plan de entrenamiento de un mes para modelacion corporalDescripción completa
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plan de entrenamiento imparableFull description
Descripción: ououfuo
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Descripción: o
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Descripción: Plan de Entrenamiento y Nutricion
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALDescripción completa
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Aquí te dejo una ayudita para que puedas hacer tu trabajo en los hogares.Descripción completa
Aquí te dejo una ayudita para que puedas hacer tu trabajo en los hogares.Full description
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Ejercicios
Press en banco plano ( mancuernas o barra) Remo a una mano con mancuerna
C-E Carácter del esfuerzo y % del 1RM Máximo o casi máximo 85 a 90 % 1RM Máximo o casi máximo 85 a 90 % 1RM Casi máximo 85 a 90 % del 1RM
Fondos en paralelas
Casi máximo 85 a 90 %1RM
Landmine press
Medio 85 A 90% 1RM
Face pulls
Bajo 60 65% 1RM
Dominadas con lastre
Repeticiones por serie, series y recuperación entre series R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 3-5 mins
Peso utilizado en cada ejercicio
Observaciones
Ejercicios
C-E Carácter del esfuerzo y % del 1RM
Sentadilla con barra recta
Máximo o casi máximo 85 a 90 % 1RM
Peso muerto estilo sumo
Máximo o casi máximo 85 a 90 % 1RM
Extensión de rodilla a una sola pierna o pistol squat Extensiones de cadera con barra
Casi máximo 80 a 85 % del 1RM
Extensiones y flexiones plantares
Medio 70 A 80% 1RM
Elevación de piernas en barra
Bajo 60 65% 1RM
Casi máximo 80 a 85 % del 1RM
Repeticiones por serie, series y recuperación entre series R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 3-5 Series 4-5 Recuperación 3-5 mins R/S 5-7 Series 3-5 Recuperación 3-5 mins R/S 5-7 Series 3-5 Recuperación 3-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 3-5 mins
Peso utilizado en cada ejercicio
Ejercicios
Press en banco plano ( mancuernas o barra) Remo a una mano con mancuerna
C-E Carácter del esfuerzo y % del 1RM Máximo o casi máximo 70 a 80% 1RM Máximo o casi máximo 70 a 80 % 1RM Casi máximo 70 a 80 % del 1RM
Press militar
Casi máximo 70 a 80 % del 1RM
Fondos ( en el piso o en barras paralelas )
Medio 70 a 80% del 1RM
Súper serie ( máquina de tire más empuje )
Medio 70 a 80% del 1RM
R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins
Elevaciones laterales con mancuernas
Medio 70 a 80% del 1RM
Curl de bíceps (cualquier implemento) supino Face pulls
Medio 70 a 80% del 1RM
R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins
Dominadas
Bajo 60 65% del 1RM
Repeticiones por serie, series y recuperación entre series R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins R/S 6-12 Series 3-5 Recuperación 1-5 mins