şu an hayatının tam başında gibisin. Benim sesimi ve müziği duydukça daha da rahatlayabilir ve benim söylediklerini tümünü görmelisin ayrıntılarını zihninde canlandırmaya gerek yok.ayrıntıları canlandırma… Dışarıdan gelen sesler senin dikkatini ve odaklanmanı arttırdığını fark
8
edebilirsin. Gerektiğinden fazla rahatlamana ihtiyaç yok.çabuk gevşemede gerek yok. Çabuk gevşeme… Tekrar çıkmaz sokağın başındasın. Şimdi ormana tekrar dönebilirsiniz… Ormanda yürümeye başlıyorsunuz… Ormanda yürürken karşınıza güzel taşlı bir merdiven ile karşılaşıyorsunuz… Aşağıya, çok güvenli olan bir rahatlama vadisine gidiyorsunuz. Bu merdiven sizi
farklı bir rahatlama durumuna götürecek…. Şimdi bu merdivenlerden
ineceksiniz 10'dan geriye doğru sayarken her rakam sizi daha da derine ve rahatlamaya götürecek. On birinci basamağa adım atabilirsiniz... Dokuz, daha rahat... Sekiz, şimdi çok aşağıdasınız rahat ve huzurlusunuz… Yedi, daha derine. Altı, daha derine, çok rahat hissedebilirsiniz... Beş, daha derine… Dört, şimdi daha derindesiniz… Üç, daha derine iniyorsunuz… İki, daha da rahatladınız, çok sakin hissedebilirsiniz... Bir. Bir sonraki rakamda
çok derinde olacaksınız…Bu güzel huzur ve sakinlik yerine gireceksiniz…
Şimdiye kadar bildiğinizden daha rahat ve huzurlu… Harika ve sıfır! Şimdi tekrar çıkmaz sokağın başına geliyoruz. Yaptıklarınız ve yapmadıklarınızı karşılaştırınız ve arasındaki dağlar kadar farkı fark edebilirsin. Şimdi istersen
3 adım
atabilirsin ve hayatının çıkmaz sokağının sonuna gidebilirsin. Şu an o sokağın sonundasın… ve hayatının son nefesindesin. Sokağın sonunda karşımıza bir uçurum çıkıyor. Hayatında böyle bir uçurum görmedin belki de burası senin son nefesini vereceğin yer arkandan müthiş bir rüzgar esiyor. Bu rüzgardan dengeni kaybedebilir ve düşebilirsin. Uçurumdan aşağı düştüğünü zihninde canlandırabilir ve yerdeki o halini net bir şekilde canlandırabilirsin her yeri kanlar içinde… Ya da son nefesini bir evden dershaneye giderken karşıdan karşıya geçerken bir anlık dikkatsizlik seni anı den bir belediye otobüsünün çarpmasına neden oluyor. Şuan yerdesin.her yerin kan ve acı içinde… Hiç kimse yanına yaklaşmıyor. Yerin o soğukluğunu hissedebilirsin. Her saniye çevren kalabalıklaşıyor. Hiç kimse senin ölüp ölmediğini bilmiyor. Uzun süre yerde kaldıktan sonra… Yanına bir polis anlamak için nabzına bakıyor ve öldüğünü anlıyor. Üstüne bir gazete ile örtüyor. Uzun bir süre sonra bir ambulans geliyor. Ambulansın kapısı açılıyor ve bir doktor ve bir de hemşire seni sedyeye alıyorlar. Onlarda senin öldüğünü anlıyor. Ambulans hareket ediyor ve bir süre sonra bir hastaneye giriyor ve hastanenin arka kapılarından birisinde duruyor Ambulans. Kapıları açılıyor ve seni sedye ile hastanenin içinde sokuyorlar . boş koridorlarda birkaç insan sesi ve
9
sedyenin tekerlek seslerinden başka hiçbir şey duymuyorsun. Boş bir odaya getiriyorlar. Orada bir çekmeceye açıyorlar. Senin oraya koyular . Orası çok soğuk ve sessiz... Orası bir morg. Soğukluğu bacakların ellerin başın ve bütün vücudunda hissedebilirsin… Soğuk bütün vücudunu etkiliyor. İnsanların seslerini duyuyorsun. Seni oradan uzun süre sonra çıkarıyorlar. Üzerindeki kanlı elbiseleri çıkarıyorlar. Seni yıkayıp beyaz bir beze sarıyorlar. Seni tabutun içine koyuyorlar . Seni dışarı çıkarıyorlar . Dışarıda yakınların var. Onları görüyorsun. Sonra tabutun cenaze arabasına koyular. Cenaze arabası hareket ediyor. Uzun bir süre sonra sizin mahalle caminin önünde duruyor. Çevrede tanıdığın hiç kimse yok. Sadece cenaze arabasının önünde yakınlarından biri var. Caminin önünde cenaze arabasının içinde bir süre duruyorsun. Oradaki insanlar seni istemeyerek alıyorlar ve caminin avlusundaki musalla taşına koyuyorlar. Başında bir tane tanıdığın var. O da başında istemeyerek duruyor. Çevredeki o tanımadığın insanların senin hiçbir ise yaramadığın konusundaki söylediklerini duyuyorsun. Öğlen namazı okunuyor. İnsanlar namazı kılıp dışarı çıktıktan sonra senin ismini duyduklarından dolayı kaçar gibi gidiyorlar. Sadece senin cenaze namazını kılmak üzere birkaç kişi kalıyor. Hoca cenaze namazını kıldırmak için musalla taşının başına gidiyor ve namazı kıldırıyor. Hoca namaz sonrası merhum/merhume için hakkınızı helal edin diyor. İnsanlar içlerinden istemeyerek de olsa helal ettiklerini söylüyorlar; halbuki yarım ağızla söylüyorlar ve iyi diyorlar. İnsanlar istemeyerekte olsa seni cenaze arabasına götürüyorlar. Cenaze arabasına koyuyorlar ve araba hareket ediyor. Mezarlığa doğru gittiğini fark ediyorsun. Araba kısa bir süre sonra duruyor. Mezarlığın içinde olduğunuzu anlıyorsun. Cenaze arabasının arkasındaki
2 tane özel araba var ve onlarda
duruyor. insanlar gönülsüzce inmeye başlıyorlar. Cenaze arabasından tabutu alıyorlar ve kazılı bir mezarın yanına götürüyorlar ve orada tabutun kapağını açıyorlar. Seni tutup mezarın içine koyuyorlar. Sonrada üstüne bir hasır koyup tahtaları yerleştirmeye başlıyorlar. Hasırın bir parçasını alıp o tahtaların üzerine koyuyorlar. Sonrada insanlar mezarı içine toprak atmaya başlıyorlar. İnsanlar toprak bile atmak istemiyorlar o yüzden birkaç kürek attıktan sonra kenarıya çekiliyorlar. Sonra oradaki işçiler mezarı kapamaya başlıyorlar. Bulunduğun
yer
karanlık artıyor ve dışardan hocanın okuduğu dua seslerini duyabilirsin. Şuan da mezarın kapandı. Mezarın üstüne su döküyorlar ve o su sızıyor ve senin üstüne dökülüyor. Hoca dualarını bitirdi ve herkes gitti. Sen o mezarı içinde tek başına kaldı. Bir süre sonra üstünde
10
böcekler, yılanlar dolaştığını görüyorsun ama hiç bir şey yapamıyorsun. Zaten yaşarken de hiç bir şey yapamıyordun… Bir fark yok... kendini zvallı ve aciz hissediyorsun. Bu geç hissettin ama belki geç değil… 360 derece dönüyor ve hayatının başından sona kadar bir film gibi değerlendirebilirsin. Hedeflerin için yapmadıklarını görebilir ve bir şans olsaydı ne yapardın onu düşünebilirsin. Aynı şeylerimi yapardın?( Hedeflerin için yapman gerekenleri yapmadığı zamanları görebilirsin ve kendini o zavallı ve aciz halini görebilirsin.) Yoksa ne yapardın.( bu bölümü uzatmanız tavsiye edilir.) bir şansında var. Tekrar hayatının başına dönebilirsin. 3 adım atabilirsin. Hayatının başındasın . Hedefleri için yaptıkların ve yapmadıkları karşılaştırabilirsin. Aradaki farkı görebilirsin. Bir şansında var bundan sonra ne yapabilirsin. Bunları düşünebilirsin. Bundan sonra neler yapabilirsin bunları düşünmeye devam edebilirsin. Bunları düşünürken Çıkış metini
MODELLEME
11
Küçük yaşlarda bilinçsizce (iyi yada kötü taraflarını fark etmeden) çevremizdeki bazı insanları modelleriz. Başarmak istediklerimizi başaran insanları modellemek bizi amacımıza ulaştırır. Model alınacak kişi tespit edilir. Giriş metini Modelleyeceğin kişinin, model alacağın davranışını 3 Adım Arkadan İzle. İki adım yaklaş, aynı davranışı bir adım arkadan izle. Başını Onun Başının Yerine Koy. İçine Gir. Duygularını, Düşüncelerini , Değerlerini, Hislerini Hisset. Aynı davranışı onun bedeni yapsın, sen yönet. Modelleyeceğin davranışla ilgili içine gir, duygularını düşüncelerini, değerlerini, bakış açılarını hisset. Çıkış metini
Test et. SEVGİ BAĞI KURMA Giriş metini Elleri açılıyor ve kişiye en sevdiği kişiyi hangi eline koyalım diye soruyoruz.( Sol eline en sevdiğin kişiyi koy . O kişiyi elinin içinde gör. Onun kalbinden ışık aktığını gör. Kendi kalbinden ona doğru ışık aktığını gör. Sağ eline sevmen gereken kişiyi koy . İki elini birleştir. Yüzünü ellerinin arasına koy. Çıkış metini Test et. DAVRANIŞLARI DEĞİŞTİRMEK
12
Sizin için önemli olan, ancak istediğiniz şekilde yapamadığınız bir davranışınızı ele alın. Ayrıca bu davranışı en mükemmel şekilde yapan bir kişiyi de düşünün. Şimdi değişim katmanları üzerinde birer birer yürüyeceğiz. Giriş metini Atacağınız her adımda bir değişim katmanının üzerine geleceksiniz.
Çevre boyutu: Zihninizde o davranışın canlandırın ve nasıl bir çevredesiniz…
Davranış Boyutu : Davranışınızı nasıl sergilediğinizi baştan sona gözünüzde canlandırın. “Bunu nasıl daha iyi yapabilirim?” diye sorun.
