PENGENALAN Nilai kehidupan sebagai seorang manusia sememangnya berkait rapat dengan kualiti hidup seseorang. Setiap kualiti yang wujud perlu dipelihara untuk memastikan keharmonian dan kesejahteraan diri. Contohnya, aspek kesihatan dan kecergasan diri yang amat penting bagi seseorang individu. Menurut Larsen, George, Alaxender, dan Feliingham, 2002 dalam jurnal (Ahmad Bin Hashim,Mohd. Hashim,Mohd. Sani Bin Madon, Shaharuddin Bin Abd Aziz, Aziz, 2007) melalui aktiviti fizikal seseorang itu boleh meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, darah tinggi dan jenis-jenis kanser yang tertentu Kecergasan boleh dibahagikan kepada dua aspek iaitu kecergasan dari aspek kesihatan dan kecergasan dari aspek perlakuan motor. Daya tahan otot merupakan merup akan salah satu komponen kecergasan fizikal berlandaskan berlandaskan kesihatan. Untuk mencapai kecergasan fizikal, beberapa faktor harus dipertimbangkan agar tahap kecergasan yang dikehendaki dapat dicapai. Daya tahan merupakan salah satu komponen yang harus dicapai selain daru kekuatan, kuasa, ketangkasan, kelembutan dan lain-lain lagi. Mengikut Barrow (1979), daya tahan ialah kemampuan fisiologi untuk melakukan sesuatu aktiviti dalam sesuatu
jangkamasa tertentu. tertent u. Rajah 1 di bawah
menunjukkan pecahan komponen yang terdapat dalam kecergasan fizikal.
KECERGASAN FIZIKAL (KESIHATAN)
KEKUATAN OTOT
KELEMBUTAN
DAYA TAHAN OTOT
KELENTURAN
KOMPOSISI LEMAK BADAN
DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
Rajah 1
Daya tahan otot merupakan keupayaan otot atau kumpulan otot dalam
melakukan
penguncupan untuk mengatasi sesuatu rintangan dalam masa yang lama. Menurut ( Edward L Fox, 1981) daya tahan otot merujuk kepada kebolehan otot atau kumpulan otot di bahagian tertentu badan untuk melakukan sesuatu kerja secara cekap dan ekonomi untuk jangka masa yang panjang. Kebolehan ini juga bergantung bergantung pada faktor f aktor genetik khususnya kepada peratus fiber-fiber otot merah serta putih dan kecekapan dalam sistem peredaran darah.Daya tahan otot ini dibahagikan kepada dua iaitu dinamik dan statik. Ia adalah 1
berkaitan dengan kebolehan otot untuk mengulangi pergerakan submaximal rintangan atau tekanan untuk mengekalkan darjah ketegangan mengatasi masa. Terdapat beberapa pendapat tokoh berkaitan berkaitan daya tahan otot, antaranya: MORROW, JAKSON DAN MOOD (1995) Daya tahan relative relative : mengukur kebolehan menampung beban kerja secara berulang sehingga yang termampu dilakukan contohnya tekan tubi Daya tahan absolute : absolute : mengukur kebolehan otot menampung beban yang telah ditetapkan secara berulang. Daya tahan absolute mempunyai perkaitan yang rapat dengan kekuatan otot contohnya mengangkat dumbbell. (CORBIN & LINDSEY, 1985) Daya tahan statik statik : kebolehan otot menapung kerja pada kedudukan yang tepat paa satu jangka masa. Daya tahan otot dinamik dinamik : kebolehan otot menguncup dan relak secara berulang-ulang. Daya tahan otot diukur berdasarkan ulangan yang mampu dilakukan pada satu jangka masa
