Menus y Recetas DeCero a Ceto FR

20 | De Cero A Ceto — Fitness

Revolucionario Revolucionario

SEMANA 1  DÍA A DÍA

  D Í A 0 D Í A D E P R E P AR A C I Ó N

PASO 1

PASO 2

PASO 3

PASO 4

Revisa el plan de la semana.

Haz la compra mensual y semanal.

Reserva unas horas para adelantar algunas comidas de la semana.

¡Disfruta!

NOTAS GENERALES — 1

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Este día (o el anterior) debes hacer la compra de los alimentos de la d espensa y de los productos frescos que vas a utilizar durante la semana. Verifica antes si ya tie nes en casa algunos de los productos de las listas. Este día de preparación (generalmente sábado o domingo) te permitirá minimizar el tiempo dedicado a la cocina durante la semana. Puedes prep arar por adelantado vari as de las recetas recetas del plan: cremas, salsas, aderezos y algunas proteínas. Necesitarás recipientes adecuados pa ra refrigerar y congelar. congelar. Si las recetas se repiten más de una vez durante la semana, recomendamos congelarlas o refrigerarlas en porciones separadas. Si no tienes tiempo para todo, haz lo que puedas. El resto lo completarás el día que toque.

R E C E T A S R E C O M E N D A D A S PA PA R A A D E L A N T A R ( O P C I O N A L ) — R E C E TA S PA R A C O N G E L A R

P R E PA R A R L O S V E G E TA L E S

Arroz basmati (guardar una porción en la nevera y congelar la otra). B Guiso de lentejas.

A

A

Pelar los ajos y conservarlos en un bote de vidrio en la nevera. B Blanquear los espárragos. C Blanquear las p atatas.