Es mal visto que nos demos demasiado gusto. Cuando pensamos en nosotros mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se nos reprende “Todos los exceso son malos”. Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc. pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si mismo en público se extiende a cuando estamos solos. La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida. Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc. Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, persona, tu “yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante, inteligente inteligente,, o malo, Cada Cada uno de estos calificat calificativos ivos son el resultad resultado o de una historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser un perdedor no intentaras ganar.
AUTOESQUEMA Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se desvanecerá. Algunas Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal es una forma de autodestrucción. Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.
COMPONENTES DEL AUTOESTIMA Autoconcepto: que piensas de ti mismo Autoimagen: que tanto te gustas Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.
AUTOCONCEPTO Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo. Se cuelgan carteles con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy torpe”. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa ¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo? “La felicidad de es una estación a la que hay que llegar, sino una manera de viajar” META IRRACIONAL
CONDUCTA INSUFICIENTE
AUTOEVALUACION NEGATIVA
ESTRÉS Y BAJA AUTOESTIMA
Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos, Las cosas solo serán blancas o negras, buenas o malas, “soy exitoso o soy fracasado” esto es absurdo, no hay nada absoluto todo depende del cristal con que se mire. DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA 1.- ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER 2.- ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER 3.- CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA MANERA
III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás, aunque sea válido hacerlo). ¿Fue usted honrado consigo mismo, es decir, no se explayó con los rasgos de su carácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo, sorpresa, estímulo, reforzamiento).
SALVANDO EL AUTOCONCEPTO 1.- Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo
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No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril Aprende a soportar, perdonar y a entender tu rigidez como un defecto, no como una virtud. (Las cosas rígidas son menos maleables a los cambios no soportan demasiado y se quiebran) No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades. Las personas no SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes. No te apresures a categorizar de manera terminante. Detente y piensa realmente si lo que dices es cierto. Busca a tu alrededor personas que ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación. Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca, siempre, todo o nada” Trata de no ser tan perfeccionista y normativo Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla Escucha alas personas que piensan distinto de ti. (Deja entrar la información y luego decide)
2.- Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas -
No te coloques metas inalcanzables Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades Cuando definas una meta también debes definir los escalones y submetas Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta completa, no esperes al final para disfrutar y descansar Escribe tus metas, revísalas, cuestiónalas y descarta aquellas que no sean vitales.
3.- No auto observes solo lo malo -
Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora, (si lloras por el sol no veras las estrellas) No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención también en las conductas adecuadas Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva, PARA.
4.- No pienses mal de ti. -
Se benigno con tus acciones, afortunadamente no eres perfecto No te indultes ni te faltes al respeto Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son justas, objetivas, moderadas o excesivas. - No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos constructivos. Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente valgan la pena. - Ejerce el derecho a equivocarte, los seres humanos somos como los animales aprendemos a base de ensayo y error.
AUTOIMAGEN En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la “fealdad”. Las personas somos crueles con otras que reúnen las características de “feas”. Es común ver que los niños se burlen de los gordos, de los que usan lentes (cuatro ojos), los chaparros, los narizones, los muy flacos etc. No hay un criterio universal de belleza, el patrón ideal de lo que es hermoso se aprende a través de las experiencias personales, sociales y ambientales de nuestro propio entorno. La propia imagen corporal se forma por la influencia principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social. Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente: “Algún defecto tenia que tener”. Los niños oyen y ven más de lo que creemos y así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. Y Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza. Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. Las personas “gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza no garantice el éxito de la conquista, avanza la mitad del camino. Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la burla, los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele, ser gordo, usar lentes, tener la nariz grande es una verdadera tortura china. Y así es como se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen nuestra de lo que los demás opinan de mi. DINAMICA DE AUTOIMAGEN
CONCURSO DE BELLEZA OBJETIVO I. II. III.
Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad. Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico.
TIEMPO:
MATERIAL:
Duración: 90 Minutos
Ninguno
TAMAÑO DEL GRUPO:
Ilimitado LUGAR : Aula Normal Una aula amplia y bien iluminada; así como, un espacio adicional donde se pueda construir o adaptar una pasarela.
DESARROLLO SIN FORMATO I. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. II. El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál desfilarán. III. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad. IV. Se otorgan los premios por votación, de acuerdo a la posibilidad de evidenciar cómicamente sus defectos. V. El Facilitador invita a los participantes, en sesión plenaria, que comenten como se sintieron en el ejercicio. VI. Al final, el grupo junto con el Facilitador, comentan sobre la experiencia. VII. El Facilitador guía un proceso, para que el grupo analice como se puede aplicar lo aprendido a su vida.
