Rutina " two worlds collide rivals nation "Descripción completa
rutina entrenamiento
1-Month Extreme Training PlanFull description
CrossFit Level 1 Handbook
DeporteDescripción completa
Crossfit Tabata Calisthenics Workout
Descripción completa
SEMANA 01
SEMANA 02
Trote 05 minutos
Trote 05 Minutos
SERIE
RUTINA – 6 VECES
DESCANSO
SERIE
RUTINA – 6 VECES
DESCANSO
5
Burpees Mountain Climbers Flexiones Sentadillas Abdominales Abdominale s de crossfit Zancadas
20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg
10
Burpees Mountain Climbers Flexiones Sentadillas Abdominales Abdominale s de crossfit Zancadas
20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg 20 seg
5 5 5 5 5
S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 3 x 12 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo
S 3 x 10 3 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo
S 4 x 12 4 x 15 4 x 12 4 x 15 4 x 20 4 x 20 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo
LUNES
Press de Banca Press de Banca Inclinado Apertura con Mancuernas Apertura en Maquina Contractora Press de Banca con Mancuernas Crunch Crunch con Pies Colgando Flexion Lateral de de Tronco Crunch Oblicuos
MIERCOLES
Press Millitar Tras Nuca Press Millitar Multipower Elevaciones Laterales con Manc. Elevaciones Frontales con Manc. Vuelos Traseros Crunch Crunch con Pies Colgando Flexion Lateral de de Tronco Crunch Oblicuos
VIERNES
Sentadillas Extensiones de Cuadriceps Peso Muerto Curl Femoral Elevaciones de Gemelo Elevaciones de Talon Roll Out Abdominales Bicicletas Floor Wiper
10 10 10 10 10
S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 6 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo
S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo
S 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x 10 4 x Fallo 4 x Fallo 4 x Fallo
MARTES
Remo con Mancuerna Peso Muerto Jalon Tras Nuca Jalon Hacia Delante Remo Gironda Encogimientos con Mancuerna Curl de Muñeca Curl de Muñeca Invertido Curl de Muñeca con Barra
JUEVES
Press de Banca Cerrado Fondos de Triceps Rompecraneos con Barra Z Patada de Triceps con Polea Curl Biceps con Barra Z Curl Biceps con Mancuerna Curl Biceps Martillo Curl Biceps Concentrado Concentrado Curl de Muñeca - Invertido
SABADO
Press Arnold - 50% Jalones Para Trapecio - 70% Encogimientos Encogimientos con Mancuernas Jalon Hacia Delante - 50% Press Con Mancuerna - 50% Jalones Con Triceps – 50% Curl de Muñeca Curl de Muñeca Invertido Curl de Muñeca con Barra