DEFINISI OTOT Otot adalah salah satu tisu yang ada pada badan manusia. Ia mempunyai keupayaan untuk menguncup dan mengembang serta boleh bertindak mengikut tindak balas yang dikenakan. Binaan sel otot terdiri daripada satu unit asas iaitu myofibril. Myofibril merupakan suatu struktur yang berbentuk halus dan berbenang yang dibentuk daripada protein. Myofibril juga dibina daripada susunan miofilamen ( susunan secara selang seli ) yang terdiri dari dua jenis, tebal dan nipis. Semasa proses penguncupan, penguncupan, susunan miofilamen yang berselang seli itu saling menggelonsor sesame sendiri dalam susunannya. Mitokondria yang bertindak menghasilkan menghasilk an tenaga semasa proses ini berlaku. Miofilamen terbahagi kepada dua (Jadual 1):
( Jadual 1 ) Miofilamen tebal
Mengandungi Mengandungi beberapa ratus molekul protein myosin
Miofilamen nipis
Mengandungi Mengandungi dua jalus protein aktif
2
PENGENALAN OTOT Otot merupakan jaringan yang terdapat di dalam tubuh manusia dan haiwan yang melekat pada tulang dan menyebabkan tulang dapat bergerak. Otot juga disebut sebagai alat gerak aktif. Setiap gerakan dan perbuatan yang dilakukan berpunca daripada 3 jennis otot utama iaitu : 1. Otot berjalur Terdiri daripada susunan selari yang banyak serat otot. Serat otot merupakan sel otot tunggal yang berbentuk silinder, bergaris pusat kira-kira 10-100 um dan panjang antara 1040 cm. setiap serat otot dikeliling oleh membrane luar yang dinamakan sarkolema. Di hujung serat otot, sarkolema akan bersatu dengan serat tendon yang terlekat pada t ulang. 2. Otot polos
Rajah 2
Otot polos ( rajah 2 ) ataupun dikenali sebagai otot licin merupakan salah satu otot yang bergerak dalam minda separuh sedar/involutari. Ia t erdapat pada system urogenital, dinding salur darah, bronkus serta bronkiol. Uris, otot silari dan kulit. Otot polos ini mampu mengecut untuk masa yang lama pada kadar kekuatan yang sederhana dan pengecutannya melibatkan hamper seluru jisim otot tersebut dan bukannya pengecutan unit motor individu. Sel otot polos berbentuk gelndong dan mengandungi nukleas tunggal di tengah. Panjang berjulat antara 20-500 um bergantung pada di mana ia didapati. Setiap otot polos berhubung rapat dengan jirannya melalui satu hubungan intersel khusus yang dipanggil desmosom.
Otot polos ataupun otot licin ini juga terbahagi kepada 2 iaitu : a. otot licin tunggal Terdapat pada setiap dinding salur darah kecil, organ gestro dan system urogenital. Selain itu, ia juga wujud sebagai lapisan besar, mempunyai jambatan berintangan rendah antara 3
sel-sel otot dan berfungsi sebagai satu sinsitium. Ia sangat peka akan regangan, tekanan, perubahan pH, suhu, hormone dan agen kimia dan otot ini akan bergerak balas secara spontan terhadap ransangan tersebut. b. otot licin multiunit Otot ini boleh didapati pada jasad silari, iris, dinding ateri besar dan otot pilomotor di kulit. Ia terdiri daripada sel-sel individu tanpa jambatan berintangan antara sel. Pengecutan otot licin multiunit berlaku secara setempat dan halus. Otot ini tidak mempunyai ritma inheren dan hanya mengecut sebagai gerak balas terhadap ransangan saraf hormone.
3. Otot kardiak / otot jantung
Jantung manusia dibentuk daripada dua jenis sel otot utama iaitu sel bekerja dan konduksi. Dinding jantung iaitu atrium dan ventrikel dibentuk oleh sel ini dan membolehkan jantung manusia berfungsi untuk mengepam darah dari jantung ke seluruh badan. Satu lagi sel iaitu sel konduksi pula berfungsi dalam menghantar impuls kardiak yang menyebabkan proses pengecutan otot bekerja. ( Jadual pembahagian dua jenis otot kardiak ) Otot bekerja
Wujud
Otot konduksi pada
dinding
atrium
dan
ventrikel
konduksi jantung
Otot ini mengandungi lebih banyak
mitochondria
Melalui
Sel khusus yang membentuk system
prose
membolehkan
pengecutan darah
di
untuk
pam
ke
Mengandungi sedikit mikrofibril Kebolehan
untuk
menghantar
impuls
menjana
dan
elektrik
bagi
proses pengecutan sel otot bekerja
seluruh badan 4
PENGUNCUPAN OTOT 1. PENGUNCUPAN ISOTONIK Kedudukan otot berada dalam keadaan memendek atau memanjang dengan regangan yang tidak sama semasa mengangkat beban yang konsisten. Penguncupan otot jenis ini juga dikenali sebagai dinamik atau phasic. Penguncupan isotonic pula dibahagikan kepada dua: a) penguncupan kosenterik keadaan otot memendek semasa menguncup. Contohnya mengangkat barbell. b) penguncupan esenterik keadaan otot memeanjang semasa penguncupan. Contohnya semasa menuruni tangga. 2. PENGUNCUPAN ISOMETRIK Otot dalam keadaan static di mana regangan bertambah tetapi panjang otot tidak berubah. Contohnya menolak dinding. 3. PENGUNCUPAN ISOKINETIK Pergerakan yang meibatkan regangan otot yang maksimum dengan kelajuan yang konstan pada otot tertentu. Contohnya ialah latihan menggunakan alat seperti mengayuh yang mempunyai kelajuan dan rintangan. De Vries 1974 mendefinisikan daya tahan otot sebagai kebolehan untuk menghalang kelesuan otot dalam melakukan aktiviti-aktiviti fizikal. Daya tahan otot boleh dikelaskan kepada tiga iaitu I.
Daya Tahan Otot jangka pendek :
aktiviti berintensiti tinggi yang dilakukan dalam jangka masa yang singkat contohnya lari pecut. II.
Daya Tahan Otot sederhana :
Aktiviti berintensiti sederhana dalam jangka masa dan bebanan yang sederhana. III.
Daya Tahan Otot jangka masa panjang :
Aktiviti yang berintensiti rendah dalam jangka masa yang lama contohnya LSD. 5
SEJARAH PERKEMBANGAN UJIAN DAYA TAHAN OTOT
Ujian daya tahan otot sebenarnya telah lama dijalankan akan tetapi, masyarakat pada zaman dahulu tidak menyedari bahawa aktivit yang dilakukan itu sebenarnya adalah termasuk dalam aktiviti-aktiviti ujian daya tahan otot. Contohnya, pada zaman Greek masyarakat sering terlibat dengan peperangan. Jadi mereka memerlukan tenaga manusia yang banyak untuk berperang dan sebelum pergi berperang setiap ahli tentera perlu diberi latihan yang cukup untuk meningkatkan daya tahan otot mereka. Selain itu, masyarakat dahulu yang hidup di kawasan kampung dan pendalaman turut menjalankan aktiviti fizikal lain seperti mengangkat beban, berkebun dan sebagainya. Kekuatan otot amatlah penting untuk melaksanakan aktiviti seharian dalam kehidupan kita. Proses perkembangan pendidikan dalam kajian berkaitan lakuan motor dan daya tahan otot membuatkan tercetusnya teori-teori pengujian yang dibina oleh para penkaji untuk menguji daya tahan otot seseorang. Sebagai contohnya, aktiviti tekan tubi dan skuad kaki dijalankan sebagai salah satu ujian unyuk mengukur keupayaan daya tahan otot seseorang. Setiap aktiviti tersebut mempunyai norma-norma tertentu yang akan menjadi markah ataupun skor dalam ujian tersebut. Data yang diperoleh akan dianlisis dan kesimpulan berkaitan daya tahan otot seseorang boleh dibuat berdasarkan data yang dikutip dari setiap ujian.
