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o 5 DA MANHÃ Milagre Página 2 página 3
o 5 DA MANHÃ Milagre Dominar seu dia Antes do café da manhã Jeff Sanders page 4
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Parte I: O 5:00 Miracle /ntrodu'ão Capítulo 1: The Miracle of 05:00 3enefFcios not@&eis de um i#agre 05;00 ncontre sua pr+pria 05;00 ocK est@ pronto para dominar o seu Day 3efore 3rea6fastL !s )uatro compromissos
Como Ier este #i&ro "ma re&e nota sore /no&a'ão e xpectati&as e&isão r@pida; Dominando o seu dia antes do pe)ueno a#mo'o CapFtu#o $#ano de Ac'ão 1 Capítulo 2: ! "u#ca $e gra%$e&a Comfort; %he nemy of Hreatness 10 enefFcios excepcionais de acordar cedo e&isão r@pida; $or )ue #e&antar=se cedo é tão incrF&eis CapFtu#o $#ano de Ac'ão 2 Capítulo ': (alta%$o fora $a ca!a co! e%tu#ia#!o Sete $assos para fina#mente se tornando uma pessoa da manhã ! método r@pido e suMo perguntas fre)uentes u sou acima, e agoraL e&isão r@pida; :ight !9# para ar#y iser $#ano de Ac'ão 4 CapFtu#o
Parte II: The )luepri%t 05:00 Capítulo *: Coloca%$o a fu%$a+,o Seu oteiro para o Sucesso aior e me#hor Auto Sete passos para $roduti&idade xtraordin@ria $asso 1; Definir grandiosos oMeti&os da sua &ida Nuic6 e&ie9; %he 3#ueprint 05;00 e grandiosos etas CapFtu#o $#ano de Ac'ão Capítulo 5: #-ue+a fi.a+,o a%ual /oal $or p#aneMamento de #ongo pra(o não funciona ! )ue mais importa agora $asso 2; ! sistema trimestra# e&isão r@pida; o sistema Nuarter CapFtu#o $#ano de Ac'ão 5 Capítulo : h"ito# ao lo%go $a i$a po$ero#a# O@itos e do Sistema Nuarter $asso 4; Anchor e h@itos Comp#ementares Iigar o 3ig $icture, com suas a'.es di@rias e&isão r@pida; Pncora e O@itos Comp#ementares CapFtu#o > $#ano Ac'ão Ac'ão Capítulo 3: De#ig% (ua# roti%a# i$eai# $asso ; suas rotinas /dea# !s )uatro tipos de otinas da manhã Crie sua rotina /dea# anhã e&isão r@pida; crie sua rotina /dea# anhã CapFtu#o 8 $#ano de Ac'ão Capítulo 4: roci%6Pro$uctiit7 roci%6Pro$uctiit7 $asso 5; stratégias de produti&idade Juntando tudo e&isão r@pida; As estratégias $roduti&idade CapFtu#o $#ano de Ac'ão < Capítulo 8: Aco!pa%ha%$o o Progre##o Negrito $asso >; Acompanhando o $rogresso :egrito re&isão di@ria e&ie9 Gee6#y onth#y e&ie9 Nuarter#y e&ie9
Como Ier este #i&ro "ma re&e nota sore /no&a'ão e xpectati&as e&isão r@pida; Dominando o seu dia antes do pe)ueno a#mo'o CapFtu#o $#ano de Ac'ão 1 Capítulo 2: ! "u#ca $e gra%$e&a Comfort; %he nemy of Hreatness 10 enefFcios excepcionais de acordar cedo e&isão r@pida; $or )ue #e&antar=se cedo é tão incrF&eis CapFtu#o $#ano de Ac'ão 2 Capítulo ': (alta%$o fora $a ca!a co! e%tu#ia#!o Sete $assos para fina#mente se tornando uma pessoa da manhã ! método r@pido e suMo perguntas fre)uentes u sou acima, e agoraL e&isão r@pida; :ight !9# para ar#y iser $#ano de Ac'ão 4 CapFtu#o
Parte II: The )luepri%t 05:00 Capítulo *: Coloca%$o a fu%$a+,o Seu oteiro para o Sucesso aior e me#hor Auto Sete passos para $roduti&idade xtraordin@ria $asso 1; Definir grandiosos oMeti&os da sua &ida Nuic6 e&ie9; %he 3#ueprint 05;00 e grandiosos etas CapFtu#o $#ano de Ac'ão Capítulo 5: #-ue+a fi.a+,o a%ual /oal $or p#aneMamento de #ongo pra(o não funciona ! )ue mais importa agora $asso 2; ! sistema trimestra# e&isão r@pida; o sistema Nuarter CapFtu#o $#ano de Ac'ão 5 Capítulo : h"ito# ao lo%go $a i$a po$ero#a# O@itos e do Sistema Nuarter $asso 4; Anchor e h@itos Comp#ementares Iigar o 3ig $icture, com suas a'.es di@rias e&isão r@pida; Pncora e O@itos Comp#ementares CapFtu#o > $#ano Ac'ão Ac'ão Capítulo 3: De#ig% (ua# roti%a# i$eai# $asso ; suas rotinas /dea# !s )uatro tipos de otinas da manhã Crie sua rotina /dea# anhã e&isão r@pida; crie sua rotina /dea# anhã CapFtu#o 8 $#ano de Ac'ão Capítulo 4: roci%6Pro$uctiit7 roci%6Pro$uctiit7 $asso 5; stratégias de produti&idade Juntando tudo e&isão r@pida; As estratégias $roduti&idade CapFtu#o $#ano de Ac'ão < Capítulo 8: Aco!pa%ha%$o o Progre##o Negrito $asso >; Acompanhando o $rogresso :egrito re&isão di@ria e&ie9 Gee6#y onth#y e&ie9 Nuarter#y e&ie9
e&isão anua# e&isão r@pida; Acompanhando Acompanhando o $rogresso :egrito CapFtu#o $#an 7 Ac'ão Capítulo 10: O 5:00 Profe##io%al $asso 8; stratégias a&an'adas e&isão r@pida; stratégias a&an'adas CapFtu#o $#ano de Ac'ão 10 Parte III: O Pla%o $e Ac+,o Ac+,o 05:00 Capítulo 11: O Pla%o $e Ac+,o 05:00 $#ano para imp#ementar tudo de 40 dias ! resumo de tudo; %he irac#e 05;00 em %rKs $assos 1>> e&isão r@pida; 40=Day $#ano de Ac'ão CapFtu#o $#ano de Ac'ão 11 Capítulo 12: Ti!e for f or Actio% Actio% Negrito ! %oo#ox 05;00 Iista de ac'.es amiciosas eferKncias Agradecimentos Sore o autor
Parte I: ! 5;00 /IAH O !ilagre 05:00 I%tro$u+,o Acordar cedo para un; "m pontapé doro na Ca#'as . . . e os céus se abriram e Deus disse: "a!ase a um milagre #s $:%% da manh&, dei'e (odas as pessoas pess oas sal(ar para )ora da cama com en(usiasmo, dei'álos dominar seu dia, e n&o ha*a bo(&o de soneca )icar em seu caminho. " 3F#ia de =A $roduti&idade Jun6ie A#guns anos atr@s, eu esta&a em treinamento t reinamento para uma maratona eu esta&a traa#hando um emprego em tempo integra# como um consu#tor de carreira, construindo um neg+cio #ado como um treinador de produti&idade e podcaster, podcaster, e encontrando cada &e( mais difFci# fa(er tempo para a minha corrida di@ria :a &erdade, eu esta&a ficando tão des#eixado com a minha agenda )ue o ?nico exercFcio )ue eu fi( ttempo empo para foi a #ongo pra(o, na manhã de s@ado Como )ua#)uer treinador maratona ir@ di(er=#he, a #ongo pra(o é o mais importante de todos e#es :o entanto, como a maioria das grandes h@itos, con consis(+ncia é mais impor(an(e do que a a!&o esporádica /sso esporádica /sso significa&a )ue u seria me#hor correr a#gumas mi#has por dia, de cinco a seis dias por semana, )ue impu#si&amente Mogando minhas esperan'as e sonhos de maratona em um esfor'o #ongo e ruta# u precisa&a de um no&o p#ano Se eu esta&a indo para ser executado )uase todos os dia da semana e escu#pir o tempo consistente para o meu mais importante /ntrodu'ão oMeti&o, eu tinha apenas a#gumas op'.es &i@&eis; executar antes, durante ou depois traa#ho xecu'ão durante meu dia de traa#ho foi a#tamente impro&@&e#, com apenas um 40 minutos de pausa para o a#mo'o Se &ocK me conhece, &ocK sae )ue eu rea#mente gosto para comer e comer muito e comer muitas &e(es pu#ando o a#mo'o esta&a fora do mesa A outra rea#idade para mim, como a maioria das pessoas com um dia de traa#ho, foi a enorme desafio de na&egar em um treino do meio=dia *fa#ta de acesso a um gin@sio ou chu&eiro, transportando roupas de gin@stica, schedu#ing correndo entre as reuni.es, receendo minha chefe para concordar com um mais pausa para o a#mo'o, etc mora tecnicamente todos estes eram apenas descu#pas, e#es tamém foram ost@cu#os reais )ue precisa&am de so#u'.es reais
Correndo atr@s de traa#ho parecia ser meu me#hor candidato, mas a#go sempre parecia ficar no caminho / continuamente p#aneMado depois do traa#ho &iagens a um par)ue #oca# ou no gin@sio, na esperan'a de for'ar=me se ater a um cronograma mudando meu amiente :ão fe( parece importar como eu finag#ed minha rotina Q noiteR consistentemente traa#har fora depois de um #ongo dia no escrit+rio pro&ou ser tão desa= #enging como o funcionamento da pr+pria maratona Desde )ue eu era agora fora das op'.es, &irei=me para o meu pior caso cen@rio; acordar mais cedo para traa#har fora antes do traa#ho eu sei, soa do#oroso :a época, eu nunca teria me identifi)uei como uma manhã pessoa e te&e o terrF&e# h@ito de acordar no ?#timo possF&e# minutos, atendo o meu otão de soneca, pe#o menos, duas &e(es, e recusando=se a sorriso até )ue eu tinha uma ch@&ena de café )uente na mão Acordar cedo para correr parecia um pontapé dup#a nas ca#'as Nuem iria se &o#untariar para fa(er )ua#)uer dessas coisas, muito menos os dois ao mesmo tempoL :o entanto, como eu #ogo descoriria, acordar cedo para en)ren(ar meus ob*e(ivos grandiosos seria a maior pro)iss&o pessoal e decis&o sional eu (inha )ei(o em anos, e, possivelmen(e, nunca. page 14
O !ilagre 05:00 CapFtu#o 1 O Milagre $e 05:00 ! )ue significa dominar o seu Day 3efore Café da manhã Mir 9 a 9 cle: subs(an(ivo: um even(o surpreenden(e e boasvindas que é n&o e'plicável pelas leis na(urais ou cien()icos e é considerado ser divino- um even(o al(amen(e improvável ou e'(raordinário, desenvolvimen(o ou realia!&o. 3em=&indo ao The /iracle %$:%% u sou Jeff Sanders e este é o #i&ro dedicado a dominar o seu dia antes do pe)ueno a#mo'o %a# como o meu podcast, tamém chamado de The /iracle %$:%%, este #i&ro de oMeti&o é aMud@=#o a sa#tar para fora da cama com entusiasmo, criar poderosos h@itos ao #ongo da &ida, e enfrentar seus oMeti&os grandiosos com energia extraordin@ria Ao #ongo deste #i&ro, eu estarei discutindo inFcio da manhã e mergu#ho muito mais profundo em temas como h@itos saud@&eis, pessoa# desen&o#&imento e agitando a produti&idade dos Comecei meu podcast de&ido a um h@ito cha&e Tncora )ue tem re&e= o#utioni(ed a maneira )ue eu &i&o; in(encionalmen(e acordar cedo ste h@ito tornou=se a espinha dorsa# de tudo o )ue fa'o Ao #ongo dos anos, tenho dado muitas exp#ica'.es a respeito do )ue o 05;00 mi#agre é e como e#e pode ser definida De minha expe= page 15
5 ! i#agre de 05;00 riKncias, h@ tantas coisas mara&i#hosas sore acordar cedo )ue #e&ou um pouco de procura da a#ma para fixar um presente para aixo $or causa deste #i&ro e para maior c#are(a, a 5;00 mi#agre pode ser definida como o a(o e'(raordinário de dominar o seu dia an(es do ca)é, sal(ando in(encionalmen(e )ora da cama brilhan(e e no incio, a )im de )aer um progresso signi)ica(ivo em seus ob*e(ivos mais grandiosos.
:a minha experiKncia, 5h00 é um momento fant@stico do dia, e ao #ongo deste #i&ro, &ou enfati(ar fortemente 05;00 como o momento idea# para #e&antar todas as manhãs :o entanto, o ato de acordar na)ue#a época não é impressionante em sua pr+pria Afina#, 05;00 é aritr@ria :o entanto, o )ue 5;00 significa é muito mais impressionante, e, fina#mente, miracu#oso 1 05;00 é um #oco de tempo cada manhã, )uando a &ida é ca#ma, serena e pacFfica :as primeiras horas da madrugada, h@ poucas distra'.es, os p@ssaros estão apenas come'ando a cantar, e a &ida se mo&e a um ritmo mais #ento $ara a#guns, esta é a ?nica &e( do dia )ue e#es tKm de si mesmos 2 5;00 é um sFmo#o para tomar o contro#e $erceendo sua &ida e seu tempo estão em suas mãos é incri&e#mente hai#itadora e apresenta oportunidades aundantes Nuando &ocK usa seu minutos, com saedoria, &ocK chegar a um auge de rea#i(a'ão e rea#i(a'ão )ue poucas pessoas fa(em 4 05;00 pode se tornar seu em mais precioso Nuando &ocK guardar o seu tempo e priori(ar suas tarefasR )uando =#o a otimi(ar seu corpo e desen&o#&er a sua menteR )uando &ocK &i&er de prop+sito e perseguir seus oMeti&os grandiososR &ocK co#he os enefFcios i#imitados de o milagre de $:%%: uma grande vida vivia com a in(en!&o, perseguido com ambi!&o, e recompensados com a (rans)orma!&o. page 16
O !ilagre 05:00 > )e%efício# %otei# $e A 05:00 Milagre $ara a)ue#es )ue experimentam sua pr+pria 5h00 mi#agre, existem nenhum acidente Sua &ida est@ pre&ista no pape#, de prop+sito, a cada dia, sem exce'ão /sto tamém significa )ue os enefFcios )ue e#es experiKncia são p#aneMadas !s resu#tados surpreendentes são antecipados e percei mora eu não possa garantir os resu#tados, eu e in?meros outros )ue acordar cedo de prop+sito experimentaram &erdadeiramente surpreendente enefFcios )ue &ocK, tamém, pode oter enefFcios surpreendentes seguindo o p#ano descrito neste #i&ro Dependendo do )ue &ocK esco#he fa(er com seu precioso horas da manhã, &ocK pode experimentar estes enefFcios e mais; 1 Aumento dram@tico em energia sustent@&e# 2 A#to )ua#idade do sono e os padr.es de sono consistentes 4 $erda de peso e me#horia da sa?de aumento consistente na produti&idade di@ria 5 Capacidade para afastar distra'.es, especia#mente a)ue#es )ue af#igem todos n+s no fina# do dia > me#hora do humor e uma &isão positi&a sore o seu dia 8 e#hor aptidão fFsica, for'a e resistKncia < Capacidade de fa(er progresso fenomena# as metas )ue importa mais para &ocK 7 c#are(a menta# me#horada e criati&idade, especia#mente no horas da manhã 10Ai#ity para monitorar e manter saud@&e# e produti&a h@itos para o #ongo pra(o
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8 ! i#agre de 05;00 e%co%trar o #eu prprio 05:00 Antes de mergu#har fundo demais, deixe=me esc#arecer este ponto; mora eu &ou certamente fa(er todos os esfor'os )ue puder para con&encK=#o )ue 5;00 é a me#hor hora para sa#tar para fora da cama, voc+ n&o (em que acordar se #s $:%% am %udo em, respire fundo e sorrir :enhuma parte deste #i&ro ou os p#anos em )ue exigem )ue &ocK acorda Qs 5h00, >h00, ou a )ua#)uer momento antes, durante ou direita depois do nascer do so# ocK come'a a esco#her o seu pr+prio 05h00 mi#agre, o )ue pode acontecer Qs 8;00, <;40, ou como a#guns estudantes uni&ersit@rios podem desfrutar, 12;40 %udo o )ue funciona para &ocK traa#ha para &ocK ! oMeti&o deste #i&ro não é para persuadi=#o a definir o seu a#arme re#+gio para 5;00, mas sim para arir a aundTncia de oportu= Comunidade )ue se apresenta )uando &ocK &i&er cada dia de prop+sito sua mi#agre di@rio pode acontecer a )ua#)uer momento )ue &ocK esco#her Durante o processo de escre&er este #i&ro, &iaMei para :o&a !r#eans para um casamento "ma manhã meus amigos sorrateiramente na minha )uarto de hote# e tomou uma imagem de mim )ue dorme com o despertador mostrando 07;>, apenas para pro&ar )ue eu rea#mente não acordar Qs 5;00 am todas as manhãs #es encontrar a imagem histérica, mas não de&e surpreender any= um )ue eu não acordar todas as manhãs ao nascer do so# como um root Se eu ficar até tarde, durmo em Se eu precisar de descanso extra, eu #e&@=#a Se 05;00 am não é o me#hor momento para sair da cama, então e#e não é o me#hor %empo ! oMeti&o é ser intenciona#, nada mais, nada menos eceendo toda a )ua#idade do sono )ue &ocK precisa e otimi(ar o horas &ocK est@ acordado é o nome do Mogo page 18
O !ilagre 05:00 < ;oc< e#t pro%to para $o!i%ar O #eu $ia= a%te# $o caf>? u ti&e uma grande con&ersa com um desen&o#&imento pessoa# em sucedido treinador mento um tempo atr@s #e se meu #og e podcast, mas e#e tinha uma preocupa'ão com a minha frase fa&orita De uma forma muito simp#es, e#e me disse )ue a minha tag#ine, UDominar o seu dia antes do café,U o intimida&a e foi pro&a&e#mente assustando as pessoas )ue poderiam se eneficiar de minha mensagem Oonestamente, eu esta&a um pouco surpreso )ue eu esta&a indo para mais de um superinspirado0anna1ic1bunda an(es deseudiacome!a tipo de tag#ine :este ponto, eu estou esperando )ue a idéia de domina'ão não assust@=#o, mas sim omas=te e prepara &ocK para o a&entura )ue est@ Q frente Nuando eu imagine )ue domina o meu dia, eu posso me &er traa#hando duro, mo&endo=se faci#mente de uma tarefa importante para o outro, e sorrindo como eu perceo o )uanto o traa#ho incrF&e# )ue eu estou sendo feito A coisa &erdadeiramente not@&e#, ainda hoMe, é )ue este cen@rio acontece o tempo todo Nuando eu siga %he 3#ueprint 05;00 *o grande,
goa#=a#can'ar sistema )ue eu &ou )uerar no CapFtu#o , a minha a#tamente rituais da manhã produti&as f#uir sua&emente em a#tamente pro= produti&o f#uxos de traa#ho di@rios e me sinto no topo do mundo :a &erdade, eu escre&i muito deste #i&ro durante muitos dos meus a##=star rotinas da manhã gostaria de sa#tar para fora da cama Qs 5;00 da manhã, enfrentar minhas principais prioridades no inFcio da manhã, e depois estar em um café, o i#ioteca, ou no meu home office escrito pe#o 0>;00 A me#hor parte é )ue, depois de minhas sess.es de traa#ho da manhã, estou gera#mente capa( de #e&@=#o f@ci# para o resto do dia sta é possF&e# por)ue, em sua essKncia, dominando o seu dia, antes do café é tudo sore up=front sacrifFcio pe#os enefFcios atrasado em outras pa#a&ras, se &ocK traa#har duro *e inte#igente por a#gumas horas todas as manhãs na page 19
7 ! i#agre de 05;00 tarefas )ue mais importam, &ocK pode #ierar tempo, criar um espa'o menta#, e redu(ir o estresse do resto do seu dia ocK #itera#mente pode dominar todo o seu dia dentro de poucas horas e depois co#her os enefFcios de esco#her #i&remente a forma como o resto do seu dia &ai Com isso em mente, não é preciso muito para fa(er a domina'ão a norma :a &erdade, tudo o )ue preciso é um p#ano s+#ido, uma ra(ão para acordar antes )ue o resto da sociedade, e uma meta )ue significa o mundo para &ocK Com essas poucas coisas no #ugar que voc+ )acilmen(e (er a capacidade de )aer a sua ro(ina ma(inal a )or!a mais poderosa em sua vida ocK tem a oportunidade de usar essas poucas e preciosas horas em ta# uma forma produti&a )ue os oMeti&os mais grandiosos da sua &ida M@ não são a#de #ista fantasias m &e( disso, esses sonhos se tornem trimestra# oMeti&os *p@gina >2, e fa(endo progresso di@rio impressionante $e#os oMeti&os )ue mudam a &ida torna=se uma segunda nature(a /sso é o )ue eu )uero para &ocK, e eu sei )ue é possF&e# O# -uatro co!pro!i##o# O@ )uatro compromissos )ue eu gostaria )ue &ocK fa'a como &ocK #K este #i&ro stes compromissos estae#ecer as ases para a#can'ar seu pr+prio 05h00 mi#agre 1 ou ter um p#ano intenciona# e escrito para o meu dia, todo dia 2 ou imp#ementar de forma consistente h@itos saud@&eis para me#hor energia e entusiasmo 4 ou esco#her oMeti&os de curto pra(o )ue me aMudam a a#can'ar oMeti&os mais grandiosos da minha &ida ou acompanhar o meu progresso, fa(er os aMustes necess@rios, e mantenha=me respons@&e# u sei, isso soa como um monte sim, o )uarto compromisso é rea#mente trKs em um :o entanto, como &ocK &er@ na pr+xima page 20
O !ilagre 05:00 10 capFtu#os, esses compromissos &ai se transformar em h@itos e#e &ai tornam=se progressi&amente mais f@ci# de garantir )ue estes conceitos tornar@ sua rea#idade ! sucesso a #ongo pra(o é determinado pe#a consistente e em esco#hido ati&idades di@rias Nuando &ocK fa( essas )uatro compromisso
mentos )ue &ocK est@ esco#hendo para otimi(ar hoMe, o )ue, sem d?&ida, tradu(ir em sucesso amanhã Co!o ler e#te liro u sou um #eitor &ora( e eu amo nada mais do )ue rea#'ando um #i&ro para a morte u proMetei este #i&ro para ser #ido apenas como a)ue#e / )uero )ue &ocK para rasgar metaforicamente este #i&ro em peda'os, en)uanto &ocK #K =#o etire seu marcador, caneta ou escri&ão fa&orito digita# e oter a e#e /dea#mente, &ocK &ai criar e atua#i(ar uma #ista de ac'.es amiciosas como &ocK #er o #i&ro para )ue &ocK não se es)ue'a todas as suas idéias surpreendentes u tenho ido em frente e fornecido espa'o para essa #ista no fina# de o #i&ro *p@gina 184, mas sinta=se #i&re para tomar notas em )ua#)uer forma funciona me#hor para &ocK A#ém disso, certifi)ue=se de apro&eitar as etapas da a'ão no fina# de cada capFtu#o @!a "ree %ota #o"re I%oa+,o e e.pectatia# u escre&i este #i&ro, em primeiro #ugar, para ser acion@&e# e efica(es ti&a, não necessariamente surpreendentemente ino&ador O@ muitos pessoas )ue #Kem #i&ros Q espera de ser des#umrado com ri#hante, conceitos a#ucinante proferidas na pedra comprimidos ! #es= fi#hos, estratégias e ideias )ue apresento neste #i&ro não são no&os no :esse sentido *ta#&e( no pr+ximo #i&roL page 21
11 ! i#agre de 05;00 ! )ue comparti#har é uma compi#a'ão de estratégias )ue funcionam na &ida rea# stes são conceitos )ue foram ap#icadas, testadas, otimi(adas e otimi(ado Se &ocK esti&er procurando por um simp#es passo=a=passo do sistema, )ue ir@ aMud@=#o a contro#ar o caos em sua &ida, este #i&ro é para &ocK Se &ocK )uer ser mais produti&o, mais saud@&e# e mais fe#i(, este #i&ro é para &ocK Se &ocK )uer acordar cedo e dominar seu dia, antes do café, então sim, este #i&ro é definiti&amente o )ue )ue &ocK est@ procurando u tamém percei depois de escre&er o #i&ro )ue é possF&e# #er cada capFtu#o pensamento )ue eu acordar cedo todas as manhãs, fa(er (ero de erros e otimi(ar cada minuto #i&re como um super=her+i Descu#pe, eu sou rea#mente apenas um cara norma# )ue rea#mente gosta de #istas de &erifica'ão Sim, eu certamente amor para acordar cedo e fa(er as coisas ntretanto nunca, eu não sou perfeito *asta perguntar a minha esposa e eu não )uero )ue &ocK nunca acreditar )ue a perfei'ão é o oMeti&o Ser produti&o é uma &iagem sem fim )ue exige )ue &ocK acordar todas as manhãs e decidir no&amente para fa(er contagem de hoMe ! sucesso a #ongo pra(o com o $:%% /iracle é uma decisão di@ria, um no&o compromisso com seus oMeti&os grandiosos, e uma oportunidade para come'ar de no&o cada &e( )ue o so# nasce A parte #ega# é )ue tudo o )ue erros, pro#emas ou erros &ocK tem experimentado )ua#)uer momento no passado não tem )ue segui=#o até amanhã de manhã, )uando o ga#o cante no&amente Qs 5;00 estou &ocK pode #itera#mente esco#her um no&o caminho de &ida inteira ocK tem )ue amo isso Como &ocK &ai &er em re&e, eu amo para resumir grandes ideias em curto chec6#ists A)ui est@ um resumo de tudo neste #i&ro )uerado em trKs passos simp#es Se &ocK chegar a um ponto de pTnico, ou &ocK
sentir um pouco sorecarregado, pausar e remetem para estas trKs etapas 1 $#ano; apeie cada dia intenciona#mente antes de come'ar 2 xecute; Ea'a o progresso tangF&e# atra&és de #ocos com foco do tempo em seus oMeti&os mais grandiosos page 22
O !ilagre 05:00 12 4 e&isão; %oda semana, re&er comp#etamente o )ue &ocK fe( eo )ue &ocK &ai fa(er a seguir $#aneMar, executar e a&a#iar V isso u M@ estou animado para ou&ir a sua hist+ria de sucesso 05;00 Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados @ em frente e dormir m cada capFtu#o, eu inc#uo uma ma(an!a se!&o 2nooe bo(&o onde parti#ho armadi#has comuns, erros e pro#emas para e&itar stes serão dicas ?teis )ue aMudarão a mantK=#o na pista en)uanto e&itando as a#as )ue eu e outros M@ tomadas para &oce $ara come'ar, deixe=me recomendar a minha pe'a mais importante do conse#ho; :ão acordar Qs 5;00 da manhã de amanhã 3&o )a+lo. u sei )ue &ocK )uer M@ u sei )ue é tentador, mas não estamos #@ ainda :a &erdade, se &ocK M@ não esti&er em uma programa'ão de manhã cedo, acordar Qs 5;00 da manhã de amanhã pro&a&e#mente &ai fa(er &ocK me odeia e &ocK nunca &ai terminar de #er o #i&ro amos manter n+s dois fe#i(es Sinta=se #i&re para dormir amanhã e come'ar a aundTncia de e#e(a restante=&ocK &ai precisar de#e *&ocK pode ou&ir a m?sica sinistra tocando no fundoL !6, não é tão dram@tica as, fa#ando sério, eu &ou estar de#ineando uma muito especFfico, passo=a=passo p#ano para mostrar=#he como fa(er a transi'ão para se tornar um em cedo, sem toda a dor )ue &ocK pode ser antecipar u tamém ir@ de#inear um p#ano para o maso)uista )ue gosta de sa#tar com amos os pés e est@ pronto para um aMuste sério De )ua#)uer forma, amanhã é o seu dia #i&re %irar pro&eito de#a page 23
14 ! i#agre de 05;00 ei#,o rpi$a: Do!i%a%$o O #eu $ia a%te# $o pe-ue%o al!o+o 1 ! mi#agre 05;00 é definido como o a(o e'(raordinário de dominando o seu dia, an(es do ca)é, bounc in(encionalmen(e ing para )ora da cama bem cedo, a )im de (ornar signi)ica(iva progressos em seus ob*e(ivos mais grandiosos. 2 Acordar cedo tem muitas &antagens extraordin@rias, desde ser mais produti&o para a#can'ar serenidade antes any= outra pessoa é ainda acordado 4 $ara atingir o seu pr+prio 05h00 mi#agre, &ocK não tem )ue acordar Qs 5;00 da manhã ocK pode esco#her seu pr+prio mi#agrosa hora de acordar e dominar o seu dia Capítulo Pla%o 1 a+,o
1 scre&a os )uatro compromissos e pu#ic@=#as em a#gum #ugar &ocK pode &K=#os todos os dias; W ou ter um p#ano intenciona# e escrito para o meu dia, todo dia W ou imp#ementar de forma consistente h@itos saud@&eis para me#hor energia e entusiasmo W ou esco#her oMeti&os de curto pra(o )ue me aMudam a#can'ar oMeti&os mais grandiosos da minha &ida W ou acompanhar o meu progresso, fa(er os aMustes necess@rios, e mantenha=me respons@&e# 2 $egue o seu marcador e caneta, e mergu#har em page 24
O !ilagre 05:00 1 CapFtu#o 2 ! "u#ca $e gra%$e&a A &ontade de fa(er o )ue funciona 4u gos(o de manh&s melhores se come!aram mais (arde. =Harfie#d Como muitos estudantes uni&ersit@rios coruMa da noite, hou&e um tempo em minha &ida )uando eu tinha acordado Qs 5;00 da manhã por)ue eu ainda esta&a acordado festa= ing da noite anterior esmo )uando eu saF da esco#a e come'ou a traa#har em tempo integra#, eu ainda s+ Acordei cedo se eu senti )ue não ha&ia outras op'.es &i@&eis eu não tinha amor de manhã cedo ou ara'ando o nascer do so# :a &erdade, eu o faria p#aneMar minhas manhãs para ser tão curto )uanto humanamente possF&e# Se eu ti&esse )ue sair de casa para o traa#ho por 08;00, eu ha&ia acordado mais cedo do )ue >;40 am m )ue 40 minutos eu corria ao redor como a casa esta&a em chamas, empurrando comida na minha cara como eu me &esti e denominar meu cae#o en)uanto eu corria para fora da porta De onde eu estou hoMe, foi madness= loucura Como é )ue eu me deixo agir assim por tanto tempoL Como é )ue eu perca a oportunidade disponF&e# para me acordar com inten'ão, com um p#ano, e com )ua#)uer outra ra(ão )ue a sore&i&KnciaL !nde eu esta&a, então, é onde muitas pessoas estão hoMe Sua dias come'am com a #oucura $ara e#es, acordar em uma auto=inf#igido o caos é apenas mais uma manhã tFpica page 25
15 /n $ursuit of Hreatness :a outra extremidade do espectro, existem a)ue#es )ue acordar =se sem um p#ano e sem energia suas manhãs consistem em pid= d#ing ao redor, &erificando Eaceoo6, e simp#esmente desperdi'ando hora depois hour #es conseguir nada e chegar ao traa#ho com pouca ou nenhuma ami'ão de fa(er nada o dia todo u sei )ue estes tipos de pessoas existem, por)ue eu tenho sido tanto de#es me em um ponto ou outro #a pode ser tão f@ci# cair na armadi#ha de acordar de no&o e de no&o sem um s+#ido senso de prop+sito, significado ou sentido V desanimador testemunhar tanta estar potencia# Mogado afastado em mim e aos outros, especia#mente )uando sei )ue esta proai#idade #em pode ser reso#&ido com apenas a#gumas estratégias simp#es Nuer uma rotina de manhã é um campo de ata#ha de insanidade ou nada mais
do )ue a#gumas horas desperdi'adas, não é a maneira como as manhãs foram feitos ser ocK pode fa(er me#hor, muito me#hor Co%forto: O INIMI/O $e gra%$e&a Sempre )ue eu imaginar minha &ida idea#, )ue tendem a usar o mesmo poucos pa#a&ras para descre&er o )ue eu )uero &er; ami'ão, sucesso, pros= peridade ea grande(a %a#&e( seMa as centenas de #i&ros de desen&o#&imento pessoa# )ue u #i ao #ongo dos anos )ue me #a&agem cerera#, ou ta#&e( h@ a#go #@, a#go mais profundo O@ anos )ue tenho estado em usca ati&a de preencher a #acuna no meu potencia#, uscando a#can'ar a grande(a Como um desen&o#&imento pessoa# mento fan@tico, eu descori )ue a grande(a, como o sucesso, é um nore oMeti&o e digno de usca Ao #ongo dos anos, tornou=se c#aro )ue, h@itos di@rios simp#es *como acordar cedo ou ir para uma corrida são a espinha dorsa# para o page 26
O !ilagre 05:00 1> grande(a )ue eu procuro ! pro#ema é )ue em um determinado dia, eu sou não necessariamente em persegui'ão da grande(a &e( disso, eu estou procurando para o pr+ximo #ugar mais confort@&e# para descansar Apesar do meu sucesso, eu rotineiramente encontrar=me sair do meu maneira de e&itar o traa#ho duro, adiar desafios e e#iminar )ua#)uer coisa )ue possa me fa(er sentir desconfort@&e# Comfort é &iciante V f@ci# de a#can'ar e est@ em toda parte %udo )ue est@ sendo &endido, #an'ado, e a#an'ou para n+s é outro ferramenta, dispositi&o ou apare#ho proMetado para faci#itar nossas &idas V isso )ue &ocK )uerL ocK rea#mente deseMa )ue sua &ida seMa mais f@ci# e mais confort@&e# capa(L !u, em &e( disso, &ocK )uer )ue sua &ida seMa mais significati&o e sua existKncia para exemp#ificar grande(aL $ara meu pr+prio uso, defini grande(a como a busca a(iva da minha grande(a po(encial não é uma posi'ão ou no fina# finita oMeti&o é um processo, uma ata#ha em curso, e uma #uta di@ria ocK a#can'ar a grande(a, tornando=se o maior e me#hor &er= sion de si mesmo todos os dias /sto não é sore a percep'ão outros tKm de &ocK, mas sore como &ocK decide &i&er sua &ida cada manhã como o so# nasce e se continuar essa usca durante todo o dia ar# :ightinga#e, conhecido como o pai do pessoa# moderna mo&imento de desen&o#&imento, o sucesso definido como Ua progressi&a rea#i(a'ão de um idea# digno Um outras pa#a&ras, se &ocK ati&a e consistentemente traa#har com metas inspiradores e desafiadores )ue empurr@=#o em dire'ão a seu pr+prio potencia#, &ocK é em sucedido e, em por sua &e(, &i&endo uma &ida de grande(a m um epis+dio da minha podcast, eu pedi emprestado uma idéia ri#hante de Darren Oardy, editor da re&ista 2ucesso e pré tado um argumento )ue o )oco é a hai#idade mais importante na Sécu#o 21 eu tamém descre&eu como distra'.es são a maior inimigo para se concentrar m nosso mundo de hoMe, o conforto pode ser a distra'ão fina# e o inimigo )ue define a grande(a :ada far@ com )ue &ocK a dar
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18 /n $ursuit of Hreatness =se mais r@pido, deixe seu protetor para aixo, mais cedo, ou simp#esmente perder o foco com maior faci#idade do )ue o conforto DeseMo natura# do seu cérero é o conforto, tradi'ão e mesmice, é por isso )ue os h@itos podem se tornar tão poderosa e autom@tica V preciso traa#ho rea# para superar suas tendKncias naturais e e&itar conforto, )ue em ?#tima an@#ise o impede de crescimento Comfort não aMuda no seu crescimentoR em &e( disso, e#e funciona de forma acti&a contra &ocK Comer a#imentos gordurosos, o consumo de @#coo#, tomar dinheiro emprestado, permanecendo até tarde, assistindo %, e e&itar intera'.es sociais emara'osas são todos exemp#os de nosso deseMo natura# de tomar o caminho f@ci# em &e( de o caminho certo ocK tem uma esco#ha a a#ternati&a a estes exemp#os é menos sexy, e é isso )ue os torna tão pouco atraente no curto pra(o e tão poderoso ao #ongo de nossas &idas W m &e( de comer a#imentos gordurosos, &ocK pode pedir uma sa#ada W m &e( de eer @#coo#, &ocK pode optar por @gua W m &e( de pedir dinheiro emprestado, &ocK pode sa#&ar=se o dinheiro para mais tarde W m &e( de ficar acordado até tarde, &ocK poderia ir para a cama cedo W m &e( de assistir %, &ocK pode #er um fascinante #i&ro W m &e( de caminhar #onge de uma con&ersa, &ocK poderia se en&o#&er em um di@#ogo intrigante V &erdade, as a#ternati&as para as nossas tendKncias naturais são menos sexy #es são desconfort@&eis e nos origam a traa#har um pouco mais difFci# :o entanto, estas op'.es, di@rias simp#es são os mesmos )ue fa(er uma diferen'a poderosa )uando ap#icada de forma consistente ao #ongo do tempo, e e#es são os mesmos )ue condu(em fina#mente Q grande(a page 28
O !ilagre 05:00 1< ocK tem uma esco#ha )ue &ocK pode apro&eitar essas oportunidades de crescimento ou ser &Ftima de conforto f@ci# )ue segue em torno de &ocK como um fi#hote fofo $ara a#can'ar a grande(a e #utar contra a sua for'a de oposi'ão de conforto, &ocK ter@ a inc#inar=se para a dor e, pe#o menos para um pe)ueno grau, inc#inar=se em maso)uismo ! maso)uismo é Uo go(o do )ue parece ser do#orosa ou cansati&a UNuando &ocK ara'ar maso)uismo &ocK reconhece e ainda apreciar as dores do crescimento Ao #ongo do tempo &ocK pode superar a tendKncia a inc#inar=se para conforto, treinar seus Um?scu#os maso)uismoU ocK pode #itera#mente treinar=se para apreciar o processo de crescimento como a refor'ar a sua reso#&er e se transformar em uma &ersão maior e me#hor de si mesmo :ão estou afirmando )ue &ocK &ai rea#mente tornar=se o tipo de per= fi#ho )ue gosta de dor, mas )ue &ocK pode forta#ecer a sua capacidade ea &ontade de empurrar atra&és )uando os tempos ficam difFceis, em &e( de recuando ou dando=se tota#mente ocK &ai fa(er mais )uando &ocK tem m?scu#os mais fortes e pode repe#ir a distra'ão de conforto ocK tamém pode ser mais pro=
produti&o e em sucedido se &ocK treinar=se para construir a energia, sistemas e m?scu#os para fa(er o traa#ho duro todos os dias ! processo de forma'ão seus m?scu#os maso)uismo é uma série de h@itos V o ato de fa(er pe)uenas coisas todos os dias em muitas @reas da &ida, )ue, e&entua#mente, #e&ar a um crescimento significati&o no #ongo pra(o Ao #ongo deste #i&ro e em toda a 5;00 3#ue= de impressão *p@gina 8, &ou desafi@=#o a empurrar=se xistem ha&er@ uma aundTncia de oportunidades para &ocK para formar no&os h@itos, tomar em no&os proMetos, e adotar no&as fi#osofias, todos os )uais podem forta#ecer os m?scu#os maso)uismo :o contexto de se tornar um madrugador, a conexão é +&ia; Acordar cedo &ai doer u não &ou fa(er este som f@ci#, por)ue é pro&@&e# )ue &ocK &ai )uerer desistir e saia em mim page 29
