Guía del cuidado e higiene del
cuerpo
humano Jimena robledo rocha 1.0 Aseo del cuerpo ducha o baño diario (limpieza de la cara, de las manos, del cabello, de los genitales y de Los pies): Con esta práctica se controlan olores naturales del cuerpo que son producidos Básicamente por la transpiración o sudor. e esta !orma se e"ita la presencia de g#rmenes y Bacterias que puedan a!ectar la salud de nuestra piel. $l la"ado del cabello debe realizarse por lo menos dos "eces por semana, teniendo cuidado de usar un c%amp& acorde al tipo de cabello. La caspa no es necesariamente sinónimo de desaseo, puede darse por sequedad en el cuero cabelludo.
2.0 Higiene de los pies 'ocas personas piensan en la %igiene de los pies como parte de su rutina diaria, sin embargo, está bastante claro que deberan %acerlo. ebido a que nuestros pies son la base de nuestra mo"ilidad, tenemos que cuidar de ellos y prestar atención a cualquier problema que sura, de lo contrario, nuestra capacidad de caminar, trabaar, %acer las tareas y participar en acti"idades recreati"as puede "erse comprometida. 'racticar una buena %igiene de los pies es la piedra angular de la salud pre"enti"a de los pies. 2.1 Cuidado diario de los pies
La"ar y secar bien los pies todos los das. *tilizar abón sua"e y la"ar entre los dedos. $s especialmente importante asegurarse de secar completamente, especialmente entre los dedos. *sar calzado y prenderas adecuadamente seleccionadas y equipadas. Calcetines acolc%ados con zapatos con suelas antideslizantes y las inserciones o aparatos ortop#dicos recetados o recomendados por un m#dico o pro!esional de la salud del pie. Los estudios publicados %an demostrado que el uso de calcetines acolc%ados clnicamente probados puede ayudar a proteger contra las lesiones en la piel y teidos blandos del pie. *sar calcetines limpios y cambiarlos por lo menos diariamente. $s meor %acerlo con más !recuencia si se es una persona acti"a o cuyos pies sudan muc%o (los calcetines acolc%ados tienen propiedades que absorben la %umedad). Las !ibras sint#ticas o arti!iciales ayudan a mo"er la %umedad de los pies, lo que reduce las posibilidades de problemas, como el pie de atleta o ampollas. +antener limpios los zapatos, tanto en el interior como en el eterior. Cambiar los zapatos. $s decir, no usar el mismo par dos das seguidos. ea que los zapatos se sequen, especialmente si eres una persona acti"a o que suda muc%o. $"ita andar descalzo, en especial en las zonas comunes, si lo %aces, la"a los pies cuidadosamente despu#s.
2.2 Cuidado de las uñas -ecorta las uñas regularmente (al menos cada dos semanas). Cortarlas en lnea recta, no en una cur"a, y lima los bordes a!ilados con una lima de cartón. Limpia el corta&ñas y las tieras (depende de lo que uses). esin!#ctelos periódicamente mediante la inmersión en alco%ol. o intentes cortar las uñas de los pies si tienes problemas para llegar a ellos (por eemplo, que no puedes "er bien), o tienes diabetes y o neuropata (p#rdida de la sensibilidad en los pies), en!ermedad "ascular peri!#rica u otros problemas circulatorios en las piernas y los pies. $n su lugar, "isita a un pro!esional de salud del pie. /btener atención m#dica para las uñas descoloridas. $sto podra indicar un problema de salud subyacente. Las uñas de los pies saludables deben ser de color rosa pálido, donde están unidas a la piel, y claras en la parte que crece por encima de la punta del pie, donde no se ad%iere a la piel. o pongas el esmalte de uñas o laca en las uñas descoloridas.
3.0 Higiene de la nariz La mucosa nasal realiza una !unción puri!icadora del aire inspirado, !iltrando y reteniendo las partculas etrañas que #ste contiene. 0 la "ez, durante la inspiración, la nariz proporciona al aire la temperatura y %umedad adecuadas antes de llegar a los pulmones. 'ara mantener esta !unción de !iltrado y acondicionamiento del aire inspirado es necesario eliminar de las !osas nasales el eceso de mucosidad. La limpieza de la nariz debe %acerse utilizando un pañuelo limpio y tapando alternati"amente una "entana nasal y luego la otra, y sin epulsar el aire con ecesi"a !uerza o brusquedad. 1i la mucosidad es muy abundante, es di!cil de eliminarla o produce una obstrucción al paso del aire, pueden utilizarse unas gotas de suero !isiológico "ertidas en cada !osa para !acilitar su eliminación. Los niños deben adquirir la costumbre de lle"ar un pañuelo limpio y no tocarse la nariz con los dedos sucios. 0l igual que con los odos, debe educarse a los pequeños para que no introduzcan obetos en sus ori!icios nasales.