Yetenek Boyutu : Bu davranışı en iyi bir şekilde yapabilmek için hangi yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz, kendinize sorun.
Değer ve İnanç : Hangi tür inançlar bu davranışınızın en mükemmel olmasını sağlar, bunu sorgulayın.
Kimlik Boyutu :Bunun için ne tür bir kimliğe ihtiyacımız var , kendinize sorun. Ruhsal boyut : Arzu ettiğiniz davranışı mükemmel bir şekilde yapan birini düşünün ve onun bu davranışı nasıl sergilediğini baştan sona gözünüzün önüne getirin. Onun kimliğine girin ve onunla özdeşleşin. Bir adım atın, o kişinin ruhsal boyutuna dönün. Bir adım daha atın ve o kişinin kimliğine bürünün. Bir adım daha atın ve o kişinin inançlarını modelleyin. Bir adım daha atın kişinin yeteneklerine sahip olduğunuzu düşünün. Davranışınızı o kişinin kimliği, İnançları ve yetenekleriyle bir daha deneyin. Bir adım daha atın çevre boyutuna gelin. Çıkış metini
13
FOBİ TEKNİĞİ
Bazı anılar o kadar yoğundur ki insanları bütün hayatları boyunca etkileyebilir. Psikolojide bunlara “travma” denir ve bu travmalar “fobi” adı verilen kaçınma tepkilerine neden olabilirler.
Bu teknik öncesi reframing uygulamalısınız Görüntüye duygular bağlanmıştır. Bunu ayırmak gerekiyor. UYGULAMA- A
Korkuyu belirle .
Korkuyu ölçeklendir. (1 İle 10 arasında)
Sinemaya git ve ikinci sırada ortada bir koltuğa otur.
Boş perdeyi kurgula.
Birazdan ekranda sana benzeyen birinin fobik reaksiyonlarını izleyeceksin,
şu anda oturduğun yer senin için güvenli değilse projeksiyon odasına uçabilirsin.
Şimdi o ekranda sana benzer biri var. 15 saniye boyunca onun korkusunu ve
paniğini, fobik reaksiyonlarını yaşadıktan sonra oradan kaçıp rahatladığım gör.
Filmi siyah - beyaz-yap ve geriye doğru oynatmaya başla.
Geri sarma esnasında NLP uygulayıcısı iyice kornişleşiyor. Hızlı hızlı
konuşuyor ve bunu hızlı hızlı yapıyor.
14
Filmi geriye doğru sararken komik sesler koy. İnsanların tersine konuştuklarım duy. Örümceklere etek giydir vb. Geriye doğru sarmayı giderek hızlandır. Tekrar ölçeklendir. (1 ile 10 arasında) SIFIR’A yaklaşıncaya kadar çalışmayı devam ettirebilirsin. Korkuya ne kadar uzaktan bakarsa o kadar etkili. "Bu ekrandakilerden etkilenmemen için sence ne kadar uzağa gitmelisin." sorunu mutlaka yönelt. UYGULAMA-B Reframing tekniği uygulamalıdır.
Giriş metini Olayı anlattır. Şimdi, hiç acele etmeden, sana nasıl uygunsa… Bulunduğun odaya geri dönebilirsin... Bunun 1’den 10’a kadar için sayman yeterli...Bir, iki daha uyanık hissediyorsunuz.
Üç....ve…dört
rahatlamayı
koruyorsunuz…
Beş
ve
altı…
Çıkıyorsunuz, sakin ve uyanık hissediyorsunuz. Yedi, ... Şimdi uyanıyorsunuz. Sekiz, odanın farkına varmaya başlayabilirsiniz…Şimdi, tıpkı sağlıklı bir uykudan...dinlenmiş ve sakince uyanır gibi...Olağan düzenine geri dönebilirsin...Ve
bunu
yaparken…kendini
son
derece
zinde
ve
sağlıklı
hissedebilirsin...Bütün duyuların uyanmış bir haldesin; güçlü, enerjik, umutlu… Coşkulu, güler yüzlü ve yaşama sevinciyle dolu olarak gününe devam edebilirsin... Dokuz, hemen hemen geri döndünüz ve dinlenmiş hissedebilirsin... On, odaya döndünüz ve şimdi gözler açık olarak uyanıksın, son derece zinde ve sağlıklısın... Hedefinize ulaşmak için hazırsınız… Ruh halini dağıtmalısın. Çıkış metini Dışarıdan olayı izlettir.
15
Korku en yoğun olduğu anda kişiyi olayın içine sok. ve olayı hızla geriye doğru yaşatmalısın.( 5 kez tekrar etmelisin.) Çıkış metini Test etmelisin. Not : Araba ya da uçağa fobisi olan kişilere “arabaya ya da uçağa binebilir misin?” diye soruyoruz. Not : Olayın başladığı andan kişiyi geriye doğru yaşat. Not : Kuvvetli bir fobi ile karşı karşıya olduğunda daha zayıf bir ile başlamak gerekir. Örneğin ; uçak fobisi için önce asansör fobisinden başla asansör fobisinden uçak fobisine git. Not : Kişi kendi başına fobisinden kurtulamazlar. Tek taraflı bir öğrenme yoludur. Olumsuz hislerle ilgili bir tepkidir. Not : Bilinç olayı tersten kabul etmez. Çünkü bilinç olayları sıralı ister. Sondan başa getirmek olayı bozar ve dağıtır. Not : Sende yaşamalısın…
ZİHİNDE CANLANDIRARAK HEDEFE ODAKLANMAK
16
Beynimiz gerçek bir olayda yoğun bir şekilde görme, işitme ve hissetme duygularını kullanarak kurduğumuz bir hayal arasındaki farkı ayıt edemez Bu teknik uygulanılırken beynin bu özelliğinden faydalanırız.
