TEKNIK ASAS KEMAHIRAN PETANQUE 1. TEKNIK ASAS MEMEGANG BOLA
1. Menggunakan 4 jari rapat tanpa menggunakan ibu jari.
2.
3. Menggunakan kelima-lima jari dengan sokongan ibu jari pada sisi depan
4. Menggunakan kelima-lima jari dengan sokongan ibu jari pada sisi belakang
2. TEKNIK ASAS POSISI KAKI
1. Kedudukan kaki separuh ke depan dan separuh ke belakang.
2. Kedudukan kaki sama / selari
3. Kedudukan kaki setengah di hadapan dan setengah di belakang dan sedikit terbuka di bahagian belakang
3. TEKNIK ASAS POSISI POINTING
1 (a). Paras kedua-dua lutut sama tinggi
1 (b). Paras lutut kanan lebih tinggi
2 (a). Hayunan bola dari paras bahu
2 (b). Hayunan bola dari aras bawah
TIP POINTING edudukan badan/ kaki mestilah seimbang. umpuan mata ke arah jatuhan bola (landing point). etika bola dilepaskan jari rapat dan tangan lurus serta pergelangan tangan bengkok ke atas.
TEKNIK POINTING ontaran Rendah (Rolling) ontaran Sederhana (Half Lob) ontaran Tinggi (Full Lob / High Lob) aedah yang sama untuk pointing berdiri astikan lontaran anda menepati kawasan jatuhan bola (landing point) dan menyeimbangkan kekuatan lontaran dan ketinggian lontaran bola.
4. TEKNIK ASAS POSISI SHOOTING
astikan posisi kaki, lutut, badan, jari dan tangan dalam keadaan betul dan selesa. umpukan perhatian kepada target (bola atau jack)
ayunkan tangan ke belakang dengan pergerakan seluruh badan dengan lembut. ongkokkan sedikit badan untuk menambah kekuatan kepada teknik “Back swing”.
Ketika melepaskan bola, pastikan: angan lurus ergelangan tangan bengkok ke atas elima-lima jari rapat utut dan pinggang terkunci
etkan minda – minda – bukan bukan “Shoot” tapi “put”.
TEKNIK SHOOTING hooting Golek (Rooling Shooting) hooting Jatuh Sebelum hooting Tepat hooting Tepat Gantian (Carreau)
.......................................................................................................................................
"PETANQUE UNTUK SEMUA"
Berminat untuk mendalami teknik dan kaedah permainan Petanque? Hubungi saya George Aiman Milin 019-8884070. Perancangan Program Latihan Petanque
1) Periodisasi Latihan
Proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan :
-
memudahkan penyediaan program latihan
-
lebih mudah meramal matlamat
-
garis panduan menentukan pencapaian puncak
-
latihan lebih teratur dan sistematik
Dibahagikan kepada:
-
Fasa-fasa latihan
-
Latihan mingguan
-
Latihan harian
-
Sesi latihan
(a) Fasa-fasa latihan
Tiga fasa utama:
i.Persediaan ii.Pertandingan iii.Transisi
(i) Persediaan
i.i Persediaan umum -
Tumpuan kepada pembinaan kecergasan secara menyeluruh.
-
Daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan asas.
-
6-14 minggu
i.ii Persediaan khusus -
Penekanan lebih kepada komponen-komponen fizikal yang lebih dominan dalam sukan petanque.
-
Petanque-tangan,kaki
-
-kaki, kardiovaskular
-
6-10 minggu
(ii) Fasa pertandingan
ii.i Pra pertandingan
-
Penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terlibat dalam sukan yang dilatih.
-
Berbeza daripada persediaan khusus, kerana bertujuan meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan.
-
Latihan dalam situasi permainan kecil, permainan sebenar atau simulasi.
-
6-8 minggu
ii.ii Pertandingan -
Memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan yang diceburi.
-
Tapering off /ubahsuai isipadu latihan (lazimnya penurunan) amat diperlukan bagi memastikan atlet berada pada presrasi puncak pada pertandingan sebenar.
-
Jangka masa-Bergantung pada format pertandingan.
(iii) Fasa transisi
-
Ambil masa 6-10 minggu bagi memulihkan fisiologi dan psikologi
-
Bergantung pada format pertandingan
-
Mengelakkan kecederaan dan kebosanan
-
Rehat aktif.
-
Menilai prestasi diri dan keberkesanan program.
(2) Pembolehubah-pembolehubah periodisasi
(a) Isipadu
Keseluruhan kuantiti aktiviti yang dilakukan semasa latihan
Jumlah kerja yang dilakukan dalam satu sesi latihan
(b) Intensiti
Kualiti latihan yang dijalankan. Berdasarkan kepada peratusan. Juga dirujuk sebagai kelasakan sesuatu latihan yang dijalankan. Boleh diukur dalam pelbagai cara: Kadar laju Kadar berat Jumlah kadar nadi
(c) Prestasi
Tahap pencapaian perlakuan atau persembahan atlet dalam sesuatu pertandingan sukan.
