20 Sesiones de Entrenamiento de Futbol

Pedro del Barrio Sánchez

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20 SESIONES

DE ENTRENAMIE ENTRENAMIENTO NTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo).

Pedro del Barrio Sánchez



1

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 30´ 25´ 20´

CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO ESPECIFICO

10´

ESTIRAR

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD.

PARTE PRINCIPAL

PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS

LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R

5-7KG ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

OBJETIVOS

INTENSIDAD DE EJECUCIÓ EJECUCIÓN MEDIA

RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA

SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS

SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA E L QUE LLEVA LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

OBSERVACIONES ACTIVIDAD

DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE

OBJETIVO

RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

6 SERIES DE 5´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS

100´

X X

X


2

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 25´ 30´ 10´ 10´

CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x40m .3 toques POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ DE CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR



PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO

MANTENIMIENTO DE BALÓN

DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 4 0x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

PLANTILLA


OBJETIVOS

4 SERIES DE ENTRE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN ENTRE SERIES SERIES


OBSERVACIONES ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS.

CONOS, BALONES.

DURACION:25 -30´ 30´ . 1818-20 SALIDAS. DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SE ÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑ COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.


110´

x x

x

x x


3

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

15´ 25´ 15´ 15´ 30´ 10´

CALENTAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA TACTICA OF/DEF POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR

ESPECIFICO

PARTE PRINCIPAL

DIRIGE

ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA

JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º 1º PALO.

ACTIVIDAD: CENTRO REMATEREMATE -TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO

MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.


OBJETIVOS

GRUPOS DE 55 -6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS



POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40 , 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES



110´

X

X

X X


4

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

10´ 20´ 25´ 45´ 10´ 10´

CALENTAMIENTO TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR



PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad

Pedro del Barrio S á ánchez n chez

GRUPOS DE DEFENSAS

GRUPOS DE ATACANTES

EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIÓN

1- IVAN MARCOS

1- RUBA RUBA SLOMI

MODINO

ABAD

RODRI

NACHO

ANUAR

ALEX

-------------------

-------------------

2BARDANCA FELIX?

2-GALLEGO

CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE

DEFENSA ADELANTADA

ISRAELÍ

ZUBI ISREALÍ KEVIN

CARLOS

ISRAELÍ

JIM

-------------------

PAPE

LEIAM?

ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓ ORIENTACI ÓN CONTRA LINEA DE 4 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓ EVOLUCI ÓN RECUPERAR 2´ 2ÉN LA 6 SALIDA

VARIANTE: DESPUÉ DESPU ÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACI ÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.

Desarrollo de la Actividad

POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN

SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE.



OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA

OBSERVACIONES ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS 1414-16 SALIDAS INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.


110´

X

X X X


5

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 15´ 25´ 40´

CALENTAMIENTO POSESIÓN FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE


10´

ESTIRAR


PLANTILLA



ACTIVIDAD: POSESION PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGUL O. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPA ÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN EN LAS LAS DOS DOS PORTERIAS. PORTERIAS. DURACION SERIES DE 4´ 4 ´ 1´DESCANSO. DESCANSO . 3 SERES PARTE 22- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HA CER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO NO SE SE PUED PUED REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3 ĆON RECUPERACI ÓN.



SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR.



OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Bal ón

- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duració Duraci ón 20´ 20´. -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papel es entre el que centra y remata, cambiando de posta.


110´

X

X

X X


6

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 15´ 30´ 45 10´ 10´

CALENTAMIENTO POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR



PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 4 0x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

PLANTILLA


OBJETIVOS


SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20´´ TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALTO FRONTALVUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA


OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS

LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MI TAD RECUPERAMOS. YO DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30 ´. MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.


110´

X X

X X X X


7

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 25´ 10´ 30´ 10´

CALENTAMIENTO POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA TACTICA OFE-DEF FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR



PARTE PRINCIPAL

PLANTILLA

EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR.

ACTIVIDAD

RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO

OBJETIVO



DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE COMPLETAMENTE AL JUGADOR.

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS

16-20 SALIDAS POR JUGADOR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´



POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO





110´

X X

X X X X


8

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 25´ 40´

CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO


10´

ESTIRAR


PLANTILLA



ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS QUE ENTRAN AL REMATE PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 2X2

ACTIVIDAD: DURACIÓ DURACI ÓN 20´ 20´

PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO




POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO





110´

x x

x x x


9

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 25´ 30´

CALENTAMIENTO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR


PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL 1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE 2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMA EL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX

PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA

PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE

ACTIVIDAD

PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE

CENTRO REMATE RES-VEL

OBJETIVO

PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD


DESARROLLO Y METODOLOGIA OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8 -10´´. VOLVEMOS AL T ROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS

4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.



PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS TR ABAJADOS

X X

X X X


10

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 20´ 30´

CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8

OBJETIVO



DESARROLLO Y METODOLOGIA GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.


PLANTILLA

OBJETIVOS

DOS SERIES DE 14´.



PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO





110´

X X

X X X


11

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 15´ 25´ 40´

CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 20x30m RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO


10´

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

PLANTILLA

JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES

SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO

ACTIVIDAD

DOS GRUPOS RESITENCIA AER

OBJETIVO



DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS

6 SERIES DE 5´



POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO


DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x 50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD




110´

X X

X X X


12

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 20´ 35´

CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL


10´

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO





PLANTILLA

OBJETIVOS




PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO





110´

X

X X X


13

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 20´ 40´ 10´ 10´

CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA TACTICA OF/DEF FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR



PLANTILLA


PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA


INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA

ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS LOS MISMOS MISMOS EQUIPOS EQUIPOS (EST (ESTO SE PUEDE VARIAR SEGÚ SEGÚ NOS INTERESE. TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIE NE DE UN ROBO O UN PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.




PARTIDO PARTIDO ½ CAMPO

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA

DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES TOQUES 3 Ó LIBRES.


DE 30 A 50´


110´

X X

X X X


14

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 15´ 45´

CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M FUTBOL ½ CAMPO

ESPECIFICO ESPECIFICO ESPECIFICO

10´

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

PLANTILLA

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R

LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5 -7KG

CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS


CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

OBJETIVOS

INTENSIDAD INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA



POSESIÓN DEL BALON

OBJETIVO






110´

X

X X X X


15

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 20´ 30´ 10´ 10´

CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR

ESPECIFICO


PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES

ACTIVIDAD

CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2

OBJETIVO

UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO



DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90%


OBJETIVOS

20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE APROXIMADAMENTE



PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO





110´

X X

X X X X


16

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 15´ 25´ 40´

CALENTAMIENTO POSESIÓN POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR


PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

PARTID PARTIDO O ¾ CAMPO CAMPO

OBJETIVO

RESISTENCIA ESPECIFICA


DESARROLLO Y METODOLOGIA

OBJETIVOS

PARTIDO A MEDIO CAMPO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES TOQUES 3 Ó LIBRES.


DE 30 A 50´



2- 80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M

3- SALIDA

80% HASTA LIMITE MARCADO 20M , DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE

FIN DE RECORRIDO INTERVALICO

1- 80% HACIA DELANTE DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRÁS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M


OBSERVACIONES ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓ FINALIZACIÓN METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS INTERVALOS CORTOS 14 -16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS CHINOS EN EN 22 ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIÓ DURACI ÓN APROXIMADA 2525 -30 ´. CUERPO TÉCNICO PASA BALÓ BAL ÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO CUERPO TÉ


110´

X X

X X X


17

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 25´ 20´ 40´

CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ¾ DE CAMPO

ESPECIFICO

10´

ESTIRAR


PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO

CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA

6

1

5

PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO

4 2

3

PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS

ACTIVIDAD

PASO Y VOY

RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS

SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO

OBJETIVO

RESISTENCIA EROBICA CON BALON


DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES

OBJETIVOS

25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL EL ORDEN Y EL PERFIL.



PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO





110´

X X

X X X


18

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 20´ 40´

CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO


10´

ESTIRAR


PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES

OBJETIVO

POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUED ANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL P ASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.


PLANTILLA


OBJETIVOS

4x6´ ( ó 5´) RECUPER RECUPERACIO ACION N 1ÉNTRE SERIES SERIES



PARTIDOS DOBLE AREA

OBJETIVO





110´

X X

X X X


19

SESION DURACION

ACTIVIDAD

15´ 20´ 20´ 40´

CALENTAMIENTO POSESIÓN + AGRESIVIDAD FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO

10´

ESTIRAR

DIRIGE



PLANTILLA


PORTEROS


ACTIVIDAD: Posesió Posesión + Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS

CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3 ´


EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN.

OBJETIVOS

JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1ºPALO.


OBSERVACIONES ACTIVIDAD: CENTRO REMATEREMATE -TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO

MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 55 -6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS


110´

X

X

X X


20

SESION DURACION

ACTIVIDAD

PORTEROS

DIRIGE

15´ 20´ 20´ 45´

CALENTAMIENTO POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO


10´

ESTIRAR


PLANTILLA

PARTE PRINCIPAL

ACTIVIDAD

POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES

POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

OBJETIVO

DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUED ANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL P ASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.



OBJETIVOS

4x6´ ( ó 5´) RECUPER RECUPERACIO ACION N 1ÉNTRE SERIES SERIES



SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR.

SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO


OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Bal ón

- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duració Duraci ón 20´ 20´. -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papel es entre el que centra y remata, cambiando de posta.


110´

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20 Sesiones de Entrenamiento de Futbol

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