Bir yıl içerisinde gerçekleştirmeyi çok istediğiniz hedefi düşünün. Hedefinizi 3, 6 ve 1 yıl olarak üç bölüme ayırın ve her bölümü yazın. Gözlerinizi kapabilirsiniz… Bütün gerilimden kurtuluyorsunuz… Ve
ayaklarınızı,
omuzlarınızı, kollarınızı, parmaklarınızı, boynunuzu ve başınızı rahatlatabilirsiniz. Sakin, huzurlu…
Nefes
alış
Ciğerlerine
girip
Ayaklarının
altında
verişini
çıkan da
duyabilirsin,
havayı bastığın
sadece
hissedebilirsin… toprağı
Ve
nefesine
odaklanabilirsin....
kendini
rahatlatabilirsin…
hissedebilirsin…
Kalbinin
atışını
fark
edebilirsin… Vücudunun ısını hissedebilirsin... Şu an sadece bacaklarını, omuzlarını, kollarını, parmaklarını, kollarını, boynunu, rahatlatabilirsin… Bütün bedeninin daha fazla gevşemesine izin verebilirsin... Bedenin daha da fazla gevşeseydi, nasıl olurdu diye merak edebilirsin... EVET, bunu merak ve heyecan içinde
düşünebilirsin... Ve bütün dikkatini neler
hissettiğine yöneltebilirsin... Böyle daha rahatladığını ve sakinleştiğini fark edebilirsin… Ve bu sakinlik içinde olmanın ne kadar farklı bir duygu olduğunu görebilirsin… Bulunduğunuz konumla hedefiniz arasında zihninizde canlandırın. Öne doğru bir adım atın ve durun 3 ay sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün. Bir adım daha atın ve durun 6 ay sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün. Bir adım daha atın ve durun 1 yıl sonra hedefinizin ne kadarını gerçekleştiğinizi düşünün ve o muhteşem manzarayı görün. Geriye dönün ve kendi kendinize bu yapılanlara değer mi diye sorun. Bir adım daha geriye atarak aynı şeyi 6 ay için , En sonunda da 3 ay için yapın.
17
Eski yerinize dönün , tekrar karşıya bakın zihninizdeki zihinsel otoyolu iyice belirginleştirin
BAĞ KESME Giriş metini Yaşadığı ilişkiyi düşünmesini istiyoruz ve bir ipe benzetmesini istiyoruz (sicim ipi veya halat ) Sonrada bir makas verip bu halatı kestiriyoruz.(bahçıvan makası) İpin ucunda o kişiyi görüyoruz ve kestiğimizde kişi uzay boşluğuna düşüyor. Çıkış metini
ZAMAN ÇİZGİSİNDE KAYNAK ÜÇGENİ
Negatif bir olay yaşadığımızda negatif ardından periyodik olarak devam ediyorsa bu negatif duyguları bilinçsiz yaşadığımızın farkına varmalıyız. Bunu bilinçaltı sayesinde fark edebiliriz. Giriş metini Kişiye o olayı zihninde canlandırıyoruz semptomu buluyoruz. Yerini şeklini buluyoruz. Çıkış metini Giriş metini
18
Olayı zihninde canlandırıp zihnindeki durumuna çapa atıyoruz. Hangi yılda olmuşsa o yıla adım attırıyoruz. İlk başladığı an olayı dış gözlemle izlettiriyoruz. Çıkış metini Gözleri açtırır ruh halini dağıtırız ve o duruma kaynak üçgeni uygularız( hangi duyguya ihtiyacı varsa) Olayın başına geliyoruz çapaları ateşleyip kişiyi günümüze getiriyoruz. Bir yıl sonrayı test ediyoruz.
KAYNAK ÜÇGENİ
Amaç normal düzeydeki bir ruh halimizden geçmişte ulaşmış olduğumuz güçlü bir deneyimimize dönmemizi sağlayan güçlü bir tekniktir.
Giriş metini Şu andaki ruh halimizi hissediyoruz istersek çapa atın. Sağ tarafımızda bir çember görüyoruz. Çemberin içine geçmişteki başarılarımızı koyuyoruz duygu da olabilir. İçine girip geçmişte yaşadığımız bütün duyguları hissediyoruz. Şimdi de sol tarafta bir çember görüyoruz. Ve orada en mükemmeli canlandırıyoruz. Bu duyguları bütün vücudumuzda hissediyoruz.
