SESIONES-BENJAMINES.pdf

Entrenador: Rafael David González Ruiz

ENTRENAMIENTO BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción, a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.

SESIÓN: 1 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS

CALENTAMIENTO: (20’) 20'

-

Calentamiento Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja.

-

Robar y guardar el balón : Se hacen 2 equipos. Cada uno tiene una "casa" (ver dibujo) delimitada por conos donde deberán guardar el mayor número de balones que tendrán que coger del círculo del medio campo o bien robar de la "casa" del equipo rival o bien "recoger" por el camino. Mediante este juego, el objetivo es que los chavales sean ávidos en la conducción del balón levantando la vista, ya que deben estar atentos al resto de compañeros para no chocar.

!"#$ "I%CI!&

1.

Trabajo por postas:

55' Posta 1: Velocidad de reacción se hace un cuadrado marcando las 4 esquinas, cada 1 de un color. Se coloca 1 jugador en cada pica y otro en medio. Cuando el entrenador diga un color, el jugador del medio debe realizar un pase al jugador de la pica que está colocado en dicho color, así durante un par de 2. minutos. El jugador del medio debe reaccionar rápido y hacer controles orientados después de escuchar al entrenador. Posta 2: Rondo 4x1 . Se colocan 5 conos. 4 jugadores se colocan en los conos, quedando un cono libre al que podrá desplazarse el que lo tenga al lado. Posta 3: 2x2 mas 1 c omodín, que seria del equipo atacante, se juega a 2 toques.

Partidillo

10(

V"ELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesi)n y *a+lar so+re valores en el ,t+ol compa/erismo amistad . - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

!



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, tiro,… Físicos: Mejorar la coordinación y resistencia a través de ejercicios y juegos. Tácticos: - Perfeccionar basculaciones y coberturas. - Familiarizarse con la colocación en el campo y sistema de juego.

SESIÓN: 2

CALENTAMIENTO: (#$’) 15' •

•

•

Colocamos 6 conos distribuidos con el sistema de juego que queremos realizar, en este caso, un 2-3-1. Desde el punto número 1 el jugador realiza pase hacia donde indica la flecha corriendo hacia esa dirección a trote. A medida que se realiza el ejercicio, se trabajan rodillas, talones, etc. a modo de calentamiento.

Este ejercicio es ideal para marcar las posiciones de los jugadores j ugadores ya que les ayuda a visualizar su colocación y la de sus compañeros. compañeros. Además, es bastante completo porque al tener balón también trabajan los pases y el control orientado.

%ARTE %RINCI%AL: 1. Disparo a portería con ambas piernas 55' •

Aprovechando Aprovechando el dibujo anterior, colocaremos en cada línea de pase conos para trabajar la coordinación y el físico. El jugador del último cono cono chutará a portería. portería.

2. Basculaciones y coberturas.

En una mitad de campo, se prepara un partido con 2 porterías. Una posible variación de este ejercicio sería colocar 4 porterías, 1 en cada esquina. Ello ayuda a mejorar las l as basculaciones, las coberturas o los cambios de juego, entre otros.

3. Partidillo con el sistema de juego trabajado . Se colocan conos.

10(


1.



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y velocidad de reaccion, a través través de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de entradas y mantenimiento, a través de juegos.

SESIÓN: 3 Tiempo

20'

ACTIVIDADES CALENTAMIENTO: (20’) -

Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego de los pa4uetes. artidillo con las manos. $l 4ue tiene el +al)n en la mano no puede correr. ara colar *ay 4ue colar con la ca+eza.

%ARTE %RINCI%AL: 55'

1. Realizaremos un trabajo con 5 postas: Posta 1: Remates de cabeza. Colocamos unos cuantos conos en el suelo. Uno de los jugadores envía la pelota a la cabeza a su compañero y éste debe rematar de cabeza intentando tirar el mayor número de conos posibles. Posta 2: Entradas a ras de suelo. Unos de los jugadores lanza un balón raso, y antes de que éste llegue al cono, el otro jugador debe cortar la trayectoria del balon mediante una entrada a ras de suelo. Posta 3: Conducción del balón. Es necesario preparar un circuito como el que veréis en el vídeo para que los jugadores j ugadores hagan zig zag con balón, con conducción rápida y cambio de dirección. Posta 4: Posesión de balón. Se disponen 2 jugadores en espacio reducido con un balón, de modo que quien lo tenga debe mantenerlo sin que el otro jugador se lo quite. Posta 5: El juego del espejo. Se preparan dos campos simétricamente iguales, uno por jugador, colocando el mismo número de conos y de la misma forma en cada campo. Un jugador deberá ir tocando los conos de su campo en el orden que desee y el otro jugador deberá copiar el recorrido al mismo tiempo. En dicha actividad se trabajan los cambios de dirección, la velocidad de reacción y, algo indispensable en el fútbol, la memoria visual.