6
KAJIAN-KAJIAN YANG BERKAITAN Kajian – kajian lampau
Kemampuan otot merupakan salah satu bidang kajian yang menarik perhatian pa karpakar fisiologi, kinesiologi dan sebagainya. Kebanyakan kajian ini dilakukan ke atas binatang dan ahli-ahli sukan yang bertujuan mencari pertalian antara kemampuan otot dan pencapaian fizikal individu atau kumpulan manusia. Pada akhir abad ke 19 dan awal abad ke 20 beberapa orang penyelidik telah mengemukakan kajian-kajian mengenai otot. Kebanyakannya tertumpu pada kekuatan otot, kuasa otot dan daya tahan otot. (Steve Roy, 1983) mengatakan sebagai tambahan kepada kekuatan dan kuasa, daya tahan otot memainkan peranan untuk mencegah kecederaan. Atlit bukan sahaja memerlukan tahap kekuatan tertentu tapi juga mempunyai keupayaan untuk mengekalkan peratusan kekuatan yang tinggi bagi satu jangkamasa atau melakukannya secara berulang-ulang kali. Roy seterusnya mengatakan, prinsip am yang diaplikasikan bagi pembentukan kekuatan otot juga dapat diaplikasikan bagi pembemtukan daya tahan otot ; supaya kaedah latihan kekuatan dapat diadaptasikan bagi kegunaan latihan daya tahan otot dengan melakukan modifikasi berikut :o
Kurangkan jumlah rintangan.
o
Tingkatkan kadar kerja.
o
Tingkatkan ulangan atau set jika boleh.
Barrow (1979) menegaskan ; bagi jenis daya tahan yang berkait dengan kekuatan, individu yang mempunyai daya tahan mampu melakukan pergerakan -pergerakan yang berkesan walaupun otot terpaksa menampung beban yang berat. Sudah tentulah orang yang kuat boleh melakukan kerja lebih lama jika dibandingkan dengan orang yang lebih lemah. Namun begitu kekuatan itu sendiri bukan merupakan jawapan yang mutlak kepada daya tahan otot. Otot yang kuat boleh dipertingkatkan lagi dari aspek daya tahan dengan menambahkan lagi keberkesanan kadar pemulihan. Daya tahan secara amnya boleh dibahagikan kepada dua jenis iaitu daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular. Kesemua aktiviti yang dijalankan akan melibatkan ke dua-dua jenis daya tahan ini. Daya tahan otot merujuk kepada kebolehan otot atau kumpulan otot merujuk kepada kebolehan otot dibahagian tertentu badan untuk melakukan sesuatu kerja secara cekap dan ekonomi untuk sesuatu jangkamasa yang panjang. Kebolehan ini juga 7
bergantung kepada peratusan fiber -fiber otot merah serta fiber-fiber otot putih dan kecekapan dalam sistem peredaran darah di dalam otot yang terlibat.
KEGUNAAN UJIAN DAYA TAHAN OTOT
Ujian daya tahan otot boleh diimplimentasikan dalam bidang Pendidikan Kesihatan Jasmani dan Sukan oleh guru dan jurulatih sukan kerana ujian-ujian ini mempunyai kegunaan yang tertentu. Guru dan jurulatih perlu mengetahui beberapa bidang dalam ujian ini di samping kegunaannya. Di antara kegunan ujian daya tahan otot adalah seperti berikut: I.
Merupakan salah satu faktor asas dalam ujian kecergasan fizikal
II.
Membantu guru Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk menilai tahap pencapaian pelajar atau atlet dalam kemahiran-kemahiran yang tertentu.
III.
Untuk mengesan potensi maksimum pelajar atau atlet dalam aktiviti sukan yang tertentu.
IV.
Sebagai langkah bersedia untuk seseorang pelajar atau atlet bagi menghadapi aktiviti yang lebih mencabar.
V.
Keputusan ujian yang diperolehi boleh dijadikan kriteria bagi memilih pelajar untuk sukan atau permainan yang tertentu.
VI. VII.
Untuk memilih aktiviti yang bersesuaian dengan tahap keupayaan pelajar. Untuk memotivasikan pelajar atau atlet agar mereka dapat memperbaiki dan meningkatkan tahap kecergasan mereka.
