PEREGANGAN OTOT
Oleh Kelompok 6 : Desi Khusma Warida Dieny Prasilo Ika Rianawati Nikkita Lindayana
PROGRAM T!DI DIII KEPERAWATAN "LITAR POLITEKNIK KEE#ATAN DEPKE RI MALANG $%&%
94
AT!AN A'ARA PEN(!L!#AN PEREGANGAN OTOT
&) Identi*ikasi Masalah Kesehatan
Berdasarkan hasil pengkajian yang dilakukan mahasiaswa Poltekkes Depkes Malang pada tanggal 20 - 22 April 2010 diketahui lansia di wisma Melati !P" Pelayanan #osial $anjut !sia Blitar di "ulung Agung 41% & 11 lansia' mengatakan sering mengalami keju linu ((% & 1( lansia ' )elum mengetahui tentang makanan sehat *2% & 1* lansia ' mengatakan tidak mengerti tentang penyakit yang diderita *1% & *1lansia ' mengatakan tidak mengetahui tentang pen+egahan penyakit *9% & 1* lansia ' mengatakan tidak tahu tentang latihan ,isik untuk usia lanjut $) Dia+nosa
.angguan rasa nyaman &keju linu' )d gaya hidup yang monoton ,) asaran Promosi Kesehatan
$ansia di wisma Melati !P" Pelayanan #osial $anjut !sia Blitar Di "ulung Agung -) To.ik / Pokok "ahasan
"erapi latihan ,isik peregangan otot 0) trate+i .elaksanaan •
Mem)uka / memulai kegiatan &memperkenalkan diri'
•
Menjelaskan materi sesuai tujuan dengan gaya menarik / suara jelas
•
Bertanya / menjawa) pertanyaan
•
Menggunakan )ahasa sederhana dan mudah dimengerti
•
Menggunakan metode yang tepat
•
Menggunakan media tepat guna
•
Mengelola waktu yang e,ekti, e,isien
•
Mem)erikan penguat / pujian
•
Mengarahkan perhatian pada topik
•
Mengajukan pertanyaan diakhir kegiatan dengan menga+u pada tujuan
•
Memperhatikan reaksi sasaran selama kegiatan )erlangsung
•
Menutup / mengakhiri kegiatan dengan mem)uat kesimpulan
1) Tu2uan Edukati* a) Tu2uan !mum
9
!ntuk meningkatkan kemampuan ,isik lansia wisma Melati !P" Pelayanan #osial $anjut !sia Blitar Di "ulung Agung 3) Tu2uan Khusus
#etelah mendapatkan penyuluhan tentang peregangan otot sasaran dapat 1 Mengoptimalkan gerak otot dan sendi 2 Meningkatkan ke)ugaran jasmani Mengurangi resiko +edera otot dan sendi 4 Mengurangi ketegangan dan nyeri otot 4) Materi "ela2ar
a Pengertian terapi latian ,isik peregangan otot ) 3e)ijakan melakukan terapi latian ,isik peregangan otot + Penjelasan tahap persiapan terapi latian ,isik peregangan otot d Penjelasan tahap pelaksanaan terapi latian ,isik peregangan otot 5) Metode "ela2ar
Metode )elajar yang akan digunakan yaitu •
eramah dan #imulasi
6) arana "ela2ar
#arana )elajar meliputi a Alat )antu / peraga
- lea,let
) 5asilitas Penunjang
- karpet - ruangan
&%) Ren7ana E8aluasi "ela2ar a) E8aluasi 9ormati*
67aluasi kogniti, mengenai penguasaan materi tentang peregangan otot 8enis soal
#u)yekti, test
Bentuk soal
"anya jawa)
8umlah
2 soal
Prosedur test "es lisan Bahan "est
1 Apakah tujuan terapi latihan ,isik peregangan otot 2 Bagaimana prosedur terapi latihan ,isik peregangan otot 3) E8aluasi umati*
1 $ansia mengerti tujuan terapi latihan ,isik peregangan otot 2 $ansia mampu memperagakan terapi latihan ,isik peregangan otot 9:
:ADWAL KEGIATAN
To.ik
; "erapi latihan ,isik peregangan otot
asaran
; $ansia
Tahun
; 2010
Tem.at
; ;isma Melati di !P" Pelayanan #osial $anjut !sia Blitar di
"ulungagung
Pukul
8enis kegiatan
#asaran
Petugas
"empat
pelaksana
#elasa 4 Mei
0*4-
Pelatihan
$ansia
di Desy3
2010
selesai
tentang terapi
wisma
DienyP
Melati !P"
latihan ,isik
Melati
=ka>
Pelayanan
?ikkita$
#osial
peregangan otot
;isma
&dalam )entuk
$anjut !sia
game'
Blitar
"ulungagung 4 Mei 2010
Mengetahui Pem)im)ing
Petugas $apangan
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
9(
MATERI PEN(!L!#AN