4.0 Higiene de los oídos $l la"ado de los odos debe realizarse diariamente con agua y abón. 2ay que e"itar la entrada de agua en el conducto auditi"o, para lo cual %ay que inclinar la cabeza %acia el lado que se está limpiando. $l conducto auditi"o eterno tiene un sistema de auto limpieza, de !orma que el "ello que lo recubre elimina el cerumen al eterior y no requiere ning&n tipo de %igiene. 1e debe e"itar el uso de bastoncillos de algodón en la limpieza del conducto auditi"o, ya que los bastoncillos pueden producir erosiones en la piel del mismo, empuar %acia el interior a posibles tapones de cera o, incluso, llegar a lesionar la membrana del tmpano. Los bastoncillos s pueden utilizarse para secar cuidadosamente los pliegues de la orea. $s !recuente que los niños en edad escolar, sobre todo los más pequeños, introduzcan todo tipo de obetos pequeños en ori!icios naturales, como los odos y las !osas nasales. 2ay que enseñar a los pequeños a e"itar este tipo de conductas porque pueden tener serias consecuencias, como in!ecciones u obstrucción de las "as a#reas.
1i se obser"a en el niño la eistencia de secreciones, picor persistente o disminución de la audición se debe acudir a la consulta del pediatra.
5.0 Higiene de los ojos Las lágrimas constituyen el mecanismo de limpieza natural de los oos, por lo que, en condiciones normales, no debe utilizarse ning&n tipo de abón o producto de limpieza en la %igiene de los oos. o obstante, se deben la"ar diariamente con agua, especialmente al le"antarse, para eliminar los posibles restos de secreciones (legañas) producidas durante la noc%e. $n caso de que entre en los oos alguna sustancia o cuerpo etraño, lo primero que debe %acerse de !orma inmediata es la"arlos a c%orro con agua corriente. 2ay que e"itar siempre !rotar el oo, porque esto podra producir lesiones en la conunti"a o en la córnea3 no utilizar ning&n obeto que pudieran dañar la estructura ocular, como pinzas o bastoncillos. 1i con el la"ado con agua no se consigue etraer el cuerpo etraño, debe acudirse a un centro sanitario. $s importante adoptar algunas medidas de protección de los oos: *sar una buena luz para la lectura. $l %az de luz debe entrar por la izquierda para los diestros y por la derec%a para los zurdos. 1i es luz arti!icial, es aconseable que sea de 45 6atios y color azul. 1e debe e"itar la eistencia de sombras o re!leos sobre el campo "isual. +antener una distancia adecuada con el monitor de tele"isión, mayor de 7,8 metros.
6.0 Higiene de las manos $l correcto la"ado de manos en !orma cotidiana y en momentos espec!icos signi!ica 're"ención: +oar las manos con agua de la canilla. o 9rotar con abón las palmas y la parte superior. o Luego las muñecas y entre los dedos o Cepillar muy bien las uñas. o $nuagar completamente las manos con abundante agua %asta retirar todo el abón. 1ecarlas con papel descartable o con una toalla limpia y seca. o Cerrar la lla"e de agua con el mismo papel o toalla. o $s importante y oportuno la"arse las manos: o
o o o o o o
0l llegar a casa 0ntes de comer 0ntes de preparar o ser"ir alimentos. espu#s de ir al baño. espu#s de utilizar pañuelos. espu#s de ugar y de tocar dinero o animales.
