Latihan fsik untuk hipertensi pada usia lanjut dapat memperbaiki elastisitas jaringan jaringan penghubung penghubung dan pembuluh pembuluh darah. PEREGANGAN LEHER
Pada masing-masing masing-masing gerakan gerakan ditahan selama 5 detik lalu diulangi lagi sampai 3 kali. 1. Berdiri Berdiri tegak, tegak, kepala kepala lurus ke ke depan depan
5. Leta Letakk kkan an dagu dagu pada pada bahu bahu se#a se#ara ra bergantian
3. ahan ahan sela selama ma 1% menahan ". na'as selama peregangan.
deti detik, k,
jang jangan an
melakukan
PEREGANGAN BAHU DAN TRISEP
(lan (langi gi gerak gerakan an !ang !ang sama sama denga dengan n tangan !ang berla&anan 3 kali 1. Berdir Berdirii tegak, angkat angkat tangan tangan kanan kanan mele&ati kepala dan tekuk siku. $. Putar Putar kepala kepala se#ara se#ara berganti bergantian. an. 2. Desak dagu hingga terdorong ke belakang.
kepala
2. )emud )emudian ian letakka letakkan n telapak telapak tangan diatas otot trape*ius. PEREGANGAN
BAHU
DAN
PERGELANGAN TANGAN
3. arik kepala men!entuh dada
hingga
dagu
Pada masing-masing gerakan dilakukan selama 1% detik diulangi 3 kali 1. Ber Berdir diri tega tegak, k, angk angkat at dan dan jali jalin n kedua tangan lurus keatas mele&ati kepala, telapak tangan menghadap keatas.
". arik arik kepal epala a kesam esampi ping ng hing hingga ga teling telinga a men!e men!entu ntuh h bahu bahu se#ar se#ara a bergantian. 2. Doro Dorong ng tanga tangan n keata keatas s dan dan sediki sedikitt ke belakan belakang g seakan seakan-ak -akan an hendak hendak mendorong langit-langit.
3. Letakka Letakkan n telapak telapak tangan kiri kiri diatas diatas siku tangan kanan.
". Perla erlaha hann-la laha han n tari tarik k sik siku tang tangan an kanan itu dengan tangan kiri.
(langi gerakan !ang sama dengan tangan !ang berla&anan 3 kali 1. Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan tangan diletakkan diatas paha, perlahan-lahan #ondongkan tubuh ke depan menggapai kearah jari-jari kaki. 5. ahan 1% detik kemudian kembali ke posisi semula. PEREGANGAN OTOT DADA
(langi gerakan !ang sama dengan tangan !ang berla&anan 3 kali 1. Berdiri tegak, kun#i tangan dibelakang punggung sehingga jari jari terjalin setinggi pantat.
".
!unkan t angan ke depan d an ke belakang dengan sudut "5% sampai 5%% dengan berirama tanpa henti.
5.
2. ahan posisi ini selama 1% detik, kemudian kembali ke posisi semula. A. LATIHAN AYUNAN TANGAN
1.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. $.
2. )emudian angkat lengan !ang terjalin jadi satu itu keatas dan menjauh dari tubuh sampai terasa tarikan pada otot dada dan bahu.
3. +angan membungkukkan badan, tahan 1% detik lalu kembali ke posisi a&al.
PEREGANGAN PUNGGUNG BAGIAN BAWAH DAN OTOT HAMSTRING
2.
angan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke belakang dan jari-jari tangan merapat.
ingkatkan ke#epat an a!unan se#ara bertahap sampai $% kali per menit. . Lakukan ini dengan durasi !ang semakin meningkat, mulai 5 sampai 1% menit /minggu 0, 1% sampai 15 menit /minggu 00, 15 sampai 2% menit /minggu 000 dan 2% menit /minggu 0. . 4ebelum berhenti berlatih, turunkan ke#epatan a!unan se#ara bertahap dan jangan berhenti se#ara mendadak. PELEMASAN
3.
ata m elihat ke d epan d engan pandangan jauh.
erakan pada pelemasan ini sama dengan gerakan peregangan a&al, tetapi dengan penuh relaksasi otot.