MEJORANDO LA AUTOIMAGEN 1.- Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético -
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No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”, de este tema nadie sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa. A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la menor idea”, recuerda que de la moda lo que te acomoda. Muy a pesar tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad. Arréglate para ti y no para otros.
2.- Descarta la perfección física y los criterios estrictos -
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No hay absolutos, hay niveles de atracción, hay gorditos atractivos, delgados insípidos, hay bajitas sensuales, delgadas insulsas y viceversa. No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss Universo o un Brath Pitt. Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en tus defectos y olvidar tus encantos.
3.- Descubre y destaca las cosas que te gustan -
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Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos. No importa si son muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes. No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas, muéstralas y disfrútalas. Nunca pienses que haz agotado tus encantos. Explora y te sorprenderás de las cosas atractivas, interesantes, sensuales y seductoras que puedes hallar en ti. Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables.
4.- Tu autoimagen se trasmite a otros -
Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen a los demás En cierta manera la belleza es una actitud, la famosa “Fea” por la que se instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos. Si te autocompadeces te compadecerán, si te tienes lastima inspiraras pesar, si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran
5.- El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen -
Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo, no es el único. Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para gustarte. No digo que descuides tu físico, sino que lo ubique sen el lugar que le corresponde. Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel.
6.- No importa que seas y como seas. Si realmente te agradas y gustas, siempre encontraras alguien que guste de ti. -
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El autodesagrado inmoviliza. Las personas que no se gustan anticipan el rechazo y evitan a la gente. Muestran miedo a la evaluación negativa y ansiedad social. Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan. Da el primer paso, no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y prevenciones.
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Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente No te compares con nadie (ni amigos, ni hermanos, ni gente de la televisión)
HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces, no suele darme gusto y cuando lo hace teme excederse, no se preocupa por mi salud, me dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”, estaríamos de acuerdo en dudar de que existe un sentimiento de afecto. El amor se exterioriza hacia fuera con conductas. Si no expreso el sentimiento positivo y hago lo arriba mencionado, el amor se vuelve algo inconcluso, trunco y descolorido. De manera similar, el amor a uno mismo debe expresarse con comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal. 1.- Saca tiempo para el disfrute -
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La vida no se ha hecho solo para trabajar, se trabaja para vivir no se vive para trabajar. Tu momento de descanso, tu recreación y tus vacaciones no son un desperdicio de tiempo, sino una inversión para tu salud mental. No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”, No hay tiempo para el amor, no hay tiempo para quererte a ti mismo, tu lo defines de acuerdo a tus necesidades y ganas. No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática.
2.- Decide vivir hedonistamente -
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Ser hedonista no es promulgar la vagancia, la irresponsabilidad o los vicios. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien. Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona y que te gusta y que no. ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido por creer que no los merecías? Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien, ser infeliz a ser feliz, escoge el mas fácil
3.- Explora, busca, indaga -
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No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas ¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de felicidad, sino en buscarlas, No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa! Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones claras. El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón. No te resistas a probar lo nuevo No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata
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Deja entrar la información libremente, sin ideas preconcebidas y simplemente siéntela; si te agrada, acéptala, y si no, apártala de ti
4.- No racionalices tanto las emociones agradables -
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Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos, los obstruyes irremediablemente, obstaculizas su fluidez, los inhibes, los distorsionas e impides su normal desarrollo. Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te ofrece la ciudad, tal vez será un idioma entendible pero desapercibido. Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un anuncio, una fachada descolorida, un viejo árbol, las personas que cruzan por tus caminos, los demás automovilistas, los pequeños insectos. Si te sientas a comer disfruta tu comida, no le busques que le falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala. No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel, déjate llevar por “la química” Camina descalzo, mójate en la lluvia.
AUTOELOGIO Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y rumiando sobre esto o aquello, a veces de manera automática. El dialogo interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia. El autoelogio es una manera de hablarte positivamente. Es una forma de contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. No hace falta ni es necesario que lo hagas en voz alta o en público; serias sancionado y criticado. La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio que viene de fuera. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera buenos hábitos de higiene mental y lo más importante, ayuda que la conducta autoelogiada se siga dando en futuro. Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio. Señalare las más comunes. a. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. Típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. b. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. Esta actitud militarizada no le sirve para nada al autoestima. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate! ¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo. c. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas presumidas”. El buen gusto comienza por casa. Autoelogiarse es una necesidad. ¿Es de mal gusto tener gases, orinar, dormir, bostezar? Si lo hace sen público muy probablemente si lo sea, pero a solas se te permite hacer eso y cualquier otra cosa más.
