Struktur Program Latihan Futsal Mingguan

STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN EKSTRAKULIKULER SMPN 15 MALANG

Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE PERTAMA

WAKTU 3 x Seminggu

27 Januari 2015

90 menitper sesi latihan

KE*UA

3 x Seminggu

, Fe-ruari 2015

90 menit per sesi latihan

KETIGA

3 x Seminggu

SENIN Peana!an "10 eni#$

RABU Peana!an "10 eni#$

KAMIS Peana!an "10 eni#$

-

- Pema Pemana nasa san n dina dinami miss

-

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

-

- #ea$si

-

Te%ni% " 15 eni#$

- %e"epa %e"epatan tan berbag berbagai ai arah arah

Te%ni% " 15 eni#$

-

Ball !eeling

Te%ni% " 15 eni#$

-

-

Passing "ntrl

- Pass Passin ing g $n $ntr trl l

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

- &na na 'ar 'ar$ing $ing

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

-

-

Peman as asan d in inamis

Day Daya Ta Tahan han (de (deng ngan an bla bla))

Prin Prinsi sipp-pr prin insi sip p bert bertah ahan an

Peman as asan d in inamis

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

Pass Passin ing g "nt "ntr rll

& na na ma mar$ing

%e$ua $uatan tan e$spl $spls sii* 

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

Passing "ntrl

-

passing " "ntrl

-

pertahanan  s 

-

mene meneri rima ma bla bla dan dan ber berpu puta tar  r 

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

De*en"e ma man t t ma man

%eli %elin" n"ah ahan an dan dan $el $elen entu tura ran n

Pemanasan d in in am amis

Fi!i% " 20 eni#$

#ea #ea$si $si da dan $eli $elin" n"aahan han

Pemanasan

GAME . UJI'OBA

(+aluasi De*en"e)

De*en"e ma man t t ma man

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

Peana!an "10 eni#$

10 Fe-ruari 2015

90 menitper sesi latihan

-

Peman asan d inamis

-

Pemanasan d in amis

-

Pemanasan d inamis

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

-

$elin"ahan dan rea$si

,$selerasi dengan bla

%e"epatan dan $elin"ahan

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

dribbling

-

Speed Dribbling

-

Dribbling

-

Passing "ntrl

-

Shting

-

Pass ing "n trl

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

-

Prinsip-prinsip penyerangan

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Penguasaan bla dan *inishing

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$ STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN

Penguasaan bla

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$

SMPN 15 MALANG

Dua Bulan ( 24 sesi latihan) MINGGU KE KEEMPAT 17 Fe-ruari 2015

WAKTU 3  Seminggu

90 menitper sesi latihan

KELIMA

3 x Seminggu

2/ Fe-ruari 2015

90 menit per sesi

SENIN Peana!an "10 eni#$

RABU Peana!an "10 eni#$

-

-

Peman asan d inamis

Pemanasan d in amis

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

$e"epatan

$e$uatan gera$ tubuh

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

Dribbling

-

Dribbling

-

Passing "ntrl

-

pen yerangan s 

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

Pergantian sisi permainan

KAMIS

GAME . UJI'OBA

(+aluasi .**en"e)

pergantian sisi permainan

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

Peana!an "10 eni#$

-

-

-

Peman asan d inamis

Pemanasan d in amis

Pemanasan d inamis

latihan

KEENAM

3  Seminggu

, Mare# 2015

90 menitper sesi latihan

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

-

Daya Tahan (dengan bla)

%elenturan

#ea$si dan $e"epatan

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

-

-

Passing $ntrl Shting

%trl bla

inter"eptball

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

Pressing (te$anan)

-

Pressing (Te$anan)

Ta%#i% " 15 eni#$

-

'an t man

-

'an t man

-

$mbinasi permainan

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$

-

-

Peman asan d inamis

Pemanasan d in amis

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

%rdinasi dan $elin"ahan

%e"epatan $esegala arah

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

Passing "ntrl

-

Passing " ntrl

-

'enerima dan berputar 

-

Shting

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

-

-

%mbinasi permainan

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

GAME . UJI'OBA

Transisi

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$ STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG *ua Bu(an " 2/ !e!i (a#ian$ MINGGU KE KETUJUH

WAKTU 3  Seminggu

10 Mare# 2015

90 menitper sesi latihan

SENIN Peana!an "10 eni#$

RABU Peana!an "10 eni#$

KAMIS Peana!an "10 eni#$

-

- Pemanasan dinamis

-

Fi!i% " 20 eni#$

Fi!i% " 20 eni#$

Peman asan d inamis

Fi!i% " 20 eni#$

Pemanasan

-

KE*ELAPAN

3 x Seminggu

17 Mare# 2015

90 menit per sesi latihan

Daya Tahan (dengan bla)

- %e"epatan dan rea$si

-

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

Te%ni% " 15 eni#$

-

passing "rss

- Passing $ntrl

-

-

Shting

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

Ta%#i% " 15 eni#$

- %mbinasi

  bermain dari bela$ang

-

- Transisi

-

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$ Peana!an "10 eni#$

'&&(in) *&+n " 5 eni#$

-

-

Transisi

Peman asan d inamis

Fi!i% " 20 eni#$

-

-

Te%ni% " 15 eni#$

-

Passing "ntrl

-

-

Shting

Ta%#i% " 15 eni#$

Passing dan shting-

Ta%#i% " 15 eni#$

-

Transisi

-

-

bermain dari bela$ang /

Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$

!inishing

Daya Tahan (dengan bla)

Te%ni% " 15 eni#$

Transisi

Shting

Pemanasan d in amis

Fi!i% " 20 eni#$

Daya Tahan (dengan bla)

%elin"ahan dan $elenturan

GAME . UJI'OBA

!inishing Gae !i#ua#i&n " 25 eni#$ '&&(in) *&+n " 5 eni#$

  'engetahui

()