17 /n $ursuit of Hreatness :ão fa'a isso ! )ue d+i hoMe pode não d+i nada no futuro, por)ue o seu m?scu#os ter@ crescido mais forte, mais poderoso e mais resi#iente ste não é um proMeto impossF&e#, e ainda assim, não é a#go )ue &ocK &ai )uerer tentar passi&amente )ua#)uer mudan'a significati&a re)uer in&estimento significati&o A oa notFcia é )ue &ocK pode conseguir isso mudar #entamente com o tempo, e por meio da forma de #i&ro e este meu podcast, eu &ou estar com &ocK todo o caminho 10 "e%efício# e.cepcio%ai# $e acor$ar ce$o Acordar cedo é incrF&e# e h@ de(enas de incrF&e# enefFcios )ue fa(em a 5;00 am chamada 9a6e=up &a#e a pena Se &ocK ainda est@ em cima do muro sore isso, a)ui estão as 10 principais enefFcios )ue de&eria faci#mente empurr@=#o sore a orda; 1B !ai# te!po para pla%ear #eu $ia e e.ecutlo efetia!e%te De todas as ra(.es para acordar cedo, este pode ser o mais tica %/CAI no Dia 1 Nuando &ocK acorda até mesmo apenas 15 minutos mais cedo do )ue o norma# e &ocK usar esse tempo para p#anear o seu dia, &ocK est@ M@ entrar no modo de domina'ão n)uanto o fina# dos risers estão deatendo fora da cama no ?#timo min= ute, #utando para encontrar seus esco&as e pastas *fa( a#guém usar a)ue#es maisL, &ocK criou um p#ano escrito para exatamente como o seu dia &ai ocK sae de antemão o )ue para cortar eo )ue manter ocK sae )uando os compromissos são e )uais recursos &ocK precisar@ ocK sae )ue a me#hor ordem de e&entos para o dia, por)ue &ocK tem otimi(ado sua programa'ão e atua#i(ada sua #ista de tarefas page 30
O !ilagre 05:00 20 Criando uma prioridade e um p#ano intenciona#, escrito para o seu dia é tudo o p#aneMamento de como &ocK &ai usar o seu tempo é o "ma estratégia n?mero para a#can'ar o seu pr+prio 05;00 mi#agre V o e#emento mais importante neste #i&ro e é a diferen'a=cha&e
faricante de entre sucesso e fracasso Se &ocK não ti&er feito isso, destacar esse ?#timo par@grafo 5sso é ouro, baby6 2B perfeito para te!po $e #il<%cio As primeiras horas da manhã são susceptF&eis a ?nica &e( )ue &ocK &ai ter para si mesmo durante todo o dia $ara muitas pessoas, este é o momento entre as 5;00 e sempre )ue o resto da famF#ia acorda é a hora de ouro sta é a sua chance de asor&er a#guns preciosos momentos para a)ue#as ati&idades )ue faci#mente se perder na confusão mais tarde no dia Se &ocK optar por #er, meditar, orar, pr@tica de yoga, ou )ua#)uer outra ati&idade tran)ui#a, fa(er mais do mesmo Acenda uma &e#a, Mogar m?sica sua&e ao fundo, ou apenas sentar em si#Kncio Durante anos eu me recusei a meditar por)ue eu acha&a )ue era muito muito de uma intrometida para ser om no )ue fa( )ue eu tenho encontrado ao #ongo nos ?#timos anos é )ue tempo de si#Kncio é essencia# para reco#her o meu pensamentos, aixando meus nF&eis de stress e manter o meu pr+prio pa( de espFrito, mesmo se &ocK, como eu, identificar como a produti&idade &iciado, persona#idade tipo A, ou amicioso empreendedor e#e&ado, não neg#igenciar os enefFcios de arandar o ritmo de sua &ida, mesmo se é apenas por a#guns minutos 'B !aior -uali$a$e $o #o%o e !ai# co%#i#te%te pa$rEe# $e #o%o Nuando &ocK ara'ar uma chamada 9a6e=up consistente, &ocK não ter@ nenhuma esco#ha, mas para ara'ar uma hora de dormir consistente, a fim de oter o dormir &ocK precisa de um grande efeito co#atera# de transi'ão para esta &ida esti#o é )ue seu sono é susceptF&e# de me#horar page 31
21 /n $ursuit of Hreatness xistem muitos fatores )ue afetam a )ua#idade do sono, mas consistKncia tKncia é um dos mais importante acordar cedo me for'ou priori(ar ir para a cama, o )ue me origou a priori(ar fina# meu dia de traa#ho mais cedo, o )ue me origou a ser mais intenciona# e eficiente durante todo o dia ocK &K o padrão a)uiL Definindo mesmo apenas um #imite firme no seu dia pode ter um efeito cascata em cada outra esco#ha )ue &ocK fa( Eicando me#hor sono é tudo sore a coerKncia ea prepara'ão Saendo )ue &ocK tem )ue estar na cama por um determinado perFodo de tempo tamém ir@ causar &ocK se preparar para a cama, o )ue significa )ue o corpo ea mente ser@ pronto para descansar *B e%erg>tico !ai# e oti!i#!o u conhe'o um monte de pessoas * (osse , me, (osse )ue não o#ham demasiado muito na parte da manhã em cima do meu cae#o )ue é uma agun'a, estranho goop ser preso aos meus cF#ios, e a#guns dos piores ad respira'ão )ue &ocK pode imaginar, eu tamém não, natura#mente, sa#tar para fora da cama com um sorriso oo no rosto Nue costuma&a ser o caso todos os dias, mas agora é uma rara ocorrendo rKncia "ma chamada tFpica de despertar en&o#&e me #itera#mente sa#tando para fora da cama com entusiasmo como eu come'ar a minha rotina matina# /sto não é genética no traa#ho eu n&o nasci assim. /sto é tudo sore h@itos, sistemas e esco#has ste é um conceito )ue a pena repetir uma e outra &e(; 7 melhores ro(inas da manh& prioriar energia , por)ue é a funda'ão
'ão de nergia produti&idade é um suproduto natura# de incrF&e# sa?de e é incrF&e# ste pode ser o homem do tipo A, espresso=amorosa, a#egre em mim, mas por )ue &ocK iria )uerer se sentir exausto )uando &ocK podia sentir omeada para cimaL $or )ue &ocK )uer para se deitar no sof@ )uando &ocK poderia ser para uma corridaL $or )ue &ocK mantenha=se intenciona#mente de &o#ta )uando &ocK sae )ue o poder por tr@s de sua &iagem para a frente não é nada mais do )ue a energia sustent@&e#L page 32
O !ilagre 05:00 22 amos discutir os deta#hes no capFtu#o 8, mas apenas notar )ue, se )ue deseMa preencher suas manhãs com mais a#egria e otimismo, &ocK pode fa(K=#o ocK pode optar por pu#ar da cama, sorrindo V cer= tamente possF&e# e &a#e o esfor'o 5B co%ce%trar !elhor Supondo=se )ue )uando &ocK acorda ao nascer do so# &ocK rea#mente é o ?nica pessoa acordada em sua casa, &ocK tem uma oportunidade de ri#har na frente de &ocK "m dos maiores enefFcios de acordar cedo é o inconfundF&e# fa#ta de ruFdo e interrup'.es :ão h@ nada )ue est@ entre &ocK e seu oMeti&o :ão h@ distra'.es a menos )ue &ocK cri@=#os O@ muitas pessoas )ue come'am seu dia com a te#e&isão #es acordam e &ire imediatamente em um ta#6 sho9 da manhã, a notFcias, desenhos animados, ou uma reprise de uma comédia de fim de noite especia# )ue es)uecidas Se o seu oMeti&o é o foco, concentra'ão e execu'ão, distra'.es como estes tem )ue ir ! enefFcio fenomena# de foco é )ue é sempre disponF&e#, a menos )ue &ocK optar por sair Eoco é tudo sore a e#imina'ão de tudo, exceto a ?nica coisa )ue importa mais Arace a simp#icidade de uma rotina matina# focado e &ocK &ai experimentar esses enefFcios uma e outra &e( B c>re"ro !elhor: !elhor clare&a !e%tal e criatii$a$e ocK M@ tentou fa(er a#go rea#mente importante tarde da noiteL Como fe( esse traa#ho para &ocKL Se &ocK for como eu, &ocK tem )ue #utar para pensar pense c#aramente é mais difFci# e muitas &e(es do#oroso )uando seu cérero est@ cansado Sei de anos de tentati&a e erro )ue o meu me#hor acuidade menta# est@ disponF&e# para mim durante a primeira metade do dia, não o ?#timo ste V &erdade atra&és da p#aca m 8 or!a de 9on(ade 5ns(inc(, Be##y cHoni= ga# descre&e como for'a de &ontade é um recurso finito )ue reaastece page 33
24 /n $ursuit of Hreatness =se )uando dormimos X medida )ue o dia a&an'a, as nossas reser&as de dis= cip#ine eo nosso deseMo de traa#har #entamente diminuir ncontramo=nos menos capa( de rea#i(ar tarefas simp#es sem exercer intensa esfor'o Se &ocK )uiser apro&eitar os cic#os naturais seu cérero é M@ passando, em seguida, sa#tar a chance de fa(er o seu me#hor traa#har no inFcio do dia :ão tem necessariamente de estar certo )uando &ocK acorda=apenas não esperar até happy hour para come'ar a escre&er
a sua pr+xima no&e#a 3B #e.7 e corpo #au$el eus me#hores rotinas da manhã se centrem em um grande proMeto ou minha sa?de Nuando eu não estou usando 05;00 de #er, escre&er, ou E/: ish um proMeto urgente, &ocK pode encontrar=me de eer smoothies &erdes, executando tri#has, e pendurado de cae'a para aixo de minhas otas de gra&idade $rimeiras horas da manhã são ideais para cuidar de si mesmo mais pessoas ou espremer em poucos minutos a)ui ou a#i para um r@pido &iagem para o gin@sio, ou e#es simp#esmente nunca fa(er o tempo para cuidar de si !f todas as coisas )ue &ocK poderia fa(er Qs 5;00 da manhã, comer um pe)ueno a#mo'o saud@&e# e exercer de&e estar no topo da #ista Acordar cedo não é uma so#u'ão de perda de peso m@gica, mas a tendKncia é )ue o tipo de pessoas )ue acordar cedo tamém são o tipo de as pessoas )ue exercem pessoas )ue exercem são o tipo de pessoas )ue comem as pessoas mais saud@&eis )ue comem mais saud@&eis tendem a perder peso, e as pessoas )ue perdem peso tendem a ter mais auto=confian'a e se sentir mais sexy V assim )ue tem funcionado para mim e muitos outros, e é assim )ue pode funcionar para &ocK tamém 4B au!e%to co%#i#te%te %a $iria pro$utii$a$e "m dos efeitos co#aterais mais fascinantes de acordar mais cedo é o efeito residua# do aumento da produti&idade durante todo o dia Nuando page 34
O !ilagre 05:00 2 &ocK come'ar o dia com a inten'ão, é pro&@&e# )ue &ocK &ai termin@=#o )ue muito O@ dias em )ue eu durmo no *osceno, eu sei :esses dias eu sou gera#mente nunca tão produti&os como os dias )uando acordo =se mais cedo V como um re#+gio Nuando eu acordo com um p#ano, eu tamém traa#har o meu dia com um p#ano Nuando eu acordar e asa=#o, eu receo o resu#tados )ue &ocK espera=supar Se &ocK )uiser manter=se ao #ongo chugging durante todo o dia, executando tarefas como um genera# de cinco estre#as, então é me#hor para come'ar o seu dia a maneira )ue &ocK )uer termin@=#a Comece com inten'ão e produti&idade e terminar com inten'ão e produti&idade 8B !ai# prope%#o# a reali&ar #eu# gra%$io#o# !eta# Sendo meios produti&os )ue est@ a fa(er as coisas, mas simp#esmente fa(endo mais não é o seu principa# oMeti&o com a %$:%% /ir 8cle ! )ue acontece )uando &ocK acordar mais cedo é )ue &ocK arir as portas da oportunidade ocK pode #itera#mente fa(er )ua#)uer coisa tempo tem foi #ierado, )ue anteriormente nunca existiu, )ue o deixa com uma esco#ha ocK pode otimi(ar o tempo ou desperdi'@=#o )ue &ocK pode fa(er mais do mesmo ou deix@=#o passar por &ocK ! tru)ue é predeterminar como &ocK &ai gastar seu tempo As pessoas )ue acaam ficando mais feito com seu pr+prio 05;00 mi#agre tamém a)ue#es )ue acorda com um p#ano s+#ido para fa(er progressos em oMeti&os mais grandiosos da sua &ida ocK tem a capacidade de fa(er progressos fenomena# do metas mais importantes para &ocK )uando &ocK #o)uear o tempo para o seu mais a#tas aspira'.es &ocK tem tempo para correr uma maratona, escritos ing um #i&ro, a constru'ão de um neg+cio, estudando para a esco#a do formando, ou )ua#)uer outra ati&idade digna
esmo apenas uma hora por dia, cinco dias por semana pode ser suficiente para fa(er progressos em a#go )ue é &a#ioso para &ocK e sua page 35
25 /n $ursuit of Hreatness missão Apro&eite esse tempo e guard@=#a como a coroa M+ias 10B ;oc< ai #e u%tar a u! clu"e e.clu#io $e alta# !pree%$e$ore# ! )ue Oo9ard Schu#t( *C! da Staruc6s, ichard 3ranson *Eundador do Hrupo irgin, Anna Gintour *ditor=in=Chief na 9ogue , e %im Coo6 *C! da App#e todos tKm em comumL Eora do seu incrF&e# sucesso no neg+cio, estes )uatro potKncia os Mogadores tamém são madrugadores ichard 3ranson e Anna Gintour acordar Qs 5;5 da manhã, en)uanto Oo9ard Schu#t( e %im Coo6 suir Qs ;40 da manhã :ão se es)ue'a not@&eis famosos, como 3enMamin Eran6#in, %homas Jefferson, argaret %hatcher, 3arac6 !ama, Heorge G 3ush, Eran6 I#oyd Gright, e Char#es Dar9in O@ uma c#ara #iga'ão entre intenciona#idade e suc'ão cesso, entre os )ue acordam cedo e grandes empreendedores, entre a &igF#ia =se com um p#ano e mudar o mundo Se &ocK deseMa iniciar o Mornada para a rea#i(a'ão e#e&ada, acordar cedo de&e ser o primeiro tarefa na sua #ista de amanhã de manhã Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados DK a si mesmo o tFtu#o apropriado Antes eu era um corredor de maratona, eu não esta&a Antes eu era um podcaster, eu não esta&a Antes eu era um autor, marido, facu#dade p+s=gradua'ão, ou )ua#)uer outro descritor=eu não esta&a ocK não se torna a#guém no&o até )ue &ocK &i&K=#a ocK não pode chamar=se um at#eta, grande rea#i(ador, ou em cedo a menos )ue &ocK rea#mente andar a pé *ou executar o run Nuando eu primeiro considerado fa(endo correr parte do meu esti#o de &ida, / te&e um grande ost@cu#o no meu caminho; u não penso em mim como page 36
O !ilagre 05:00 2> um corredor :a &erdade, não s+ eu nunca usei esse termo para descre&er=me, eu esta&a com medo de fa(K=#o UunnersU eram at#etas de e#ite #es eram magros, r@pido, e super h@i# em a#go )ue eu não poderia imaginar fa(endo=me *ou, pe#o menos, fa(endo em :o &erão de 200>, depois de &o#tar para casa a partir de um estudo programa no exterior, em $raga, eu esta&a na pior forma da minha &ida u rapidamente decidiu fa(er correr o foco centra# do meu no&o regime de fitness Corri um pouco todos os dias no inFcio, gera#mente não mais de cinco minutos a uma hora Até o fina# da)ue#e &erão, eu esta&a correndo cinco mi#has por dia foi / um corredorL u pensei assim u esta&a um corredor )uando eu s+ esta&a correndo cinco minutos por diaL :ão de acordo comigo :ão foi até )ue eu esta&a correndo cinco mi#has por dia )ue eu permitido
me o pri&i#égio de se referir a mim como um corredor u não sei por )ue eu definir esse #imite, mas eu fi( Eoi aritr@ria e desenhou uma #inha na areia Eoi a minha indica'ão de reais progresso inha hist+ria de se tornar um corredor é a mesma hist+ria )ue &ocK comparti#ha )uando &ocK se torna a#guém no&o "m dia, &ocK nunca iria se referir a =se como um em cedo, e no dia seguinte, é parte de sua &ocau#@rio :ada mudan'as significati&as do #ado de fora, mas a#go mudan'as dram@ticas dentro Comece pe)ueno e deixe=se fora do gancho /sso é tudo o )ue é preciso para fa(er a mudan'a crFtica de mudan'a significati&a Comece por acreditar no )ue significa para encarnar seu no&o tFtu#o e não mantenha =se para tr@s de ara'ar=#o rapidamente u esperei muito tempo para se referir a mim como um corredor Cinco minutos por dia é o mesmo )ue cinco mi#has=amos indicam ac'ão e amos exemp#ificam o )ue significa andar a pé esmo gra&es noctF&agos podem um dia se referem a si mesmos o mais cedo risers page 37
28 /n $ursuit of Hreatness ei#,o rpi$a: Por -ue lea%tar#e precoce > t,o i!pre##io%a%te 1You ter@ o precioso tempo )ue &ocK precisa para p#aneMar de forma efica( seu dia 2 ! amanhecer é idea# para medita'ão, ora'ão, ioga, ou apenas um pouco de tempo de si#Kncio 4Your sono é susceptF&e# de me#horar dramaticamente com consistente hora de dormir e ser&i'os de despertador You )uase certamente ter@ mais energia e um mais atitude positi&a 5 V mais f@ci# se concentrar em seus maiores oMeti&os > Com maior c#are(a menta#, sua criati&idade &ai f#uir Ainda mais r@pido 8 !s madrugadores tendem a exercer mais, comer mais saud@&e#, e ter um corpo mais sexy ! )ue h@ para não gostarL < Ea(er mais é )uase uma garantia )uando &ocK acorda =se preparado para dominar o seu dia 7 Com um mi#agre 05;00 consistente no #ugar, &ocK é mais susceptF&e# de atingir os oMeti&os mais grandiosos da sua &ida 10 uitos empreendedores e#e&ados acordar cedo e &ocK est@ prestes a Junte=se a e#es page 38
O !ilagre 05:00 2< Capítulo Pla%o 2 a+,o 1! )ue é )ue uma tFpica manhã de parecer no seu mundoL ocupado e estressanteL Ienta e pacFficaL $roduti&o e excitanteL 2 A sua &ida é muito confort@&e#L Nuais são seu conforto tendKn= cies, os h@itos e rituais )ue dirigi=#o #onge de grande(aL 4 Nuais os enefFcios )ue ape#ar para &ocK o m@ximo de um inFcio da manhã esti#o de &idaL $or )ue #e&antar=se cedo em tudoL ! )ue &ocK est@ esperando para conseguir Qs 5;00 da manhãL
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27 Sa#tando fora da cama com entusiasmo CapFtu#o 4 #alta%$o para fora $a ca!a co! e%tu#ia#!o Como fina#mente tornar=se uma pessoa da manhã 4u )icar a(é (arde (odas as noi(es e perceber que é uma má idéia a cada manh&. =Desconhecido A pergunta mais comum )ue receo é de noctF&agos #es me ou&ir pregar os enefFcios de acordar cedo e ainda são deixados com a pergunta irritante U, como uma coruMa da noite, eu posso rea#mente fa(er a mudar e acordar cedoL U A resposta é simp#es; S+ se &ocK )uiser ! tempo )ue &ocK acorda todos os dias não é um tra'o genético :ão é parte do seu D:A e não é predetermina'ão ou o destino exp#ora'ão sua cae'a contra o tra&esseiro todas as manhãs Consistentemente acordar cedo é uma hai#idade, o )ue é uma grande notFcia /sso significa )ue &ocK pode rea#mente me#horar suas hai#idades ao #ongo do tempo, e &er progresso rea# m suma, &ocK pode seguir um simp#es conMunto de passos e fa(er a transi'ão acontecer, não importa o )uão tarde &ocK atua#mente ir para a cama ou como cedo &ocK )uer acordar página 40
O !ilagre 05:00 40 %ornando=se uma pessoa da manhã é uma coisa rea# e é rea#mente pos= sF&e#, mesmo para &ocK noite coruMas (ete pa##o# para fi%al!e%te Tor%a%$o#e u!a pe##oa $a !a%h, Agora )ue eu con&encido de )ue acordar cedo não é apenas &a#e o seu tempo, mas tamém é uma estratégia do assassino )ue pode #e&ar a se#&agem, sucesso a #ongo pra(o, a)ui estão os sete passos )ue o #e&arão a partir de um &iciado em fim de noite em uma manhã e inFcio fan@tico 1B )e"a o FoolAi$ e a"race #eu Gla%$er# i%terior :ed E#anders é o meu personagem fa&orito da série de te#e&isão, The 2impsons Sr E#anders é o idiota de todos os idiotas com a sua grande copos, &o( irritante, e persona#idade a#egre oscenamente #e é amig@&e#, organi(ado, e &i&e de acordo com sua UtrKs Cs U; uma &ida mais saud@&e#, mastigando cuidadosamente, e uma dose di@ria de &itamina igreMa para se tornar &erdadeiramente uma pessoa da manhã, é me#hor pensar como uma pessoa da manhã V hora de ara'ar seus E#anders interior e fa(er o )ue e#e faria Se &ocK decidir pu#ar esta etapa e negar )ue mesmo uma pe)uena parte de )ue &ocK rea#mente gosta Sr E#anders, &ocK pode acaar acordar cedo pe#as ra(.es erradas no come'o &ocK &ai ficar em, mas ao #ongo do cronometrar o seu progresso &ai desaparecer e &ocK pro&a&e#mente &ai desistir sem um apaixonado por isso no #ugar=o profundamente arraigado e con&incente ra(.es para uma 05;00 9a6e=up ca##=&ocK &ai encontrar )ua#)uer descu#pa para dormir e negar os enefFcios )ue n+s acaamos de discutir V tudo sore o )ue est@ em Mogo Se as metas grandiosas da sua &ida importa para
&ocK, então sa#tar para fora da cama com entusiasmo de&eria importar ainda mais A'ão; amos di(er )ue &ocK não é um fã do Sr E#anders, mas h@ é um madrugador de sucesso )ue &ocK gostaria de mode#ar sua &ida page 41
41 Sa#tando fora da cama com entusiasmo ap+s "se essa pessoa e eer o seu Boo#=Aid se tornar o pr+ximo %homas Jefferson ou argaret %hatcher pe#o estudo da sua &ida, h@itos, e sucessos Siga os passos de a mais aspira'ão pessoa cessfu# em sua ind?stria ou a pessoa )ue &ocK acredita incorpora uma &ersão futura impressionante de &ocK 2B trei%ar co!o a tartaruga A coisa engra'ada sore fa(er )ua#)uer mudan'a de &ida significati&a é )ue é f@ci# de fa(er )uando &ocK pode correr uma maratona sem forma'ão de ocK pode emprestar dinheiro sem um p#ano para pag@=#o de &o#ta ocK pode puxar um noitada=noite e terminar um proMeto grande ! pro#ema é )ue todas estas op'.es de curto pra(o tKm r@pida e repercuss.es do#orosas Correr uma maratona sem forma'ão pode reunir=#he um fina#i(ador meda#ha de er, mas &ai doer mais do )ue )ua#)uer dor )ue eu posso imaginar ocK não &ai caminhar durante dias e é pro&@&e# )ue &ocK nunca ficar no&amente $edir dinheiro emprestado, sem um p#ano de pagamento #e&a a cartão de crédito da dF&ida, )ue dorme no sof@ dos seus pais, e sons de fa#Kncia em agora, d+i grande momento posterior :ão dormir esta noite, mesmo )ue isso resu#te em progresso enorme em um oMecti&o importante, ir@ destruir o seu ca#end@rio para os pr+ximos dias como &ocK recuperar eu experimentei meu )uinhão de todas as cer&eMarias e u sempre #amentou não p#aneMar de forma mais efica( antes do tempo :enhum destes são so#u'.es de #ongo pra(o todos e#es são impu#são si&e e )uase in?ti# )uando agregadas ao #ongo do tempo V me#hor para )uerar proMetos grandes em pe)uenos peda'os e pretende traa#har para o Ionga distTncia %ornando=se um madrugador de sucesso não é uma espontTnea ou decisão=#o #un@tico é um modo de &ida e uma forma de pensar Se &ocK )uiser ter sucesso nesta semana, no pr+ximo ano, ou em 50 anos, &ocK &ai precisar de um p#ano s+#ido para chegar #@ A'ão; Saia seu ca#end@rio e come'ar o shuff#e Bno9 ing )ue seus padr.es de sono &ão mudar, p#aneMar com antecedKncia agora page 42
O !ilagre 05:00 42 por )uanto )ue &ai o#har no #ongo pra(o Nue metas &ocK gostaria para traa#har no inFcio da manhãL Nuais as tarefas )ue &ocK tem agendado tarde da noite, )ue precisam de aMusteL 'B e%iar#e a rea"ilita+,o $e cafeí%a u amo o café specificamente, eu amo um dup#o espresso cada morn= ing Nuando &ocK fa(er a transi'ão para uma rotina de manhã cedo, &ocK pode ter )ue aMustar temporariamente seus nF&eis de cafeFna por dia Considero=me um pouco de um &iciado em cafeFna considerar, então eu sei como &ocK sentiria se isso soa como uma tarefa impossF&e# A oa notFcia é )ue &ocK não tem )ue desistir de café para acordar mais cedo :o entanto, se &ocK )uiser fa(er a transi'ão mais f@ci#, &ocK pode achar ?ti#
minimi(ar o )uanto &ocK eer de modo )ue &ocK pode adormecer mais cedo cada noite Nuanto mais cedo &ocK cair no sono, )uanto mais cedo &ocK pode acordar a #+gica a)ui é oa, mas a carga emociona# ao menos cafeFna é um pouco tr@gica Descu#pe AZ[!; edu(a a )uantidade de cafeFna &ocK eer todos os dias e definir um #imite di@rio para o consumo de cafeFna $or exemp#o, eu s+ eer cafeFna de manhã e não permitem me para ter )ua#)uer no perFodo da tarde para )ue eu possa adormecer mais r@pido *B reprogra!a+,o atii$a$e# $e fi! $e %oite Nuando eu esta&a na facu#dade eu rotineiramente a#an'ar por %aco 3e## para um tarde da noite #anche gostaria de p@ para aixo urritos, enchi#adas, e on'as fonte ee V difFci# para mim engo#ir a idéia de comer )ua#)uer coisa assim agora, mas eu não sou a mesma pessoa )ue eu era então !#he para os seus pr+prios h@itos noturnos e determinar )uando e#es pode acontecer no inFcio do dia, se em tudo muito assistindo %L Cortar =#o Surfing Eaceoo6 até 1;00L :ão mais ficar fora até tarde com amigos em uma noite de semanaL Descu#pe, e#e &ai ter )ue esperar até sexta=feira page 43
44 Sa#tando fora da cama com entusiasmo A fim de tornar esta transi'ão tão sua&e )uanto possF&e#, simp#esmente reprogramar seus h@itos noturnos fa&oritos ocK não tem )ue cortar a te#e&isão e mFdia socia# para sempre, apenas aster=se de se empanturrar em grandes por'.es ap+s sua hora de dormir A'ão; Ea'a uma #ista de suas atuais ati&idades de fim de noite )ue &ocK consistentemente fa(er isso &ocK sae )ue poderia reprogramar, min= imi(e, ou parar comp#etamenteL 5B Criar u!a fro%teira e ir para a ca!a A maneira mais efica( para acordar cedo é ir para a cama cedo o me#hor maneira de garantir )ue &ocK furar a sua hora de dormir é destruir o ost@cu#os entre o ocupado, auto traa#hando e seu cansado, #ying= in=cama=com=seus=o#hos=fechados auto u criei um #imite de fim de noite apenas por esta ra(ão 20;00 é o meu tempo de paragem xatamente Qs 20;00, &ou des#igar tudo o )ue eu sou traa#hando em /sso inc#ui o meu computador, te#efone, %, i$ad e )ua#)uer outra tecno#ogia :este ponto, eu teria )ue )uer terminar minhas tarefas para o dia ou reprogramados=#os para outro dia eu tamém teria criado minha #ista de tarefas para amanhã e respondeu a todos os meus e=mai#s *eu &ou discutir /nox \ero no CapFtu#o < /, em seguida, tomar um anho e garra um #i&ro para #er antes de ir para a cama sta rotina da noite é um processo escrito )ue est@ pre&ista no antecedKncia, aMustado ao #ongo do tempo, e otimi(ado para )ue eu possa chegar a cama na hora certa a cada noite sem fa#ha xistem exce'.esL Do c#aro, mas as chances de sucesso aumentam drasticamente com um em p#aneMado e rotineiramente estrutura atua#i(ada no #ugar A'ão; :o pape#, p#aneMar a sua noite Grite idea# rotina fora o )ue &ai fa(er e )uando &ocK &ai fa(K=#o, se necess@rio, criar um #imite para parar todo o traa#ho para o dia Comparti#har este p#ano com )ua#)uer um )ue &i&e com &ocK ou )ue gosta de en&iar=#he fim de noite tarefas de escrit+rio *Dica; Diga ao seu chefe sore o seu no&o sono cronograma para )ue e#e ou e#a não mantK=#o até meia=noite
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O !ilagre 05:00 4 $ara uma descri'ão mais deta#hada e instru'.es sore a cria'ão sua rotina de noite, consu#te o CapFtu#o 8 *p@gina 71 B oltar o relgio ape%a# u! pouco ste é o #ugar onde a mudan'a come'a a definir um despertador de amanhã apenas 15 minutos mais cedo do )ue hora de dormir e atua#i(a'ão de hoMe Q noite a 15 minutos mais cedo, em ste é um passo pe)ueno eK em dire'ão ao #ongo oMecti&o a #ongo pra(o de acordar em seu tempo idea# Se a sua hora de dormir atua# é de cerca de 11;00 pm e faria gostaria de fa(er a transi'ão para estar dormindo 21;40, o p#ano )ue 70 minutos mudan'a de incrementos de 15 minutos V me#hor nem mesmo notar a transcri'ão si'ão, por isso não se #e&antar mais cedo até )ue o no&o tempo parece norma# A#ém disso, não se preocupar com )uanto tempo esse processo pode #e&ar 3asta a#terar os tempos em )ue e#e se sente em Dependendo do seu cronograma e a resposta do seu corpo para a mudan'a, &ocK poderia ser até em seu futuro idea#, pr+xima semana, ou muitas semanas a partir de agora A'ão; $#aneie a sua primeira mudan'a de tempo de 15 minutos Definir um definiti&o hora de dormir e uma correspondente tempo despertador )ue se a#inha Q forma como tanto sono )ue &ocK precisa para o descanso idea# 3B acor$ar e fa&er algo po#itio Durante a transi'ão, o p#ano de uma no&a ati&idade saud@&e# e produti&o &ocK far@ durante os 15 minutos Se tudo )ue &ocK fa(er é acordar mais cedo para continuar com a mesma rotina )ue &ocK sempre fe(, nada ter@ mudado, exceto as &e(es )ue &ocK esta&a dormindo A meta a)ui é o aumento da produti&idade e resu#tados tangF&eis ocK poderia gastar os 15 minutos extras de fa(er )ua#)uer h@ito )ue fa( sentido para &ocK, mas eu recomendo )ue &ocK se concentrar inicia#mente em a#go )ue &ocK foram perdendo Se &ocK ama ioga, mas parece )ue não pode fa(er o tempo, em seguida, praticar yoga por 15 minutos amanhã Ao fa(er a#go )ue &ocK ama, &ocK &ai acaar apre c ating )ue o tempo muito mais do )ue &ocK pode imaginar page 45
45 Sa#tando fora da cama com entusiasmo $ara come'ar, fa'a uma #ista de h@itos de manhã &ocK gostaria de adotar, ou h@itos )ue &ocK pode reagendar a partir no fina# do dia a primeira coisa A#guns dos me#hores h@itos matinais são a)ue#es )ue aMudam a acordar com energia e um estado de espFrito positi&o u recomendo esco#her a#go ca#mo e tran)ui#o, como a medita'ão, a ora'ão, ou a #eitura um #i&ro positi&o A#ternati&amente, &ocK pode mo&er seu corpo imediatamente atra&és $i#ates, uma caminhada r@pida ou corrida, e a#gumas f#ex.es r@pido=fogo )ue tenho descoriu )ue incorporando um curto mas intenso treino no meu morn= ing rotina é uma maneira infa#F&e# para a transi'ão para uma anterior 9a6e=up tempo Se &ocK )uiser fa(er a transi'ão mais f@ci#, mais efica(, e mais r@pido, certifi)ue=se de agendar um treino em sua rotina matina# A'ão; $#aneMar o h@ito saud@&e# )ue &ocK &ai fa(er com o seu no&o 15 minutos de tempo #iertou=up ocK não tem )ue esco#her apenas um ocK pode percorrer uma #ista de h@itos )ue &ocK gostaria de fa(er menos fre)uentemente do )ue uma &e( por dia, como Uedita'ão segundas=feirasU ou U%rai# un ter'as=feiras U
O !>to$o rpi$o e #uo Se &ocK tende a descre&er a si mesmo como um maso)uista e a ideia de uma transi'ão gradua# para um esti#o de &ida inFcio da manhã parece do#orosamente #ento para &ocK, eu tenho uma so#u'ão epetir todas as sete etapas )ue eu acaei de descre&er com uma grande exce'ão; odificar a etapa > para )ue &ocK acorda em seu tempo idea# amanhã de manhã Com esta mudan'a simp#es )ue &ocK &ai se sentir como cada internaciona# &iaMante; Met #ag, per&ersamente cansado, e fe#i( por ter fina#mente tornou !s primeiros dias &ai fa(er ma#, mas não &ai durar muito tempo eu reco= mendar agendar os primeiros dias com tarefas e proMetos )ue não re)uerem uma grande )uantidade de poder do cérero *e ta#&e( até mesmo #e&ar a#guns dias fora do traa#ho ecuperar o atraso em tarefas domésticas, tarefas sem sentido, page 46
O !ilagre 05:00 4> e )ua#)uer coisa )ue &ocK pode fa(er por si mesmo Considere isso como um fa&or para o seu a famF#ia e os co#egas de traa#ho )ue &ocK est@ traa#hando para fora sua fadiga e amargura sem e#es :ão se es)ue'a de aMustar a sua hora de dormir de acordo com o seu sono necessidades e no&o tempo 9a6e=up ocK tamém pode achar )ue é mais f@ci# do )ue nunca para cair no sono mais cedo, agora )ue &ocK est@ desesperado por um pouco fechar de o#hos pergu%ta# fre-ue%te# : uan(o (empo isso vai (ransi!&o (omar; ; V tota#mente até &ocK Com o método r@pido e suMo, &ocK pode ser até Qs 05h00 de amanhã, ou &ocK pode #entamente a transi'ão sore o curso de semanas ou meses, dependendo da sua agenda e )uão determinado &ocK est@ a fa(er uma parte de manhã cedo do seu esti#o de &ida, isso pode acontecer sempre )ue funciona me#hor para &ocK : 4u (enho que acordar cedo se(e dias por semana; 2obre o qu+ os )inais de semana; ; A)ui est@ a e#e(a de The /iracle %$:%% no traa#ho :ão, &ocK cer= tamente não tem )ue acordar cedo todas as manhãs Ser intenciona# com o seu tempo é o nome do Mogo, o )ue significa &ocK pode acordar )uando )uiser :o entanto, se &ocK rea#mente )uer se tornar uma manhã pr+spera per= fi#ho, seu hor@rio de sono de&e ser o mais consistente possF&e# Se &ocK norma#mente acorda Qs 5;00 da manhã em dias de semana, em seguida, acordando Qs 11;00 horas, no s@ado iria Mogar fora o seu re#+gio interno em um grande mau caminho, eu não estou recomendando )ue &ocK Mogar fora o seu sociais ca#end@rio e tornar=se um eremita nas noites de sexta=feira, mas se produti&idade assuntos dade de &ocK, ha&er@ sacrifFcios A oa notFcia é )ue &ocK pode ser f#exF&e# e ainda manter h@itos positi&os ao #ongo do tempo page 47
48 Sa#tando fora da cama com entusiasmo : ual é o número mnimo de horas que voc+ acha que eu deveria dormir; 4u n&o será mais produ(ivo se eu dormir menos para ma'imiar meu dia; ; mora eu não sou um médico do sono, eu posso di(er com certe(a )ue
todo mundo é um pouco diferente )uando se trata de )uanto resto e#es precisa para se recuperar tota#mente a cada dia inha esposa, %essa, precisa de uma consider@&e# )uantidade capa( de sono, &ariando entre 7 e 11 horas por noite u s+ preciso de cerca de 8 a < para se sentir em descansado e pronto para o dia ocK pro&a&e#mente M@ sae o seu corpo e saer )uanto sono &ocK precisa acordar refrescado ! oMeti&o é fa(er com )ue esse idea# )uantidade de sono como muitas &e(es, e de forma tão consistente, possF&e# A sua produti&idade di@ria se tornar@ um desastre horrF&e# se &ocK sacrificar o sono por muito tempo ea#i(ando da sua &ida grandiosa metas é um Mogo de #ongo pra(o Xs &e(es um sacrifFcio a curto pra(o é &a#e a pena, mas o sono é uma coisa m@gica Ea'a o seu me#hor para manter um ritmo saud@&e# de descanso e seu corpo &ai agradecer : 2e eu vou dormir (arde, eu deveria acordar cedo, mesmo que eu n&o )i dormir o número mnimo de horas; A; u amo esta pergunta por)ue é indicati&o do deseMo de ficar comprometida com seus oMeti&os ! pro#ema com a acordar cedo :esse cen@rio é )ue e#e sai pe#a cu#atra rapidamente ocK pro&a&e#mente nunca &ai me ou&ir di(er a a#guém )ue acordar Qs Sun= suir depois ir para a cama em depois da meia=noite #e s+ não somam ! )ue acaa acontecendo é enorme pri&a'ão do sono, pesar, e uma gra&e fa#ta de produti&idade Nuando &ocK perder o sono &ocK tamém perdem a capacidade de pensar com c#are(a, tomar decis.es inte#igentes e ficar preparado para fa(er o seu me#hor traa#ho Nuando &ocK encontrar=se nesta circunstTncia infe#i(, sono em !ter o resto )ue &ocK precisa e retornar ao seu morn= inFcio normais Seres ao #ongo dos pr+ximos dias page 48
O !ilagre 05:00 4< : 4 se eu acordar (arde; 4u perdi minha chance de ser produ(ivo;
empregos, en)uanto correr maratonas e come'ar um neg+cio do #ado 5 sabe o que é como es(ar ocupado u tamém tKm prosperado em &@rias esta'.es da minha &ida em )ue eu &i&ia com minha famF#ia, &@rios companheiros de )uarto, e até 40 irmãos da fraternidade em uma casa de festa )ue nunca dormia eu sei o que é como navegar meu ob*e(ivos e programa!&o em (orno de ou(ras pessoas page 49