VIII.
Untuk menilai keberkesanan sesuatu program latihan.
IX.
Sebagai panduan bagi menyediakan program latihan yang sistematik dan efektif.
X.
Menyarankan supaya program latihan beban (daya tahan otot) dimasukkan sebagai satu komponen dalam latihan daya tahan otot bagi permainan yang menggunakan otot kaki yang banyak.
8
LIMITASI UJIAN
Di antara limitasi dan masalah yang ketara berkaitan dengan ujian daya tahan otot adalah seperti berikut: i.
Garis panduan yang mutlak dan protokol semasa menjalankan ujian yang tidak diikuti dengan tepat akan menjejaskan skor.
ii.
Kebolehperayaan dan kesahan ujian bergantung kepada kecekapan dan kemahiran penguji.
iii.
Kejujuran dan kesungguhan subjek dalam menjalankan ujian.
iv.
Aktiviti memanaskan badan yang tidak sempurna sebelum ujian dijalankan akan menjejaskan ujian.
v.
Tidak dapat membezakan di antara pengukuran dan penilaian daya tahan atau kekuatan otot.
vi.
Pengsaingan otot – bagaimana hendak mengasingkan otot dan kepastian otot yang sedang diuji.
vii.
Penentuan jenis pengucupan otot dalam ujian yang dijalankan.
viii.
Intensiti dan masa ujian – adakah intensiti bagi ujian cukup untuk masa yang singkat.
ix.
Klasifikasi perkataan ketahanan otot adakah ujian yang dijalankan bertujuan untuk pengukuran ketahanan relative atau subjektif.
x.
Norma ujian yang sedia ada mungkin tidak sesuai dengan keadaan persekitaran dan subjek-subjek tempatan.
xi.
Gangguan daripada subjek lain boleh menjejaskan tumpuan subjek yang diuji.
xii.
Penguji menggunakan senaman yang menggunakan ketahanan otot dinamik dalam program latihan tetapi mengukur keberkesanan mereka dengan menguji ketahanan statik.
xiii.
Ada sesetengah ujian ketahanan otot mengambil masa untuk dijalankan.
xiv.
Ralat yang terdapat semasa membuat pengukuran akan menjejaskan keputusan. Kesempurnaan alat yang digunakan mempengaruhi ujian.
9
BATERI UJIAN 1. Side Ramp
o
Tujuan: Ujian jalan sebelah mengukur kawalan dan daya tahan otot teras stabil sisi.
o
Peralatan diperlukan: permukaan yang rata, permukaan bersih, jam randik, kertas mencatat, pen.
o
Prosedur: Tujuan ujian ini adalah untuk memegang kedudukan yang tinggi untuk seberapa lama yang boleh. Subjek meletakkan di sebelah kanan mereka, bahagian atas badan disokong dari tanah dengan siku kanan dan lengan . Kaki lurus , dengan kaki kiri (atas) di depan kaki kanan. Pinggul diangkat dari lantai supaya siku dan kaki menyokong badan, mewujudkan garis lurus dari kepala ke kaki. Tangan kiri diletakkan di atas bahu penyokong . Sebaik sahaja subjek berada dalam kedudukan yang betul, jam randik dimulakan. Ujian ini adalah lebih apabila subjek tidak dapat menahan lurus dan pinggul diturunkan. Selepas lima minit rehat, sisi lain diuji.
Rajah 2.0
o
pemarkahan : Skor adalah jumlah masa yang lengkap untuk setiap sisi. Bandingkan prestasi pada kedua-dua belah pihak. Jadual di bawah menunjukkan markah Kedudukan garis panduan untuk kedua-dua lelaki dan perempuan
10
o
Kategori
Masa (saat)
CEMERLANG
> 90
BAIK
75 to 90
SEDERHANA
60 to 75
LEMAH
< 60
kelebihan: ujian ini adalah mudah untuk dilakukan , dengan kos yang minimum dan boleh menjadi diri yang ditadbir.
o
kelemahan: penentuan apabila kegagalan berlaku adalah ukuran subjektif.