.0 Higiene !ucal La buena %igiene bucal proporciona una boca que luce y %uele saludablemente. $sto signi!ica que: 1us dientes están limpios y no %ay restos de alimentos Las encas presentan un color rosado y no duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con %ilo dental $l mal aliento no es un problema constante 1i las encas duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con %ilo dental, o usted su!re de mal aliento persistente, "isite a su dentista. Cualquiera de estas in!ecciones indica un problema. 1u dentista o %igienista lo ayudarán a desarrollar buenas t#cnicas de %igiene bucal y le enseñarán a detectar las áreas que demandan una atención especial durante el cepillado y la limpieza con %ilo dental. Cepllese en pro!undidad, use %ilo dental y enuague bucal por lo menos dos "eces al da. ;ngiera una dieta equilibrada y reduzca las ingestas entre comidas *tilice productos dentales con !l&or, inclusi"e la pasta de dientes *se enuagues bucales !lorados si su dentista lo indica
Cepillado Correc"o
;ncline el cepillo a un ángulo de <8= contra el borde de la enca y
Cepille sua"emente el eterior e interior y la super!icie de
Cepille sua"emente la lengua para eliminar las bacterias
deslice el cepillo aleándose de ese mismo borde y %acia adelante.
masticación de cada diente con mo"imientos cortos %acia atrás.
y re!rescar el aliento.
C#mo $sar el Hilo %en"al
*tilice unos <8 cm (7>?) de %ilo dental, deando @ ó 8 cm(7 ó A?) para trabaar.
1iga sua"emente las cur"as de sus dientes.
0seg&rese de limpiar debao de la enca, pero e"ite golpear el %ilo contra la misma.
&.0 H'(')*) %) +A AC,'-'%A% /'CA ua para %acer de la acti"idad !sica una eperiencia saludable y segura. 2igiene: principio que trata la salud y su conser"ación. La %igiene de la acti"idad !sica consta de < elementos !undamentales a tener en cuenta: 7. $ntrenamiento: 1e realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas3 incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para aplicación de cargas. A. $quipos, "estuario, calzado y medio ambiente. @. ieta equilibrada y una buena %idratación. <. 2ábitos de "ida saludable3 controles periódicos de salud y de aptitud psico!sica. C0L$0+;$/ $l calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de acti"idad !sica. Cuáles son las !unciones básicas de #steD E 'reparar al cuerpo para la acti"idad !sica. E 0yudar a pre"enir lesiones.
E +eorar la eecución de los mo"imientos. E 'reparar psicológicamente a la persona. Fu# produce el calentamiento en el organismoD E 0umento de la !recuencia cardaca (pulsos) y de la tensión arterial para que llegue más ogeno y sangre a los m&sculos. E 0umento en la !recuencia de la respiración, lo que produce una dilatación !a"orable de los bronquios, meorando los procesos respiratorios. E 0umento de la temperatura muscular, lo que meora la coordinación y disminuye el riesgo de lesiones. E +eora la disposición psquica, la percepción óptica y la atención. $-$0+;$/ $ste debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona. 1e optimiza la condición !sica, mediante la creación de estmulos adecuados para el entrenamiento, siempre debe ser orientado y super"isado. Cuáles son las caractersticas del entrenamientoD 9-$C*$C;0: n&mero de "eces que se realiza en un perodo de tiempo dado. ;$1;0: el "igor o la !uerza con que #ste es realizado. *no de los parámetros es la medición del pulso. *-0C;G: el tiempo que se prolonga un eercicio. C0LH0/ *n buen par de tenis son el elemento de protección más importante a la %ora de realizar acti"idad !sica, ayudan a pre"enir lesiones y a disminuir la tensión aplicada a las etremidades in!eriores. C0-0C$-I1;C01 0 L0 2/-0 $ $L$;- * B*$ C0LH0/: E Buena amortiguación. E Fue sea estable (e"ite doblar el pie %acia adentro o %acia !uera). E Con!ortable y cómodo.
E Bien aireado. E el tamaño adecuado para cada pie. E ebe ser !leible E ebe ser de punta redondeada. J$1*0-;/ *na ropa adecuada es una protección para el cuerpo, manteniendo a una temperatura ideal y protegi#ndolo de condiciones ambientales como la %umedad, el clima, el "iento. 1e recomienda: -opa interior: de algodón3 este material tiene buena absorción y e"apora bien el sudor. eido sua"e, sin costuras prominentes que irritan la piel. 1udadera o licra de algodón, medias elásticas y del tamaño adecuado para que no produzcan irritaciones.
