Schema forta

Incărcătură maximă

care solicită

1.Intensit 1.Intensitate: ate: > 80% din potentialu potentialull maxim al sportivului (PMS) Eforturi maxime Si care se 2.Dozare:3-7 serii x 1-3 repetari realizeaza 3.Mod de realizare: exploziv 4.Pauza 4’-7’  prin

FORTA (trebuie (tre buie create create în în mușchi tensiuni maxima maximale le)

Eforturi repetate (până la apari apariția oboselii oboselii musculare)

Incărcatură medie

1.Intensitate:65-85%dinpotentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:6-10serii x 6-15 repetari 3.Mod de realizare: exercitii in viteza 4.Pauza 2’-3’ 1.Intensit 1.Intensitate:3 ate:30-65% 0-65% din potentialul potentialul maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:8-10serii x10-30repetari 3.Mod de realizare: sustinut 4.Pauza 40’’-1’30”

1.Intensit 1.Intensitate:2 ate:20-70% 0-70% din potentialu potentialull maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:4-6 serii x 4-8 repetari 3.Mod de realizare: exploziv 4.Pauza 4’-5’

Eforturi dinamice (execu (execuții rapide) rapide)

După Gill Cometti (1988)

1.Intensit 1.Intensitate:2 ate:20-60% 0-60% din potentialu potentialull maxim al sportivului (PMS) 2.Dozare:4-6 serii x 8-12 repetari 3.Mod de realizare: rapid 4.Pauza 4’-5’

For Forța maxim maximă ă Forța exploz explozivă ivă

Hipertrofie For Forța maxim maximă ă Forța exploz explozivă ivă

For Forța/re a/rezi zist sten ența

Forța exploz explozivă ivă

Forța/vite a/viteza za