UN dijeta

UN dijeta

Striktno sprovođenje ove ijete ovoi pore skianja kilograma i o promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vredaju. ijeta traje 90 ana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, ijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene met abolizma.

UN ijeta uvek počinje proteinskim anom, zatim slee skrobni, ugljenohiratni an, vodni an, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI. Uostalom - ako nešto nije jasno - uvek možete a postavite pitanje UN savetniku. Dovoljno je da na dnu

kr atko vreme - pojavide se ogovor. teksta u polju: Ostavi Komentar - napišete šta vas interesuje i za kratko A sada - počnimo sa opisom UN ijete.

oručak Svih 90 ana VODE. Jeu se po va ista voda ili šaka suvog voda ( izbrojte 8 komaa, bide ovoljno ).

Prvi dan - PROTEINSKI DAN

Ručak • Meso, instano, bareno ili pečeno (3 parčeta - restoranska porcija - o 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena  jaja ili nešto o mlečnih proizvoa proizvoa pa i soje. • Hleb - parče integralnog hleba • Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja • Supa - obavezna ( bez rezanaca - 1 šolja / 3 cl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvoi ona supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne meša ju u jednom obroku a ni u danu.

Večera Isto sto i za ručak, ali bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je a ako se meso jee za ručak jee se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Drugi dan - SKROBNI DAN

Ručak • Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jeino uz oatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir

• Hleb - parče • Salata

Večera Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Tredi an - DAN UGLJENIH HIDRATA

Ručak Kuvana testenina uz oatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa oatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera va tanja parčeta torte, ili 3 - 4 kolača, ili 3 - 4 kugle sladoleda Obavezno - 1 rebro čokolae za kuvanje

Četvrti an - VODNI AN

Ručak i večera Samo mešano vode, koliko se hode.

Dodatne napomene

• Posle kruga o 7x 4 ana, tj. 29 ana (tri puta u toku ijete) rži se "voeni an". Celog ana pije se samo voda;

• Obavezno posle vodnog, a ponekaa posle voenog, nastavlja se sa proteinskim anom; • Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sedera. Sokove svesti na najmanju mogudu meru; • Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sarži nevnu ozu vitamina i minerala; • Pauza između obroka prvog ana je 4 sata, a rugog i tredeg ana je 3 sata; za vreme vodnog ana pauza imeđu obroka je 2 sata; • Posle 8 sati uveče nemojte ništa jesti.

Sve što je naveeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Vode je obavezno za oručak, jer najbrže aje energiju, čokolaa tredeg ana takođe, jer štiti organizam o mogude alergije. Količine hrane su vede o uobičajenih, a namirnice poešene našim uslovima i poneblju. Mora se biti oslean i uporan. Može se esiti a prvih eset ana ne ođe o gubitka kilograma, ali ona počne nagli gubitak i to čak 3 - 4 kilograma. Posle 90 ana ijete, još 90 ana za oručak se jee vode, ok se za ručak i večeru vrada na uobičajeni način ishrane. U tom periou treba a se izgubi još 3 kg što je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

IJETA SE NE SME PROUŽAVATI VIŠE O 90 ANA - JEINO POSLE PAUZE O 3 MESECA MOŽE SE SPROVESTI NOVIH 90 DANA DIJETE.

Proverite koja su najčešde postavljena pitanja o ovoj ijeti ili posete forum ge možete neposreno a se informišete o iskustvima rugih u sprovođenju ove jeinstvene ijete.

UN dijeta jelovnik Jelovnik

Dorucak je uvek isti i praktikuje se po principu sveže vode u parovima.

Prvog jutra 2 jabuke, rugog jutra 2 breskve,treceg jutra ve ,naranže četvrtog jutra ve kruške i tako svakog an.Birajte vode koje više volite i jeite sveže sezonsko voce a ako nema velikih ploova ili više volite sitno vode, taa treba jesti ve šake šljiva, trešanja, jagoa, malina, borovnica, kupina... Ne bi trebalo jesti sušeno voce ili voce iz kompota jer je ono bogatije šecerom, a šecer je najveci uzrocnik viška kilograma.

Proteinski dan

Kafa ili caj bez šecera (najbolje zeleni caj) možete piti koliko želite. Sok o cejenog voca bez šecera (ovo se ne onosi na bili koji sok iz tetrapaka vec samo na sveži sok koji sami napravite a najbolje o 2 limuna i 1 naranže (bez šecera naravno)

Rucak: Parce tost hleba od integralnog brašna.