47 Sa#tando fora da cama com entusiasmo Sentar e passi&amente deixar a#go estande entre &ocK e seus oMeti&os é uma esco#ha Ao mesmo tempo, é natura# e saud@&e# para reconhecer onde &ocK est@ na &ida O@ esta'.es, tendKncias e situa'.es tempor@rias )ue podem impedi=#o de ha&= ing a &ida idea# )ue &ocK )uer Ao mesmo tempo, para citar A#ert instein, U:o meio de dife= dificu#= reside a oportunidade UOa&er@ sempre ser enterrado em so#u'.es o caos Oa&er@ sempre surpreendentes maneiras de fa(er progressos )ue &ocK nunca &iu antes, mas )ue agora parecem ri#har por)ue &ocK mudou sua perspecti&a Sempre )ue eu sinto preso ou sorecarregado por minhas circunstTncias, eu o#har para a no&a perspecti&a )ue eu me pergunto; U! )ue eu estou ausenteL se u aso#utamente te&e )ue, como eu poderia reso#&er este pro#emaL U Se &ocK fi(er a pergunta, a resposta sempre aparece, não podendo ser o )ue &ocK )uer ou&ir, mas est@ #@ u #ou aci!a= e agora? Supondo )ue &ocK tenha seguido as sete etapas e transi'ão para uma rotina de manhã cedo *ou estão prestes a come'ar, o )ue &ocK de&e estar fa(endo com sua preciosa, no&o amanhecer horasL :o CapFtu#o 8 *p@gina 71 &ou descre&er a#guns passos simp#es para estruturar a sua rotina matina# idea# de cima para aixo /remos o#har para exemp#os de grandes rotinas, discutir a forma de a#inhar a sua rotina da manhã com maiores oMeti&os de &ida, e co#ocar sua rotina atra&és da #u&a para garantir isso é o me#hor )ue pode ser Antes de chegarmos Qs especificidades do seu 05;00 mi#agre, no pr+ximo a#guns capFtu#os estamos indo para exp#orar o cora'ão ea a#ma do seu no&a &ida produti&a com %he 3#ueprint 05;00 Acordar cedo é o rosto deste #i&ro, mas um inFcio de morn= rotina ing é meramente uma parte de um sistema maior, )ue tem um página 50
O !ilagre 05:00 0 o potencia# de transformar a sua &ida inteira em uma meta=consecu'ão m@)uina Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados %udo em, a)ui est@ e#a, não mais cochi#ando O@ uma oa ra(ão pe#a )ua# eu nomeei esses segmentos Uate o Snoo(e 3utton U3ot.es Snoo(e são a maior met@fora para come'ando o seu dia para tr@s A norma para a maioria das pessoas est@ come'ando todas as manhãs com o decisão de adiar por ater o seu despertador e atrasando a decisão de sa#tar para fora da cama e dominar a sua
dia Dormitante inad&ertidamente torna=se uma esco#ha reacti&o, o )ue #e&a para continuar a reati&idade reati&idade Nuando &ocK come'ar come'ar o dia reagindo a sua amiente, em &e( de mo#d@=#o de forma proati&a, &ocK se encontra na defensi&a %udo %udo é um fogo para ser posto para fora, um pro#ema a ser reso#&ido imediatamente, e em um curto perFodo de tempo, &ocK pode encontrar=se sorecarregado, estressado, e atrasados !nde fe( o tempo passarL $or )ue eu es)ue'a de meditar, executar ou #er o meu #i&ro fa&oritoL 7 que acon(eceu es(a manh&; ! otão de soneca cria este cen@rio e promo&e a cren'a )ue as manhãs são terrF&eis, )uando na &erdade e#e é o caminho )ue nos aproximamos nosso dia )ue precisa de uma grande transforma'ão inha recomenda'ão é simp#es; $are cochi#ando comp#etamente Acordar Acordar =se e #e&antar=se :ão mais cochi#ando cochi#ando :ão mais dormir no passado passado a sua sua chamada 9a6e=up 9a6e=up pré=determinado pré=determinado :ão mais atrasar a e#e(a da manhã manhã ea oportunidade oportunidade para rea#i(ar seus oMeti&os mais grandiosos grandiosos sse é o come'o page 51
1 Sa#tando fora da cama com entusiasmo Amanhã &ocK &ai me agradecer ei#,o rpi$a: corua %oite para !a$ruga$or 1 ncontre seu pr+prio :ed E#anders, siga em seus passos, e ara'ar a sua pessoa da manhã interior 2 Como uma tartaruga, &ocK est@ neste para o #ongo pra(o $reparem=se agora para a &iagem para para &ir 4 u amo a cafeFna tamém, mas é hora para uma mini rea6 Cortar no café para um pouco iagens iagens para urritos Q meia=noite estão fora /dentificar todas as suas h@itos noturnos )ue precisam de aMuste 5 Defina um #imite #i mite firme e fa(er as suas noites contar Ga6= Ga6= ing=se cedo depende de ir para a cama cedo > Comece a mudan'a AMuste o a#arme para o seu no&o 9a6e=up chamar Ientamente transi'ão ou sa#tar em pés primeiro pri meiro a sua chamada 8 O@ grande poder em um +timo treino $ara fa(er esta mudan'a mais f@ci#, p#aneMar agora a exercer no seu no&o amanhecer Capítulo ' Pla%o $e Ac+,o 1 Criar um conMunto efica( de rituais Q noite *inc#uindo indo para a cama mais cedo do )ue o haitua#, e em seguida, fa(er esses rituais esta noite 2 AMuste de amanhã de manhã a#arme 15 minutos mais cedo do )ue o haitua# page 52
O !ilagre 05:00 2 Seu tempo atua#; Seu no&o tempo; 4 Decidir sore um um no&o no&o ritua# )ue &ocK &ai fa(er nesse 15 minutos Seu no&o ritua#; page 53
4 Parte II: ! 5;00 !DI! page 54
O !ilagre 05:00 CapFtu#o -ue e#ta"elece a# "a#e# $reparando=se para uma a&entura épica Desde a in)=ncia eu sempre sonhava sonhava em se (ornar um e'plorador. De alguma )orma eu (inha adquirido a impress&o de que um e'plorador era alguém que vivia na selva com os na(ivos e os lo(es de animais selvagens, e eu n&o poderia imaginar nada melhor do que isso6 8o con(rário de ou(ros meninos, a maioria dos quais mudaram de idéia sobre o que eles queriam ser várias vees # medida que cresciam, eu nunca vacilou des(a ambi!&o. =John Hoddard, a&entureiro, exp#orador, autor, e amiciosa meta=empreendedor O #eu roteiro para o #uce##o Ao contr@rio de John Hoddard, eu era definiti&amente um desses meninos )ue mudou de idéia sore seu futuro f uturo muitas &e(es eu mesmo escre&i um #i&ro inteiro sore isso, chamado >raduado e nora inha nora inha hist+ria de &ida é um dos experimenta'ão, experimenta'ão, não se concentrar u amo &ariedade mais de de tomar uma decisão firme e eu sou r@pido para admitir )ue eu rea#mente não sae o )ue eu estou fa(endo ! )ue eu tenho t enho certe(a é )ue, )uando eu tomar decis.es, eu aprendo a partir da experiKncia )ue prestar aten'ão Qs coisas )ue despertar minha inter= página 55
5 Co#ocando a funda'ão est e eu sigo minhas paix.es para aixo cada eco e suMeira estrada escura Como John Hoddard, minha &ida é uma grande a&entura, mas é aseado mais em curiosidade do )ue confian'a )ue eu nem sempre sae o )ue u )uero, mas eu sei )ue estou disposto a tentar )ua#)uer coisa para a figura =#o para fora Dois meses depois )ue me formei na facu#dade, me mudei mais de 1000 mi#has de minha casa em issouri aos pr+spera metr+po#e de 3os= ton, assachusetts eu não tinha emprego, sem dinheiro, e nenhum p#ano )ue u ti&e foi a &ontade de fa(er o )ue fosse preciso para fa(er 3oston minha no&a casa Crescendo no eio=!este, ti&e sempre sonha&a em se mudar para uma cidade grande Nuando uma oportunidade esta#ou =se *por meio da minha então namorada=agora=esposa entrar em grad esco#a, eu agarrei a chance de redefinir a minha &ida como um ostoniano e #ogo=a=ser fã do ed Sox Dentro de a#guns dias ap+s a mudan'a na minha asurdamente caros apartamento, eu conseguiu um emprego em &endas porta=a=porta :ão &amos=de=a'?car &amos=de=a'?car coat este=/ pes)uisados atra&és Craigs#ist para encontrar um traa#ho )ue #itera#mente )ua#)uer um poderia oter eu não tenho um carro e meu traMeto #e&ou 70 minutos em cada sentido no metr- de 3oston eu prontamente parar meu traa#ho tr aa#ho depois de no&e semanas do#orosas, tendo apenas &endeu produtos a um punhado de c#ientes inha gra'a sa#&adora nesta experiKncia se#&agem era meu chefe #e
era ocecado por John ax9e##, o orador em conhecido e autor de mais de 80 #i&ros eu chefe me deu uma de John ax= sucesso #e me pediu para #er do em #i&ros, o seu ro(eiro para o sucesso #e o #i&ro em poucos dias e re#atar de &o#ta com todas as #i'.es )ue ti&e aprendido ste foi o meu ponto de &iragem Depois de ter passado os primeiros 24 anos da minha &ida temendo ter )ue #er )ua#)uer coisa, este foi o primeiro #i&ro )ue capturou tota#mente minha aten'ão e &irou a minha perspecti&a sore o )ue )ue significa&a &i&er uma &ida de sucesso, rea#i(a'ão, rea#i(a'ão, e prop+sito rea# inha maior descoerta era o mundo do desen&o#&imento pessoa# John ariu meus o#hos para a rea#idade de )ue eu pudesse esco#her o meu futuro, página 56
O !ilagre 05:00 > forMar meu pr+prio caminho, e criar a &ida )ue eu sempre )uis isso $ode parecer exagerado fa#ar hippie, mas a transforma'ão )ue te&e #ugar dentro da minha mente não era nada menos do )ue re&o#ucion@rio !aior e !elhor auto inha usca incessante de crescimento pessoa# é a)ue#a )ue &isa o ponto mais a#to; tornar=se o meu me#hor auto :ão h@ outra n@rio nario )ue fa( sentido para mim $or )ue eu iria enganam minha pr+pria potencia# )uando )uando eu poderia rea#mente rea#mente chegar cada cada &e( mais a#toL a#toL Ao #ongo dos anos tenho me co#ocado atra&és de muitas experiKncias em uma tentati&a de chegar mais a#to )ue mudaram radica#mente a minha dieta, aptidão, fé e esti#o de &ida eu tenho )ue correr u#tramarathons, rincou com suco de MeMum, e #er centenas de #i&ros sore temas )ue &ão desde come'ando um neg+cio #atera# para dominar poses de ioga fantasia ! )ue mais me surpreendeu, no entanto, é o fato de )ue o meu maiores epifanias e sucessos não são aseadas em ri#hante ino&a'.es do ca#ire de )ue poderia reso#&er a fome mundia# ! )ue era &erdade anos atr@s, e )ue ainda é &erdade hoMe, é )ue a minha maiores rea#i(a'.es nascem fora do mais fundamenta# processos :a introdu'ão deste deste #i&ro, contei uma hist+ria sore treinamento treinamento para uma maratona de acordar cedo para correr antes do traa#ho conc#uF a hist+ria, di(endo )ue "acordar cedo para en)ren(ar o meu grandioso ob*e(ivos seria o maior pessoal e pro)issional decis&o 5 (inha )ei(o em anos, e, possivelmen(e, nunca. " Acordar cedo não é uma ino&a'ão exc#usi&a ou ri#hante e certamente não &ai curar o cTncer ou a fa#ta de moradia fim as as a ruptura atra&és &i&i re&e#ou )ue sa#tar para fora da cama Qs 5;00 am poderia ser o i#hete para #iertar o seu maior auto Como uma pe)uena doradi'a )ue se are uma grande porta, acordar cedo pode proporcionar proporcionar a a#a&anca para para fa(er praticamente praticamente )ua#)uer coisa )ue puder page 57
8 Co#ocando a funda'ão imaginar, inc#uindo fa(endo progresso tangF&e# sore os oMeti&os )ue ir@ definir o seu futuro e empurr@=#o mais perto de sua mais a#ta e me#hor auto mais r@pido do )ue )ua#)uer coisa #ete pa##o# para e.traor$i%ria pro$utii$a$e Depois de anos de acordar cedo para uscar maiores oMeti&os da minha &ida, eu
forma#i(ado minhas me#hores idéias, estratégias e processos em um passo= a=passo sistema )ue eu chamo %he 3#ueprint 05;00 #e consiste de sete passos para a produti&idade extraordin@ria e rea#i(a'ão do oMeti&o ao #ongo da &ida sta é uma so#u'ão para o caos di@rio; um pouco de ca#ma na tempestade, e, potencia#mente, a funda'ão sore a )ua# &ocK pode descansar sua futuro produti&o ssa é uma afirma'ão ousada, então &amos mergu#har no especFficos para )ue &ocK possa &er exatamente como isso funciona no mundo rea# A)ui estão os sete passos no 3#ueprint os pr+ximos capFtu#os ir@ expandir cada uma dessas etapas e fornecer espe= a'.es espe= &ocK pode tomar para tra(er esses conceitos para a &ida 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas %he 3#ueprint 05;00 page 58
O !ilagre 05:00 < 1 definir grandiosos oMeti&os da sua &ida A pirTmide, emora em demasia a tFtu#o de i#ustra'ão, é rea#mente uma +tima maneira de pensar do 3#ueprint A funda'ão repousa em oMeti&os mais grandiosos da sua &ida :+s &amos )uerar como identificar a)ue#es mais adiante neste capFtu#o 2 Crie Seu Sistema Nuarter A segunda etapa é criar um sistema de um )uarto, em )ue seus oMeti&os são di&ididos em pontos de &erifica'ão trimestrais *$@gina >2 )ue &ai transformar proati&amente seus sonhos e fantasias em concreto, proMetos acion@&eis 4 /dentificar O@itos Tncora cha&e e seus Comp#ementar h@itos ! terceiro passo é identificar seus h@itos de ancoragem cha&e, )ue f#uir@ natura#mente em h@itos comp#ementares produti&os %odos esses h@itos formam a estrutura do seu dia e chumo ao aumento da produti&idade, energia, c#are(a e muitos outros grandes enefFcios Crie sua /dea# Gee6, otina da manhã /dea# e /dea# rotina da noite ! )uarto passo é criar suas rotinas ideais na forma de uma semana idea#, a rotina idea# manhã, e Q noite idea# rotina ste é o #ugar onde as 5;00 am mi#agrosas em chutes e onde &ocK &ai especificamente e intenciona#mente otimi(ar seu a maioria das preciosas horas do dia 5 /mp#ementar as stratégias de produti&idade mais efica(es stes irão ser incorporados em &@rias formas ao #ongo seu dia e ser@ estrategicamente #igado ao seu oMeti&os grandiosos > acompanhar o seu progresso com as ferramentas mais efica(es
Durante todo o processo de meta=rea#i(a'ão, este é o #ugar onde página 59
7 Co#ocando a funda'ão &ocK &ai medir, monitorar e gerenciar as suas ideias, tarefas, e proMetos 8 @ $ro atra&és da imp#ementa'ão de estratégias a&an'adas ! passo fina# é sétimo e para optimi(ar todo o sistema com estratégias a&an'adas Depois de ter dominado o etapas anteriores, &ocK ser@ capa( de integrar estratégias )ue ter@ o seu sucesso ao nF&e# de um profissiona# 05;00 o $ireito !o$elo para oc
O !ilagre 05:00 50 o#a com fre)uKncia, por)ue e#a tem sistemas inefica(es no #ugar, ou :enhum mesmo #a )uer mais de sua &ida, mas se sente como e#a est@ se afogando em responsai#idades, compromissos e suas pr+prias idéias O@ sempre muito o )ue fa(er e nunca o suficiente tempo O@ sempre mais e=mai#s para responder, mais e&entos para participar, e mais proMetos para traa#har em do )ue e#a nunca &ai ter a capacidade de mesmo apenas come'ar, muito menos comp#eta m suma, !cupado 3etty est@ na necessidade desesperada de um mi#agre Agora &amos dar uma o#hada 3etty ocupado no Uponto 3U, depois )ue e#a tem tota#mente imp#ementado %he 3#ueprint 05;00 e &indo a uti#i(ar o sistema por a#guns meses, neste ponto, 3usy 3etty é organi(ado, eficiente, e c#aro sore seus oMeti&os di@rios #a #igou os pontos entre sua agenda de curto pra(o e as suas aspira'.es de #ongo pra(o, para não mencionar )ue e#a tem um p#ano comp#eto e escrito em #ugar #a tem sistemas de a&a#ia'ão e presta'ão de contas s+#ida incorporada de forma eficiente em seu esti#o de &ida #a uti#i(a a produti&idade efeti&a
estratégias para me#horar a sua produ'ão di@ria e e#a tem oa sa?de h@itos pessoais no #ugar para manter a sua energia e fitness #a acorda com um p#ano de todas as manhãs e sae como otimi(ar sua agenda para )ue e#a possa passar tanto tempo )uanto possF&e# sore suas principais prioridades Agora, no ponto 3 , &ida agitada de 3etty não é perfeito, mas o contraste do ponto A é surpreendente #a tomou as rédeas de sua &ida e contro#e recuperou 3usy 3etty est@ agora muito me#hor 3etty Sua &ida pode não ser tão ca+tico como 3usy 3etty, mas isso simp#esmente significa )ue &ocK ser@ capa( de adotar essas estratégias e oter resu#tados reais ainda mais r@pidos do )ue e#a fe( :a mesma nota, &amos sa#tar para a primeira etapa do %he 3#ueprint 05;00 e come'ar a festa página 61
51 Co#ocando a funda'ão Pa##o 1: Defi%ir #ua i$a $e o"etio# gra%$io#o# "ma a&entura épica come'a )uando &ocK definir especificamente onde &ocK est@ indo Como a maioria das pessoas, &ocK pode ter encontrado a si mesmo &agando de um oMeti&o para outro sem )ua#)uer senso de con= nectedness :ão h@ &isF&e# atra&és da #inha, arco da hist+ria, ou c#ara oMeti&o As me#hores hist+rias *e as me#hores &idas tKm resu#tados finais c#aros O@ miss.es especFficas para emarcar em e essas miss.es são amarrado a um )uadro maior :inguém oMeti&o est@ so(inho, pois é parte de uma Mornada épica Nuando me refiro a UoMeti&os mais grandiososU, refiro=me a metas )ue mo&er sua a#ma #es são sonhos c#aros e amiciosos )ue ir@ em re&e tornar=se proMectos concretos !s oMeti&os grandiosos não são itens em uma #ista de a#de por)ue metas a#de #ista gera#mente acaam como se arrepende de fim de &ida caem na categoria de Uu gostaria de terU ou U$or )ue não eu U e essas frases não são parte deste processo 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas página 62
O !ilagre 05:00 52 pla%o $e oti!i&a+,o $e pe##oal Antes de montar sua #ista de oMeti&os grandiosos, &ocK pode encontr@=#o ?ti# para articu#ar c#aramente o )ue sua &ida seria seme#hante )uando e#e est@ disparando em todos os ci#indros
Comece criando o seu p#ano de otimi(a'ão de pessoa# *$!$, ou conMunto de cen@rios, amientes, e ] ou circunstTncias )uando o seu a &ida est@ a funcionar como uma m@)uina em o#eada W ! )ue é )ue a &ersão maior e me#hor de se o#har gostarL W ! )ue &ocK est@ fa(endoL W Nuem est@ com &ocKL W ! )ue &ocK est@ apaixonada e traa#hando duro emL W ! )ue &ocK est@ fa(endo )uando tudo est@ funcionando emL Nuando &ocK sae o )ue a &ida parece )uando est@ f#uindo 3eau= tifu##y, é muito mais f@ci# imaginar )uais caracterFsticas são &erdadeiras sore sua &ida ocK &ai ser capa( de articu#ar o seu rendimento, I!CA 'ão, amigos, con)uistas e paix.es Crie #ua gra%$io#a !eta# JI(t Agora é a hora de fa(er a sua #ista /r ao )uadro ranco, sair de um noteoo6, o fogo até o computador ou come'ar a usar seu cérero=fa&orito storming ferramentas A #ista inicia# )ue &ocK criar de&e ser #ouco #ongo :ão segure =se para tr@s ou fi#tro como &ocK traa#har Nue cada pensamento acaar como uma idéia &i@&e# ocK pode sempre remo&er a idéia mais tarde, mas fi#trando na sua cae'a é um exemp#o de #imita'ão, )ue s+ #e&a a &ocK negando=se o direito de sonhar :ão fa'a isso Sinta=se #i&re para pensar como uma crian'a e &oar para a #ua SeMa o omeiro, princesa, ou um astronauta &ocK sempre soue )ue seria página 63
54 Co#ocando a funda'ão A)ui estão a#gumas perguntas para aMudar &ocK a criar a sua #ista de metas e identificar c#aramente os oMeti&os grandiosos em sua &ida pessoa# e profissiona# &ida siona# 1 ! )ue &ocK sempre )uis fa(er mas nunca fe( o tempo paraL 2 ! )ue &ocK ser incri&e#mente orgu#hoso de depois )ue e#e esti&er conc#uFdaL 4 ! )ue tem outras pessoas em sucedidas )ue &ocK admira acompa= p#ished )ue &ocK gostaria de imitarL ! )ue o seu $!$ pareceL 5 ! )ue assusta e excita=#o )uando &ocK pensa sore issoL > ! )ue &ocK M@ tentou fa(er no passado, mas não conseguiu terminarL 8 Se &ocK não tinha ost@cu#os com tempo, dinheiro ou energia, o )ue &ocK tentariaL < Se &ocK ti&esse um gKnio m@gico Q sua disposi'ão )ue poderia conceder um deseMo, o )ue &ocK pediriaL 7 ! )ue &ocK tra( a#egria incrF&e# e s+ seria amp#i= cadas se &ocK #e&ou=a para o pr+ximo nF&e#L 10 Nuais é a ?nica coisa )ue &ocK est@ pensando agora )ue &ocK sae precisa estar nesta #istaL Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados :ão pare de acreditar V muito comum para incenti&ar as crian'as a sonhar grande e, em seguida, para &irar e castigar os adu#tos )ue nunca cresceu sonhando :ão é reser&ado para > anos de idade )ue )uerem ser astronautas ou ado#escentes )ue )uerem reso#&er a fome mundia#
página 64
O !ilagre 05:00 5 grandes oMeti&os são para todos n+s, e )uando paramos de acreditar na nossa pr+pria capacidade de sonhar, n+s paramos de acreditar na capacidade dos outros fa'a o mesmo ! )ue me espanta é )ue a maioria das metas gera#mente re)uerem um seme#hante )uantidade de esfor'o $or )ue, então, n+s assumimos )ue perseguir o nosso fantasias é um sonhoL $or )ue assumimos )ue atirando para as estre#as é reser&ado para outra pessoaL :o processo de cria'ão de seus oMeti&os mais grandiosos, não pare acreditar em suas pr+prias hai#idades @ em frente e assumir )ue cada um dos grandes oMeti&os )ue &ocK M@ est@ pensando em são muito pe)uenos por)ue e#es pro&a&e#mente são ocK pode fa(er mais e &ocK pode fa(er me#hor "m dos meus grandes oMeti&os pessoais é executar a montanha de 100 mi#has u#tramaratona em Iead&i##e, Co#orado V um dos mais cursos rutais no mundo e faci#mente se c#assifica como um dos mais oMeti&os pessoais difFceis eu posso imaginar Ben Ch#ouer, co=fundador da ra'a Iead&i##e, é famosa por di(endo; UocK é me#hor do )ue &ocK pensa )ue é e &ocK pode fa(er mais do )ue &ocK pensa )ue pode Usse espFrito encarna o cora'ão de )ua#)uer grande oMeti&o e, especia#mente, o processo de defini'ão de metas :ão param de sonhar grande, simp#esmente por)ue &ocK acredita &ocK nunca foram capa(es de come'ar ei#,o rpi$a: The 05:00 Mo$elo e gra%$io#o !eta# 1 $rosseguindo a &ersão maior e me#hor de si mesmo é o oMeti&o fina# e acordar cedo ace#era esse processo 2 %he 3#ueprint 05;00 é um sistema passo=a=passo para drastica= camente aumentando a sua produti&idade e aMud@=#o a a#can'ar oMeti&os mais grandiosos da sua &ida página 65
55 Co#ocando a funda'ão 4 Se &ocK est@ com fome de sucesso, rea#i(a'ão, e ser&i'o, o 3#ueprint é idea# para &ocK /dentificar seus oMeti&os mais grandiosos é tão simp#es como pensar como uma crian'a no&amente, deixando=se &oar para a #ua e &o#tar Capítulo * Pla%o $e Ac+,o 1 Como se pode desen&o#&er=se em uma ase contFnuaL Com )ue fre)uKncia &ocK #er grandes #i&ros de não=fic'ão, re&istas ou artigos, ou assistir a conferKncias, grupos de mandante, ou outro pessoa# esfor'os de experiKncia, onde desen&o#&em hai#idades, intenciona#mente car@ter, e outras caracterFsticas dignasL 2 Crie o seu $!$, um conMunto de cen@rios, amientes e ] ou cir= circunst )uando sua &ida est@ a funcionar como uma m@)uina em o#eada ! )ue é )ue a &ersão maior e me#hor de si mesmo pareceL página 66
O !ilagre 05:00 5>
! )ue &ocK est@ fa(endoL Nuem est@ com &ocKL ! )ue &ocK est@ apaixonada e traa#hando duro todos os diasL ! )ue &ocK est@ fa(endo )uando tudo est@ funcionando emL página 67
58 Co#ocando a funda'ão 4 Ea'a uma #ista de oMeti&os mais grandiosos da sua &ida *tanto pessoa# e profissiona# fissiona# e os grandes oMeti&os atuais )ue &ocK est@ traa#hando hoMe !s seus grandiosos oMeti&os pessoais; !s seus grandiosos oMeti&os profissionais; grandes oMeti&os )ue estou traa#hando no momento; página 68
O !ilagre 05:00 5< capFtu#o 5 e#-uecer !eta a%ual co%figura+,o Como conseguir seus grandiosos oMeti&os agora 3?s acredi(am erroneamen(e que e'is(e uma grande quan(idade de (empo que res(a no ano, e agimos accordingly.@e )al(a um senso de urg+ncia, n&o percebendo que a cada semana é impor(an(e, (odo dia é impor(an(e, cada momen(o é impor(an(e. 4m úl(ima análise, e)ica e'ecu!&o acon(ece diário e semanal6 =3rian $ oran, autor de 8 A 2emana 8no m 1755, Cyri# :orthcote $ar6inson, um ana#ista po#Ftico ritTnico e historiador, oser&ou )ue Uo traa#ho se expande para preencher o tempo disponF&e# para sua conc#usão Uste ditado é conhecido como Iei de $ar6inson e do #i'.es deste princFpio simp#es podem ter um efeito profundo sore como &ocK se aproxima rea#i(ar suas tarefas em tempo h@i# Do ponto de &ista da produti&idade, isso pode significar )ue &ocK )uer tKm muito pouco tempo e são for'ados a correr ou &ocK tem mais de tempo suficiente, o )ue #e&a a ineficiKncias ga#opante V um dia raro )uando nenhum de n+s agenda a )uantidade exata de tempo )ue precisamos para comp#etar uma tarefa A maioria das pessoas são notoriamente terrF&e# em pre&er )uanto tempo um proMeto #e&ar@, e )uando dado mais tempo do )ue o necess@rio, e#es #e&@=#o página 69
57 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# as por )ueL V da nature(a humana stamos pregui'oso Nueremos a resposta f@ci# e n+s )ueremos acreditar )ue ser@ amanhã mais produti&o do )ue n+s sentimos como estar hoMe Acreditamos )ue uma &e( )ue temos Uastante tempoU para traa#har em um proMeto, podemos adiar o traa#ho para uma aritr@ria data futura ! pro#ema é )ue, hoMe, é amanhã de ontem stamos &i&endo fora as fantasias do nosso passado agora !ntem &ocK pro&a&e#mente pensou )ue teria mais tempo do )ue &ocK hoMe fa(er OoMe &ocK pro&a&e#mente acredita )ue &ocK ter@ mais tempo amanhã do )ue &ocK &ai ssa é a nature(a da esta A rea#idade é )ue o tempo é finito st@ a esgotar=se rapidamente, e &ocK s+ tem o presente momento para atacar os oMeti&os )ue &ocK se importa
tanto sore &e( de &ida de p#aneMamento com muita antecedKncia e acreditando ing xiste uma grande )uantidade de tempo para conc#uir seus proMetos importantes, precisa &irar sua perspecti&a e come'ar a traa#har hoMe Por pla%ea!e%to $e lo%go pra&o %,o fu%cio%a A aordagem mais comum para a defini'ão de oMecti&os é sentar=se uma &e( um ano para escre&er reso#u'.es de Ano :o&o ! )ue isto significa é )ue em 1 de Janeiro, &ocK come'a a traa#har em proMetos )ue podem não ser de&ido até 41 de De(emro Como moti&ador é uma data de &encimento )ue é um ano de distTnciaL Nuanto é em Mogo, se &ocK não rea#i(ar progressos hoMe, amanhã, na pr+xima semana, ou mesmo no pr+ximo mKsL :o topo da fa#ta de urgKncia, &ocK tamém não tem idéia de como o seu ano &ai rea#mente se desdorar ocK tem pouco ou nenhum contro#e sore o )ue proMectos ir@ aparecer, )ue idéias &ocK tem, ou o )ue opor= #a'os ir@ capturar sua aten'ão, energia, tempo e dinheiro %im Coo6, o C! da App#e, foi )uestionado sore sua experiKncia com a cria'ão de um p#ano de 25 anos durante a esco#a de p+s=gradua'ão Durante o página 70
O !ilagre 05:00 >0 entre&ista )ue te&e #ugar 25 anos depois )ue e#e se formou com a sua 3A, o entre&istador perguntou %im, UComo isso ^o seu 25=year p#ano_ traa#har para &ocKL U /sto é como %im respondeu; "C/eu plano de $ anos era raoavelmen(e precisa para (odos AE a F meses depois de (er sido 0ri((en.3o( uma única coisa em que era preciso ap?s (ha(.3o( um único (hing.Gero.The li!&o lá, pelo menos para mim, )oi que a viagem n&o era previsvel em (udo ". %im Coo6 é sem d?&ida um dos homens mais poderosos do mundo e e#e não poderia ter pre&isto )ue e#e seria o #ugar onde e#e é hoMe ! )ue isso di( para o p#aneMamento a #ongo pra(oL :ão muito "m dos me#hores #i&ros sore a produti&idade )ue M@ #i é >e((ing Things Done pe#a fi#osofia de Da&id A##en Da&id sore como ser mais produti&o possF&e# é uma #i'ão fenomena# perspecti&a Do pon(o de vis(a prá(ico, eu sugiro ir a par(ir do bai'o para cima, em ve de cima para bai'o. 4u (enho (reinado pessoas de ambos os sen(idos, e em (ermos de valor duradouro, eu posso hones(amen(e dier que conseguir alguém no con(role dos de(alhes de sua ou seu a(ual mundo )sico, e depois avaliar o )oco a par(ir da, nunca perdeu. ! )ue isto significa é )ue, a fim de reso#&er, e&entua#mente, o seu 25=anos pro#emas, &ocK precisa primeiro reso#&er os seus pro#emas 25 minutos no #i&ro, Da&id passa a exp#icar )ue, )uando e#e aMuda a um c#iente tomar o contro#e de suas tarefas di@rias, sentem=se incri&e#mente mais confiante, positi&a e esperan'osa sore o seu futuro a #ongo pra(o Se &ocK )uisesse ara'ar esta metodo#ogia como uma forma de p#aneMar o seu pr+ximo par de décadas, comece a p#aneMar os pr+ximos horas, e, em seguida, nos pr+ximos dias, e, em seguida, ta#&e( até a pr+xima poucas semanas Com o tempo, como &ocK me#horar a sua capacidade de p#aneMar o seu curto pra(o cronograma, fica mais f@ci# para p#aneMar a grande figura as, como &imos
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>1 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# com %im Coo6, h@ certamente um ponto de retornos decrescentes m outras pa#a&ras, &ocK pode ser capa( de efeti&amente p#aneMar os pr+ximos 40 dias, mas o p#aneMamento dos pr+ximos 40 anos ser@ considera&e#mente mais difFci# e, em muitos aspectos, seria rea#mente ser apenas um desperdFcio de tempo uitos as pessoas temem seu futuro a #ongo pra(o, mas pouco fa(em no presente momento para mudar a#guma coisa sore suas circunstTncias $ergunte a si mesmo; USe eu continuar no caminho )ue estou no direito agora, onde eu &ou acaar em 5, 10 ou 20 anosL V )ue em a#gum #ugar u )uero serLU Hanhando c#are(a como o )ue pode fa(er uma enorme diferen'a na forma como &ocK #idar com suas tarefas indi&iduais em uma ase dia=a=dia O -ue i!porta !ai# K $ireita agora A ra(ão )ue as reso#u'.es e p#anos de 25 anos de Ano :o&o não traa#ho é )ue )uando &ocK pensa muito Q frente para um futuro )ue não pode contro#e, &ocK definir as expectati&as )ue não se a#inham com o seu auto idea# ocK enganam o seu potencia# )uando &ocK p#aneMa anos a&an'ar por sonhar com metas )ue são ou extraordinariamente demais muito fora de a#cance, o )ue para#isa de medo, ou pior ainda, metas )ue são tão medFocre e chato )ue &ocK não tem entusiasmo para mexa=se Ao p#aneMar nossa &ida com demasiada antecedKncia &ocK costuma imaginar um futuro idea#ista despro&ida de pro#emas e ost@cu#os, ignorando as &erdadeiras oportunidades )ue estão a)ui no momento presente V como uma #anterna pe)uena em um po'o profundo, escuro ocK pode &er muito pouco na frente de &ocK e são deixados na d?&ida sore e&ery= coisa a#ém de seu a#cance ! mais #onge )ue &ocK tentar programar a sua &ida, mais &ocK é for'ado a fa(er apenas coisas para cima para preencher o #acunas em cima do )ue, &ocK, em seguida, comprometer=se a muitos proMectos no página 72
O !ilagre 05:00 >2 presente )ue não se a#inham com os seus oMeti&os para o futuro, fa(endo com )ue &ocK para ser rea# ocupado, sem fa(er )ua#)uer progresso rea# A tentati&a de a#can'ar oMeti&os mais grandiosos da sua &ida por p#aneMamento tudo para fora anos de antecedKncia não é simp#esmente a resposta amos dar um outro o#har para os oMeti&os mais grandiosos #ista )ue &ocK criou na tapa 1 de %he 3#ueprint 05;00 *p@gina 51 ssas metas em sua #ista são potenciais proMectos são idéias, fantasias e possii#idades futuras ocK est@ indo agora para transformar esses conceitos em rea#idade com uma meta=consecu'ão efica( sistema )ue ir@ esc#arecer o )ue mais importa agora e deixar tudo o resto para outro dia Com efeito, este é um sistema )ue faci#ita o progresso rea#, a)ui e agora, em suas metas mais importantes, pois e#imina a inefi= insufici= de p#aneMamento a #ongo pra(o u apresento o Sistema Nuarter Pa##o 2: O #i#te!a tri!e#tre ! )ue aconteceria se &ocK s+ tinha um grande oMeti&o agoraL Como isso mudaria sua &idaL ocK ser menos estressadoL ais focadoL
Nue ta# 10 go#sL !u 100 metasL V )ue a carga de traa#ho gestão capa( de hoMe, ou mesmo ao #ongo de um ano inteiroL ! )ue eu encontrei para ser &erdade uma e outra &e( é )ue sim= cump#icidade sempre &ence :ão h@ cen@rio em )ue a adi'ão de mais de meu prato me fa( sentir me#hor, a menos )ue eu #itera#mente não tKm nada indo ais pro&@&e# )ue não, &ocK e eu não #e&am &idas )ue precisam mais coisas para fa(er m &e( disso, o )ue precisamos são cortes dr@sticos para ficar Q tona, concentrar, e, e&entua#mente, fa(er progressos tangF&eis em nosso oMeti&os grandiosos "ma #ista extremamente simp#ificada de grandes oMeti&os cominados com um significati&amente mais curto pra(o é o seu i#hete fora do caos V página 73
>4 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# é a a#ternati&a mais saud@&e# e mais produti&o para a cria'ão anua# metas ou fa(er mu#ti=ano *ou mu#ti=década p#anos ! Sistema Nuarter é a segunda etapa de %he 3#ueprint 05;00 e é tão simp#es como parece m &e( de estae#ecer metas anuais, &ocK ir@ definir metas trimestrais 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas Agora, &ocK pode estar se perguntando; Uas, Jeff, eu M@ tenho anua# oMeti&os e metas trimestrais Como isso é diferente do )ue o )ue eu estou fa(endo agoraL U m primeiro #ugar, se &ocK M@ tem um p#ano escrito s+#ida para o ano e seus oMeti&os são di&ididos em pontos de &erifica'ão trimestra#, e &ocK est@ permanecendo na pista com o seu p#ano, então &ocK est@ anos=#u( Q frente do Mogo e pro&a&e#mente de&e ser co=autor deste #i&ro comigo m segundo #ugar, )uando me refiro a metas trimestrais, refiro=me a e#es da mesma forma )ue 3rian oran fa( em seu #i&ro, 8 A 2emana 8no :o #i&ro, 3rian descre&e um ano como durando apenas 12 semanas, )ue é e)ui&a#ente a trKs meses, 70 dias, ou a um )uarto */ ir@ se referir a este sistema em trimestres, mas sinta=se #i&re para usar )ua#)uer comprimento de tempo )ue aMuda a se concentrar me#hor sse é o oMeti&o, afina# m termos pr@ticos, isto significa )ue &ocK &ai pensar em um trimestre, um ano, nada ser@ agendada ap+s esse perFodo de tempo, a menos página 74
O !ilagre 05:00 > e#e tem )ue ser, e &ocK &ai traa#har tão duro durante o trimestre atua# como faria norma#mente no fina# de um ano de 12 meses ! )ue a maioria das pessoas tendem a fa(er é criar eso#u'ão de Ano :o&o
'ão em Maneiro e, em seguida, traa#har como um #ouco ne#e em no&emro e De(emro, por)ue e#es procrastinado por mais de 10 meses, o go#o com um ano )ue dura apenas 12 semanas, em &e( de 12 meses é )ue e#e co#oca esse tipo de pressão sore &ocK imediatamente ocK é for'ado priori(ar, ficar focado no #aser, e come'ar a traa#har imediatamente por)ue o tempo est@ passando pra&o# típico )airro #i#te!a W 1 Maneiro = 41 mar'o W 1 ari# = 40 Munho W 1 Mu#ho = 40 setemro W 1 outuro = 41 de(emro stou tentado a sugerir )ue &ocK esco#her um comprimento diferente de tempo para o seu ano, como >0 dias, 120 dias, ou mesmo apenas atirar para do dia=a=dia sem pensar para a#ém das pr+ximas 2 horas, mas existe m@gica em um Sistema Nuarter ! mundo dos neg+cios opera em trimestres, o )ue torna f@ci# de a#inhar seus pra(os com os de seus pares &ocK tamém ter tempo suficiente ao #ongo de trKs meses para comater a sério desa= #enging proMetos, como come'ar seu pr+prio neg+cio, escre&er um #i&ro, ou treinar para uma maratona uita coisa pode acontecer em 70 dias, e, no entanto, é apenas uma pe)uena Mane#a de tempo )ue precisa ser tratada com cuidado para )ue &ocK não desperdi'ar muito do )ue página 75