19
Eski ruh haline geri geliyorsun ve kişiye burada yaşadığı duyguları kullanıp kullanamayacağını soruyoruz. Çıkış metini
İÇ SESİNİZİ YENİDEN ÇERÇEVELENDİRMEK
Konumuz olan etkili ve verimli okuma ile ilgili kendinizi, içsesinizle eleştiriyorsanız... Bu sesi hatırlayın ve
iç sesinizi söylediği şeyleri, sesin tonunuzu ve içsesinizin
ritmini
hatırlayın… o sesi tespit edin. Giriş metini Sizi eleştiren sesi tekrar hatırlayın. İçindeki olumsuz sesi bulun. O sese kulak ver, sana ne demek istiyor yani; “olumlu niyeti ne?" ya da "beni bu şekilde eleştirerek
“Bana kazandırmaya çalıştığı şey ne?"
sorusunun cevabını bulmak için sesin
söylediklerini dinle. Soruların cevabını bul. O sese yardımlarından dolayı
teşekkür
edebilirsin. Olumlu niyeti kabullenin, hemfikir olun ve sese sizin için bu olumlu niyeti beslediğinden dolayı teşekkür edin. O sese, olumlu hale gelmesi için 5 tane çözüm önerisi bulun arasından en iyi üç seçeneği seçin… Bu üç seçeneği uyguladığınızı hayal edin, nasıl sonuçlar alırsınız bunu bulun… Çıkış metini Gözlerinizi tekrar kapayın… Şimdi sizi eleştiren o olumsuz sesi dinleyin… Orada mı? Eğer oradaysa işlemi en baştan alın. Şimdi gözlerinizi açın…
YENİDEN ÇERÇEVELEME Değiştirmek istediğimiz davranışımızı buluyoruz. Giriş metini
Bilinçsiz zihnine sorabilirsin... Bu negatif davranışın (yavaş okuma) sana ne kazandırıyor? 20
Bunun cevabını kendi içinde bulabilir misin? Senden istediğim bu davranışın olumlu niyetini bulman. Yardımlarından dolayı bilinçsiz zihninize teşekkür edebilirsin... (Unutmayın mutlaka ( her davranışın pozitif bir amacı vardır.)
Bilinçsiz zihnine "Senden istediğim şu anki davranışın yerine koyabileceğin milyonlarca fırsat içinden bir davranışın seçmendir. Bu davranış öyle bir davranış olmalı ki değiştireceğin davranışın sana sağladığı faydadan daha fazla fayda sağlasın. Bilinçsiz zihnine Yardımlarından dolayı teşekkür edebilirsiniz… "Peki bu davranışı denemek ister misin?" sorunu yöneltiyoruz. "Evet" cevabını alana kadar güven veriyoruz. Bu davranışı 3 ay içerisinde gerçekleştirebilir misin? Harika. Peki, bu davranışı 2 ay içerisinde gerçekleştirebilir misin? Harika. Peki, bu davranışı 1 ay içerisinde gerçekleştirebilir misin? Teşekkürler. Peki bu davranışı i ay içerisinde gerçekleştirebilir misin? 3 hafta içerisinde gerçekleştirebilir misin? 2 hafta içerisinde gerçekleştirebilir misin? Sana çok teşekkür ediyoruz. Bu harika davranışı önümüzdeki 3 hafta içerisinde gerçekleştireceksin. Ve bu davranışla beraber daha güzel görüntüler, sesler ve duygularla karşılaşacaksın. Yardımlarından dolayı tekrar teşekkür ederim.
Çıkış metin
YENİDEN ÇERÇEVELEME
Değiştirmek istediğimiz davranışımızı buluyoruz.
Giriş metini
Semptomu tespit et. şekli yeri bulmalısınız.
Çıkış metini
Giriş metini
Sorunu hangi eline koyalım negatif ne taraf olmalı.
21
Negatif tarafa ikincil kazancı sor, ne diye?
Diğer tarafa dönüp (3-5) çözüm önerisi istiyoruz.
İki elimizi birleştirip semptomun üzerine koyuyoruz.
Çıkış metini
Test ediyoruz.
SWiSH TEKNİĞİ
Çok
kısa bir süre sonra siz,
hızlı okuyan bir olarak yeni kimliğinize adım atmış
olacaksınız. Ne mutlu size… Giriş metini Şu an tamam karşınızda eski yavaş okuma davranışınızı zihninizde yaşayın. Buradan bir resminizi alın ve o resmi siyah beyaz bir resim haline dönüştürün. Şimdi yukarıya bakın ve arzu ettiğiniz kendi resminizi yaratın – daha hızlı okuduğunuzu, daha iyi anladığınızı, daha fazla kitap okuyan daha fazla özgüveni olan kendinizi görün - nasıl hareket ettiğinizin farkına varın. Kendinize olan güveniniz ve nasıl
görünüyorsunuz? Diğer kişilerin sizin bu davranışı ortaya koyduğunuzdaki
heyecanlı ve meraklı bakışları arasında dışarıya doğru bakarken, bedeninizin içinde ve dışında yeni benliğinizin gelişmesine izin verebilirisiniz- evet, aynen böyle, çok güzel, şimdi bu görüntüyü netleştirin- (Hangi betimleme daha uygunsa onu kullanabilirsiniz.) Şimdi, bu görüntüyü alın ve küçülterek bir top haline getirin, sonra bu topu eski benliğinizdeki sol elinizin alt köşesine yerleştirin.
Şimdi, o topu yakalayın ve yeni görüntünüzün, eski görüntünüzün üzerine geçmesini (SWISH) sağlayın - çok güzel, şimdi ekranı belirginleştirin.
Her seferinde durumu durdurmak suretiyle beş kez hızlı bir şekilde tekrarlayın.
