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Introdução Este é um guia com tudo que você precisa para conduzir um relaxamento para crianças. Serve tanto para os pais fazerem com os filhos à noite antes de dormir, quanto para professores fazerem com os alunos antes do ‘soninho’ ou até antes de
alguma atividade. No início é natural que a criança possa oferecer alguma resistência e não queira fazer o relaxamento ou não fique quieta. Como é algo novo e não está na rotina, possivelmente algumas crianças mais ‘elétricas’ não queiram participar dessa
atividade. Recomendo que você insista um pouco e faça o que conseguir fazer. No dia seguinte você faz mais alguma coisa, e no outro dia também.... e assim até você conseguir. Vá ‘comendo pelas beiradas’ como se diz.
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Vale lembrar que se você tentar um pouco de depois desistir, a criança vai pensar e concluir que não era importante e isso pode se repetir com outas coisas que você queira implantar. Mantenha-se calmo e confiante. Jamais desista. Você pode usar a criatividade para que a hora do relaxamento fique atrativa, mas nada de brincadeiras estimulantes, porque a ideia é relaxar e não deixar a criança mais ‘ligada’.
Os pais podem fazer a criança começar a entrar no clima, fazendo uma boa massagem na criança antes de ler o script de relaxamento, descrito no Passo #4. Os professores podem fazer com as crianças algumas posturas de Yôga (ioga) para elas irem se acalmando. No contexto da escola há certa prédisposição das crianças a aceitarem o comando dos professores, e também porque elas têm horários definidos para cada atividade, então, pode ficar ainda mais fácil que elas participem dessa nova atividade sem resistências. Recomendado para crianças de 5 a 12 anos.
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#1 Ambiente O ambiente é um aspecto de extrema importância para um bom relaxamento. Querer relaxar em qualquer lugar não vai funcionar. Tente relaxar num lugar com barulho excessivo ou até com odores fortes. Você já tentou? Quando você vai à uma festa, o ambiente tem música e decoração adequadas para que você entre no clima, numa sintonia de festa. Não é assim? Então, para o relaxamento dar os resultados esperados, o ambiente de ter um mínimo de condições. Todos os aspectos do ambiente servirão como referências para a criança, significando que é hora de diminuir o ritmo, é hora de relaxar. A preparação é simples, fácil e sem frescuras. Depois de duas ou três vezes que você fizer... ficará expert no assunto.
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Como preparar o ambiente #1.
Escolha um ambiente. O mais tranquilo possível e que não tenha
interferências. Em casa pode ser o próprio quarto da criança. Na escola, em uma sala com colchonetes onde as crianças possam deitar.
#2. Reduza as distrações do ambiente. Os aparelhos que fazem barulho e que podem causar distrações, devem ser silenciados. Exemplos: celular, TV, rádio, computador, relógios e outros aparelhos.
#3. Escolha um horário. Em casa, procure definir um horário à noite, que você queira preparar as crianças para dormir e procure fazer sempre no mesmo horário ou o mais próximo que puder. Isso é importante para ir criando o hábito. Na escola, pode ser antes da hora do ‘soninho’ ou de alguma ativid ade. Fazer um
relaxamento antes de uma aula de desenho ou pintura, por exemplo, melhora a concentração e criatividade.
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#4. Coloque uma música adequada. Uma música relaxante, não agitada. Pode ser com sons de natureza, água, pássaros, piano, flauta e outros. Sugiro para este momento músicas apenas instrumentais. Você encontra no Youtube muitas músicas para relaxamento.
#5. Temperatura adequada. Você já tentou relaxar ou descansar quando você está com frio, ou quando no verão tem um calor muito forte? Pergunte à criança se ela está confortável, se está com frio ou está muito calor. Assim, a questão da temperatura não será um fator que irá atrapalhar o relaxamento.
#6. Aromatize levemente o ambiente. Use um aromatizador de ambientes, vela aromatizada ou incenso com perfume suave, não enjoativo e que não cause nenhum desconforto ou irritação. Essências de Jasmim, Lótus e Pinheiro Silvestre são ótimas para relaxamento e meditação. O item #6 é opcional. É apenas para criar mais uma referência cinestésica (olfativa) ou uma âncora para o momento do relaxamento. Sempre que a criança sentir um perfume no ar, naquele ambiente e naquela hora, significa que é hora de relaxar, de se acalmar.
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#2
Posição
Para o relaxamento a melhor posição é deitado. Assim o corpo não precisa fazer nenhum esforço, porque um dos objetivos do relaxamento é eliminar ou reduzir ao máximo as tensões musculares. Se a criança já estiver na cama para pronta ir dormir, o relaxamento irá contribuir para melhorar a qualidade do sono. Peça para a criança deitar de barriga para cima, e deixar os braços largados ao lado do corpo. Diga a ela que quanto menos ela se mexer... mais ela irá aproveitar a experiência.
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#3
Respiração
A respiração é uma ferramenta para trazer a consciência para o corpo, para o momento presente e é indispensável para que a criança possa atingir um estado de calma imediato. Quando a respiração está controlada, calma e constante o corpo também começa a se comportar da mesma forma. Os pensamentos que estavam pulando como pipocas na panela, acalmam-se e focam num único objetivo:
respirar .
Sempre antes da sessão de relaxamento comece com a respiração.
Vamos aprender como se faz?
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Como é a respiração A respiração para o relaxamento resume-se à:
- Inspirar pelo nariz - Expirar pela boca Peça à criança que respire lenta e profundamente três vezes e depois respire normalmente. Se nas primeiras vezes ela não consiguir fazer esta respiração corretamente, sem problemas, com a prática ela aprenderá. É muito importante que você faça a respiração junto com a criança para que ela possa seguir. Lembre-se que a criança tem pulmões menores, então respire somente o que ela pode respirar profundamente.
