Stilul de viata sanatos la 30 de ani Odata cu implinirea varstei de 30 de ani, metabolismul bazal (numarul de calorii necesare organismului pentru a-si mentine functiile vitale in parametri optimi) incepe sa scada. Statisticile medicale arata ca, dupa acest prag de varsta, adultii acumuleaza cate o jumatate de kilogram anual, fara sa scimbe nimic in alimentatie si in efortul fizic depus. !entru evitarea acestei ingrasari iminente, se impune reducerea aportului zilnic de calorii. "n afara de precautiile alimentare, intre 30 si #0 de ani sunt recomandate si cateva forme eficiente de miscare, precum si suplimentarea anumitor nutrienti esentiali pentru mentinerea starii de sanatate. - $educeti aportul de calorii. %dultii de peste 30 de ani trebuie sa consume cu pana la &00 kcal mai putin in fiecare zi, comparativ cu aportul caloric din prima parte a tineretii. 'liminati din dieta zilnica sucurile acidulate, iaurturile cu fructe din supermarket sau prajelile, pentru a atinge obiectivul. - u dormiti prea putin sau prea mult. %r trebui ca, in fiecare noapte, sa va odiniti nu mai putin de ore si nu mai mult de * ore. - +entineti-va tonusul fizic. %veti nevoie de 0 de minute de eercitii fizice moderate saptamanal si de cel putin & zile de antrenamente de intarire a musculaturii pentru a ramane in forma. !uteti scapa de &00 kcal zilnic, mergand pe jos # de minute, facand jogging minute sau prin plimbari cu bicicleta timp de 3 de minute. !otrivit recomandarilor specialistilor, femeile din aceasta categorie de varsta ar trebui sa consume intre /00 si &00 kcal pe zi, iar barbatii intre � si &00 kcal. 1onsumati mai multe fructe oleaginoase, fructe proaspete si legume cu frunze verzi. !entru mentinerea starii de sanatate, este important sa alegeti alimente cu indice glicemic cat mai scazut. 2e pilda, puteti inlocui dulciurile cu ananasul, bananele sau pepenele rosu. "ntrucat aveti nevoie de carboidrati pentru energizare, optati pentru cei complecsi, regasitit in cerealele integrale, orezul brun sau fulgii de ovaz. 1artofii, painea alba si sucurile acidulate au un indice glicemic ridicat, ajungand cu rapiditate in fluul sanguin si crescand nivelul glicemiei si al insulinei. "ntrucat proteinele contin aminoacizii esentiali sanatatii, procurati-le din leguminoase, carne alba sau iaurt. 1onsumati grasimi sanatoase, mononesaturate si polinesaturate, care previn eficient imbolnavirile si protejeaza sistemul cardiovascular. !estele gras (somonul, macroul sau sardinele) si fructele oleaginoase sunt surse ecelente de acizi grasi esentiali. Scoala arvard de Sanatate !ublica recomanda ca fiecare portie de mancare sa fie constituita din4 -05 legume si fructe. -&5 cereale integrale. - &5 proteine.
!rintre suplimentele alimentare recomandate zilnic, dar cu acordul medicului, se numara4 - !entru barbati4 vitamina 2 (00 6"), calciu (000 mg), magneziu (#&0 mg), seleniu (& mcg) si zinc ( mg). - !entru femei4 vitamina 2 (00 6"), acid folic (#0 mcg), niacina (# mg) calciu (000 mg), magneziu (3&0 mg) si seleniu ( mcg).