Çıkış metini
22
MİSYON YARATMAK
Yapmanız gereken ama kendinizi aciz hissettiğiniz
bir türlü yapamadığınız
bir
davranış düşünün…
Giriş metini
Bu
davranışı yaptığınız zaman size ne olacağını düşünün size hangi yönlerde
olumlu faydalar sağlayacağı zihninizde canlandırın. Zihninizde canlandırdığınız görüntüleri netleştirin ve büyütün, kendinize yakınlaştırın. Görüntüyü daha parlak, daha
renkli
hale
getirin.
Sizi
yüreklendiren
sesleri
arttırın bu
davranışı
yaptığınızdaki hoş duyguları hissedin. Yapabildiğinizin en iyisini yapın… Çıkış metini
SPESİFİK SİLME Başımıza gelen olaylara kendimizi tatmin etmeyen tepkiler verdiğimizde o olay bizim için ahenk edilmemiş ve anlamlandırılamamıştır. Tepki verilmemiş olay beynimizde onay görmez. Son derece rahatsızlık veren bir durum oluşturur. Geçmişte verilmeyen bu tepkilerin verilmesiyle beynimizde onaylanmamış durum onaylanmış hale gelir.
Giriş metini Semptom bulunur. (yeri, şekli) Şimdi, hiç acele etmeden, sana nasıl uygunsa… Bulunduğun odaya geri dönebilirsin... Bunun 1’den 10’a kadar için sayman yeterli... Bir, iki daha uyanık hissediyorsunuz. Üç ....ve…dört rahatlamayı koruyorsunuz… Beş ve altı… Çıkıyorsunuz, sakin ve uyanık… Gözleri açtırıp ruh halini dağıtırız. Çıkış metini arklı bir duygu olduğunu görebilirsin...
23
Büyük bir ekranda olayı baştan sona izletiyoruz. Olayın içine girip vermediği o tepkilerin hepsini vermesini istiyoruz.
Tepki vermeyen kendisini karşısında görüp onu kucaklayıp affettiriyoruz. Çıkış metini
Ruh halini dağıtıyoruz.
Giriş metini Semptom ne halde diye soruyoruz. Çıkış metini
Eğer istenilen sonuç alınamamışsa tepki gereği gibi verilmemiştir. Büyüklere karşı tepki verilecekse vicdan azabı çekecek tepkiler verilmemelidir.
İÇ SES KESME Başlamadan önce iç olumsuz sesi onaylatırız. Ve sevdiği bir kişinin sesini soruyoruz.
Giriş metini
İçindeki olumsuz sesi buluyoruz. Dinlettiriyoruz ve sana ne demek istiyor diye soruyoruz. O sesi omuzlarının üzerinden büyük bir hoparlörle dışarıdan
O hoparlörü alıp küçülterek boğazına yerleştiriyoruz. Sesini kısıyoruz. O
sesi
eline
alıp
yerine
sevdiği
kişinin
sesini
yerleştiriyor.Kötü
sesi
atıyoruz( gökyüzüne fırlatıp havai fişek gibi patlatabiliriz.) Hoparlörün sesini açıyoruz. Şimdi,
hiç
acele
etmeden,
sana
nasıl
uygunsa…
dönebilirsin... Bunun 1’den 10’a kadar için sayman yeterli...
Çıkış metini Gözleri açıp test ediyoruz.
24
Bulunduğun
odaya
geri
AFFETME TEKNİĞİ
Giriş metini Affedeceği kişiyi karşısında görüyor. Karşıdaki kişiyi negatif ve pozitif olarak ikiye ayırır. Ellerini açarak negatif ve pozitifi nereye koyacağını soruyoruz. Negatif yana dönüp istediği tepkiyi verdiriyoruz. Onu istemediğini, onsuz da yaşayabileceğini söylüyor.
Negatif tarafı alıp bir çöp poşetine doldurup uzay boşluğuna fırlatıyor. Pozitif tarafa dönüp onu kucaklatıyor ve bağrına bastırıyoruz ve affettiğini söylüyoruz. Çıkış metini Gözleri açtırıp, ruh halini dağıtırız. Test et.
( Kişi karşıdaki kişiyi affetmiyorsa, bütün aşamalar aynen uygulanır, olumsuz görüntü kucaklanır ve o görüntünün yanına fotoğraf olarak koyulur. –pek tavsiye edilmez, mecbur kalındığında yapılmalıdır - )
KENDİYLE BARIŞIK OLMA:
Giriş metini… … Kendisini aynada izliyormuş gibi karşısında görüyor. Karşıdaki kendisini negatif ve pozitif olarak ikiye ayırır. Ellerini açarak negatif ve pozitifi nereye koyacağını soruyoruz.
25
Negatif
yana
dönüp
istediği
tepkiyi
verdiriyoruz.
Onu
istemediğini,
onsuz
da
yaşayabileceğini söylüyor.