3 komaa mesa (svaki koma neka teži oko 150 grama) peceno ili kuvano - 3 kuvana jaja Salate se mogu jesti u neogranicenim kolicinama, ali u salati ne sme biti povrca bogatog ugljenim hidratima. Supa od povrca bez testenine

Možete konzumirati mlecne proizvode:nemasni sir i jogurt.

Vecera:

Vecera je uvek ista kao i rucak.Šta jeete za rucak treba jeite i za veceru, ali bez supe. Ako ste za rucak  jeli meso, i za veceru treba jesti meso, nemojte ga menjati za jaja.

UN dijeta Skrobni dan

Kafa ili caj bez šecera (najbolje zeleni caj) možete piti koliko želite.

Sok o cejenog voca bez šecera (ovo se ne onosi na bili koji sok iz tetrapaka vec samo na sveži sok koji sami napravite a najbolje o 2 limuna i 1 naranže (bez šecera naravno)

Rucak: Parce tost hleba o integralnog brašna.

Rucak se može napraviti o kuvanih mahunarki,pasulja, graška,pirinca ili krompira . Salate se mogu jesti neograniceno,samo pazite da salata ne bude sa namirnicama bogatim ugljenim hidratima,birajte,krastavac,paradajz,cveklu,pariku,luk. Vecera: Ista kao i rucak Dan ugljenih hidrata

Kafa ili caj bez šecera (najbolje zeleni caj) možete piti koliko želite. Sok o sveže cejenog voca najbolje limuna,grejpa i naranže bez oavanja šecera.(sok sami ceite i pijte svež)

Rucak: Testenine - Rucak treba a se sastoji o testenina:špageta,makarona,raviola,pice,peciva,kroasana,bureka i sl. Sve testenine treba da budu bez dodatka mesa. Vecera: Nekoliko kolaca ili parce torte, ili 3 kugle sladoleda i nekoliko kocki cokolade za kuvanje.

Vocni dan

Kafa ili caj bez šecera (najbolje zeleni caj) možete piti koliko želite. Sok o cejenog voca bez šecera

Rucak:

Za rucak jeite svežeg voca koliko želite i možete a pojeete

Vecera:

Voce po želji.

Un dijeta recepti po danima

Za UN dijetu mogu biti korišdeni i vaši omiljeni recepti samo što ih treba rasporeiti po anima.

Možete jesti samo meso iz raznih jela tokom proteinskog ana a ostalo ostaviti.

Piledi ražnjidi Potrebno:

va para piledih grui,8 rvenih štapida,2 kašičice sušenog origana,so,biber mleveni, 2 kašike maslinovog ulja,600 gr. krompira isečenog na kolutove,struk mlaog luka,mala glavica crnog luka,100 gr supe o pilede kocke,100 ml soka o limuna. Priprema Isecite meso na krupne kocke,dodajte sok od limuna,origano ,biber i so pa ostavite preko nodi a se

marinira.Komae poelite i porejajte na 8 štapida pa pržite u tiganju ili pecite na grilu.Uz ovu piletinu ie i krompir kuvan u supi o kocke na način a upije svu supu ali vi ga ne jeite tokom proteinskog ana.

UN DIJETA RECEPTI

UN ijeta omogudava raznovrsnu ishranu pa se mogu koristiti razni recepti.

Vodni an ne zahteva posebnu pripremu hrane jer je najbolje jesti samo vode. Za an ugljenih hirata možete spremati:špagete,makarone ,picu i slično ali treba jesti samo testeninu a meso i sir ostraniti,peciva i burek se mogu jesti ali treba npr. ostraniti vedinu sira iz bureka.

Za večeru možete jesti kolače ili tortu

Jafa torta potrebno: 11 jaja 200 grama oraha 2 margarina

300 grama mlečne čokolae 2 kutije Jafa keksa 1 l mleka 2 vanilice

limun,prašak za pecivo,sok Pedi ve kore o 5 jaja ,5 kašika šedera,10 kašikamlevenih oraha,2 kašike brašna,kašičice ulja,2-3 kapi limunovog sokai malo praška za pecivo. Kore podeliti na pola,na 4 kore. 1 .fil:U litar mleka kuvati 8 kašika brašna,8 kašika šedera i 2 vanilice.Ohlajenoj masi oati 250 gr.

umudenog margarina.

Un dijeta proteinski dan recepti

Bataci u soja sosu

12 piledih bataka,60 grama šedera,so,biber,3 o 4 kašike soja sosa,3 o 4 kašike susamovog ulja. Priprema

Pomešajte sve sastojke pa uvaljajte svaki batak sa svih strana.Ostavite preko nodi i ispecite na roštilju,grilu ili u rerni na 190 stepeni. Osobe na Un ijeti ne bi trebalo a jeu piledu kožicu ali meso de upiti aromu sosa tokom nodi i imade oličan ukus.