>5 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# Mi%ha e.peri<%cia co! o #i#te!a tri!e#tre inha experiKncia pessoa# com o Sistema Nuarter tem sido comunica'ão nada ing menos do )ue re&o#ucion@rio u não )uero exagerar os enefFcios a)ui, mas simp#ificando minha &ida M@ a#tamente produti&a a um trimes= ter sistema mudou tudo Ao #ongo de a#guns dias, eu cortei mais de uma d?(ia de proMetos de minha #ista de oMeti&os pessoais e come'ou a se concentrar em apenas )uatro de#es / comp#etou dois desses proMetos nas pr+ximas semanas e, em seguida, #entamente adicionado um pouco mais apenas como eu tinha tempo ! enefFcio mais imediato foi os meus nF&eis de atitude e estresse Senti=me mais no contro#e e menos ner&oso sore o meu futuro imediato !s mais tarefas, proMetos e metas )ue cortar do meu gerenciador de tarefas, )uanto mais #i&re eu senti para come'ar a traa#har sore os proMetos )ue necessita&am minha aten'ão mais sta é mais uma arte do )ue uma ciKncia e eu certamente tinha )ue me#horar minhas pr+prias hai#idades de aprendi(agem para deixar ir V tão f@ci# de oter #igado a metas, mesmo )ue nunca tenham feito progressos sore e#es Antes )ue eu descori 8 A 2emana 8no / M@ tinha sido usando um sistema )ue foi muito seme#hante ao )ue, apenas sem a formais %Ftu#o / come'ou a imp#ementar um Sistema Nuarter como meu pessoa# programa de meta=achie&ement cerca de seis meses depois )ue eu #ancei meu erdade do podcast seMa dita, eu esperei muito tempo ! grande &o#ume de proMetos / compromete=se a era #ouco :esse s+ ano, fora do #an'amento do podcast, comecei minha `nius pr@tica ing, reformu#ado meus dieta e fitness rotinas, ramp up e em seguida, saia minha curta carreira em &endas imoi#i@rias, e mudou o meu site sore a JeffSanders com *o )ue pode ser #ouco se &ocK, como eu, não tem experiKncia em 9e design
! primeiro passo )ue dei )uando eu imp#ementou o Sistema Nuarter foi simp#ificar os meus proMectos para aixo para o essencia# u cortar fofo proMetos e metas de #ongo pra(o adiados eu me concentrei na minha pressão página 76
O !ilagre 05:00 >> circunstTncias ent e come'ou a me ta#har fora das messes u tinha criado ! segredo para )ua#)uer grande sistema de produti&idade é a simp#icidade, e o Sistema de )uarto entregue essa promessa eu priori(ou a minha ideias, ignorou os )ue não eram tanto urgente e importante, e então come'ou a enfrentar o pr+ximo proMeto na parte superior do meu agora #ista muito curta Antes do sistema Nuarter, eu tinha pensado )ue seria me#hor para manter simp#esmente tomar em no&os proMetos apenas para )ue eu me sentiria mais produti&a u serei o primeiro a admitir )ue a fixa'ão de uma meta para se sentir pro= produti&o é ridFcu#o ! ?nico &a#or )ue sentimento pode produti&o tra(er para a mesa est@ moti&ando &ocK )uer se sentir da)ue#e Meito de no&o :o entanto, o dec#i&e escorregadio é )ue sentindo produti&a simp#esmente #e&a ao aixo &a#or tarefas de pouso em sua #ista de coisas a fa(er no #ugar de tarefas de a#ta prioridade )ue se mo&em a agu#ha "m Sistema Nuarter tem um Meito engra'ado de priori(ar o seu tempo e e#iminando grande parte do traa#ho ocupado )ue tra( a ons sentimentos de fa(er as coisas )ue eu não estou di(endo )ue o sentimento produti&a é uma coisa ruim, apenas certifi)ue=se )ue é pe#as ra(.es certas :o fina# do dia, as perguntas )ue &ocK pergunte a si mesmo de&e ser re#acionadas com a efic@cia, não emo'.es W u ti&e )ue fa(er um progresso rea# e tangF&e# para o meu mais metas importantesL W Ser@ )ue eu permanecer na pista e e&itar distra'.esL W Ser@ )ue eu oter o m@ximo de &a#or do meu dia hoMeL W $oderia ser amanhã mais eficienteL arca'ão de uma #onga #ista de coisas a fa(er é a produti&idade raso "m focar )uantidade em &e( de )ua#idade #e&a a COS; SFndrome casa #impa Sempre )ue eu )uero e&itar conscientemente fa(endo o meu mais importante traa#ho, eu #impar minha casa %a#&e( seMa o tipo A em mim )ue )uer um meio amiente, ou ta#&e( seMa o homem pregui'oso em mim )ue #i&re de desordem )uer fa(er )ua#)uer coisa, exceto o traa#ho )ue eu sei )ue eu de&eria estar fa(endo página 77
>8 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# $or mais ir-nico )ue pare'a, em um grande e produti&o dia, minha casa é &isi&e#mente confuso no dia=impec@&e# pregui'oso $ara oter o m@ximo pro&eito do seu sistema Nuarter ser@ essen= cia# para )ue &ocK possa apro&eitar a hai#idade de se concentrar no )ue rea#mente importa, en)uanto permanecendo cegos para o )ue não funciona Co!o co%figurar o #eu #i#te!a tri!e#tre ! Sistema Nuarter é muito simp#es de configurar, imp#ementar e manter para os pr+ximos anos A)ui estão os sete passos para oter o seu Nuarter sistema insta#ado e funcionando; 1B #colha a# $ata# para #eu# Luarter# ocK pode esco#her )ua#)uer data )ue &ocK deseMa, mas é pro&a&e#mente &ai ser mais f@ci# de manter os airros tradicionais uti#i(ados pe#a maioria das pessoas
*1 de Janeiro, 1 de Ari#, 1 de Mu#ho e 01 de outuro Dependendo da data &ocK est@ #endo isso, &ocK pode come'ar agora e terminar o cur= a#ugar )uarto em )ue est@ ou pretende come'ar no inFcio do pr+ximo trimestre 2B li!par o #eu cale%$rio #imine tudo o )ue puder do seu ca#end@rio atua# para torn@ espa'o para os oMeti&os mais grandiosos )ue são mais prementes V pro&@&e# )ue &ocK &ai precisar para terminar o trimestre atua#, preenchendo o proMetos aos )uais &ocK M@ cometidos por exemp#o, se h@ seis semanas deixou no trimestre atua# e &ocK est@ treinando para uma meia maratona e p#anear um casamento, em seguida, conc#uir a a)ue#es dois e&entos e come'ar com uma fresca e c#ara ca#end@rio pr+ximo trimestre ste é um momento idea# para cance#ar p#anos, e#iminar desnecess@rias tarefas, e come'ar a di(er não a )uais)uer no&os con&ites $or mais difFci# )ue é deixar ir e di(er não, é a ?nica maneira seu ca#end@rio permanecer@ aerto para seus oMeti&os grandiosos página 78
O !ilagre 05:00 >< 'B #colha o #eu Top $oi# ou tr<# o"etio# gra%$io#o# Com ase na #ista )ue &ocK criou no ?#timo capFtu#o, apenas uma esco#ha casa# para focar=possi&e#mente até mesmo apenas um go# por agora Sem pretender retomar uma d?&ida esta foi a parte mais difFci# do processo, )uando eu fui atra&és de#e o primeiro tempo esco#hendo apenas o seu principa# oMeti&o *s entre de(enas ou centenas de idéias é difFci#, mas esta é a #inha di&is+ria entre sucesso e fracasso /sto é onde &ocK &ai come'ar a &er a m@gica da criati&idade aparecem como &ocK #ierar espa'o em sua cae'a para pensar e espa'o no seu ca#end@rio para traa#har Se &ocK continuar a operar com muito muitas metas )ue &ocK &ai continuar a esticar=se muito fino e &eMa pouco progresso ocK pode ter um oMeti&o ou dois )ue &ai demorar mais de um )uarto para comp#etar $or exemp#o, &ocK pode estar treinando para uma maratona e &ocK sae )ue e#e pro&a&e#mente &ai #e&ar > a 12 meses :esse caso, assim como &ocK norma#mente faria com um oMeti&o tradiciona# anua#, )uerar essa meta em marcos e esco#ha um marco apropriado chegar até o fina# do trimestre *B Crie a #ua pr.i!a li#ta A+Ee#= pla%ea%$o #eu# o"etio# e! eer#o Agora )ue &ocK tenha esco#hido suas metas trimestrais, é hora de p#aneMar essas metas para tr@s a partir do fina# do trimestre até agora 3asta fa(er uma #ista de todos os principais oMecti&os )ue precisa ser conc#uFda a partir da chegada de &o#ta para o inFcio, a fim de garantir de conc#uir a meta até o fina# do trimestre ou antes, se possF&e# Durante esta etapa, seMa o mais especFfico possF&e# de&e não s+ seu oMeti&o ser especFfico, mas tamém de cada passo ao #ongo do caminho de&e ser como o #aser focado como &ocK pode imaginar, para )ue não haMa amigidade em torno do )ue o seu pr+ximo passo ser@ página 79
>7 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# 5B co%figurar #eu# o"etio# %ote"oo
ocK pode configurar um sistema Nuarter no momento com )uais)uer ferramentas &ocK usa atua#mente ou recomendar e referem=se ao ferramentas )ue eu uso, mas sinta=se #i&re para ficar com )ua#)uer coisa )ue &ocK sae é efica( para &ocK / transferida para um ano de &ida sem pape# atr@s e &ernote é uma das pe'as centrais do meu sistema &ernote é uma ap#ica'ão digita# )ue contro#a praticamente todas as notas )ue &ocK puder imagine Dentro do &ernote &ocK pode criar UnotasU, )ue &ão dentro de UcadernosU, )ue estão dentro de Upi#hasU Como uma a#ternati&a para &ernote &ocK tamém pode usar o Hoog#e Dri&e, icrosoft !ne:ote, cadernos de pape# tradicionais, ou um dos muitos outros sistemas independentemente de )ua# sistema )ue &ocK esco#her, é a)ui uma maneira efica( para criar, imp#ementar e gerenciar sua Nuarter Sistema $rimeiro, crie *ou encontrar um caderno e rotu#@=#a com o nome de o trimestre atua# *por exemp#o, U201> N1 etasU m seguida, crie uma nota ] p@gina para cada grande oMeti&o )ue &ocK pretende conc#uir neste trimestre A primeira se'ão na nota &ai ser a #ista Upr+ximas a'.esU )ue &ocK fe( na a etapa anterior Aaixo a pr+xima #ista de a'.es é uma re#at+rios de progresso se'ão onde &ocK ir@ gra&ar o progresso )ue &ocK fe( cada semana página 80
O !ilagre 05:00 80 Correr u!a !arato%a a+Ee# ao la$o 1 ) 4 Sign up para a corrida 2 ) 4 Criar meu p#ano de forma'ão em execu'ão 4 ) eunir=se com o meu treinador pessoa# para discutir o meu p#ano ) comprar sapatos no&a execu'ão 5 ) treinar cada semana > ) $repare o meu materia# para o dia da corrida 8 ) correr a corrida nesta data bbbbbbbbbb relatrio# $e progre##o Semana ncontro edi'ão, marco, ou uma nota 1 201>]0]01 Se inscre&eu para a corrida 2 201>]0]0< Criado meu p#ano de forma'ão 4 201>]0]15 201>]0]22 B age%$ar #eu# pr.i!o# a+Ee# e! #eu cale%$rio e ou /ere%cia$or $e tarefa# / gerenciar todas as minhas tarefas, proMetos, e&entos e compromissos em um ap#icati&o de gerenciamento de tarefas digitais chamado :o(e &ou entrar em muito mais deta#hes sore esse sistema no CapFtu#o < *p@gina 107 $or agora, asta notar )ue, depois de ter criado as suas pr+ximas a'.es #ista, &ocK &ai programar essas a'.es em seu ca#end@rio e ] ou em seu sistema de gerenciamento de tarefas
A cha&e a)ui é para tirar a #ista de pr+ximas a'.es de seus oMeti&os e torn@=#os reais, programando=#os "ma &e( )ue uma tarefa acaa página 81
81 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# em um ca#end@rio )ue de&e ser tratado como um compromisso firme )ue não pode ser )uerado Supondo )ue &ocK rea#mente ter #impado seu ca#end@rio e sched= mados cada a'ão seguinte no seu momento mais oportuno, suas chances de sucesso ir@ aumentar dramaticamente /sto é onde &ocK &ai come'ar para &er o progresso )ue temos fa#ado sore /sto é onde a traa#ho come'a a sentir=se como o di&ertimento 3B reer o #eu progre##o #e!a%al e tri!e#tral u &ou entrar em mais deta#hes sore como contro#ar todas as suas tarefas, proMetos e oMeti&os do CapFtu#o 7 *p@gina 128 $or agora, a)ui é um &isão gera# do )ue a a&a#iar a cada semana :o fina# de cada semana e trimestre, é me#hor re&er o progresso )ue &ocK fe( em seus oMeti&os e atua#i(ar o seu progresso re#at+rios em seu caderno m seguida, com ase no )ue &ocK rea#i(ou e )uão r@pido o fina# do trimestre est@ se aproximando, esco#her o seu pr+ximas a'.es para cada meta na pr+xima semana se &ocK tem um parceiro de responsai#idade, treinador, ou um amigo )ue &ocK discutir o seu oMeti&os com, este é um grande momento para re&er o seu progresso com e#e ou e#a em m uma nota re#acionada, eu tamém postar meus oMeti&os semanais na minha &isão pensão *p@gina 150 no meu escrit+rio em casa, s+ assim eu tenho um &isua# #emrete do )ue eu estou traa#hando em dire'ão /sso aMudou a manter=me na pista a cada semana %er uma #ista fFsica certamente refor'a o sistema digita# %.ague e repita :o fina# de cada trimestre, &ocK ter@ a oportunidade de re&er tota#mente seu progresso, fa(er anota'.es sore o )ue correu em eo )ue fe( não, e, em seguida, come'ar de no&o no pr+ximo trimestre fresco /dea#mente, &ocK ter@ comp#etado as poucas grandes oMeti&os )ue &ocK definiu para comp#etar e pode come'ar o no&o trimestre com no&a grande página 82
O !ilagre 05:00 82 metas )ue agora são os mais prementes em sua &ida ste processo se repete uma e outra &e( a cada 70 dias e e#e funciona mara&i#has Eoi difFci# para mim imaginar como efica( este sistema ser até )ue eu tentei ! ato de #impar o seu ca#end@rio é reMu&enescedor em si Nuando &ocK, em seguida, adicionar apenas os oMeti&os )ue importam e &ocK proati&amente acompanhar o seu progresso em dire'ão Q conc#usão desses oMeti&os, não é nada menos do )ue not@&e# o progresso )ue &ocK far@ com )ue &ai exp#odir sua mente Confie em mim Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados :ão se afogar em seus pr+prios compromissos V f@ci# de #e&ar o crédito por seus sucessos, mas muito pe#o contr@rio )uando se trata de seus fracassos :unca é f@ci# apontar o dedo para si mesmo )uando &ocK ter cometido um erro, perdeu o pra(o, ou simp#esmente nunca cheguei a terminar a#go )ue &ocK come'ou
! )ue eu acho mais intrigante é )ue é )uase impossF&e# oter A#guém )ue admitir )ue e#es são demasiado ocupado por causa de sua pr+pria esco#has :+s gostamos de Mogar a &Ftima e acreditam )ue ser ocupado é norma#, esperado, ou pior, ine&it@&e# A rea#idade, porém, é )ue, se &ocK est@ ocupado demais, é por)ue &ocK compromete=se a muitas coisas ocK fe( a sua agenda, disse sim a muitos proMetos, e se recusou a des#igar todos a)ue#es con&ites atraentes para happy hour, churrascos de férias, e dan'a=até=&ocK=gota casamentos Se &ocK )uiser mudar as coisas, #ierar o seu cronograma e e&itar ser enterrado em traa#ho, então é s+ di(er Di(er não para a pr+xima con&ite ou reunião de traa#ho in?ti#, não para a pr+xima festa ou e&ento socia# )ue o mantém acordado até tarde, e não para a pr+xima nada )ue não se a#inha com o maior e me#hor uso de seu tempo u não estou recomendando )ue &ocK sair do seu traa#ho, e&itar tota#mente seus amigos e fami#iares, e se esfor'am para fa(er tão pouco )uanto possF&e# :o entanto, esse é o tipo de espa'o criati&o )ue #e&a ao página 83
84 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# a&an'os )ue &ocK precisa para e&itar afogamento em sua pr+pria compromissos steMa disposto a deixar ir e di(er não Iimpar o seu ca#end@rio e s+ come'ar a enchK=#o com as tarefas, proMetos e metas )ue são essencia# para a#can'ar o )ue rea#mente mais importa em sua &ida ei#,o rpi$a: (eu tri!e#tre #i#te!a Iei 1 de $ar6inson nos di( )ue n+s gastamos mais tempo do )ue n+s precisa )uando o tempo é dado 2 reso#u'.es e p#anos de 25 anos de Ano :o&o são impre&isF&eis e inefica(, e e#es nunca funcionou muito em como pretendido 4 /mp#ementa'ão de um Sistema Nuarter pode aMud@=#o a se concentrar em seus oMeti&os grandiosos, )ue são a)ue#es proMetos )ue terão o maior impacto sore sua &ida agora e no futuro distante You pode configurar um sistema Nuarter no momento com uma nota= #i&ro, p#aneMador do dia, e $ost=it, ou ir digita# com &ernote, um ca#end@rio na nu&em, e um gerenciador de tarefas Capítulo 5 Pla%o $e Ac+,o 1 "sando sua #ista de oMeti&os mais grandiosos do CapFtu#o , esco#her dois ou trKs go#s para concentrar=se neste trimestre *ou pr+ximo trimestre se é r@pido aproximando ssas metas são agora as no&as metas trimestrais 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 Iimpar o seu ca#end@rio e tarefa manMedoura de cada tarefa e proMeto )ue não se a#inha diretamente para as no&as metas trimestrais página 84
O !ilagre 05:00 8 Seu ca#end@rio serão apagadas na bbbbbbbbbbbbbbbbbbb *data Seu gerenciador de tarefas serão apagadas na bbbbbbbbbbbbbbbbbb *data 4 Ana#isar cada meta trimestra#, di&idi=#o em ee(inho etapas em seu ap#icati&o de anota'.es preferido *&ernote, !ne=
:ote=se, etc Nuarter#y Hoa# 1 $rimeiros passos de eK para come'ar; Nuarter#y Hoa# 2 $rimeiros passos de eK para come'ar; página 85
85 s)ue'a fixa'ão anua# Hoa# Nuarter#y Hoa# 4 $rimeiros passos de eK para come'ar; página 86
O !ilagre 05:00 8> CapFtu#o > po$ero#o# h"ito# ao lo%go $a i$a As di@rias rituais energi(antes )ue transformam Corpo, ente e A#ma 8s cadeias do hábi(o s&o )racos demais para serem sen(idas a(é que s&o demasiado )or(e para ser quebrado. Samue# Johnson, autor /ng#Ks, poeta e Morna#ista u era uma crian'a osessi&o eu sempre tinha )ue ser o primeiro em tudo, eu recusou=se a deixar )ue diferentes a#imentos tocar no meu prato, e eu tinha rFgida h@itos de sono m uma sexta=feira noite particu#armente memor@&e# )uando eu era apenas no&e anos de idade, minha famF#ia e eu fui a um futeo# da esco#a ste Mogo foi um dos épica ri&a# crossto9n Mogos #@ ha&ia nenhuma maneira )ue )ua#)uer um de n+s ia perder :o fina# da segunda metade da pontua'ão esta&a perto, a tensão era a#ta, e todo mundo na ar)uiancada esta&a em seus pés u esta&a scream= ing tão a#to )uanto )ua#)uer um=torcendo, &aiar, e pisando o meu pés m um ponto perto do fim do Mogo, minha mãe o#hou para mim e &iu a#go astante not@&e#; u esta&a dormindo #e&antando=se :o meio do caos e tendo apenas sido em acordado apenas a#guns momentos antes, eu tinha caFdo no sono em pé em amos pés, exatamente 21;00 página 87
88 O@itos de &ida poderosos :este ponto da minha &ida, eu tinha os padr.es de sono mais estruturados de ninguém )ue eu conhecia como um re#+gio, eu iria cair no sono todas as noites Qs 7;00 pm e sa#tar para fora da cama Qs >h00 da manhã seguinte ocK poderia #itera#mente definir o seu re#+gio para minha rotina di@ria sses h@itos impressionantes não ficar por a)ui durante a minha ado#escente anos e eu ti&e )ue come'ar de no&o a partir do (ero, desde Contudo, entre as muitas diferen'as entre a minha &ida como uma crian'a de no&e anos de idade menino e um homem na casa dos 40 anos, não h@ d?&ida de )ue ainda tenho o mesma capacidade, hoMe, )ue eu fi( na)ue#a época ! )ue mudou é )ue eu ti&e )ue ser muito intenciona# com minha forma'ão de h@ito, concentrando=se estreitamente sore o )ue significa para criar h@itos efica(es, saud@&eis e produti&os ais importante ainda, é c#aro )ue )ua#)uer a'ão di@ria repetida pode se tornar um h@ito forte
)ue podem ficar como co#a h"ito# e a# -uarta# #i#te!a Suas a'.es di@rias contar toda a sua hist+ria seMa om, mau, ou feia, &ocK est@ onde est@ hoMe por causa de seus h@itos, a'.es &ocK repetir consistentemente e )ue são difFceis de desistir Se &ocK rea#mente )uer saer onde &ocK &ai estar da)ui a muitos anos, s+ tem )ue o#har tão #onge como seus mais fortes h@itos=as ac'.es )ue tKm o maior impacto e )ue &ocK tenha repetido mais do )ue )ua#)uer outro !s h@itos são a espinha dorsa# da sua persona#idade, re#a'.es, sa?de, finan'as e carreira para todos os efeitos, o seu h@itos criado a sua &ida como &ocK sae disso Dito de outra forma, o ?nica coisa entre &ocK e seu se#f mais e#e&ado é me#hor h@itos A cha&e para a cria'ão de me#hores h@itos é a consis(+ncia conscien(e , esco#hendo de#ieradamente a'.es efeti&as para repetir mais e mais em &e( de deixar acidentais maus h@itos formar %odos os dias temos página 88
O !ilagre 05:00 8< muito mais poder e contro#e sore nossas &idas do )ue pensamos, mas apenas se pensarmos Como discutimos no capFtu#o anterior, o Sistema Nuarter aseia=se num curto &isão do futuro :o entanto, ao #ongo do tempo a)ue#es trimestres ir@ adicionar até um ano, dois anos, cinco anos, e mais !s h@itos )ue &ocK consistentemente executar cada trimestre ser@ deter= mina seu sucesso muitos )uadrantes *e anos a partir de agora ! ponto de todo o Sistema Nuarter é causar a'ão para acontecer, e acontece mais r@pido Nuando ti&er esco#hido os oMeti&os )ue são importante para &ocK e h@ um sentido inerente de urgKncia para chegar essas metas rea#i(ado, é muito mais f@ci# para sa#tar para fora da cama em uma ase di@ria e executar seus h@itos mais &itais Afina#, se repetiu a'.es di@rias determinar seus h@itos e seus h@itos de determinar o seu futuro, então suas a'.es di@rias são a e#emento mais importante entre &ocK e a rea#i(a'ão dos seus oMeti&os grandiosos Agora, todos n+s precisamos de a#gumas a'.es di@rias inte#igentemente esco#hidos para repetir uma e outra )ue &ai #e&ar para proteger o seu mais forte, stic6iest, mais saud@&e# e h@itos mais produti&os Pa##o ': %cora e h"ito# co!ple!e%tare# :a primeira etapa de %he 3#ueprint 05;00, &ocK estae#eceu um com= #ista arangente dos seus oMeti&os grandiosos e, em seguida, na segunda etapa, &ocK focado em apenas &itais a#guns oMeti&os com seu no&o Nuarter Sistema A fim de a#can'ar seus oMeti&os mais grandiosos, &ocK &ai precisar de mais do )ue foco e mais do )ue a#gumas sess.es de traa#ho maratona :o fina#, a'.es di@rias fa(er a maior diferen'a página 89
87 O@itos de &ida poderosos A terceira etapa do 3#ueprint é a imp#ementa'ão de h@itos, especificamente ancorar h@itos e sua resu#tante comp#ementar
h@itos 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas A#ém de ser generosamente recompensado por suas a'.es, ficando h@itos para furar é tão simp#es como a imp#ementa'ão do direito #emrete *tamém conhecido como um gati#ho ou cue )ue #e&a diretamente ao o pr+prio A me#hor #emran'a possF&e# h@ito é a)ue#e )ue M@ est@ no #ugar e )ue não exige )ue &ocK para fa(er )ua#)uer a#tera'ão em tudo h@itos de ancoragem são os h@itos )ue M@ estão no #oca# #es são a'.es )ue M@ estão fa(endo, ea me#hor parte é, e#es :A% ura##y #e&ar a outros h@itos, )ue me refiro como comp#ementares h@itos $or exemp#o, um h@ito Tncora poderia ser usar fio denta# *Supondo )ue &ocK fi(er isso regu#armente, )ue, em seguida, #e&a natura#mente a o h@ito comp#ementar de esco&ar os dentes *por)ue &ocK M@ estão no #ugar certo, na hora certa, com o direito recursos disponF&eis mora h@itos de ancoragem são tipicamente h@itos )ue &ocK M@ tem em #ugar, &ocK tamém pode criar no&as Tncoras, mudar Tncoras antigas, ou e#iminar Tncoras )ue não estão funcionando em para &ocK xistem trKs h@itos do n?c#eo de ancoragem )ue são &itais para a sua aspira'ão cesso com %he 3#ueprint 05;00 stes são pro&@&eis Tncoras )ue são página 90
O !ilagre 05:00 <0 M@ em sua &ida de a#guma forma Se não, agora é sua chance de rein&entar o seu dia ! primeiro h@ito Tncora é acordar com um p#ano Como dis= cussed anteriormente no #i&ro, como cedo &ocK acorda é a#tamente suMeti&a :o entanto, a inten'ão por tr@s de sua chamada 9a6e=up é :ão Nuando &ocK acorda com um p#ano )ue &ocK então f#uir faci#mente para o conc#usão de suas ati&idades matinais ideais, )ue são o seu com= h@itos comp#e= m outras pa#a&ras, uma acti&idade em esco#hido *Tncora #e&a a muitas outras acti&idades em esco#hidas *h@itos comp#ementares )ue poderia não ter acontecido a menos )ue a Tncora esta&a no #ugar $or exemp#o, digamos )ue &ocK norma#mente acorda no ?#timo minuto, correr ao redor da casa, e depois sair para o traa#ho, sem um p#ano escrito no #ugar Depois de imp#ementar as #i'.es no 5 A 3#ueprint, &ocK acorda mais cedo e p#aneMar sua manhã Kncia cientemente em torno de a#guns h@itos poderosa em sua &ida passada &ocK nunca te&e tempo para medita'ão, #eitura, ou o exercFcio, mas por causa de sua no&o h@ito Tncora agora &ocK tem tempo para os h@itos )ue &ocK tinha sido ausKncia de A segunda Tncora é exercer A#gumas pessoas traa#ham fora confiai#idade gious#y en)uanto outros simp#esmente se arrepender de gastar dinheiro em um gin@sio
fi#ia'ão e#es nunca usar mora eu não sou tão consistente )uanto eu gostaria de ser, eu priori(ar exercFcio e eu recomendo=#o como um ingrediente essencia# na 5;00 3#ueprint ! exercFcio é uma fun= ferramenta damenta# para a sa?de e produti&idade Como um h@ito Tncora, exercFcio presta=se a comp#emento saud@&e# h@itos mentares em minha pr+pria &ida u sei )ue )uando eu sair para uma corrida matina# u tamém tendem a praticar yoga, pendurar de cae'a para aixo minhas otas de gra&idade *)ue é incrF&e# pe#o caminho, comer uma saud@&e# pe)ueno=a#mo'o, e chu&eiro antes do traa#ho xercFcio me#hora suas chances de uma me#hor auto=cuidado, comer uma me#hor dieta, e ter uma me#hor higiene, entre a mu#tidão de outros enefFcios de sa?de directamente re#acionados com a aptidão página 91
<1 O@itos de &ida poderosos ! terceiro h@ito n?c#eo Tncora est@ come'ando sua Mornada de traa#ho /sso é direito, ficando apenas fora da porta e para o escrit+rio é um e#emento essencia# ingrediente $arece tão +&io, mas &amos o#har por)ue apenas come'ando para o traa#ho é uma estratégia tão efica( Nuando &ocK &ai para o traa#ho, o )ue &ocK fa( #@L Come'ar a traa#har, eu presumiria :o outro #ado, o )ue &ocK fa( )uando &ocK ficar casaL $oderia ser )ua#)uer coisa, mas o traa#ho Nuando &ocK pensa em come'ar a sua Mornada de traa#ho como um h@ito Tncora, ocK, então, pensar em todos os h@itos comp#ementares )ue natu= a##y ocorrer; respondendo e=mai#s, participar de reuni.es, terminando o seu proMeto grande, e tudo o mais Nuando &ocK adiar chegar do escrit+rio, &ocK tamém adiar ou e#iminar todo o com= essencia# h@itos p#ementares )ue teriam seguido Como uma grande hist+ria, a cha&e é pensar sore o incidente incitar, a doradi'a )ue osci#a a porta grande, ou )ua#)uer outra met@fora onde uma a'ão fundamenta# #e&a Q rea#i(a'ão de tantos mais a'.es essenciais executando com sucesso apenas a#guns n?c#eo de escora h@itos de cada dia tem um efeito profundo sore todas as outras tarefas )ue agora tornar=se disponF&eis para comp#etar Se &ocK foi chutar=se por neg#igenciar a#go importante, simp#esmente imp#ementando o h@ito Tncora direito pode ser a diferen'a entre o sucesso eo fracasso h"ito# $o# gra%$e# e!pree%$e$ore# Agora )ue eu cori os trKs h@itos Tncora do n?c#eo *acordar com um p#ano, traa#har fora, e come'ar a traa#har, &amos discutir a#guns dos h@itos mais saud@&eis e produti&as )ue são amp#amente imp#ementada por grandes empreendedores e madrugadores iguais mora &amos discutir especificamente as estratégias de produti&idade no CapFtu#o < *$@gina 107, esses h@itos formam a ase para uma grande pro= dia produti&o Atra&és de meu podcast eu entre&istei de(enas de a#tamente pessoas em sucedidas, inc#uindo Dean Barna(es, Da&id A##en, 3o página 92
O !ilagre 05:00 <2 $roctor, ich o##, e mais, e pediu a cada um sore a sua mais h@itos di@rios efica(es stes são os h@itos )ue &ieram de no&o e no&amente atra&és de )uase todas as con&ersas de a#ta empreendedores não
perder muito tempo, então )uando e#es priori(ar um h@ito )ue é por)ue isso h@ito tra( consigo um retorno fenomena# sore o in&estimento sta #ista est@ #onge de ser arangente, mas estes são o me#hor de o me#hor caso de d?&ida, &o#tar para os fundamentos e traa#ho por esta #ista o mais r@pido possF&e# 1B #alto fora $o "rilha%te ca!a e ce$o ocK adi&inhou, empreendedores e#e&ados são os )ue acordam cedo e acordam cedo são grandes empreendedores reitero este ponto a)ui por)ue e#a representa para mostrar o )uão genera#i(ada acordar cedo é entre as pessoas )ue fa(er muita coisa :ão cada pessoa em sucedida tem um 05;00 9a6e=up ca##, mas muitos de#es fa(em V um h@ito de emreagem 2B hi$rata$o co!o oc< ie %o $e#erto %enho &indo a acordar e eer um #itro de @gua por anos, e muitas pessoas produti&as fa(er o mesmo Depois de dormir para muitos horas o seu corpo é pro&@&e# )ue seMa de @gua desidratada e Tnsia A#guns anos atr@s, eu imp#ementei o h@ito de eer um #itro *4 on'as de @gua antes de eu ter o meu café da manhã eu amo o meu manhã cafeFna pontapé, para saer )ue eu mesmo restrita a ficando apenas a minha recompensa depois de eer a @gua for'ou esse h@ito para furar r@pida 'B Luiet Ti!e > e##e%cial Sem d?&ida muitos, se não a maioria, grandes empreendedores produti&os incorporar a#guma forma de medita'ão, ora'ão, e ] ou afirma'.es em sua rotina matina# ainda )ue esses trKs h@itos são, o&iamente, diferentes, e#es comparti#ham as seme#han'as de ca#ma, centrada pensou em a#go positi&o e inspirador sse é o oMeti&o e e#e funciona mara&i#has página 93
<4 O@itos de &ida poderosos *B fruta# %o caf> $a !a%h, %odas as manhãs eu tenho um smoothie &erde de 2 #itros *>< on'as *frutas atido com fo#has &erdes no café da manhã V como eu M@ come'aram meu dia para os ?#timos anos e eu não posso imaginar um me#hor inF= ning para o meu dia mpreendedores e#e&ados concentrar em nutri'ão de )ua#idade no inFcio sua rotina de manhã um pe)ueno=a#mo'o saud@&e# enche sua mente, corpo, e a#ma com os nutrientes de )ue necessita para prosperar Seria um desser&i'o para &ocK se eu não mencionou a minha dieta como parte dessa estratégia m meus &inte e poucos anos eu passei por um transforma'ão radica# de sa?de, passando de a#tamente processados e co(idos produtos de origem anima# a um aixo teor de gordura, dieta &egana crua u sei )ue o )ue eu como não é para todos, mas tem sido fun= damenta# na minha pr+pria 05;00 mi#agre Como M@ mencionado, uma grande smoothie &erde é um grampo em minha rotina matina#, e )ue é por)ue comer grandes )uantidades de fresco, maduro, cru, e orgTnicos produtos é nada menos do )ue a &ida de mudan'a de aumento da energia e uma me#hor digestão para perda de peso e ganhos de fitness dram@ticas, consistentemente comer mais a#imentos direto da ãe :ature(a é um dos os h@itos saud@&eis )ue eu posso imaginar 5B co%#u!ir co%te$o I%#pira$o e I%for!atio ste é unTnime u não posso imaginar uma pessoa de sucesso )ue não inc#ui a#guma forma de crescimento pessoa# no seu dia de audiooo6s e podcasts durante uma manhã correr para #eitura #i&ros, #ogs e textos inspirados en)uanto toma a sua manhã
café, consumindo informa'ão de )ua#idade é aso#utamente essencia# para uma &ida produti&a eu chamo o meu tempo de crescimento pessoa# y orning Gor6= compras, e eu &ascu#har o materia# Q procura de a#go recorrF&e# meu dia e eu sempre encontr@=#o B "o!"ear #eu #a%gue esmo )ue seMa por apenas 10 minutos, o exercFcio da manhã é um h@ito )ue não pode ser sustituFdo por outra pessoa A#guns empreendedores e#e&ados são tudo página 94
O !ilagre 05:00 < em &e( extremo com a sua aptidão, mas para a maioria é a#tamente efi= ti&a para oter a maioria de estrondo para seu treinamento xp#osão fanfarrão *ou O//%; Oigh /ntensity /nter&a# %raining é uma grande estratégia para )ua#)uer um )ue não tem um monte de tempo, mas )uer uma grande exp#osão treino treinamento en&o#&e exercFcios exp#osi&os com pausas r@pidas em a#guns minutos curtos de a#ta intensidade fora da corrida, é o meu fa&orito exercite=se 3B Pla%ee o #eu $ia co!o oc< $i&er i##o Se hou&e um h@ito produti&o )ue eu recomendaria mais )ua#)uer outro, é um presente $#aneMando seu dia de antecedKncia é a aso= #ute me#hor maneira de garantir )ue &ocK otenha o m@ximo de &a#or de seu tempo esmo com as distra'.es )ue &ocK sae )ue estão chegando, p#aneMar o seu dia co#oca &ocK no assento primeira coisa )ue o motorista de manhã e aumenta suas chances de sucesso aos trancos e arrancos Jigar a i!age! gra%$e co! #ua# a+Ee# $iria# Com esses h@itos em mente, pense para tr@s com seu grandioso metas para este trimestre e determinar )uais os h@itos di@rios faria funcionam me#hor em sua rotina di@ria /dea#mente, &ocK ter@ ha= saud@&e# sua *exercFcios, medita'ão, etc e os h@itos produti&os *a)ue#es )ue #e&ar diretamente para a consecu'ão de seu oMeti&o $or exemp#o, se &ocK est@ traa#hando para comprar uma no&a casa, &ocK poderia procurar no&as casas no mercado todas as manhãs Se &ocK esti&er ap#icando para a facu#dade, &ocK pode comp#etar uma ap#ica'ão por dia SeMa )ua# for o seu oMeti&o, di&idi=#a em o principais h@itos )ue fa(em a maior diferen'a a #ongo pra(o :o capFtu#o seguinte, iremos proMetar o seu dia idea# rotina sta ser@ a sua chance de programar e imp#ementar página 95
<5 O@itos de &ida poderosos amas as Tncoras e os h@itos comp#ementares )ue resu#tam &ai fa(er a maior diferen'a em sua &ida e seu grandioso metas Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados Eurar a seus #imites Sempre )ue nos encontramos com muitas +timas op'.es no nosso e#imina'ão temos a tendKncia de )uerer fa(er tudo aerto todas as portas, exercer todos os epifania, e apro&eitar todas as oportunidades )ue tem se apresentou /nfe#i(mente, h@ rea#mente apenas 2 horas em um dia e até mesmo com tantos h@itos surpreendentes, saud@&eis e produti&os para adoptar,
nem &ocK nem eu posso fa(er tudo V por isso )ue os #imites são essenciais m adi'ão ao 0<;00 pm noite de #imite )ue estae#eci para mim mesmo cada noite, eu tamém definir #imites adicionais numa ase di@ria $or exemp#o, )uando criar a minha #ista de tarefas a cada manhã, eu criar #imites de tempo em torno de todas as ati&idades &itais )ue precisam de#es &entos, reuni.es e compromissos en&o#&endo outras pessoas tendem a ser as esco#has mais +&ias para as fronteiras u tamém definir tempo= #imites aseados em torno de minha rotina matina#, treino di@rio, e refei'.es Sempre )ue é apropriado e necess@rio, restrinMo =me com um pra(o rFgido Sem essas restri'.es eu pro&a&e#mente perseguir cada coe#ho e siga cada #in6 )ue apareceu Iimites fornecer a estrutura )ue nos mantKm (erado com as metas )ue precisam de nossa aten'ão en)uanto tudo o resto é rea#i(ada para outro dia=ou nunca página 96