Negatif tarafa bir tekme atıp güneşe doğru fırlatıyor. Pozitif tarafa döndüğünde pozitif tarafı enerji topları şeklinde görüyor. Kalbinden bir kapakçık açıldığını görüyor hissediyor. Pozitif tarafını kalbindeki kapakçığın üzerine yaklaştırıyor ve enerji topları kalbine akıyor. Pozitif tarafına söz veriyor (beraber olacağına, işbirliği yapacağına vs.) Kapakçık kapanıyor ve kişi Şimdi, hiç acele etmeden, sana nasıl uygunsa… Çıkış metini
ÇAPALAR ÇAPA ATMA İçinizdeki gücün anahtarı Kişi yoğun bir durumun içindeyken, o deneyimin doruğunda spesifik bir uyarıcı uygulanırsa, deneyim ile uyarı arasında nörolojik bir bağlantı oluşur. Çapa atma, geçmiş durumlara erişmenize ve o durumlar ile şimdiki zaman ve gelecek arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Bir insan yoğun bir durumda iken, kendisine deneyimin doruğunda spesifik bir uyarı verilirse, deneyim ile uyarı arasında nörolojik bir bağlantı kurulur”. Buna çapa denir. Çapalar deneyimleri zaman içerisinde dolaştırmamızı sağlayan “araçlardır”. (Şimdiki veya geçmiş)
Başarılı bir çapa uygulaması için bireyin iç gözlem durumuna girmesi sağlanmalıdır. 26
Kişi deneyi bulmakta zorlanıyorsa bu metini kişiye söyleyebilirsiniz.“Birkaç dakikalığına geçmişe dönmenizi, mutlu olduğunuz bazı anılar bulmanızı ve bunların içinden en mutlu olduğunuz deneyimi seçmenizi istiyorum. Şimdilik o deneyimi yeniden yaşamınızı istemiyorum. Sadece bulmanız yeterli. Bulduktan sonra bana haber verin. Bu işlemde yardıma ihtiyacınız olursa söyleyin.” Özet olarak çapa atılması için kişide saf bir deneyim ortaya çıkarılmalıdır. Bir tek deneyim hatırlaması için ısrar edin ve farklı deneyimlere atlamasını önlemeye çalışın çünkü bu durum çapayı hafifletir. Çapa atarken sıkça dokunulmayan ve kesik, yara izi veya zedelenme olmayan bir bölgenin seçilmesi önemlidir. Çünkü bu bölgeler zaten olumsuz çapa durumundadır. Kişinin vücudunda farkında olduğu ya da olmadığı bazı noktalara bağlı olumsuz çapalar olabilir. Vücutta sıkça dokunulan bir yere çapa atmayın (avuç içi gibi) çünkü bu noktaya zaten bir çok deneyimle ilgili çapa atılmıştır ve oraya hangi çapayı atarsanız atın gelecekte dokunulduğu zaman bu çapa hızla çökecektir. Çapa atılacak yeri seçerken giysi üzerine çapa atmak iyi bir fikir değildir çünkü vücutta pozisyon değiştirebilir ve bu da tam olarak aynı noktaya dönülmesini güçleştirir. Çapa en az 5 - 15 saniye tutulmalıdır. Eğer kişi derin bir şekilde deneyimin içindeyse, çapa 1 dakika veya daha uzun süre tutulabilir Negatif çapa ve pozitif çapalar vardır.Bir anda bizi geriye götürür.Neyi bağladıksak onu hatırlatır. Durum değişikliğinin en iyi göstergesi nefes alıp vermedeki değişimdir. Bu yüzden, nefesin nereden alındığına ve derinliğine karşı özellikle duyarlı olmak gerekir. Gözlemlenmesi gereken diğer faktörler arasında cilt rengi ve parlaklığı, kas gerginliği ve alt dudak büyüklüğü yer alır.
ÇAPA (ANCHOR)
Hangi konuda çapa atacağınıza karar vermelisiniz. Spesifik bir nokta seçmelisiniz.
27
“Rahatlayabilir. Gözlerinizi kapatabilirsiniz. Derin bir nefes alabilirsiniz. Şimdi geçmişe dönmenizi ve son derece mutlu olduğunuz o zamanı hatırlayabilir. O zaman gördüğünüz, işittiğiniz ve hissettiğiniz şeyleri şimdi de görün, işitin ve hissedin. Deneyimin içinde olun ve her şeyi sırasıyla yeniden yaşayın. Kendinizi resmin içinde görüyorsanız üzerine süzülmenizi, kendi bedeninize girmenizi ve her şeyi sırasıyla yeniden deneyimlemenizi istiyorum.” O noktaya parmağınla hassas bir şekilde 5-15 saniye kadar dokun.
Bu işlem
üç kere yada beş kere yapabilirsiniz.
Çıkış metini
Test et. YIĞINAK ÇAPALAR
Çapalan güçlendirmek veya kapsamlarını genişletmek için aynı çapaya birden fazla deneyimi üst üste "çapalayarak" oluşturulan çapalardır. (Güven Duygusu için: bu duyguyu deneyimlediği farklı durumların içine girerek her bir durumda aynı yere çapa atılarak oluşturuluyor.) Yığmak çapası marul salatasıdır. YIĞILAN ÇAPALAR İÇİN DURUMLAR Aşağıdakiler bazı örneklerdir… Tamamen güçlü hissettiğiniz bir an. Tamamen sevildiğinizi hissettiğiniz bir an. İstediğiniz her şeye sahip olabileceğinizi hissettiğiniz bir an. Mutlaka başaracağınızı hissettiğiniz bir an. Gerçekten enerjik hissettiğiniz bir an, tonlarca enerjinizin olduğu bir zaman Gülmekten yerlere yattığınız bir an.