o
ulasan: Apabila mengulangi ujian , pastikan sebelah yang sama diuji pertama untuk mengawal keletihan sebelumnya.
o
Sumber: http://www.topendsports.com/testing/tests/side-ramp.htm
11
2. Single Leg Squat (SLS) Test Ujian mencangkung satu kaki adalah ujian yang biasa digunakan fungsi pinggul dan bawah kaki, dan juga mempunyai unsur -kira. (Wood, 2008)
o
Tujuan: untuk mengukur kekuatan badan yang lebih rendah, terutamanya quadriceps dan kumpulan gluteal otot, dan penstabil pinggul.
o
Peralatan yang diperlukan: tiada
o
Prosedur : Berdiri di sebelah kaki sementara kaki yang lain diangkat dari tanah di hadapan badan supaya hip itu dilentur kepada kira-kira 45 ° dan lutut kaki bukan pendirian - dilentur kepada kira-kira 90 °. Senjata diadakan lurus di hadapan , dengan tangan tergenggam bersama-sama. Dari kedudukan ini , mencangkung sehingga kira-kira 60 ° akhiran lutut, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Nota kaki yang telah diuji.
o
pemarkahan : pemerhatian klinikal biasanya melibatkan penilaian lutut dan kestabilan pinggul. Pada perlawanan ujian tunggal mencangkung yang pernah dilakukan pada NHL menggabungkan , setiap pemain perlu melaksanakan lima ulangan berturut-turut pada setiap kaki , dengan setiap mencangkung bernilai 15 mata dengan skor maksimum 75 (per kaki ).
o
variasi / alternatif : lihat juga ini pinggul dan paha lain kekuatan ujian : ujian dinding duduk , berdiri kerusi dan ujian rumah mencangkung . Terdapat juga beberapa ujian 12
keseimbangan yang memerlukan berdiri di atas satu kaki : Imbangan Flamingo dan Stork Stand Test
o
Kelebihan : Ujian ini adalah mudah untuk dilakukan dan memerlukan peralatan yang minimum.
o
Sumber: http://www.topendsports.com/testing/tests/squat-single-leg.htm
13
3. 30 Second Endurance Jump 30 Second Endurance Jump pernah menjadi sebahagian daripada sistem penarafan SPARQ untuk bola keranjang dan bola sepak, dan protokol yang digunakan mereka disenaraikan di sini. o
Tujuan : 30 Kedua Endurance Jump adalah ujian ketangkasan dan badan yang lebih rendah kekuatan ketahanan
o
Peralatan yang diperlukan : jam randik dan SPARQ Endurance Soft halangan ( 12 "tinggi )
o
Prosedur :
Berdiri dengan selesa dengan kedua-dua kaki rata di atas tanah,
bersudut tepat dengan palang/halangan . Bermula dari gerakan pertama,
atlet
melompat dengan kedua-dua kaki dari tempat asal kepada sisi lain melepasi halangan , kemudian kembali lagi. Ujian ini terus selama 30 saat, dengan jumlah lompatan dikira.
o
Pemarkahan : Jumlah lompatan disiapkan dalam tempoh masa yang direkodkan.
o
Keputusan : US Decathlete Bryan Clay mencapai 67 lompatan dalam 30 saat dalam ujian ini semasa latihan ujian SPARQ (diterbitkan dalam Majalah SPARQ , Summer 2008)
14
MATLAMAT UJIAN DAYA TAHAN OTOT
I.
Mengetahui dan memahami sejarah pengukuran daya tahan otot.
II.
Mengetahui konsep dan kepentingan daya tahan otot.
III.
Mengaplikasikan kaedah-kaedah pengelolaan ujian dengan betul.
IV.
Dapat mengenali potensi dan tahap diri pelajar.
V.
Tahap kecergasan sendiri dan membandingkan dengan kecergasan pelajar-pelajar lain.
15
OBJEKTIF DAYA TAHAN OTOT
I.
Kepentingan daya tahan otot dalam melakukan aktiviti harian.