O !ilagre 05:00 <> ei#,o rpi$a: %cora e h"ito# co!ple!e%tare# 1 esco#her conscientemente para formar h@itos positi&os em &e( de acidenta#mente deixar maus h@itos f#uKncia em sua &ida 2 m ?#tima an@#ise, a rea#i(a'ão *ou fa#ta de#a do seu a&metas st é aseado no )ue &ocK fa( todos os dias 4 h@itos Tncora são as a'.es principais )ue &ocK M@ est@ fa(endo, o )ue natura#mente #e&ar a h@itos comp#ementares !s trKs h@itos di@rios Tncora do n?c#eo estão acordando com uma p#ano, traa#har fora, e ir traa#har 5 !s h@itos mais saud@&eis e mais produti&as de grandes empreendedores inc#uem acordar cedo, eer grandes )uantidades de @gua, priori(ando tempo de si#Kncio, comer um pe)ueno=a#mo'o saud@&e#, consumF&eis ing informa'ão positi&a, traa#hando fora, e p#aneMando o dia antecipadamente Capítulo pla%o $e ac+,o 1 ! )ue insa#ures ou improduti&a pessoa# e profissiona# h@itos )ue &ocK ad)uiriu ao #ongo do tempo )ue &ocK gostaria de sustituir com h@itos saud@&eis e produti&asL 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 97
<8 O@itos de &ida poderosos 2 Agora, conecte o retrato grande com suas a'.es di@rias Iiste os seus a maioria dos h@itos di@rios importantes para a#can'ar o seu grande corrente metas atual gra%$e o"etio 1: h@itos di@rios )ue #e&am directamente para a rea#i(a'ão deste oMecti&o; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb atual gra%$e o"etio 2: h@itos di@rios )ue #e&am directamente para a rea#i(a'ão deste oMecti&o; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb atual gra%$e o"etio ': página 98
O !ilagre 05:00 << h@itos di@rios )ue #e&am directamente para a rea#i(a'ão deste oMecti&o; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 /dentificar )uando os seus h@itos de ancoragem cha&e e comp#emento resu#tante h@itos mentares ir@ ocorrer, eo )ue &ocK de&e fa(er para garantir )ue &ai acontecer em uma ase consistente A%chor h"ito 1: acor$ar Ga6e=up tempo; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb ! )ue &ocK de&e fa(er para acordar neste momento, todas as manhãs; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb h@itos comp#ementares )ue resu#tam por)ue eu acordar na hora certa *edita'ão, #eitura, etc; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 99
<7 O@itos de &ida poderosos A%chor h"ito 2: tra"alhar fora Oora de ma#har; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb ! )ue de&o fa(er para traa#har fora de forma consistente; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb h@itos comp#ementares )ue resu#tam por)ue eu traa#ho fora consistKncia tentemente *me#hor a#imenta'ão, higiene, etc; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb A%chor h"ito ': i%iciar o tra"alho foca$o $o $ia Oora de come'ar a traa#har focado; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb ! )ue de&o fa(er para come'ar a traa#har focado neste momento, todas as manhãs; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 100
O !ilagre 05:00 70 h@itos comp#ementares )ue resu#tam por)ue eu come'ar a traa#har pronto da ac'ão *foco me#horado, energia, etc; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 101
71 $roMetar suas rotinas /dea# CapFtu#o 8 proetar #eu i$eal roti%a# Como p#aneMar, executar e repetir o seu me#hor Day &er Ho(ina, em um homem in(eligen(e, é um sinal de ambi!&o. =GO Auden, poeta A#gumas mem+rias desaparecendo com o tempo e os outros são tão reais )ue &ocK ainda pode sentir as emo'.es tão intensamente )uanto no dia em )ue aconteceu :este momento eu posso &i&amente sentir a @gua tremores e frio no meu rosto como o meu pai apontou uma garrafa de esguicho carregado e me espirrou em rea#idade ssa foi a minha chamada 9a6e=up na maioria dos dias na esco#a eu tinha um despertador, mas eu me condicionados a apertar o otão de soneca e &o#tar a dormir tão r@pido )ue eu não iria se #emrar )ue saiu em tudo ntão, meu pai usou uma &ariedade de t@ticas para me acordar, mas a ?nica )ue ainda ressoa em meu n?c#eo é )ue a @gua tremores e frio ssa é uma maneira de sa#tar para fora da cama, apenas não é a maneira idea# Depois )ue eu fui sacudido acordado, eu faria um tra'o #ouco para o anho= )uarto, Mogar em a#gumas roupas amassadas, e enfiar uma tige#a de cereais
na minha garganta en)uanto eu corria para fora da porta, apenas para condu(ir em acima da #imite de &e#ocidade na corrida para a minha primeira au#a V como se eu pensa&a página 102
O !ilagre 05:00 72 esco#a não era astante estressante, então eu gostaria de acrescentar uma dose extra de #ouco para minha &ida por reencenando uma e&acua'ão furacão surpresa perfurar todas as manhãs Anos mais tarde, eu cheguei Q conc#usão de )ue minhas manhãs poderia ser a#go mais, uma chance de come'ar meu dia com a inten'ão y preciosas horas no nascer do so# e&o#uiu para um cen@rio &erdadeiramente idea# m um curto espa'o de tempo, eu descori como proMetar o meu dia, minha noite, e até mesmo a minha semana da me#hor maneira possF&e# Pa##o *: #ua# roti%a# i$eal Até agora, em %he 3#ueprint 05;00, ter estae#ecido a sua &ida de oMeti&os grandiosos, redu(iu a #ista para se concentrar em um grupo se#eto no trimestre atua#, e identificou a Tncora cha&e e comp#ementaridade h@itos tares )ue ir@ empurr@=#o para seus oMeti&os Agora &ocK est@ &ai marcar os h@itos )ue &ocK esco#heu criando o seu idea# manhã e Q noite rotinas, em como a sua semana idea# 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas h"ito#= rituai# e roti%a# Antes de mergu#har em deta#hes por tr@s de sua programa'ão idea#, &amos esc#arecer a diferen'a entre trKs conceitos )ue são com= página 103
74 $roMetar suas rotinas /dea# mumente misturado nestes tipos de discuss.es; h@itos, rituais e rotinas Como discutimos no capFtu#o anterior, um h@ito é uma auto= acasa#adas e a'ão repetida A cha&e para grandes h@itos, seMa om ou mau, é )ue e#es são difFceis de desistir de h@itos podem ser formado de prop+sito, mas e#es não são necessariamente intenciona# )uando rea#i(adas Hrandes h@itos estão no cerne de uma manhã otimi(ada rotina, por)ue ao #ongo do tempo, &ocK )uer suas a'.es mais cruciais para f#uir sem um monte de pensamento consciente Nuanto mais &ocK tem )ue pensar sore o )ue fa(er, o mais pro&@&e# &ocK est@ a perder tempo entre as ati&idades e até mesmo fa#ar=se fora de fa(er seus h@itos em tudo Automa'ão é a cha&e para a cria'ão grande f#uxo em suas manhãs "m ritua# é uma cerim+nia )ue consiste em uma série de a'.es rea#i(ada de acordo com um thin6 prescrito fim de uma igreMa ser&i'o, casamento ou funera#
:orma#mente, essas coisas são &erdadeiras sore os rituais; 1 #es tKm uma conota'ão re#igiosa 2 A ordem das a'.es é consistente e não pode mudar 4 O@ um profundo significado e prop+sito por tr@s das a'.es Eina#mente, uma rotina é uma se)uKncia de a'.es )ue são seguidos reg= cu#armente, como um programa fixo $or exemp#o, pense em um exercFcio de idade programa, dirigindo para casa do traa#ho da mesma forma a cada dia, ou comprar o mesmo tipo de roupa a cada ano :orma#mente, essas coisas são &erdadeiras sore as rotinas; 1 :ão h@ nenhuma conota'ão re#igiosa 2 A ordem das a'.es pode mudar 4 xiste norma#mente pouca emo'ão ou significado por tr@s as a'.es e as ati&idades podem ser sem &ida ou sentir des#igado página 104
O !ilagre 05:00 7 $ara este #i&ro, &ou me referir a suas ati&idades da manhã como um rou= tine por)ue eu não &ou assumir )ua#)uer afi#ia'ão re#igiosa, o ordem de suas ati&idades da manhã pode mudar, e é até &ocK )uanta emo'ão ou significado est@ no #ugar Se &ocK est@ preocupado com os seus h@itos de se tornar muito chato ou sem &ida, não se preocupe ocK sempre pode desfa(er todo o seu sistema e reconstruF=#o a partir do (ero eu fa'o isso &@rias &e(es por ano, minhas esta'.es da &ida e as prioridades mudam &ariedade é um e#emento essencia# ingrediente e &ocK pode construir isso em todas as manhãs, ou simp#esmente mudar a sua rotina sempre )ue e#e se sente &e#ho Crie #ua #e!a%a i$eal A fim de ca&ar as especificidades do seu manhã idea#, &ocK precisa para de#inear primeiro c#aramente a foto maior; a sua semana idea# / primeiro descoriu o conceito de uma semana idea# de ichae# Oyatt, )ue é um mestre da produti&idade "ma semana idea# é aseado na teoria )ue uma semana poderia se desdorar )uase impec@&e# do inFcio ao fim /sso pode parecer impro&@&e#, e esse é o ponto de seu idea# semana é o mode#o para mo#dar sua &ida em torno Se &ocK p#aneMado sua me#hor semana, inc#uindo todos os seus grandes e&entos, recorrendo compromissos e h@itos consistentes, &ocK teria uma semana &ocK poderia *pe#o menos teoricamente repetir uma e outra &e( ste conceito aseia=se na ideia de )ue suas semanas são astante consistente de um para o outro Se o seu caso não são, eso'o uma dife= aordagem ent para hor@rios irregu#ares posteriores no capFtu#o A cha&e para este processo é a pre&isão Nuando &ocK de forma proati&a proMetar o )ue sua &ida poderia ser seme#hante, )ue são mais propensos a tomar a'.es )ue se asseme#ham a esse mode#o Se &ocK sae )ue o p#aneMado espe= #imites espe=, h@itos saud@&eis e compromissos produti&os ao #ongo da semana, &ocK certamente &ai rea#i(ar mais da)ue#es metas ao #ongo do tempo do )ue se &ocK não ti&esse amos percorrer o processo de unir sua semana idea# sta é a sua chance de imaginar o )ue seu página 105
75 $roMetar suas rotinas /dea# &ida poderia ser seme#hante, pe#o menos do ponto de &ista de uma idea#i(ada
)uadro ais uma &e(, pense desta semana idea# como um represen= rea#ista senta'ão do )ue &ocK norma#mente faria, mas tamém com um to)ue de ami'ão )ue &ocK pode não ter &i&ido de outra forma 1B Co!e+ar #eu !ol$e :a pr+xima p@gina, &ocK encontrar@ um exemp#o de uma semana idea# Spreadsheets fo#ha com ase no mode#o disponF&e# no %he 05;00 Studio *http; ]] Meffsanders com ] est?dio ste destina=se a ser a#terado, mudado, e persona#i(ado para a sua programa'ão origina# 2B #colha o #eu !o$elo xistem dois mode#os de gaarito semana ideais; consistente e irreg= u#ar um mode#o consistente representa uma programa'ão )ue é seme#hante a partir de semana a semana, e um mode#o irregu#ar representa uma programa'ão )ue &aria considera&e#mente de semana para semana Se a sua agenda é astante consistente, &ocK pode usar o mode#o acima Se seu hor@rio é irregu#ar, &ocK tem a#gumas op'.es $rimeiro, &ocK pode criar uma semana idea# aseado em grandes #ocos de ati&idade )ue &ocK pode ra(oa&e#mente dependem *dormir, traa#har, etc V seria parecido com o mode#o consistente, mas com muito menos deta#he A segunda op'ão para hor@rios irregu#ares é usar um mode#o de #ista em &e( de um gr@fico ou p#ani#ha com uma #ista, &ocK sim= p#y monitorar a ordem dos e&entos )ue ocorrem norma#mente, mas sem )uais)uer pra(os )ue #hes estão associados ste mode#o re)uer muito mais f#exii#idade e espontaneidade, mas ainda h@ um amp#o tunidade Comunidade para rea#i(ar um pouco a cada dia A terceira op'ão é a constru'ão em estrutura e con&erter seu irreg= u#ar agendar em um consistente Dependendo de sua carreira e compromissos, isso poderia ser mais desafiador, mas pode ser a me#hor op'ão para criar a consistKncia onde e#e nunca existiu antes página 106
O !ilagre 05:00 7> idea# Semana Data ] Oora seg %er )ua )ui sex Sentou dom 05; 00=05; 40 /dea# anhã rotina /dea# anhã rotina /dea# anhã rotina /dea# anhã rotina
/dea# anhã rotina Dormir Dormir 05; 40=0>; 00 0>; 00=0>; 40 0>; 40=08; 00 08; 00=08; 40 Eina# de semana otina Eina# de semana otina 08; 40=0<; 00 0<; 00=0<; 40 0<; 40=07; 00 07; 00=07; 40 $rioridade proMetos $rioridade proMetos $rioridade proMetos $rioridade proMetos $rioridade proMetos 07; 40=10; 00 10; 00=10; 40 10; 40=11; 00 11; 00=11; 40 11; 40=12; 00 12; 00=12; 40 A#mo'o A#mo'o A#mo'o A#mo'o A#mo'o 12; 40=01; 00 01; 00=01; 40 proMetos proMetos proMetos proMetos proMetos 01; 40=02; 00 02; 00=02; 40 02; 40=04; 00 04; 00=04; 40 Semana# re&isão 04; 40=0; 00 0; 00=0; 40 0; 40=05; 00 05; 00=05; 40 /dea# %arde
otina /dea# %arde otina /dea# %arde otina /dea# %arde otina Socia# &ento /dea# %arde otina 05; 40=0>; 00 0>; 00=0>; 40 0>; 40=08; 00 08; 00=08; 40 08; 40=0<; 00 0<; 00=0<; 40 0<; 40=07; 00 07; 00=07; 40 sono dormir dormir dormir dormir dormir dormir Construir em fronteiras artificiais para manter=se com uma rotina mais cronograma $or exemp#o, &ocK poderia definir hor@rios de inFcio e fim em torno de ati&idades )ue anteriormente deixadas desestruturado, ou sched= página 107
78 $roMetar suas rotinas /dea# reuni.es "#e com os outros para refor'ar um sentido de urgKncia em torno seu traa#ho encontrar o )ue significa )ue &ocK pode fa(er o seu ca#end@rio pre&isi&e#mente f#uir de uma semana para a outra 'B A$icio%e e! #eu# gra%$e# rocha# pri!eira Como Stephen Co&ey famosa de#ineado no 7s I hábi(os de al(amen(e Pessoas e)icaes , a sua agenda em ranco &ai encher=se primeiro com o grande rochas, os inegoci@&eis e&entos, proMetos e tarefas )ue tKm pra(os especFficos seus grandes rochas poderia inc#uir o seu traa#ho do dia, ser&i'os re#igiosos, au#as de piano semanais, ou )ua#)uer outro compromisso mentos )ue não estão dando tão cedo *B pree%cher a# lacu%a# co! !e%ore# rocha# "ma &e( )ue as pedras grandes estão no #ugar, preencher as rochas menores, o sec= prioridades secund@= )ue norma#mente não tKm compromissos de tempo ste pode inc#uir o exercFcio di@rio, a execu'ão de recados, ou outro importante h@itos )ue &ocK não )uer perder :este ponto, o mode#o de&e ser preenchido comp#etamente Nua#)uer espa'os em ranco nem precisa uma acti&idade associada ou pre&er um pouca margem de f#exii#idade /ntenciona#mente incorporando é um grande tégia egy por)ue a &ida nem sempre saem como p#aneMado, mesmo durante uma
semana idea# 5B ei#,o $o Mo$elo $e ca$a #e!a%a u estarei discutindo o processo de re&isão semana# em deta#he no CapF= ter 7 *p@gina 128 $or en)uanto, o p#ano de re&er a sua semana idea# temp#ate, pe#o menos uma &e( por semana sta ser@ a sua chance de fa(er os aMustes necess@rios para se manter na pista (ua #e!a%a i$eal $eter!i%a o #eu u#o $irio A+Ee# !s pra(os )ue &ocK inc#uiu no seu mode#o idea# semana ser@ o seu guia para as suas rotinas de manhã e Q noite, se, por exemp#o, &ocK sair para o traa#ho Qs <;40 am e est@ a p#anear page 108
O !ilagre 05:00 7< acordar Qs >;40 da manhã, então &ocK tem uma Mane#a de duas horas para traa#har por sua rotina matina# Anote )uanto tempo &ocK forneceu para o seu dia rotinas como &amos uti#i(ar esses #imites para decidir )uais h@itos &ocK ter@ tempo para e )uais &ocK não &ai O# -uatro tipo# $e !a%h, roti%a# / uti#i(ado para operar a partir de uma rotina de manhã em conceido )ue eu seria persona#i(ar como minha agenda osci#ou :a maioria das &e(es e#e funcionou em, mas não demorou muito para perceer )ue este sistema esta&a #onge de ser idea# o#tei para a prancheta e tentou descorir o )ue ha&ia de intrinsecamente errado com a minha aordagem u descori )ue uma rotina não cort@=#o=não é f#exF&e# o suficiente ocK precisa mais do )ue uma rotina para cada uma das &aria'.es em sua agenda; dia de traa#ho, fins de semana, feriados, dias com nomea'.es de manhã cedo, dias em )ue &ocK s+ )uer ser espontTnea, e todos os outros #oucura a#eat+ria )ue aparece em &ida sem a&iso pré&io "ma rotina não #e&a em conta uma programa'ão &ari@&e# ou mudan'as )ue surgem no ?#timo minuto Durante anos, em meu podcast, Defendi ter duas rotinas diferentes, um para o seu tFpico Mornada de traa#ho *)uando &ocK precisa estar no escrit+rio por um tempo especFfico e um para o fim de semana *)uando o seu hor@rio é mais f#exF&e# ! pro#ema é )ue dias ?teis tFpicos não são tFpicos maioria dos dias são diferentes de todos os outros uitas pessoas não tem )ue estar no escrit+rio, ao mesmo tempo De segunda a sexta=feira, e até mesmo se e#es fi(erem isso, seus hor@rios antes e depois da mudan'a de traa#ho o tempo todo i&emos em um mundo f#uido, por isso precisamos de uma agenda de f#uido para dorar e mo#dar como n+s, tanto página 109
77 $roMetar suas rotinas /dea# como precisamos da estrutura para manter tudo em conMunto para )ue a &ida não é apenas um cong#omerado #ouco de esco#has impu#si&as :a minha tentati&a de reso#&er este di#ema eu criei )uatro &ari@&e# distinta '.es sore uma rotina de manhã idea#, cada um caracteri(ado por como )uanto tempo &ocK tem disponF&e# e )ue o resto do seu dia aparKncia como ocK pode precisar de mais de )uatro anos, dependendo da )uantidade de pré
&aria'.es pre&isF&eis são construFdas em seus compromissos, eu recomendo &ocK cria uma rotina matina# para cada tipo de dia )ue &ocK espera rotineiramente experimentar u descori )ue é me#hor para decidir a noite antes, durante sua rotina de noite, )ue rotina matina# é me#hor para a pr+xima dia ocK não )uer acordar e, em seguida, decidir como o morn= ing de&e ir Decida antes do tempo e, em seguida, siga os passos &ocK esco#he 1B A co%ic+,o sta é a rotina de a'ão r@pida proMetado para a)ue#es dias em )ue &ocK tem sorte se &ocK tem tempo para esco&ar os dentes eu &aria'ão do #ufa é a)ue#e em )ue eu s+ fa'o o mFnimo necess@rio para me tirar da cama e saiu pe#a porta tão r@pido )uanto possF&e#, o )ue espero )ue acon= canetas em menos de uma hora "se esta rotina com modera'ão ocK não )uer para ad)uirir o h@ito de encurtar sua rotina matina#, sentindo=se desnecessariamente estressado, e perdendo principais h@itos 2B O 85 sta rotina é o mais comum ste é pro&a&e#mente o )ue &ocK faria usar em )uase todas as manhãs antes de ir para o traa#ho eu &aria'ão o 7=5 dura de duas a trKs horas e inc#ui apenas o tempo suficiente por a#guns h@itos cha&e )ue significam mais para o meu dia /sso norma#mente inc#ui a#guns minutos de #eitura, um treino r@pido, e meu fa&or= smoothie &erde ite página 110
O !ilagre 05:00 100 'B O #au%ter sta é uma grande rotina para o fim de semana *ou um dia não=traa#ho, )uando &ocK tem todo o tempo )ue &ocK )uer fa(er todos os seus h@itos fa&oritos ocK poderia fa(er tempo para o exercFcio, medita'ão, #eitura, tendo uma #onga a pé, escre&endo em seu di@rio, ou )ua#)uer outra coisa )ue &ocK perdeu fora em recentemente eu &aria'ão do passeio dura 0;58 horas e esta é )uando eu norma#mente fa(er o tempo para o meu tempo de forma'ão, corre ou passar uma ou duas horas recuperar o atraso em meu ?#timo #i&ro *B O co#tu!e ocK pode ter uma situa'ão ?nica onde o seu ca#end@rio não fa( corresponde a nada parecido com o )ue acaei de descre&er /magine uma manhã onde a sua rotina norma# é aa#ado por uma &iagem para o aeroporto, en&iando seus fi#hos para seu primeiro dia de esco#a, ou ir para o dentista antes de aterrar no escrit+rio Sore estes morn= ?nica /ngs, criar uma rotina persona#i(ada para garantir )ue &ocK est@ pronto para o )ue &ida Moga em &ocK proetar #eu i$eal $e !a%h, oti%a V isso Com estas )uatro &aria'.es em mente, agora é hora de caminhar atra&és dos sete passos para proMetar sua rotina idea# manhã e tra(er o seu 05;00 mi#agre para a &ida 1B #air $o #eu co!puta$or porttil faorito= cale%$rio ou tarefa# /ere%te :a sua forma mais simp#es, uma rotina di@ria é apenas uma #ista de ati&idades a cada manhã como &ocK passar por esta #ista, &ocK ir@ &erificar cada item como &ocK comp#et@=#o Nuando eu crio minhas rotinas da manhã, eu sempre come'ar com uma #ista no &ernote / aperfei'oar a #ista #@ e então eu transferi=#o para o meu ca#end@rio e gerenciador de tarefas
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101 $roMetar suas rotinas /dea# /ndependentemente do sistema )ue &ocK deseMa usar é omR apenas a certe(a de )ue &ocK pode faci#mente fa(er a#tera'.es e atua#i(a'.es ao seu sistema, conforme necess@rio 2B Crie o #eu I$eal oti%a %oite !s me#hores rotinas da manhã come'a na noite anterior %odas as noites, #istar a ordem das ati&idades )ue &ocK deseMa conc#uir na manhã seguinte %radiciona#mente, a rotina da noite é muito mais f#exF&e# do )ue o rotina de manhã, como hor@rios tendem a e&o#uir de forma mais dram@tica no decorrer do dia :o entanto, isso s+ torna ainda mais importante para estruturar sua rotina de noite com oundar= s+#ida s para manter seu sistema sustent@&e# para o #ongo pra(o Sem um #imite Q noite s+#ida, é pro&@&e# )ue &ocK &ai ficar acordado depois do )ue pretende, o )ue #e&ar@ a uma fa#ta de sono ou sono= ing passado o a#arme De )ua#)uer maneira, &ocK iria acaar com um fa#ho direito da manhã rotina desde o inFcio xistem a#gumas orienta'.es fundamentais para as me#hores rotinas Q noite %entar incorpor@=#as em sua rotina, em como; 1 %er um #imite de tempo contFnuo para terminar o traa#ho para o dia e come'ar a se preparar para o sono 2 e&eMa suas tarefas para o dia seguinte no seu ca#end@rio e gerenciador de tarefas 4 Co#o)ue tudo fora, inc#uindo todos os materiais re#acionados com o traa#ho e coisas pessoais em torno de sua casa *este passo é parte de o processo de )ui#Frio \ero )ue &ou discutir na p@gina 11< no pr+ximo capFtu#o Defina o seu a#arme *s para o dia seguinte *eu uso m?#tip#o a#armes para garantir )ue eu me #e&anto 5 Des#igue todos os ecrãs &isuais #uminosos *computadores, te#efones, ta#ets, etc em torno de uma hora antes de deitar > #er ou ou&ir a fic'ão para permitir )ue sua mente a transi'ão para um estado mais despreocupada página 112
O !ilagre 05:00 102 8 Criar um amiente de dormir idea# para adormecer mais r@pido e mais f@ci# *temperaturas mais frias, )uarto escuro, confort@&e# cama, etc 'B Ali%he a #ua roti%a !ati%al $e #eu# o"etio# gra%$io#o# :o capFtu#o anterior, n+s discutimos a#inhando suas a'.es di@rias e os h@itos de seus oMeti&os grandiosos V pro&@&e# )ue a me#hor época do o dia para agendar essas a'.es é de manhã cedo durante sua rotina Nuando &ocK proMetar sua rotina idea# manhã, ser Certifi)ue=se de priori(ar os h@itos )ue #e&am Q rea#i(a'ão do seu oMeti&os grandiosos sta é a cha&e )ue fa( a &o#ta do sistema ocK poderia acordar cedo e simp#esmente esco#her h@itos a#eat+rios )ue fa(em &ocK se sentir em, mas com a #ongo pra(o grandes oMeti&os em mente, &ocK poderia intenciona#mente programar a'.es especFficas )ue &ocK predeterminados para empurrar =#o diretamente em dire'ão a seus oMeti&os trimestrais atuais ste é o co#a )ue mantém %he 3#ueprint 05;00 Muntos $or exemp#o, &ocK pode agendar um mergu#ho de manhã cedo se &ocK
est@ treinando para um triath#on ou passar uma hora estudando $ortuguKs para a sua pr+xima &iagem ao 3rasi# Durante o desen&o#&imento desta #i&ro )ue eu agendada #ocos de tempo na minha manhã especifica'ão de rotina camente para a escrita / a#inhado minhas ati&idades nas primeiras horas da minha dia para o meu oMeti&o mais importante h@itos intencionais, saud@&eis e produti&os )ue estão a#inhados para seus oMeti&os grandiosos e consistentemente executada no cedo= horas da manhã pintar a imagem por exce#Kncia da dominante seu dia, antes do café *B foco e! i!pul#io%ar #ua e%ergia ! oMeti&o n?mero um da minha rotina matina# é aumentar a minha energia para o dia tenho muitas estratégias para o cumprimento desta oMeti&o, inc#usi&e eer um #itro de @gua e um expresso dup#o, exercFcio, e ter um grande smoothie &erde para o pe)ueno a#mo'o página 113
104 $roMetar suas rotinas /dea# eu foco em energia aumentando te&e um impacto maior sore o meu produti&idade do )ue )ua#)uer outra estratégia ?nica ais energia significa maior produti&idade e mais produti&idade significa mais oMeti&o rea#i(a'ão 5B Mo$elo #ua roti%a $epoi# $e High Achieer# Como &imos no capFtu#o anterior, não são saud@&eis e os h@itos produti&os )ue muitas pessoas em sucedidas uti#i(am A)ui são duas rotinas da manhã &ocK pode mode#ar seu depois, inc#uindo meu pr+prio xemp#o 1; Dean Barna(es, corredor u#tramarathon mundia#mente famoso 1 acordar Qs 4;40 2 xecute uma maratona 4 Comer o pe)ueno a#mo'o com as crian'as #e&ar as crian'as para a esco#a :ão é rincadeira m um dia idea#, Dean acorda e corre um ara= thon eu não poderia pensar em uma me#hor exemp#o de dominar o seu dia antes do café da manhã xemp#o 2; e, um cara muito norma# 1 Acorde Qs 5;00 am 2 %ome &itaminas 4 ista=se nas minhas roupas de gin@stica Comece a eer 1 #itro de @gua 5 A#imenta'ão e caminhar meu cão 3enny > cortinas aertas na casa para deixar entrar um pouco de so# programa'ão di@ria 8 coment@rio no meu gerenciador de tarefas < apagar incKndios iniciais; &erificar as contas anc@rias, /nox \ero *p@gina 11<, e do Ge site estatFsticas 7 edite durante 10 minutos page 114
O !ilagre 05:00 10 10 3ea um café expresso dup#o 11 Ieia por 20 minutos 12 Ea'a um grande smoothie &erde 14 Eocada #oco de tempo por 40=>0 minutos; *por exemp#o escrita, exercitar, etc
1 %ome um anho 15 Se &estir para o traa#ho 1> come'ar a traa#har no proMeto mais importante do dia *cerca de 7;00 da manhã !ser&e o comprimento desta #ista e o nF&e# de deta#he )ue eu recomendo &ocK fa( a sua #ista ainda maior e com mais deta#he para aMudar a oter &ocK come'ou o tempo, &ocK pode esca#ar para tr@s a intensidade, simp#ificar, e oter resu#tados ainda me#hores A#ém disso, minha #ista não é tempo #igado sta é uma #ista de ati&idades )ue eu traa#har com em ordem, mas desde )ue eu traa#ho para mim, eu posso programar meu tempo de traa#ho em um hor@rio f#exF&e# Se a sua agenda exige estritos #imites de tempo, inc#uem a)ue#es com cada ati&idade A)ui est@ um pe)ueno exemp#o da minha rotina matina# anterior, com ase na hora; 05;00 Acorde 5;02 tomar &itaminas 05;04 ista=se com roupas de treino 05;05; estou come'ar a eer 1 #itro de @gua B e#creer tu$o Agora é a hora Crie sua rotina ocK tem a informa'ão, exemp#os e orienta'.es Agora, crie o seu mi#agre manhã 3B co!pletar a li#ta $e erifica+,o Agora )ue &ocK tenha conc#uFdo sua rotina, co#oc@=#o atra&és do Haunt#et $ergunte a si mesmo estas sete perguntas para determinar se &ocK necessidade de fa(er )uais)uer a#tera'.es página 115
105 $roMetar suas rotinas /dea# 1 u M@ exausti&amente pensado minha rotina matina#L 2 V a minha rotina de f@ci# acesso e, eu o escre&i em pape# ou em formato digita#L 4 V minha rotina amicioso, mas rea#ista para a minha &ida, significado )ue não é rea#i(ada com perfei'ãoL %er / construFda em tempo de uffer para e&entos inesperadosL 5 Ser@ )ue a minha rotina inc#uir o tempo para h@itos, proMetos ou tarefas )ue estão a#inhados com minhas principais prioridades e grandioso oMeti&osL > %er / estruturado minha rotina em torno da pre&en'ão da minha erros comuns *como exercFcios fa#tando no fina# do diaL 8 Ser@ )ue o meu foco de rotina sore a energia como um dos prim@rio metas para o resto do dia é produti&o e fant@sticaL Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados i&er em sua rea#idade $roMetando um cronograma idea# é uma faca de dois gumes :um #ado, &ocK é capa( de montar um ca#end@rio em conceido de e&entos, h@itos e proMetos )ue empurr@=#o para seus oMeti&os $or outro #ado, &ocK tem um padrão de exce#Kncia !#hos Aertos =#he na cara )ue &ocK pode nunca chegar ! ar pode parecer muito a#to eo medo de fa#har pode para#isar &ocK em inac'ão ! oMeti&o é proMetar um cronograma idea# no pape# )ue se articu#e com a sua rea#idade /dea#mente, sua programa'ão ir@ representar o autKntico voc+ com todos os seus pontos fortes, pecu#iaridades, e perca#'os inc#uFdo Sua me#hor programa'ão ser@ tanto desafi@=#o a me#horar
e representar exatamente o )ue &ocK sae )ue &ocK est@ indo fa(er )ua#)uer maneira $or exemp#o, eu nunca iria criar uma agenda )ue encoraMa me acordar mais cedo do )ue 5;00 Sei, por experiKncia )ue não &ou #e&antar=se então u tamém sei )ue eu preciso muito página 116
O !ilagre 05:00 10> mais tempo para ficar pronto na manhã do )ue a pessoa média, principa#mente por)ue eu tenho tantos h@itos saud@&eis e produti&as / deseMa conc#uir inha rotina médio manhã #e&a mais de trKs horas, por isso não &ou estar a criar uma &ersão de 20 minutos de )ua#)uer tão cedo i&er em sua rea#idade Criar um cronograma )ue fa( sentido para &ocK, funciona com o seu atua# temporada da &ida, e incenti&a=o tirar o m@ximo partido do seu tempo ei#,o rpi$a: De#ig% Qour I$eal Ma%h, oti%a 1Your semana idea# é a estrutura para &i&er o seu me#hor caso cen@rio Apro&eite o tempo )ue &ocK precisa para criar, atua#i(ar e otimi(ar esse mode#o em uma ase regu#ar 2 A#inhamento dos h@itos de sua rotina matina# para o seu actua# grandes oMeti&os é a defini'ão de dominar o seu dia antes café da manhã 4 $roMete sua rotina matina# com aundTncia de deta#hes e estru= tura no inFcio ocK sempre pode re#axar o sistema mais tarde, uma &e( )ue torna=se uma segunda nature(a esmo )ue &ocK pode precisar de mais f#exii#idade com a sua noite de rotina, proMet@=#o com o m@ximo de deta#hes a sua rotina matina# /sso ir@ garantir )ue &ocK permanecer na pista a cada noite 5 O@ sete perguntas *p@gina 105 para perguntar=se sore sua rotina idea# manhã Como &ocK fe(L Capítulo 3 PJANO D ARÃO 1 Criar um mode#o idea# semana ! exemp#o fornecido para do9n#oad na 5;00 Studio *http; ]] Meffsanders com ] est?dio é destina=se a ser a#terado, mudado e persona#i(ado para sua programa'ão página 117
108 $roMetar suas rotinas /dea# Comece com #ocos de tempo para o seu grande rochas *hor@rio de traa#ho, rotina nomea'.es, etc, em seguida, preencha #ocos de tempo para as suas pedras menores *otina da manhã, rotina da noite, inter&a#os para refei'ão, etc 2 Comece sua rotina idea# manhã com uma a#tamente estruturado e apa p#ano rFgido para fora o tempo exato )ue &ocK acordar e #istar cada ati&idade, em sucessão, )ue pretende fa(er até )ue seu dia de traa#ho come'a Nuanto mais deta#hes &ocK inc#uir, me#hor inha rotina matina# idea#; %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
%ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 e&isitar sua rotina de noite e se certificar de )ue e#e se a#inha com seus no&os ideais da manhã e da semana Saendo a maioria das pessoas, este programa'ão ser@ mais f#exF&e#, mas e#e de&e ser conceido com apenas o m@ximo de deta#hes inha rotina idea# para a noite; %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 118
O !ilagre 05:00 10< %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb %ime; bbbbbbbbbbb Ati&idade; bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 119
107 $roduti&idade oc6in CapFtu#o < pro$utii$a$e oci% 6 As estratégias )ue fa(em a maior Diferen'a ora da desordem, encon(rar simplicidade. 8 par(ir de disc?rdia, encon(rar a harmonia. 3o meio da di)iculdade reside opor(unidade. =A#ert instein A ?#tima #inha da cita'ão de instein; U:o meio da dificu#dade reside oportunidade U, mudou fundamenta#mente a maneira )ue eu penso sore pro#emas $or anos eu imagina&a pro#emas como coisas irritantes para ser reso#&ido em &e( de oportunidades a apro&eitar !s desafios )ue enfrentamos com a sua pr+pria produti&idade não são pro#emas, e#es são oportunidades distintas, não s+ para receer mais as coisas, mas para fa(er de forma eficiente as coisas )ue mais importam ste capFtu#o descre&e os trKs principais estratégias de produti&idade )ue / identificaram, testado, e optimi(ado ao #ongo dos ?#timos anos stas estratégias come'ou pro#emas como irritantes na minha &ida e em seguida, transformados em oportunidades para a#can'ar o meu pr+prio produti&a potencia# ncoraMo fortemente )ue &ocK tome cada estratégia Q sua respecti&a #imitar seus maiores sucessos &irão de a#ongamento seu= auto e suas ferramentas para a orda e &o#ta ee6#y tentar página 120
O !ilagre 05:00 110 imp#ementar uma estratégia pro&a&e#mente ir@ retornar resu#tados sem ri#ho ergu#har em Oead Eirst e tota#mente imergindo=se é o me#hor cen@rio a empurrar os #imites do seu pr+prio potencia# e a#can'ar o os resu#tados )ue &ocK est@ esperando para Pa##o 5: Pro$utii$a$e
e#trat>gia# 3em=&indo Q )uinta etapa de %he 3#ueprint 05;00, imp#ementando os trKs principais estratégias de produti&idade; a conso#ida'ão, foco e e)ui#Frio \ero :o capFtu#o anterior, &ocK criou sua semana idea#, idea# rotina da manhã e noite rotina idea# As estratégias pré tantes neste capFtu#o são proMetados para funcionar em #inha com o seu idea# cronograma e fa(er apenas sore tudo )ue &ocK fa( mais eficiente %odas estas estratégias podem ser adotadas em sua &ida, mesmo se o seu ca#end@rio di@rio parece ser a#eat+ria, irregu#ar, ou do9n= direito #ouco O@ uma oa chance )ue &ocK M@ estão uti#i(ando estes estratégias de a#guma forma, mas como M@ referi, #e&ando=os para a sua p#eno potencia# é onde a m@gica acontece amos mergu#har em 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas página 121