En resumen, posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de comprenderte. Este dialogo encubierto, al cual solo tu puedes acceder tiene una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. El autoelogio es un arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente. DINAMICA DE AUTOELOGIO
ALABANZA- autoelogio OBJETIVO I. II. III.
Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros. Practicar mediante el reconocimiento público de otros. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros.
TIEMPO:
MATERIAL:
Duración: 120 Minutos
Fácil Adquisición
TAMAÑO DEL GRUPO:
I.
Hojas blancas y lápices para cada participante.
Ilimitado. II.
Hojas de papel rotafolio y marcadores.
Divididos en subgrupos compuestos por 2 participantes
LUGAR : Amplio Espacio Un salón amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes puedan formar subgrupos.
DESARROLLO SIN FORMATO I. El instructor explica los objetivos del ejercicio. Discute la importancia del reconocimiento de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo, en la motivación y comportamientos. II. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de:
1.- Dos cosas que hago bien. 2.- Un logro reciente. 3.- Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho. III. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en sus listas, aclarando y explicando lo que sea necesario. IV. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja, basándose en la información recibida en el paso III. La carta será escrita directamente a su pareja, no a una tercera parte. V. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar. VI. Se reúne nuevamente todo el grupo, y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. Cada miembro por turno, se parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro, y presenta a su pareja ante el grupo. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento. VII. Después de que todos los miembros hayan sido presentados, las personas podrán aclarar cualquier información dada acerca de ellos. VIII. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de sus compañeros. IX. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de sus comportamientos, como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta. X. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante el ejercicio. XI. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tienen influencia en dar y recibir elogios. XII. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros, y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo. XIII. El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo aprendido en su vida.
AUTORRECOMPENSA Es otra manera de auto expresarte el afecto. Es la forma por la cual nos autoadministramos estímulos positivos. Aunque parezca extraño, algo tan obvio
y claro, intrínseco al ser humano, en nuestra cultura se vuelve confuso y enredado. Los autorrefuerzos materiales, como comida, ropa, joyas, etc., no son los únicos. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. Hacer la actividad que te agrada, o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte. ¿Te premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. Revisa algunos aspectos de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada. ¿Cuántos muebles o adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu recreación? En fin, pregúntate si lo que has construido a tu alrededor contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida.
HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados esperados se le denomina autoeficacia. La autoeficacia es básicamente una opinión efectiva de uno mismo. Dicho en otras palabras, las personas pueden pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener determinados resultados, y pese a todo, no estar convencidas de alcanzar exitosamente las metas. La desconfianza en uno mismo barre con las capacidades y habilidades. Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen estar asociados a los problemas de autoeficacia:
LA EVITACION La evitación es una de las causas principales para tener una baja autoefeicacia. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación. Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la postergación, a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios o a enfrentar lo que venga. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de lejos que de cerca”. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es enfrentándolo, De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema que haciéndole frente.
VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA 1.- Elimina el “no soy capaz” -
Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo, tu dialogo obrara como un freno. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”, cada ves que te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te inmovilizará.
2.- No seas pesimista -
No anticipes el futuro negativamente Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán ganas de intentarlo Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu futuro Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad, contrástalas y ve si tenías razón o no. Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad de dar malos pronósticos, Te agradara saber las veces que te equivocas y lo mal vidente que eres.
3.- No seas fatalista -
Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente Quita de tu repertorio la palabra “siempre” Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de tu propia vida tu le darás el final que quieras darle.
4.- Trata de ser realista -
Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti. El éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso. Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos como internos te derrumbaras hasta la depresión. Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como externos te engañaras a ti mismo. No te deprimirás pero serás deshonesto. Este no es un optimismo sano.
5.- No recuerdes solo lo malo -
Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva, recuerda tus acierto en lugar de tus errores, tus triunfos en lugar de tus fracasos, los elogios que has recibido de los demás en lugar de los insultos y trata de mantenerlos activos y presentes.
6.- Revisa tus metas -
Descarta las metas muy altas o modifícalas Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y fáciles de cumplir. Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una seguridad excesiva.
