O plano de COMBATE
O planeta Zilrus é habitado pelos arelinos, e fica a dois milhões de anos-luz do sistema solar. Seu povo é guerreiro e tem verdadeiro orgulho de suas conquistas espaciais. Exploram alguns planetas menores, possuindo tecnologia que lhes permitem construir andróides. Esses robôs, os andróides, são altamente especializados e possuem sentimentos como raiva, tristeza, medo e insegurança. Apresentam um corpo semelhante ao de um gorila, sabem falar e são muito ágeis. A maior diversão dos arelinos é assistir às lutas entre os robôs. Existem muito respeito e amizade entre os comandantes espaciais, exceto entre Espokes, chefe da frota estelar azul, e Aldum Sinis, importante estrategista nos combates galácticos.
7 Cada um tem características de combate bastante peculiares. Espokes utiliza potentes armas nucleares, enquanto Aldum Sinis prefere o uso da energia mental. As desavenças entre dois chegaram a tal ponto que resolveram enfrentar-se numa luta de robôs. Cada um teria o direito de comandar um andróide de sua escolha, vencendo o confronto aquele cujo robô derrotasse o do adversário. Todas as atenções do planeta Zilrus voltaram-se então para o grande combate. De acordo com as regras acertadas entre ambos, na data estipulada cada um traria um robô da Guarda especial, tendo direito a dar-lhe três armamentos especiais e orientações de combate. Finalmente chega o grande dia. Espokes, que escolhera um enorme andróide, fornece-lhe um escudo protetor, um laser com seis tiros e uma espada de
8 elétrons, passando em seguida a instruí-lo enérgica e gesticuladamente. Aldum Sinis, por sua vez, apenas diz alguma coisa rapidamente ao ouvido do seu comandado e ficam aguardando o início da luta. O povo arelino presente estranhou muito o fato de um dos robôs estar totalmente desarmado, ficando a impressão que sofreria um tremendo massacre por parte do andróide de Espokes.
Que combate! Um dos lutadores disparando tiros, desferindo golpes de espada, enquanto o outro esquivavase, saltando e se utilizando dos próprios objetos encontrados na arena de combate para a sua defesa. O tempo foi passando e em poucos minutos a munição do laser terminou, a espada de elétrons descarregou e o escudo protetor perdeu sua trava de segurança. Assim, em igualdade de condições, os dois adversários iniciaram então uma luta corporal.
9 Embora sem os apetrechos, o robô de Espokes era maior e mais forte do que o outro. O estádio espacial, totalmente lotado, assistia atentamente ao combate que, para surpresa de muitos, terminou com a vitória do andróide menor. Inconformado, Espokes cumprimentou Aldum Sinis e perguntou-lhe: “O que você disse ao ouvido do seu robô, antes do começo da luta?” Ao que Aldum respondeu: “Este é o segredo da vitória”, e sorrindo olhou para o seu robô. Aquele andróide que acabara de vencer a luta tinha armazenado em sua memória as palavras sussurradas pelo seu comandante: “Vá e lute, eu confio em você!”. Do livro: A Magia da Linha do Tempo - Cid Paroni Filho Ed. Lúmen - Pág. 75/6
10 Ótima história para começarmos o processo de mudança do seu corpo, da sua mente e de seu espírito. Por isso peço que feche os olhos e imagine que eu estou do seu lado e lhe falando no seu ouvido com plena certeza: “Vá e lute, eu confio em você”.
Esse plano de combate foi elaborado com o intuito de lhe fornecer os primeiros caminhos a serem seguidos para que consiga, logo de início, reduzir uma quantidade significativa de gordura nos primeiros 30 dias. Ele surgiu de uma necessidade que todos os meus alunos tinham em obter resultados significativos logo no primeiro mês de intervenção. Para isso, o desenvolvimento deste guia se tornou imprescindível e ao longo dos anos ele veio sofrendo alguns ajustes até que eu produzisse um material rico, direto e principalmente eficaz.
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Por isso é muito importante que você siga esses 2 passos fielmente, sem nenhum contorno. As opções oferecidas serão bem explicitadas, não restando espaço para “posso fazer isso?! Ou “posso comer aquilo?!”. O que eu quero dizer é o seguinte: Imagine que você mora em Porto Alegre e tens que ir para Fortaleza para reencontrar familiares. Você tem duas possíveis opções: »»1ª Ir de carro e chegar 43 horas depois, isto sem fazer nenhuma parada, ou; »»2º Ir de avião e chegar 8 horas depois. Qual das duas você prefere? Se você quer seguir o caminho mais fácil, mais simples e menos sofrido, você compra uma passagem e vai avião, afinal de contas o tempo investido para este deslocamento é 80% menor. Contudo, você opta por um atalho que lhe leva até o seu objetivo final.
