Plan de SesiÓn de Entrenamiento de Karate

PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO

SESIÓ DIRECCI Tecnicakumite N: ÓN: 3 T: 15 PPM CALENTAMIEN TO:

MÉTOD O:

Continuo

Respeto

GESTOS MOTORES

FECH A:

Edad ∑G =

400

6-18 años ∑T= 280

N NOMBRE º 1 Yori Ashi Yako Suki

SERIES/REP/REC 4/20

80

2 Yori Ashi Maite Suki

4/20

80

3

4/30

120

Mayor distancia y velocidad Mayor distancia y velocidad Explosividad y terminacion

4/50 4/50

200 200

Enfoque y tecnica Terminacion y tecnica

4 5

∑

Yori Ashi Maite Yako Suki Oi Geri Oi Mabashi Geri

OBSERVACIONES

1 Yori ashi yako suki

DESARROLLO El deslice con profundidad y cada vez mas rapido

2 Yori as ashi ma maite su suki

El de deslice co con pr profundidad y ca cada ve vez mas ra rapido

3 Yori as ashi maite ite yak yako o suki 4 Oi geri

En forma real de kumite y correctamente correctamente

5 Oi mabashi geri

Visualizar el punto de golpe y corrigiendo la tecnica Terminacion Terminacion y tecnica con velocidad ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SERIES/REP/REC

N º 1 2 3

NOMBRE Abdominales Sentadillas Lagartijas

4/20 4/15 4/10

4 5

Saltos Lumbares

4/20 4/10

FLEXOELASTICIDA D:

OBSERVACIONES

No bajar todo, hasta la mitad Con un solo pie alternando Saltando y aplaudiendo en el aire Abriendo y cerrando piernas Cuerpo totalmente estirado

Activa

PICTOGRAMAS:

OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperacion

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PROF PROFE ESOR SOR: Fer Fern nando ndo Es Espar parza Cuev Cueva as

ENTR ENTRE ENADO NADOR R: Jo José Fid Fiden enccio Sana Sanabr bria ia Esparza


SESIÓ DIRECCI TecnicaN: ÓN: Kumite 5 T: 15 PPM CALENTAMIEN TO:

MÉTOD O: Diciplina

GESTOS MOTORES

SERIES/REP/REC 4/30

120

2

Maite suki

4/30

120

3

Geri

4/30

120

4

Mabashi chudan y godan

4/30

120

5

Kumite de estudio

3/2min.

6min.

2 Maite suki 3 Mai Mai Geri Geri 4 Mabashi chudan y godan 5 Kumite de estudio

N º 1

NOMBRE Springs

Edad ∑G =

N NOMBRE º 1 Yako suki

1 Yako suki

Continuo

∑

240

FECH A: 6-18 años ∑T= 240

OBSERVACIONES En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica Con juriagate

DESARROLLO En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad En parej parejas as y corrig corrigien iendo do tecnic tecnica a y cada cada vez con con mayor intensidad En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad Con juriagate y aplicando lo aprendido en clase ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SERIES/REP/REC 4/10m

OBSERVACIONES

Cada vez mejorar el tiempo







PICTOGRAMAS:


PROFESOR:

ENTRENADOR:


SESIÓ DIRECCI TecnicaN: ÓN: Kumite 4 T: 15 PPM CALENTAMIEN TO:

MÉTOD O:

Responsabilid ad

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

∑G =

SERIES/REP/REC ∑

Entrada maite yako suki

Entrada may geri y mabashi Entrada ura mabashi geri Entrada ushiro mabashi geri Entrada libre

1 Entrada maite yako suki 2 Entrada m ma ay ge geri y mabashi 3 Entr ntrada ura m mab abas ash hi geri

Continuo Edad 270

FECH A: 6-18 años ∑T= 90

OBSERVACIONES

6/15 6/15

90 90

Corrigiendo tecnica Corrigiendo tecnica

6/15

90

Corrigiendo tecnica

6/15 10/1min.

90 10min.

Corrigiendo tecnica Explosivamente

DESARROLLO Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido rapido Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido rapido Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido







2 3

Saltos con escalera Saltos con escalera

4/10 4/10

4 5

Saltos con escalera Saltos con escalera

4/10 4/10

FLEXOELASTICIDA D:

2 saltos adelante 1 atrás 2 saltos adelante 1 atrás con 1 espacio Saltando con lagartijas Laterales con mabashi geri

Activa

PICTOGRAMAS:


PROFESOR:

ENTRENADOR:


SESIÓ DIRECCI Técnicakumite N: ÓN: 2 T: 15 PPM CALENTAMIEN TO:

MÉTOD O:

Obediencia

GESTOS MOTORES

N º 1

NOMBRE

Edad ∑G =

SERIES/REP/REC ∑

4/20

80

FECH A:

Continuo

160

6-18 años ∑T= 160

OBSERVACIONES M j

d l i

id d







2 Yako Su Suki co con liligas

Mejorando la in intensidad la la velociad, la la fuerza y la la explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la explosividad en cada serie

3 Mabashi con ligas 4 Maite suki con ligas ligas 5 Kumite con ligas

ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SERIES/REP/REC

N º 1 2

NOMBRE Salto con cuerda Salto con compañero

4/50 3/30

3 4

Salto con compañero Velocidad de reacción

3/30 4/20

5

Coordinación

4/32

FLEXOELASTICIDA D:

Saltando de diferentes formas En el piso abriendo y cerrando piernas Saltar en forma de burro Con ojos vendados decir que golpe de 4saltos diagonales 2enfrente 2atras

Activa

PICTOGRAMAS:

PROFESOR:

OBSERVACIONES

OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperación

ENTRENADOR:







GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

∑G =

SERIES/REP/REC

OBSERVACIONES

∑

DESARROLLO

1 2 3 4 5 N º 1 2 3 4 5

∑T=


NOMBRE

OBSERVACIONES

FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS:

PROFESOR:

OBSERVACIONES :

ENTRENADOR:









SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO:

MÉTOD O: PPM

Respeto

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

Edad ∑G =

SERIES/REP/REC

∑T=

OBSERVACIONES

∑

DESARROLLO

1 2 3 4 5 N º 1 2 3 4 5

FECH A:


NOMBRE

OBSERVACIONES

FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS:

OBSERVACIONES :









MÉTOD O: PPM

Respeto

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

Edad ∑G =

SERIES/REP/REC

∑T=

OBSERVACIONES

∑

DESARROLLO

1 2 3 4 5 N º 1 2 3 4 5

FECH A:

NOMBRE

FLEXOELASTICIDA D:


OBSERVACIONES







PROFESOR:

ENTRENADOR:



MÉTOD O: PPM

Respeto

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

Edad ∑G =

SERIES/REP/REC

∑T=

OBSERVACIONES

∑

DESARROLLO

1 2 3 4 5 N º 1 2

FECH A:

NOMBRE


OBSERVACIONES







PROFESOR:

ENTRENADOR:



MÉTOD O: PPM

Respeto

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

NOMBRE

FECH A: Edad ∑G =

SERIES/REP/REC ∑

DESARROLLO

∑T=

OBSERVACIONES







PROFESOR:

ENTRENADOR:



MÉTOD O: PPM

Respeto

GESTOS MOTORES

N º 1 2 3 4 5

NOMBRE

FECH A: Edad ∑G =

SERIES/REP/REC ∑

∑T=

OBSERVACIONES









PICTOGRAMAS:

PROFESOR:

OBSERVACIONES :

ENTRENADOR:








3 4 5 FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS:

PROFESOR:

OBSERVACIONES :

ENTRENADOR:

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