2! %&'ii**o +i,&* V"ELTA A LA CALMA: 10(

-

-

$stiramientos en pareja. Juego de masajes de animales en la espalda.

GRÀFICOS



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate y tiro a puerta. Físicos: Mejorar la velocidad y r esistencia, a través, de juegos. Tácticos: Practicar la conservación de balón.

SESIÓN:  Tiempo

15'

ACTIVIDADES CALENTAMIENTO: (#$’) Comenzaremos la sesión preparatoria con un calentamiento técnico bajo la premisa "un balón por jugador". Los jugadores se colocaran dentro del área grande con un balón cada uno y se moverán con él conduciéndolo y tratando de no chocar con un compañero. Mientras conducen el balón, el entrenador les dirá que tipo de ejercicio de calentamiento deben realizar, como por ejemplo: Levantar rodillas a la altura de la cintura., tocar los gluteos con los talones, rotar los brazos hacia delante y atrás…. Al mismo tiempo, los jugadores realizaran ejercicios técnicos, como por ejemplo: Conducción con el exterior, conducción con pierna derecha e izquierda, conducción con la planta del pie. Regates, como por ejemplo: Bicicleta ,Marsellesa (o ruleta), croqueta, giro de 360º con el exterior del pie.

%ARTE %RINCI%AL: 55'

10(

GRÀFICOS

1. ZIG ZAG, DISPAROS A PUERTA Y 1X1 El siguiente ejercicio es muy completo puesto que consta de varias fases para practicar los disparos a puerta, la conducción de balón en zig zag y el 1 contra 1. Para desarrollarlo, el equipo se divide en dos grupos que se colocan cada uno al inicio del área del portero a la altura del poste de la portería. Cuando el entrenador levante la mano, el jugador del grupo 1 le pasará el b alón a un jugador del grupo 2, correrá al sprint pasando por detrás del cono y chutará a puerta. A su vez, el jugador del grupo 2 realizará zig zag en la zona marcada por conos, y cuando acabe, deberá atacar en un 1x1 contra el jugador del grupo 1, que después de chutar, le estará esperando. 2. Rondos variados. a) Simple a dos toques. b) Con un cono cono libre donde me puedo desplazar. desplazar. c) No se la puedo echar a quien me la echó.


1.

2!



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón. - Asimilar sistema de juego juego 2-3-1

SESIÓN: 5 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


-

Calentamiento Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. $n pareja de cono a cono.

!"#$ "I%CI!&

1.

Trabajo por postas: (Tres postas. Grupos de 6).

55' Posta 1: Juego de los 7 pases En una zona delimitada intentar dar 7 pases seguidos. Cada 7 pases 1 punto. Posta 2: Rondo 4x2 . Se colocan 4 conos. 4 jugadores se colocan en los conos, la quedan dos en medio que tienen que recuperarla. Se podr´´a cambiar las reglas (toques libres, 2 toques, 2 toque 1 toque,…)

2.

Posta 3: Jugadas en el sistema 2-3-1. Se realizan distintas jugadas: A. Central pasa a centrocampista, centrocampista pasa a banda y banda centra. B! Central pasa a banda, banda a medio campo, realizan una pared y centro. Partidillo

!

10(

V"ELTA A LA CALMA: - $stiramientos en pareja. - Juego de di+ujos en la espalda



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, pase, pared, centro y remate. Físicos: Mejorar la resistencia aeróbica y fuerza explosiva, a través, de juegos. Tácticos: - Mejorar la posición y mantenimiento de balón. - Experimentar situaciones con cambio de orientación. - Asimilar el sistema de juego 3-1-2.

SESIÓN: 6

Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


-

Calentamiento Calentamiento general en el 7rea de ,t+ol 8. Juego 9torito en alto:. ara 4ue no te pillen de+er7s tenderte y levantar los pies *acia arri+a.

!"#$ "I%CI!& 55'

1.

Trabajo por postas: (Dos postas de 10 jugadores). A Los 15 minutos cambiamos de posta. Posta 1: Rondo 8x2 Limitaciones técnicas: 1º) 2 toques por jugador. 2º) 2 toques – 1 toque – 2 toques – 1 toque….. 3º) 2 toques, no se la puedes echar a quien te la echo a ti.

2.

