Nama
: Aldina Ayu Anggraini Anesia Meilailatul
Tingkat
(1003000001) (1003000002)
: 2A SIKLUS MENU 10 HARI UNTUK REMAJA
Masa remaja merupakan saat terjadinya perubahan - perubahan cepat dalam proses pertumbuhan fisik, kognitif dan psikososial. Pada masa ini terjadi kematangan seksual dan tercapainya bentuk dewasa karena pematangan fungsi endokrin. Pada saat proses pematangan fisik, juga terjadi perubahan komposisi tubuh. Pada anak remaja kudapan berkontribusi 30% atau lebih dari total asupan kalori remaja setiap
hari.
Tetapi
kudapan
ini
sering
mengandung
tinggi lemak, gula dan natrium dan dapat meningkatkan resiko kegemukan dan karies gigi. Oleh karena itu, remaja harus didorong untuk lebih memilih kudapan yang sehat. Bagi
remaja makanan merupakan
suatu
kebutuhan
pokok
untuk
pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Kekurangan konsumsi makanan, baik secara kualitatif maupun kuantitatif, akan menyebabkan metabolisme tubuh terganggu. Kecukupan gizi merupakan kesesuaian baik dalam hal kualitas maupun kuantitas zat-zat gizisesuai gizisesuai dengan kebutuhan faali tubuh. Energi Kebutuhan energi diperlukan untuk kegiatan untuk kegiatan sehari-hari maupun untuk proses metabolisme tubuh. Cara sederhana untuk mengetahui kecukupan energi dapat dilihat dari berat badan seseorang. Contohnya pada remaja perempuan 1012 tahun kebutuham energinya 50-60 kal/kg BB/ hari dan usia 13-18 tahun sebesar 40-50 kal/ kg BB/ hari. Protein Kebutuhan protein meningkat karena proses tumbuh kembang berlangsung cepat. Apabila asupan energi terbatas atau kurang, protein akan dipergunakan sebagai energi. Kebutuhan protein usia 10-12 tahun adalah 50g/hari, 13-15 tahun
sebesar 57g/ hari dan usia 16-18 tahun adalah 55 g/hari. Sumber protein terdapat dalam daging, jeroan, ikan, keju, kerang dan udang (hewani). (hewani). Sedangkan protein nabati pada kacang-kacangan, kacang-kacangan, tempe t empe dan tahu. Lemak Lemak dapat Lemak dapat diperoleh dari daging berlemak, jerohan dan sebagainya. Kelebihan lemak akan lemak akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak tubuh lemak tubuh yang sewaktu waktu diperlukan. Departemen Kesehatan RI menganjurkan konsumsi lemak dibatasi tidak melebihi 25% dari total energi per hari, atau paling banyak 3 sendok makan minyak goreng untuk memasak makanan memasak makanan sehari. Asupan lemak yang yang terlalu rendah juga mengakibatkan energi yang dikonsumsi tidak mencukupi, karena 1 gram
lemak menghasilkan 9
kalori.
Pembatasan
lemak hewani
dapat
mengakibatkan mengakibatkan asupan Fe dan Zn juga rendah. Oleh sebab itu perlu diadakan penyelenggaraan makanan pada remaja, agar tercapainya kebutuhan energy yang cukup, penyusunan siklus menu adalah factor penting dalam penyelenggaraan makanan. Dalam penyusunan siklus menu terdapat langkah – langkah yang harus di penuhi, antara lain : a) Kumpulkan berbagai jenis hidangan,kelompokkan hidangan,kelompokkan berdasarkan jenis makanan (kelompokkan lauk hewani, lauk nabati, kelompok sayuran, kelompok buah) sehingga memungkinkan memungkinkan variasi yang lebih banyak. Makanan Pokok
Lauk Hewani
Nasi
Telor bb Bali
Mie
Pepes Ikan Kakap Ayam Bakar Telor bb Kecap Ayam bb Kecap Sambal Goreng Ati Nugget Ikan Gabus Gulai Daging + Kentang Sambal Goreng Ikan Serai Soto Daging + Kubis
Sosis Daging Ikan Bakar Ayam Pedas Tongkol Sambal Goreng Kentang + Teri Ayam bb Kuning Perkedel Daging Botok Ikan Kembung Ikan Serapah Ayam Rica – Rica Empal Daging Omelet Telor Ayam bb Balado Sambal Goreng Udang Gulai Telur Puyuh + Kentang Ayam Kalasan Ayam bb Kuning Telur Ceplok Ayam Goreng Ayam Selimut Telor Dadar Lauk Nabati
Sayur
Kroket Tempe
Urap Daun Ketela
Perkedel Kacang Merah
Sayur Bening Bayam
Bakwan Jagung
Tumis Asparagus
Tempe Bacem
Kari Labu Siem
Kroket Tahu
Sayur Lodeh Pepaya
Perkedel Kentang
Cah Brokoli
Rogout Tempe
Cah Buncis Wortel
Tempe Kecap Manis
Lalapan Ketimun
Balado Tahu
Gulai Manis Kacang Panjang
Kroket Kentang
Cap jay
Sate Tempe
Lalapan Ketimun + Selada
Tempe Bakar
Tumis Kangkung
Tahu Bacem
Urap Kacang Panjang + Tauge + Kangkung
Tempe Goreng Pepes Tahu
Tumis Kol + Soun + Wortel
