donesia Komunitas Jakarta Barat
Mengenal Senam Tera Indonesia
Sekilas Senam Tera Indonesia (STI) Senam Tera Tera Indonesia merupakan latihan phisik dan mental, memadukan gerakan bagianbagian tubuh dengan teknik dan irama ir ama pernapasan melalui pemusatan pemikiran yang dilaksanakan secara teratur, serasi, benar dan berkesinambungan. Senam ini bersumber dari senam pernapasan Tai Tai Chi yaitu senam yang mepunyai dasar olah pernapasan yang dipadukan seni bela diri, yang di Indonesia dikombinasikan dengan gerak peregangan dan persendian jadilah sebagai olah raga kesehatan. "Tera" "Tera" berasal dari kata "terapi" yang mempunyai arti penyembuhan/pengobatan. p enyembuhan/pengobatan. Dalam praktek Senam Tera Tera bukan saja mempunyai manaat pengobataan !kurati tetapi juga besiat pencegahan !pre#enti dan mempunyai siat penyembuhan sakit.
Tata Urut Gerakan Senam Tera Indonesia terdiri dari $ % &erakan 'eregangan $ () gerakan % &erakan 'ersendian $ *+ gerakan % &erakan 'ernapasan $ * gerakan Gerakan Peregangan: (. Dorong tangan keatas *. Dorong tangan kekiri . Dorong tangan ke kanan . Dorong tangan t angan ke depan +. entangkan ke samping 0. 1ngkat siku rapat ). 2uka ke belakang 3. 'utar ke kiri 4. 'utar ke kanan (.2ungkuk lengan ke atas ((.5enturkan badan (*. Tekuk lutut ke kiri (. Tekuk lutut ke kanan (. 5utut kiri ke
depan (+. 5utut kanan ke depan (0. 'utar pinggul ke kiri (). Tekuk lutut rapat. Gerakan Persendian : (. 6enoleh ke kiri ke kanan *. Tundukkan kepala . 6iringkan kepala . 'utarkan kepala +. 5engan ke depan 0. Telapak tangan kearah badan ). 'utar bahu kedepan 3. 2alik arah 4. 2usungkan badan (. Telapak tangan ke ba7ah ((. entangkan tangan (*.entangkan tangan (.Dorong tangan ke atas (. 'utarkan pinggang (+. 2ermain piano (0. 8aki kiri ke depan (). 8aki kiri ke belakang (3. 1ngakat lutut (4. Tumit kedepan *. Tumit ke samping *(. 8aki ke belakang **.Tangan dilipat *. 2ertepuk tangan *. Tumit diangkat *+. 9alan di tempat. Gerakan Pernapasan (. 6engatur naas *. 2angkit mengatur naas . 6elapangkan dada . 6engayun pelangi +. 6embelah a7an 0. 6engayun lengan ).6engayuh di danau 3. 6engangkat bola 4. 6emandang rembulan (. 6endorong telapak ((.6embelah mega (*. 6eraup air (. 6endorong ombak (. 6embentangkan sayap (+. 6enjulurkan tinju (0. Terbang melayang (). 6emutar roda (3. 6enepuk bola (4. 6eredakan napas *. 6enghangatkan tangan.
Sikap awal dan saat melaksanakan Senam Tera % Semua otot dan sendi dilemaskan ! rileks % 2erdiri tegak, kaki diregangkan selebar bahu % Suasana hati hati riang gembira, berseri dan tersenyum % 8uda-kuda senam tera : kedua lutut ditekuk tetapi apabila dilihat dari atas lutut boleh melebihi ujung jari kaki, badan tetap tegak. % 8onsentrasi dinamis membayangkan aba-aba masing-masing gerakan. % Saat pernaasan lidah di tempel di langit-langit rongga mulut, tarik dan lepas naas secara perlahan. 6anaat akan diperoleh secara maksimal, bila latihan dilakukan minimal ; dalam seminggu, dilakukan ketika matahari akan terbit, gerakan dilakukan secara benar, teratur, berirama, berkesinambungan dan berkelanjutan.
Manfaat Senam Tera Secara umum Senam Tera Indonesia akan meningkatkan derajat kesehatan jasmani dan rochani tubuh manusia. Secara khusus / jasmani bertujuan memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan ungsi $ jantung dan peredaran darah : sistem pernaasan, sistem susunan syara, pencernakan makanan, kelenjar endokrin, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan otot dan sendi, keseimbangan dan koordinasi dan proses metabolisme. Secara rokhani $ memelihara kestabilan penguasan diri, mengurangi dan menghilangkan stress/ketegangan, mengurangi/menghilangkan ketergantungan obat, melatih konsentrasi, meningkat kepekaan, memupuk rasa kebersamaan dan kekeluargaan.
Komunitas STI Jakarta Barat 8omunitas Senam Tera 9akarta 2arat telah ada sejak tahun (43). 'ada 7aktu itu bermunculan lokasi-lokasi Senam Tera Indonesia yang pesertanya dari berbagai tingkatan umur baik laki-laki maupun perempuan. 1tas prakarsa 2apak <.=ddy Soediro, dikumpulkan para pengurus 5okasi-loksi Senam Tera Indonesia di 9akarta 2arat. 6elalui beberapa kali pertemuan, akhirnya disepakati bah7a untuk memajukan gerakan Senam Tera Indonesia di 9akarat 2arat dibentuk 'engurus Senam Tera Indonesia !STI >ilayah 9akarta 2arat. Sebagai ketuanya adalah 2apak <.1riin Tjakradi7irja. 'ada tgl. *0 9uli (43) 'engurus STI >ilayah 9akarta 2arat periode (43) -(44 diresmikan dan dikukuhkan oleh 2apak >alikota 6adya 9akarta 2arat.'ada a7al
kepengurusan 2apak <.1riin Tjakradi7irja terdapat ( lokasi STI, jumlah lokasi terus bertambah sesuai dengan gerak perkembangan masyarakat. ?ama-nama 8etua STI 9akarta 2arat berikut masa bakti kepengurusan $ (. <. 1riin Tjakradi7irja - (43) s/d (44 *. <.1riin Tjakradi7irja - (44 s/d (44( . Ibnu
ket.gambar Dari kiri ke kanan 2p.2udi &a@aly, 2p.2b.'urnomo,
