Descripción: La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (bell...
Proyecto grupo calisteniaDescripción completa
Vocabulario de algunos ejercicios.
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guia para exercícios de calistenia
GUIA BASICA DE CALISTENIA
Descripción: Este es un pequeño manual de rutinas de seducción para generar conexión con otra persona
GUIA BASICA DE CALISTENIADescripción completa
guia para exercícios de calistenia
GUIA BASICA DE CALISTENIA
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Rutinas FREELETICSFull description
Descripción: Rutina de El Cubo
Rutinas en assemblerDescripción completa
RUTINA SURPASSING GRAVITY 1
LUNES Y JUEVES:
4 series de 6-8 Dominadas pronas anchas +
Progresiones L-sit +
4 series de 6-8 Dominadas supinas
Martes Y ViernES:
4 series de 6-8 Flexión Uniarcher +
4 series Lumbares +
4 series de 8-10 Fondos
4 series de 8-10 Sentadillas Cosacas Miercoles
Y Sabado:
+
4 series Femorales +
4 series de 8-12 Sentadillas Búlgaras
1. DOMINADAS PRONAS ANCHAS – para ver la técnica correcta, te recomiendo ver este vídeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:
2. L-SIT – tienes el tutorial AQUÍ
3. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ
4. FLEXIONES ARCHER – puedes ver la ejecución AQUÍ
5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
6. FONDOS – mira este vídeo para ver la ejecución correcta y los principales errores:
7. SENTADILLA COSACA – puedes ver la ejecución AQUÍ
8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
9. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución
RUTINA SURPASSING GRAVITY 2
LUNES Y JUEVES:
4 series de 6-8 Dominadas supinas +
4 x 10 Elevaciones de piernas +
4 series de 6-8 Remos invertidos
Martes Y ViernES:
4 series de 6-8 Flexiones +
4 series Lumbares +
4 series de 8-10 Fondos con silla
4 series de 8-10 Sentadillas Búlgaras Miercoles
Y Sabado:
+
4 series Femorales +
4 series de 8-12 Sentadillas
1. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ
2. ELEVACIONES DE PIERNAS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza
3. REMOS INVERTIDOS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza
4. FLEXIONES
5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
6. FONDOS CON SILLA – vídeo AQUÍ
7. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución
8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:
9. SENTADILLAS – haz sentadillas normales o escoge de este VÍDEO una variación acorde a tu nivel de fuerza.
Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ .