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Técnica para treinar a respiração Para treinar a respiração use esta técnica simples. Diga para criança imaginar como se ela tivesse uma flor em uma das mãos e na outra uma vela acesa. Peça à criança que coloque ambas as mãos perto a boca. Diga a ela para imaginar que está cheirando o perfume da flor profundamente e depois, para ela soprar a vela, com um sopro suave e comprido. Resumindo, ela deve imaginar que cheira a flor e sopra a vela. E como vimos no item ‘Como é a respiração ’ a criança deve fazer essa respiração por três vezes.
Agora tanto você quanto a criança, podem respirar corretamente para o relaxamento.
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#4
Relaxamento
Depois que você preparou o ambiente, a criança já está deitada confortavelmente e você já sabe como deve ser a respiração, está na hora de fazer o relaxamento. Sugiro que você leia o texto antes para ir se familiarizando com o conteúdo. Leia com uma voz tranquila e suave para induzir a um estado de relaxamento.
Na próxima página, está um script de relaxamento para você ler e conduzir a experiência. Os três pontinhos (...) no texto, indicam para você dar um espaço maior de tempo entre as palavras (2 ou 3 segundos).
Mãos-Cabeça-E-Coração-à-Obra!
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Script de relaxamento Agora prepare-se para relaxar. Feche os olhos e inspire bem profundo “cheirando a flor” e solte o ar “soprando a vela”. Inspire de novo... e expire soltando o ar. Agora
mais uma vez, inspire profundamente... e solte o ar suavamente. Pronto... pode continuar respirando lentamente. Enquanto você respira... você vai ficando cada vez mais relaxado... mais mole... mais confortável. Agora feche suas mãos bem apertadas, como se você tivesse apertando uma bola em cada mão. Segure bem apertadas... aperte ainda mais. Agora abra suas mãos esticando bem os dedos. Aperte as mãos novamente... e agora abra, esticando os dedos bem esticados.... e relaxe, deixe suas mãos bem soltas... moles. Agora suas mãos estão bem relaxadas. Sinta como é bom ter as mãos soltas, moles... relaxadas. Agora vamos fazer seu corpo todo relaxar... assim como suas mãos estão agora.
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Respire fundo e solte o ar... Respire outra vez e imagine o ar entrando e enchendo todo seu corpo, da cabeça até os dedos dos pés... como um balão que vai enchendo... vai inflando. Devagar, deixe o ar sair, pouco a pouco, enquanto sente o corpo afundando confortavelmente na cama ou no chão. Agora, estique os braços acima da cabeça, estique os pés e sinta-se bem comprido... como se você fosse crescendo... esticando... Pronto... agora relaxe bem, solte o corpo... respire. Estique novamente bem esticado... e relaxe. Estique mais um vez... e relaxe... deixe o corpo bem solto... bem mole... bem relaxado. Coloque os braços lado do corpo... e descanse suas mãos sobre a barriga. Agora, aperte os músculos do rosto, como se fosse uma careta... e relaxe. Agora, dê um sorriso bem grande e bem bonito... e relaxe seu rosto. Sorria mais uma vez... e relaxe. Agora, inspire devagar (cheirando a for) e sinta sua barriga encher. Expire devagar (soprando a vela) e sinta sua barriga esvaziar. Relaxe... todo seu corpo. Respire mais uma vez e quando respira você se sente muito bem... e completamente relaxado... solto... descansado.
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Seu corpo se sente pesado... e relaxado. Não há nada que você precisa fazer agora... apenas descansar... relaxar. Continue respirando calmamente... confortavelmente... e sinta como é bom estar assim... calmo... tranquilo... completamente relaxado. Sinta como é bom relaxar.
IMPORTANTE: Leia a seguir, como terminar o relaxamento
[SE FOR ANTES DO SONO] Leia isso para terminar o relaxamento, mesmo que a criança já tenha dormido: “Agora, você vai dormir um sono tranquilo... e quando acordar... vai se sentir muito
bem... alegre... disposto... com bastante energia... sentindo muita paz e tranquilidade.” Os pais podem acrescentar: “ A mamãe e o papai te amam.”
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[SE FOR ANTES DE UMA ATIVIDADE] Leia isso para terminar o relaxamento, mesmo que a criança tenha dormido: “Agora... seu tempo de relaxamento está terminado e é hora de ir retornando para
cá... para o aqui e agora. Fique com os olhos fechados mais um pouquinho... Quando você retornar... acordando seu corpo e sua mente... irá se sentir muito bem... alegre... sentindo muita paz e tranquilidade... e com energia para fazer as suas atividades. Comece respirando profundamente... e vá mexendo devagar os pés... agora as mãos... e vá se espreguiçando... e pode ir abrindo os olhos. Seja bem-vindo de volta!”
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Depois do relaxamento Se for antes da hora de dormir (preparando a criança para o sono), nada de televisão, videogame, celular ou bagunça! É aconselhável que a criança permaneça naquele estado de relaxamento, para um sono de melhor qualidade. Para dormir como um anjo!
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Você gostou deste material? Agora, acesse o site Meditação Para Crianças e dê sua opinião sobre este ebook. Link: http:/www.meditacaoparacriancas.com. Depois que você começar a colocar em prática com as suas crianças, conte-nos como está sendo a sua experiência com o relaxamento. Quais mudanças você percebeu nas crianças com o passar dos dias, e até, quais dificuldades você encontrou. Essa interação é uma forma de conversarmos, para que eu saiba como posso contribuir mais e também possa melhorar este material.
Clique no link abaixo:
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GRATIDÃO
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