1 Línea del grupo amarillo
1 Línea del grupo azul
Alimentos de consumo frecuente
Tabla
para estar en la
Ejemplo: un bloque sería 1 kiwi (1 línea del grupo azul), 30 gr de jamón serrano (1 línea del grupo rojo) y una nuez (1 línea del grupo amarillo).
Este esquema implica que siempre, en cada comida y tentempié, deben elegirse alimentos de cada uno de los grupos (azul, rojo y amarillo) en la proporción 1:1:1.
1 Línea del grupo rojo
30% de grasas
4 tazas de judías verdes (2 líneas del grupo azul). 90 gr de ternera (3 líneas del grupo rojo). 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen (3 líneas del grupo amarillo). 1 manzana pequeña (1 línea del grupo azul).
Ejemplo práctico: para la comida o la cena de 3 bloques deberían elegirse de la tabla 3 líneas del grupo azul (hidratos de carbono), 3 líneas del grupo rojo (proteínas) y 3 líneas del grupo amarillo (grasas):
NUEVO
RX OMEGA 3 AS UL 90 CÁPS AMO DE 1 GR
40% 30% de hidratos de de carbono proteínas
Productos EnerZona
Instant Meal 40-30-30
NUEVO
SAB CAPPU OR CCINO IT
1 bloque
EnerZona Galletas 40-30-30
OR A
Esquema de un bloque:
Un hombre tipo distribuiría los 14 bloques a lo largo del día de la siguiente manera: Desayuno: 4 bloques Media mañana: 1 bloque Comida: 4 bloques Media tarde: 1 bloque Cena: 4 bloques
Snack 40-30-30 1 snack = 1 bloque
G
NUALELEVTAOS
S AB O 4 galletas COC EnerZona = 1 bloque
EnerZona Tentempié Salado 40-30-30
Para el cálculo de estas necesidades estructuraremos cada comida (3 comidas y 2 tentempiés al día) en bloques, siendo el contenido de un bloque el que se detalla a continuación.
NAS ACEITURAS NEG
NUREECEVTAO
ALIANO EnerZona Disuelto en agua Omega 3 RX = 2 bloques Disuelto en leche semidesnatada = 3 bloques
NUEVO
CAJA S CK 5 SNA LATE CHOCO
Snack Chocolate 40-30-30
NUEVA O
CA J AS 1 tentempié SIT 5 BOL = 1 bloque EnerZona Minirock 40-30-30 1 Bolsita = 1 bloque Complemento Protéico 90% Distribuido por:
Teléfono gratuito para más información: 900 807 411 www.enerzona.net
Esta tabla contiene los alimentos de consumo más habituales para ayudarte a elegir tus menús y mantenerte en la Zona.
La unidad de medida de la Dieta de la Zona es el BLOQUE, de manera que:
La Dieta de la Zona es un concepto nutricional que nos permite alcanzar un óptimo estado de salud y el peso adecuado. Una mujer tipo distribuiría los 11 bloques a lo largo del día de la siguiente manera: Desayuno: 3 bloques Media mañana: 1 bloque Comida: 3 bloques Media tarde: 1 bloque Cena: 3 bloques
Uso práctico de la tabla
El Método de la Zona
3 BLOQUES 1 Instant Meal (disuelto en leche semidesnatada) =3 bloques 12 Galletas EnerZona =3 bloques
2 BLOQUES (Ideal para acompañar un desayuno, una comida o una cena ). 1 Instant Meal (disuelto en agua) =2 bloques 8 Galletas EnerZona =2 bloques
1 BLOQUE (Ideal para tomar a media mañana o media tarde o para acompañar a un desayuno). Snack dulce =1 bloque Tentempié salado =1 bloque 4 Galletas EnerZona =1 bloque 1 Bolsita de Minirock =1 bloque
Los productos EnerZona son variados, sabrosos y equilibrados, con ingredientes de primera calidad.
Son ideales para tomar a media mañana o a media tarde, cuando no hay tiempo para preparar una comida más elaborada, para tomar en cualquier lugar y situación.
Los productos EnerZona tienen la ventaja de que son BLOQUES completos, siempre contienen los tres grupos de nutrientes (colores azul, rojo y amarillo en la tabla).
Opciones Enerzona
Pautas alimenticias a seguir
1. El cálculo de las necesidades nutricionales debe ser individualizado en función del sexo, la actividad física y las características antropométricas.
2. Como regla general, la mayoría de las mujeres deben consumir al día una dieta de 11 bloques (mínimo) y la mayoría de los hombres una dieta de 14 bloques (mínimo).
3. Se deben hacer 5 comidas al día: 3 principales (desayuno, comida y cena) y 2 tentempiés (uno a media mañana y otro a media tarde).
4. No deben pasar más de 4-5 horas entre comida y comida.
5. Completa tu alimentación con Enerzona Omega 3 RX y conseguirás tu estado de salud óptimo.
Laboratorios Farmacéuticos ROVI, S.A.
