Skok u dalj • Metodika obučavanja skoka udalj Proces obučavanja skoka udalj obuhvaća dosta uzak obim metodskih vježbi jer ta disciplina naizgled u svojoj formi ne posjeduje komplicirane pokrete.
Početnike upoznajemo sa disciplinom putem prikaza p rikaza i objašnjenja koristeći filmove, kinograme i slike pojedinih faza skoka a nakon toga pristupamo samom procesu
obučavanja.
Skok u dalj • Pri Pri obuč obučav avan anju ju pose posebn bnuu pažn pažnju ju obr obrać aćam amoo na najvažniju fazu skoka udalj odraz, jer od njegove efikasnosti zavisi rezultat skoka.
• Skakač Skakačii udal udaljj u proces procesuu tren trening ingaa mnog mnogoo vrem vremena ena posvećuju problematici problematici odraza. • Način Način odra odražav žavanj anjaa za sve tehnike tehnike je isti isti i radi radi toga toga obučavanje skoka udalj počinjemo savladavanjem pravilnog odraza.
Skok u dalj • U metod metodsko skom m nizu nizu kori koristi stimo mo se slje sljedeć dećim im redosl redoslije ijedom dom aktivnosti: – Prikaz i objašnjenje pravilnog odraza – Zaletom od nekoliko koraka (3, 5, 7) vršimo odraz naprijed i gore. – Natkoljenica zamašne zamašne noge je podignuta do horizontale, horizontale, a odrazna noga opružena u svim zglobovima. – Tijelo skakača zauzima zauzima karakterističnu iskoračnu iskoračnu poziciju. – Doskok na zamašnu zamašnu nogu sa nekoliko koraka istrčavanja (obraćamo pažnju na rad zamašne noge i ruku).
Skok u dalj – Zaletom 5 ili 7 koraka odraz sa podizanjem natkoljenice zamašne noge do horizontale. – Odrazna noga ostaje pozadi. – Tu poziciju zadržavamo zadržavamo što je moguće duže u zraku.
– Nakon toga zamašnu nogu spuštamo naprijed i dolje, a po doskoku na nju nastavljamo trčanje.
Skok u dalj - odraz
Skok u dalj • Metodika - tehnika uvinuće – Prikaz i objašnjenje tehnike uvinuće. – Obučavanje odraza (kao gore). – Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamašne noge i prateći rad ruku. – Zaletom 7-9 koraka odraz, a zatim spuštanje zamašne noge nadolje uz istovremeno povlačenje ruku unazad i ispružanje koljena naprijed. Doskok sunožan u polučučanj. Pri tome možemo primjenjivati kružni rad ruku.
Skok u dalj –
Ista vježba se povlačenjem odrazne noge noge do pozicije klečanja u zraku i iza toga ispružanje nogu naprijed sa pretklonom trupa. Doskok sunožan na ispružene noge iz kuka naprijed.
–
Obučavanje zaleta (ritam) i uvježbavanje prema kontrolnim markacijama.
– Skokovi sa punim zaletom - usavršavanje tehnike u cjelini. Skokove u dalj ovom tehnikom možemo koristiti kao vježbe odraza uopće.
Skok u dalj – teh. – teh. uvinuće
Skok u dalj – koračna – koračna teh.
Skok u dalj – Obučavanje odraza odraza kao i kod prethodne prethodne tehnike. – Zaletom 5-7 koraka odraz sa podizanjem zamašne noge do horizontale, nakon toga spuštanje te noge, doskok na nju i u nastavku protrčavanje. – Zaletom 7-9 koraka odraz sa visokim podizanjem zamašne noge. Po njenom spuštanju prenosimo je iz prednjeg položaja nazad. Doskok na odraznu nogu nog u i protrčavanje u nastavku.
Skok u dalj – Ista vježba sa sa privlačenjem zamašne noge noge naprijed i sunožni doskok. – Obučavanje rada ruku (rad ruku kružni, naizmjeničan), a po ovladavanju tim pokretima, iste uvodimo u vježbe, 3, 4 i 5.
– Obučavanje zaleta (dužina, ritam, postavljanje kontrolnih markacija).
– Skokovi punim zaletom, usavršavanje tehnike u cjelini.
Skok u dalj • Specijalne vježbe – Skokovi u raznim formama (na jednoj nozi, sunožno i kombinirano)
– Skokovi sa opterećenjem – Skokovi sa korištenjem sprava i ureĎaja (prepone, klupe, sanduci...)
– Skokovi uz pomoć suvježbača
Skok u dalj – Skokovi na sanduk odrazom jednom i objema nogama i saskok do polazne pozicije
– Saskoci sa sanduka i odrazom povrat na sanduk – Sunožni preskoci preko jednog ili više prstenova sanduka, postavljenih kao prepone, naprijed i nazad
– Sunožni skokovi preko prstenova prsteno va švedskog sanduka
Skok u dalj – Skokovi sa doticanjem doticanjem glavom raznih visećih sprava – Skok u dalj iz mjesta (sa doticanjem glavom visećeg predmeta) – Sunožni poskoci sa podizanjem podizanjem koljena do grudi grudi – Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak – Poskoci u trčanju sa odrazima odrazima svaki četvrti korak – Poskoci u kretanju sa odrazom svaki šesti korak
Skok u dalj – Vježbe odraza u kretanju svaki svaki četvrti korak sa sa naizmjeničnim “kružnim “kružnim radom ruku "
– Sa zaletom od 7 koraka odraz o draz i naskok na struniače str uniače sa doskokom u iskoračnu poziciju
– Sa pet koraka zaleta, odraz i doskok doskok na strunjače u poziciji poziciji uzleta – Preskoci preko jednog jedno g dijela sanduka (odraz (od raz na svaki četvrti korak) ko rak) u formi uzleta, sa opuštanjem zamašne noge iza dijela sanduka – Sa zaletom 3,S i 7 korak, odraz o draz sa dijela sanduka, svaki svak i četvrti korak
Skok u dalj – Odraz u jednog dijela sanduka, sa osiguranjem naizmjeničnog kružnog rada ruku – Sa zaletom S,7 i 9 koraka, odraz sa jednog dijela sanduka i uzlet u poziciji iskoraka (zamašna noga do zategnute vrpce) – Istovremeno ispružanje ispružanje kukova naprijed u parovima (zauzimanje (zauzimanje pozicije napetog luka)
– Istovremeno iskorak naprijed u parovima (lijevom i desnom nogom)
– Iskorak naprijed s ispružanjem ispružanjem kuka zadnje noge
Skok u dalj – Poskoci na jednoj nozi nozi sa ispruženim položajem položajem kukova naprijed, druga noga savijena u potkoljenici nazad uz pridržavanje objema rukama – Zamasi zamašnom nogom do horizontale, hor izontale, ispružanje kukova kuk ova naprijed – U visu na ripstolu ispružanje kukova naprijed sa zamahom, zamašnom nogom naprijed, druga noga oslonjena uz ripstol
– Uz ripstol, hvat u visini v isini grudi, ispružanje ispru žanje kukova i ramena naprijed n aprijed – U visu na ripstolu "uzlet naprijed'', naprijed' ', a nakon toga spuštanje zamašne noge naprijed i dolje
Skok u dalj – Ista vježba sa spuštanjem zamašne zamašne noge naprijed i dolje dolje u vidu trkaćeg koraka i prenošenje te noge ponovo naprijed – U ležanju na leĎima na gimnastičkom gi mnastičkom stolu, vršiti pokrete p okrete nogama kao pri pr i trčanju
– Poskoci u kretanju sa odrazom svaki drugi korak korak sa opterećenjem – Čučnjevi i poskoci s šipkom na ramenima – Sunožni poskoci sa šipkom šipk om u polučučnju – Poskoci u spadu sa šipkom ramenima r amenima
Skok u dalj KRITERIJI KRITERIJI PRAVILNE TEHNIKE TEHNIKE SKOKA SKOKA U DALJ
ZALET
• Primjereno dug zalet, izveden s maksimalnom (optimalnom) brzinom.
• Zalet mora biti izveden u ravnomjernom ritmu. • Priprema za odraz mora biti bez prevelike promjene ritma, predzadnji predzadnji korak mora mora diti duži, a zadnji kraći i brži.
Skok u dalj ODRAZ
• Aktivno postavljanje stopala odrazne noge na dasku. • Kratka faza amortizacije. • Brz i energ energiča ičann odra odraz, z, s potpu potpunim nim opruža opružanje njem m skoč skočno nogg i koljenskog zgloba, te zgloba kuka.
• • • • •
Vert Ve rtik ikal alan an polo položa žajj tru trupa pa pri pri odr odraz azu. u. Pogled usmjeren vodoravno naprijed.
Učinkov Učink ovit it za zama mahh zama zamašne šne no noge ge nap napri rije jedd i go gore re.. Učin Uč inkkovit zama amah ruk ukuu. Pravilna usmjerenost odraza.
Skok u dalj LET
• Stab Stabil ilan an ravn ravnot otež ežni ni polo položa žaj. j. • Prav Pravil ilna na koo koord rdin inac acij ijaa (kru (kružn žnoo giban gibanje je)) ruku ruku i nogu.
• Pravodobna priprema za doskok.
Skok u dalj DOSKOK
• Skaka Skakačč mora mora pri pri dosko doskoku ku poti potisnu snuti ti nog nogee što što više naprijed, tako da je kontakt stopala s podlogom što bliži idealnoj paraboli leta.
• Pri kontaktu s podlogom stopala moraju biti usporedna.
