CARTA DEL EDITOR
Te damos la bienvenida a este reto AHORA SÍ CAMBIO. Hicimos esta iniciativa con el objetivo de que ahora sí cambies de hábitos. Lo hemos creado para que no se quede solamente en tu mente como un buen propósito de año nuevo sino que realmente lo logres y en este reto te ayudaremos a realizar los cambios que necesitas de manera integral y sencilla, te damos todas las herramientas para que tu nada más pongas tus ganas y tu voluntad y espero poder acompañarte en este camino del cambio para que te descubras a ti mismo pero con una mejor versión.
!"#$%&" ()*"+) Directora / Fundadora de Hábitos
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HÁBITOS MAGAZINE GUÍA DE ALIMENTACIÓN @ HABITOS MX MARCA REGISTRADA. GRUPO HÁBITOS S DE RL
Director Editorial Valeria Lozano A.
Editor Guía de Alimentación Valeria Lozano A. - Jessica Cherem
Diseño Mayra M. Luna Colaboración: Arely L. Sandate
Corrección Editorial María Isabel Vélez
Colaboradores: María José Flaqué de Mujer Holística
Contacto Grupo Hábitos: informes@ habitos.mx Todos los derechos reservados Cualquier copia o reproducción debe realizarse bajo petición por escrito al titular de esta obra
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Antes de inicia iniciarr y pract practicar icar cualqui cualquier er progr programa ama de ejercicio o nutrición consulte previamente a su médico. Las técnicas, estrategias y sugerencias descritas en esta Guía de Alimentación que a continuación se presenta han sido creadas con fines meramente informativos, de educación y divulgación. Con la presente Guía de alimentación, los autores, Valeria Lozano, Grupo Hábitos S de RL, Hábitos Health Coaching, y/o www.habitos.mx no practican, ni recomiendan, ni sugieren algún tipo de consejo médico, diagnóstico, prescripción o tratamiento para cualquier tipo de enfermedad o condición simple, seria o especial, por lo que se eximen de cualqu cualquier ier tipo de responsabilidad que pudiera ser causada por la aplicación o utilización de este material o parte del mismo.
Contenido 06 09 12 22 32 42 52 62 72
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Lunes
Martes
34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con jengibre - Shot con ajo - Jugo con 1 fruta - Batido 7(0 4$ '$051 - Sopa verde con quinoa - Té de Manzanilla - Ensalada picosita de papaya 7(0 4$ .(8#1 - Ayuno nocturno
34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con limón - Vinagre de manzana (diluído con agua) - Jugo de verduras - Batido 7(0 4$ '$051 - Sopa de nopales - Té de canela - Ensalada de kale con aderezo de jengibre 7(0 4$ .(8#1 - Jugo de verduras
Miercoles ´ 34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con jengibre - Shot con ajo - Jugo con 1 fruta - Batido Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 06
7(0 4$ '$051 - Crema de betabel - Té de tila - Ensalada de zanahoria asada con aderezo 7(0 4$ .(8#1 - Jugo de verduras
Jueves
Viernes
34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con limón - Vinagre de manzana (diluído con agua) - Jugo de verduras - Batido 7(0 4$ '$051 - Sopa de aguacate - Té de manzanilla - Ensalada verde con aderezo balsámico 7(0 4$ .(8#1 - Ayuno nocturno
34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con jengibre - Shot con ajo - Jugo con 1 fruta - Batido 7(0 4$ '$051 - Sopa verde detox - Té de canela - Ensalada jícama 7(0 4$ .(8#1 - Jugo de verduras
