escolha sua vida - como criar suas próprias regras e ser mais feliz sendo você mesmo -
workbook workbook Paula Abreu 2013
“Não estar morto não é estar vivo.”
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por que um
workbook?
Q
uem não gosta de se aconchegar com um livro debaixo das cobertas em um dia de chuva? Eu adoro.
Mas, por milhares de motivos, resolvi publicar o Escolha Sua Vida em formato digital. O que de certa forma diculta um pouco que você tenha esse prazer gostoso do aconchego com o livro. Claro que você pode levar o seu notebook ou o seu IPad para a cama, mas ainda assim não é a mesma coisa. Por outro lado, imprimir 169 páginas não é para qualquer um. E eu não estou aqui para encorajar você a aumentar a sua pegada ambiental. Não, não, a gente não quer isso. Então, um belo dia, pensei em como seria legal que todos os exercícios do Escolha Sua Vida estivessem em um lugar só, um workbook. Que não só seria um arquivo em pdf preenchível – ou
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seja, você pode de fato escrever e salvar as suas respostas –, mas também que seria um livro menor que poderia ser impresso. Imaginei você imprimindo, de repente até encadernando bonitinho. Acendendo uma vela, um incenso, colocando a sua música preferida para tocar, se preparando para brincar com ele, para se jogar na sua jornada em busca de você mesmo e começar a criar as suas próprias regras. De repente com uma taça de vinho. Ai, me convida? Brincadeirinha. Mas falando sério, foi para isso que nasceu esse workbook. Para ele poder te acompanhar onde você for. Para você jogar ele dentro da bolsa, deixar dentro do carro, preencher na sala de espera do médico, levar para o trabalho e responder na hora do almoço. Para ele ser o seu companheiro de jornada. E para você poder se aconchegar com ele debaixo das cobertas em um dia de chuva. Espero que vocês se divirtam muito juntos! Com amor,
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qual é o seu propósito de vida? Sente em um lugar tranquilo com um caderno e caneta ou o seu computador. Se quiser, coloque uma música que te inspira, ou acenda um incenso. Respire fundo por um minuto e deixe todas as preocupações a uma distância razoável, não se detenha em nenhuma delas. Escreva sua resposta.
Você vai fazer uma coisa importante, você vai conhecer alguém essencial na sua vida: você. Pode parecer um exercício bobo, mas, acredite, é um dos mais importantes se você realmente deseja mudar qualquer coisa na sua vida atual. Responda às perguntas abaixo: 1 - Quem é você? Liste as suas características principais, suas qualidades e seus defeitos. Escreva sua resposta.
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2 - O que você ama? Escreva sua resposta.
3 - O que você odeia? (Essa é uma lista muito importante, porque a força do que você odeia é tão grande quanto a força do que você ama. Guarde essa lista bem guardada e fuja dessas coisas como o diabo da cruz.) Escreva sua resposta.
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quais são os seus valores? 1. Denindo os seus valores Liste 12 a 15 dos seus valores. Eis algumas sugestões, mas que livre para adicionar qualquer novo valor à lista: Aventura - Afeto - Autenticidade - Equilíbrio - Mudança - Dinamismo - Comunidade - Conexão - Contribuição Compartilhamento - Criatividade - Disciplina - Energia - Família - Liberdade - Amizade - Diversão - Crescimento - Harmonia - Honestidade - Independência - Inovação - Integridade Aprendizado - Amor - Lealdade - Ordem - Organização - Paz Prazer - Sexo - Sensualidade - Propósito - Poder - Reconhecimento - Respeito - Espiritualidade - Segurança - Sucesso - Conança Saúde - Sabedoria Escreva sua lista.
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Algumas perguntas que você pode se fazer para te ajudar a identicar quais são os seus valores: •
O que é importante para você?
Escreva sua resposta.
•
O que são as suas verdades e crenças?
Escreva sua resposta.
•
O que você defende?
Escreva sua resposta.
•
O que te deixa acordado de noite?
Escreva sua resposta.
•
O que te faz dormir em paz?
Escreva sua resposta.
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O que você realmente quer?
Escreva sua resposta.
2. Agrupando valores Veja como os valores da sua lista podem ser agrupados e elimine os valores que são redundantes (por exemplo, integridade/ honestidade). Rene a sua lista para no máximo 9 valores. Escreva sua lista aqui.
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3. Separando valores de meio de valores nais Alguns valores são importantes, mas são apenas um caminho para um objetivo nal, ou seja, são valores de meio que levam você a valores nais. Dinheiro, casa e trabalho são, por exemplo, valores de meio. O dinheiro pode criar os valores de segurança, liberdade, paz e diversão. A casa pode trazer valores como segurança, espaço e alegria. O trabalho pode criar os valores de propósito, energia e liberdade. Os valores nais normalmente são experimentados como sentimentos: amor, paz, liberdade, auto-estima, conança, poder, honestidade, conhecimento e alegria. São conceitos que você não pode tocar, mas que você intuitivamente sabe quando tem e quando não tem. Pegue a sua lista de 9 valores e se pergunte, sobre cada um: ‘O que este valor me dá?’ Continue se fazendo esta pergunta até ter certeza de que chegou aos seus valores nais, eliminando os valores de meio. Escreva sua resposta.