Kendinize tamamen güvendiğiniz bir an.. 28
Çapaları güçlendirmek veya kapsamlarını genişletmek için aynı çapaya birden fazla deneyimi üst üste “yığmak” gerekir. Üst üste yığılacak deneyimler aynı deneyimin çeşitli örnekleri olabilir ya da farklı olup, birbirlerini tamamlayıcı nitelik taşıyabilirler. Yığınak çapaları genel amaçlı çok güçlü çapalar oluşturmak veya tek amaçlı çapaları güçlendirmek için kullanılır. Güçlü bir negatif deneyimi etkisizleştirmeye veya ortadan kaldırmaya yeterli olacak güçlü bir toplam elde etmek üzere çeşitli pozitif deneyimlerin bir araya toplanması gerekir. Bir sonraki bölümde ele alacağımız bu işleme “çapaların çökertilmesi” denir. Yığınak yapmak için daha önce anlatıldığı gibi ilk deneyime çapa atılırken kullanılan adımları uygulayın. İlk deneyimi çapalandıktan ve test ettikten sonra tam olarak aynı yere bir başka deneyime çapa atmak için aynı işlemleri tekrarlayın. Daha fazla sayıda çapa atmak için bu işlemi defalarca tekrarlayın.
ÇAPALARIN ÇÖKERTİLMESİ
Çapayı etkisiz hale getirmek demektir. Çapalar bilinçsiz bir şekilde bilinç altına yerleşir. Biz bunu bilinçli bir şekilde kullanabiliriz.
Bilinç altı iki zıt duyguyu aynı anda hissedemez ( huzur ve sevgiyi hisseder fakat huzur ve huzursuzluğu aynı " anda hissedemez)
İki çapa birden tetiklendiğinde pozitif çapamız güçlü ise negatif çapamızı yok eder.
Her iki çapa için de daha sonradan kolaylıkla ve aynı anda dokunabileceğiniz noktalar seçin. Yığınak çapaları ile ilgili daha önce anlatılan yöntemi kullanarak olumlu deneyimlere ulaşın ve bunları üst üste yığın. Eğer deneyim hafif düzeyde olumsuz ise sadece birkaç olumlu deneyimle yığınak yapmak gerekebilir. Eğer deneyim çok travmatik ise geniş bir yelpaze içerisinde çok sayıda olumlu deneyimi üst üste yığmak gerekir
Çapaların çökertilmesinde kullanılan adımlar şunlardır: Kişinin durumu saptadıktan sonra zıt duyguyu hatırlamasını sağlayın.
29
Negatif duyguyu en güçlü hissettiğin anı düşün ve duyguyu hisset, nerende hissediyorsun onu bul. Sol eline özel bir noktaya çapala( 3 kere) Pozitif duyguyu en güçlü hissettiğin anı düşün ve duyguyu hisset, nerende hissediyorsun onu bul. Sağ eline özel bir noktaya çapala (5 kere), İkisini birden tetikle, güçlü olanı kalır zayıf olanı yok olur . her iki çapaya aynı anda dokunun. Gözlem yaparken her iki çapayı da tutun. Kişinin bedeninde genellikle ikili asimetri ve şaşkın bir bakış görüle bilinir. İki durum bütünleşinceye ve fizyolojideki dalgalanmalar duruncaya kadar bekleyin ve her iki çapayı da tutun. Bu birkaç dakika sürebilir.Kişi istikrara kavuşup, bütünleşme olduktan sonra her iki çapayı da bırakın ama olumlu çapayı diğerinden birkaç saniye daha uzun tutun. Çökertme çapalarını test etmek için ya olumsuz çapayı ateşleyin ve ilk seferle karşılaştırıldığında herhangi bir değişiklik olup olmadığına dair gözlem yapın, ya da önceki olumsuz durumu hatırlamasını sağlayın ve başlangıçta çapa attığınız ilk seferle karşılaştırıldığında her hangi bir değişiklik olup olmadığını gözlemleyin. Genellikle olumsuz deneyim tamamen ortadan kalkmaz ama yoğunluğu çok azalır. Eğer olumsuz deneyim hala güçlüyse, daha güçlü bir çapa oluşturup yeniden çökertmek gerekebilir.
EXTASY KALIBI
Hangi konuda çapa atacağınıza karar vermelisiniz. Spesifik bir nokta seçmelisiniz. “Rahatlayabilir. Gözlerinizi kapatabilirsiniz. Derin bir nefes alabilirsiniz. Şimdi geçmişe dönmenizi ve son derece mutlu olduğunuz o zamanı hatırlayabilir. O zaman gördüğünüz, işittiğiniz ve hissettiğiniz şeyleri şimdi de görün, işitin ve hissedin. Deneyimin içinde olun ve her şeyi sırasıyla yeniden yaşayın. Kendinizi resmin içinde
30
görüyorsanız üzerine süzülmenizi, kendi bedeninize girmenizi ve her şeyi sırasıyla yeniden deneyimlemenizi istiyorum.”
Duyguyu 5 - 6 kez doruğa çıkarıyoruz.
Her seferinde dorukta bırakın.
O noktaya parmağınla hassas bir şekilde 5-15 saniye kadar dokun. Bu işlem üç kere yada beş kere yapabilirsiniz. Çıkış metini Test et.
31