= Pengertian Adalah suatu )entuk latihan latihan ,isik dengan melakukan gerakan ritmik se+ara sistematis yang dapat mem)erikan )aik terhadap tingkat kemampuan ,isik seseorang )ila dilakuakn se+ara )aik dan )enar == "ujuan 1 Mengoptimalkan gerakan otot dan sendi 2 Meningkatkan ke)ugaran jasmani Menguarangi resiko +edera otot dan sendiri 4 Mengurangi ketegangan dan nyeri otot === 3e)ijakan "erapi ini dapat mempertahankan ke)ugaran jasmani untuk memelihara dan mempertahankan kesehatan jasmani dengan melakukan latihan kelenturan yang merupakan kemampuan untuk menggerakkan otot dan sendi pada seluruh daerah pergerakanya $atihan peregangan otot dapat dilakukan )e)erapa menit dalam sehari se)aiknya dilakukan pada kondisi )adan yang )aik dimulai dengan yang ringan kemudian ditingkatkan se+ara )ertahap = Persiapan A 3lien •
Pada yang )aru mengikuti latihan harus dilakukan pemeriksaan kesehatan umum meliputi riwayat penyakit diet ke)iasaan merokok )erat )adan dan tekanan darah
•
#atu setengah-dua jam se)elum latihan makan terle)ih dahulu
B Alat •
Pakaian/kaos yang yaman dan menyerap keringat
•
#epatu yang lentur dan nyaman dipakai &tapak kaki se)agai )antalan pelindung +ukup luas untuk jari kaki tingginnya dari sampai C in+i'
•
3aos kaki dari )ahan katun yang pas dan nyaman
$ingkungan •
Aman tidak )anyak kendaraan )ermontor udara masih )ersih &tidak )anyak polusi'
•
Bila perlu dilakukan ditempat khusus &lapangan olahraga' 9*
Pelaksanaan A $atihan 3epala dan $eher •
Putar kepala kesamping kiri kemudian ke kanan sam)il melihat )ahu
•
Miringkan kepala ke )ahu se)elah kanan lalu ke kiri
B $atihan )ahu dan $engan •
Angkat )ahu keatas mendekati telinga kemudian turunkan kem)ali perlahanlahan
•
"epukan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan setinggi )ahu Pertahankan )ahu tetap lurus dan kedua lengan )ertepuk kemudian angkat lengan ke atas kepala
•
Dengan satu tangan menyentuh )agian )elakang dari leher raihlah punggung anda sejauh mugkin yang dapat di+apai
•
$etakan tanggan di pinggang kemudia +o)a meraih ke atas sedapatnya
$atihan "angan •
$etakkan telapak tangan terlungkup di atas meja le)arkan jari-jari dan tekan ke meja
•
Balikan telapak tangan tarik i)u jari samapai menyentuh i)u jari kelingking kemudian tarik kem)ali $anjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari
•
3epalkan tanggan kemudian reganggkan jari-jari selurus mungkin
D $atihan Punggung •
Dengan tangan di samping )engkokan )adan ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain
•
$etakan tangan di pinggang dan tahan ke dua kaki putar tu)uh dengan melihat )ahu ke kiri lalu ke kanan
•
Posisi tidur terlentang dengan lutut dilipat dan telapak kaki datar ditempat tidur
•
>egangkan kedua lengan kesamping tahan )ahu pada tempatnya dan jatuhkan kedua lutut kesamping kiri dan kanan
•
"epukkan ke dua tangan ke )elakang kemudian regangkan ke dua )ahu ke )elakang
6 $atihan Paha •
$atihan ini dapat dilakukan dengan )erdiri tegak atau dengan posisi tidur$ipat satu lutut sampai dada lalu kem)ali lagi )ergantian dengan yang lain 99
•
>egangkan kaki sejauh mungkin kema)ali lagi lalu ulangi satu persatu
•
Duduklah dengan kaki lurus ke depan tekankan lutut pada tempat tidur sampai )agian )elakang lutut menyentuh tempat tidur
•
"ahan kaki lurus tanpa mem)engkokkan lutut tarik kaki kearah kita lalu regangkan lagi
•
"ekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa mengerakan lutut
•
"ahan lutut tetap lurus putar telapak kaki kedalam sehi ngga permukanaya saling )ertemu kemudian kem)ali lagi
•
Berdiri tegak dan )erpegangan pada satu tumpuan angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan tumit
5 $atiahan Muka •
3erutkan muka kuat-kuat kemudian tariklah alis keatas
•
"utup mata kuat-kuat kemudian )uka le)ar-le)ar
•
3em)angkan pipi keluar sedapatnya kemudian hisap kedalam
•
"arik )i)ir ke )elakang sedapatnya kemudian +iutkan dan )ersiul
100