12 Se você se identificou com esta situação, e com a escolha descrita acima, pode ter plena certeza de que este plano é para você, pois o caminho que quero ensinar a você é o mais simples e mais rápido, é como se fosse um atalho para o seu objetivo.
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Por que SIMPLES e RÁPIDO?
É muito importante que você obtenha resultados sólidos logo nos primeiros 30 dias, pois só assim você terá forças para continuar. A redução de peso inicial serve como motivação para a continuidade à mudança total de estilo de vida. Só para se ter uma ideia, 74% das pessoas que querem reduzir gordura abandonam no 2º mês de intervenção, e o principal motivo é: ausência de resultados e por consequência desmotivação.
Logo: RESULTADO= MOTIVAÇÃO= CONTINUIDADE Por isso, este plano de combate tem por objetivo primordial fazer com que você obtenha resultado o mais rápido possível e consiga assim, dar continuidade ao processo de redução de gordura.
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O PLANO DE COMBATE 1.0 tem produzido em média os seguintes resultados: »»1º: Pessoas sem sobrepeso, mas com um pouco de gordura localizada: redução média de 2 a 3kg de gordura em 30 dias; »»2º: Pessoas com sobrepeso: redução média de 4 a 6 kg em 30 dias; »»3º: Pessoas com obesidade: redução média de 7 a 9 kg em 30 dias; “Imagine uma nova história para a sua vida e acredite nela” (Paulo Coelho)
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2 SIMPLES PASSOS que você deverá passar para conquistar o tão sonhado corpo PASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpo Por que esta estratégia de alimentação é mais eficiente? Quais os benefícios desta estratégia alimentar para a sua saúde? Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo de estratégia alimentar? O que comprar no supermercado? Como se organizar? PASSO 2: Colocando em prática Quais alimentos são permitidos? Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais devem ser evitadas?
16 Quais alimentos devem ser consumidos moderadamente? Quais alimentos devem ser EVITADOS ao máximo? Exemplo de um cardápio simples. Ta mas e as “minhas porcarias”, vou poder comer quando?
Ideias simples de lanches. Atenção: de agora em diante você terá na frente dos seus olhos a definitiva solução para o problema que você enfrenta há tempos: excesso de acumulo de gordura. Mas antes...... .......eu quero saber se você realmente quer mudar. Está pronto (a)? Você tem a opção de dar 2 respostas: »»( ) Não. Se esta for a resposta peço que não continue a leitura, pois irá perder seu precioso tempo e eu ficarei
chateado em não poder lhe ajudar.
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»»( ) SIM. Se esta for sua resposta, prepare-se para algo que pode mudar realmente a sua vida. Eu ficarei muito feliz em lhe ajudar a conquistar seus objetivos tão sonhados. PASSO 1: Educando sua cabeça e seu corpo Por que esta estratégia de alimentação é eficiente? Este tipo de alimentação, que até mesmo posso falar “estilo de vida” nos remete aos nossos ancestrais, como descrito no ebook “Os 6 Segredos Testados Para Secar a Barriga: Sistema Q48”. Nós vivemos mais de 90% de nossa evolução comendo comidas naturais e as epidemias na saúde começaram a acontecer quando começou a revolução da agricultura. A quantidade e produção de alimentos industrializados aumentaram de forma desproporcional nos últimos
18 5000 anos, e isto tem sido um dos grandes causadores das epidemias de obesidade, hipertensão, câncer, enfim, todas as doenças que conhecemos hoje em dia. Notamos vitalmente que a alimentação de hoje é totalmente diferente da de nossos ancestrais. Para você ter uma ideia, existem ainda populações que vivem neste estilo de alimentação ancestral e os estudos tem demonstrado que estas pessoas são mais magras e mais saudáveis, como este de Mbalikaki 2007 (Daily energy expenditure and cardiovascular risk in Masai, rural and urban Bantu Tanzanians). Logo, pessoas engajadas em um estilo de vida ancestral (com relação a comida) apresentam perder mais peso e ver melhoras abruptas em marcadores de saúde.
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A chave para o emagrecimento
Com relação ao tipo de ação que esta estratégia alimentar proporciona, verifica-se uma diminuição no pico de insulina, hormônio responsável por armazenar as calorias nas células de gordura. Quando se objetiva a redução de gordura, a primeira ação a ser tomada não é cortar calorias, mas sim reduzir
o pico de insulina. Tim Ferris em seu livro “4 horas para o corpo” verificou que se mantermos nossa glicemia em um valor estável ao longo do dia de 100mg/dl criaremos um ambiente favorável a remoção de gordura, mesmo comendo mais calorias. Isto é fantástico, pois o que você deverá cuidar é O QUE você ingere e não O QUANTO você ingere. Fique atente que irá ficar cada vez mais claro para você.
20 Quais os benefícios desta estratégia alimentar para a sua saúde?
Pelo simples fato de cuidar a liberação de insulina, este tipo de alimentação vai lhe ajudar a: »»1º Diminuir sua gordura corporal de uma maneira que você nunca conseguiu; »»2º Reduzir seu nível de açúcar no sangue,mantendo os valores próximos de 100mg/dl como descrito anteriormente; »»3º Diminuir seus triglicerídeos; »»4º Aumentar o HDL; »»5º Melhorar sua pressão arterial; E o melhor de tudo: é MAIS FÁCIL de fazer este tipo de dieta do que ter que contar calorias e comer apenas 1200 calorias por dia.
21 Existe efeito colateral inicial ao começar este tipo de estratégia alimentar? Como você não está acostumado a comer dessa maneira, obviamente que existem alguns efeitos colaterais iniciais, que são comuns. Normalmente estes efeitos podem durar de 4 até 8 dias, até que seu corpo se acostume com esta estratégia, são eles: »»Dor de cabeça; »»Cansaço; »»Constipação; »»Irritabilidade; Novamente, são efeitos passageiros, por isso aguente esses poucos dias que os resultados virão. Algumas pessoas não passam por estes efeitos, mas é importante você já conhecer.
22 O que comprar no mercado? Como se organizar? Uma coisa que você tem que ter em mente é: optar SEMPRE por alimentos naturais e orgânicos, e tentar abolir ao máximo os alimentos industrializados e lights. Muitas pessoas podem achar que se alimentar dessa maneira é mais caro e se esquecem de lembrar que ficarão menos doentes e por fim gastarão menos em remédios e tratamentos. Se colocares na ponta do lápis verá que ficara elas-por-elas. Ai vai uma lista do que você deveria optar na hora da compra em um supermercado: »»Peixes (qualquer peixe, salmão é uma das melhores escolhas); »»Carne (gado, frango, porco, cordeiro); »»Manteiga »»Óleo de coco; »»Ovos »»Óleo de oliva
23 »»Creme de leite »»Nata »»Iogurte (opte pelos iogurtes naturais que não são lights e que não possuam edulcorantes. Opte pelos brancos); »»Mirtilo »»Nozes e azeite; »»Legumes frescos: cebolas, verduras, pimentões, etc.. »»Molho de sala »»Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda. Esta será a base de sua alimentação daqui para frente.
24 PASSO 2: Colocando em prática Quais alimentos são permitidos? De acordo com os alimentos listados abaixo, você poderá comer sem se preocupar com a quantidade, isto é, coma até ficar saciado (a) que mesmo assim os resultados virão. Segue a lista dos alimentos que vão fazer você se sentir um “SUPER HUMANO”: »»Gorduras e Óleos: olé de coco, manteiga, banha de porco, óleo de oliva e óleo de fígado de peixe; »»Peixes: truta; eglefim; sardinha; atum; salmão.
»»Carnes: carne de gado; cordeiro; frango; porco. »»Ovos: enriquecidos de omega 3 e ovos pasteurizados são as melhores fontes. »»Frutas: maçã; laranja; blueberris; ,morangos; pêra; banana; »»Nozes e sementes: amêndoas; nozes; sementes de girassol; castanhas do par´´a; castanhas de caju.
25 »»Laticínios com alto teor de gordura: queijo; manteiga; creme de leite; iogurte natural. »»Vegetais: espinafre; broclolis; couve-flor; e muitos outros (na realidade todos que você possa imaginar podem ser ingeridos sem problemas);
1. Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais devem ser evitadas? »»Café. »»Chá. »» Água. »»Refrigerantes carbonados sem adoçantes. 2. Quais alimentos devem ser consumidos moderadamente?
Se a você não está com sobrepeso ou obesidade você pode consumir estes alimentos sm culpa, já se você precisa perder peso o mais rápido possível e aidna consolidar DEVE SIM cuidar muito a ingestão deste
26 macronutrientes. Faça o USO COM MODERAÇÃO que você irá chegar lá, eu prometo. »»Tubérculos: batata doce, batata inglesa e outros todos. »»Grãos sem glúten: arroz; arroz integral; aveia; quinoa e mutos outros; »»Legumes: lentilha; feijão preto. E ainda, olha que ótima notícia, você pode ainda utilizar com moderação na sua alimentação: »»Chocolate preto: Opte por marcas orgânicas com 70% de cacau ou mais; »»Vinho: Escolha aquele que naõ possua açúcares ou carboidratos.
3. Quais alimentos devem ser evitados ao máximo?
Por favor, isto é por você e não por mim, passe longe destes alimentos. Existirá escorregão? Claro, mas mantenha 85% do seu tempo focado pois eu vou te
27 entregar os melhores resultados que você já teve na sua vida. Conto com você?! Vamos lá: »» Acúcares: refrigerantes; sucos de frutas; docinhos; sorvete e todos que contenham AÇÚCARES; »»Grãos com glúten: trigo; espelta; cevada e centeio, isto inclue massa e qualquer tipo de pão até memso integral. »»Gorduras Transaturadas: qualquer óleo hidorgenado ou parcialmente hidrogenado; »» Adoçantes artificiais: aspartame; sacarina; sucralose; ciclamato. Use apenas Stevia. »»Produtos “dietéticos” e produtos com “pouca gordura”: qualquer tipo de cerel ou alimento que contém pouca gordura é muito industrializado, logo, não é a quantidade calórica que irá te engordar mas sim a inflamação que este tipo de produto causa dentro do seu corpo. Quanto mais inflamado estiver seu corpo, mais gordura você
28 acúmulo, apesar de ingerir produtos com baixa caloria. »»Comidas altamente processadas: segue a explicação acima, nada de bolachas, salgadinhos e afins.
4. Exemplo de um cardápio simples.
O que tem que estar presente na sua mente, é que este estilo de alimentação é o mais saudável atualmente e que ainda proporciona os resultados mais rápidos e se você estiver se perguntado sobre as “porcarias” que gosta de comer ou ainda está apavorado (a) de que terás que abandonar as mesmas pelo resto da vida, não se preocupe pois no próximo capítulo eu vou explicar como você pode continuar ainda comendo suas “porcarias”. Eu vou ser sincero, sou apaixonado por torta de bolacha, sorvete e adoro uma “cervejinha” e bem por isso eu tive que invetar esta manobra para eu poder continuar comendo essas “porcarias”. Agora eu quero te ensinar como eu faço e como os meus alunos fazem.
29 Bom, primeiro vamos ver como deve ser 80% da sua alimentação (os outros 20% você não deve se preocupar). Cardápio Simples que favorece o Emagrecimento Rápido e sólido e ainda deixa sua saúde de ferro. »»Café da Manhã: Omelete com 2 ou 3 ovos com diversos vegetais feito com óleo de coco »»Lanche da manhã: uma porção de frutas, por exemplo: uma banana, ou uma macã ou uma uva com um punhado de nozes »» Almoço: 2 bifes de frango + lentilha + vegetais e salada a vontade »»Lanches da tarde: Iogurte natural com blueberris e um punhado de amêndoas »»Janta: salmão com salada
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5. Tá mas as minhas “porcarias”, vou poder comer quando?
Provavelmente você passa 80% do seu tempo trabalhando e 20% do seu tempo aproveitando o sue lazer. Apesar de muito nos queixarmos da “segunda-feira de trabalho” e´através dele que conseguimos o dinheiro para comprarmos o que queremos e ainda fazer coisas interessantes ao longo da nossa vida. Assim acontece com a alimentação, você pode se alimentar corretamente por 80% do tempo e ainda reclamar que precisa comer mais doce mais gordura enfim, para isso existem estes 20% de “esbórnia” que eu costumo chamar. Mesmo reclamando ainda dos 80% temos consciência de que se nos olharmos no espelho e gostarmos do que vemos estes 80% terão valido a pena, assim como o trabalho. Mas e os 20%, como faço?
31 Se você seguir este estilo de alimentação que proponho você poderá tirar um dia para “esbórnia”. UM DIA, você leu bem mesmo. Aproveite para comer o seu hamburguer, a sua pizza, comer chocolate, tomar uma cervejinha, seja lá o que for... eu faço isso hoje em dia e faço com meus alunos também.
O seu corpo até vai agir de maneira benéfica, ajudando no emagrecimento pois este dia da esbórnia equilibra a liberação de hormônios que aceleram o metabolismo e principalmente a tireoide. Faça este dia valer a pena e seja feliz. p.s: aproveite com moderação pois você pode passar mal neste dia, seu corpo não estará mais habituado a receber tantas descargas de calorias.
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6. Ideias simples de lanches.
Se você conseguir manter a sua alimentação em 80% neste modelo não existe a necessidade de lanches, pois você pode comer os alimentos citados neste material (tirando o dia de esbórnia) até ficar “embugado(a)” e o lanche será necessário apenas se você estiver com fome. Caso esta seja a situação, segue abaixo uma lista de lanches fáceis e rapidos: »»Uma porção de frutas »»Iogurte natural »»De um a três ovos cozidos »»Cenourinhas »»Polenguinho »»Sobras da janta anterior »»Uma porção de nozes ou castanhas do pará ou caju ou amendoins
33 »»Um bife »» Atum sardinha »»um peito de frango
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