111 $roduti&idade oc6in #trat>gia 1: co%#oli$a+,o A tentati&a de gerir o seu dia com de(enas de sistemas, nota= #e&ando ferramentas, ca#end@rios e $ost=it pode superar até mesmo a pessoa mais organi(ada A fim de chegar a um estado +ptimo de a produti&idade, é me#hor para conso#idar tudo em sua &ida para aixo ao menor n?mero de sistemas )ue &ocK pode A)ui estão trKs técnicas de conso#ida'ão, com os correspondentes ferramentas, )ue de&e amp#iar sua produti&idade e #e&@=#a para a pr+xima nF&e# co%#oli$ar #ua# tarefa#= proeto# e ee%to# De todas as ferramentas )ue eu uso, o meu gerenciador de tarefas é o meu fa&orito ssencia#mente, um gerenciador de tarefas é um g#orificado $ost=it V uma ferramenta singu#ar para organi(ar todas as suas tarefas, proMetos e #istas em seu pessoa# e de &ida A#guns gestores de tarefas profissionais até mesmo dorar como ca#= endars, ferramentas de comunica'ão e assistentes pessoais sem um d?&ida, o meu gerenciador de tarefas é a ferramenta mais importante na minha produ'ão arsena# ti&a Se &ocK perceer, ou não, )ue tKm sido usados &@rios formas de gestores de tarefas para os anos Sempre )ue &ocK fi(er uma #ista de coisas para fa(er, marcar uma consu#ta em um ca#end@rio, ou priori(ar suas metas para o dia, &ocK est@ administrando as tarefas inha esperan'a é )ue &ocK não ter caFdo na armadi#ha de gestão suas tarefas di@rias em uma d?(ia de maneiras diferentes Comecei assim, Mot= ting a minha #ista de compras em um #oco de notas )ue eu encontrei na co(inha, )uerar uma no&a meta maratona em um documento do Gord, e agendando um pr+ximo e&ento socia# no meu ca#end@rio do !ut#oo6 na
o escrit+rio Ap+s a #eitura de Da&id A##en >e((ing Things Done e adotando sua metodo#ogia, )ue conso#idou todas as minhas tarefas, proMetos, e&entos, #istas e compromissos a#eat+rios em :o(e, uma tarefa digitais singu#ar sistema de gestão mora eu uso e adoro :o(e, existem muitos outros para esco#her *por exemp#o Gunder#ist, !mniEocus, da App#e página 122
O !ilagre 05:00 112 Iemretes app, e suas necessidades organi(acionais pro&a&e#mente ir@ &ariar um pouco da minha A cha&e é encontrar um sistema )ue &ocK confia e despeMar o seu &ida inteira para e#e, de tarefas pessoais para traa#har proMetos e e&ery= coisa entre V incrF&e# como é f@ci# de organi(ar o seu &ida, )uando tudo est@ em um #oca# simp#ificada co%#oli$ar o# #eu# $ocu!e%to#= ar-uio# e pa#ta# Nuando me formei na facu#dade em 2008, eu comprei um grande, de madeira arm@rio de ar)ui&o, pensando )ue e#e iria me ser&ir em para os pr+ximos anos &Km Dentro de um ano eu tinha a transi'ão para um esti#o de &ida sem pape# e es&a(iada )ue fich@rio "ma das esco#has mais inte#igentes )ue eu fi( nesses primeiros meses depois da facu#dade foi conso#idar a minha documentos digitais, ar)ui&os e pastas em um #oca# Apesar de eu ter mudado onde a)ue#es itens são arma(enadas, o sistema mante&e=se intacta e me ser&iu muito em desde Se &ocK ainda não arigar todos *e eu )uero di(er (udo do seu documento mentos, ar)ui&os $DEs, &arreduras, recios, e outras pe'as importantes do conte?do em um ?nico #oca#, então eu acredito )ue toda a sua &ida est@ prestes a mudar )uando &ocK %er acesso a tudo em um ?nico #oca# d@=#he contro#ar como &ocK nunca te&e antes #e tamém e#imina uma enorme )uantidade de resFduos, )ue são capa(es de apagar ar)ui&os dup#icados e documentos antigos ao mesmo tempo, cominando itens seme#hantes Muntos A#guns dos ser&i'os de ar)ui&amento digitais mais popu#ares inc#uem dropT ox, Hoog#e Dri&e, e icrosoft onedri&e u uso o Hoog#e Dri&e, mas sinta=se #i&re para esco#her o sistema )ue me#hor se adapta Qs suas necessidades u tamém ir@ notar )ue, apesar incrF&e# tecno#ogia de usca, digitais ser&i'os de ar)ui&amento como estes são os no&os #ixo arm@rios=?ti# arma(enar enormes )uantidades de materia# ao mesmo tempo, tornando=se astante f@ci# de encontrar exatamente o )ue &ocK precisa )uando &ocK precisar de#e %amém é astante ?ti# )ue muitos desses ser&i'os oferecem so#u'.es de ac6up grandes tamém, então &ocK não acaar perdendo o seu conte?do importante página 123
114 $roduti&idade oc6in u certamente recomendo )ue &ocK otimi(ar um esti#o de &ida sem pape# por conso#idando todos os seus ar)ui&os digitais e documentos em um s+ #ugar /sto ir@ aumentar a importTncia de criar um #imite em pensado sistema %ome seu tempo e organi(ar o seu conte?do de forma tão efica( como &ocK organi(ar o seu dia co%#oli$ar #eu# artigo#= %ota# e i$eia# $ermanentemente gra&ar o seu ah ha6 omentos é essencia# )uando &ocK )uer se #emrar seus me#hores pensamentos e idéias ri#hantes Oou&e um tempo muito, muito tempo, )uando todas as nossas ideias foram arma(enados
em re&istas de pape# dentro de arm@rios de ar)ui&o e artigos memor@&eis foram recortadas de re&istas e co#ados em #igantes Ee#i(mente, e&o#uFram a partir desses tempos primiti&os e agora temos a capacidade de acessar )ua#)uer coisa de &a#or em poucos segundos A )uestão, porém, é se &ocK est@ ou não tomar &an= tage de sua capacidade de organi(ar efica(mente o mais &a#ioso informa'.es em sua &ida Sim, &ocK pode usar o ar)ui&o de documentos sistemas )ue acaamos de discutir para arma(enar documentos importantes, mas existem outras formas )ue podem funcionar ainda me#hor para &ocK %odo dia eu criar, arma(enar e acessar minhas ideias, notas e artigos re#e&antes em &ernote O@ muitas a#ternati&as para a maioria das tecno#ogias, e para &ernote, )ue inc#uem icrosoft !ne:ote, Simp#enote, e até mesmo o Hoog#e Dri&e ou outro seme#hante sistemas de ar)ui&amento Conto com &ernote para gerenciar meus grandes oMeti&os e Nuarter Sistema, para arma(enar idéias para no&os posts e podcasts epi= sodes, e entre mi#hares de outras coisas, para manter o contro#e de minhas rea#i(a'.es passadas e momentos de &ida dignas de nota &ernote é uma #ousa em ranco, assim &ocK pode arma(enar praticamente )ua#)uer coisa ocK )uer )ue a cha&e é ter um sistema )ue gere o de importa'.es informa'.es formiga em sua &ida, um sistema )ue permite )ue &ocK faci#mente adicionar no&os dados, arma(en@=#o de forma inte#igente e de forma permanente, e acess@=#o rapidamente página 124
O !ilagre 05:00 11 Com esse tipo de poder )ue &ocK pode dramaticamente amp#ificar sua pr+pria o&ernight produti&idade !utro pro#ema comum é )ue muitas &e(es nos encontramos com um no&a idéia ri#hante e nenhum #ugar para gra&@=#o faci#mente A#ém usando &ernote, meu te#efone, e até mesmo um caderno de pape# ao #ado de minha cama para a inspira'ão de fim de noite, eu tamém uso A)ua:otes, a pro&a d@gua #oco de notas para o meu chu&eiro %ão #ouco )uanto parece, e#e funciona muito em mora eu tomar anhos curtos Nuero garantir )ue toda idéia podem ser capturadas sem ter )ue depender de minha mem+ria Depois )ue eu gra&ar minhas no&as idéias no pape# *noteoo6 fFsico, $ost=it, A)ua:otes, etc, então eu transferir essas idéias em minha fonte digita# preferido *&ernote, gerenciador de tarefas, ca#end@rio, etc /sso mantém o meu sistema sem pape# &i&o e em e minimi(a a chance de )ue eu poderia es)uecer ou perder uma ideia )ue era origina#mente registrado em uma fonte não=digita# #trat>gia 2: foco co!o o #eu ca"elo e#t e! cha!a# Conso#ida'ão fa( mara&i#has para tra(er os seus recursos Muntos e fornece acesso f@ci# ao seu mate= mais importante riais A pr+xima etapa no processo, fa(endo progresso tangF&e# sore seus oMeti&os, exige uma forte capacidade de se concentrar em seu traa#ho para o exc#usão de tudo o resto xistem trKs técnicas principais )ue podem fa(er focando suas maiores prioridades a pe'a do grampo de sua rotina produti&a; programa'ão focada #ocos de tempo, iso#ando=se de dis= tra'.es, e traa#hando em uma tarefa de cada &e( progra!a+,o foca$a= "loco# i%i%terrupto# $e Te!po Se &ocK tomar apenas uma estratégia a partir deste #i&ro, espero )ue seria ser intenciona#mente p#anear o seu dia A segunda seria sched= u#ing focado, #ocos ininterruptos de tempo para traa#har em seu
oMeti&os grandiosos página 125
115 $roduti&idade oc6in "m #oco focado de tempo é simp#esmente uma )uantidade predeterminada de tempo em )ue &ocK é capa( de traa#har em uma tarefa importante, sem se distrair V uma estratégia poderosa e efica( )ue e#i= inates interrup'.es, fornece o contexto para o traa#ho de a#ta )ua#idade, e d@ o seu cérero a chance de ca&ar profunda com criati&o pensamento A cha&e para a execu'ão de #ocos focadas de tempo é criar s+#ida #imites em torno de#es )ue não podem ser cru(ados ste é o #ugar onde a maioria das pessoas perder o seu caminho, e é apenas o primeiro passo na processar Sua missão é agendar agendar hor@rios de inFcio e fim em torno de seus #ocos, e depois guard@=#os como as M+ias da coroa $ense nisso como o agendamento de uma reunião importante, não é negoci@&e# com &ocK mesmo Se um pedido de seu tempo aparece )ue entra em conf#ito com seu #oco de tempo, educadamente recusar o con&ite por)ue &ocK não pode renegociar o seu compromisso Sua semana idea# é o me#hor #ugar para ir primeiro ao esco#her os tempos ideais para agendar seus #ocos recorrentes e&isitar a semana idea# )ue &ocK criou no capFtu#o anterior e determinar )uando para agendar #ocos de 70 minutos de tempo para traa#har em seu oMeti&os grandiosos 70 minutos é apenas uma sugestão, mas essa )uantidade de tempo é gera#mente suficiente para ca&ar fundo e tornar significati&a o progresso em um proMeto Se seu dia de traa#ho norma# é norma#mente preenchido com distra'.es, &ocK &ai se surpreender com a )uantidade de traa#ho de a#ta )ua#idade pode ser acom= p#ished em um curto curto perFodo de tempo )uando &ocK &ocK est@ tota#mente focado focado I#olar#e $e $i#tra+Ee# ! oom tecno#+gico nos ?#timos anos se transformou em um amiente de comunica'ão sem parar os pings e dings dispositi&os de m+&eis, f#exii#idade de postos de traa#ho independentes #oca#i(a'ão, e demandas de 2]8 cic#os de traa#ho tornou mais desafiador agora do )ue nunca a aderir a #imites s+#idos em torno de seu tempo $or)ue estamos sempre #igados, tamém estamos sempre esperou página 126
O !ilagre 05:00 11> para estar disponF&e# disponF&e# a )ua#)uer momento momento durante seus seus #ocos com foco foco do tempo, essa expectati&a &ai ser co#ocada em espera m &e( de estar disponF&e# para os outros, &ocK est@ indo para #o)uear =#os ea si mesmo de )ua#)uer coisa )ue não é sua prioridade ocK me#hor pode fa(er isso, remo&endo=se comp#etamente de os amientes )ue distrac'ão ra'a /so#ar=se steMa s+ correr e se esconder ncontrar a me#hor #oca#i(a'ão )ue fornece apenas os recursos )ue &ocK precisa e nada mais y fa&orito iso#ado #ugar é a i#ioteca eus me#hores dias ?teis são o a)ue#es onde eu trago meu #aptop, fones de ou&ido, e snac6s até ao piso superior / encontrar encontrar um cuFcu#o em um canto distante e enterrar=me atr@s atr@s de uma estante a#ta u mesmo ir tão #onge como para des#igar o meu programa de te#efone, e=mai# e outros dispositi&os tecno#+gicos desnecess@rios u amo mFdias sociais apenas
tanto )uanto )ua#)uer um, mas muitas &e(es eu encontro=me &erificar meu te#efone e sites a#eat+rios durante todo o dia Q procura de uma distra'ão )uando eu de&eria estar focado no meu traa#ho ! )ue pro&ou funcionar em para mim é a insta#a'ão site= soft9are de #o)ueio em meus computadores para me segurar de fa(er outra coisa senão o meu traa#ho /sto é exatamente como grandes h@itos são formado; !ter um #emrete s+#ido *site #o)ueado, &o#te para per= formando o h@ito *fa(er o seu traa#ho, e depois experimentar a recompensa *traa#ho rea#i(ado m caso de d?&ida, fa(er o )ue puder para permanecer na pista, mesmo #o)ueio do Eaceoo6 Eaceoo6 de si mesmo mesmo $ara todos os efeitos, )uando estou na minha (ona iso#ada, / não existem :inguém pode me encontrar e ninguém pode me contactar V uma situa'ão m@gica :esse amiente, eu fico mais a#ta )ua#idade traa#ho do )ue em )ua#)uer outro #ugar da %erra %erra $ara o tipo de traa#ho )ue fa'o, este é idea# Seu traa#ho pode exigir um n@rio diferente nario, então cri@=#o desconectar do mundo e concentrar=se concentrar=se na traa#ho )ue precisa de sua energia tota#, foco f oco e aten'ão página 127
118 $roduti&idade oc6in tra"alhar e! u!a tarefa $e ca$a e& A terceira técnica )ue pode ter um impacto i mpacto dram@tico sore a sua capacidade de se concentrar é simp#esmente esco#her uma tarefa na )ua# traa#har de cada &e( ais uma &e(, isso pode parecer +&io, mas acho )ue &o#ta ao n@rio nario eu acaamos de discutir )uando &ocK teria )ue des#igar tantos dispositi&os simp#esmente se concentrar em nada, muito menos apenas uma coisa A tentati&a de traa#har em &@rias tarefas ao mesmo tempo é uma ata#ha perdida por)ue seu cérero cérero funciona no seu me#hor )uando )uando e#e pode co#ocar co#ocar toda a sua recursos em uma dire'ão mu#titarefa é um mito e se&eramente impede a sua capacidade de esca&ar profundamente em um proMeto e pensar criati&amente %raa#hando %raa#hando em apenas uma coisa pode ser um grande desafio, mas é muitas &e(es ainda mais difFci# esco#her )ua# tarefa de se concentrar em primeiro Com tantas prioridades exigindo sua aten'ão, &ocK precisa de um mecanismo de foco para esco#her apenas a coisa certa a fa(er Hary Be##er e Jay $apasan escre&eu um #i&ro fenomena# chamado The Jma coisa )ue coisa )ue e#es perguntam o mais poderoso pergunta de )ua#ifica'ão u M@ &i, UNua# é a uma uma coisa coisa )ue posso fa(er, de modo )ue ao fa(K=#o, tudo o resto &ai ser mais f@ci# ou desnecess@rioL desnecess@rioL U sta )uestão é um di&isor de @guas, especia#mente )uando &ocK est@ em no meio de um cic#o de traa#ho ocupado e precisa se concentrar em apenas poucos coisas )ue &ão fa(er a maior diferen'a sta )uestão pode ser ap#icada a muito mais do )ue esco#her o traa#ho a fa(er durante uma focada #oco de tempo, mas come'ar por aF "se o poder dessa )uestão 'ão para tomar a me#hor decisão agora e a&an'ar rapidamente !utro fi#tro efica(, ou uma forma de esc#arecer como uma decisão potencia#mente me#hor me#hor do )ue outra, é a uti#i(a'ão de uma uma técnica de Hreg Hreg Ii&ro fenomena# de cBeo9n, essencialismo. cBeo9n essencialismo. cBeo9n apresenta uma conceito de )ue &ocK pode ap#icar a praticamente )ua#)uer situa'ão, USe não é um c#aro sim, então é um c#aro não U A pr+xima &e( )ue &ocK est@ se perguntando se de&e ou não fa(er a#guns= coisa, certifi)ue=se )ue a resposta é, sem d?&ida, sim Se não, continue procurando até encontr@=#o encontr@=#o
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O !ilagre 05:00 11< #trat>gia ': -uilí"rio Sero Depois de passar um dia de traa#ho s+#ida concentrando seus esfor'os em seu oMeti&os grandiosos, e&entua#mente e&entua#mente torna=se tempo para fina#i(ar o seu traa#ho e terra em um ponto de parada #impa u criei um conceito chamado )ui#Frio \ero para arigar toda a estratégias )ue me permitiram encerrar todos os dias na mais forma simp#ificada possF&e# )ui#Frio \ero é o termo genérico para descre&er descre&er seus )uatro componentes; componentes; /nox \ero, \ero, o $roMect anagement anagement mento \ero, o Des6top \ero, e Oome 3ase \ero Ao imp#ementar os conceitos em e)ui#Frio \ero, &ocK são capa(es de terminar cada dia reconhecendo c#aramente o )ue &ocK acom= p#ished e com uma uma ase s+#ida para construir a partir partir do dia seguinte ! termo e)ui#Frio significa Uum estado de repouso ou de e)ui#Frio, de&ido Q a a'ão igua# de for'as opostas Usse é o oMeti&o no fina# de cada dia, para encontrar um estado idea# de e)ui#Frio e pa( para &ocK pode descansar descansar e come'ar come'ar a pr+xima certo dia, onde &ocK pretendeu pretendeu /nox \ero Sua caixa de entrada não é a sua #ista de tarefasR isso é o )ue o seu gerenciador de tarefas é proMetado para #idar com pe#o menos uma &e( por dia de&e chegar a um ponto onde não h@ e=mai#s de (ero em sua caixa de entrada /sso não é 10 e=mai#s )ue &ocK M@ tenha #ido e ir@ ir @ responder para amanhã, isso isso significa, #itera#mente, #itera#mente, e=mai#s (ero, por)ue por)ue &ocK tem M@ processados corretamente cada cada mensagem )ue )ue chegou Q ?#timas 2 horas Se sua caixa de entrada est@ fora de contro#e, esta é sua chance para #imp@=#o =se para o em usando um conceito chamado /nox \ero )ue foi criado pe#a produti&idade esperar esperar er#in ann $rimeiro, $rimeiro, agenda uma uma focada #oco de tempo *ou *ou mais, se &ocK precisar de#e para oter sua caixa de entrada tota#mente tota#mente emp= amarrado segundo #ugar, marcar uma hora todos os dias para processar todo o seu mensagens Como processar seu e=mai#; 1 #iminar ou ar)ui&ar todos os spam, Mun6 mai#, e mensagens )ue não fa(er re)uerem uma resposta page 129
117 $roduti&idade oc6in 2 esponder Qs mensagens )ue exigem uma r@pida ou ra(o@&e# r a(o@&e# tempo de resposta e, em seguida, apagar ou ar)ui&ar essas mensagens 4 Se uma mensagem exige um esfor'o significati&o, mais in&estiga'ão ou é uma tarefa em si, responder de &o#ta para o remetente r emetente e di(er=#hes )uando )uando &ocK &ai dar uma resposta comp#eta m seguida, agendar a tarefa no seu gerenciador de tarefas e ar)ui&ar o e=mai# em uma pasta separada fora da sua caixa de entrada epita os passos 1 a 4 e outra &e( até )ue o seu caixa de entrada est@ &a(ia Como e&itar e=mai# ac?mu#o; 1 Anu#ar a suscri'ão de todos os o#etins desnecess@rios 2 Comuni)ue=se com sua e)uipe e )ue e#es saiam )ue /nox \ero é uma prioridade para &ocK V me#hor )uando todo mundo adere esta po#Ftica, uma &e( )ue redu( os e=mai#s desnecess@rios sendo en&iados em primeiro #ugar 4 $rograme um tempo todos os dias para processar e=mai# e manter a
/nox \ero uma &e( a cada 2 horas $rograma'ão focada #ocos de tempo para recuperar o atraso em e=mai#s se &ocK come'a atr@s Se &ocK tem muitos e=mai#s para #idar com si mesmo, considere reestrutura'ão seu hor@rio de traa#ho para gerir o seu e=mai# ou até mesmo a contrata'ão de um assistente para fi#trar e=mai#s processo para &ocK Comunicar=se rapidamente e de forma efica( é uma ferramenta fundamenta# para maior produti&idade Nuando &ocK aderir a /nox \ero &ocK &K uma me#horia dram@tica no ritmo em )ue &ocK conc#ua tarefas, e proMectos, para não mencionar o respeito da)ue#es )ue são com= municating com &ocK $roMect \ero anagement :ão h@ muito )ue eu odeio mais do )ue ir para a cama com uma tarefa inacaada na minha mente, a fim para e&itar )ue isso aconte'a, eu comecei uma pr@tica di@ria de apenas página 130
O !ilagre 05:00 120 agendamento de minhas tarefas de maior prioridade e garantir )ue era ra(o@&e# capa( de comp#etar as tarefas antes )ue o dia terminasse ! conceito de $roMect anagement \ero simp#esmente se refere Q sua compromisso de terminar comp#etamente uma tarefa ou proMeto antes de passar para o pr+ximo )ue eu M@ discutimos )ue é me#hor para traa#har em um tarefa de cada &e( e e&itar a mu#titarefas com Herenciamento de $roMetos \ero, &ocK &ai se concentrar em um aspecto de um proMeto de cada &e(, en)uanto não tentando conci#iar muitos itens de uma s+ &e( A tendKncia para a maioria é para se distrair ou animado sore uma pr+xima tarefa :+s encontramo=nos fre)uentemente come'ando muitas coisas, mas terminando nada Ea'a a sua prioridade para terminar comp#etamente o )ue )ue est@ a traa#har antes de fa(er )ua#)uer mo&imento em dire'ão a sua oMeti&os futuros "ti#i(e seu gerenciador de tarefas ou nota de tirar o sistema para criar uma #ista de todas essas grandes idéias futuras :o fina# de cada dia, encontrar um ponto de parada #impa em seu proMeto atua# ao terminar a tarefa )ue est@ a traa#har e agendar a tarefa seguinte para a pr+xima Mane#a de tempo mais ade)uado @rea de traa#ho \ero $ense na sua @rea de traa#ho como sua caixa de entrada de e=mai#R e#e de&e ser tota#mente c#aro até o fina# do dia, a diferen'a entre /nox \ero e rea de %raa#ho \ero é )ue sua mesa, pro&a&e#mente, tem a#guns itens=cha&e sore e#e )ue são supostamente para estar #@ o tempo *por exemp#o, computador, tec#ado, mouse, #Tmpada, etc A mesa )ue eu uso no meu escrit+rio em casa tem um se#eto poucos itens ne#e, e esses itens permanecem #@, independentemente do )ue proMeta estou traa#hando no tempo :o entanto, no fina# de cada tarefa, e especia#mente no fina# de cada dia, para #impar o espa'o aerto onde materiais do proMeto a#eat+rias acaam De&ido a esta pr@tica, minha mesa é #impa e organi(ada 77 por cento do tempo ! outro 1 por cento é o raro momento / tem muitos materiais sore e#e, mas a)ue#es são remo&idos rapidamente e eficientemente antes de passar para a pr+xima tarefa na mão Aderindo ao amiente de traa#ho \ero é o mesmo )ue fa(er a sua cama O@ um o#har especFfico )ue é #impo, organi(ado e atraente para page 131
121 $roduti&idade oc6in
o o#ho Seu oMeti&o é conseguir )ue o o#har 77 por cento do tempo, ou $e#o menos uma &e( ao dia Oome 3ase \ero 3em como @rea de traa#ho \ero, Oome 3ase \ero é o compromisso de #impar os itens desnecess@rios de sua casa e escrit+rio no fina# de cada dia Se &ocK perceer, ou não, tudo tem um #ugar idea# e organi(ado onde e#e pertence Oome 3ase \ero desafia &ocK a identificar )ue #oca# especFfico para cada item )ue &ocK possui ou uso :o escrit+rio &ocK pode ter ar)ui&os, pastas, materia# de escrit+rio, furni= tura, ou outros materiais do proMeto )ue, idea#mente, &ai acaar arma(enadas em um arm@rio, ga&eta ou outro sistema de organi(a'ão m casa, &ocK pode ter utensF#ios de co(inha, rin)uedos para crian'as, roupas e outros utensF#ios domésticos )ue todos pertencem a a#gum #ugar muito especFfico m um dia idea#, &ocK teria cae'a para a cama saendo )ue cada item ?nico &ocK possui tem sido posto fora exatamente onde e#e pertence Nuando isso acontece, &ocK tem um incri&e#mente #impa e organi(ada amiente do )ua# &ocK pode come'ar seus proMetos a pr+pria manhã seguinte /sto pode soar como um sonho, mas este é pos= sF&e# a#can'ar e é uma forma g#oriosa a &i&er no dia=a=dia u%ta%$o tu$o $ara resumir o )ue n+s corimos até agora, pense da seguinte maneira; /magine )ue &ocK come'ar o seu dia *em cedo acordando para o seu gerenciador de tarefas *:o(e, )ue descre&e treino de hoMe e pr@tica de medita'ão *h@itos saud@&eis, em como a sua de mais a#ta tarefas priorit@rias *parte de sua rotina idea# manhã ocK come'a o primeiro #oco focado de tempo para o dia *de traa#ho em uma das este grandes oMeti&os do trimestre, acessando os documentos importantes )ue &ocK precisa em seu sistema de ar)ui&amento digitais *Hoog#e Dri&e :o meio de seu #oco focado, &ocK gra&a a#guns no&os idéias em seu caderno on=#ine *&ernote depois de repetir este processo a#gumas &e(es ao #ongo do dia, &ocK encerrar por esposta= página 132
O !ilagre 05:00 122 ing todos os seus e=mai#s *Caixa de entrada (ero, comp#etando o seu inacaado tarefas *$roMect anagement \ero, #impando sua mesa *des6top \ero, e guardar todos os seus materiais do proMeto em casa e no escrit+rio *Oome 3ase \ero ! dia chega ao fim, en)uanto &ocK re&er as suas tarefas para o dia seguinte e passar a#guns minutos com o seu #i&ro fa&orito *parte de sua rotina idea# para a noite Com a comina'ão de grandes oMeti&os c#aramente articu#ados, uma Sistema Nuarter focado, h@itos saud@&eis corretamente a#inhados, um semana idea#, a rotina idea# manhã, rotina da noite idea#, e estas estratégias de produti&idade a#tamente efica(es de conso#ida'ão, #ocos focadas de tempo, e )ui#Frio \ero, eu não sei como &ocK não iria dominar comp#etamente o seu dia as espera=h@ mais :os pr+ximos dois capFtu#os, &ou descre&er como monitorar a sua progresso atra&és de sistemas de an@#ise estratégica, reunião presta'ão de contas /ngs, e os trac6ers di@rias muito importantes, em como introdu(ir estratégias a&an'adas para otimi(ar o sistema 3#ueprint 05;00 em sua tota#idade Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados
ais nem sempre é me#hor Sei )ue estou Mogando um monte para &ocK neste #i&ro, então eu &ou em frente e deix@=#o fora do gancho ocK não tem )ue fa(er tudo De fato, como a maioria das coisas na &ida, a constru'ão fora do fundamentos é a ?nica estratégia )ue &ocK &ai precisar /ais pode não ser a so#u'ão :o mundo da produti&idade ha&er@ sempre mais estratégias para imp#ementar, ideias para in&estigar, ap#icati&os para do9n#oad, conferKncias para assistir, e os #i&ros para comprar :o fina# deste #i&ro, &ou estar de#ineando um p#ano de ac'ão para gui@=#o atra&és do processo de imp#ementa'ão de cada idéia / presente nestes capFtu#os Cae a &ocK decidir )ua# dos página 133
124 $roduti&idade oc6in estratégias )ue &ocK fina#mente adotar e eu serei o primeiro a di(er=#he )ue &ocK pro&a&e#mente s+ precisa de um par de#es C#aro, minha &ida é aseado fora desses princFpios, ferramentas e estratégias, mas eu s+ chegou a este ponto depois de anos de experimenta'ão e persona#i(a'ão Apesar de eu exercer um pouco de esfor'o de mexer com os pe)uenos deta#hes para espremer o m@ximo de a cada dia, eu sempre &o#tar a a#guns fundamentos )ue fa(em a maior diferen'a ! &erdadeiro oMeti&o deste #i&ro é para &ocK encontrar seus fundamentos e cumpri=#os #es serão a sua #u( guia sempre )ue o caos fica muito intensa e as exigKncias da &ida estão atendo em &o( a#ta em sua porta :o fina#, a simp#icidade ganha ei#,o rpi$a: A e#trat>gia# $e pro$utii$a$e 1 Conso#idar tudo em a#guns sistemas é a me#hor maneira de &er toda a sua &ida em resumo, fa(er aMustes, e a&an'ar com maior eficiKncia 2 %raa#ho em #ocos focadas de tempo é a estratégia mais inte#igente para fa(er me#hor o traa#ho mais r@pido 4 anuten'ão de )ui#Frio \ero em todos os espectros da sua &ida garante )ue &ocK encerrar todos os seus proMetos, e=mai#s, e desordem, proporcionando um espa'o #impo e uma cae'a c#ara Nuando &ocK tra( todas as estratégias em conMunto &ocK pode rea#mente dominar seu dia página 134
O !ilagre 05:00 12 Capítulo PJA%o 4 a+,o 1 Conso#idar oMeti&os da sua &ida *pessoa# e profissiona#, e&entos, proMetos e tarefas em menor n?mero os #ocais possF&eis Seu gerenciador de tarefas dedicado *:o(e, Gunder#ist, !mniEocus, etc; Data em )ue &ocK ir@ conso#idar *ou #impar suas tarefas nesta sistema; Seu ap#icati&o de ca#end@rio *App#e Ca#endar, !ut#oo6, Hoog#e Ca#endar, etc; Data em )ue &ocK ir@ conso#idar *ou #impar os seus e&entos neste sistema;
Seu sistema de ar)ui&amento de documentos on=#ine *Dropox, Hoog#e Dri&e, !nedri&e, etc; Data em )ue &ocK ir@ conso#idar *ou #impar seus ar)ui&os neste sistema; Sua pes)uisa on#ine e anota'.es System *&ernote, !ne:ote, Simp#enote, etc; página 135
125 $roduti&idade oc6in Data em )ue &ocK ir@ conso#idar *ou #impar suas notas neste sistema; 2 Nuando &ocK est@ mais produti&oL $rograma'ão e guarda focado #ocos de tempo em torno de seus oMeti&os di@rios mais importantes gra%$e o"etio 1: Ioca#i(a'ão e #o)uear o foco de tempo cada dia ] semana, )uando &ocK &ai traa#har neste oMeti&o; gra%$e o"etio 2: Ioca#i(a'ão e #o)uear o foco de tempo cada dia ] semana, )uando &ocK &ai traa#har neste oMeti&o; gra%$e o"etio ': Ioca#i(a'ão e #o)uear o foco de tempo cada dia ] semana, )uando &ocK &ai traa#har neste oMeti&o; 4 /mp#ementar )ui#Frio \ero &e( a cada 2 horas */nox \ero, $roMect anagement \ero, o Des6top \ero, e Oome 3ase \ero %amém criar um #emrete di@rio em seu gerenciador de tarefas para oter a (ero em cada uma destas @reas de todos os dias Data )uando &ocK &ai #impar sua caixa de entrada atua# a (ero e=mai#s; página 136
O !ilagre 05:00 12> %empo cada dia )ue &ocK &ai come'ar a /nox \ero; Data em )ue &ocK &ai ter o seu oMeti&o grande corrente a (ero parcia#mente tarefas conc#uFdas; %empo cada dia )ue &ocK &ai come'ar a $roMect anagement \ero; Data em )ue &ocK &ai #impar fora de sua mesa para o essencia#; %empo a cada dia )ue &ocK &ai ter para o Des6top \ero; Data em )ue &ocK &ai #impar sua casa e escrit+rio, deixando de fora apenas o )ue é necess@rio; %empo cada dia )ue &ocK &ai come'ar a Oome 3ase \ero; página 137
128 Acompanhando o $rogresso :egrito CapFtu#o 7 Aco!pa%ha!e%to $o progre##o e! %egrito Como monitorar, medir e gerir o seu &ida amicioso 8s pessoas in)elies n&o es(&o no con(role de suas vidas, porque eles passam seus dias lidar com os maus resul(ados alea(?rios sis(emas de n&o gerenciado. 8s pessoas )elies s&o no con(role de seu vidas, gas(ando seus dias apreciando a boa in(encional resul(ados dos sis(emas de ges(&o. =Sam Carpenter, autor de Trabalho do 2is(ema
stou confiante de )ue uma das ?nicas ra(.es )ue eu fi( em na esco#a era por causa do programa entregue no primeiro dia de c#asse )ue documento m@gico era o )uadro para cada tarefa, teste, e programado ati&idade para o semestre inteiro "m dos meus professores uni&ersit@rios fa&oritos, Dr Jeffrey itteng#, foi um mestre do currFcu#o Seu nF&e# de deta#he e c#are(a era inigua#@&e# e foi )uase impossF&e# não fa(er em em sua c#asse a menos )ue &ocK #itera#mente não fe( nada :ão me interpretem ma#, suas au#as não foram f@ceis, mas a expectora'ão ta'.es foram crista#ina :ão hou&e amigidade ou confusãoR não ha&ia contradi'.es )ue e#e tinha uma grande hai#idade para mapear como cada passo da c#asse seria o progresso, e e#e iria re&er os passos com cada um de n+s ao #ongo do caminho página 138
O !ilagre 05:00 12< Com esse tipo de p#ano intocada no #ugar e os pontos de referKncia para manter todos os a#unos no caminho certo, o sucesso foi ine&it@&e# ssa é uma cen@rio idea# e é um )ue &ocK pode dup#icar com os seus pr+prios oMeti&os a cada trimestre %udo )ue &ocK precisa é os sistemas de re&isão direito de manter=se respons@&e# e para manter todas as partes m+&eis )ue f#ui no mesma dire'ão Pa##o : ra#trea!e%to %egrito progre##o A sexta etapa do %he 3#ueprint 05;00 est@ monitorando o seu progresso Depois de descorir como dominar um dia antes do pe)ueno a#mo'o, a cha&e é, em seguida, ser capa( de repetir esse processo mais e mais no&amente sem ficar fora da pista !s sistemas de re&isão descritos neste capFtu#o ir@ mostrar=#he como para monitorar, medir e manter a sua produti&idade surpreendente para a #ongo pra(o !s sistemas de an@#ise indispens@&eis )ue irão manter seus oMeti&os em ca#end@rio para a conc#usão inc#uem uma re&isão di@ria, re&isão semana#, re&isão mensa#, trimestra# e re&isão anua# :+s tamém ir@ discutir como manter os documentos de acompanhamento correspondente e como configurar uma reunião efica( com uma presta'ão de contas parceiro para monitorar seu progresso em cada inter&a#o página 139
127 Acompanhando o $rogresso :egrito 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas rei#,o $iria
ocK tem muitas op'.es )uando se trata de acompanhamento de seu di@rio tarefas e rea#i(a'.es u certamente recomendo )ue &ocK manter um gerenciador de tarefas e um sistema de ca#end@rio para saer o )ue fa(er e )uando, mas tamém é imperati&o )ue &ocK pode o#har para tr@s no fina# de cada dia para &er o )ue rea#mente foi feito Nuando se trata de um acompanhamento di@rio, o me#hor sistema para &ocK é o )ue &ocK &ai rea#mente usar &ou mostrar=#he como usar o &e#ho documento de acompanhamento esco#ar )ue funciona para mim, mas sinta=se #i&re para usar )uais)uer ap#ica'.es, p#ani#has ou métodos efica(es como o Seinfe#d stratégia Jerry Seinfe#d, o comediante, é em conhecido por um hait= método de forma'ão construFdo em torno de escre&er piadas a cada dia Depois de sua sessão di@ria piada escrita, e#e marcaria um grande &erme#ho em um fFsi= ca# ca#end@rio de pape# Seu ?nico oMeti&o era marcar um a cada dia e não )uerar a série A moti&a'ão simp#es de manter a raia &i&a o mante&e dia retornando ap+s dia para escre&er mais piadas :!%A; u pessoa#mente tenho sido uti#i(ando e discutindo o Sein= stratégia Ee#d por anos, mas durante a rea#i(a'ão de pes)uisas para este #i&ro, descori )ue Seinfe#d não criou este método e página 140
O !ilagre 05:00 140 nunca rea#mente usou o pr+prio #e adora receer crédito para a sua cria'ão, emora ninguém tem certe(a de )ue o desen&o#&eu :o entanto, uma &e( )ue o método é poderoso e efica(, é ainda uma grande estratégia para adicionar ao seu arsena# de produti&idade ocK pode chamar este o seu rituais di@rios e h@itos astreador ste simp#es p#ani#ha é um #emrete di@rio dos h@itos do n?c#eo em seu &ida )ue estão a#inhados com seus oMeti&os grandiosos Di@rio rituais e h@itos astreador Semana % G % E S S Eeito !Meti&o IF)uido Acorde 05;00 1 1 1 1 1 5 5 0 edite 10 min 2 1 1
1 1 > 8 =1 3ea 1 #itro @gua 2 1 2 1 8 8 =1 xecutar 2 mi#has 1 1 1 1 5 =1 Ieia 40 min 1 1 1 1 1 1 > > 0 %ota# 28 40 =4 Siga estes passos para criar o seu pr+prio h@itos rastreador; 1 AMuste data desta semana, no canto superior es)uerdo do rastreador u recomendo )ue &ocK dup#icar esta p#ani#ha a cada semana e acompanhar o seu progresso trimestra# em um documento 2 Sustitua os h@itos na co#una da es)uerda, com o seu n?c#eo di@ria h@itos SeMa A&iso muito especFfico como eu inc#uiu a exata hora de acordar, o n?mero de minutos para meditar, e a )uantidade precisa de @gua para eer 4 Atua#i(e a co#una UoMeti&oU com o n?mero de repeti'.es &ocK pretende executar cada semana Cada h@ito pode ter um meta semana# diferente anter esse n?mero amicioso, ainda )ue rea#ista sco#ha uma hora especFfica a cada dia para atua#i(ar seu rastreador com o n?mero de repeti'.es )ue &ocK fe( muitos pessoas acham )ue funciona me#hor para atua#i(ar o trac6er como parte de sua rotina de noite idea# página 141