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Continue escrevendo...
4. Priorizando Valores Coloque os seus 9 valores em ordem de prioridade. Liste seus valores.
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o que sua mãe não te ensinou sobre ser feliz Pare por cinco minutos e se pergunte: o que é sucesso para você? Escreva a sua lista. Tenha certeza de que absolutamente nada na sua lista está lá só para impressionar alguém. A não ser que esse alguém seja você mesmo. Escreva sua resposta.
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o que você quer ser antes de morrer? 1. Assim que alguém começa a se perguntar quais são as suas paixões, a próxima pergunta que automaticamente surge é: o que daria certo? o que daria dinheiro? As perguntas certas – que quero que você responda – são: O que te deixa feliz? O que te empolga? O que você faria se não existisse dinheiro? Escreva sua resposta.
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2. Identique a sua paixão ou paixões com a ajuda da lista de perguntas abaixo: • No que você ama ajudar as pessoas? Escreva sua resposta.
• Pelo que você quer ser lembrado? Escreva sua resposta.
• Quais dons você tem e você quer dividir com o mundo? Escreva sua resposta.
• O que seus amigos acham que você poderia fazer da vida? Escreva sua resposta.
• No que você é bom? (se não souber, pergunte pra 5 amigos) Escreva sua resposta.
• O que seu coração diz que você devia estar fazendo da sua vida? Escreva sua resposta.
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3. A sua mente inconsciente é uma máquina maravilhosa e cheia de recursos. Se você der a ela a oportunidade de ajudar, a deixar à vontade, ela vai ser sua grande aliada no seu processo de redescobrir sua paixão ou paixões. Faça isso dando um passeio no parque, indo à praia, estando na natureza, meditando, escrevendo no seu diário, olhando para as nuvens ou para as estrelas, dando um mergulho no mar, indo a uma galeria de arte ou show de música. Qualquer coisa que te liberte das suas atividades conscientes vai te colocar em contato com os incríveis poderes do seu inconsciente. Escreva seus insights.
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medo 1. Pense em outros momentos, no passado, em que você sentiu medo. Como você reagiu? Escreva sua resposta.
2. Lembre quando venceu o medo. Lembre quando se entregou ao medo e desistiu. Como essas diferentes reações zeram você se sentir? Escreva sua resposta.
3. Como você se sente hoje em relação às situações acima? E quanto às suas reações? E quanto ao medo? Você ainda teria medo nestas situações? Agiria diferente? Escreva sua resposta.
4. Reconheça o seu medo, analise-o até o detalhe: o que você pensa, sente, escuta? Escreva sua resposta.
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5. Se pergunte: e se eu não zer nada? (se você está acima do peso hoje, por exemplo, você provavelmente vai estar ainda pior em 10 ou 20 anos, se não zer nada...). Escreva sua resposta.
6. Se pergunte: e se eu fracassar? Como vou me recuperar? Escreva sua resposta.
7. Se pergunte: e se eu for bem sucedido? Escreva sua resposta.
8. Qual é o custo das oportunidades perdidas caso você deixe de agir por causa do medo? Escreva sua resposta.
9. Quais são as suas alternativas? Quais são todas as potenciais consequências? Uma das grandes causas do medo é justamente o desconhecido. Quanto mais você pensar sobre tudo o que pode acontecer, mais você tira o poder do medo. Escreva sua resposta.
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10. Pense no pior cenário possível. Uma das perguntas mais impactantes para mim no livro “Trabalhe 4 horas por semana”, de Tim Ferris, é: Se você for atrás dos seus sonhos e der de cara no chão, no pior cenário, quanto tempo vai demorar para você se recuperar? A resposta é provavelmente menos do que você espera. O quão difícil realmente seria para conseguir outro emprego. Provavelmente você conseguiria se recuperar totalmente em apenas alguns meses. O medo de alguns meses difíceis é forte o suciente pra te manter em uma situação medíocre indenidamente? Escreva sua resposta.
11. Entenda melhor os benefícios do fracasso. As lições que você pode aprender fracassando vão te fazer crescer, ainda que você perca nanceiramente. Como já escreveu Paul Graham, “Gerentes em grandes empresas preferem contratar alguém que tentou abrir uma empresa e fracassou a contratar alguém que passou o mesmo tempo trabalhando para uma grande empresa”; Escreva os benefícios do fracasso.
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12. Tenha um plano B ou um fundo de contingência (falo mais sobre isso no subcapítulo sobre “Dinheiro”); Escreva sobre seu plano B.
13. Comece a agir. Como dizia Robert McKain, “ação precede motivação”. Dê um primeiro passo, ainda que pequeno, e coloque as forças do universo em movimento a seu favor. A sensação de dever cumprido mesmo com um passo bem pequeno costuma ser imensa e incentiva o próximo passo. E o próximo. Liste suas possíveis ações.