ENE0309ALIFREC
Otros Azúcar blanca, morena
1/2 cucharada (1 sobre)
Helado (vainilla, chocolate, nata, fresa) 1 bola Mermelada 1 cucharada rasa Miel 1/2 cucharada Salsa de soja 1 cucharada Salsa teriyaki 1 cucharada
Verduras y hortalizas* Acelgas Alcachofas (corazones) Berenjena Brócoli Calabacín Calabaza Cebolla (cocida) Cebolla (troceada, crudo) Champiñones Col Coles de bruselas Coliflor Endivia (troceada, crudo) Escarola (troceada, crudo) Espárragos Espinacas Judías verdes Lechuga romana (troceada, crudo) Pepino (troceado, crudo) Pimiento asado Pimiento rojo o verde (troceado, crudo) Puerro Repollo Salsa de tomate triturado Tomate (crudo) Tomates cherry Guisantes Maíz (grano) Zanahoria (rodajas) Ensaladas Ensalada de espinacas (3 tazas de espinacas crudas, 1/2 tomate) Ensalada mixta (3 tazas de lechuga, 1/2 pimiento verde, 1 tomate) Legumbres (cocidas) Garbanzos Judías Judías pintas Lentejas Cerveza sin alcohol Cerveza con alcohol Vino Brandy Ginebra Ron Vodka Whisky
2 tazas 1 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 1/2 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas libre libre 1 taza 2 tazas 2 tazas libre 4 tazas 1 taza 2 tazas 1 taza 2 tazas 2 tazas 2 tazas 2 tazas 1/2 taza 1/4 taza 1 taza 1 1 1/4 taza 1/4 taza 1/4 taza 1/4 taza 1 botellín (1/5) 1 botellín (1/5) 1 copa 1 chupito 1 chupito 1 chupito 1 chupito 1 chupito
*Cocido si no se indica lo contrario.
Unidades de medida: - Taza: equivale al volumen de un vaso de 250 ml - Cucharada: contenido de una cucharada sopera. - Cucharadita: contenido de una cucharada de café
Esta tabla constituye una versión simplificada de tablas anteriores
FAVORABLES MENOS FAVORABLES
Proteínas
Frutas Albaricoques 3 Cerezas 8 Ciruela roja 1 Fresas 1 taza Kiwi 1 Macedonia de fruta natural sin almíbar 1/3 taza Mandarina 1 Manzana 1 pequeña Melocotón 1 Naranja 1 pequeña Nectarina 1 pequeña Pera 1 pequeña Uvas 1/2 taza Ciruelas pasas 2 Dátiles 2 Melón (dados) 3/4 tazas Melón de cantaloupe 1/4 Pasas 1 cucharada rasa Sandía (dados) 3/4 tazas Tubérculos Patata (cocida) 1/3 taza Patatas (chips) 8 unidades Patatas fritas 5 unidades Patata (puré) 1/4 taza Cereales y derivados Avena (cocido) 1/3 taza Arroz blanco o integral (cocido) 2 cucharadas Biscotes 2 unidades Cereales desayuno 15 g Cous cous (cocido) 1/3 taza Maicena 4 cucharaditas rasas Pan (miga) 30 g Pan (picos) 4 unidades Pan blanco o integral (rebanada) 1 rebanada Pan de pita 1/2 unidad Palomitas de maíz 2 tazas Pasta (cocido) 1/4 taza
Grasas
Hidratos de carbono
Tabla para estar en la Zona Pescados y derivados (en crudo) Abadejo Anchoas en aceite Atún Atún (lata) Bacalao Boquerones Calamares, sepia Gallo Lenguado Lubina Merluza Mero Pez espada Pulpo Rape Rodaballo Salmón Trucha Trucha ahumada Salmón ahumado Sardinas (frescas) Sardinas (lata) Complemento Proteico 90% EnerZona
Aceite de oliva virgen extra Aceitunas Aguacate Almendras Anacardos Salsas Guacamole
45 g 30 g 30 g 30 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 45 g 65 g 45 g 45 g 45 g 45 g 30 g 30 g 30 g 30 g 1 cacito
1 cucharadita 3 unidades 1 cucharada 3 unidades 2 unidades 1 cucharada
Carnes y derivados (en crudo) Cerdo ibérico Jamón cocido (sin almidón) Jamón serrano ibérico Pavo (fiambre sin almidón) Pavo (pechuga sin piel) Pollo (pechuga sin piel) Ternera Buey Cordero Mariscos (sin cáscara) Bogavante Cangrejo (carne) Langosta Langostinos, gambas Mejillón Vieira Lácteos Mozzarella Queso fresco tipo Burgos (bajo en grasa) Queso curado Huevos Clara de huevo Huevina Huevo
Avellanas Cacahuetes Nuez Piñones Pistachos Mayonesa Salsa cocktail
30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 30 g 45 g 45 g 45 g 45 g 60 g 45 g 30 g 30 g 30 g 2 1/4 taza 1
3 unidades 6 unidades 1 unidad 8 unidades 3 unidades 1/3 cucharada 1/3 cucharada
Mixtos
Aportan un bloque ( 1 unidad de hidratos de carbono, 1 unidad de proteína y 1 unidad de grasas) Leche de soja Leche semidesnatada
1 taza 1 taza
Yogur desnatado natural + 1 nuez
1 unidad
Opciones EnerZona 1 Snack dulce 1 Tentempié Salado 4 Galletas EnerZona 1 Bolsita Minirock
1 bloque 1 bloque 1 bloque 1 bloque
1 Instant Meal (disuelto en agua ) 1 Instant Meal (disuelto en leche semidesnatada)
2 bloques 3 bloques