Un dijeta skrobni dan recepti.

Zapečeni pasulj

2 šolje pasulja 2 glavice luka

6 češanja belog luka 2 šargarepe 1 limun 5 paradajza so,maslinovo ulje aleva paprika

peršinov list

Skuvajte pasulj u slanoj voi. Narežitesitno crni luk ,usitnite beli luk, na tanke krugove narežite šargarepu, celer i limun.Paraajz kratko potopite u vrelu vou i omah ga oljuštite pa usitnite.. Luk i šargarepu pržite nekoliko minuta a malo omekšaju. oajte usitnjen paraajz, posolite i oajte malo aleve paprike. Kad pasulj omekša, prospite vou i istresite ga u tepsiju.Oozgo rasporeite prženo povrde, i oajte ve kašike maslinovog ili običnog ulja.pecite u zagrejanoj pednici oko 20 minuta na 180 o 200 stepeni.

Un dijeta recepti za proteinski dan

UN dijeta

Recepti za proteinski an treba a u najvedoj meri sarže meso a ponajbolje pilede ili ribu. Prisustvo rugih namirnica koje ne treba kombinovati u proteinskom anu u malim količinama nije opasno. Dakle ako neki recept sa piletinom zahteva i malo sira nije opasno naravno vi možete skuvati jelo za sve

članove poroice a vi jesti samo meso,ovo važi i za krompiride,pirinač,jabuke,grašak...

Recepti za proteinski dan

Piletina sa spanadem

Za četiri osobe (vama treba za ručak i večeru) Potrebno:

Četiri bataka i karabataka zajeno,30 grama putera. Za naev o spanada de vam trebati:150 grama blanširanog spanada,jean izgnječen čen belog luka,100 grama belog sira,2 kašičice parmezana i za paraajz sos 300 grama paraajz pirea i ve kašičice tabasko sosa.

Pomešati,seckani spanac,beli luk,sir,parmezan... Olabavite kožicu počev o karabataka pa stavljajte naev ispo kožice.Pedi na 180 stepeni u posui podmazanoj puterom.

Paraajz pire izmešan sa tabasko sosom kuvajte u tiganju 3 o 5 minuta i poslužite uz piletinu. Ako vam se više svija možete ispedi i celo pile na isti način. Osobe na ijeti ne bi smele a jeu piledu kožicu ved samo meso.

Piletina

Potrebno:

ve kašike ulja, va para piledih grui, va krompira,ve šargarepe,dve glavice crnog luka,400 grama crvene paprike,250 ml belog vina,400 grama oljuštenog i usitnjenog paraajza. Priprema:

Pomažite i zagrejte tiganj pa pr ispržite meso isečeno na manje komae ,izvaite meso iz tiganja i stavite ga u drugu posudu.Isecite krompir ,šargarepu i papriku na štapide i oajte.Pržite 3-4 minuta.Sipajte vino i paraajz i kuvajte na umerenoj vatri uz povremeno mešanje.Ka krompir bue skuvan vratite piletinu u tiganj i kuvajte sve ok sva tečnost ne uvri.

UN dijeta proteinski dan

Tokom proteinskog dana za rucak i veceru treba jesti meso bez masnoca ( tu spadaju naravno u riba i morski plodovi, kao i soja i jaja).Kao zamena za mesni obrok mogu se pojesti tri kuvana jaja ili komad sira

ili sveži mlai sir u istoj kolicini kao i meso. Svi mlecni proizvodi mogu se jesti samo tokom proteinskog dana.

Uz meso i sve proteinske namirnice možete jesti puno salate o povrca koje ne sarži mnogo ugljenih hidrata

(paraajz,krastavac,paprika,beli ,crniluk,praziluk,cvekla,šargarepa,ajvar). Najbolje je jesti bez hleba ali ako nemožete jeite samo jeno malo parce crnog integralnog hleba.Ako osecate gla možete pojesti tanjir bistre supe o povrca bez testenine. Un dijeta jelovnik na proteinski dan treba da bude sastavljen samo od jedne namirnice:mesa,jaja ili mlecnih proizvoda te soje ako ste vegetarijanac. Nikada ne kombinujte meso i jaja ili me so i sir kao ni jaja i sir.Za veceru uvek jedite istu hranu koju st e jeli za rucak, ali ne i supu i hleb. Ako ste za rucak jeli 3 jaja umesto mesa pojedite duplo manju kolicinu za

veceru ovo važi za svu hranu.Umesto 3 jaja za veceru treba pojesti jeno celo jaje i jean belanac. Za proteinski an možete jesti jenostavna jela poput,pecenog pileceg mesa,pecene bele vešalice,jaja,konzerve tunjevine,pecene skuše ili spremati jelo prema receptima.eveeset ana je ug perio i najbolje je kombinovati a sve u sklau sa vašim obavezama i slobonim vremenom.

