TRXTV Jan11 GetMobile Visual Guide

JANUARY:

Get Mobile

TM

This .pdf is a visual guide to the Get Mobile intermediate workout. Take it with you anywhere you train.

TM

TRX TR X WIN WINDMI DMILL LL

MONTHLY DOWNLOAD

30

SEC ALT AL T

TM

TRX HI HIP P EX EXTENS TENSIO ION N

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX CHEST STRETCH

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX SUMO SQUAT

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX PLANK

4x

MONTHLY DOWNLOAD

       C        E        S

10

     C      E       T      S       S       E       R

5

SEC REST

TM

TRX WALKING PRESS

MONTHLY DOWNLOAD

2

1

3

1

     N      I      M

4 5

TM

TRX WALKING ROW 1

2

MONTHLY DOWNLOAD 3

4 5

1

     N      I      M TM

TRX SINGLE LEG SQUAT

MONTHLY DOWNLOAD

10

REPS EACH SIDE

TM

TRX PLANK

4x

MONTHLY DOWNLOAD

       C        E        S

10

     C      E       T      S       S       E       R

5

SEC REST

TM

TRX TR X WIN WINDMI DMILL LL

MONTHLY DOWNLOAD

30

SEC A LT

TM

TRX HI HIP P EX EXTENS TENSIO ION N

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX CHEST STRETCH

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX SUMO SQUAT

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX SIDE PLANK

MONTHLY DOWNLOAD

2x      C      E      S

10 5

SEC REST EACH SIDE

TM

TRX CLOCK PRESS

MONTHLY DOWNLOAD

10

REPS EACH SIDE

TM

TRX CLOCK PULL

MONTHLY DOWNLOAD

10

REPS EACH SIDE

TM

TRX HIP PRESS

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX SIDE PLANK

MONTHLY DOWNLOAD

2x      C      E      S

10 5

SEC REST EACH SIDE

TM

TRX TR X WIN WINDMI DMILL LL

MONTHLY DOWNLOAD

30

SEC A LT

TM

TRX HI HIP P EX EXTENS TENSIO ION N

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX CHEST STRETCH

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

TRX SUMO SQUAT

MONTHLY DOWNLOAD

     C      E      S

30

TM

     Y      T      I      L      I      B      O      M

   :     Y     R     A     U     N     A     J

    E     E     D     D     I     I     S     S     H     H     C     C     A     A     E     E     T     T     T     S     S     S     T     E     E     E     S     R     R     R     E     E     E    R     C     C    E     C     D     E     E    D     E     I     D     I     I     C     S     S    S    S     S     S    E     5     S     5     5     H    H     H     /     /     C    C     /     C    5     T     /    T     A     A     A     C     C     C    T     L     C    L     E    E     E     E     E     E    L     A     A     A     E     S     S    S    C    C    C    C    S    S    S    C    S    C    C    C    C     C    C    C    C    0     P    P     P     E     E    E    E    1     N     E    E    E    E    0     1     E    E    E    0     1     E    E    E    E     E    0     1     S     S    S    S    S    /    I     N     S     S     S     I     R    /     /     R    R    S    /    S    S    S    S     0    0    0    0   x    M    M    0   x    0    0    0    0    x     0    0    0    x    0    0    0    0     3    3    3    3    4    1     1     1     4    3    3    3    3    2    1     1     3    2    3    3    3    3     T     A     H     H     H     S     U     N     C     N    C     N    C     S     Q     S     O     T     T     O     E     W    S     O     T     I     T     I     T     I     T     E     A     K     S    L     E     A     R     O    G     A     K     S     S     S    E     E     L     S     R     U     P     R     E     L     N     R     L     N    R     L     N    T     U     T     Q     R    U     S     N     T     U     Q    N     L     Q     A     E     A     L     L     G     G     L     E     E     I     S     S     I     T     S     S     I     T     S     S     L     P     P     E     L     T     I     N     I     E     P     K     K     R     P     M    X     T     O     M    X     T     O    K     N     M    X     T     K     O     L     K     K     C    C     E     S     D     E     S     D     E     S     E     D     L     L     G     N     E     M    E     O    O     P     E     M     E     M    N     N     N     N     A     A     P     P     D     D     I     P     P     I     I     H    U    L     A     A     I     N    L     I     I     H     U    I     L     L     I     I     I     H    U     W    H    C     S     P     W    W    S     P    W    H    C     S     S     C    C     H    S     W    H     C    S     X     X     X     X     X     X     X     X     X    X     X     X     X     X     X     X     X     X     X     X     X     X     R    R     R    R     R     R     R     R     R    R     R     R    R     R     R     R     R     R     R    R     R     R     T     T     T     T     T     T     T     T     T     T     T     T

     M      T

!"#$%%"&'()*++",)-./*0*1"2)341"56)" &06)3'+371"869':70)'64",99"0';/(+"0*+*0<*=4

>7"?70('7)"7:"(/'+";@'=*"A6-"B*"0*?07=@3*=" 70"(06)+A'((*="')"6)-":70A"B-"6)-"A*6)+1" *9*3(07)'31"A*3/6)'3691"?/7(737?-1"0*370=');" 70"7(/*0.'+*".'(/7@("?*0A'++'7)"7:"(/*" ?@B9'+/*04"&70"'):70A6('7)"7)"0*?0')(+" 37)(63("'):7CD()*++6)-./*0*437A4

:63*B77I437A](0J+@+?*)+'7)(06')');

C(0J^D()*++

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