Sabado ´ 34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con limón - Vinagre de manzana (diluído con agua) - Jugo de verduras - Batido
7(0 4$ '$051 - Consomé de verduras - Té de tila - Ensalada con aderezo de cítricos 7(0 4$ .(8#1 - Jugo de verduras
Domingo 34 51)610'$0 - Vaso con agua - Agua caliente con jengibre - Shot con ajo - Jugo con 1 fruta - Batido
7(0 4$ '$051 - Sopa de ejote con zanahoria - Té de manzanilla - Ensalada de kale con toronja y aguacate 7(0 4$ .(8#1 - Jugo de verduras Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 07
Lista de )*'+,%&
- Jugos - Shots - Batidos -
Lunes
- 1.5 pepinos - 3 limones - 1 taza de lechuga - 1 manzana - 5 tallos de apio - 1 diente de ajo
- 1 cda de miel de abeja - 5 hojas de kale (berza) - 5 hojas de albahaca - 1/2 taza de piña - 1 sobre de té de manzanilla - 0.5 cm de jengibre
Martes - 1 cda de vinagre de manzana orgánico - 1/2 chayote - 4 limones - 7 tallos de apio - 1/2 taza de berza - 1.5 pepinos
- 1 manojo de espinaca - 1 manzana chica - 2.5 cm de jengibre - 1 taza de agua de coco - 2 varitas de canela - 8 ramas de perejil
Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 09
´ Miercoles
Jueves - 1 cda de vinagre de manzana orgánico - 3 limones - 1.5 pepinos - 4 hojas de berza - 1 calabacita - 3 coles de bruselas - 1 tallo de apio - 1 manojo de espinacas - 1 pera - 1 bolsita de té de manzanilla
- 1 diente de ajo - 5 limones - 1 cda de miel de abeja - 1 cm de jengibre - 2 pepinos - 1 kiwi - 6 hojas de espinaca
Viernes
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- Jugos - Shots - Batidos -
Reto - Ahora sí cambio - Hábitos - 10
´ Sabado
- 0.5 cm de jengibre - 1 diente de ajo - 5.5 limones - 1 cda de miel de abeja - 1 taza de piña - 2 pepinos - 1 rábano - 1 taza de col morada - 1 manojo de espinacas - 5 hojas de menta - 3 hojas de albahaca - 1 taza de agua de coco - 2 varitas de canela - 1 cdita de páprika - 1/2 chayote - 3 ramas de hierbabuena
Domingo Lista de
- 5 tallos de apio - 1 taza de mango picado - 1 taza de agua de coco - 1 bolsita de té de tila - 1 manojo de berza - 1 lechuga orejona - 1 tomatillo verde
- 4 limones - 1 cda de vinagre de manzana orgánico - 1 taza de germinados - 1 tallo de brócoli - 1 manojo de berza - 3 pepinos - 1 tallo de apio - 1 naranja - 1 cdita semilla de chía - 1 bolsita de té de tila - 2 tomatillos verdes - 1 manojo de espinacas - 2 zanahorias
- 0.5 cm de jengibre - 1 diente de ajo - 4 limones - 2 cdas de miel de abeja - 0.5 naranja - 1.5 pepinos - 1 taza de acelga - 1/2 jícama - 1 manojo de perejil - 1 taza de piña congelada - 1/2 taza de agua de coco - 1 bolsita de té de manzanilla
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Valeria Lozano AUTOR/CO FUNDADOR GRUPO HÁBITOS S DE RL !!!"#$%&'()"*(+ !!!",$*-%((."*(+/#$%&'()+0
Mauricio Sánchez CO FUNDADOR GRUPO HÁBITOS S DE RL COACH EN ENTRENAMIENTO NATURAL !!!"#$%&'()"*(+ !!!",$*-%((."*(+/#$%&'()+0
!" #$% &' #"' EDITORIAL Reto AHORA SÍ CAMBIO
Jessica Cherem CHEF SALUDABLE HEALTH COACH POR IIN -$'=1--<-$'%-$<"*(+ ,$*-%((."*(+/>$'?1--<>$'@-$
Mayra M. Luna DISEÑO GRÁFICO ILUSTRADORA $12$+345627#('+$&8"*(+ !!!",$*-%((."*(+/9$21$9':;5<$ !!!"&<)'$=1$+"*(+/+$21$85<$6&)-<(/
María José Flaqué Fundadora de Mujer Holística Coach en negocios digitales +54-1#(8&)'&*$"*(+ !!!",$*-%((."*(+/+54-1#(8&)'&*$ !!!"&<)'$=1$+"*(+/+54-1#(8&)'&*$ '!&''-1"*(+/+54-1#(8&)'&*$ -)"A&<'-1-)'"*(+/+54-1#(8&)'&*$