.0 Higiene del es"uario $l la"ado de la ropa eterior e interior de las personas y la 2igiene del calzado es !undamental. $n lo posible la ropa debe ser epuesta al sol, con lo Cual se logran erradicar muc%os microbios. e igual !orma la ropa de cama debe la"arse con Cierta periodicidad, dado que all por !alta de aseo se reproducen ácaros que causan 'roblemas en la piel y alergias en las personas
10.0 cm mhj l Cuidado e higiene de la pos"ura
'ara todo trabao, mo"imiento o posición que realicemos eiste una manera adecuada y correcta de realizarla e"itando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. 0 este conunto de recomendaciones o conseos se les llama %igiene postural. $l !in de la %igiene postural es reducir y pre"enir la carga y daños en la columna "ertebral principalmente, cuando se realizan acti"idades de la "ida diaria. Postura
•
al
estar
acostado
La meor posición para dormir es boca arriba ya que boca abao se modi!ica la cur"atura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante
muc%as
%oras.
ambi#n puede dormir ligeramente de costado, por eemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe !leionar ligeramente la cadera y rodilla derec%a, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los %ombros y adoptando la !orma de su cabeza a la almo%ada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna. 'ara compensar y e"itar que la cadera derec%a descienda es recomendable introducir entre ambas piernas una almo%ada d modo que quede ubica a ni"el de las rodillas.
•
Postura al estar sentado
'ara mantener esta postura se debe tomar en cuenta !actores como la altura y el respaldo de la silla, los mo"imientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las %erramientas a utilizar (por eemplo la computadora). Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a ni"el de la cadera. $l respaldo debe respetar las cur"aturas normales de la columna, principalmente la cur"atura lumbar, pre!erible que sea de un material sua"e que
brinde con!ort. 0demás la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de K5 grados cada uno. 1i su trabao eige estar sentado, debe tratar de le"antarse y caminar cada 85 minutos por un espacio de al menos 8minutos. 1i trabaas !rente a una computadora, es importante que esta est# !rente a los oos, a una distancia de <8cms aproimadamente y debe poderse orientar e inclinar. $l teclado debe estar a ni"el de sus codos. $s pre!erible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe e"itar el brillo o re!leos en la pantalla. Los obetos de uso !recuente como el tel#!ono, deben quedar a la distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una etensión o un giro para poder acceder a ellos.
•
Postura para el levantamiento y cargas de peso
0 la %ora de le"antar una carga, si esta se encuentra a una altura menor en el suelo, la manera correcta de le"antarla será agac%ándose con rodillas !leionadas y los pies ligeramente separados, y espalda recta. Cuando agarre la carga mant#ngala cerca de su cuerpo y le"ántese estirando las piernas manteniendo y la espalda recta. Cuando se trate de transportar bolsas pesadas o similares, por eemplo en compras, distribuya el peso equitati"amente en ambos brazos.
•
Postura al barrer y limpiar el piso
'ara barrer o limpiar el piso debe suetar el instrumento entre el ni"el del pec%o y la cadera, al realizar el mo"imiento trate de mo"erlo cerca de sus pies y realice el mo"imiento solo mo"iendo los brazos sin girar la cintura, de esta manera no lastimará la columna. +antenga
la
espalda
erguida.
Postura al planchar la ropa y lavar los platos
0l eecutar estas acti"idades dom#sticas, lo más importante que debes tener en cuenta es que la mesa de planc%ar y el !regadero deben estar a la altura de su
ombligo,
as
la
columna
no
tendrá
que
!leionarse.
0demás es recomendable que utilice un descansa pies (tipo banco o grada pequeña) y alterne un pie tras otro.
•
Postura correcta para alcanzar objetos que están a nivel superior
Cuando se trata de alcanzar obetos que se que nosotros, se debe escalera para poder llegar debe e"itar es %acer un la columna.
encuentran a ni"el mayor utilizar una grada o %asta el obeto, lo que se estiramiento eagerado de
1i al realizar la etensión normal de los brazos por arriba del %ombro no llegamos al obeto, entonces debemos recurrir a la escalera o grada.
$stas recomendaciones pueden ser aplicadas tanto por personas sanas como personas en!ermas, ya que su !in es pre"enir lesiones, y en el caso de que ya eista un padecimiento o dolor su !in es disminuir la limitación. Lo importante es que aprendas a protegerte y adoptes posturas adecuadas para que tus acti"idades de la "ida cotidiana sean lle"adas a cabo de la meor manera posible. recuerda es muc%o más !ácil pre"enir que curar.