UN dijeta skrobni dan

Skrobni dan je predvidjen za ishranu,krompirom,pirincem,pasuljem,graškom i socivom.

Tokom ovog ana možete jesti i pecurke,helju,laneno seme . Možete spremati gore naveene namirnice na vama omiljeni nacin ili naci neke recepte. Evo nekih:

Svu hranu tokom ijete možete spremati i za vaše članove poroice.

Un dijeta recepti za skrobni dan

Punjene paprike sa pečurkama.

8-10 paprika srednje velicine

pola kilograma šampinjona ili nekih rugih pecuraka (vrganj,lisicara,šitaka) tri glavice crnog luka

ve šolje pirinca pola kilograma paradajza

 jena veza peršina aleva paprika so ulje

Narežite crni luk i propržite ga na ulju ,iseckajte pecurke pa oajte napola kuvani pirinac i prethono sitno naseckani peršun.oajte alevu papriku posolite i ostavite a se malo ohlai.Ovom smesom napunite paprike i stavite ih u zagrejanu rernu.Sitno naseckajte paradajz i pospite ga pre ko

paprika.Sipajte malo vode da prekrije dno posude i pecite na 200 stepeni dok parike ne dobiju lepu boju,probajte smesu i izvadite da se hladi.

Pirinac sa pecurkama

250 grama sampinjona pola kilograma pirinca 1 glavica crnog luka

1 cešanj belog luka cetiri paradajza persinov list ulje, vegeta,aleva paprika i so.

Ocišcene i oprane pecurke narežite na tanke listice.Propržite u tiganju crni luk i cešnjak pa,oajte oguljen i narezan paraajz, pržite ga malo sa crnim lukom pa dodajte pecurke. oajte alevu papriku,so ili zacin.Sve treba a se prži ok tecnost iz tiganja ne ispari a pecurke ne omekšaju,zatim treba oati pirinac i preliti sve vrelom voom, promešajte i kuvajte sve zajeno 15-20 minuta na laganoj vatri, tako a se pirinac ne prekuva.Ka servirate pospite malo sitno seckanog peršuna preko pirinca.

Ka nemate vremena za kuvanje možete jesti jenostavno,peceni krompir,pržene šampinjone,grašak,pasulj...

UN dijeta vocni dan

Vocni dan Un dijete je dan za unos neophodnih vitamina i minerala. Tokom vocnog dana jede se samo voce ,i to za dorucak (kao i obicno) za rucak i veceru.

Sa vocem necete ugo osecati sitost pa je obro a se jee cešce nego što ste navikli.Pet obroka bi bilo optimalno ali ako vas gla baš muci možete jesti i cešce. Ima onih koji tokom vocnog ana pore svežeg voca jeu i suvo što rugi opet osporavaju ali ako je voce nezašecereno i bez bilo kakvih rugih oataka slobono se može pojesti ali pazite a ne preterate jer je moguce pojesti mnogo vece kolicine suvog voca nego svežeg a time unosite previše vocnog šecera i fruktoze.

Ima cak i onih koji jeu kompote i slicno što je u reu ako nisu zašecereni ali pošto je cilj ishrane tokom ovog dana punjenje vitaminima treba razmisliti o velikoj kolicini vitamina koja se u vocu uništava termickom obraom.akle najbolje je jesti samo sveže obro oprano voce sa korom.

UN dijeta

Verovali ili ne,UN ijeta za koju mnogi nutricionisti kažu a je najbolji način a izgubite težinu i zaržite  je, ne zahteva nikakvo glaovanje niti brojanje kalorija. UN ijeta se svoi na usvajanju zravog načina života i ishrane.Mali broj ljui je imao ovoljno volje a o kraja istraje sa UN ijetom koja jeste veoma uga, ali jenom kaa izržite i kaa se naviknete naučidete kako a lako uključite UN ijetu u svoju ishranu, zauzvrat dete obiti vitku liniju i zrav život.

Razlog zbog koga mnogi ljui ne razmišljaju o ijeti je što ijetu zamišljaju kao mučno glaovanje koje traje sve dok se ne postigne cilj da kazaljka na vagi dodje do planiranog broja.UN dijeta se umesto na

glaovanju zasniva na izboru hrane koju jeete jer nije najbitnije koliko jeete ved kakve su namirnice koje jedete.