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Acompanhando o $rogresso :egrito :o fina# de cada semana, durante a sua re&isão semana#, &ocK ter@ a oportunidade de re&er o seu progresso semana# e fa(er aMustes para a pr+xima semana eieU Veel7 Ap+s o p#aneMamento intenciona#mente seu dia e programa'ão focada #ocos de tempo para seus oMeti&os grandiosos, comp#etando uma semana a&a#ia'ão representa a pr+xima estratégia mais efica( )ue &ocK não pode ignorar Ao conc#uir uma re&isão semana# *mesmo uma &e(, &ocK &ai ganhar enorme c#are(a ao #ongo de toda a sua programa'ão, todos as tarefas no seu prato, os h@itos de )uem gosta, eo com= compromissos &ocK fe( e&ie9 Gee6#y *1=8 de Maneiro de 201> it+rias e rea#i(a'.es 1 2 4 $erdas 1 2 4 Conserta 1 2 4 A re&isão semana# não é comp#icado, e não de&e exigir uma grande )uantidade de seu tempo, ta#&e( uma ou duas horas por semanaR no entanto, os enefFcios são surpreendentes Antes )ue eu imp#ementado um processo de re&isão semana# forma#, eu esta&a ra(oa&e#mente produti&a u acha&a )ue saia o )ue esta&a acontecendo a maior parte do tempo e eu ficou na pista ra(oa&e#mente em Depois )ue eu comecei página 142
O !ilagre 05:00 142 sistematicamente re&er a minha tarefas, proMetos, e&entos, metas e compromissos, eu me#horou dramaticamente a minha saFda e foco ! processo de re&isão semana# origa a pedir simp#es, mas perguntas diretas, agendar as tarefas )ue importam mais do )ue )ua#)uer outros, e fa(er os aMustes necess@rios para continuar empurrando diretamente para os resu#tados finais Iimpar a#gumas horas em sua programa'ão uma &e( por semana para comp#etar os seguintes passos #e pode ser feito em )ua#)uer a#tura, en)uanto est@ consistente 1 Ana#ise seu mode#o de semana idea# *p@gina 7> Certifi)ue=se )ue o )uadro para a grande figura est@ intacta e com precisão representa a sua &ida agora 2 e&eMa os h@itos )ue &ocK inc#uiu em seus rituais di@rios e O@itos %rac6er Adicionar, remo&er ou modificar seus h@itos para manter =#os amicioso e a#inhados Qs suas metas atuais 4 Atua#i(e seus re#at+rios de progresso em seu caderno metas *como discutido no CapFtu#o 5, p@gina >7 Anote o )ue &ocK rea#i(ada na semana passada e c#aramente notar )ue seu pr+ximo a'.es serão para a pr+xima semana para cada um dos grandes oMeti&os trimestrais
Comp#ete o seu documento de re&isão semana# *criar o seu pr+prio, ou aixar uma c+pia do exemp#o fornecido a)ui de ! Studio 5 horas, na JeffSanders com ] est?dio esponda a cada das perguntas e tomar o seu tempo para ref#etir sore o ante= semana ous 5 $u#i)ue o seu %op 4 !Mecti&os da semana em a#gum #ugar &ocK &ai &K=#os muitas &e(es tenho uma &isão ordo pendurado na minha casa escrit+rio onde eu escre&er meus oMeti&os semanais sore um grande $ost=it !ser&e /sto age como um #emrete constante para manter o foco na o )ue importa página 143
144 Acompanhando o $rogresso :egrito > $rograme o seu %op 4 go#s em seu gerenciador de tarefas e ca#= ndar /sto é, )uando &ocK &ai programar seus #ocos foca#i(ados de tempo para a semana e usar esses #ocos para traa#har em seu $rincipais metas semanais eorgani(e seus outros compromissos em torno destes #ocos 8 re&er todas as suas tarefas futuras, e&entos, proMetos e compromissos para as pr+ximas semanas Nuanto mais tempo &ocK gastar p#aneMamento, )uanto menos tempo &ocK desperdi'a em execu'ão Comente tanto )uanto &ocK precisa para se sentir confiante sore o seu ca#end@rio Se &ocK não ti&er certe(a sore o seu programa'ão, &o#tar e p#aneMar um pouco mais $ara minha pr+pria re&isão semana#, eu criei uma tarefa recorrente no meu gerenciador de tarefas )ue #ista cada uma dessas etapas em um formato de #ista de &erifica'ão %odos os domingos Q noite eu atra&essar a #ista de &erifica'ão e comp#eta cada passo apenas a tempo para a minha chamada accountai#ity manhã de segunda eu%iEe# $e pre#ta+,o $e co%ta# #e!a%ai# eu amigo att Era(ier corre um site incrF&e# chamada :o eat At#eta *:oeatAth#ete com Durante anos eu segui=#o on=#ine e depois )ue eu ti&e a oportunidade de entre&ist@=#o para o meu podcast, e#e me con&idou para ser seu parceiro de responsai#idade Até a)ue#e momento eu nunca tinha traa#hado com a#guém one=on= um para a ?nica ra(ão da rea#i(a'ão de cada um respons@&e# para a nossa metas pr+pria depois de a#gumas semanas de persona#i(ar como )uerFamos estruturar essa re#a'ão de traa#ho, ti&emos uma grande coisa Accountai#ity soa como a#go )ue acontece com irre= pessoas Sponsi#e )ue fa(em coisas ruins esmo a fase U, sendo responsai#i(ados, Uimp#ica )ue &ocK não pode contro#ar o seu pr+prio responsai#idades e um terceiro tem )ue entrar e for'@=#o a &ocK traa#ha ! )ue eu descori com att era comp#etamente o oposto Conta= hai#idade tem tudo a &er com uma muito #e&e pressão fora página 144
O !ilagre 05:00 14 para mantK=#o em seus dedos :ão é sore ser gui#ted a fa(er o seu traa#ho, mas sim ter a oportunidade de discutir o seu progresso com um amigo pr+ximo Admito )ue saendo )ue eu estarei discutindo o meu progresso com att na segunda=feira fornece uma grande moti&a'ão para comp#etar )ua#)uer unfin= ished traa#ho no domingo
att &i&e em Ashe&i##e, Caro#ina do :orte, e eu &i&o em :ash&i##e, %ennessee, por isso a cada manhã )ue hospedar um &Fdeo de 40 minutos con&ersar atra&és do S6ype Durante esse tempo, n+s re&er a#guns top= astante ics V a di&isão de nossa presta'ão de contas semana# tFpico reunião it+rias e rea#i(a'.es Nuais são as trKs coisas foram rea#mente em na semana passadaL !)ue &oce esta orgu#hosoL Ee( nada de no&o e surpreendente acontecerL $erdas ! )ue não correu emL !nde é )ue &ocK deixar cair a o#aL Nue metas &ocK deixar de a#can'arL Conserta Como é )ue &ai corrigir os pro#emas da semana passadaL specificamente, o )ue &ocK pretende fa(er esta semana para garantir )ue o pro#emas não &o#tarL ah ha momentos; Nuais as perspecti&as ri#hante )ue &ocK se depararL Nue no&as ideias )ue &ocK est@ animado soreL ncontrou a#guma coisa inspirador ou ref#exi&a durante a #eitura, assistindo a um semin@rio, ou con&ersando com um amigoL etas para a semana Nuais são os seus trKs principais metas para o pr+ximo semanaL ! )ue &ocK est@ disposto a comprometer=se a a#can'arL materiais de desen&o#&imento pessoa# Como é )ue &ai enri)uecer seu= auto esta semanaL Nue #i&ros &ocK est@ #endoL ! oficinas são &ocK assistirL Nue programas, podcasts ou #i&ros de @udio @udio &ocK estar@ ou&indoL Oai#idades para a pr@tica Como &ocK &ai ficar me#hor no )ue fa(L ! conMunto de hai#idades )ue &ocK est@ afiandoL Nuais as no&as hai#idades )ue &ocK ser@ em desen&o#&imentoL página 145
145 Acompanhando o $rogresso :egrito %ecnicamente, &ocK não precisa de um parceiro de responsai#idade Apesar de tudo, &ocK poderia simp#esmente comp#etar o seu processo de re&isão semana# so(inho e rea#i(ar a mesma )uantidade de traa#ho :o entanto, / a#tamente reco= mendar &ocK encontrar a#guém em uma esta'ão de &ida seme#hante para comparti#har seus oMeti&os com a cada semana V uma experiKncia surpreendentemente mara&i#hoso ter a chance para trocar idéias entre si, e &ocK pro&a&e#mente &ai fa(er mais progresso como e)uipe do )ue &ocK Mamais faria no seu pr+prio !utra estratégia fundamenta# o traa#ho em e)uipe é cercar=se com indi&Fduos ri#hantes em um grupo idea#i(ador sta é uma maneira infa#F&e# para a#can'ar o sucesso mais r@pido e em maior esca#a do )ue &ocK poderia chegaram em seus pr+prios grupos astermind são fenomenais descu#pas para se reunir com um grupo de inte#igente, amicioso, e as pessoas &otos )ue todos )ueremos aMudar uns aos outros Kxito A minha experiKncia com grupos mastermind pro&ou )ue são todos me#hor Muntos do )ue no nosso pr+prio ncontrar um grupo ou criar seu pr+prio Apenas torn@=#o uma prioridade para reunir=se regu#armente com as pessoas )ue apoiam &ocK e seus oMeti&os grandiosos Mo%thl7 eieU Cada mKs marca o fim de um ter'o a um )uarto, o )ue torna =#o um #ugar #+gico para fa(er uma pausa e re&er o seu progresso até o momento A processo de re&isão mensa# é muito seme#hante Q re&isão semana#, mas com um pouco diferentes )uest.es de ape#ar para a foto maior onth#y e&ie9 *Janeiro de 201> !s rituais e h@itos di@rios / consistentemente executados
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O !ilagre 05:00 14> !s rituais di@rios e h@itos )ue precisam ser me#horadas ! )ue &ou fa(er no pr+ximo mKs para ser mais consistente it+rias e rea#i(a'.es Siga estes passos para comp#etar o seu processo de re&isão mensa#; 1 e&eMa seus h@itos a partir dos rituais di@rios e h@itos %rac6er *p@gina 140 Nuais os h@itos &ocK fe( consistentemente executar durante todo o mKsL ! )ue funcionou em para &ocKL Nue h@itos foram os mais inconsistenteL o )ue impediu &ocK de ficar consistente com esses h@itosL 2 e&eMa seus re#at+rios de progresso em seu caderno oMeti&os são =#o na pista para comp#etar esse oMeti&o até o fina# do trimes= terL Se necess@rio, )uais mudan'as precisam ser feitas para oter de &o#ta Q pistaL 4 Comp#ete o seu documento de re&isão mensa# *criar o seu possui, ou aixar uma c+pia do exemp#o fornecido a)ui de %he 05;00 Studio em JeffSanders com ] est?dio #a aMuda a referem=se a sua an@#ise semana# pre&iamente conc#uFdo documento mentos para responder cada )uestão página 147
148 Acompanhando o $rogresso :egrito sco#ha trKs go#s para ser seu top trKs para o pr+ximo mKs stes serão pro&a&e#mente as trKs tarefas mais importantes de suas metas trimestrais atuais 5 e&eMa todas as suas tarefas futuras, e&entos, proMetos e compromissos para a pr+xima nota mes de )ua#)uer grande ost@cu#os chegando, inc#uindo &iagens, conferKncias, festas, reuni.es ou outros e&entos importantes )ue poderiam in&iai#i(ar o seu hor@rio norma# Segure=se em seus documentos onth#y e&ie9 ocK &ai precisar cada um de#es para comp#etar suas re&is.es trimestrais rei#,o tri!e#tral A re&isão trimestra# marca o fim de um marco importante /dea#mente, :este ponto, &ocK teria conc#uFdo com Kxito a grande oMeti&os )ue &ocK come'ou no inFcio do trimestre Durante a re&isão, &ocK &ai ref#etir de &o#ta e &er se o seu grande &isão era &erdade para os ?#timos 70 dias Se não, &ocK tem o seu corte de traa#ho para &ocK pr+ximo trimestre Nuarter#y e&ie9 *Janeiro=ar'o de 201> %op 4 &it+rias e rea#i(a'.es %op 4 $erdas %op 4 Ah Oa momentos página 148
O !ilagre 05:00 14< Siga estes passos para comp#etar o seu processo de re&isão trimestra#; 1 Atua#i(e seus h@itos a partir dos rituais di@rios e h@itos astreador stes h@itos de&em ter ref#etido seus oMeti&os em re#a'ão ao trimestre anterior e agora e#es podem precisar de um
atua#i(a'ão para ref#etir suas metas para o pr+ximo trimestre 2 Comp#ete seus re#at+rios de progresso em seu caderno metas /dea#mente, neste momento &ocK &ai estar conc#uindo sua grandiosa metas para o trimestre e ref#etindo sore o progresso &ocK fe( 4 Comp#ete o seu documento de re&isão trimestra# *criar o seu possui ou aixar uma c+pia do exemp#o fornecido a)ui de %he 05;00 Studio em JeffSanders com ] est?dio #a aMuda a referem=se a sua an@#ise mensa# pre&iamente conc#uFdo documento mentos para responder cada )uestão sco#ha os oMeti&os grandiosos &ocK estar@ perseguindo na pr+xima trimestre A#ém disso, criar o seu no&o p#ano para cada oMeti&o em sua #oco de notas digita# *&ernote e, em seguida, configurar o respecti&o pr+xima #ista de a'.es *p@gina >< e re#at+rios de progresso 5 e&eMa todas as suas tarefas futuras, e&entos, proMetos e compromissos para o $#ano pr+ximo trimestre frente agora para todos os #ocos focadas de tempo )ue ser@ necess@rio para este trimestre de oMeti&os grandiosos ! fim de um trimestre é um grande momento para uma pausa ou mesmo um offsite &isita a uma caana na f#oresta $#aneMando a &ida exiMa so#idão e foco Apro&eite o tempo )ue &ocK precisa e p#aneMar em ei#,o a%ual Supondo )ue &ocK tenha adoptado o Sistema Nuarter e comp#etou exausti&as re&is.es trimestrais dos ?#timos )uatro trimestres, &ocK pode assumir )ue &ocK rea#mente não precisa fa(er uma re&isão anua# página 149
147 Acompanhando o $rogresso :egrito :o entanto, eu tK=#o encontrado para ser muito &a#ioso para o#har para tr@s, a grande figura da minha &ida ao #ongo dos ?#timos trimestres para &er como o meu metas despeMaram 201> Annua# e&ie9 %op 4 &it+rias e rea#i(a'.es %op 4 $erdas %op 4 Ah Oa momentos A)ui estão a#gumas perguntas a responder uma &e( a cada 12 meses; 1 Nuais foram os seus h@itos mais consistentes no ano passadoL o )ue #i'.es )ue &ocK pode reco#her a partir esses sucessos para aMudar a formar os h@itos )ue nunca comp#etamente presoL 2 Nue marcos importante )ue &ocK chegar no ano passadoL o )ue grandes oMeti&os foram a#can'adosL Nuanto me#hor é a sua &ida agora do )ue era h@ um anoL 4 Como em o Nuarter sistema traa#har para &ocKL De&emos seus oMeti&os ser agendada em um perFodo diferente, como >0 dias em &e( de 70 ou > meses em &e( de 4L Comp#ete o seu documento de re&isão anua# *comp#etar a sua possui ou aixar uma c+pia do exemp#o fornecido a)ui de %he 05;00 Studio em JeffSanders com ] est?dio #e aMuda página 150
O !ilagre 05:00 10 para se referir a sua re&isão trimestra# pre&iamente conc#uFdo documentos para responder cada )uestão
5 e&eMa sua #ista de oMeti&os grandiosos e come'ar de no&o m um idea# mundo, o ad&en= ridFcu#o, incrF&e#, e a#ucinante turas )ue &ocK emarcar emL $or mais c#ichK )ue seMa, ao fim de um ano ci&i# é um grande momento para pausar, ref#etir e p#aneMar para come'ar de no&o %ome o tempo para processar as mudan'as pr@ticas )ue farão uma diferen'a rea# no curto futuro Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados Sae )uando a &a#a seus pr+prios oMeti&os Nuando uma oportunidade aparece do nada, como &ocK sae se &ocK de&e tomarL ! mais amicioso, produti&a e a#ta rea#i(a'ão &ocK é, mais pro&@&e# )ue &ocK &ai encontrar=se com as oportunidades )ue &ocK nunca &i chegando u nunca esperei para escre&er este #i&ro / foi apresentado com a chance de fa(K=#o fora do a(u# Nuando fui contactado por meu editor com uma oferta para escre&er o #i&ro, eu esta&a no meio de dois proMetos de grandes empresas e, em est@gios iniciais de comprar minha primeira casa u esta&a ocupado ! )ue fe( esta decisão f@ci# era a c#are(a )ue eu tinha em torno de meu metas trimestrais no momento $or)ue eu tinha passado todos e cada semana re&endo meus proMetos, eu saia onde eu esta&a u saia )ue o progresso )ue eu tinha feito, )uais as tarefas )ue foram chegando pr+ximo, e como essas tarefas empi#hadas contra os meus p#anos para os pr+ximos meses m outras pa#a&ras, eu tinha &indo a traa#har arduamente no aumento da minha pr+pria auto=consciKncia em torno de meus oMeti&os grandiosos, proMetos atuais e em constante mudan'a do cronograma ntão, )uando eu em compara'ão a escre&er um #i&ro com a minha agenda no momento, a esco#ha foi c#ara página 151
11 Acompanhando o $rogresso :egrito :em sempre é assim tão f@ci# de fa(er esses tipos de decis.es :o entanto, )uanto mais &ocK sae sore onde &ocK est@ com o seu metas atuais, o )ue é mais f@ci# saer )uando é hora de aandonar =#os para a#go ainda me#hor ei#,o rpi$a: ra#trea!e%to %egrito progre##o 1You são respons@&eis por acompanhar as suas pr+prias metas e estadia= ing focado no )ue mais importa Com o coment@rio Q direita sistemas no #ugar, isso pode ser uma risa 2 ! processo de re&isão semana# é o rastreamento mais importante ferramenta V a sua chance de fa(er uma pausa, oter uma grande=retrato pecti&a ti&a do seu progresso, e depois mergu#har de &o#ta com uma c#ara p#aneMar para os pr+ximos sete dias 4 "m grande parceiro de responsai#idade pode fa(er a diferen'a entre seguir atra&és de seus oMeti&os e deixar seu= auto fora do gancho a#guém Einding &ocK confia para discutir o seu &ida com proporciona uma oportunidade fenomena# para permanecer fie# a seu p#ano e não des&iar muito #onge do curso Capítulo Pla%o 8 Ac+,o 1 Atua#i(e seu ituais e h@itos di@rios perseguidor a cada dia %empo cada dia )ue &ocK ir@ atua#i(ar seu di@rio rituais e ha=
seu %rac6er; 2 3rainstorm duas ou trKs pessoas )ue poderiam tornar=se seu parceiro de responsai#idade m seguida, pretende se reunir com cada um para determinar se o dois de &ocK faria um om aMuste página 152
O !ilagre 05:00 12 $essoas )ue &ocK &ai encontrar=se com para discutir a cria'ão de uma presta'ão de contas parceria; 4 Criar ou aixar e, em seguida, comp#etar os mode#os para o seu , semanais, re&is.es mensais, trimestrais e anuais di@rias Sched= tempo u#e em seu ca#end@rio a cada semana para a re&isão sexta=feira tardes e noites de domingo são os momentos mais popu#ar, se possF&e#, reunir=se com o seu parceiro de responsai#idade #ogo depois )ue &ocK terminar sua an@#ise a cada semana dia e hora semana# )ue ir@ comp#etar a sua an@#ise semana# *"sua#mente #e&a 1 a 2 horas; dia e hora semana# )ue &ai se reunir com a sua presta'ão de contas parceiro; Durante a sua semana de re&isão, &ocK &ai comp#etar o seguinte; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 153
14 Acompanhando o $rogresso :egrito Durante a sua semanal reunião com o seu parceiro de responsai#idade, &ocK &ai discutir; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb Durante a sua mensal re&isão, &ocK &ai comp#etar o seguinte; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb Durante a sua (rimes(ral re&isão, &ocK &ai comp#etar o seguinte; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb Durante a sua anual de re&isão, &ocK &ai comp#etar o seguinte; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
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O !ilagre 05:00 1 CapFtu#o 10 O 5:00 profi##io%al stratégias a&an'adas para o A#to mpreendedor Nue )uer tudo 2em ambi!&o se come!a no(hing.@i(hou( uma obra acabamen(os no(hing.The pr+mio n&o será enviado para you.Kou (em que ganhála. a#ph Ga#do merson u ti&e uma experiKncia profunda de a#guns anos atr@s, durante a #eitura ! #i&ro de Ste&en $ressfie#d se (ornar pro)issional :esse curto mas poderoso #i&ro, $ressfie#d descre&e a mudan'a suti# )ue ocorre )uando passa=se da &ida de um amador para a &ida de um profissiona# V uma transi'ão dram@tica, emora em sua essKncia, é apenas um ato de &ontade Sendo um &erdadeiro profissiona# imp#ica )ue M@ não est@ disposto para fa(er o )ue os amadores fa(em Amateurs fa(er as coisas )uando se sentem como =#o em &e( de )uando essas coisas precisam ser feitasR esperan'a amadores e#es serão em sucedidos em &e( de traa#har diretamente para o sucesso e#es deseMamR e amadores traa#har a tempo parcia# em seu sonho, em &e( de tempo integra# em seus oMeti&os c#aros e amiciosos Como $ressfie#d escre&e; U^o#tando pro_ muda a nossa dias com= p#etamente #e muda o tempo )ue se #e&antar e e#a muda o tempo &amos para a cama #e muda o )ue fa(emos eo )ue n+s não fa(K=#o página 155
15 ! 5;00 $rofessiona# muda as ati&idades )ue fa(emos e com )ue atitude pratic@=#as #a muda o )ue #emos eo )ue n+s comK=#o muda a forma dos nossos corpos )uando eram amadores, o nosso &ida esta&a prestes drama, sore a nega'ão, e cerca de distra'ão :ossa dias foram simu#taneamente comp#eto para o ponto de ruptura e do#orosamente, do#orosamente &a(ia as n+s não somos amadores mais :+s são diferentes, e todos em nossas &idas &K=#o U $ara se tornar um profissiona# 05;00, &ocK de&e deixar de ir a sua amador status e entrar no mundo da intencionais sucesso 5;00 am pros acordar )uando e#es pretendem acordar #es saem o )ue )uerem e e#es tKm um p#ano deta#hado no #oca# para &K=#o atra&és 05;00 pr+s imp#ementar h@itos saud@&eis e estrategicamente esco#her cada um e cada aspecto de seu dia saendo o )uão importante é cada um e cada dia pode ser $ara chamar=se um pro 05;00, &ocK não &ai precisar de minha apro&a'ão, ou cru(ar )uais)uer #inhas de acaamento predeterminados %udo )ue &ocK precisa é um ato de &ontade, uma decisão simp#es a)ui e agora a priori(ar o seu oMeti&os maiores e persegui=#os com gosto com certe(a, acordar Qs 5;00 da manhã certamente aMudaria, mas isso é apenas a minha opinião Pa##o 3: e#trat>gia# aa%+a$a# 3em=&indo ao passo sétimo e ?#timo de %he 3#ueprint 05;00 ste capFtu#o descre&e os cinco principais estratégias a&an'adas )ue são proMetado para traa#har com e otimi(ar os conceitos na 5;00
diagrama Supondo )ue &ocK tenha um grande contro#e sore o seu pr+prio manhã rou= tine, sistema de produti&idade e saud@&eis h@itos, essas estratégias podem comp#etar o seu traa#ho e me#horar o seu progresso Como muitos estratégias a&an'adas, essas técnicas funcionam me#hor )uando &ocK est@ M@ em um f#uxo produti&o e simp#esmente )uerem ficar ainda me#hor página 156
O !ilagre 05:00 1> Ao #ongo da minha pr+pria Mornada de maior produti&idade tenho encontrou todas estas estratégias para ser apenas o )ue eu precisa&a para #e&ar a minha a&an'ar para o pr+ximo nF&e# e rea#mente ser a cereMa no topo do o#o mora eu pessoa#mente uso e amo cada uma das estratégias, não sente origado a adotar todos e#es $ode ser tentador )uerer mergu#har de cae'a, mas adiar a esmagadora=se agora O@ tempo de sora para isso mais tarde 8 /ndo $r+ > $rogresso trac6ers 5 $roduti&idade stratégias otinas /dea# 4 Pncora O@itos Sistema 2 Nuarter 1 grandiosos etas Progra!e u! te!po para pe%#ar ocK se torna o )ue &ocK pensa sore tudo o )ue fa(emos o )ue pensam sore determina nossos oMeti&os, nossas atitudes e nossa fina# rea#i(a'.es :o inFcio da minha pr+pria Mornada de desen&o#&imento pessoa#, Descori um dos maiores *e mais +&ia estratégias na existKncia, e transformou não s+ como eu penso, mas tamém o )ue eu agora esco#her a pensar sore sta estratégia simp#es é tempo de programa'ão apenas para pensar ar# :ightinga#e, a pioneira tardia do pessoa# moderna ind?stria de desen&o#&imento, criou um programa de @udio chamado de chumbo o
18 ! 5;00 $rofessiona# tempo programando apenas para o pensamento é a#tamente suuti#i(ados estratégia de produti&idade, especia#mente para as pessoas ocupadas $arece tão +&ia por)ue soa apenas como rainstorming, mas é muito mais mais )ue isso $ara apro&eitar ao m@ximo esta estratégia, agendar um #oco focado de tempo, iso#ar=se, tra(er o seu noteoo6 fa&orito, )uadro ranco, ou um Morna#, e pergunte=se uma )uestão de &ida de &ita# importTncia Ea'a essa pergunta na parte superior do seu espa'o de escrita e, em seguida, gastar até um rainstorm hora e gra&ar como muitos respostas a esta pergunta, como &ocK pode
A cha&e é se perguntar perguntas difFceis, especia#mente a)ue#es a respeito de seus grandes oMeti&os atuais ! )ue &ocK &ai descorir #ogo é )ue os a&an'os são iminentes ocK &ai, ine&ita&e#mente pousar em idéias ri#hantes e experiKncia triunfante ah ha6 momentos )ue pode empurrar seus oMeti&os para a frente mais r@pido do )ue simp#esmente &erificando itens fora uma #ista de coisas a fa(er A#ém disso, )uanto mais &ocK dar o seu cérero o espa'o para pensar sore pro#emas difFceis )uanto mais criati&o e ri#hante, &ocK ser@ arcar pe#o menos a#gumas sess.es de pensamento por semana para otimi(ar esta estratégia m chumbo do
O !ilagre 05:00 1< M#ica $e#ti%a$a K foco / passar muitas horas todos os dias a (en(ar traa#har SeMa ou :ão )ue eu rea#mente fa(er nada tem muito a &er com o )uão em eu cortei distra'.es e se concentrar no )ue importa "ma estratégia )ue tem re&o#ucionado como eu come'ar o traa#ho feito é ou&ir m?sica proMetado para meu cérero u uso um ser&i'o chamado Eoco Gi## )ue cria faixas de m?sica aseada em neurociKncia mora eu não possa exp#icar a ciKncia *e &ocK tem sorte )ue eu sou nem mesmo indo para tentar, os efeitos positi&os e produti&os são f@ci# perceer u gasto como muitos como 10 a 12 horas por dia na frente de um computador e grande parte desse tempo en&o#&e me usando fones de ou&ido e #is= tening para Eoco de Gi## Jp Tempo esta'ão em uma m?sica de a#ta energia nF&e# )ue eu experimentar é nada menos )ue um estado de f#uxo, ou ficar U:a (onaU Dentro de a#guns momentos a m?sica desaparece e eu #aser no meu traa#ho As faixas de m?sica de Eoco Gi## são proMetados para aMud@=#o foco, redu(ir distra'.es, me#horar a sua capacidade de aten'ão, e aprender considera&e#mente mais )uando &ocK traa#har eu acho )ue é me#hor usar m?sica como este, )uando #er, escre&er, estudar, ou fa(er hard9are ati&idade menta# n?c#eo Antes de Eoco Gi##, eu escutei techno ou house music e te&e um efeito seme#hante, emora o )ue eu uso agora é certamente me#hor por)ue é mais f@ci# de es)uecer a m?sica e pensar sore a tarefa Q mão )ue isto significa para &ocK é )ue não h@ um tipo de m?sica )ue é me#hor para o seu cérero e sua capacidade de se concentrar A m?sica é uma for'a poderosa em sua aten'ão e encontrar o seu m?sica idea# é importante se &ocK )uer a#can'ar repetidamente o seu f#uxo de traa#ho idea#
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17 ! 5;00 $rofessiona# p> !e#a Ser mais fisicamente ati&o é o nome do Mogo )uando se trata de aumento de energia, produti&idade e me#hor "ma s+ sa?de do meu ponto mais estratégias fa&oritas para apenas essas ra(.es est@ usando um pé mesa %enho &indo a pé todos os dias durante anos e tem feito um enorme diferen'a na minha produti&idade, postura, digestão, energia, atitude e &ontade de continuar a traa#har muito depois de eu nor= ma#mente teria parado %amém é extremamente importante para incorporar em pé, caminhar, e mais mo&imento em gera# em todo o seu dia norma# de traa#ho para e&itar uma mirFade de pro#emas de sa?de )ue acompanham estagna'ão 'ão, inc#uindo taxas mais e#e&adas de doen'a cardio&ascu#ar, aumentou oesidade, e uma maior proai#idade de uma morte precoce Se &ocK est@ acostumado a sentar em uma mesa para oito horas por dia, stand= ing pode me#horar drasticamente a sua sa?de e )uanto &ocK come'a feito ocK tem duas op'.es para oter o seu primeiro a#cão em pé e pronto; comprar um ou construir um eu recomendo )ue &ocK construir a sua primeira mesa com materiais )ue &ocK M@ tem disponF&e# para )ue &ocK não &ai tem )ue gastar uma moeda de de( centa&os e assim &ocK ter@ tempo para experimentar com pé mais antes de in&estir em )ua#)uer coisa u co#o)uei a minha primeira mesa de pé pe#o empi#hamento de #i&ros antigos em cima da minha mesa atua#, portanto, não presumo )ue &ocK tem )ue gastar nenhum dinheiro para oter os enefFcios )ue estou descre&endo "ma &e( )ue &ocK se comprometeram a uma mesa de pé &ocK pode comprar mode#os de gama a#ta ou costume construir seu pr+prio para atender Qs suas necessidades :a minha mesa posi'ão atua# é uma mesa de madeira custom=ui#t )ue é formado em cima da minha mesa anterior :ão é onito, mas funciona mara&i#has AMustar para um a#cão de pé pode #e&ar uma semana ou duas, dependKncia ing em seu atua# nF&e# de aptidão Sua &o#ta &ai ser do#orido, tão #entamente página 160
O !ilagre 05:00 150 construir até em pé durante todo o dia é ?ti# para incorporar outra aptidão ati&idades para refor'ar a sua &o#ta, en)uanto &ocK fa( essa transi'ão u tamém recomendo )ue &ocK compre uma esteira aco#choada, para ficar em por)ue &ocK pro&a&e#mente &ai precisar do apoio extra de a#ta )ua#idade esteiras de pé são aratos e podem ser encontrados on=#ine com faci#idade Comece de pé agora e sentir a diferen'a A %oa i#,o $e co!it<# p#acas de &isão são uma exposi'ão fFsica das coisas )ue &ocK )uer, norma#mente pendurado na parede em uma p#aca de corti'a com fotos de casas, carros, ou outros artigos seme#hantes )ue são cortadas de re&istas ssencia#mente, este é um mode#o da &e#ha esco#a de &isua#i(ar sua &ida idea#i(ando o resu#tado fina# ste método não funciona V +timo para come'ar com o fim em importa, mas h@ mais do )ue isso isua#i(ation é apenas o primeiro passo e, sem uma estratégia, e#e #e&a a #ugar a#gum
u recomendo )ue &ocK come'ar com este método da &e#ha esco#a para ganhar c#are(a sore o )ue &ocK est@ tentando a#can'ar m seguida, a&an'ar para a nova p#aca de &isão, )ue é uma representa'ão da &iagem V incide sore os processos e traa#hos )ue #e&am a resu#tados finais e os resu#tados )ue &ocK deseMa $or exemp#o, &ocK poderia inc#uir uma imagem de correr ao nascer do so# como uma a'ão )ue #e&a a uma maratona, ou escre&er em um café no seu caminho para a pu#ica'ão de seu primeiro #i&ro p#acas de &isão da &e#ha esco#a nunca traa#hou para mim, por)ue eu sempre postar fotos de carros de #uxo, mesmo )ue eu não sou moti&ada por carros de todo postar imagens potencia#mente inspiradoras de um &ida &ocK não tem muitas &e(es #e&a a cu#pa em torno de sua fa#ta de progn+stica ress m &e( disso, concentrar=se sore o processo para chegar #@ As me#hores p#acas de &isão responder Q pergunta; como vou chegar a meu ob*e(ivo L Sem o como, &ocK s+ tem o que , eo que nunca é suficiente página 161
151 ! 5;00 $rofessiona# A no&a p#aca de &isão usa imagens, imagens, cita'.es e tica #emretes ticos do )ue &ocK &ai fa(er ao #ongo do caminho para chegar ao seu oMeti&o grandioso V muito simp#es p#acas de &isão pr@ticos como este no&o mode#o )ue estou descre&endo tem muitos enefFcios, inc#uindo incidindo sore as a'.es )ue &ocK pode tomar, impedindo=o de se distrair com fantasias distantes, e encoraMando=os a assumir o contro#e de seu futuro com especFfica h@itos de hoMe $ara criar a sua no&a p#aca de &isão, comprar um )uadro de corti'a ou encontrar um parede em ranco em sua casa para fixar coisas para eferindo=se a sua #ista de grandes oMeti&os, concentrar=se exc#usi&amente na sua oMecti&idade do trimestre corrente ti&as e escre&er descri'.es deta#hadas do processo para a#can'ar cada meta m seguida, encontrar imagens, cita'.es, ou conte?do de inspira'ão )ue ref#etem diretamente a#gumas das principais etapas em cada p#ano de ac'ão e&isitar sua &isão ordo, pe#o menos, uma &e( por trimestre e atua#i(a'ão =#o conforme necess@rio Com um p#ano em pensado no #ugar, a sua &isão p#aca pode agir como um #emrete fenomena# para mantK=#o concentrado no )ue mais importa agora I%er#,o sta pode ser a estratégia a&an'ada mais i(arro no grupo, mas confiar em mim )uando digo isso &ai &irar a sua perspecti&a sore indo pro /n&ersion, ou pendurados de cae'a para aixo, pode rea#mente me#horar sua sa?de e aMud@=#o a fa(er mais u esta&a con&encido de primeira para experimentar in&ersão depois de assistir a uma série de &Fdeos, muitos de#es de Dr oert Ioc6hart, um austra#iano médico )ue &em praticando in&ersão em uma ase di@ria para mais de 0 anos ! oMeti&o por tr@s in&ersão é para re&erter os efeitos da gra&idade As for'as gra&itacionais são difFceis sore o corpo e )uando &ocK in&erter gra&idade a a#i&iar incrF&e# )uantidade de pressão e perturar seus ritmos normais, o )ue tra( consigo os enefFcios )ue &ocK não pode oter com )ua#)uer outro exercFcio página 162
O !ilagre 05:00
152 !utros enefFcios inc#uem uma redu'ão significati&a na dor nas costas, menos stress, me#hor funcionamento do cérero com um aumento do f#uxo de sangue para a sua cae'a *o )ue aMuda a produti&idade, a me#horia da perna e n?c#eo for'a, me#hor sa?de das articu#a'.es, me#hora a f#exii#idade, me#hor postura, pe#e mais c#ara, rugas redu(idas, um sistema #inf@tico me#horada, e da minha experiKncia pessoa#, a capacidade de crescer mais a#to /n&ersão não é uma cura mi#agrosa para todos e h@ a#guns des&antagens potenciais, inc#uindo o fato de )ue pendurado de cae'a para aixo pode ser difFci# para as articu#a'.es, #e&a um tempo para se acostumar com, poderia ser perigoso para praticar so(inho, e o e)uipamento é uma in&ersão pouco &o#umoso e difFci# de arma(enar / foram in&ertendo )uase todos os dias por mais de um ano e da minha experiKncia *e apesar das des&antagens potenciais, este é uma pr@tica fenomena# para )ua#)uer um em forma fFsica decente )ue )uer os enefFcios )ue acaei de descre&er Dentro de a#gumas semanas de come'ando esta pr@tica, notei menos dor &o#ta e me#horado c#are(a menta#, e eu esta&a rea#mente 1]< de uma po#egada mais a#to :ão muito, mas é o progresso ocK pode praticar a in&ersão com um par de otas de gra&idade, uma in&ers.es cadeira sion, ou uma tae#a de in&ersão / in&erter todos os dias com a gra&idade otas para 10 minutos ap+s a minha corrida di@ria, e é a minha maneira fa&orita para coroar um +timo treino $endurado de cae'a para aixo é uma maneira i(arra de gastar o seu tempo, mas continuo a achar )ue é extremamente enéfico ocK pode até mesmo com= in&ersão ine com outros h@itos saud@&eis, ao mesmo tempo, como medita'ão, afirma'.es, f#ex.es, agachamentos, e ou&ir uma grande $odcast O@ muita coisa )ue &ocK pode fa(er en)uanto apenas pendurando ao redor página 163
154 ! 5;00 $rofessiona# Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados Tra"alhar $uroB ogar $uroB !s resu#tados de um dos meus podcasts pes)uisas de audiKncia re&e#ou )ue a maioria das pessoas )uerem uma &ida onde e#es traa#ham duro e depois Mogar difFci# A maioria oser&ou )ue e#es não )ueriam uma &ida de mediocridade, mesmice, ou consistKncia=)ueriam &ariai#idade Apesar de rotinas, rituais e h@itos so#idificados são essenciais para sucesso, )uando o seu sistema usa=#o para aixo, misturando as coisas é o )ue cria o progresso e uma maior sensa'ão de satisfa'ão :+s todos eneficiar muito de esta'.es em nossas &idas, a &ariedade nos nossos proMectos, e um a#an'o saud@&e# de emo'.es i&endo no mesmo ritmo cada dia é cansati&o, não importa )uão r@pido ou #ento a &e#ocidade, na &erdade, parece ser Nuando penso sore os me#hores dias da minha &ida e as mem+rias )ue se destacam acima dos outros, eu perceer )ue h@ um não=tão=suti# atra&és da #inha Cada uma dessas experiKncias en&o#&e me exercendo esfor'o extremo e ] ou ce#erar um esfor'o extremo agora $arece +&io em retrospecti&a é )ue dar o meu tudo é profundamente gratificante :ão h@ muito genuFna a#egria em consumir horas intermin@&eis de entretenimento, dia ap+s dia V a#tamente impro&@&e# )ue eu &ou