Posta 2: Acción combinada

Partidillo: Aspectos a tratar: - Saque de banda. - Sistema de Juego (3-1-2).

10(

V"ELTA A LA CALMA: - $stiramientos en pareja. - Juego de animales en la espalda

!



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar resistencia aeróbica , a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.

SESIÓN: 8 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


55'

-

Calentamiento Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja. - 9&a muralla: &a 4uedan 3 cogidos de la mano en la l;nea del semic;rculo central. &os dem7s conducen el +al)n si pillan a uno se une en medio y pierde el +al)n. !"#$ "I%CI!& Trabajo por postas: Posta 1: Acción combinada. (8 jugadores) 4+4

Posta 2: Rondo móvil 6x2 m ( en pareja) . En una zona (10x10m.), 6 juegan el balon y dos la roban, cuando la pierde uno la queda su pareja. Primero toques libres, después limitamos toques. Posta 3: 4x4 en porterias pequeñas.

Partidillo

V"ELTA A LA CALMA: 10(

-

-

$stiramientos. $l tren de los masajes. Concienciaci)n de la importancia del tra+ajo en e4uipo



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, pared y tiro a puerta.

SESIÓN: <

Físicos: Mejorar velocidad , a través, de juegos. Tácticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a través de juegos.

Tiempo

20'

55'

ACTIVIDADES

GRÀFICOS

CALENTAMIENTO: (20’) - Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. - 9illar con +al)n y petos:. &a 4uedan dos o tres con petos en la mano solo podr7n pillar a los 4ue no tienen +al)n en mano. &os dem7s mientras tanto se van pasando el +al)n. !"#$ "I%CI!& Trabajo por postas: (grupos de 8) Posta 1: Acción combinada. a. Conducción en zig- zag, pase, pared y tiro. El que conduce, luego pasa a realizar la pared. b. Igual que ejercicio anterior pero ahora con un u n defensa, al realizar la pared el jugador atacante deberá regatear al defensa. Posta 2: 4x4 con 4 porterias pequeñas: Posta 3: Velocidad de reacción: El entrenador lanza el balón, salen dos jugadores, el que la coge primero primero es el atacante y el otro es es defensor.

Partidillo

10(

V"ELTA A LA CALMA: - $stiramientos. - =isualizaci)n guiada. - Concienciaci)n de la importancia del tra+ajo en e4uipo



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: Mejorar mantenimiento, juego en equipo y repliegues. Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1

SESIÓN: > Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


-

Calentamiento Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. $stiramientos

-

Calentamiento especifico en pareja con balon.: Pases en estático, uno a patita coja y el otro le lanza, un pasa y el otro golpea con la cabeza,…. Paredes cruzadas en movimiento,….

!"#$ "I%CI!& Trabajo por postas:

55' Posta 1: Juegos de los petos: (mantenimiento y repliegues): Se hacen dos equipos de 4 jugadores, que llevaran petos en la mano, se juega con porterías pequeñas. Para colar es necesario que todos los jugadores hayan tocado el balón, cada vez vez que un jugador toca debe tirar el peto, y para recuperarlo deben coger rápidamente un peto. Posta 2:

Partido orientado a las salidas: (Sistema 3-2-1) El portero saca a una banda, el centrocampista va al apoyo, y este realiza un cambio de orientación o pared con el lateral, para seguir la jugada….

10(




MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción con la cabeza levantada, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la resistencia y velocidad, a través, de juegos. Tácticos: Mejorar velocidad en juego y desmarques. Experimentar distintas salidas de balón con un sistema 3-2-1

SESIÓN: 10 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


-

#rote suave con movilidad articular. Conducción + Pase (la estrella). (grupos de 6 ) Rondos variados.

%OSTAS

!"#$ "I%CI!& Trabajo por postas: (3 grupos de 8).

1

55' 1. Conducir levantando la cabeza : Todos tienen una pelota menos uno que es el defensa (A). Los que tienen una pelota intentan guardarla mientras A intenta que salgan del área. Los jugadores que pierden la pelota se ponen como defensas con A.

2. Partido de 4 contra 4 : (a 3 to ques como máximo por jugador). Terreno de 35x20 con puertas pe!ue"as

2

3. Conduccin con la cabeza levantada ! tiro : #l $ugador corre con el %alón dentro del slalo (3 conos) & tira. 'os copa"eros se situaran al lado de la portera e indicara un nero con los dedos !ue de%er* acertar el !ue conduce. ariación ,- conducción + tiro con el pie dereco ariación 2 - conducción + tiro con el pie i/!uierdo

-! T'&.&/o 1i1o: S&*i& e .&*3,! (iem& 424#) 3 $ntrenamos la salida de +al)n $l portero saca al lateral derec*o o iz4uierdo y este juega con medio campo posteriormente el mediocampo realiza pared con +anda o +ien juega con el punta o su compa/ero de medio.