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procrastinação 1. Os candidatos a SEAL da marinha Norte-Americana são submetidos a um teste. São colocados debaixo d’água, respirando por um snorkel, e devem desatar um nó. A certa altura, a entrada de ar é bloqueada. O cérebro réptil se desespera com o risco de morte, naturalmente, e a grande maioria dos candidatos nada para a superfície. Apenas cam debaixo d’água – e são aprovados no teste – aqueles que conseguem colocar o objetivo (desatar o nó) acima das mensagens recebidas pelo cérebro réptil. Eles ainda sentem medo, claro, mas não focam no medo: colocam o objetivo acima dele. Estabeleça qual é o seu objetivo. Escreva sua resposta.
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2. Para reduzir o “risco” envolvido no seu objetivo, divida-o em vários passos menores. De preferência, tarefas de 15 a 30 minutos. Tarefas menores reduzem o grau de incerteza e risco aos olhos do cérebro réptil, que consegue visualizar o nal da tarefa. Além disso, quanto mais detalhado o seu plano de ação. Escreva sua resposta.
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3. Se pergunte por que você quer fazer o que o cérebro réptil está te impedindo de fazer. Enumere os benefícios que você vai obter se você executar o seu projeto. Sucesso? Dinheiro? Felicidade? Liberdade? Todas essas são coisas das quais o cérebro réptil também gosta muito. Mostre a ele que o resultado nal das suas ações vai ser benéco para você. Se vocês estiverem alinhados, você vai conseguir silenciar o cérebro réptil. Escreva sua resposta.
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pare de apertar o “snooze” interno Para substituir a procrastinação por um outro hábito que não seja prejudicial aos seus planos, faça os exercícios abaixo (sim, eles funcionam também para substituir qualquer outro tipo de hábito prejudicial): 1. Quais são os benefícios para você desse comportamento? Escreva sua resposta.
2. O que mais você ganha fazendo isso? Escreva sua resposta.
(Continue se perguntando até que você tenha uma lista completa de todos os benefícios diretos e indiretos que você obtém como resultado do comportamento) Escreva sua resposta.
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3. Qual desses benefícios você quer manter? Escreva sua resposta.
4. De que outro jeito você pode atender a essa mesma necessidade e gerar esse mesmo benefício? Escreva sua resposta.
Depois de avaliar as perguntas e respostas, faça uma lista de todas as outras formas possíveis de atingir os mesmos resultados benécos para você mesmo, eliminando a procrastinação. Selecione os novos comportamentos que você pode adotar para substituir a procrastinação. Escreva sua lista.
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dinheiro Rever o seu estilo de vida é um exercício difícil, mas essencial para você descobrir o quanto está preparado para uma vida nova mais autêntica e com propósito. Para fazer essa transformação, você precisa rever as suas escolhas e, mais importante, entender que elas são exatamente isso: escolhas. Pagar IPVA, seguro, combustível, manutenção e estacionamento – dentre outras coisas – para ter um carro é uma escolha. Sair para jantar no restaurante caro em vez de cozinhar em casa é uma escolha. Ter tevê a cabo em casa é uma escolha. Se responda, com a maior honestidade possível, as seguintes perguntas: 1. O quanto você quer poder viver da sua paixão em vez de fazer dinheiro de uma forma que não te agrada, te entedia ou simplesmente não te inspira? Escreva sua resposta.
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2. Reveja o seu extrato bancário e de cartão de crédito do mês passado. Você está comprando coisas para se “compensar”? Você está fazendo compras por impulso? Escreva sua resposta.
3. Você gasta o seu dinheiro em coisas que são realmente importantes para você? São coisas que te trazem felicidade ou apenas te distraem da sua infelicidade cotidiana? Escreva sua resposta.
4. Quais das suas despesas atuais você poderia cortar para transformar em liberdade? Escreva sua resposta.
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espalhe o amor
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e você gostou, curtiu, se informou, se inspirou, se motivou, cutucou a sua alma ou ressuscitou o seu coração com esse livro, por favor, espalhe para o mundo!
Depois de publicar dois livros em papel e pelas vias tradicionais, eu optei dessa vez por publicar um livro eletrônico e vender somente no meu próprio site. Ou seja, eu conto com a ajuda dos superpoderes das mídias sociais, do boca-a-boca e do amor. Como o seu.
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Algumas formas de ajudar: 1. Mandar a sua opinião sobre esse livro para paula@ escolhasuavida.com.br, para que eu possa colocá-la no meu site (pode incluir um link para o seu site ou twitter, se quiser, eu adoraria ter uma foto sua para incluir com o seu testemunho); 2. Se você estiver super empolgado sobre o livro, faça um vídeo curtinho falando sobre como o Escolha Sua Vida foi útil para você e eu posso publicá-lo no site (idem sobre links e twitter); 3. Aliás, se você usa o Twitter, tuíte as suas frases preferidas do livro, ou mesmo tuíte que você está lendo ele, com a hashtag #escolhasuavida. Tuíte que todo mundo devia comprar um também. Que você leu de uma sentada só. Que mudou a sua vida!; 4. Mencione o livro no Facebook, com um link para www.escolhasuavida.com.br; 5. Me entreviste para o seu site ou blog, por e-mail, audio ou vídeo; 6. Faça uma resenha do livro no seu site ou blog.
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