Naravno,a bi ste smršali morate a sagorite vise kalorija nego što ste uneli u organizam, ali ako jeete čiste i zrave namirnice ona de se to esiti prirono, bez potrebe a ste obuzeti brigom o tome koliko ste pojeli i koliko kalorija i grama masti ta hrana sarži. UN ijeta je razvijena o strane američkih sportskih lekara. Ona nema neželjenih efekata i zbog toga je preporučuju mnogi nutricionisti i oktori!

UN ijeta traje 90 ana.Kao pripremu za UN ijetu izbacite iz ishrane sve kozervisane i obrađene namirnice koje sarže masti gomile hemikalija i konzervans a a umesto toga se opredelite za namirnice za koje se može pretpostaviti a dete uživati u njima ... vode, povrde, integralne žitarice i posno meso.

UN ijeta traje 90 ana a postoje mnoge ruge ijete koje su mnogo krade a takoje se i sa njima može smršati zašto ona izabrati baš UN ijetu??? UN ijeta ovoi o trajne promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vredaju njena prenost je i to što se sa njom može izgubiti 20 i više kilograma. Sa mnogim brzim ijetama de te relativno lako smršati ali za kratko vreme težina de se vratiti!UN ijetu možete isto kao i brze ijete sprovoiti u kradem periou (ako želite a smršate samo nekoliko kilograma) ali o promene metabolizma nede odi i težina de se ubrzo vratiti. Dijeta UN plan ishrane Dijeta mora a počinje proteinskim anom, zatim iu skrobni, ugljenohiratni , vodni an, pa ponovo proteinski dan,sve ovo treba rotirati tokom 90 dana a redosled dana se ne sme menjati.

oručak je isti svakog ana: o voda ( ve jabuke ili kruške ve breskve ili šaka jagoa, kupina,ve naranže ili bilo koje rugo vode)

1.dan: Proteinski dan

Ručak:Meso kuvano ili pečeno ovoljno je 3 parčeta -250 grama (Umesto mesa možete pojesti 3 jaja, pržena ili kuvana, ili moža sir.) Parče hleba, salata u neograničenim količinama, bez ulja. Posle ručka pojedite 2 dl supe bez rezanaca! Umesto supe možete popiti mleko ili jogurt ali samo na ovaj an.

Večera: ista kao i ručak,ali bez supe. Buite pažljivi a jeete isto što ste jeli za ručak!

2.dan: skrobni dan

Ručak: Bilo koja vrsta povrda (pasulj, grašak, boranija, šargarepa, krompir i sl.) Povrde mora a bue kuvano.Zelena salata, začini, kečap ili paraajz sos mogu a se koriste za poboljšanje ukusa. Parče hleba, salata sa začinima oatim po ukusu. Večera: isto kao ručak, ali količinski manje.

3.dan:dan ugljenih hidrata

Ručak: Kuvana testenina sa začinima. Ovo može biti pica sa kečapom,špagete sa sosom ili bilo koje druge testenine.

Večera: va manja parčeta torte ili 2-3 mala kolača, moža neki slaole i obavezno crna čokolaa!

4.an: Vodni an

Ručak: bilo koja vrsta voda u neograničenim količinama. Večera: sve vrste voda u neograničenim količinama.

Ostale korisne informacije:

Tokom dijete jednom u mesec dana morate da imate dan voe.On treba a oje posle vodnog ana najbole dvadesetdevetog dana dijete,tog dana pije se samo voda a posle nejga nastavite sa proteinskim danom.

Kafa i čaj se može konzumirati u neograničenim količinama, bez šedera i mleka, naravno.

Nakon završetka ijete mozete jesti normalno, uz uslov a za oručak nastavite a jeete samo vode za  još 90 ana. Ako u toku ovog perioa izgubite još 3 kilograma to znači a je ošlo promene u vašem telu i a je vaš metabolizam konačno promenjen.

Ovaj program gubitka težine može a izglea pomalo komplikovano, ali nije baš tako u praksi ,samo treba malo volje!

Ništa ne treba izostaviti iz ishrane, sve vrste hrane imaju svoju vrenost i neophone su za organizam.

Zvuči veoma čuno i neobično a jeete vode za oručak, ali je veoma korisno, jer te lo koristi integralni šeder iz voda prvo,a to je ono što hrani nervni sistem.

Oni koji pate od visokog krvnog pritiska, mogu da prekinu sa svojim lekovima, nakon nekoliko nedelja dijete, uz saglasnost svojih lekara, naravno jer UN ijeta okazano reguliše krvni pritisak.