Rempeyek Kacang
Pecel
Pepes Jamur
Sayur Asem Jakarta
Tahu bb Petis
Sayur Kare Kentang
Tempe Selimut
Sayur Lodeh Terong
Tahu Goreng
Rawon Tahu + Manisa
Tempe Mendoan
Oseng – Oseng Manisa
Bakwan Sayur
Soup Wortel
Tahu bb Kuning
Sayur Oncom
Tumis Tempe Kecap
Tumis Sawi Putih
Tempe Manis
Sayur Lodeh Rebung Tumis Sawi Hijau Acar Ketimun Soup Brokoli Acar Kuning Lodeh Kacang Panjang Buah
Selingan ( Snack )
Apel
Kue Lumpur
Melon
Puding Mangga
Semangka
Dadar Gulung
Pisang
Bolu Kukus
Jeruk
Cantik Manis
Papaya
Brownies
Jus Jambi Biji
Kue Putu Ayu
Jus Anggur
Kue Sus
Jus Nanas
Pastel
Jus Strawberry
Kue Pukis Mendhut Donat Tahu Brontak
Martabak Mie Kue Isi Pisang Roti Selai Bubur Kacang Hijau Tape Isi Coklat Kue Lapis
b) Masukkan hidangan hewani yang serasi warna,komposisi,konsistensi bentuk dan variasinya kemudian lauk nabati,sayur buah dan d an snack. MENU I
Makan Pagi
:
Selingan Siang (10.00)
:
Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : :
Nasi, Telur bb Bali, Kroket Tempe, Urap Daun Ketela, Teh Manis Kue Lumpur Nasi, Pepes Ikan Kakap, Perkedel Kacang Merah, Sayur Bening Bayam, Apel Puding Mangga Nasi, Ayam Bakar, Bakwan Jagung, Tumis Asparagus MENU II
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00) Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : : : :
Nasi, Telur bb Kecap, Tempe Bacem, Kari Labu Siem, Teh manis Dadar Gulung Nasi, Ayam bb Kecap, Kroket Tahu, Sayur Lodeh Pepaya, Melon Bolu Kukus Nasi, Sambal Goreng Ati, Perkedel Kentang, Cah Brokoli MENU III
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00)
: :
Nasi, Nugget Ikan Gabus, Rogout Tempe, Cah Buncis Wortel, Susu Cantik Manis
Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : :
Nasi, Gulai Daging + Kentang, Tempe Kecap Manis, Lalapan Ketimun, Semangka Brownies Nasi, Sambal Goreng Ikan Serai, Balado Tahu, Gulai Manis Kacang Panjang MENU IV
Makan Pagi
:
Nasi, Kroket Kentang, Soto Daging + Kubis, Krupuk Udang, Susu
Selingan Siang (10.00)
:
Kue Putu Ayu
Makan Siang
:
Nasi, Sosis Daging, Sate Tempe, Cap Jay, Pisang
Selingan Sore (16.00)
:
Kue Sus
Makan Malam Malam
:
Nasi, Ikan Bakar, Tempe Bakar, Lalapan Timun + Selada MENU V
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00)
: :
Nasi, Asam Pedas tongkol, Tahu bacem, Tumis Kangkung, Teh Manis Pastel Nasi, Sambal Goreng Kentang + Teri, Tempe
Makan Siang :
Goreng, Urap Kacang Panjang + Tauge + Kangkung, Pepaya
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: :
Kue Pukis Nasi, Ayam bb Kuning, Pepes Tahu, Tumis Kol + Soun + Wortel MENU VI
Nasi Pecel (Kacang Panjang + Kangkung +
Makan Pagi :
Tauge), Perkedel Daging, Rempeyek Kacang, Teh Manis
Selingan Siang (10.00) Makan Siang
Selingan Sore (16.00)
: : :
Lumpia Nasi, Botok Ikan Kembung, Pepes jamur, Sayur Asem Jakarta, Jeruk Mendhut
Makan Malam Malam
:
Nasi, Ikan Serapah, Tahu bb Petis, Sayur Kare Kentang MENU VII
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00) Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : : : :
Nasi, Ayam Rica – Rica, Tempe Selimut, Sayur Lodeh Terong, Susu Donat Nasi, Empal Daging, Rawon Tahu + Manisa, Jus Jambu Biji Tahu Brontak Nasi, Omelet Telur, Tahu Goreng, Oseng – Oseng manisa MENU VIII
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00) Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : : : :
Nasi, Ayam bb Balado, Tempe Mendoan, Soup Wortel, Susu Martabak Mie Nasi, Sambel Goreng Udang, Sayur Oncom, Jus Strawberry Kue Isi Pisang Nasi, Gulai Telur Puyuh + Kentang, Tumis Sawi Putih MENU IX
Makan Pagi
Selingan Siang (10.00) Makan Siang
Selingan Sore (16.00) Makan Malam Malam
: : : : :
Nasi, Ayam Kalasan, Bakwan Sayur, Sayur Lodeh Rebung, Teh Manis Roti Selai Nasi, Ayam bb Kuning, Tahu bb Kuning, Tumis Sawi Ijo, Jus Nanas Bubur Kacang Hijau Nasi Goreng Istimewa, Telor Ceplok, Acar Ketimun MENU X
Makan Pagi
:
Nasi, Ayam Goreng Madu, Tumis Tempe Kecap,
Soup Brokoli, Susu Selingan Siang (10.00) Makan Siang
: :
Tape Isi Coklat Nasi, Ayam Selimut, Tempe Manis, Lodeh Kacang Panjang, Jus Anggur
Selingan Sore (16.00)
:
Kue Lapis
Makan Malam Malam
:
Mie Goreng Jawa, Telor Dadar, Acar Kuning