Plan de Entrenamiento 30 Días

Día: Chest Insanity:

L U N E S

Serie 1

Serie 2

Serie 3

15 Regular Push Us 5 Dia!"#$ Push Us 1% Dis 1% Ar&hi#g Push Us 1% De&li#e Push Us 1% Dis "# S*raigh* +ar

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE Serie Notas: 4

 Ta!'i(#  Ta!'i(# &"#"&i$as &"!" Pi)e Push Us

Des&a#sa 2 !i#u*"s &a$a ,e- .ue reali&es l"s / e0er&i&i"s U#a ,e- #ali-a$as las 4 series r"&e$e &"# +a&) +ru*ali*6 Back Brutality:

1% 7i$e Pull Us 5 ;l"se Gri Pull Us 5 7i$e Gri +ehi#$ Ne&) Pull Us 5 Sh"ul$er 7i$*h +ehi#$ Ne&) Pull

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Notas:

Las &l8si&as $"!i#a$as 9ull us er" &"# las !a#"s l" !8s seara$as u#a $e la "*ra Al igual .ue el ri!er" er" es*a ,e- la &a'e-a "r $ela#*e Igual .ue el a#*eri"r er" &"# el agarre u# "&" !8s &erra$"

Us 5 Usi$e D"<# Pull Us Arm Assassin:

M A R  T E S

M I @ R ; O L E S

Si *e resul*a !u $i=í&il rue'a &"# las Aus*ralia# Pull Us Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

1% Sh"ul$er 7i$*h ;hi# Us 2% 7i$e Gri Aus*ralia# ;hi# Us 1% Dis 2% +e#&h Dis 1% ;l"se Gri ;hi# Us 2% ;l"se Gri Aus*ralia# ;hi# Us 1% Dis "# S*raigh* +ar 2% +e#&h Dis Leg Shocker Routine:

1% Pis*"l S.ua*s 91% $e &a$a ier#a 2% ;l"se S.ua*s 15 Pra!i$ ;al= Raises 2% I# C Ou* S.ua*

Notas:

 Tal &"!" se !ues*ra e# el ,i$e" er" &"# l"s 'ra-"s !8s a'ier*"s  el &uer" sie!re re&*" 9*e#sar l"s a'$"!i#ales  l"s gl>*e"s $ura#*e *"$" el e0er&i&i" +8si&a!e#*e es u#a $"!i#a$a sui#a 9&hi# u &"# las !a#"s 0u#*as E# el ,i$e" ele,a l"s ies N" es #e&esari" s?l" sir,e ara i#&re!e#*ar la $i&ul*a$ $el e0er&i&i"

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Notas:

Si #" *e sale# "$(s ha&erlas &"# a"" 9agarr8#$"*e $e u# "s*e " l" .ue sea 9151413 Te re&"!ie#$" ha&erl" a u# ie así ,as $es&a#sa#$" el "*r" Ba&es 15 ree*i&i"#es &"# u# ie lueg" &"# el "*r" "s*eri"r!e#*e 14  así su&esi,a!e#*e Ba&es u#a se#*a$illa &"# l"s ies &erra$"s sal*as  &aes

 u!s

&"# l"s ies a'ier*"s  lueg" ha&es la se#*a$illa &"# l"s ies a'ier*"s Es" es 1 ree*i&i?#

2% Lu#ge 7al)s 1 !i#u*" 7all Si*   U E  E S

Chest Insanity:

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Notas:

15 Regular Push Us 5 Dia!"#$ Push Us 1% Dis 1% Ar&hi#g Push Us 1% De&li#e Push Us 1% Dis "# S*raigh* +ar Back Brutality:

1% 7i$e Pull Us 5 ;l"se Gri Pull Us 5 7i$e Gri +ehi#$ Ne&) Pull Us 5 Sh"ul$er 7i$*h +ehi#$ Ne&) Pull Us 5 Usi$e D"<#

Notas:

Pull Us Arm Assassin:

 I E R N E S

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Notas:

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Notas:

1% Sh"ul$er 7i$*h ;hi# Us 2% 7i$e Gri Aus*ralia# ;hi# Us 1% Dis 2% +e#&h Dis 1% ;l"se Gri ;hi# Us 2% ;l"se Gri Aus*ralia# ;hi# Us 1% Dis "# S*raigh* +ar 2% +e#&h Dis Leg Shocker Routine:

S F + A D O

Serie 1

1% Pis*"l S.ua*s "# ea&h leg 2% Ba##i'al S.ua*s 15 Pra!i$ ;al= Raises 2% I# C Ou* S.ua*  u!s 2% Lu#ge 7al)s 1 !i#u*" 7all Si*