$! %&'io o'ie,&o &* '&.&/o &,e'io'!

10(

V"ELTA A LA CALMA: - Comentario de la sesi)n y *a+lar so+re valores en el ,t+ol compa/erismo amistad  . - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar la conducción, regate, golpeo de cabeza,.. Físicos: Mejorar la velocidad de reacción , a través, de juegos. Tácticos: Mejorar distintas situaciones de ataque y defensa, así como velocidad en j uego.

SESIÓN: 11 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS


-

Calentamiento Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos variados. $stiramientos

-

Calentamiento especifico en grupo de 6 con balón.: La estrella, rondos 4x2. 3x3….

!"#$ "I%CI!& 55'

Trabajo por postas: Posta 1:

%o& 2: Ve*o1i& e 'e&11i3, de+en tocar el cono 4ue se indica y despu?s coger el +alon el primero 4ue lo coge es atacante y el otro *ace de de,ensor.

Posta 3: 4x4 a 2 toques y porterías pequeñas.

10(

V"ELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular.



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar control orientado, pared, centro, remate y tiro a p uerta,.. Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos. Tácticos: Experimentar situaciones de salidas de balón jugado a las bandas. Desarrollar el trabajo de presión en medio campo.

SESIÓN: 12 Tiempo

ACTIVIDADES

GRÀFICOS

CALENTAMIENTO: (#$’) 20'

- $n el 7rea realizamos distintos ejercicios @esplazamientos @esplazamientos =ariados movilidad articular paredes con +al)n regates. r egates. - Juego de cazar la cola con petos detr7s intentamos cazar los petos de los compis y 4ue no nos 4uiten el nuestro !"#$ "I%CI!&

55'

PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS) Posta 1:  pasa a 1. 1 ataca el %alón coloc*ndose coloc*ndose delante del deensa controla el %alón en dirección de la portera & tira. #l %alón viene de atr*s 4 tirar con pie dereco dereco (ver diagraa). ariaciónariación- el %alón viene de atr*s 4 tirar con pie i/!uierdo.

%o& 2:

Se realizaría la acción combinada por ambos lados (azules y rosas) SEGUNDA TAREA: Partido orientado a las salidas de balón y presión en medio campo: Se divide el campo en 3 partes. El portero saca a los laterales y el lateral pasa a centrocampista o extremos en la zona inter media, solo aquí se podría robar el balón.

10(

V"ELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular. ! la vez comentamos la sesi)n.



MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos. OBJETIVOS: Técnicos: Mejorar pase largo, centro y remate, así como conducción y regate. Físicos: Mejorar la velocidad, a través, de juegos.

SESIÓN: 13 Tiempo

Tácticos: Mejorar el marcaje y el desmarque. Desarrollar el trabajo de presión en medio campo.

ACTIVIDADES

GRÀFICOS

CALENTAMIENTO: (#$’) 20'

- $n el 7rea realizamos distintos ejercicios @esplazamientos =ariados movilidad articular paredes con +al)n regates. - Juego de los petos @os e4uipos con petos di,erentes en mano cada vez 4ue to4uen sueltan el peto en el suelo cuando *ayan tocado todos sin perder el +alon consiguen un punto.

!"#$ "I%CI!& 55'

PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS de 6) Posta 1: Partido 3 contra 3 : Terreno de 20x20 con dos porteras pe!ue"as (2). Cada e!uipo ataca & deiende dos porteras. Para arcar arcar conducir el %alón a travs de una de las dos porteras del e!uipo contrario. istea de su%ida7%a$ada - el e!uipo ganador su%e & el e!uipo !ue pierde %a$a.

%o& 2: P"#$ %C$&' * $+"'$: #l $ugador !ue sale entre los conos da un pase largo a %anda & entra a reatar el de %anda controlara & reali/ara un centro para !ue el copa"ero reate. aos rotando posiciones posiciones

SEGUNDA TAREA: Partido orientado a la presión en medio campo: Se divide el campo en 3 partes. Se juega un sistema 3-3. Cuando el balón entra en la franja intermedia realizaremos todos presión, antes de esta zona no se puede robar el balón.

10(

V"ELTA A LA CALMA: - ejercicios de estiramiento y soltura muscular. ! la vez comentamos la sesi)n.

SESIONES-BENJAMINES.pdf

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