ref#etir sore a minha &ida da)ui a muitos anos e gostaria de ter assistiu mais Q te#e&isão ou Mogado mais Mogos de &Fdeo V s+ não fornece a e#e(a na &ida )ue eu estou atr@s %raa#har duro é um traa#ho @rduo, o&iamente as traa#hando duro em a#go )ue se preocupam profundamente com nem sempre sentir=se difFci# m &e( disso, e#e pode sentir como a maneira perfeita para passar uma &ida de significado, ser&i'o e con)uista Nuando empare#hado com uma grande festa, traa#hando duro é de a#guma forma sempre &a#e a pena página 164
O !ilagre 05:00 15 ei#,o rpi$a: Aa%+a$o e#trat>gia# 1You não tem )ue imp#ementar todas as estratégias existentes para oter grandes resu#tados, mas é uma oa idéia para &er o )ue existem oportunidades )ue podem ter sua sa?de, crescimento e produti&idade para o pr+ximo nF&e# 2 empreendedores e#e&ados são sempre Q procura de )ua#)uer coisa )ue &ai dar=#hes uma &antagem extra por)ue e#es saem como &a#ioso capa(es sua &e( é para si e para o seu sucesso steMa pronto e disposto a tentar coisas no&as, mesmo )ue pare'am extremo, por)ue é onde o crescimento tem #ugar=fora do seu (ona de conforto 4 %raa#hando duro em seus oMeti&os é me#hor comatida por Mogar duro !s dias mais satisfat+rias são muitas &e(es a)ue#es onde n+s dar tremendo esfor'o em dire'ão a a#go )ue se preocupam profundamente aproximadamente, e, em seguida, festa como se não hou&esse amanhã Capítulo pla%o $e 10 ac+,o hora 1 $rograma'ão em seu ca#end@rio, pe#o menos uma &e( por semana para pensar Anote uma )uestão importante e desafiador para responder m seguida, dar=se pe#o menos 20 a 40 minutos rainstorm todos os resposta possF&e# As &e(es a cada semana &ocK &ai #o)uear para o pensamento intenciona# inc#uir; página 165
155 ! 5;00 $rofessiona# As )uest.es mais importantes com ase em sua grande trimestra# oMeti&os )ue &ocK )uer respostas para são; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 sco#ha a me#hor m?sica de produti&idade para seus #ocos foca#i(ados de tempo eu recomendo Eoco Gi##, mas a me#hor m?sica para &ocK é m?sica )ue aafa o ruFdo do mundo e permite )ue &ocK ca&ar em profunda sore o seu proMecto principa# ! tipo de m?sica ou m?sica ser&i'o )ue &ocK &ai estar a ou&ir en)uanto traa#ho inc#ui; 4 Construir ou comprar uma mesa de pé para uso em casa Se &ocK tem permissão, fa(K=#o no escrit+rio, em A data )ue &ocK pretende pes)uisar mesas de pé, tapetes de pé, sapatos ade)uados, etc;
!" A data em )ue pretende pes)uisar a constru'ão de sua pr+pria posi'ão escri&aninha; página 166
O !ilagre 05:00 15> Parte III: ! 5;00 AZA! $IA:! página 167
158 ! $#ano de Ac'ão 05;00 CapFtu#o 11 O pla%o $e ac+,o 05:00 "m programa de 40 dias 7s vencedores s&o bem acordado- eles es(&o vivos. Todos os dias voc+ vai encon(rálos na (omada de mercado as coisas acon(ecerem. 7s verdadeiros vencedores n&o s&o apenas dreamers.8l(hough eles (+m sonhos, eles s&o pra(ican(es: 4les percebem sua dreams.They s&o os (oques de sino, sempre (en(ando acordar os ou(ros a(é ao inúmeras opor(unidades de vida o)erece. =3o $roctor, #end@rio pessoa# autor desen&o#&imento e a#to=fa#ante A'ão é tudo é o )ue fa( diferen'a entre o sucesso e fracasso, rea#i(a'ão e arrependimento, o progresso e estagna'ão Agora )ue &ocK atra&essou todos os sete passos do 5;00 3#ueprint, é hora de co#ocar essas idéias em a'ão Discutimos muitos conceitos importantes nos capFtu#os anteriores, e eu sou cer= tamente não espera&a )ue &ocK tente tudo de imediato A cha&e é se concentrar em poucas a'.es &itais )ue farão o maior diferen'a em seu futuro imediato Dominando o seu dia antes do café é em ?#tima an@#ise sore se concentrar em seu atua# oMeti&os grandiosos ! )ue se segue é um p#ano de 40 dias para imp#ementar o n?c#eo estraté= gias de %he 3#ueprint 05;00 sta é a sua chance de retirar seu página 168
O !ilagre 05:00 15< ca#end@rio e programar as ati&idades=cha&e )ue &ai tirar &ocK de onde &ocK est@ para onde &ocK )uer ser prete%$e i!ple!e%tar '0 $ia# tu$o Dia 1: prepare#e W terminar de #er este #i&ro de capa a capa W e&eMa suas anota'.es, desta)ue passagens e ideias raiscado nas margens /dentificar )uais as estratégias ficar para &ocK, como a)ue#es )ue &ocK gostaria de come'ar imediatamente Dia 2: #e co%ectar co! outro# !a$ruga$ore# a!"icio#o# W ncontrar um grupo perto de &ocK )ue encontra no inFcio da manhã, como um c#ue de corrida #oca#, um grupo empresaria# )ue atenda no café da manhã ou manhã ati&idades de programa'ão precoce com
pessoas )ue &i&em com ou perto W Conecte=se com outras pessoas on#ine em grupos &irtuais, como Oa# irac#e Comunidade manhã de #rod, Eaceoo6 com ] grupos ] y%Community, ou %he irac#e 05;00 grupo da comunidade no Eaceoo6, Eaceoo6 com ] grupos ] %he5Airac#eCommunity ] Dia ': Co!ece o #eu 05:00 Miracle W Comece a sua transi'ão para acordar um pouco mais cedo W !u definir o seu a#arme 15 minutos mais cedo do )ue o norma# ou preparar para acordar em cedo em seu tempo idea# amanhã de manhã página 169
157 ! $#ano de Ac'ão 05;00 Dia *: criar o #eu pop W Desenhe o seu p#ano de otimi(a'ão de pessoa#, um conMunto de circunstTncias em )ue a sua &ida est@ a funcionar como um em=o#eado m@)uina W ! )ue é )ue a &ersão maior e me#hor de se o#har gostarL W ! )ue &ocK est@ fa(endo )uando tudo est@ funcionando emL $ia 5: etapa !o$elo 1 W 3rainstorm uma #ista de oMeti&os mais grandiosos da sua &ida W Sinta=se #i&re para pensar como uma crian'a e &oar para a #ua SeMa o omeiro, princesa, ou um astronauta )ue &ocK sempre soue )ue &ocK seria W ! )ue &ocK sempre )uis fa(er, mas nunca fe( hora deL $ia : !o$elo etapa 2 W Crie o seu Sistema Nuarter W sco#ha as datas para seus )uartos *por exemp#o, de Maneiro a ar'o e #impar seu pr+ximo ca#end@rio W sco#ha os seus dois ou trKs metas grandiosas para prosseguir neste trimestre e configurar seu noteoo6 metas $ia 3: etapa )luepri%t ' W sc#arecer sua Tncora e comp#ementares h@itos di@rios )ue aseiam=se em seus oMeti&os mais grandiosos ! mais comuns h@itos de ancoragem di@rias inc#uem acordar cedo, traa#har para fora, e come'ando o seu dia de traa#ho W Decidir )uando cada uma de suas Tncoras ocorrer@ e )uais h@itos menores &ão acompanh@=#os página 170
O !ilagre 05:00 1>0 $ia 4: pa##o !o$elo * W Criar o seu mode#o idea# semana e criar o seu idea# semana W Certifi)ue=se de inc#uir o tempo para sua rotina idea# manhã, rotina da noite idea#, e focado #ocos de tempo para seus grandes oMeti&os atuais W %enha em mente )ue o oMeti&o é um ideal semana, não uma per)ei(a $#ano de semana de tempo para recuperar o atraso )uando as coisas não saem como p#aneMado
Dia 8: Ma%h, I$eal W $roMete sua rotina idea# manhã W $#aneMe suas manhãs para tr@s a partir do momento )ue &ocK come'ar traa#har para o dia para o tempo )ue &ocK acorda W /nc#uir tempo para a sua Tncora mais crFtico e h@itos comp#ementares com um forte foco em energia e auto=cuidado Dia 10: Noite I$eal W $roMete sua rotina de noite idea# W $#aneMe suas noites para tr@s a partir do momento )ue &ocK cair adormecido ao tempo )ue &ocK parar de traa#har para o dia W Decidir sore um #imite Q noite, )uando seu traa#ho &ai fim e sua rotina de come'ar $ia 11: pa##o proeto 5 W Conso#idar as suas tarefas, proMetos e e&entos em um gerenciador de tarefas dedicado O@ muitos grande tarefa gestores para esco#her e eu ti&e grande sucesso com :o(e página 171
1>1 ! $#ano de Ac'ão 05;00 W A cha&e é otimi(ar o sistema, inc#uindo todos os tarefa, grandes e pe)uenos, em um sistema assim )ue &ocK é capa( de &er tudo em um ?nico #oca# $ia 12: ir #e! papel W Conso#idar os seus documentos, ar)ui&os e pastas em um ser&i'o de preenchimento digita# W Dropox, Hoog#e Dri&e, icrosoft onedri&e e da App#e iC#oud Dri&e são +timas op'.es para arma(enar o seu documentos W V me#hor esco#her um sistema para todos os seus itens em &e( de espa#har os seus dados atra&és de m?#tip#as p#ataformas $ia 1': get eer%ote W Conso#idar seus artigos, notas e idéias em um nota= tendo ap#ica'ão W &ernote é a me#hor esco#ha para um sistema digita# para arma(enar o seu conte?do re#acionado com nota $ia 1*: #e foca$o W Agende focado, #ocos ininterruptos de hora na seu ca#end@rio para traa#har em seus oMeti&os mais grandiosos W /dentificar dois a trKs #ocais onde &ocK pode iso#ar =se de pessoas )ue podem fa(er &ocK sair do curso do seu traa#ho W Ad)uira o h@ito de des#igar as mFdias sociais, moi#e dispositi&os, e outras distra'.es potenciais $ia 15: Cai.a $e e%tra$a $e &ero W Iimpe seus e=mai#s para chegar Q caixa de entrada \ero página 172
O !ilagre 05:00 1>2 W $#ano de a#guns dias para Mogar catch=up se a sua caixa de entrada est@ transordante W $rograme um tempo em sua agenda para &o#tar a (ero
e=mai#s pe#o menos uma &e( a cada 2 horas $ia 1: /e#t,o Proect Sero W Comp#ete todas as tarefas inacaadas para chegar $roMeto \ero Hestão W %ome um o#har deta#hado sore cada um dos seus proMectos e determinar onde &ocK tem pontas so#tas e #oops aertos W $rograme um tempo, pe#o menos uma &e( por semana para contro#ar o seu proMetos e determinar o )ue sua pr+xima mais importante a'.es serão $ia 13: rea $e tra"alho $e &ero W Iimpe sua mesa para chegar a @rea de traa#ho \ero W Ad)uira o h@ito de materiais permitindo apenas em sua mesa )ue se re#acionam com a sua tarefa atua# W Co#o)ue tudo afastado em um pré=determinado e organi(ado #oca#i(a'ão no fina# de cada dia $ia 14: "a#e $e &ero W Iimpe sua casa e escrit+rio para chegar a Oome 3ase \ero W $rograme um tempo, uma &e( por semana para co#ocar tudo a perder na sua predeterminado e #oca#i(a'ão organi(ado W %raa#har em dire'ão ao oMeti&o de co#ocar tudo a perder, pe#o menos, uma &e( por dia $ia 18: pa##o pla%o W Configure o seu ituais e h@itos di@rios perseguidor página 173
1>4 ! $#ano de Ac'ão 05;00 W Determine )uais h@itos di@rios são mais importantes com ase em seus grandes oMeti&os atuais W e&er o seu rastreador durante a sua re&isão semana# $ia 20: ei#,o #e!a%al W Configurar o sistema de a&a#ia'ão semana# W Agendar uma ou duas horas por semana, gera#mente na sexta=feira tarde ou noite de domingo, para re&er o seu semana passada e na semana )ue &em acima W Determine o )ue correu em, o )ue não aconteceu, eo )ue mudan'as )ue &ocK &ai fa(er para )ue na pr+xima semana pode ser me#hor do )ue a ?#tima $ia 21: parceiro $e re#po%#a"ili$a$e W Conecte=se com duas ou trKs pessoas )ue poderiam ser sua parceiro de responsai#idade W stae#ecer um sistema de presta'ão de contas e se reunir com o seu parceiro em uma ase recorrente *por exemp#o, semana#, )uin(ena#, etc W A#inhe as suas reuni.es de presta'ão de contas com o seu semana# Coment@rios para fornecer um contexto s+#ido para as suas discuss.es $ia 22: Mo%thl7 eieU W Configurar o sistema de re&isão mensa# W $rograme um tempo no fina# de cada mKs ci&i# para ana#isar os documentos de re&isão semanais anteriores W e&er o progresso )ue &ocK fe( até agora em seu metas trimestrais atuais e determinar o )ue muda precisam ser feitas para o pr+ximo mKs Dia 2': eieU Luarterl7 W Configurar o sistema de re&isão trimestra#
página 174
O !ilagre 05:00 1> W $rograme um tempo no fina# de cada trimestre para re&er o documentos de re&isão mensais anteriores W ef#etir sore a rea#i(a'ão de seus oMeti&os maiores e criar o seu p#ano para o pr+ximo trimestre $ia 2*: ei#,o A%ual W Configurar o sistema de re&isão anua# W $rograme um tempo no fina# de cada ano ci&i#, ana#isar os documentos de re&isão trimestrais anteriores W ef#ita sore a rea#i(a'ão dos seus oMeti&os grandiosos e determinar )ue mudan'as precisam ser feitas para o pr+ximo ano $ia 25: pa##o pla%o 3 W arcar um #oco de tempo *de preferKncia até uma hora depois um dia a pensar W $ergunte a si mesmo uma pergunta difFci# com ase no seu atua# metas trimestrais e deater a me#hor possF&e# respostas $ia 2: ou+a W ncontre a sua m?sica fa&orita a produti&idade W Concentre=se em m?sica )ue aumenta a sua capacidade de pensar, en)uanto e&itando sons )ue distraem W Assine Eoco Gi## para otimi(ar o seu cérero e tempo produti&o $ia 23: lea%tar#e W e#horar o seu f#uxo produti&o diariamente com um pé escri&aninha página 175
1>5 ! $#ano de Ac'ão 05;00 W ocK pode construir uma posi'ão muito simp#es e efica( mesa com #i&ros, caixas de pape#ão, ou outros faci#mente materiais disponF&eis W Construir ou comprar uma mesa de pé )uando &ocK est@ pronto para fa(er um compromisso firme $ia 24: %oa i#,o "or$o W Criar uma &isão ordo em sua casa ou escrit+rio W "sando um )uadro de corti'a ou de outra superfFcie seme#hante, p+s imagens, cita'.es e outros #emretes &isuais do processo para chegar a seus oMeti&os grandiosos W &ite o uso de imagens de genérico de fantasias distantes e em &e( disso, se concentrar no )ue &ocK pode fa(er agora para mo&er o agu#ha em dire'ão a seus oMeti&os atuais $ia 28: pe%$urar $e ca"e+a para "ai.o W in&ersão esearch, especificamente o tipo de e)uipamento &ocK gostaria de comprar *otas de gra&idade, in&ersão mesa, cadeira ou in&ersão W /ntegrar faci#mente in&ersão em sua programa'ão di@ria por adicionando=o como o ?#timo passo para sua rotina de exercFcios W Comece in&ertendo durante um minuto e, em seguida, construir até 10 ou 15 minutos por sessão durante as pr+ximas semanas
$ia '0: co%ectar#e e! u! grupo $e Ma#ter!i%$ W ncontrar outras pessoas amiciosas, produti&os e em=sucedidos )ue estão perseguindo oMeti&os seme#hantes aos seus W $rograme um tempo para conhecer, comparti#har idéias e me#horar cada o crescimento dos outros página 176
O !ilagre 05:00 1>> O re#u!o $e tu$o: O !ilagre 05:00 e! tr<# pa##o# u sei )ue e#e pode ser assustadora para até mesmo o#har para uma #ista de 40 $ena de dias de ac'.es ntão a)ui é o resumo de tudo em este #i&ro di&idido em trKs etapas=os simp#es mesmos passos )ue eu &isua#i(ado no primeiro capFtu#o Se &ocK chegar a um ponto de pTnico ou se sentir um pouco sorecarregado, pause e remetem para estas trKs etapas 1 $#ano; apeie cada dia intenciona#mente antes de come'ar 2 xecute; Ea'a o progresso tangF&e# atra&és de #ocos com foco do tempo em seus oMeti&os mais grandiosos 4 e&isão; %oda semana, re&er comp#etamente o )ue &ocK fe( eo )ue &ocK &ai fa(er a seguir $#aneMar, executar e a&a#iar V isso Matar o "ot,o $o (%oo&e Armadi#has, enganos, e pro#emas a serem e&itados Domina'ão é uma decisão di@ria Seria idea# se esti&esse #endo um grande #i&ro, assistir a um inspirando conferKncia, ou fa#ar com uma pessoa fascinante uma ?nica &e( foi o suficiente para ficar otimista, positi&a e moti&adas para a &ida Como se constata, precisamos ser reenergi(ed constantemente como \ig \ig#ar, o fa#ecido #enda desen&o#&imento pessoa#, é conhecida por di(endo; UAs pessoas costumam di(er )ue a moti&a'ão não dura 3em, nenhum fa( anhar=é por isso )ue recomendamos di@rio U O@ momentos em )ue eu perder a minha energia, me sinto para aixo em mim mesmo, e rea#mente come'ar a acreditar )ue a minha &ida est@ indo a #ugar nenhum :esses aixos momentos e#e s+ tem uma pitada de ri#ho para me tra(er de &o#ta Nuando eu sei )ue eu estou precisando de uma pic6=me=up, #igo o meu fa&orito página 177
1>8 ! $#ano de Ac'ão 05;00 m?sica e cae'a para fora para uma corrida, saendo )ue eu posso #itera#mente reiniciar minha &ida na)ue#e momento V &erdade )ue cada dia é o primeiro dia do resto de sua &ida, e se &ocK )uiser come'ar de no&o, tudo )ue &ocK tem a fa(er é tomar um simp#es a'ao Amanhã de manhã &ocK tem a oportunidade de dominar o seu dia A me#hor parte é )ue &ocK come'a a chance a cada dia para o resto da sua &ida ei#,o rpi$a: a+,o $e '0 $ia# pla%o 1 $ode ser um pouco amicioso para imp#ementar todas as estratégias em este #i&ro, por isso certifi)ue=se de identificar as estratégias )ue terão
o maior impacto sore sua &ida no futuro pr+ximo 2You não tem )ue furar a um p#ano de 40 diasR no entanto, é me#hor estae#ecer um pra(o firme para manter=se respons@&e# como &ocK imp#ementar as estratégias )ue &ocK esco#her 4 Se &ocK não fi(er nada mais, p#aneMar cada dia de sua &ida com inten'ão, prop+sito e paixão Capítulo pla%ta $e 11 ac+,o 1 "ma &e( )ue é irrea#ista para imp#ementar todas as idéias, estratégia e t@tica neste #i&ro, ao mesmo tempo, esco#ha agora )uais os )ue &ocK )uer #e&ar a cao de imediato As metas mais inspiradoras deste #i&ro )ue &ocK )uer $ara ad)uirir sue de imediato inc#uem; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb página 178
O !ilagre 05:00 1>< 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 Se &ocK não ti&er feito isso, adicione seus oMeti&os mais importantes para o seu Sistema Nuarter para este trimestre ou no pr+ximo trimestre !s oMeti&os )ue &ocK &ai comprometer=se a para o pr+ximo trimestre inc#uem; 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb 4 "sando o mode#o de 40 dias no #i&ro, esco#ha uma data de inFcio e depois adicionar cada oMeti&o ao seu ca#end@rio ou tarefa gerente A#ternati&amente, &ocK pode se inscre&er para o #emrete de e=mai# de 40 dias sistema em 5am3#ueprint com A data em )ue come'ar@ o seu desafio de 40 dias; página 179
1>7 %ime for Action :egrito CapFtu#o 12 Hora para a a+,o "ol$ Ea(endo i#agres %odo Dia 3&o pergun(e para a (are)a a ser )ácil, bas(a pergun(ar para que valha a pena is(o. 3&o gos(aria que )osse mais )ácil, queria que voc+ es(ivesse melhor. n&o pedir menos desa)io, para pedir mais compe(+ncias. 3&o pergun(e por menos problemas, pedir mais sabedoria. L o desa)io que )a a e'peri+ncia. =Jim ohn, o ex=autor, pa#estrante e #enda desen&o#&imento pessoa# :o primeiro capFtu#o, eu #he pedi para fa(er )uatro compromisso amicioso mentos )ue estae#ecem a ase para a#can'ar seu pr+prio 05;00 mi#agre 1 ou ter um p#ano intenciona# e escrito para o meu dia, todo dia 2 ou imp#ementar de forma consistente h@itos saud@&eis para me#hor energia e entusiasmo 4 ou esco#her oMeti&os de curto pra(o )ue me aMudam a a#can'ar oMeti&os mais grandiosos da minha &ida
ou acompanhar o meu progresso, fa(er os aMustes necess@rios, e mantenha=me respons@&e# página 180
O !ilagre 05:00 180 stes não são compromissos f@ceis #es exigem Sac= consistente sacri=, o acesso aos recursos, e paciKncia incrF&e# como &ocK fa( progresso constante em dire'ão a seus oMeti&os grandiosos A oa notFcia é )ue atra&és da forma de %he 3#ueprint 05;00, agora &ocK tem a p#ano de Mogo estratégica para tornar esses compromissos ficar para a &ida Como acontece com )ua#)uer meta digna, o sucesso a #ongo pra(o é o auge da rea#i(a'ão e é isso )ue eu espero por &ocK u acredito firmemente )ue, se &ocK seguir os passos descritos neste #i&ro, &ocK pode tangF&e# atingir um nF&e# de con)uista )ue anteriormente podem ter sido apenas uma fantasia u sei )ue é uma afirma'ão ousada e essa é a a'ão audaciosa ponto é necess@rio para atingir grandes oMeti&os e &i&er uma &ida grande /ntenciona#mente e constantemente acordar cedo é uma meta ousada, e, no entanto, é apenas um pe)ueno peda'o de um )uera=cae'a muito maior se)uKncia atra&és de muitas em esco#hido, de a#to impacto, pe)uenas decis.es di@rias é a f+rmu#a para atra&essar itens fora de sua #ista de metas grandiosas A#can'ar seu pr+prio 05;00 mi#agre é incri&e#mente &a#ua#e= não por)ue &ocK acordar cedo para meditar ou ir para uma corrida, mas por)ue as ati&idades )ue &ocK esco#her a cada dia &ai ditar e&ery= coisa sore )uem &ocK é eo )ue &ocK ter@ cumprido muitos anos a partir de agora spero )ue agora &ocK &K a e#e(a do )ue essas pe)uenas esco#has podem significa para o seu futuro %odos os assuntos do dia Cada dia onito, mi#agrosa Como uma pa#a&ra fina#, eu )uero todo o cora'ão origado por tomar o tempo para #er este #i&ro %em sido uma honra para aMudar &ocK a tomar sua &ida para o pr+ximo nF&e# e eu não posso esperar para ou&ir sore todo o seu grande sucesso Até a pr+xima &e(, #emre=se, voc+ (em o poder de mudar a sua vida, e a divers&o come!a bem cedo6 página 181
181 %ime for Action :egrito O Tool"o. 05:00 O Top 10 ecur#o# para profi##io%ai# 5 AM A)ui estão os me#hores recursos para oter tota#mente conectados e de transi'ão ao esti#o de &ida de um intenciona#mente amicioso madrugador / a#tamente encoraM@=#o a conectar com os outros como &ocK come'ar a sua &iagem, e essas ferramentas ir@ fornecer a estrutura, apoio e orienta'ão para dominar o seu dia antes do pe)ueno a#mo'o 1B O e#t$io 05:00: ecur#o# e.clu#io# ste é o centro de recursos exc#usi&os para pessoas como &ocK )ue ter comprado este #i&ro :o est?dio, &ocK pode aixar a passo a'ão passo p#anos para imp#ementar as estratégias principais de %he 05;00 diagrama JeffSanders com ] est?dio 2B O 5:00 Miracle Po$ca#t: I%#pira+,o #e!a%al %oda segunda=feira de manhã eu #an'ar um no&o epis+dio de podcast onde eu
comparti#har uma entre&ista fascinante com um con&idado amicioso ou eu hop em o microfone so(inho e discutir tudo, desde manhã cedo e h@itos saud@&eis para o desen&o#&imento pessoa# e produti&idade roc6in 5amirac#e$odcast com 'B O clu"e 05:00: ficar upto$ate ste é o me#hor #ugar para ficar up=to=date com todo o meu ?#timo #ogue postes, epis+dios de podcast, descontos exc#usi&os e comunidade an?ncios V #i&re para se inscre&er e &ocK come'a rindes JeffSanders com ] 5amc#u *B A co!u%i$a$e Miracle 05:00: ficar liga$o A comunidade tem crescido ao #ongo dos ?#timos anos para se tornar o premier #ugar para se conectar com outros madrugadores amiciosos Junte=se a comunidade de gra'a e come'ar a aprender a partir experiente pr+s 5;00 da manhã ao #ado de no&atos )ue )uerem aprender mais sore página 182
O !ilagre 05:00 182 o )ue significa dominar seu dia antes do pe)ueno a#mo'o JeffSanders com ] comunidade 5B *3 e#trat>gia#: A pro$utii$a$e $e autoaalia+,o Se &ocK est@ procurando uma maneira de aumentar a sua produti&idade, este é um +timo #ugar para come'ar as an@#ises A 8 stratégias de Auto=A&a#ia'ão seu nF&e# atua# de produti&idade e, em seguida, oferece gia a&an'ada tégias para otimi(ar sua capacidade de fa(er mais a cada dia 8Strategies com B O progra!a $e afilia$o# 05:00: co!partilha%$o a !e%#age! 05:00 Se &ocK tem um p?#ico )ue se eneficiaria de seu pr+prio 05;00 mi#agre, então eu encoraM@=#o a se inscre&er no meu #i&re da fi#ia# pro= gram onde &ocK pode ganhar comiss.es pesadas para promo&er 5 sou recursos JeffSanders com ] afi#iado 3B Jeitura reco!e%$a$a a$icio%ai# Agora )ue &ocK terminou este #i&ro, a)ui estão a#guns fenomena# #K )ue ir@ otimi(ar a sua produti&idade no inFcio da manhã 1 8 única coisa por Hary Be##er e Jay $apasan 2 7 essencialismo por Hreg cBeo9n 4 7 4)ei(o e((ing Things Done de Da&id A##en 4B apre#e%tar #ua hi#tria $e #uce##o 05:00W Se &ocK tem &isto grande sucesso em sua pr+pria &ida, por)ue &ocK imp#ementado a#gumas das estratégias neste #i&ro, eu )uero ou&ir sore isso Assim como meus e=mai#s &ou #er todo a)ue#e )ue &em em, por isso não se acanhe Sinta=se #i&re para derramar a sua coragem e comparti#har seu pr+prio 5 am mi#agre JeffSanders com ] 5amStory página 183
184 %ime for Action :egrito Ac+Ee# a!"icio#a# JI(t Agora )ue eu #i este #i&ro, eu &ou AZ[! bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb DA%A bbbbbbbbbbbbbb 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb
2 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 4 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 5 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb > bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 8 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb < bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 7 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 10 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 11 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 12 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 14 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 1 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 15 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 1> bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 18 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 1< bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 17 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb 20 bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb por bbbbbbbbbbbbbbbbb página 184
O !ilagre 05:00 18 efer<%cia# A##en, Da&id >e((ing Things Done :e9 Yor6; $enguin, 2002 Auden, GO U%he Iife of Nue=:ão $oetU 3e0 Kor1er , 2> de ari# de 175< U3enefFcios do /n&ersionU %eeter Oang "ps Acessado 02 de Mu#ho de 2015 999teeter= in&ersão comr ] 3enefFcios de=/n&ersion 3usinessDictionarycom, s& UIei de $ar6insonU Acessado em 02 de Mu#ho de 2015 http; ]] 999usinessdictionarycom ] defini'ão ] $ar6inson=s=Ia9htm# Carpenter, Sam (rabalhar o sis(ema 4 ed Austin; Hreen#eaf 3oo6 Hroup de 2011 Iimpar, James Ucomo parar de procrastinar em seus oMeti&os usando o stratégia Seinfe#d UAcessado em 40 de Munho de 2015 999Mamesc#ear com ] stop procrastinar=Seinfe#d=strategy Co&ey, Stephen 7s I Mábi(os das Pessoas 8l(amen(e 4)icaes > ed :e9 Yor6; Simon Schuster, 2014 Da&is, Jim 4u gos(o de manh&s 2e eles come!aram mais (arde i&erside; Andre9s cee# $u#ishing, 2014 Eu)ua Schoo# da "ni&ersidade de Du6e of 3usiness UC! da App#e, %im Coo6 sore $#aneMamento de Carreira U&Fdeo do You%ue, 02;50 40 mai 2014 999youtue com ] 9atchL & a>g
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O !ilagre 05:00 18> Gi##iams, Da&id UxercFcios para aMudar a drenar seu sistema #inf@ticoU Iast modificada 27 de Munho de 2015 999drda&id9i##iams com ] #inf@tico=sistema= drenagem=exercFcios Gi##ingham, %im UAssento é matar &ocKU Dai#y/nfographic j#tima modifica'ão ay 10 de 2011 com 999dai#yinfographic ] sentado para aixo=est@ matando=as=you=infogr@fico \ig#ar, \ig U\ig#ar !ficia# Cita'.esU \ig#ar com Acessado em 17 de Munho de 2015 999(ig#ar com ] cita'.es ] (ig=\ig#ar ] pessoas, muitas &e(es, di(em=moti&a'ão=doesnt=#ast página 187
188 Agradecimentos Agra$eci!e%to# $u#ica'ão de um #i&ro tem sido um dos oMeti&os mais grandiosos da minha &ida por )uase uma década mora eu inicia#mente não penso em mim como um autor, depois de entrar no mundo da desen&o#&imento pessoa#, eu saia )ue no fundo eu )ueria mode#ar minha &ida depois os homens e mu#heres )ue sempre me inspirou para se tornar o surpreendente &ersão maior e me#hor de mim mesmo Nuando me sentei para escre&er este se'ão do #i&ro, minha esposa, %essa, desafiou me deixar ir do meu ego por um momento e rea#mente reconhecer a rea#idade; %ra(endo este #i&ro a &ida tem sido nada menos do )ue um esfor'o da comunidade mora meu
nome est@ na capa, e#e rea#mente de&e di(er U, criado pe#o mi#agre 05;00 mundia# comunidade, um grupo amicioso de madrugadores )ue não )uerem nada mais do )ue con)uista extraordin@ria U u preciso responsai#i(a'ão e moti&a'ão, tanto )uanto )ua#)uer um, e este #i&ro tem sido um teste fenomena# de resistKncia, discip#ina, e priori(a'ão $ara :esse sentido, )uero agradecer a cada pessoa )ue aMudou a contriuir para este frui'ão do #i&ro m primeiro #ugar, )uero agradecer a Deus "ma parte importante da minha pr+pria rotina matina# é a #eitura a 3F#ia e passar a#guns momentos em ora'ão inhas manhãs tornaram=se meu me#hor oportunidade para aprofundar a minha fé e se reconectar com o )ue mais importa na minha &ida $ara o efeito, este traa#ho não seria possF&e# sem a#guns mi#agres reais e u nunca dar=#he crédito suficiente para a)ue#es $ara minha esposa, %essa Sem &ocK este #i&ro não existiria ocK tem traa#hado incansa&e#mente para manter nossas &idas em frente como eu ter sido o 9i#d card, tentando para construir um neg+cio e uscar idéias #oucas intermin@&eis ocK é meu maior cheer= #Fder e sempre me prender a um a#to nF&e# de exce#Kncia, mesmo )uando eu )uero cortar cantos u não posso agradecer o suficiente e eu o amarei sempre $ara meu pug intermina&e#mente pecu#iar, 3enny ocK é o mascote do meu podcast e a ?nica a#ma )ue tem me ou&ido gra&ar cada epis+dio eu não acho )ue &ocK fe( tanto para aMudar a tornar este #i&ro acontecer *afina#, &ocK demorou um monte de sonecas durante traa#har horas, mas &ocK é muito engra'ado e um grande companheiro !rigado por ser o me#hor amigo do homem $ara minha famF#ia, especia#mente meus pais, 3rian e Ioretta, e meu irmão, %im, &ocK nunca deixou a apoiar=me atra&és das minhas ami'.es se#&agens e )ue significa tudo para mim esmo )uando parece )ue estou indo para fora da profunda fina#, &ocK ficar parado e me aMudar com amor incondiciona# /sso é tudo um fi#ho grato página 188
O !ilagre 05:00 18< e irmão nunca poderia pedir 3ig gra'as ao resto da minha famF#ia incrF&e#, Diana e arc !#i&e, Janet e Ben eyer, Oe#en e aymond Sapp, Dorothy e i#t Sanders, e aria e Ieon Oos6ins u amo todos &ocKs $ara meu amigo e parceiro de responsai#idade semana#, att Era(ier ocK tem sido uma #u( guia e inspira'ão para mim por anos !rigado por me manter na meus dedos dos pés e parti#ha grande parte da sua &ida, neg+cios e saedoria comigo V pessoas amiciosas como &ocK )ue me fa(em #emrar de manter empurrando os #imites do o )ue é possF&e# $ara minha incri&e#mente generosa ad&ogado e amigo ta#entoso, Andrea Ga##ace ocK foi acima e a#ém de aMudar=me com as negocia'.es do contrato e na&ega'ão a se#&a #ega# #ouco )ue s+ &ocK sae tão em pr+xima &e( &ou rea#mente pagar &ocK, eu prometo $ara os meus amigos ao #ongo da &ida indo todo o caminho de &o#ta para a primeira infTncia, especia#mente $earce Iandry=Gegener, %y#er a##ory, Jesse c/ntosh, Andrea Ga##ace, egan Eox, Ju#iette Schmidt e $eter Cury, &ocKs são a minha rocha ocK ter me &isto no meu me#hor e certamente no meu pior !rigado por me aturar por meio tudo )ue eu amo &ocKs Aos meus amigos, co#egas de traa#ho, e os #Fderes em Anthem, especia#mente ache# Chan= D#er, ichae# Oar#an, Sarah Eossett, 3ai#ey cChesney, Chris $erry, ar6 oerts, Baren $itts, Samantha Cox, e yan 3a##, origado por de pé ao #ado me atra&és dos anos de forma'ão do meu #og e do podcast Se &ocK perceer, ou não, &ocK aMudou a criar isso e eu não estaria onde estou hoMe sem &ocK $ara meus co#egas podcasters :ash&i##e, especia#mente Jeff 3ro9n, Da&id Oooper, Da&e Biry, e Stu cin(a, origado por me deixar sentar=se e asor&er a sua co#eti&a r@dio gKnio V um pouco assustador para ser cercado por ta# ta#ento e é hum=
#ing a saer )uanto mais eu tenho )ue ir !rigado por arindo o caminho e fa(endo este traa#ho parecer tão f@ci# $ara meus mentores, inc#uindo os autores, pa#estrantes, treinadores, podcasters, #og= gers, designers, profissionais de mar6eting on=#ine, e criadores de conte?do )ue &Km pressionando o en&e#ope por anos antes de mim, muito origado por fa(er o traa#ho duro para )ue eu não teria )ue Sem &ocK eu ainda estaria onde eu esta&a anos atr@s, se )ormou e nora Nuero agradecer pessoa#mente ichae# Oyatt, Darren Oardy, Da&id A##en, o#o rico, ri6 Eisher, Oa# #rod, 3o $roctor, Dan i##er, :ico#e Antoinette, Dean Barna(es, Hrant 3a#d9in, Jess Ii&e#y, Sean Stephenson, agosto %ura6, %odd Oenry, Jeff Hoins, e ay d9ards para exemp#ificar uma grande &ida autenticamente e neg+cios proposita# página 189
187 Agradecimentos $ara a minha e)uipa editoria# em "#ysses $ress, especia#mente o meu editor Be##y eed, &ocK me deu minha primeira chance de pu#icar um #i&ro profissiona#mente e )ue é uma &erdadeira testamento de sua fé em mim !rigado por esta incrF&e# oportunidade de comparti#har meus pensamentos com o mundo u serei eternamente grato :a sua essKncia, este #i&ro é uma manifesta'ão arangente do meu #og, podcasts Ian'ai a #eitores de meus artigos e os ou&intes de meu sho9 encarnam o espFrito de 7 $:%% /iracle mais do )ue ninguém e e#es são minha fonte constante de inspira'ão para todos os meus fãs ao redor do mundo, tem sido uma cria'ão honra conte?do a cada semana para &ocK e eu origado por fa(er este #i&ro possF&e# You roc6 página 190 página 191
1<1 Sore o autor (o"re o autor Jeff Sanders é um treinador de produti&idade, u#tramarathon Q ase de p#antas corredor, e apresentador do 5;00 irac#e do podcast #e tem um so#teirão do grau das artes em %eatro e $sico#ogia da %ruman State "ni= &ersidade e &i&e em :ash&i##e com sua ador@&e# esposa %essa e pecu#iar pug 3enny $ara saer mais sore Jeff e como &ocK pode dominar o seu dia antes do pe)ueno a#mo'o, &isita JeffSanders com kkk Como &ocK come'ar a experimentar o seu pr+prio 05h00 mi#agre, / a#tamente incenti&@=#o a parti#har a sua &iagem com esta hashtag; 5amirac#e Se &ocK seguir a hashtag no %9itter, &ocK pode se conectar com os outros como e#es come'am sua matina# direito mi#agre ao seu #ado Se &ocK deseMa se conectar comigo diretamente, &ocK pode exp#orar o meu 9esite, JeffSanders comR encontrar=me no %9itter, JeffSanders%R amigo me no Eaceoo6, JeffSanders com ] faceoo6R e até mesmo en&ie=me um e=mai#, Jeff JeffSanders com página 192
ree#truturar o #eu $ia MA. #ua pro$utii$a$e l 1,75 "A l 18,50 CA: DistriuFdo pe#a $u#ishers Gest Hroup