II.
Sebagai pengetahuan bagi ujian daya tahan otot dan latihan-latihan yang sistematik.
III.
Mengenalpasti jenis-jenis aktiviti khusus.
IV.
Mengetahui cara melakukan ujian aplikasinya.
V.
Dapat mengetahui tahap daya tahan otot masing-masing.
VI.
Mengenalpasti limitasi ujian daya tahan otot dan kaedah untuk mengatasinya.
VII.
Memastikan bahawa daya tahan otot kaki boleh ditingkatkan melalui latihan yang disusun khas.
VIII.
Untuk menghasilkan kekuatan tenaga yang mampu memenuhi permintaan acara.
16
PERBINCANGAN
Mengikut Edward L. Fox (1981), daya tahan otot merujuk kepada kebolehan otot atau kumpulan otot di bahagian tertentu badan untuk melakukan sesuatu kerja secara cekap dan ekonomi untuk jangka masa yang panjang. Kebolehan ini juga bergantung pada faktor genetik khususnya kepada peratus fiber-fiber oto merah serta putih dan kecekapan dalam sistem peredaran darah. Seseorang yang melakukan latihan untuk daya tahan otot dengan komsisten, akan berlaku adaptasi tubuh badan terhadap keperluan kerja. Mengikut Fox (1979), kandungan myoglobin yang bertambah dalam otot berfiber merah dapat mempertingkatkan kandungan oksigen dan mempermudahkan pengangkutan oksigen ke sel-sel melalui proses resapan. Kelebihan kandungan myoglobin di dalam sesuatu sel otot akan meningkatkan. Melalui latihan yang dijalankan kita dapat melihat kebenaran kata -kata Fox (1981), yang mengatakan faktor-faktor `biomechanical` dan fisiologo telah dapat mempertingkatkan sehingga dapat melambatkan berlaku kelesuan otot. Antara sebab - sebabnya adalah :1. Kecekapan saraf motor (motor nerve) membuat transmisi impulse kepada fiber fiber oto di antara unit-unit motor. 2. Kecekapan melepaskan `chemical transmitter` `acetylcoline` daripada hujung saraf. Ini dipanggil pencekapan penyambung `neuromuscular`. 3. Kecekapan mekanisma pengecutan. Di antaranya adalah : a. Pembuangan asid laktik b. Penambahan bekalan ATP dan PC c. Penambahan bekalan `glycogen` otot. 4. Kecekapan sistem saraf pusat
17
LAMPIRAN
18
Laporan Bateri Ujian ( Side Ramp ) Ujian dijalankan kepada 20orang subjek iaitu guru pelatih pismp sem 1 elektif pendidikan jasmani ambilan jun 2015. Setiap ujian dikendalikan oleh dua orang penguji iaitu seorang sebagai penjaga masa dan seorang lagi sebagi pemerhati.
Rajah di atas menunjukkan salah seorang guru pelatih lelaki sedang menjalankan ujian “side ramp”
19
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS KOTA BHARU, KELANTAN GURU PELATIH PISMP SEM 1 ELEKTIF PENDIDIKAN JASMANI AMBILAN JUN 2015
SUBJEK : LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL
KOD
: PJMS3013
PENSYARAH : ENCIK WAN AZMANAN BIN WAN YUSOFF
BI
NAMA
NO.