(d) Super Compensation
Tahap peningkatan prestasi kesan daripada pemulihan dan penyesuaian tubuh terhadap sesuatu beban laihan.
(3) Persediaan untuk Pertandingan.
(a) Persediaan fizikal
Tujuan: - Meningkatkan potensi atlet - Memperkembangkan keupayaan biomotor atlet ke tahap optimum. - Masa yang lebih panjang diperlukan untuk meningkatkan tahap kecergasan - Membolehkan badan mengadaptasi kepada tuntutan latihan fizikal dan pertandingan. - Penekanan harus diberikan kepada peningkatan keupayaan prestasi fizikal umum
(dayatahan,
kekuatan, kuasa, kepantasan, ketangkasan ) - Teknik lakuan dan kemahiran harus diberikan perhatian yang sewajarnya iaitu membetulkan kesilapan – kesilapan yang utama dan memperkenalkan teknik – teknik yang baru mahupun memelihara tahan kemahiran yang sedia ada.
(b) Persediaan teknikal -Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran
(c) Persediaan taktikal -Perancangan dan strategi yang sempurna menyumbang kepada kejayaan pasukan. -Mengingatkan pemain tentang perkara/kaedah yang perlu digunakan semasa pertandingan.
(4) Persediaan psikologi
-Faktor yang menyumbang pada prestasi pemain/pasukan. -Membantu atlet kekal dengan matlamat asal pasukan. -Mengawal kebimbangan/tekanan yang dialami atlet/pasukan.
(4) Merancang sesi latihan
-Unit terkecil dalam perancangan latihan tahunan. -1-3 jam, Bergantung kepada objektif dan tahap latihan
Kaedah:
-Pengenalan dan pemanasan badan -Tumpuan utama iaitu objektif khusus latihan -Permainan kecil -Menyejukkan badan/perbincangan The Official Rules of the Game of Pétanque Applicable to all National Federations/Associations who are members of the FIPJP (Terjemahan Bahasa Melayu) DITERJEMAH DAN DIOLAH OLEHSHEIKH ISMAIL BIN SHEIKH SILAN PERATURAN AMArtikel 1 – Komposisi sesuatu pasukan Petanque ialah sukan yang dimain secara bertiga (triple) tetapi ia boleh juga dimainkan secaraindividu (single) atau berdua (double). Versi lain tidak dibenarkanTriple: Seorang 2 biji bouleSingle: Seorang 3 biji bouleDouble: Seroang 3 biji boule
Jika seserong pemain menggunakan lebih boule, boule lebihan yang dimainkan dikira matidan mana-mana boule atau jack yang tergerak disebabkan boule tersebut diletakkan semuladitempat asal sekiranya ianya bertanda
. (Kaedah 1)
Pemain tersebut diberi amaranArtikel 2 – Ciri-ciri boules yang diperaku Petanque dimain dengan menggunakan boule yang diperaku oleh F.I.P.J.P dan memenuhi 4 ciriberikut: 1 . Diperbuat daripada logam 2 . Berdiameter antara 7.05cm (minimum) dan 8cm 8 cm (maksimum) 3 . Mempunyai berat antara 650gm (minimum) dan 800gm (maksimum) 4 . Tanda pengeluar dan berat boule mesti diukir dan sentiasa mudah dibaca.Bagi pertandingan yang dikhususkan untuk pemain bawah 11 tahun (minimies), boleh diguna bouleyang beratnya 600gm dan diameternya 65mm dengan syarat ianya diperbuat menggunakan lambangyang diperakui.
Boule yang telah haus atau cacat semasa diperbuat, tidak lulus semasa pemeriksaan rasmiatau tidah memenuhi 4 ciri diatas, pemain hendaklah menukar boule berkenaan ataukeseluruhan set boulenya . (Artikel 2a).
Bantahan berkaitan dengan perkara perlanggaran 4 ciri di atas hendaklah dibuat hanyasebelum sesuatu perlawanan bermula . (Jadi tanggungjawab setiap pemain membuatpemeriksaan boule mereka dan boule pihak lawan sebelum pertandingan bermula).
Pengadil dan Juri, pada bila-bila masa, jika perlu boleh membuat pemeriksaan ke atas manamana boule milik seorang atau lebih pemain. Boule tidak boleh diubahsuai seperti memasukkan timah, pelumbum atau pasir. Sebagai peraturanumum, ianya tidak boleh diperlakukan seperti ditempa semula, ubah bentuk, merubah ketumpatan.