L
KAD
OPSYEN
PENGENALAN
1
AHMAD HAIZAN BIN BAHRIN
960323016831
PEND KHAS
2
AHMAD SYAHMI BIN AHMAD SUDIR
961119085535
PEND KHAS
3
CHEW KIAN MAY
961215015238
BHS MELAYU
4
FAERMA SOFEA BINTI ALISA
961111125192
PEND KHAS
5
KHOR SUE YING
960623085548
BHS MELAYU
6
LAYAH KUJAT
961201135466
PEND KHAS
7
MOHAMAD FAUZAN SYAKIR BIN AWANG
961223035845
TESL
8
MOHD AL-FATEH BIN NOOR MOHAMAD
961003115103
SEJARAH
9
MUHAMAD AMIR FIRDAUS BIN ROSLEE
950206016315
SEJARAH
10
MUHAMAD HAZIM BIN RAHMAT
950609105953
PEND KHAS
11
MUHAMMAD AMIRUDDIN BIN AB RAHMAN
961004025495
PEND KHAS
12
MUHD FAHIM BIN MUHAMMAD FAUZI
960104025105
PEND KHAS
13
MUHD HAZMAN FAIZ BIN OTHMAN
960916107093
PEND KHAS
14
MUHD ZULFADHLI BIN MOHD ZAIRI
950731085589
PEND KHAS
15
NUR AQILAH BINTI ALIAS
960103106050
SEJARAH
16
NUR FARAHIN BINTI NORDIN
961223025364
PEND KHAS
17
NUR HIKMAH BINTI ARIFF
960414135916
PEND KHAS
18
NURUL NA’IM BINTI JUSOH
960229086438
TESL
19
ONG HOAY HAR
960303025810
BHS MELAYU
20
SHANNEN ANAK DAY
960229136036
PEND KHAS
20
INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS KOTA BHARU, KELANTAN GURU PELATIH PISMP SEM 1 ELEKTIF PENDIDIKAN JASMANI AMBILAN JUN 2015
BI
AKTIVITI : SIDE RAMP TEST
HARI
PENGUJI : AHMAD SYAHMI & AHMAD HAIZAN
TARIKH : 21/07/2015
NAMA
: SELASA
Masa yang diambil untuk bertahan(s)
L
KANAN
KIRI
1
AHMAD HAIZAN BIN BAHRIN
>90
>90
2
AHMAD SYAHMI BIN AHMAD SUDIR
>90
>90
3
CHEW KIAN MAY
67
60
4
FAERMA SOFEA BINTI ALISA
66
68
5
KHOR SUE YING
41
60
6
LAYAH KUJAT
73
66
7
MOHAMAD FAUZAN SYAKIR BIN AWANG
77
>90
8
MOHD AL-FATEH BIN NOOR MOHAMAD
12
60
9
MUHAMAD AMIR FIRDAUS BIN ROSLEE
>90
>90
10
MUHAMAD HAZIM BIN RAHMAT
>90
>90
11
MUHAMMAD AMIRUDDIN BIN AB RAHMAN
>90
>90
12
MUHD FAHIM BIN MUHAMMAD FAUZI
60
37
13
MUHD HAZMAN FAIZ BIN OTHMAN
>90
>90
14
MUHD ZULFADHLI BIN MOHD ZAIRI
67
60
15
NUR AQILAH BINTI ALIAS
72
60
16
NUR FARAHIN BINTI NORDIN
51
70
17
NUR HIKMAH BINTI ARIFF
>90
>90
18
NURUL NA’IM BINTI JUSOH
63
70
19
ONG HOAY HAR
36
32
20
SHANNEN ANAK DAY
74
>90
SANGAT BAGUS
>90
BAGUS
75-89
BIASA
60-74
LEMAH
<59
21
RUJUKAN
Ahmad Bin Hashim,Mohd. Sani Bin Madon, Shaharuddin Bin Abd Aziz. ( 2007). Indeks Prestasi. Indeks Prestasi , 2. Corbin & Lindsey. (1985). Concept Of Physical Fitness With Laboratories (6 edition). In Dubuque, Concept Of Physical Fitness With Laboratories (6 edition). Lowa: Brown Publisher. Fox, E. L. (1981). The physiological basis of physical education and athletics. Saunders College Pub. Morrow, jakson dan mood. (1995). Measurement and evaluation in human performance. Humankinetics Roy, S. (1983). Sports Medicine Prevention Evaluation Rehabilitation. UK: Prentice-Hall. Wood, R. (2008).
http://www.topendsports.com/ . Retrieved
August
2,
2015,
topendsports: http://www.topendsports.com/testing/tests/squat-single-leg.htm.
22
from
